Ciao Massimo ho seguito il tuo suggerimento alla lettera x l'allenamento delle braccia e ti confermo di avere degli ottimi risultati!!💪 chiaramente sto' continuando il mio allenamento con delle variazioni ma sempre seguite da tuoi video. Grazie infinite i tuoi suggerimenti sono ottimi, grazie Massimo e i risultati di vedono alla grande!!!
Ciao Massimo, complimenti per il video molto esaustivo. Segui questo schema per le braccia da circa tre mesi e ho notato grandi miglioramenti (più per i bicipiti che per i tricipiti in realtà). Potresti fare un video per variare? Tenendo conto ovviamente di chi, come me, si allena a casa ed è quindi limitato ai soli manubri e una panca. Ti ringrazio anticipatamente!
Assolutamente spiegazioni molto utili e non vedo l'ora di inserire questi esercizi nella mia routine di allenamento. Grande MAX. Perché non ci fai un video simile anche per i grandi gruppi muscolari solo con manubri, bilancieri e corpo libero senza macchine? GRAZIE MILLE
Tra le serie 2 minuti (c’è scritto sulla scheda dal minuto 10:41). Tra gli esercizi quello che ti occorre per affrontare il nuovo esercizio (3/4 minuti).
Ottimi consigli come sempre: noto che molti commentatori sono preoccupati per il sovra allenamento, mah penso che con uno stile di vita sano sia molto difficile andare a stressare più di tanto il fisico, basta dosare l' allenamento anche in base all' età. Ho quasi 50 e mi alleno da più di 30..variando, eppure 6 allenamenti lo faccio da sempre..
4:25 Secondo quale criterio scegli di quanto abbassare il carico ? In questo caso ad esempio in particolare diminuisci il carico del 40%, ma in base a cosa si da questa stima ?
Ricercare sempre il cedimento è necessario? Mi sembrava di aver sentito, proprio qua sul canale, che lavorare a cedimento sempre potrebbe essere inutile o anche eccessivo. Se potessi avere chiarimenti, ve ne sarei grato
Ciao :) ottimo video. Volevo sapere qual è lo studio o articolo di riferimento in cui si è detto che il kick back è uno dei migliori ex per attivare il capo lungo del tricipite, come detto a 6:30 , grazie per le informazioni nel video
Sono dati emersi da uno studio emg di Behrens e Buskies del 2000. Ho risposto a questo commento varie volte ma non so perché mi si cancella. Negli altri commenti ti avevo incollato anche il link all'articolo. Provo a non incollarlo per vedere se mi mantiene il commento. Lo trovi comunque sul blog suppversity
Come fa il kick back a essere il miglio esercizio x il capo lungo del tricipite se non hai la spalla in flessione e che quindi il tubercolo sottoglenoideo, dove origina il capo lungo, non si distanzia dall'oleocrano? è molto più stimolante il french press x il capo lungo proprio per la posizione in flessione della spalla, x cui il capo lungo parte da stirato, in allungamento.
Ciao Massimo. Come mai prediligi tecniche ad alta intensità a tecniche che sfruttano dei carichi più elevati, per braccia che faticano a crescere? Ha a che fare con la difficoltà nel reclutare i giusti muscoli / connessione mente muscolo? Grazie, sia per questo che per gli altri video
si ci sono due fattori: 1. il rischio di farsi male 2. il fatto che rischi di reclutare anche altri muscoli Preferisco alzare i carichi sui multiarticolari dove comunque la braccia lavorano, e per gli arti tenere range più alti :)
Puntare sull'alta intensità può essere una strategia valida anche per i polpacci? Il range di ripetizioni ipertrofico per questo muscolo è sempre 6-15 o valgono regole leggermente diverse? Grazie ancora
Video molto utile, grazie per i consigli. Se per mancanza di pesi mi alleno a cedimento piuttosto che a buffer, che tempi di riposo consiglieresti tra una serie e l'altra?
che senso ha fare un curl panca inclinata a 45 ° col pre-stiramento del bicipite (soprattutto capo lungo) se poi usi la presa a martello che va sul brachioradiale che è monoarticolare e che quindi non può sfruttare la posizione di estensione della spalla?
