🔴空腹才是最强的良藥🔴 獲得諾貝爾醫學獎的健康飲食方法 青木厚 有聲書 最强日本飲食方法和飲食術 自噬功能讓你更健康更年青（間歇式斷食）168斷食 ｜Fox面讀書説書【004】
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- Опубліковано 2 лип 2024
- 推薦書：「空腹」才是最强良藥
著者：青木厚（日本）
原著名稱：「空腹」こそ最強のクスリ
◾️影片目錄：
00:00 |空腹才是最强的良藥説明介紹
01:29 |著者青木厚的介紹
01:45 |本書的概要
02:42 |爲什麽要空出不吃東西的時間？
03:24 |一日三餐的由來
04:41 |吃的過多有什麽壞處
06:31 |緩解内臟器官疲勞的方法
07:02 |【自噬功能】是什麽？
09:15 |空出16個小時不進食的方法
10:43 |16個小時空腹的心理準備
11:34 |空腹的心理準備以及好處
12:04 |本書的結論
13:15 |16個小時不進食的注意點
14:00 |Fox面的見解
【内容簡介】
[本書是最近日本電視上超級熱門的健康話題！]
來自諾貝爾獎的自噬科研成果
醫學上正確的飲食：【半日絕食】
根據最新醫學驗證
真正正確的飲食方法不是“吃什麽？”
“增加不吃飯的時間（增加空腹的時間）
這才是真正能讓你實現健康飲食的方法。
只要“半天絕食”（16個小時不進食）
【睡覺的時間也可以算在內】
自噬功能就會啟動，
消除細胞中的有害蛋白質和細菌，
修復身體的細胞。
【半天絕食有哪些效果】
・讓血壓，血糖，膽固醇恢復正常。
・可以預防和改善癌症，癡呆症和糖尿病。
・可以預防過敏和花粉症
・提高注意力並改善工作績效
・改善皮膚粗糙，便秘，月經不調，PMS等症狀
【作者簡介】
青木 厚
博士醫生
2015年，成立了青木內科和康復科
專攻糖尿病，高血壓，高脂血症和與生活方式有關的疾病。
他將本書的飲食方式納入糖尿病患者的治療中並取得了很好的效果。
作者其他身分，電視節目的醫療監督，“排成隊的法律諮詢中心”（NTV）
曾參加過諸多日本媒體，例如 “ Direct Hit！體育館！（TBS）
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#空腹才是最强良藥 #168斷食 #間歇性斷食 #飲食術 #饮食术 #控制饮食 #减肥 #控糖 #控制飲食 #健康意識 #聽書 #説書 #有聲書 #听书 #说书 #有声书 #導讀
謝謝你我已經365天沒吃東西了，我覺得身體很輕盈，感覺好像在天空漂浮一樣
哈哈哈哈哈
因为已经饿挂了
快升天了
我試过16小时不吃，半夜饿到胃疼。早上还没到12点我看到幻影了，难呀！
恭喜你，升级至大乘期
我从2022年1月初开始坚持168，感觉非常好。我是11点吃第一餐，下午 3-4点吃第二餐，这两餐中只有一餐有碳水，比如面条，米饭，煎饺，包子，馒头。另一餐无碳水。晚上我会健身一个半小时。4月开始，每周跑2次5公里。我不做重量型健身训练。主要拉伸，有氧和针对核心。体重三个月下降10公斤。身条儿顺健康，皮肤非常好，精神头也许了，睡眠特别好。健身后如果饿，我会吃坚果和喝白水。坚决不吃零食和糖。但每天我会吃一点点黑巧克力。每周会吃一顿自己非常想吃的餐，选择在周末的中午。感觉非常好。
你便秘吗？
@@charleneye9024 经常吃坚果应该不会😂
@@sz4029 吃太多堅果會便秘，個人經驗，所以其中一餐要吃很多很菜或纖維類，最好是生菜之類的，一天最少500克蔬菜
你蔬菜都沒吃？或吃少了。其實斷食要大量吃蔬菜的
大人都说不吃早餐会得胆囊结石？都这么说，怎么理解
我去年168，今年186，已經習慣了，我有時還204，看起來還是健康，每天也做tabata，去年從57減到現在的45(我160高)，我只吃原食材，平均吃2餐，有時1餐。
感謝分享您的親身體驗。謝謝😊
那不會想吃甜食喝酒嗎？
我165/44最近胖到47，168試了漫長時間，可是胃口越來越好，所以越來越胖
我只是用了一两个月 现在基本每天204也没问题了 只是我以为工作原因 所以个人的方式比较弹性 就偶尔也会168 或者 186. 其实就我觉得可以试着调整来适应自己 这样才可以做的更长久 基本习惯了之后发现几天不吃东西也不是别人想的那么可怕🤣🙂
廋脸怎么办？？
