He bah... Je fais cette routine depuis deux semaines, tous les deux jours et j alterne actuellement avec de la marche. Je vois déjà une différence dans ma silhouette, ce qui me paraît bizarre car on m avait dit qu on ne voyait les résultats qu après 6 mois. Nickel chrome 👌
@@Alexandre-ToutpourmaSante salut moi cest le fractionner ou je fais gaffe cest pas du sprint mais ca monte quand meme ... et contribution genous ...je redoute les sorties longue. .. faudra faire gaffe
Démonstrations impeccables! Après une PTH que j''estime pas nécessaire car j'avais de l'arthrose mais pas de douleurs caractérisées ni manque de mobilité importante, j'ai luxé plusieurs fois et ai donc subi une seconde intervention pour tout remplacer, ceci pendant la pandémie... En fait, je ne souffre surtout "que" de lombalgie chronique, et cela depuis... trente ans peut-être... Donc, la douleur dans le bas du dos est tjrs présente, et ce n'est pas cette PTH qui améliore qqc... Il n'y a donc plus qu'à... travailler! Encore bravo pour vos vidéos, c'est... clair et net.... Michel, près Vevey, Suisse
Je découvre ta chaine, je viens de faire les 3 exos et pour une fois je ne me suis pas fais mal au dos !! Je vais suivre tes conseils merci beaucoup !!
Salut , meilleur video sur les postures et les alternatives que j ai pu trouver pout l intant tres bien expliqué, pour le 2 eme exercice j ai toujours tres mal au bras posé (triceps) bien qu il soit dans l alignement de l epaule , je suis obligé de le faire avec les genoux (beaucoup mieux) mais au moins je le fait , bonne continuation ca sert pour le confinement ce genre de video !
Bonjour. Un grand merci pour vos vidéos. Elles sont vraiment plaisantes à regarder et y on apprend énormément. J'avais une question sur les exercices de gainage latéral comme dans la vidéo. C'est comme si ça me tirait sur le coté au niveau des côtes. Je ne peux plus garder la pose au bout de la troisième série de 15 secondes. Pour le reste je n'ai pas de souci.
Au niveau de la progression que conseils tu ? C'est à dire : si on fait tout les jours ces 3 exos, en combien de jours peut on passer de 15 à 20 secondes, puis à 25 secondes ect...? Ou peut-être n'y a t il pas de règles et on se fit à notre ressenti ? Merci d'avance pour ta réponse et merci pour ces vidéos super complètes
Wow. Je tiens pas 5 secondes. Et bien du haut de mes 60 ans, je me remets au sport, c'est vraiment trop difficile. Si vous avez des exercices adaptés aux femmes de 60 ans qui cherchent à faire des gainages... Merci
La dernière position est déconseillée si vous avez une hernie hiatale car ca ramène l 'estomac vers le haut , ce qui favorise l 'hernie hiatale . Les kinés , osthéo oublient trop souvent ce problème dans leurs exercices .
Ce n'est pas une vidéo pour les personnes souffrant d'hernie hiatale. De plus la position n'est pas déconseillée si pas de douleur, et si vous maintenez une bonne contraction de la sangle.
Bonjour et un grand merci pour toutes ces vidéos, c'est un très bon support pour tout gainage et le petit Runner que je suis. J'ai une petite question concernant le gainage dorsal: quand je tend la jambe, j'ai des crampes à l'arrière de la cuisse de la jambe opposée et je ne peux pas garder la position. Je pense que ma position est bonne, enfin je pense!. Pouvez vous s'il vous plait m'indiquer pourquoi ou donner une autre solution? Bravo pour vos vidéos, elles sont simples, explicites.
Bonjour, je relance cette question car j’ai moi aussi ce problème et pas forcément en tendant une jambe. Merci au passage pour la vidéo, explications très claires !
Une chiropratrice ma déconseillé de faire des abdos classiques car ça fait travailler beaucoup de parties et pas forcément les abdos. Pareil pour les machines qui génère des contraintes là où il n'y en a pas. Notamment au niveau des cervicales. J'ai été inscrit chez genae et les coach font faire des abdos classiques dans le cours cuisses abdos fessiers. Il m'était impossible de suivre. Mes cervicales fatiguait trop vite. Je pense que c'est mieux d'essayer de suivre vos exercices plutôt que leurs cours. Je ne suis pas assez expérimenté et je n'ai pas des muscles suffisamment solide pour faire du sport en salle. Qu'en pensez vous? Il faut commencer par le plus simple avoir une bonne base. Merci pour les vidéos.
Tout à fait, step by step, il faut commencer par les bases. Et les exercices simples avec poids du corps également. Par contre je ne suis pas d'accord avec votre chiro. Cette vidéo peut vous aider : ua-cam.com/video/c38s_jwkDAA/v-deo.html
Vos gainage son super! Je fais de la course à pied et du vélo et de la randonnée ! Je m étire toujours après le sport ! Le Gainage sa Sert à quoi? Et en quoi sa constiste ?
Super cette vidéo franchement merci😊 ! Et donc ce programme est parfait pour la suite de niveau une fois que l'on a confirmé votre programme de gainage basique mal de dos 😎 ?
exactement !!! J'ai pas fait les choses dans l'ordre et j'avais mis en ligne une autre vidéo de gainage pour confirmé. Du coup beaucoup de personnes trouvaient cela trop dur. Cette vidéo c'est suffisant pour "monsieur tout le monde". Si vous êtes sportif, vous pourrez progressivement vous tourner par la suite vers ma seconde vidéo avec des exercices plus difficiles. Quand on aime, on ne compte pas !
