Прочитав книгу Мэттью Уолкера - "Зачем мы спим" я ужаснулся, не досыпая, насколько сильно мы берем в долг у нашего организма. Даже 7 часовой сон на долгой дистанции- это не панацея, не говоря уже про 5-6 ч, как мы любим. А потом удивляемся, почему разваливается тело и в нашей психике творится чёрт-те что )
@@wroces989 Вот, но это не всё - Можно начать с того, что из-за недосыпа уменьшается выработка гормонов, упомянутых выше. Это гормон роста, тестостерон и мелатонин. Кроме того, что выработка этих гормонов уменьшается с возрастом, так мы ещё занижаем их выработку из-за недосыпа. - Регулярный недосып активирует симпатитескую нервную систему. Она включается и… долгое время не выключается. Мы знаем это включение реакцией «бей или беги». Кратковременное включение этой системы не несет в себе какого то негативного эффекта. Всё-таки, природой в нас заложено, что в определенных условиях она включается. Но, когда эта симпатическая нервная система активирована на постоянной основе, она приводит к негативным последствиям. Вот несколько из них: повышенное давление, воспаления, гипергликемия. [Проводились исследования и у людей с постоянным недосыпом было выявлено преддиабетное состояние. А постоянное нахождение в таком состоянии приведет к диабету 2 типа]. - Один из важных пунктов - в результате недостатка сна вырабатывается большое количество кортизола. А мы знаем, что кортизол, это главный противник тестостерона. И вот, из-за недосыпа и так выделилось мало тестостерона, так ещё и кортизолом заправились. Ожидаемый результат: падение роста мышц, уменьшение силы и восстановления. То есть застой в тренировках, долгое восстановление, постоянная усталость и раздражительность. Постоянное недовосстановление при регулярных тренировках, гарантированно приведет к травме. - Недостаток сна нарушает нормальную выработку гормоном лептина и грелина. Вы помните, что это за гормоны? Правильно, лептин - это гормон сытости, а грелин - гормон голода. В проведенных исследованиях, было выявлено, что люди, которые недосыпали всего лишь в течении 4-х дней, больше ели. При чём, они переедали за счет увеличения количества углеводов. Если у вашего клиента вес стоит на месте и не уменьшается, можно его спросить, а всё ли у него в порядке со сном. Отрывок из книги: «Если человек поспит ночью меньше восьми и особенно шести часов, то физическая усталость придет на 10-30% быстрее и значительно ухудшится кислородный обмен. Аналогичные нарушения будут наблюдаться в эластичности мышц и сухожилий, что повлияет на высоту прыжка, а также заметно снизится пик мышечной активности и сократит её деятельность. Кроме этого, снизятся метаболические и респираторные возможности организма, что отрицательно скажется на восстановлении сил спортсмена. Свое негативное воздействие окажут и быстрое накопление молочной кислоты, нарушение работы сердечно-сосудистой системы, снижение кислорода в крови и повышение концентрации углекислого газа, что отчасти обусловлено уменьшением количества воздуха, потребляемого легкими. Даже способность организма во время физических нагрузок снижать собственную температуру посредством потоотделения ухудшается из-за потери сна»
@@wroces989 дополнительно: регулярный недосып приводит к увеличению риска возникновения болезни Альцгеймера и ухудшению памяти. Из-за недосыпа люди становятся менее внимательными, что приводит к риску попадания в ДТП. Я уже не помню приведенную статистику в книге, но дофига людей попадают в ДТП (в США).
Елки палки! Я час назад думал про то что жаль что фитмания канал почистил…заметь, я сто лет уже не был здесь из-за этого - и вот на тебе, ты новое видео выпустил!!!!
Спасибо за информацию и видео! А борода сильно чешется? Долго росла? Тяжело ухаживать? Жутко не хватает кожаного мяча и прочих фирменных эпитетов и фразеологизмов😢😢😢
Вопрос: а если я на протяжении 4 лет из-за работы сплю с 3 до 9, а потом еще днем сплю 1-2 часа? И организм настроился на этот режим, циркадные ритмы тоже меняются?