这本书讲的知识我亲身试过，真的成功减肥，之前因为体检说自己轻度脂肪肝，不过我没那么严格的坚持16个小时这么多，但有经常空腹长时间处于饥饿状态，然后前期有点饿得难受，甚至免疫力变得低下，有一两次小感冒，但还是继续坚持之后就开始起效果了，我明显感觉到身体熬过了前期的适应期，减肥近二十斤，总共时间半年，前面两个月都有点难受，前面半月之后你就会感觉到自己免疫力低下甚至有点体力不支，主要我吃的少油少盐的食物，尽量多吃蔬菜，水果也少吃很重要，大部分水果都含糖我不想被水果打扰我的减肥，米饭也少吃，特别晚上那餐一定要少吃，睡觉前一定要让自己的肚子有点饿的感觉就行，晚上的空腹特别重要，晚上身体会进行一系列的垃圾清理工作，后面三四个月就是瘦的快乐时光，让细胞自噬。不进食，让细胞自己吃自己，这个很重要，半年之后我再次体检脂肪肝方面的那些指标全部很合格，不再有脂肪肝了，非常有成就感，所以我今天有打很多字告诉大家，我在国外很多健康专家方面的频道比如我之前看的伯格医生，他们几乎把细胞自噬当作一种最有效最普通简单的方法推广，我之前就是有看到他们这样说我才做的，然后今天偶尔又在这个频道看到，所以我要留言告诉大家真的很有用。
感謝分享您的親身體驗。謝謝！👍
謝謝你
谢谢🙏
謝謝您～💕🌹
我也是同样操作过程，马上四个月从93公斤变成77公斤，空腹的状态做事，学习，感觉太好了。
我持續每天20個小時不進食已經4年了，我非常健康沒有任何心血管和其他慢性疾病，我深信每日有固定的空腹時間是最好的保健方式。
感謝分享您的親身體驗。謝謝🙏
呵呵呵
我是五年級中班，實行168斷食法也快一年，前二個月體重很快就降下來，而且最難瘦的腰圍也小2吋，持續168飲食一直沒再復胖過，高血壓的問題也有改善，個人親身的經驗也可為影片提供很好的證明！
感謝分享你的親身體驗。謝謝！！
五年级的孩子就高血压？
@yiling lu,上面说的5年级中班大概是指60年代中期出生的，台湾的习惯用语。一定不会是小学5年级的孩童。😇
在台灣是指民國50年中段出生
膽固醇指標也正常嗎？
我168了一年多，加上生酮飲食，有時一天一餐身體完全沒問題，除了中了一次肺炎之外沒有什麼大病過，皮膚好了沒有痘痘，睡眠質素改善了，每天睡足8小時。腸胃也變好了，不再容易拉肚子。而且減了26公斤，現在68公斤很開心😃
感謝分享您的親身體驗。謝謝🙏
生酮飲食，常常死人 !!!
一開始用來治療癲癇的時候，就這樣了。
演算法推薦，看到您的頻道。
我已經斷食超過三年了。體重減了接近30公斤。
最極端時，是20/4。可是，4小時的飲食，時間有點趕，而且，便泌問題會很困擾。所以，目前約是18/6。其實，肚子是不會餓的，要一整天不吃，也可以。最高紀錄是七天沒進食。
斷食，我覺得，精神會好很多。我的驗血報告，都很漂亮。
感謝留言！也謝謝分享您分享寶貴經驗。
我是这样觉得的 早餐不吃对身体不好 而且白天要工作 所以很简单 早中餐正常吃 晚餐直接不吃 也满足16小时不吃东西 晚上不用工作不吃也不影响
目前進行204斷食法，因為之前還滿胖的，經過半年來已經很習慣每天只有吃一餐，精神各方面很健康，以前吃三餐容易精神不繼常常感覺很飽很想睡，但自從斷食法後感覺每天睡覺起來精神都很好，睡眠品質也好，而且很珍惜與期待每天進食的那一餐。偶而朋友聚會會打破一日一餐的進食狀態，但是無彷，聚會後繼續超過16小時或20小時還是可以繼續。
感謝分享您的親身經驗👍 謝謝！
真的自从改了一天一餐后，精神明显好很多，以前起床无论睡多少小时都非常困时不时还打哈欠，现在明显精神很多，而且关节炎也消失了..
几年来我是早餐和晚餐，中午只睡觉。每天有健身或者跑步，或者游泳骑车不一运动约2小时（包括预热和拉伸）。每天加一勺蛋白粉。一些VC或者男性补剂。一周专业推拿一次。今年59了。3年前成功横渡琼州海峡。
蛋白粉和男性补剂可否推荐？谢谢
我之前在每個禮拜休息日的時候，都是直接睡12個小時以上，然後醒來只吃一餐到睡覺
原來其實我一直在養生阿！~
難怪我覺得最近沒有這樣睡，身體越來越差了
依我自己的體驗我目前一日一餐
差不多一年了
最初是在2020年的10月執行168斷食法(16小時空腹.8小時內吃正常的兩餐.其餘不吃)
半年後體重從95來到87左右
想說可以來執行一日一餐.每天的一餐約在白天10~13點這段時間進食.吃飽為原則.但不是蛋糕炸物超高熱量無限吃.原則上就是比正常人的一餐的食量多1倍
別人一餐1個便當頂飽.我可以吃到2~3個便當+水果
這樣吃飽的狀態下.不但沒有變胖.體重持續往下降來到75左右
就這樣1日1餐進行了1年多.沒有困難的地方
就剛開始會不適應.會飢餓.可以喝無糖茶類或者蔬菜汁(盡量無糖的.例如大麥粉-青汁或者羽衣甘藍粉+小麥草粉).薑粉茶無糖的.可以幫助減緩飢餓感
選擇早上10點吃一餐是因為早上起來6~7點.忙一下就上班.再過一段時間可能就要吃飯完全不會在意有沒有吃
吃飽後.下午不會感到飢餓可以直到睡覺.我約晚上9~10點睡覺
目前身體狀態都不錯.原本健康報告有紅字.現在只剩輕度脂肪肝(原本要重度)
以前早餐吃完10點就很想睡.現在很有精神
以前午睡可能要睡2小時都還不夠(放假時候)睡起來還累
現在睡不到1小時會自己醒來.過沒多久就會清醒
走路也輕盈
思緒也清晰
伙食費也省了不少(一餐約200左右)
很多隱性疾病的誘因都消失了.一些不舒服的症狀也都不見了.