Alexandre Auffret Merci beaucoup de l'explication, en tout cas je fais votre programme de gainage mal de dos et c'est une véritable bénédiction car en seulement une semaine je ressens tout le bien que cela procure ! Dès que j'arriverai à faire 10 tours du programme mal de dos facilement je passerai à celui la et je vous dit ce que j'en pense 😜😎 !
Excellent ! Oui c'est vraiment efficace. Je vais prévoir une vidéo plus courte pour le mal de dos en conseillant juste de faire 5 ou 10 minutes de gainage tous les matins car cela soulage bien la douleur. Utile pour ceux qui choisissent de ne pas prendre le temps nécessaire de faire le programme complet. Merci pour votre retour ça fait toujours plaisir de voir que mes conseils sont utiles !
@@Alexandre-ToutpourmaSante je suis également vos recommandations et c'est très efficace ! Par contre, je me demandais justement si je pouvais le séparé de ma séance de musculation parce qu'au final ça fait long et c'est assez fatiguant. Donc, ce serait possible de faire par exemple un jour footing, un jour musculation et un jour gainage complet ?
@@Alexandre-ToutpourmaSante bonjour. Je viens de m'abonner à votre chaîne,car je fais 5 min de gainage matin et soir,car j'ai mal au dos. J'ai voulu voir,en visionnant votre vidéo,si je faisais bien. Pouvez vous me dire quelle vidéo je dois regarder ,quel gainage (ventral,dorsal,latéral) faut il que je privilégie ? Ou 1 min chaque gainage ?(actuellement, je fais 1min de gainage ventral,X3)merci pour vos réponses, et pour vos vidéos.
Je n'osais plus en faire tant on rencontre des infos contradictoires au sujet du gainage, quoique je continue à faire du running (j'ai 53 ans et j'en fais depuis... toujours). Je recommence ça demain. Merci. Une question cependant : certaines sources indiquent de rentrer le ventre au maximum durant l'exercice, tout en continuant à respirer. Quel est votre avis sur ce point ? Ou peut-être s'agit-il d'une technique avancée ? Merci d'avance pour votre retour.
Bonjour, effectivement on peut voir de tout, mais quand on regarde la littérature scientifique, peu ou pas d'études déconseillant le gainage et/ou ne retrouvant pas d'effets positifs... Pour le ventre, je préfère demander aux patients de contracter les fessiers et la sangle abdo, pour un recrutement plus complet. Le ventre rentré n'est pas utile en soi, sauf dans un travail spécifique sur le transverse, et encore...
@@Alexandre-ToutpourmaSante Merci beaucoup pour votre retour ! Maintenant que vous le dites, il s'agissait effectivement d'un travail sur le transverse, si je me souviens bien, conseillé dans des vidéos consacrées à la recherche d'un ventre plat lorsqu'on chercher simplement des exercices de gainage. Je cherche un travail plus large que ça, n'étant pas, par chance, équipé d'un gros ventre ;-) Je prends note de votre remarque à ce sujet. Encore merci !
Tout dépend du nombre de répétitions à chaque fois, des autres activités physiques à côté, et des objectifs. J'ai fait un programme détaillé avec planning si besoin sur toutpourmasante.fr
Merci pour vos vidéos ! Le gainage à réaliser sur le dos est très difficile pour moi. Je tiens a peine 5 secondes sur chaque jambe et je suis a la limite de la courbature de l'ischiojambier sur lequel repose mon poids.... Que me conseillez vous ?
Bonjour, je découvre votre chaîne et je trouve ces exercices parfaits pour renforcer ma sangle abdominale. Par contre j'ai une question, combien de repos pendant les séries ? J'ai mis de base 30 secondes entre chaque temps de gainage, pensez vous que c'est trop ou trop peu ? Merci d'avance !
Peu importe l'important c'est de bien les faire. Vous pouvez faire 15s si vous alternez les différentes positions. Si besoin je vous oriente vers mon programme de gainage avec planning pour la progression à suivre : toutpourmasante.fr/produit/gainage/
Bonjour. Les exercices de gainage ont été très efficaces pour régler mes problèmes de lombalgie et dorsalgie . J'ai été malheureusement obligé d'arrêter à cause de mes cervicalgies (liée à un Chiari) Je pense que les exercices sollicitent les trapèzes d'où mes soucis. Une idée? Merci
Merci pour les conseils, et pour vos vidéos en général. J'ai un petit soucis pour le gainage latéral, j'ai l'impression que ça me fait plus travailler le bras d'appui qu'autre chose (bras qui tremble etc...). C'est normal ou je fais mal la position?
Bonjour et merci pour vos vidéos: elles font pro et n'essaient pas de ressembler aux vidéos Américaines qui peuvent faire des dégâts au corps! Mon soucis avec certains exercices est que je n'arrive pas à tenir sur mes bras: cela me fait mal aux épaules: je peux y remédier?
Hello et merci pour la vidéo. Une question, faut-il bannir les exo abdo classiques. C'est à dire jambes pliées , monter et descendre le buste, monter et descendre...etc...etc... ? Merci
Pardon de la question : je n'ai pas tout à fait compris l'explication concernant le repos ? Car je me demande s'il faut pas tout simplement enchaîner les 3 exercices en faisant donc 10 circuits... Et du coup faut entre chaque circuit se reposer le temps convenu c'est ça :) ? Ou tout simplement juste enchaîner le circuit de 5 à 10 fois maximum ^^ ?