Замахнулся прям на святое, но материал бесспорно годный. Я пока не залипал за компьютером до часу двух ночи был довольно сухой. Сейчас же не припомню когда в нормальное время ложился. В зале пашу как волк, и каллораж вроде не высокий, а жировая прослойка не уходит. Спасибо Вам Денис, за информацию к размышлению, скорее всего дело именно в этом.
Со школы эта беда, потом перерастет в 3 ночи, 4, 5 лучше щас бросай, пока не подсел . Потом тяжело избавиться, потому что выработка мелатонина нарушается и уснуть раньше станет, очень сложно .
Дружище что я буду чувствовать если резко слезть с курса на пропионате ? Как быстро запустить гонады после этого ? Каковы последствия ? Что может произойти из самого не желательного ? И как быстро нивелировать побочки, спасибо за ранее
В среднем 6 часов. Для меня 8 часов слишком много. Если сплю по 8 и больше, то просыпаюсь разбитым и голова болит и ночью потом фиг усну. Норма сна всё-таки вещь индивидуальная.
Спасибо за подробное объяснение! Хожу в ночные смены 11лет (неделю в день > неделю в ночь) со сном естественно полный бардак. Из за этого естественно лишний вес и пиструн может борахлить. Так что сон питание и витамины это наше всё
Я сплю достаточно но плохо,сдал он,ФСГ,тестостерон общий и свободный,уровень теста 11, обратился к эндокринологу она посмеялась и сказала всё в пределах референсных значений или домой 😢
Впринципе ничего чего я не знал. Но спасибо, это важная информация. А теперь вопрос посложнее🙂. При гзт на тестостероне, при уровне кортизола ниже плинтуса, при плохом сне. Можно ли пить мелатонин 3мг в 22часа вечера. Самый главный вопрос, не вступит ли мелатонин в конфликт с тестом и кортизолом утром и не снизит ли их общее содержание в крови в течении дня?
Денис Вы очень правильно раскрывая тему респект вам за то не с точки зрения дельца а сейчас все эндокринологи котят прописать побольше и закидывают ближайшие аптеки с которым также считаю что ПКТ очень витамины минералы питание и сон а также стабильные тренировки..Вот основа более того на российском рынке ХГЧ не лучшего качества и довольно грязная можно больше навредить мой тренер всегда советовал отдохнуть пару месяцев от фармы и всё.
Кило или полтора за ночь, я правильно понимаю, что человек сном не дает падать тестостерону на 10% ниже и его организм полноценно вырабатывает соматотропный гормон и за счет этого он так сильно худеет? Предположим, что мы говорим о жиросжигании, то получается мы "сжигаем" 7700-11500 кКаллорий за это время. Я что-то упускаю?
Может хватить и 6 часов сна важно его начало не позже 24 часов ночи и что съедено на ужин за не менее чем два часа до сна не должно быть как говорят тяжелой : мясной жирной и много сладкой калорийной пищи лучше в оптимальном количестве творог 200-250 грамм или гречка 150 грамм можно чередовать с овсянкой 150 грамм варенное яйцо грецкие орехи 3 штуки и яблоко это хороший пример ужина проверенный лично за много лет !
Да, сон влияет на тестостерон. А тестостерон на сон. Если недостаток тестостерона, то и спать будешь плохо и не высыпаться хоть по 10 часов спи, хоть по 12. Толку не будет, будешь вставать разбитый. А с высоким тестом и 6 часов хватит выспаться.
ну про с 22:00 до 02:00 хуета так то... Когда приучил себя спать в режиме тогда и будет всё во время сна происходить. А вот про количество часов отдыха согласен полностью!