以前我應該有類似過度換位心律不整的問題
突然快速彎腰或者勞動中.會突然心速過快.飆到120下/每分
從我開始斷食後我發現我很久沒有這毛病了
直到現在都沒再復發過.當時我原本就沒再吃藥就是.也沒檢查
不過現在身體狀況很好都沒再發生.我會繼續一日一餐
讓我一直懷疑一日三餐真的有必要嗎?還有掛消夜的變成一日四餐
所以這本書說飢餓是最好的良藥我認同
有興趣的朋友不訪評估一下自己的狀況可以從168斷食法嘗試後.等適應了再來一日一餐
這是我試過最有效也最健康的瘦身方法
感謝你分享親身體驗。
@城里的月光 我都是固定一個禮拜7餐 一天一餐
這唯一一餐 一定會吃飽飽的
這樣不會餓.也省時間.省錢(差不多一餐250元上下)
省下的時間可以做很多事情(運動&休閒%充實自己)
你會吃澱粉質食物嗎？
想問問會有排便的問題嗎?之前168的時候想上廁所可以都上不出來肚子就鼓鼓的，很不舒服。以前就不容易排便，但我只要有吃早餐就比較會上廁所，168之後便秘到有點痛苦。
@@sunny7329 我不知到您詳細的飲食內容狀況，基本上我是個蔬食者，所有蔬菜類吃多。
我是一天一次大號！通常都在早上起床時後解決，具體時間約20分。
也不見的當天一定有大出很多。大號不出來就不管他，隔天一定有沒意外都會補足大號的量。
您可以考慮多攝取蔬菜試試
這方法还有一个好处~執行久了会對垃圾食物無感，完全不想吃，每个月省了4~5000台幣支出
我168已經14年了，一開始是因為大學沒多餘的錢吃早餐養成只吃中餐跟晚餐，大學時期一直維持176/56上下浮動一公斤，年過三十後體重有增加目前都在65-68左右浮動，每天固定晚上洗澡前排便，睡眠也很少失眠
感謝分享您的親身體驗！謝謝🙏
年轻时睡眠好， 很正常。
哈哈😆，多數人有多餘的錢也多吃了許多毒物。重點是你利用金錢的智慧。我是每天都16小時不吃東西反而戒了許多零食和糖飮，沒錢可以少了亂吃東西也不被零食誘惑倒也是不錯👍，而且身材可以保持苗條又不會有肥胖引發的疾病，一天就吃一餐我也沒有酮中毒或是低血糖頭昏胃痛的現象。
感謝你用心製作的視頻!必須給你鼓勵跟道謝!!
謝謝支持！滿滿的動力😊
最初，在油管裡看到不少醫生和營養學家提出了這個間歇性斷食(IF: intermittent fasting)，並予以詳盡解釋，背後還有大堆的研究和學問，包括諾貝爾獎得主日本科學家發現的這個細胞自噬修整維繫的學說，真的驚為天人，感覺相當石破天驚。於是，便開始嚴格地做了人體實驗一開始便OMAD (one meal a day)自不待言。果不期然，那個一直非常頑固地牢牢黏着揮之不去的小肚腩一天一天地縮減，真是人間的奇蹟 唷！
如今一年後，OMAD 仍然執行，但沒有最初的嚴格，間或也會放縱一下，會吃甜食或零食之類，但仍然以OMAD 為基礎。實在，所有的生活方式要如何改變臻善，無非都是出於兩個字的因由。。。
習慣。🌿🌿🌿
感謝分享您的親身體驗！謝謝👍
長期恐切膽
葉葉😂是葉配嗎？
這幾天也要斷食了，長久一日三餐
體內的營養早就夠了，該讓身體重新啟動😁
其实断食的核心前提是，系统地知道自己需要哪些营养，才能既保证得到断食的益处，又保证身体运作的基础储备。没有系统知识储备为前提，很容易身体没办法断食，或者长期处于亚健康状态。
目前斷食派唯一的盲點就是，無法解釋傳統醫學觀念“空腹造成胃酸過多傷害胃，且導致膽汁不分泌流動形成膽結石”這問題，才導致許多人卻步不敢嘗試！🤔
@@user-nw9tl9mf1h 請問空腹時間太長真的會造成膽汁不分泌嗎？
@@nene0040 我不知道，我只是看到不同的健康節目，都有手術醫生講之前切膽囊的經驗，都是病患有空腹習慣造成的膽沙結石（跟膽固醇結石不一樣）
所以想看有沒有斷食派倡導者，能有另一種科學理論解釋🤔
@@user-nw9tl9mf1h 你是斷食小白吧？吃東西會刺激口水和消化液分泌，這算普通常識。反之，斷食期間可以讓腸胃得到休息，不吃自然會減少消化液（包括胃酸）分泌。
嚐試斷食間歇性斷食沒幾天就出現膽結石問題，合理判斷是原本就有膽結石，正常人怎麽會因為幾天少吃1餐就膽結石？
如果做間歇性斷食會造成膽結石，那麽過午不時的出家人，還有齋戒月的回教徒，不就一大堆人膽結石？但事實上就沒有發生。