@@Alexandre-ToutpourmaSante Excusez-moi encore une petite question concernant le gainage : est-ce que le troisième exercice avec la jambe en l'air on peut remplacer par le Superman que vous avez présenté dans votre vidéo gainage mal de dos ? Car, même si cet exercice est super j'ai l'impression que pour mon cas le Superman pour le dos est plus efficace 😋 ! Merci d'avance pour la réponse 😎 ! Je sais je suis curieux 😂
Bonjour , après avoir fait tout les exercices ( 5 fois 15 sec). Ce n'est pas aux abdo ni aux fessiers que j'ai mal mais aux épaules. Est ce normal puisque c'est ma 1er séance ou alors est ce que j'ai une mauvaise position et comment la corriger? Merci à vous, vos vidéos sont très clairs.
Tout à fait ils se basent sur les dernières recommandations pour soigner la lombalgie chronique. Toutefois je vous oriente plutôt vers la vidéo suivante : ua-cam.com/video/qIla6tYHHv8/v-deo.htmlsi=RkZbau-wPhBO-1gu
Bonjour, j'ai commencé à faire ce travail de gainage, arrivé au dernier exercice, j'ai eu beaucoup de tension sur l'arrière des cuisses au point que j'ai fait qu'une série, il aurait il des personnes qui ont eu le même problème ?
@@Alexandre-ToutpourmaSante ok, en tout cas merci pour ttes ces vidéos, je vais pas trop m'étaler ici car je n'aime pas, pour faire court, 40 ans et avec une dysplasie spondylo épiphysaire... Suivis par un bon kiné mais c'est vrai que vous avez un avantage, c'est de conseillé sur les causes et non pas que traiter les effets... Bonne continuation
Bonjour, Peut-on remplacer le relevé de bassin par le superman ou un autre mouvement ? Si oui, quel serait le temps de maintien ? Ensuite, peut-on ajouter des pompes, squats ? En vous remerciant par avance !
Bonjour, je trouve le gainage dorsal hyper difficile, ça me tire à mort sous la cuisse au bout de 2-3 secondes, je n’arrive pas a tenir plus de 6-7 secondes Normal?
Bonjour, Oui. Essayez de pousser le talon vers le sol pendant le mouvement, pour recruter au maximum les fessiers et moins les ischio-jambiers (arrière de la cuisse).
bonjour Monsieur Auffret, lorsque je fais vos exercice je ressens une légère douleur dans le bas du dos ? est-ce normal ? ou peut-être ma position n'est pas bonne...
Bonjour ! Peut-on réaliser des pompes après avoir fait 5 minute de gainage ventral, 5 minutes latéral et 5 minutes dorsal (relevé de bassin) ? En bloc, pas en circuit. Merci à vous !
Bonjour et merci pour cette vidéo , juste une petit question , entre chaque séries de 15 , 20 ou 30 secondes, combien de temps de pause faut il mettre ? en attente de votre réponse merci
Bonjour, Je vous conseille de vous orienter vers mon programme de gainage sur toutpourmasante.fr Il est conçu exactement pour répondre à ce genre de questions.
Bonjour, est ce que cette séance de gaînage s'applique seuleument pour les abdos ? Faut-il le coupler à du renforcement pour les jambes, fessiers et haut du corps ? Ou alterner ? Ce n'est pas très clair pour moi, merci par avance
Vous pouvez retrouver mon dossier complet sur le gainage ici : toutpourmasante.fr/gainage/ Il répondra à vos questions. Idéalement il faut aussi faire travailler le bas du corps, notamment les jambes. Voici une séance de renfo complète : ua-cam.com/video/ks8VBPIZXJI/v-deo.html
@@Alexandre-ToutpourmaSante Un grand merci pour votre réponse, j'ai bien preté attention à ce que vous m'avez envoyé, j'aurais cependant une question à laquelle je n'ai pas trouvé de réponse: Est-ce possible de coupler cette séance de gaînage complète à une session de course à pied ou natation dans la foulée la même journée ? Et n'y a t'il pas besoin de nous reposer entre 2 sessions de gaînage ?
Bonour. Tous les 3 à 4 semaines c'est suffisant. Bon exercice, il fait travailler le transverse mais il faut le faire en lien avec la respiratoin abdomino diaphragmatique.
Bonjour. Je vous conseille de regarder ma vidéo complète sur le mal de dos pour avoir d'autres explications et exercices plus adaptés : ua-cam.com/video/chvxA7uYiek/v-deo.html En cas de crise, il est souvent impossible de les réaliser. Dans ce cas il faut essayer de marcher plusieurs fois 10 minutes les jours les plus douloureux et dès que possible retravailler les exercices en toute progressivité. Consultez aussi mon dossier complet sur le sujet : www.reprenezlescommandes.com/soulager-mal-de-dos-kine/
Il n'y a pas un exercice plus simple qui remplacerait le dernier mouvement pour le gainage abdo-dosal 😁 celui-ci parait simple mais pour ma part, je ne tiens pas 5 secondes et rien n'est droit 😂
Pas nécessairement, il faut surtout conserver un dos en position neutre et une contraction de la sangle abdo pour un verrouillage lombaire. Ajouter une contraction des fessiers également.
@@kitchadesronvil9638 C'est très peu 40 minutes d'activité par jour. Si vous souhaitez perdre il faut limiter aussi votre apport calorique et les sucres également, pour commencer. Introduire le jeune intermittent pourquoi pas.
@@Alexandre-ToutpourmaSante mais je suis pas non plus grosse que ca, je pèse 70kg et j'ai limité les calories aussi et j'adopte pas mal une alimentation saine et équilibrée
Le nombre de gars tout musclé qui font de la daube... 1 coach n est pas 1 kiné . Il a certainement des connaissances mais n importe qui peut etre coach ... et tout musclé ... le kiné ,lui n en a rien a faire ... par contre, il sait...
📥 Téléchargez le programme de gainage de 8 semaines:
toutpourmasante.fr/produit/gainage/
Merci à vous
EXCELLENTE pédagogie 1000 mercis ;)))
Trop bien0
Artrose genous jais interet ! Niveau technique je peus merder
Bonsoir Alexandre je viens de réaliser votre vidéo. Je débute
C est super. Parfait.