Scusate, non capisco una cosa, in un superset tipo i kick back, dove è un 3x10/12+max, I push up stretti a cedimento li devo fare alla fine di ognuna delle 3 serie dei kick back, o solo sopo l'ultima (e quindi terza) serie?
Le polsiere quando dovrebbero essere usate? Io ho per genetica polsi piccoli e abbastanza fragili essendomi rotto il radio ulna qualche anno fa, sarebbe un accorgimento intelligente o é qualcosa in più?
Ma esattamente il fatto che siano carenti si intende a livello visivo oppure prestazionale? ad esempio nei multiarticolari non riesco a chiudere le alzate per colpa delle braccia che sono troppo affaticate ecc
L'esecuzione del french-press non è ottimale, dovendo sfruttare la bi-articolaità del capo lungo del tricipite, bisogna avere la spalla in flessione di almeno 90°, meglio ancora 100°, quindi il gomito deve essere per lo meno allineato alla spalla o leggermente oltre. Nel video hai il gomito a circa 80° prima della spalla, inficiando così in parte lo stiramento del capo lungo.
ti sei sicuramente sbagliato a dire... il tricipite ha il capolungo? lo dici nella spiegazione del kickback... te lo dice uno che lo ha mezzo lesionato...comunque complienti, ti seguo con interesse
Perché li hanno comprati, soprattutto quelli che li rivendono. E anche perché molti si stanno allenando in casa... Dopo che finirà questa situazione probabilmente o ci saranno comunque le palestre con molta meno gente di prima o sarà pieno di annunci con svendite assurde di attrezzature per la palestra.
@@robertodivenuto1509 Non dico prezzi stracciati, ma se su decathlon e altri siti il prezzo normale è 1,5€ al Kg per dischi nuovi, tutta la roba artigianale o usata che c'è in giro scenderà sotto quel prezzo.
Ciao Massimo ho seguito il tuo suggerimento alla lettera x l'allenamento delle braccia e ti confermo di avere degli ottimi risultati!!💪 chiaramente sto' continuando il mio allenamento con delle variazioni ma sempre seguite da tuoi video. Grazie infinite i tuoi suggerimenti sono ottimi, grazie Massimo e i risultati di vedono alla grande!!!
Da quando ci sono questi video non c’è più bisogno di affidarsi a nessuno, ormai il mio coach sei tu. (Gratis 🤣🤣🤣)
Ah beh... Quando è gratis son tutti contenti
Non funziona così
Fatti sempre seguire da qualcuno, lui fa vedere solo i migliori esercizi ma alimentazione e tutto il resto no
Madonna Max è un piacere vederti allenare. Esecuzione che pare simulata al computer tanto è perfetta ._.
Complimenti per l'esecuzione degli esercizi e per le spiegazioni esaustive.
Non vedo L ora che esce questo nuovo progetto, grande video ed ottimi consigli
come sempre grazie Massimo .tutto molto utile ,ottime spiegazioni
Grazie, mi piacciono i video con solo 2 manubri
Ottime spiegazioni
Davvero bravissimo nelle spiegazioni e nelle inquadrature degli esercizi! 👏👏👏
Massimo sempre al Top sei una ispirazione.....se potrai mi piacerebbe vedere un bel video in cui alleni le spalle e trapezio. We are Invictus 💪
m.ua-cam.com/video/Ac7v8mYItZw/v-deo.html
m.ua-cam.com/video/5iJvHLvmeRU/v-deo.html
@@massimobrunaccioni7758 grazie mille
Ma farai anche il seguito di questo video? cioè un allenamento di tirata?
Immenso Max sei il migliore!!!🔝🔝🔝
Massimo sei il numero uno!
Spettacolo come sempre!!!!!👏👍💪💪💪
Massimo, Sempre al top. Super like by Warmachine bodybuilding dal garage Gym
Bello questo! 💪🏼
Grandissimo, sei una potenza max!💪
Sempre chiaro, semplice e simpatico. Grazie.
Video fantastico, puntuali come sempre, grazie ❤️
Simply...the best!