@@zzzwohoya 空腹太久 膽汁不分泌 會引發膽結石 你可以 去查查看喔
正在實施一個禮拜三餐的生活方式
就看到這篇影片
真巧
能夠看到這個視頻真的很高興！由於疫情體育場館常關閉，少了運動飲食卻多了，年來增重很多，到達了不能接受，便開始「過午不食」，沒遇過什麼「捱餓」痛苦，胃沒有任何一次不適，晚間也從沒有「餓，想食」的感覺，就這樣平平靜靜地便開始這個過程，沒有戒口：麻辣、重口味依然會間中想食就食，沒有任何委屈感、更無罪惡感，朋友外出晚餐我會飲水、一個小小粟米湯做「裝飾」（很多時我根本食唔哂，自己感到很開心），也有去做運動，發現根本不影響，發覺「唔係要食完嘢先有力做運動」，至少不是現在要去想的事，自己「現時還有很多［儲備］，到了標準體重時再作調節，相信到時也是增量而非增餐」，就是這樣的情況下，在一個月多一點之下，我減了14磅，已近目標的一半，有些人替我打氣，和我加油，但我想說：我根本沒有什麼奮力做過的事，只是調節了一個飲食「假設」而已，我整個人瘦番唔少，而重點是我自感好精神好健康，我慶幸個多月前作此決定。今天看到這視頻，暗合了我「過午不食」的各種構想，而更重要的是這裡的留言：一個一個親身的體驗，讓我找到了「同伴」，讓我願意去打一篇長長的文章和他人分享⋯主持人的親身體驗，然後去分享，很貼地很自然，我希望若果有想自己身體更健康的朋友，歡迎你看看眾多留言，讓自己明白更多再開始嘗試，我作此開始也作了些調節，有機會也會分享吧！
感謝分享您的親身體驗。謝謝！(^_^)
我也是做168，短短兩個月就降了10公斤，整個身體負擔變輕，氣色與膚質也變得更好…不過除了執行168之外，還要配合減糖減碳水，效果才會好。如果還是高糖飲食的話還是不夠健康的
我一日一餐，除膽固醇比現在的「要求」高以外其他正常「糖化血色素」從6.5降到2.61現在都保持在4/5之間。
非常受用，我也是持續一年一日一餐的人，身體真的健康，搭配健身，抵抗力好很多，身材腰圍也都精實不少，不過也如同片中所說 ，有重度勞力或者強度高的健身訓練，親身實驗，健身後一定要吃足營養，蛋白質要吃夠才不會減少肌肉，吃夠才能增肌減脂，醣類要減少，醣類會大大影響飢餓感，本人就屬胰島素分泌很敏感的，食量可大可小，小則一日一餐，多則像無底洞一樣，切記一日一餐吃完絕不可攝入高醣類食品，否則你會更飢餓，會想吃甜點或者其它點心食物；相反地可以攝入高蛋白食品去滿足想吃點心的那塊，高蛋白可以大大增加飽足感，且不會讓胰島素升高來轉成脂肪存在身體，消耗蛋白質所需的能量又比較高，變相可以再次消耗多餘的熱量。
優良的高蛋白食品或者飽足感高的高纖維食品：
1.促進消化+優良益菌的希臘優格
2.高纖無糖豆漿 液態體積就在那喝完就飽，且無糖只有濃純的豆漿味
3.低糖分高纖維的水果 如芭樂
補足一點熱量但又不會太有負擔的香蕉
香蕉的纖維也是很營養，這兩者都可以搭配優格吃，風味更佳好吃低負擔高飽足感。
真的非不得已想吃甜的，就建議適量攝取一些黑可可%高的 糖分比較低，黑可可的抗氧化那類的諸多好處，只要不過量，飯後攝取一些也是有助於飽腹，增進運動的效能。
感謝分享 受益良多
我断食之前进行了长达几个月的戒糖。几乎是carnivore diet的程度。戒糖瘾的难度不亚于戒烟戒酒...
@@bi5259 求您介绍一下戒糖的具体操作。我也饱受糖癮之苦。多谢
@@clx527 我很极端诶。给你做参考看看。具体做法就是不吃淀粉。几乎是carnivore diet的程度，只不过我还会吃蔬菜。第一周，生理反应强烈，比如头痛欲裂，身体哪哪都不对劲。第二周开始身体就正常了，但是脑子里的瘾愈演愈烈。前三个月姨妈都没来，后面姨妈就开始正常了。大概第四第五个月都还是隐隐地很馋..姨妈正常之后，我逐渐会吃一些淀粉，但是都控制在50g以内，有时100g以内。大概从开始到半年左右，我才觉得我彻底没有糖瘾了。因为我发现我可以很随意地决定今天吃或者不吃淀粉，都没有任何心理负担，即使是吃大量淀粉也没问题。只不过第二天整个人会肿，而且会非常饿。我自己觉得戒糖要成功最重要的tip就是不要有热量缺口。一定要吃够，不可以减肥。否则，身体感觉到能量不足，通过激素让你的身体去进食的话，这就不是意志力所能抗衡的了。我是先开始戒糖瘾了大概四个月，才尝试制造热量缺口，和尝试prolonged fast.