Спасибо "док", что отметил )). Но халат это явно не показатель. Мед.образование и опыт в данной, и ты уже компетентен об этом рассуждать. Все что ты говоришь оно как бы и правильно , и даже есть обоснования в виде различных исследований, НО опять же вернемся к вопросу компетенции и ответственности. ГЗТ ни есть зло , а в некоторых случаях даже единственное решение для людей. И если посмотретв твое видео , действительно больной человек примет решение забить на поход к врачу , просто еще больше спать , правильно есть и тд. А через год или два уже потеряв семью , усугубив ситуацию пройдя точку не возврата возможно он уже и не вспомнит о тебе как о тригере побудившем его забить на докторов ... В общем тут вопрос в ответственности и в последствиях которые несут в себе подобные видео , или скорее выбранная подача. Удачи док
Да ему пофиг на ответственность. Как и врачам. А сам вообще раньше курсил по жести, потом здоровье кончилось от такого подхода, от чего и ГЗТ для него злом стало. Он в прошлом видео чушь нес про 250 мг в неделю на ГЗТ, что говорит о полном непонимании что такое ГЗТ и для чего.
Ты не можешь проверить компетентность в интернете. Имел кучу опыта с разного уровня врачами, единственный способ узнать к сожалению проверить на себе его лечение . Тебя может убить профессор, а спасти обычный доктор из областной больницы , лотерея жуткая .
@@UkeexDтак её и не надо проверять эту компетентность в интернете, по большому счету. Просто надо на законодательном уровне запретить подобных балаболов, которые даже в принципе понимают что такое гзт и делают подобные ролики.
Если бы я когда то потерялся в Канадской тайге, и меня бы нашли дикие люди, я хотел бы что б они были похожи на Дениса. Добрые, с бородой и в белых халатах.
Давно понятно, что свой тестостерон поднять невозможно особенно в 40. Это нужно отказаться от работы, семьи и заниматься только медитацией, сном и сдоровым образом жизни. И то поднимишь его на несколько пунктов, что тебе это даст, ничего. Только цифра изменится на результате анализа.
Я вообще не представляю как можно спать по 5-6 часов. Если это не исключение из правил. Если не посплю 8 часов, вообще не представляю как можно тренить. Реально есть те кто могут спать по 5 часов 7 дней подряд?
Ни грамотные тренировки, ни хорошее питание вам не поможет,если у вас нет хорошего крепкого сна! Да пока вы молоды и вам ещё нет 30, то это не проблема,но поверьте всё ещё будет😉
Денис как всегда красавчик! Подача материала - 5звезд!
Стетоскоп - это сразу +100 к доверию ))) Красава! )))
Решил совсем разрушить бизнес "доктора" Дзидзариа 😂
Хахахаха
Лечь то можно, хоть в 20:00
А уснуть то как
Вставай в 5 . Через пару дней проблем не будет как уснуть )
У киндзазарии и весельчака третьей планеты грекова появился конкурент
Это смотря в каком возрасте. Я имею ввиду жиросжигание при хорошем сне. С возрастом и спать нужно больше и любая ерунда вгоняет в глубокий стресс.
Прочитав книгу Мэттью Уолкера - "Зачем мы спим" я ужаснулся, не досыпая, насколько сильно мы берем в долг у нашего организма. Даже 7 часовой сон на долгой дистанции- это не панацея, не говоря уже про 5-6 ч, как мы любим. А потом удивляемся, почему разваливается тело и в нашей психике творится чёрт-те что )
Здравствуйте. Если кратко, то какие тезисы он расписал в своей книге?
@@wroces989
Вот, но это не всё
- Можно начать с того, что из-за недосыпа уменьшается выработка гормонов, упомянутых выше. Это гормон роста, тестостерон и мелатонин. Кроме того, что выработка этих гормонов уменьшается с возрастом, так мы ещё занижаем их выработку из-за недосыпа.