Bonne soirée.
Merci monsieur pour cette information
Faire de la musculation Sans avoir un bassin solide risque dès blessures
Bravo pour cette vidéo
Merci monsieur
Merci à vous
vos conseils sont très judicieux. ayant arrêté gym et piscine....resultat sciatique. donc ,merci de nous apprendre a y aller doucement. joss
Bon courage et prenez soin de vous.
He bah... Je fais cette routine depuis deux semaines, tous les deux jours et j alterne actuellement avec de la marche. Je vois déjà une différence dans ma silhouette, ce qui me paraît bizarre car on m avait dit qu on ne voyait les résultats qu après 6 mois. Nickel chrome 👌
Cela vient plus vite qu'on ne le pense, surtout si vous êtes assidu !
@@Alexandre-ToutpourmaSante salut moi cest le fractionner ou je fais gaffe cest pas du sprint mais ca monte quand meme ... et contribution genous ...je redoute les sorties longue. .. faudra faire gaffe
Merci beaucoup pour tous ces conseils et explications très claires 🙏
mais quand faut il inspirer / expirer ?
MERCI, nous allons essayer les exercices 🤗👍
Avec plaisir
Démonstrations impeccables! Après une PTH que j''estime pas nécessaire car j'avais de l'arthrose mais pas de douleurs caractérisées ni manque de mobilité importante, j'ai luxé plusieurs fois et ai donc subi une seconde intervention pour tout remplacer, ceci pendant la pandémie... En fait, je ne souffre surtout "que" de lombalgie chronique, et cela depuis... trente ans peut-être... Donc, la douleur dans le bas du dos est tjrs présente, et ce n'est pas cette PTH qui améliore qqc... Il n'y a donc plus qu'à... travailler! Encore bravo pour vos vidéos, c'est... clair et net.... Michel, près Vevey, Suisse
Très très utile comme vidéo.
Merci beaucoup.
merci
Merci pour ces explications bien détaillées 👍
2rien
Merci infiniment.
Exactement ce que je cherchais ! Merci pour tous ces conseils, j'ai hâte de m'y mettre ^^
Avec plaisir 😁
Bonsoir
Merci.
Bonne soirée. 😊
Avec plaisir
Je découvre ta chaine, je viens de faire les 3 exos et pour une fois je ne me suis pas fais mal au dos !! Je vais suivre tes conseils merci beaucoup !!
Merci et bienvenue
Très clair. Bien pour commencer
Merci beaucoup pour le conseil
De rien
Merci beaucoup vos exercices et les explications sont très claires! A moi les abdos 😁
Avec plaisir
C'est très clair. Je vais essayer.
Sympa la vidéo, j'apprécie les conseils.
Merci beaucoup pour ces exercices
Merci beaucoup pour cette vidéo !! de très bons conseils!
Merci à vous 😊
Salut , meilleur video sur les postures et les alternatives que j ai pu trouver pout l intant tres bien expliqué, pour le 2 eme exercice j ai toujours tres mal au bras posé (triceps) bien qu il soit dans l alignement de l epaule , je suis obligé de le faire avec les genoux (beaucoup mieux) mais au moins je le fait , bonne continuation ca sert pour le confinement ce genre de video !
merci
شكرا لك
???
Merci infiniment
Avec plaisir
Bonjour. Un grand merci pour vos vidéos. Elles sont vraiment plaisantes à regarder et y on apprend énormément. J'avais une question sur les exercices de gainage latéral comme dans la vidéo. C'est comme si ça me tirait sur le coté au niveau des côtes. Je ne peux plus garder la pose au bout de la troisième série de 15 secondes. Pour le reste je n'ai pas de souci.
Bonjour. Continuez et vous verrez si cela passe avec la pratique. Cela prouve que vous en avez besoin certainement. Merci pour vos compliments !
Alexandre Auffret Très bien merci. Encore merci pour vos conseils. 😀
Au niveau de la progression que conseils tu ? C'est à dire : si on fait tout les jours ces 3 exos, en combien de jours peut on passer de 15 à 20 secondes, puis à 25 secondes ect...? Ou peut-être n'y a t il pas de règles et on se fit à notre ressenti ? Merci d'avance pour ta réponse et merci pour ces vidéos super complètes
bonjour, tres util
merci c t très clair
👏très bien expliqué 👍
Merci bien
Wow. Je tiens pas 5 secondes.
Et bien du haut de mes 60 ans, je me remets au sport, c'est vraiment trop difficile. Si vous avez des exercices adaptés aux femmes de 60 ans qui cherchent à faire des gainages...
Merci
Ma vidéo sur le gainage débutant :
ua-cam.com/video/P_DyIPv07Cg/v-deo.html
Superbe 👍
Merci
Avec plaisir
Je vous dis merci
Avec plaisir
La dernière position est déconseillée si vous avez une hernie hiatale car ca ramène l 'estomac vers le haut , ce qui favorise l 'hernie hiatale . Les kinés , osthéo oublient trop souvent ce problème dans leurs exercices .
Ce n'est pas une vidéo pour les personnes souffrant d'hernie hiatale. De plus la position n'est pas déconseillée si pas de douleur, et si vous maintenez une bonne contraction de la sangle.
@@Alexandre-ToutpourmaSante Ce serait bien si vous pouviez faire une vidéo pour ceux qui ont une hernie hiatale et mal au bas de dos 😀.
Bonjour, conseillez vous de faire un exercice à fond et passé ensuite au prochain ou d'enchaîner les 3 exos en 10 circuit ?