@@bi5259 你太有毅力了！！佩服佩服！我多次尝试戒甜点 每次都是没几天就破功……也尝试过168断食 最多也就是一个月就破功～～我在想有没有一种可以循序渐进的方法～～～那您戒糖的最大动力是什么？
我工作日168，休假日正常（怕老婆誤會我嫌棄她的愛心餐），加上多運動，一年來，由175/88降為175/74，希望體重能再降到70左右最好
謝謝你的分享，特別喜歡你的開場 Let ‘s go
感謝支持！
我一周六餐已经半年了，非常轻松舒适
非常非常好！
真的，一天不用吃到3餐。我花約2年調整，中間也有失敗的時候，但是現在一天一餐或兩餐是OK的。都不會覺得餓。
早上大概11點吃第一餐，如果想吃第二餐時，大概是下午4點左右吃，大概6小時內進食2餐，然後到睡錢都不吃了，所以會有一段很長時間不進時。
然後，第二天到11-12點都不會餓。血糖也正常，不會因為吃不夠而暈或餓肚子就發抖等，反而，第一餐吃完後還可以出門運動，感覺很棒! 雖然，凡事起頭難，但是總會達到目的的。
第一餐與第二餐內容不太一樣。有時第一餐與一般正餐差不多，有菜有肉有飯或麵很豐盛，第二餐幾乎不吃主食，大概是炒青菜或湯等，有時只吃麥片，總之量吃不多。
其實一天一餐也是OK的，豐盛的吃一餐，只要煩惱一次吃什麼就好，生活就變得很輕鬆。
16個小時不進時，身體反而更健康更有活力。真的!
謝謝分享您的親身體驗。👍
本人已十年以上16小時不吃，人更健康，體重停在46公斤、左右，經神清氣爽、好方法。
請問例如: 一天所需的營養熱量2000卡,分攤在8小時內食用完嗎,謝謝
@@user-mn9ed9bt2g 我一日一餐，偶爾加一小餐，沒有特別計算熱量，但應該超過2000卡。
多吃含健康油脂的肥魚、肥牛、雞蛋、奶油、大骨湯。
搭配少量的綠葉菜、堅果類、苺果類。
@@zzzwohoya 感謝建議幫忙,謝謝,謝謝
省很多錢😏
胃当然出问题，胃出血呗
我從高一起異地求學,每天只吃一餐(晚餐),每天田徑訓練晚上12-1點才睡,身體一直很健康,體能優良腦筋靈活,直到女兒唸中學跟媽媽上教會長老說得吃三餐尤其早餐為一天動力來源更為重要,在女兒要求下只好吃早餐,體重原本一直維持在78kg,沒兩年就在78-81跳,過兩年又曾2kg,我不菸不酒14年心臟動脈阻塞一條100%一條80%,血壓90-47心跳45,先放2個支架打通100%阻塞的主動脈,進加護病房(因血壓過低怕我休克)住了7天,心跳最低到40每分鐘而人是清醒的,最後心跳沒改善血壓沒改善,只能以情況穩定繼續施行第二次手術放一個支架在80%阻塞的那條動脈裡,千囍年前每天吃一餐的人就是異數,後來台灣電視才有一個留美醫生回台鼓吹每日一參加一周一次斷食約在14年後吧,最近又有一個Dr. E. Berg推類似飲食法,以親身經歷而言一日一餐沒甚麼不好,均衡飲食,適量運動,自然健康
感謝分享您的寶貴經歷。謝謝！
不烟不酒，得心冠病，是少运动还是饮食习惯有关？谢分享
看不明白，是断食引发的心脏毛病还是改吃早餐.
有在健身的我，早餐魚皮魚肉+1小碗白飯，午餐正常吃，晚上吃肉跟菜不吃飯，一週在斷食一天..保持低體酯..