Ciao ,consigli molto utili sei molto bravo
Gran bei video...complimenti 💪
Vogliamo una scheda nuova!!!😉👍
Bel video...molto educativo💪🏻
💪🏻 Gigante 💪🏻
Sei un grande 👍
Ciao Massimo, complimenti per il video molto esaustivo. Segui questo schema per le braccia da circa tre mesi e ho notato grandi miglioramenti (più per i bicipiti che per i tricipiti in realtà). Potresti fare un video per variare? Tenendo conto ovviamente di chi, come me, si allena a casa ed è quindi limitato ai soli manubri e una panca. Ti ringrazio anticipatamente!
Grande max 💚
Assolutamente spiegazioni molto utili e non vedo l'ora di inserire questi esercizi nella mia routine di allenamento. Grande MAX. Perché non ci fai un video simile anche per i grandi gruppi muscolari solo con manubri, bilancieri e corpo libero senza macchine? GRAZIE MILLE
Sul canale trovi vari miei video con workout completi a casa, prova a dargli un occhio
Grazie !!!!!!
Spettacolo! grazie
Voglio anche io le braccia enormi 😂😂😂💪 🔝🔝🔝
Ottimo video campione....mi puoi dire il recupero tra serie ed esercizi.....grazie mille
Tra le serie 2 minuti (c’è scritto sulla scheda dal minuto 10:41). Tra gli esercizi quello che ti occorre per affrontare il nuovo esercizio (3/4 minuti).
Ottimi consigli come sempre: noto che molti commentatori sono preoccupati per il sovra allenamento, mah penso che con uno stile di vita sano sia molto difficile andare a stressare più di tanto il fisico, basta dosare l' allenamento anche in base all' età.
Ho quasi 50 e mi alleno da più di 30..variando, eppure 6 allenamenti lo faccio da sempre..
Grande!!! Grazie💪💪
Perfetto🤟🏻👌🏻
Ciao Massimo,bel video come sempre.☺ secondo te quando riapriranno le palestre?
Speriamo a Marzo💪🏼
4:25 Secondo quale criterio scegli di quanto abbassare il carico ? In questo caso ad esempio in particolare diminuisci il carico del 40%, ma in base a cosa si da questa stima ?
Bomba 🔝🔥🔥🔥
Ciao! E' in programma anche un video sulla schiena? Complimenti per il video, buon proseguimento
Appena riaprono le palestre è uno dei primi video che farò!
Prima il like e poi mi godo il grande maestro max 💪💪
avere 1/3 delle sue braccia andrebbe bene anzi BENISSIMO🤯
Potreste fare un video simile per gambe e schiena ?
Tu ..sii na cosa GRAAAAANDEEEE
Mi potete consigliare dove posso prendere dei buoni manubri? Grazie mille sei un boss
Grazie
Gran allenamento 💪👈
Stai messo bene, ottimo fisico 👊💪🤙
Grande.
Ricercare sempre il cedimento è necessario? Mi sembrava di aver sentito, proprio qua sul canale, che lavorare a cedimento sempre potrebbe essere inutile o anche eccessivo. Se potessi avere chiarimenti, ve ne sarei grato
Numero 1
Ciao :) ottimo video. Volevo sapere qual è lo studio o articolo di riferimento in cui si è detto che il kick back è uno dei migliori ex per attivare il capo lungo del tricipite, come detto a 6:30 , grazie per le informazioni nel video
Sono dati emersi da uno studio emg di Behrens e Buskies del 2000. Ho risposto a questo commento varie volte ma non so perché mi si cancella. Negli altri commenti ti avevo incollato anche il link all'articolo. Provo a non incollarlo per vedere se mi mantiene il commento. Lo trovi comunque sul blog suppversity
@@massimobrunaccioni7758 gentilissimo 🙏
Ciao max ottimo video ,come sempre....cambia qualcosa se lo spider curl lo faccio con il petto appoggiato alla panca 45°?
no :)
Che ne pensi dell’ ARM BLASTER per isolare il bicipite?
Come fa il kick back a essere il miglio esercizio x il capo lungo del tricipite se non hai la spalla in flessione e che quindi il tubercolo sottoglenoideo, dove origina il capo lungo, non si distanzia dall'oleocrano? è molto più stimolante il french press x il capo lungo proprio per la posizione in flessione della spalla, x cui il capo lungo parte da stirato, in allungamento.