Bonjour. Peu importe il faut faire en fonction de ses préférences et de son niveau. Le plus important c'est la qualité de l'exécution.
@@Alexandre-ToutpourmaSanteD'accord merci bien !
C’est tout ce dont j’avais besoin merci. J’ai du mal à ne pas rester en apné..
Est ce que c’est normal que ça fasse mal/brûle un peu ?
Tout à fait car vous faites du sport !
Bonjour et un grand merci pour toutes ces vidéos, c'est un très bon support pour tout gainage et le petit Runner que je suis. J'ai une petite question concernant le gainage dorsal: quand je tend la jambe, j'ai des crampes à l'arrière de la cuisse de la jambe opposée et je ne peux pas garder la position. Je pense que ma position est bonne, enfin je pense!. Pouvez vous s'il vous plait m'indiquer pourquoi ou donner une autre solution? Bravo pour vos vidéos, elles sont simples, explicites.
Bonjour, je relance cette question car j’ai moi aussi ce problème et pas forcément en tendant une jambe. Merci au passage pour la vidéo, explications très claires !
Parfait !
Une chiropratrice ma déconseillé de faire des abdos classiques car ça fait travailler beaucoup de parties et pas forcément les abdos. Pareil pour les machines qui génère des contraintes là où il n'y en a pas. Notamment au niveau des cervicales.
J'ai été inscrit chez genae et les coach font faire des abdos classiques dans le cours cuisses abdos fessiers. Il m'était impossible de suivre. Mes cervicales fatiguait trop vite. Je pense que c'est mieux d'essayer de suivre vos exercices plutôt que leurs cours. Je ne suis pas assez expérimenté et je n'ai pas des muscles suffisamment solide pour faire du sport en salle. Qu'en pensez vous? Il faut commencer par le plus simple avoir une bonne base. Merci pour les vidéos.
Tout à fait, step by step, il faut commencer par les bases. Et les exercices simples avec poids du corps également.
Par contre je ne suis pas d'accord avec votre chiro.
Cette vidéo peut vous aider :
ua-cam.com/video/c38s_jwkDAA/v-deo.html
C'est top👌
Avec plaisir
Vos gainage son super! Je fais de la course à pied et du vélo et de la randonnée ! Je m étire toujours après le sport ! Le Gainage sa Sert à quoi? Et en quoi sa constiste ?
Mon article qui répondra à vos questions :
toutpourmasante.fr/bienfaits-du-gainage/
Super cette vidéo franchement merci😊 ! Et donc ce programme est parfait pour la suite de niveau une fois que l'on a confirmé votre programme de gainage basique mal de dos 😎 ?
exactement !!! J'ai pas fait les choses dans l'ordre et j'avais mis en ligne une autre vidéo de gainage pour confirmé. Du coup beaucoup de personnes trouvaient cela trop dur. Cette vidéo c'est suffisant pour "monsieur tout le monde". Si vous êtes sportif, vous pourrez progressivement vous tourner par la suite vers ma seconde vidéo avec des exercices plus difficiles. Quand on aime, on ne compte pas !
Alexandre Auffret Merci beaucoup de l'explication, en tout cas je fais votre programme de gainage mal de dos et c'est une véritable bénédiction car en seulement une semaine je ressens tout le bien que cela procure ! Dès que j'arriverai à faire 10 tours du programme mal de dos facilement je passerai à celui la et je vous dit ce que j'en pense 😜😎 !
Excellent ! Oui c'est vraiment efficace. Je vais prévoir une vidéo plus courte pour le mal de dos en conseillant juste de faire 5 ou 10 minutes de gainage tous les matins car cela soulage bien la douleur. Utile pour ceux qui choisissent de ne pas prendre le temps nécessaire de faire le programme complet. Merci pour votre retour ça fait toujours plaisir de voir que mes conseils sont utiles !
@@Alexandre-ToutpourmaSante je suis également vos recommandations et c'est très efficace ! Par contre, je me demandais justement si je pouvais le séparé de ma séance de musculation parce qu'au final ça fait long et c'est assez fatiguant. Donc, ce serait possible de faire par exemple un jour footing, un jour musculation et un jour gainage complet ?
@@Alexandre-ToutpourmaSante bonjour. Je viens de m'abonner à votre chaîne,car je fais 5 min de gainage matin et soir,car j'ai mal au dos. J'ai voulu voir,en visionnant votre vidéo,si je faisais bien. Pouvez vous me dire quelle vidéo je dois regarder ,quel gainage (ventral,dorsal,latéral) faut il que je privilégie ? Ou 1 min chaque gainage ?(actuellement, je fais 1min de gainage ventral,X3)merci pour vos réponses, et pour vos vidéos.
Je n'osais plus en faire tant on rencontre des infos contradictoires au sujet du gainage, quoique je continue à faire du running (j'ai 53 ans et j'en fais depuis... toujours). Je recommence ça demain. Merci. Une question cependant : certaines sources indiquent de rentrer le ventre au maximum durant l'exercice, tout en continuant à respirer. Quel est votre avis sur ce point ? Ou peut-être s'agit-il d'une technique avancée ? Merci d'avance pour votre retour.
Bonjour, effectivement on peut voir de tout, mais quand on regarde la littérature scientifique, peu ou pas d'études déconseillant le gainage et/ou ne retrouvant pas d'effets positifs... Pour le ventre, je préfère demander aux patients de contracter les fessiers et la sangle abdo, pour un recrutement plus complet. Le ventre rentré n'est pas utile en soi, sauf dans un travail spécifique sur le transverse, et encore...