- Регулярный недосып активирует симпатитескую нервную систему. Она включается и… долгое время не выключается. Мы знаем это включение реакцией «бей или беги». Кратковременное включение этой системы не несет в себе какого то негативного эффекта. Всё-таки, природой в нас заложено, что в определенных условиях она включается. Но, когда эта симпатическая нервная система активирована на постоянной основе, она приводит к негативным последствиям. Вот несколько из них: повышенное давление, воспаления, гипергликемия. [Проводились исследования и у людей с постоянным недосыпом было выявлено преддиабетное состояние. А постоянное нахождение в таком состоянии приведет к диабету 2 типа].
- Один из важных пунктов - в результате недостатка сна вырабатывается большое количество кортизола. А мы знаем, что кортизол, это главный противник тестостерона. И вот, из-за недосыпа и так выделилось мало тестостерона, так ещё и кортизолом заправились. Ожидаемый результат: падение роста мышц, уменьшение силы и восстановления. То есть застой в тренировках, долгое восстановление, постоянная усталость и раздражительность. Постоянное недовосстановление при регулярных тренировках, гарантированно приведет к травме.
- Недостаток сна нарушает нормальную выработку гормоном лептина и грелина. Вы помните, что это за гормоны? Правильно, лептин - это гормон сытости, а грелин - гормон голода. В проведенных исследованиях, было выявлено, что люди, которые недосыпали всего лишь в течении 4-х дней, больше ели. При чём, они переедали за счет увеличения количества углеводов. Если у вашего клиента вес стоит на месте и не уменьшается, можно его спросить, а всё ли у него в порядке со сном.
Отрывок из книги: «Если человек поспит ночью меньше восьми и особенно шести часов, то физическая усталость придет на 10-30% быстрее и значительно ухудшится кислородный обмен. Аналогичные нарушения будут наблюдаться в эластичности мышц и сухожилий, что повлияет на высоту прыжка, а также заметно снизится пик мышечной активности и сократит её деятельность. Кроме этого, снизятся метаболические и респираторные возможности организма, что отрицательно скажется на восстановлении сил спортсмена. Свое негативное воздействие окажут и быстрое накопление молочной кислоты, нарушение работы сердечно-сосудистой системы, снижение кислорода в крови и повышение концентрации углекислого газа, что отчасти обусловлено уменьшением количества воздуха, потребляемого легкими. Даже способность организма во время физических нагрузок снижать собственную температуру посредством потоотделения ухудшается из-за потери сна»
@@wroces989 дополнительно: регулярный недосып приводит к увеличению риска возникновения болезни Альцгеймера и ухудшению памяти. Из-за недосыпа люди становятся менее внимательными, что приводит к риску попадания в ДТП. Я уже не помню приведенную статистику в книге, но дофига людей попадают в ДТП (в США).
@@wroces989если кратко: совсем без тезисов
Что значит недосып? Кто-то спит по 12 часов и ему мало, а кому-то и 6 хватает, что бы восстановиться. Нет цифры, которая походила бы всем.
Как вам видео?
Елки палки! Я час назад думал про то что жаль что фитмания канал почистил…заметь, я сто лет уже не был здесь из-за этого - и вот на тебе, ты новое видео выпустил!!!!
👍
Хорошее видео, полезное и познавательное, спасибо.
Как дела у Катлера?
Отличная подача материала, с юмором ))
Спасибо, что вернулись, Денис и Сергей
Дэнчик, рад снова тебе и видеть и слышать!👍🤝
Большое спасибо за информацию. Очень познавательно. Продолжай в том же духе. Смотрю давно и с удовольствием.
Красавчик. С меня подписка на канал и лайк.😊 Давай, ещё видосы. Альтернативный взгляд на старые темы.
Браво Денис! Сжато, информативно и доходчиво!
Дэн верни Кожаный мяч))))
Все как всегда очень круто, спасибо!)
Интересный выпуск, спасибо!🎉
Как всегда интересно и познавательно, Денис великолепен😎👍
Все, я спать))). Надеюсь в ближайшем будущем еще будут видео Доктора Ромбака с Доктором Любером))). Рад снова видеть и слышать!