Ciao Massimo. Come mai prediligi tecniche ad alta intensità a tecniche che sfruttano dei carichi più elevati, per braccia che faticano a crescere? Ha a che fare con la difficoltà nel reclutare i giusti muscoli / connessione mente muscolo? Grazie, sia per questo che per gli altri video
si ci sono due fattori:
1. il rischio di farsi male
2. il fatto che rischi di reclutare anche altri muscoli
Preferisco alzare i carichi sui multiarticolari dove comunque la braccia lavorano, e per gli arti tenere range più alti :)
Puntare sull'alta intensità può essere una strategia valida anche per i polpacci? Il range di ripetizioni ipertrofico per questo muscolo è sempre 6-15 o valgono regole leggermente diverse? Grazie ancora
Video molto utile, grazie per i consigli. Se per mancanza di pesi mi alleno a cedimento piuttosto che a buffer, che tempi di riposo consiglieresti tra una serie e l'altra?
Dipende dall'esercizio. Come riferimento puoi tenerti tra i 90" e i 120".
@@massimobrunaccioni7758 Ti ringrazio per la risposta. E' dall'inizio del lockdown che ho ripreso ad allenarmi e tuoi consigli mi hanno aiutato molto.
Sono qui perché pure io voglio le braccia enormi 😂💪🏻
che senso ha fare un curl panca inclinata a 45 ° col pre-stiramento del bicipite (soprattutto capo lungo) se poi usi la presa a martello che va sul brachioradiale che è monoarticolare e che quindi non può sfruttare la posizione di estensione della spalla?
Potresti farne uno uguale per i deltoidi??
avrei una domanda che penso sia molto stupida ma, al posto della panca inclinata, posso usare una sedia da ufficio con inclinazione regolabile?
Ciao mister .....ma quando dici uno stop a cedimento ad isometria cosa significa? Scusa l'ignoranza
Scusate, non capisco una cosa, in un superset tipo i kick back, dove è un 3x10/12+max, I push up stretti a cedimento li devo fare alla fine di ognuna delle 3 serie dei kick back, o solo sopo l'ultima (e quindi terza) serie?
Ciao ho notato che non hai mai utilizzato la supinazione per i bicipiti, c'è un motivo particolare? Grazie
Eccellente video! Una domanda: non è possibile simulare una panca stretta con i manubri? Quale presa è la migliore?
A me verrebbe da dire presa neutra (ma è meglio sentire chi ne sa più di me)
Presa neutra!
@@massimobrunaccioni7758 Grazie 💪
Trovarli I manubri, da marzo costano come il platino
A 06:27 sei un adorabile Fior di Fragola
😁
Una domanda Non sarebbe meglio fare spalle e braccia? Invece di braccia e spalle?...
Ottimo ma la vena .. come si evidenzia
Ciao Massimo, perché preferisci fare i curl da seduto? Mi riferisco alla versione con schienale a 90 gradi. Grazie!😀
E' solo una mia preferenza. Senza compensi va bene farlo anche in piedi.
@@massimobrunaccioni7758 ok grazie
Io ho le braccia strette. Se volessi aumentare di diametro come posso fare? Fare più ripetizioni con pesi minori o il contrario?
Quanti secondi di pausa tra un esercizio e l’altro?
Vedo che utilizzi sempre le polsiere, secondo te è necessario utilizzarle in tutti gli esercizi?
Invece, riguardo i tempi di recupero, quanto consigli tra una serie e l'altra e tra esercizi?
A fine video consiglia 2 minuti
Le polsiere quando dovrebbero essere usate? Io ho per genetica polsi piccoli e abbastanza fragili essendomi rotto il radio ulna qualche anno fa, sarebbe un accorgimento intelligente o é qualcosa in più?
Faccio massimo 1 minuto e 30 secondi di riposo tra le serie e 3 minuti tra un esercizio diverso e l'altro, secondo voi va bene o è troppo?
Troppo
Ciao secondo te uno che inizia avendo 30cm di braccia, col bicipite con più tendine che ventre a che misura potrà arrivare con una genetica così?