@@Alexandre-ToutpourmaSante Merci beaucoup pour votre retour ! Maintenant que vous le dites, il s'agissait effectivement d'un travail sur le transverse, si je me souviens bien, conseillé dans des vidéos consacrées à la recherche d'un ventre plat lorsqu'on chercher simplement des exercices de gainage. Je cherche un travail plus large que ça, n'étant pas, par chance, équipé d'un gros ventre ;-) Je prends note de votre remarque à ce sujet. Encore merci !
Est ce que vous auriez quelques exercices à conseiller pour le travail du grand droit?
Merci beaucoup
Bonjour, oui le gainage ! Sinon abdos classiques en plus du gainage.
@@Alexandre-ToutpourmaSante merci!!
Bonjour, avez-vous une sur le gainage des triceps ? Et une vidéo sur le gainage des cuisses ? Merci
Je ne connais pas ce type d'exercices. Le gainage correspond à des exercices de renforcement musculaire des muscles profonds du tronc, pas des bras.
Bonjour, Conseillez-vous ces exercices de gainage lorsque nous avons régulièrement des douleurs aux cervicales ou trapèzes ? Je vous remercie
Oui aussi
Bonjour, c'est noté, merci pour votre retour 🙂
merci pour les conseils, doit-on faire ces exercises chaques jours?
Tout dépend du nombre de répétitions à chaque fois, des autres activités physiques à côté, et des objectifs. J'ai fait un programme détaillé avec planning si besoin sur toutpourmasante.fr
@@Alexandre-ToutpourmaSante je suis allée voir mais il n y a pas de sous titres 😞 je suis sourde...
Merci pour vos vidéos ! Le gainage à réaliser sur le dos est très difficile pour moi. Je tiens a peine 5 secondes sur chaque jambe et je suis a la limite de la courbature de l'ischiojambier sur lequel repose mon poids.... Que me conseillez vous ?
Poursuivre pour les renforcer.
Zstwszw2
X xx
Bonjour, je découvre votre chaîne et je trouve ces exercices parfaits pour renforcer ma sangle abdominale. Par contre j'ai une question, combien de repos pendant les séries ? J'ai mis de base 30 secondes entre chaque temps de gainage, pensez vous que c'est trop ou trop peu ? Merci d'avance !
Peu importe l'important c'est de bien les faire. Vous pouvez faire 15s si vous alternez les différentes positions.
Si besoin je vous oriente vers mon programme de gainage avec planning pour la progression à suivre :
toutpourmasante.fr/produit/gainage/
Bonjour.
Les exercices de gainage ont été très efficaces pour régler mes problèmes de lombalgie et dorsalgie .
J'ai été malheureusement obligé d'arrêter à cause de mes cervicalgies (liée à un Chiari)
Je pense que les exercices sollicitent les trapèzes d'où mes soucis.
Une idée?
Merci
Il n'y a pas de raison de les stopper si la douleur le permet, et reste légère ou absente...
@@Alexandre-ToutpourmaSante merci pour la réponse
Merci pour les conseils, et pour vos vidéos en général. J'ai un petit soucis pour le gainage latéral, j'ai l'impression que ça me fait plus travailler le bras d'appui qu'autre chose (bras qui tremble etc...). C'est normal ou je fais mal la position?
Oui tout à fait.
@@Alexandre-ToutpourmaSante donc c'est normal ?
Bonjour et merci pour vos vidéos: elles font pro et n'essaient pas de ressembler aux vidéos Américaines qui peuvent faire des dégâts au corps! Mon soucis avec certains exercices est que je n'arrive pas à tenir sur mes bras: cela me fait mal aux épaules: je peux y remédier?
Bonjour, cela reflète surement une faiblesse également au niveau des épaules. Ca va se renforcer avec la pratique.
Hello et merci pour la vidéo. Une question, faut-il bannir les exo abdo classiques. C'est à dire jambes pliées , monter et descendre le buste, monter et descendre...etc...etc... ? Merci
Non si vous les faites bien et si vous faites du gainage en plus.
Pardon de la question : je n'ai pas tout à fait compris l'explication concernant le repos ? Car je me demande s'il faut pas tout simplement enchaîner les 3 exercices en faisant donc 10 circuits... Et du coup faut entre chaque circuit se reposer le temps convenu c'est ça :) ? Ou tout simplement juste enchaîner le circuit de 5 à 10 fois maximum ^^ ?
Cela dépend du niveau. C'est libre tout est possible.
@@Alexandre-ToutpourmaSanteMerci de la réponse 😎 ! Je vais donc opter pour 20-30 secs de récup à la fin de chaque circuit 😎 !
@@Alexandre-ToutpourmaSante Excusez-moi encore une petite question concernant le gainage : est-ce que le troisième exercice avec la jambe en l'air on peut remplacer par le Superman que vous avez présenté dans votre vidéo gainage mal de dos ? Car, même si cet exercice est super j'ai l'impression que pour mon cas le Superman pour le dos est plus efficace 😋 !
Merci d'avance pour la réponse 😎 !
Je sais je suis curieux 😂
Bonjour , après avoir fait tout les exercices ( 5 fois 15 sec). Ce n'est pas aux abdo ni aux fessiers que j'ai mal mais aux épaules.
Est ce normal puisque c'est ma 1er séance ou alors est ce que j'ai une mauvaise position et comment la corriger?
Merci à vous, vos vidéos sont très clairs.
Adam Keynes c’est possible. Pensez à bien contracter les fessiers pendant les exercices ainsi que la sangle abdo.
@@Alexandre-ToutpourmaSante merci pour votre réponse je vais appliquer vos conseils et vous ferai un retour.
Bonjour et merci, j ai un lumbago actuellement et 2 à 3 fois par an est-ce efficace pour vos exercices ?