Спасибо деня, коротко и по делу им юмором)
Впервые на канале, но судя по информации мужчина знает толк, буду обязательно следить, Успехов и удачи)
Ролик топ, желаю удачи каналу!
Спасибо за информацию и видео! А борода сильно чешется? Долго росла? Тяжело ухаживать? Жутко не хватает кожаного мяча и прочих фирменных эпитетов и фразеологизмов😢😢😢
С возвращением 🤗
Доктор спасибо!
Лучший!!! ЭТО ОР!!!! Отличного настроения, здоровья!!!
Благодарю 👍👍👍
😂 Реальный Доктор 👏👍
Дениса приятно видеть и слышать
Вопрос: а если я на протяжении 4 лет из-за работы сплю с 3 до 9, а потом еще днем сплю 1-2 часа? И организм настроился на этот режим, циркадные ритмы тоже меняются?
Наш дурдом голосует за Ромбака!)
Наш дурдом будет Ромбаку рад!)
Здравствуйте доктор!
А что делать, если бессонница?
Видео Гуд!!!Денис Халат Вам идёт,помню смотрел видео с Вами ещё выступающим спортсменом.
Pospat i GZT ok
Spasibo za rolil. Budu zdat pro vozrastnoj tostestoron i samatropin
Особо не удивил. И так чувствую, когда не высыпаюсь, что всё плохо
О, Борода вернулся! ))
Проорал когда увидел Дениса в халате. Очень круто)
Ещё бы погоны и бейджик с надписью "дохтур". И шапочку из фольги с красным крестом
100% в точку!!!👍
Поддержу вас мои дорогие друзья 👍💯
Super, real doctor!
Док Ромбак практикующий хирург ютуба😁😜💪🔥👍
Давно тебя не видел😂
топчик!
Замахнулся прям на святое, но материал бесспорно годный.
Я пока не залипал за компьютером до часу двух ночи был довольно сухой.
Сейчас же не припомню когда в нормальное время ложился.
В зале пашу как волк, и каллораж вроде не высокий, а жировая прослойка не уходит.
Спасибо Вам Денис, за информацию к размышлению, скорее всего дело именно в этом.
Со школы эта беда, потом перерастет в 3 ночи, 4, 5 лучше щас бросай, пока не подсел . Потом тяжело избавиться, потому что выработка мелатонина нарушается и уснуть раньше станет, очень сложно .
Ларчик открывается еще проще. Кето питание или низкоуглеводка. И организм сразу вспоминает как сжигать жиры.
Дружище что я буду чувствовать если резко слезть с курса на пропионате ? Как быстро запустить гонады после этого ? Каковы последствия ? Что может произойти из самого не желательного ? И как быстро нивелировать побочки, спасибо за ранее
Пипетка будет в опасности
Истина одна-на все времена.
Тренировки +питание+восстановление.
Если повезло с генетикой, ты чемпион. Нашёл хороших спонсоров-ты мр.Олимпия.
Главное забыл
если тест повышен а сон куда-то пропал , может ли это быть своеобразной реакцией организма скажите плз доктор )
В среднем 6 часов. Для меня 8 часов слишком много. Если сплю по 8 и больше, то просыпаюсь разбитым и голова болит и ночью потом фиг усну. Норма сна всё-таки вещь индивидуальная.
Долгое время спал 6 часов было норм, но когда стал ложится до 23 и вставать около8 ура результаты в качалке и общая выносливость выросли в разы
А есть мнение и обратное, что из-за низкого тестостерона плохой сон, вот я бы и рад дольше спать, а не спиться и сон плохой
Спасибо за подробное объяснение! Хожу в ночные смены 11лет (неделю в день > неделю в ночь) со сном естественно полный бардак. Из за этого естественно лишний вес и пиструн может борахлить. Так что сон питание и витамины это наше всё
Вписду такие работы!!! Я сам ебошу до 01-02 ночи, иду спать в 3-4 утра та же самая куйня, пиструн подводит и состояние здоровья так себе
Из какой вы там вселенной??