說得非常詳細而且實用，謝謝！
謝謝您的關注，感謝😊
很棒👍最近常看到很多專家也在提倡這個觀念、我也在親身體驗中
If
哇哇哇，这个视频救了我！我虽然也知道适当挨饿确实有好处，但是我一到中午和晚上的时候食欲就会大增，实在是难以克制，现在知道了可以通过睡觉前后的时间达成16小时，这非常的好，因为我早晨起来后基本没什么食欲！大陆的养生都在说早晨不吃饭对胃不好，我现在感觉好像并不是那么回事，不多说了，先坚持两个月再说！
感謝留言。感覺不吃早餐會對身體不好的話，也可以改成不吃晚餐（吃早餐和午餐），來實現16小時不進食。
我感觉早餐真的没必要
我从上周开始每天两餐，早餐7点，比较丰盛。下午3点中餐，有肉有饭，吃饱。晚上不吃，如果实在饿了就吃一块奶酪。这样已经实行了一周的时间，头2天感觉没有力，有点头晕的感觉，3，4天后好了一些，希望我能够坚持下去。
真的很實用我最近在試240減肥法，我看非洲人都很健康
太重要的知識，大家要覺醒！
小時候省飯錢拿去打遊戲養成一天一頓的基礎，後面年紀大了才發現斷食的重要性，一般都是一天一頓，太餓就兩頓，中午那頓吃很少。感覺身體不舒服就斷食三天，非常有效。現在自己身體素質還好，很少感冒。不得新冠
感謝分享您的親身體驗。謝謝
發育年齡只一天一頓的話，會否影響長高？醫生和營養師都不建議兒童、少年、孕婦進行斷食。
說得非常詳細且實用，謝謝
謝謝支持！
为我不吃早饭找到了完美的理论依据😄😄😄❤️❤️❤️
馬上就168可能很難做到，先把午餐提前到10點或是早餐延後，變成早午餐開始，再慢慢拉長時間會比較容易，有生酮的話更容易
我每天吃两歺己多年，中午12左右一歺，中途仅喝水直到晚歺7点左右进二歺，这不仅可保持早上好的精神状态，还对牙齿减少(若饭后在外不便清洁）负担有好处。
解說得非常仔細👍謝謝~
感謝支持😄
非常詳盡。
感謝分享。
我會跟老婆一起努力看看。
感謝支持🙏
自己跟女友都落實1日16-18不食 一直把這觀念跟自己母親說
無奈他還是高澱粉高糖還認為少量多餐最好 ...好的觀念可惜他不接受
這種情況我已經很多年了....不過偶爾也會縮短不進食時間, 但基本上一星期5天都超過 中午才進食, 早起也是喝水而已...晚飯後就不吃東西直到上床休息.
好棒喔！
168真的不難，我感覺節省準備早餐及吃早餐的時間，心情輕鬆不容易有壓力。原本我是個消化力就較弱的體質，減少一餐後，腸胃功能反而好了起來，排便更順暢。更奇怪的是，以前每天都會想吃零食，現在完全不必忍耐，因為一點“念想”都沒有了！
👍
我168已經兩年了，很簡單確實不難。時間管控我是早上11點上下進食一餐如果真的餓了兩點上下在吃一餐！在配合休假日沒上班不吃東西！兩年下來維持52公斤。
Very good, want to try this fasting
168斷食，很棒的解說！ 💕
感謝支持🙏謝謝😊
謝謝分享🙏很棒喜歡💕
感謝支持😀謝謝🙏
現今食物大多不健康，高糖煎炸烘焙防腐劑添加劑一大堆，還是要挑些有營養新鲜的才好放入口，不要一天吃到晚，空腹很重要！
好
吃東西當下都很爽，吃完後身體就會很懶散，尤其上班中吃東西反而變得很累很想睡，沒衝勁。這方法我明天來試試，謝謝您的分享。
因為吃飽血糖會往上衝 當消化時 血糖快速降下時 人就會想睡 變慵懶了
我自已是每天都186
其實習慣後就很輕鬆
不覺得困難
超级感谢视频主的分享
谢谢支持😄
補充個盲點：一日兩餐的兩餐，不是隨便亂吃，而是要健康均衡、甚至低醣，像蔬菜、蛋白質等一定要足夠，可別放輕鬆開心亂吃了。
何不計算好，飲食均衡，適量運動，一日三餐就可以了。
我是一日一餐，中午的時候吃一餐，大概二個禮拜就習慣了，初期二個月99公斤瘦到88公斤。
吃的方面沒有挑，會盡量減少蛋糕麵包精緻澱粉，但想吃還是吃，其實胃就那麼大，吃完正餐，就算想再吃些零食，但也吃不了多少，胃滿了就吃不下，飯後喝點醋以及吃一點肉桂，減少血糖上升(抽血數值證明有效，可以搜尋醋，肉桂與血糖作用)
其它時間喝黑咖啡加代糖，或白開水
一天儘量走路1小時
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最早以前我也認為一日三餐不能少，直到我看discovery一個比較舊的影片。
美國人採訪某地原始部落，跟拍整天，沒看到他們吃飯，主持人餓的受不了，問什麼時候吃飯，原住民問主持人一天吃幾餐，主持人說一天三餐，原住民很驚訝問為什麼要吃這麼多？
原住民說，他們是餓了才吃，而且全家都一起餓了才煮飯，其它時間都不吃。
主持人說要等全家都餓才吃不是很委屈嗎
原住民說他們吃食在雨林裡很多，但他們沒有這麼想吃的欲望，平均一天一餐，有時是二天一餐，他們這種飯食習慣過了很多世代了。
我是看了這部影片，才改變想法。
感謝分享您的經驗，學到很多。謝謝!