Tout à fait ils se basent sur les dernières recommandations pour soigner la lombalgie chronique. Toutefois je vous oriente plutôt vers la vidéo suivante : ua-cam.com/video/qIla6tYHHv8/v-deo.htmlsi=RkZbau-wPhBO-1gu
Bonjour, j'ai commencé à faire ce travail de gainage, arrivé au dernier exercice, j'ai eu beaucoup de tension sur l'arrière des cuisses au point que j'ai fait qu'une série, il aurait il des personnes qui ont eu le même problème ?
Cela semble logique si vous êtes débutant et n'avez pas travaillé les muscles postérieurs depuis longtemps !
Bogosse merci 😘
Avez vous un programme complet de tt le corps ?
Oui :
toutpourmasante.fr/produit/programme-sante-remise-en-forme-physique/
Bonjour,, pourriez vous proposer une vidéo avec des abdos, merci
Bonjour, non car les abdos sont déconseillés.
@@Alexandre-ToutpourmaSante ok, en tout cas merci pour ttes ces vidéos, je vais pas trop m'étaler ici car je n'aime pas, pour faire court, 40 ans et avec une dysplasie spondylo épiphysaire... Suivis par un bon kiné mais c'est vrai que vous avez un avantage, c'est de conseillé sur les causes et non pas que traiter les effets... Bonne continuation
Bonjour a vous je me demander si faire du gainage tout les jours est-il un bon moyen de perdre du ventre?
Merci
Bonjour, non car pour perdre du ventre il faut manger moins. Oui car il fait faire de l'exercice.
@@Alexandre-ToutpourmaSante mais si on mange moins on ne peut pas faire du sport correctement.
@@lenatribal6637 "Il faut manger mieux* (équilibré)", aurait été une réponse plus adaptée :-)
Bonjour, Peut-on remplacer le relevé de bassin par le superman ou un autre mouvement ? Si oui, quel serait le temps de maintien ? Ensuite, peut-on ajouter des pompes, squats ? En vous remerciant par avance !
Bonjour,
Oui tout à fait possible.
Cordialement
Je vous remercie !
Si je résume : gainage ventral, latéral et dorsal (superman) puis pompes et squats avec pour objectif les 10 x 30 secondes ?
Je pense
ces exercices sont ils adaptés pour remuscler la cuisse après une luxation de la rotule?
Non, ce ne sont pas les exercices les plus efficaces pour vous, mais ils sont utiles et conseillés.
Bonjour, je trouve le gainage dorsal hyper difficile, ça me tire à mort sous la cuisse au bout de 2-3 secondes, je n’arrive pas a tenir plus de 6-7 secondes
Normal?
Bonjour, Oui.
Essayez de pousser le talon vers le sol pendant le mouvement, pour recruter au maximum les fessiers et moins les ischio-jambiers (arrière de la cuisse).
bonjour Monsieur Auffret, lorsque je fais vos exercice je ressens une légère douleur dans le bas du dos ? est-ce normal ? ou peut-être ma position n'est pas bonne...
Oui les douleurs sont possibles, au dos ou ailleurs, mais elles ne doivent pas dépasser 3/10 en intensité donc être largement supportable.
Ok merci pour votre réponse
Bonjour . Pendant la coupure annuelle es que je dois continuer le gainage et renforcement musculaire ou bien arrêter ? Merci
Bonjour, c'est au choix. Si la coupure dure plus d'un mois oui.
Bonjour,vous les conseillez combien de fois par semaine ces exercices ?merci belle journée à vous.
2 à 3 fois par semaine :
toutpourmasante.fr/produit/gainage/
Bonjour... ne faut il pas mettre le bassin en rétro version ?????.
Pas nécessairement, il faut surtout activer les fessiers et les muscles du plancher pelvien.
bonjour comnien de fois par semaine ?? pour un resultat efficace .
Bonjour minimum 3 fois par semaine 15 minutes ou encore mieux 5 à 10 minutes tous les jours.
Bonjour !
Peut-on réaliser des pompes après avoir fait 5 minute de gainage ventral, 5 minutes latéral et 5 minutes dorsal (relevé de bassin) ? En bloc, pas en circuit.
Merci à vous !
Oui c'est possible
Bonjour et merci pour cette vidéo , juste une petit question , entre chaque séries de 15 , 20 ou 30 secondes, combien de temps de pause faut il mettre ? en attente de votre réponse merci
15 secondes, plus si cela ne vous permet pas de réaliser les positions convenablement...
@@Alexandre-ToutpourmaSante merci à vous cordialement
Bonjour, est-il possible de faire ces exercices sur un lit ?
Pas l'idéal, mais mieux que de ne pas les faire du tout.
Quel est le temps de repos entre chaque série?
Bonjour. Repos seulement si besoin (10 à 15 secondes).
Bonjour je fais 2h30 de vélo tous les jours que est-ce que je peux faire ses exercice après les efforts merci à toi de ta réponse
Oui sans problème ou avant encore mieux
Bonjour pour un débutant sportif et après une opération du dos quelle fréquence je peux effectuer ces exercices en jour ou semaine ?svp
Bonjour,
Je vous conseille de vous orienter vers mon programme de gainage sur toutpourmasante.fr
Il est conçu exactement pour répondre à ce genre de questions.
@@Alexandre-ToutpourmaSante désolé je n ai pas trouvé le programme pouvez vous m aiguiller plus précisément svp
bonjour
j ai la sangle abdominal qui est completement relacher est ce que l exercice de la video mets conseiller merci de vos conseils
Bonjour. Oui. Mais je vous conseille d'y ajouter l'exercice 1 de ma vidéo mal de dos qui fait travailler votre transverse avant.
Alexandre Auffret merci beaucoup de votre aide
Bonjour. Je cherche des exercices de gainage mais sans solliciter les coudes (tendinites)
Merci.