8-10 часов сна...😂🤦
6 часов - это уже отлично!
Одни мажоры и до..уя успешные, я смотрю, бл!
Здор'офф, Борода!! 😁👍
Спасибо
Я сплю достаточно но плохо,сдал он,ФСГ,тестостерон общий и свободный,уровень теста 11, обратился к эндокринологу она посмеялась и сказала всё в пределах референсных значений или домой 😢
Супер
Ну вот, теперь Денис косит под Дзизадрию)
Впринципе ничего чего я не знал. Но спасибо, это важная информация. А теперь вопрос посложнее🙂. При гзт на тестостероне, при уровне кортизола ниже плинтуса, при плохом сне. Можно ли пить мелатонин 3мг в 22часа вечера. Самый главный вопрос, не вступит ли мелатонин в конфликт с тестом и кортизолом утром и не снизит ли их общее содержание в крови в течении дня?
Конечно вступит
Денис Вы очень правильно раскрывая тему респект вам за то не с точки зрения дельца а сейчас все эндокринологи котят прописать побольше и закидывают ближайшие аптеки с которым также считаю что ПКТ очень витамины минералы питание и сон а также стабильные тренировки..Вот основа более того на российском рынке ХГЧ не лучшего качества и довольно грязная можно больше навредить мой тренер всегда советовал отдохнуть пару месяцев от фармы и всё.
Всё правильно рассказывает
Класний прикид! 😅
Он доктор , ему можно доверять!
Рад тебя видеть 👁 на Ютубе😊снова
Сон для здоровья в целом безусловно первичен.
Кило или полтора за ночь, я правильно понимаю, что человек сном не дает падать тестостерону на 10% ниже и его организм полноценно вырабатывает соматотропный гормон и за счет этого он так сильно худеет? Предположим, что мы говорим о жиросжигании, то получается мы "сжигаем" 7700-11500 кКаллорий за это время. Я что-то упускаю?
Ромбак красавчик
Денис красава доктор Зильберман ))
Блин такое чувство юмора....))
Доктор, а у вас пипетка, морковка или баклажан?
Сними пожалуйста видео об исследование сна и тестостерона у мужчин которые работают по сменам 12ч в день 12ч в ночь отсыпной и выходной
👍
👍👍👍☝️😊
Может хватить и 6 часов сна важно его начало не позже 24 часов ночи и что съедено на ужин за не менее чем два часа до сна не должно быть как говорят тяжелой : мясной жирной и много сладкой калорийной пищи лучше в оптимальном количестве творог 200-250 грамм или гречка 150 грамм можно чередовать с овсянкой 150 грамм варенное яйцо грецкие орехи 3 штуки и яблоко это хороший пример ужина проверенный лично за много лет !
👍👍👍👍
Коментарий на поддержку канала 💯
5:13 Это нам говорит о том, что если ты дольше не спишь, то жрешь на один раз больше😁
Лег спать, прошло уже минут 30-40 я не уснул. И че бля, как уснуть то? Але, кожаный мяч!
Однозначно проктолог. Может задний проход любому прочистить.
Да, сон влияет на тестостерон. А тестостерон на сон. Если недостаток тестостерона, то и спать будешь плохо и не высыпаться хоть по 10 часов спи, хоть по 12. Толку не будет, будешь вставать разбитый. А с высоким тестом и 6 часов хватит выспаться.
ну про с 22:00 до 02:00 хуета так то... Когда приучил себя спать в режиме тогда и будет всё во время сна происходить. А вот про количество часов отдыха согласен полностью!
Давай бро жги, я блин хочу на гзт но денег нет, а так я бы подсел!