如果坚持不了不吃糖，那使用代糖不如用正常糖，代糖的危害比真糖还大
我個人是不知道這些原理，但我二十幾年來就是沒法一日三餐的吃，實在是沒那麼大胃口，所以大部分就一日兩餐而已，沒想到這樣還比較健康啊。
我吃得很少，身体也比较健康，很少生病，人也显得年轻，但是不能饿，一饿就晕
@@celiaweng2664 我超能挨餓 一天不吃也沒事，還能跑步打球。而且醫學證實一個月有一天不吃東西只喝水，身體代謝壞細胞的功能更好，有空可以試試。
@@user-mv4gc1ix1b 隔天我就没有力气，我只能在量上下功夫，我吃得非常少，但是一定得吃，哪怕一颗虾或者一口面包！不吃不行
我覺得你說的淺顯易懂, 很棒！
感謝支持🙏
感激你的教導
感謝支持😊
簡單有效的講解方式👍❤️我也是有時候進行168但是一般的時候最多也只吃兩餐😊
感謝支持！
@@Foxmian 加油
我自己也已经开始做断食168.做了14天了,一星期断食4天,体重真的降了下来,而且不復胖,所以我会继续坚持下去,减到我要的健康体重,大家加油.💪💪💪♥️♥️♥️
加油.💪💪💪♥️♥️♥️
身體會啟動最適合你的狀態！我也是以前常常玩跟睡覺不吃早午餐從唸書19歲到現在改只吃午餐晚上早餐都不吃身體非常的適應！即使新冠得五次也不覺得特別難受😂
欸難怪我因為上班時間的關係一天只吃兩餐或一餐身體都沒壞掉
身邊的人都告訴我胃一直空腹容易壞掉
高中半工半讀的時候更慘賺的薪水只能省吃儉用一天吃一餐或一天只喝水，身體機能都沒崩潰壞掉還活到現在快30了
原來這方面的事情也是有研究的⋯
難怪從小到大我常餓肚子或空腹身體都完全沒壞掉
不過我覺得這要看個人體質
要維持健康空腹我也覺得身體機能一定要有一定的營養或是要健康的身體，身體不容易缺鈣質或鐵質可能比較適用
像我雖然有時可以一天吃一餐
但有時候身體營養不足的話沒填飽肚子超容易有因為缺鈣缺鐵而引發的嚴重性頭痛
所以我覺得在執行健康空腹或減肥還是要顧好自己的身體
日本科学家发现断食可以达到细胞自噬，一般当16个小时就开始自噬，已经获得诺贝尔医学奖。我168 间歇已经2年了，体形很好。现在升级204间歇性断食
您如何確保每天不會缺乏維生素和礦物質等日常必需營養素？
我覺得比較重要的是強調運動
其實現代人要不進食實在太簡單了
以我來說 一整天坐著根本不容易感到飢餓 再來就是懶 會自然拖延吃飯的時間 然後又像趕快把吃飯這件事做完 所以很容易就能壓縮
可是這樣長久下來 其實我也沒覺得自己多健康 主要是運動量還是不夠 沒有增加肌肉 維持正常睡眠 對健康還是沒有益處 頂多延緩或減少吃進廢物的量
如果吃的東西都是原形食物+正確的計算熱量+運動 其實十六小時這個點就會自動無效了
现代人16小时不进食也不是一件非常简单的事哦，你想假如熬夜12点还在吃宵夜，那等于第二天要下午4点才能再进食，可是很少人会隔那么久吧。 像up主这样8点吃完晚餐之后不再进食，第二天中午12点进食的方法，一般人也没有这个习惯，因为晚上8点吃完晚餐后大部分的人还是会吃水果零食饮料什么的，就算不吃宵夜的话，这样又间接延长了第二天进食的时间。
另外，up主说的 16隔小时 是为了让肠胃得到休息，并且激发细胞自噬，就算你不吃垃圾食品，计算热量，并且运动，也没有用的。
非常好的视频,感谢分享
感谢支持🙏
真的有用, 我是8小時內食早餐午餐下午茶❤
空腹另一個隱藏寶藏就是，你會省出大把關於吃飯時間。
省伙食費和腰間脂更是妙不可言。
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在大自然界可以 飢餓了再吃，現在多數是團體生活，不能各行其事，所以要一起行動，一起工作，一起息休，一起用餐。漸漸地養成習慣。
非常優秀的平台！
謝謝支持🙏
不錯不錯,難得的素質up
到下个月我戒糖+间歇断食一年，我觉得以后会成为我的新饮食生活
差不多有6年不怎么吃晚餐。从八十公斤掉到最轻六十五公斤，现在维持在七十公斤。大家加油吧
非常好
謝謝支持！
"吃东西"这过程本身就是
幸福感觉的重要组成部分😎
无意看到这个视频，我是22岁，大学毕业以后就没有吃过早饭了，都是中午吃午饭，晚上9点前吃晚饭，我今年39岁了，没有肠胃病，没有三高，一切都很正常。以前我并不知道这些理论，就是不喜欢吃早饭那些食物而已，去年开始减肥，每天就只吃一顿晚饭，隔一天吃一顿午饭，效果很好，三个月减掉了32斤，最近了解到糖对人的危害，准备戒糖，戒烟，一年后，再看看吧
请教您的肌肉比怎么样？我很担心会没有足够的力气来应对日常生活
往常只要一吃飽澱粉. 就累累想睡... ( 泡麵. 油炸肉類便當. 粥. 炒飯. 炒麵. 麵包. 麵線. 湯&乾麵... ) 原來是吃錯東西. 才會囤積脂肪變胖.
前天開始168+高蛋白+蔬菜+水3000~3500cc之後 ( 昨天含睡眠時間不小心空腹了19小時. 根本就不覺得餓 😂 ).
晨起吃了4份高蛋白+1份生菜沙拉. 晚餐只吃得下4顆水餃... ( 哇嘞 ! 小鳥胃連最低熱量都吃不到. 要吃足最低熱量. 肚子會爆掉... ) 1天2餐剛剛好 😂
這個168 ( 台灣減重名醫 : 宋晏仁 醫師 也分享過 ) 他就是這麼瘦下來的. 改變飲食跟生活習慣就好了. 明天來運動 !