Ezerzizzi :D
Ma cos'è una panca a 60°? Mi accartoccio praticamente, forse intendi 120?
Ma esattamente il fatto che siano carenti si intende a livello visivo oppure prestazionale? ad esempio nei multiarticolari non riesco a chiudere le alzate per colpa delle braccia che sono troppo affaticate ecc
Nel video per carenti di intende a livello estetico.
Gli eserzizi,mi mangio una salsizza poi comincio gli eserzizi, così mi vengono delle brazza enormi
Quindi quando si iniziano le superserie si ripete nuovamente la stessa sequenza di 3x10/12? idem con lo stripping?
Ma un allenanti basato su tre giorni/4 giorni in multifunzione,si può avere, per favore?
Ho pubblicato vari video di allenamenti completi, li trovi qui sul canale.
bisogna farli in giorni consecutivi, oppure va bene farli anche ad esempio il lunedì il giorno e dopo e il mercoledì/giovedì il giorno 2?
No a giorni tipo lunedì e poi giovedì
@@warmachinebodybuilding grazie mille
Come mai il capo lungo risulta così reclutato in un esercizio in cui è preaccorciato? Funge da stabilizzatore?
Le braccia sono considerate gruppo carente quando sono sotto i 50cm
Cit
Ciao Massimo....ma nn ci hai mai pensato di poter creare una programmazione annuale tutta tua per noi orfani di personal trainer??😜
A breve ci saranno novità!
@@massimobrunaccioni7758 ❤️❤️
Peccato.. le volevo super enormi! 😔
L'esecuzione del french-press non è ottimale, dovendo sfruttare la bi-articolaità del capo lungo del tricipite, bisogna avere la spalla in flessione di almeno 90°, meglio ancora 100°, quindi il gomito deve essere per lo meno allineato alla spalla o leggermente oltre. Nel video hai il gomito a circa 80° prima della spalla, inficiando così in parte lo stiramento del capo lungo.
Figa che titolo ignorante 💪
Minuti di recupero?
2 MINUTI, c'é la scheda a fine video :)
Vi siete messi d'accordo con Baldini?😄
Non sarà un semplice libro non sarà un video corso non è una gomma non è una caramella ma allora che cos'è?
un balto
Ah.. Erano i tempi dell'arms day
lo stripping su ogni serie oppure solo nella terza?
terza
ti sei sicuramente sbagliato a dire... il tricipite ha il capolungo? lo dici nella spiegazione del kickback... te lo dice uno che lo ha mezzo lesionato...comunque complienti, ti seguo con interesse
Si però potrebbe spiegare un po’ meglio i termini “cedimento completo stop in isometria ecc..”: bastano due definizioni per i più ignoranti
‘solo con i manubri’..bastano 2 pezzi da 30kg per tutta la vita (e tanto si fanno anche le gambe con quelli) 🤣
Peccato , le volevo Megagigantesche ☹
Ma perché i manubri sono spariti da i Decathlon di tutta Italia?
Perché tutti in lockdown si stanno attrezzando in casa
Decathlon non ha nemmeno più i kb.
Perché li hanno comprati, soprattutto quelli che li rivendono. E anche perché molti si stanno allenando in casa... Dopo che finirà questa situazione probabilmente o ci saranno comunque le palestre con molta meno gente di prima o sarà pieno di annunci con svendite assurde di attrezzature per la palestra.
@@giovid.m.2518 laghisa non cala mai troppo, cmq io sono pronto 😁
@@robertodivenuto1509 Non dico prezzi stracciati, ma se su decathlon e altri siti il prezzo normale è 1,5€ al Kg per dischi nuovi, tutta la roba artigianale o usata che c'è in giro scenderà sotto quel prezzo.
Enormi come il russo che si sparava l'olio di girasole endovena? 😂😂😂
😆😆😆😆😆😆,altro che olio di girasole, Il 10 40 della castrol 😆😆
@@liamdave87 già, il paraflu...
OE fitness "Oilright you guys!"
@@gabrielegiani2484 quel canale mi fa schiattare dalle risate..😅
@@liamdave87 a me il tipo in questione fa solo tanta pena...