Денис, не снимай халат. Пускай следующий выпуск будет таким же, реально авторитетнее смотрится :D
Это тебя ещё не спросили где Бабинич,понимаешь как давно я твою бороду многогрешную наблюдаю?)
Доктор, теперь я Вам ещё больше верю🙂
🤣🤣🤣🤣
Спасибо "док", что отметил )). Но халат это явно не показатель. Мед.образование и опыт в данной, и ты уже компетентен об этом рассуждать. Все что ты говоришь оно как бы и правильно , и даже есть обоснования в виде различных исследований, НО опять же вернемся к вопросу компетенции и ответственности. ГЗТ ни есть зло , а в некоторых случаях даже единственное решение для людей. И если посмотретв твое видео , действительно больной человек примет решение забить на поход к врачу , просто еще больше спать , правильно есть и тд. А через год или два уже потеряв семью , усугубив ситуацию пройдя точку не возврата возможно он уже и не вспомнит о тебе как о тригере побудившем его забить на докторов ... В общем тут вопрос в ответственности и в последствиях которые несут в себе подобные видео , или скорее выбранная подача. Удачи док
Да ему пофиг на ответственность. Как и врачам.
А сам вообще раньше курсил по жести, потом здоровье кончилось от такого подхода, от чего и ГЗТ для него злом стало. Он в прошлом видео чушь нес про 250 мг в неделю на ГЗТ, что говорит о полном непонимании что такое ГЗТ и для чего.
Ты не можешь проверить компетентность в интернете. Имел кучу опыта с разного уровня врачами, единственный способ узнать к сожалению проверить на себе его лечение . Тебя может убить профессор, а спасти обычный доктор из областной больницы , лотерея жуткая .
@@UkeexDтак её и не надо проверять эту компетентность в интернете, по большому счету. Просто надо на законодательном уровне запретить подобных балаболов, которые даже в принципе понимают что такое гзт и делают подобные ролики.
Потеряет семью и жизнь наладится
Смотрю видос в час ночи...
Без слушалки не смогут понять кто перед ними.
Если бы я когда то потерялся в Канадской тайге, и меня бы нашли дикие люди, я хотел бы что б они были похожи на Дениса. Добрые, с бородой и в белых халатах.
Борода крутая, можно баченок сустанона спрятать😮
Давно понятно, что свой тестостерон поднять невозможно особенно в 40. Это нужно отказаться от работы, семьи и заниматься только медитацией, сном и сдоровым образом жизни. И то поднимишь его на несколько пунктов, что тебе это даст, ничего. Только цифра изменится на результате анализа.
Семья главный враг
Доктор Ромбак. А что, звучит!
Хуя себе Дензел умный какой, я бы назначил его каким нибудь президентом💪😎
В молодость ночами никогда не спали,и всё зашкаливало
Доктор, как из пипетки получить морковку расскажи и про цикл Креббса тоже.
А как насчет дневного сна???
Упустили, батенька???
Я вообще не представляю как можно спать по 5-6 часов. Если это не исключение из правил. Если не посплю 8 часов, вообще не представляю как можно тренить. Реально есть те кто могут спать по 5 часов 7 дней подряд?
Ну всё, постарел наш Дениска. Где все его выражения, словечки? 😎🙈
Дядька Денис,у меня общ.тест 37 а гспг 118 дрвщ дрыщом(((27лет ну как так то ааа??
Почему у тебя низкая потенция?
Ни грамотные тренировки, ни хорошее питание вам не поможет,если у вас нет хорошего крепкого сна! Да пока вы молоды и вам ещё нет 30, то это не проблема,но поверьте всё ещё будет😉
100%! все достигнутое рушится, если перестаешь нормально спать!
Работал в вахте, сна вообще не хватало и знаете в чем парадокс ? Перло как на дрожжах, главное питание
@@Inthelandgadofmonsteriwasangel без фармы?
@@user-xg8wb8fz1f Без
@@Inthelandgadofmonsteriwasangel главное тренировки.