請問妳的4份高蛋白是什麼？高蛋白粉？
@@0975527172 2份超商賣的雞胸肉. 1杯無糖濃豆漿. 1顆茶葉蛋. 低卡生菜沙拉... 這樣1餐吃完飽到想吐. 晚餐4顆水餃是硬塞的...
小鳥胃的食量. 只能吃得下2份雞胸肉+開水. 或1顆粽子+低卡生菜沙拉+開水. 或2顆茶葉蛋+生菜沙拉+開水... 吃6分飽剛剛好.
反正算來算去. 1天2餐都吃不到1000卡. 粽子是自己特製( 低卡粽子 ) 容易消化. 你也可以搭配高蛋白粉運動後喝+1個肉蛋3明治.
還有. 只吃肉跟菜. 還有6分飽. 脹氣變少了. 吃完不會想睡覺. 開心 ! ^^
@@user-gd8yy7yd5m但是我吃211，纖維質多反而造成排氣很臭😂真困擾，進食順序改成蛋白質+澱粉先，纖維後才比較改善，不過有點便秘，妳的油脂好像也很少
做得不错
有道理！！
感謝分享。我每周一次通常會有斷食。也就是過午不食。當天會吃早餐和午餐，過後就不吃了。這樣也是過了16個小時。
此外，我當天也會減少看娛樂節目等，也來個心靈排毒
那喝茶，喝咖啡這種算進食嗎?
@@Bonnie-fi2es 感谢提问。这个看个人。有些人认为可以喝茶。我本身就只喝水。
每個人習慣不同, 我基本不吃早餐, 從學生時代和前幾份工作長年下來養成的習慣, 現在正常工時吃了上午反而無法工作, 腦袋會昏昏沉沉, 但我不會堅持什麼時間一定不能吃東西, 肚子很餓就吃一點, 過度飢餓身體會很不舒服
我和你一样几十年不吃早饭了，上学时和上班时，就因为想多睡会，就来不及吃早饭了，后来也就不饿了，现在反而成了好事了。
感謝分享，很好的分析
感謝支持👍
试了一个月，确实感觉整个人轻松些
晚餐不吃20年以上,早餐/午餐有吃,空腹應該都有超過16小時,不覺有異樣,已經習慣了.
食物選擇也很重要,不能只為了遵循168而只吃垃圾食物
谢谢分享视频，准备尝试
感谢支持😊
我自己一天一餐，一般是下午16点左右，从早上到下午不会饿，头脑非常清醒，很有利于学习，自己的状态比年轻时还好，天生睡眠少质量高，清晨五点排便非常通畅，所以我的空腹空肠是早上5点半到下午16点半，大概有9个小时，我的疑惑，如果早上进食一餐的人其实一天都是有食糜在肠道里的，所以我自己觉得下午一餐真正的空腹时间更长，肠道里更清爽。
一天吃兩餐就夠了 , 早午餐一起吃 , 晚餐早點吃, 大約晚上6點左右差不多
那为何川大人还那么胖🤔
我每天只吃一餐跟生酮飲食，維持了兩年，瘦了20多磅，臉上皮膚好了，不再容易有痘痘，以前吃完飯，有胃氣脹都消失了，起初有脫髮，不過現在正常了
感謝分享您的親身經歷。謝謝🙏
感謝分享！
感謝支持！謝謝
你太棒了👍🏻👍🏻
感謝支持！謝謝
補充一點：空腦子 (少胡思亂想) 也是最強的良藥之一
讓頭腦靜下來，以及減少食物的攝取，都是讓身體 (包含大腦) 的垃圾少一點
而頭腦能夠靜下來的一個好處是，你自動地就會少吃或輕食
想想看，為了區區的、小小的口腹之慾，讓身體增加太多負擔，值得嗎？
我們仍然享受美食，但再也不會為身體、大腦製造太多的負擔了
但腦還是需要一點訓練的
學習外語是一個很好的方式
自从得了脑雾，感觉时时刻刻都在空脑
@@neababy3697 青蒿素 artemisinin
這不就是冥想嗎
很有道理！让脑子也静下来。
我曾经10天不吃东西，光喝水，第一天有饥饿感，从第2天起就就不觉得饿了，而且觉得神气清爽。十天后瘦了好几斤。我现在准备再来一次。
很羡慕，我是自己偷偷开始168的，怕老婆唠叨，反正早上是自己吃早饭，现在不吃就算了，现在有时候早上饿，大多数时候没有什么感觉，上个月才开始，准备以后就这样下去了。
我的也非常喜欢168
我測試過，效果非常好．
感謝分享您的親身體驗。
我個人是一天兩餐，吃早餐和晚餐，
雖然沒有到空腹16小時(沒有168斷食)，但感覺還是比一日三餐好的多
吃飽了真的會覺得很累很想睡覺
吃得健康，少量比较好！饥饿是身体的警示
吃飽想睡是因為吃了太多碳水化合物，只要執行低碳飲食就不會了，就是不要吃飯、麵、水果、餅乾、糕點、泡芙、任何甜食或飲料
這個就是168斷食法已經流行幾年了，確實有效快速減重但是重點還是你的飲食吃了什麼東西，而不是8小時裡面就可以隨便亂吃
讲的好
感謝支持！謝謝😊
中年以後如以前三餐大量進食,結果大腹便便身體健康每況愈下。後來只早晚餐,肚子扁平了身體很輕鬆。