Coudes pliés les coudes ne sont pas sollicités. Mettre des coussins dessous.
Merci
Bonjour, est ce que cette séance de gaînage s'applique seuleument pour les abdos ? Faut-il le coupler à du renforcement pour les jambes, fessiers et haut du corps ? Ou alterner ? Ce n'est pas très clair pour moi, merci par avance
Vous pouvez retrouver mon dossier complet sur le gainage ici :
toutpourmasante.fr/gainage/
Il répondra à vos questions.
Idéalement il faut aussi faire travailler le bas du corps, notamment les jambes.
Voici une séance de renfo complète :
ua-cam.com/video/ks8VBPIZXJI/v-deo.html
@@Alexandre-ToutpourmaSante Un grand merci pour votre réponse, j'ai bien preté attention à ce que vous m'avez envoyé, j'aurais cependant une question à laquelle je n'ai pas trouvé de réponse:
Est-ce possible de coupler cette séance de gaînage complète à une session de course à pied ou natation dans la foulée la même journée ? Et n'y a t'il pas besoin de nous reposer entre 2 sessions de gaînage ?
Bonsoir Alexandre combien de séances de gainage dans la semaine ? Et que pense tu de l’exercice stomach vacuum ?
Bonour. Tous les 3 à 4 semaines c'est suffisant. Bon exercice, il fait travailler le transverse mais il faut le faire en lien avec la respiratoin abdomino diaphragmatique.
Du gainage tous les 3 à 4 semaines ? Moi qui croyais plusieurs fois dans la semaine, voir 2 fois dans la journée.
Bonjour. Cette seance doit etre effectuée tous les jours ?
3 fois par semaine
Bonjour, est ce que l'on peut faire les 4 séries l'une à la suite de l'autre en respectant les temps de repos ?
Tout à fait c'est même conseillé !
Voici mon article pour compléter cette vidéo et répondre à votre question :
toutpourmasante.fr/gainage-debutant/
Bonjour, y a t-il un inconvénient à pratiquer sur un lit ?
Oui pour le gainage ce n'est pas l'idéal...
est ce courant que le bas du dos fasse comme une ventouse quand on fait un relevé de buste?
C’est très intéressant, mais comment fait-on quand on a trop mal au dos pour pouvoir faire ces exercices de gainage ?
Bonjour. Je vous conseille de regarder ma vidéo complète sur le mal de dos pour avoir d'autres explications et exercices plus adaptés : ua-cam.com/video/chvxA7uYiek/v-deo.html
En cas de crise, il est souvent impossible de les réaliser. Dans ce cas il faut essayer de marcher plusieurs fois 10 minutes les jours les plus douloureux et dès que possible retravailler les exercices en toute progressivité.
Consultez aussi mon dossier complet sur le sujet :
www.reprenezlescommandes.com/soulager-mal-de-dos-kine/
Et la respiration se fait quand et comment
Tout au long de l'exercice, soufflez et respirez tranquillement, sans faire d'apnée.
Il n'y a pas un exercice plus simple qui remplacerait le dernier mouvement pour le gainage abdo-dosal 😁 celui-ci parait simple mais pour ma part, je ne tiens pas 5 secondes et rien n'est droit 😂
Commencez par le faire sur 2 jambes.
Gainage statique...ok...mais si problemes : (cruralgie...sciatique. pubalgie..)?pas de danger??..
Justement non.
Bonjour quand je ft l'exercice j'ai plus l'impression que je travail mes bras
Aussi oui tout à fait.
Faut-il avoir le bassin en retroversion pour le gainage ventral ?
Pas nécessairement, il faut surtout conserver un dos en position neutre et une contraction de la sangle abdo pour un verrouillage lombaire. Ajouter une contraction des fessiers également.
Bonsoir, j ai fait du sport chaque jours de 15 a 20mn deux fois par jour mais je constate que la graisse de la partie basse de mon ventre ne brûle pas
Depuis le confinement 🧐 ?
non depuis novembre
@@kitchadesronvil9638 C'est très peu 40 minutes d'activité par jour. Si vous souhaitez perdre il faut limiter aussi votre apport calorique et les sucres également, pour commencer. Introduire le jeune intermittent pourquoi pas.
@@Alexandre-ToutpourmaSante mais je suis pas non plus grosse que ca, je pèse 70kg et j'ai limité les calories aussi et j'adopte pas mal une alimentation saine et équilibrée
Combien de fois par semaine ? Merci
3 à 4 fois, tout dépend de votre niveau, et de vos objectifs.
Comment perdre du gras abdominale
Voici mon article sur le sujet :
toutpourmasante.fr/perdre-ventre/
Tu es tout maigre et sans muscle? tu débutes?
Non je fais du trail running longue distance.
Le nombre de gars tout musclé qui font de la daube... 1 coach n est pas 1 kiné . Il a certainement des connaissances mais n importe qui peut etre coach ... et tout musclé ... le kiné ,lui n en a rien a faire ... par contre, il sait...
J'arrive à faire 60 second
Bravo
Bien mais faut faire plus pour débutant
Bonjour, vous pouvez utiliser le lien de mon article dans la description pour retrouver d'autres exercices plus accessibles.
Cordialement
@@Alexandre-ToutpourmaSante faut payer. Et je paie pas désoler
10 mn après tu discute toujours,et toujours pas d'exercices,trop nul....
Dommage tant pis !
Parle trop, c'est de la VIDÉO
Exact mais faire les choses sans savoir pourquoi et comment les faire ne sera pas efficace, donc à vous de choisir !
Vous parlez trop . Ca saoule.
Merci pour votre gentillesse.
Tu parles trop
Merci beaucoup