Για μια φορά ακόμη κάνατε σαφές ότι η διατροφή και η απώλεια βάρους είναι μάθηση δια βίου και όπως όταν πέφτουμε προσπαθούμε να σηκωθούμε έτσι πρέπει να γίνει και με το φαγητό σας ευχαριστώ που μου το ξαναθυμησατε και αυτό πιστεύω ότι θα με βοηθήσει να συνεχίσω πολλά συγχαρητήρια για τον τρόπο που μας περνάνε τόσο μεγάλες αλήθειες της ζωής
Εχασα 10 κιλά στην περιοδο της καραντίνας οντας σε εμμηνόπαυση τρωγοντας με πρόγραμμα καθε 3 με 3.30 ωρες, για φαγητο οτι μαγειρευα για ολη την οικογενεια σε λογικη ποσοτητα και σνακ φρούτα με ξηρους καρπους, γιαουρτι και ελαφρυ βραδινό χωρις καθολου κινηση γιατί ειμαι τεμπελα, τα εχω διατηρησει 4 χρόνια χωρις κοπο με λιγη προσοχή γιατι ειμαι γλυκατζου 🥰
❤❤❤ Ευχαριστουμε Εφη μου!! Εγω προσπαθω με αργα βηματα. Ειμαι μειον 10 κιλα με την απλη συνηθεια να μην χανω γευματα και να προσπαθω να ειναι θρεπτικα και ισορροπημενα. Και αφου αυτο εγινε συνηθεια, τωρα ηρθε η ωρα να βαλω την συστηματικη ασκηση στην ζωη μου. Με βοηθεια τα οπλα μας που ειπες.
Πολυ ωραιο βιντεο με πολυ χρησιμες συμβουλες που μπορουμε να πραγματοποιησουμε αν θελουμε να αδυνατισουμε πραγματικα … Βγαζετε πολυ ηρεμια και θετικοτητα αναλυωντας τις δεκα συμβουλες σας. Μπραβο σας !
Νομίζω η πιο σημαντική συμβουλή σας είναι αυτή στο τέλος. Η απώλεια βάρους αλλά και η διατροφή μας εν γενεί, δεν είναι μια ευθεία γραμμή. Επηρεαζόμαστε τόσο πολύ από τα «πρέπει» της ποπ κουλτούρας που ξεχνάμε ότι είναι οκ μια μέρα να φάμε παραπάνω αν περνάμε δύσκολα ή αν για μια περίοδο δεν έχουμε χρόνο να πάμε γυμναστήριο όπως παλιά. Είναι οκ. Ας απενεχοποιησουμε ότι η ζωή έχει διακυμάνσεις και δεν χρειάζεται πάντα να είναι όλα «ισορροπημένα» και τέλεια.
Έφη όλα αυτά που μας είπες είναι αυτό που χρειάζομαι αυτή τη χρονική στιγμή. Σε ευχαριστώ ολόψυχα. Είναι σαν να χτύπησες το καμπανάκι να ξυπνήσω και να συνεχίσω τη μεγάλη προσπάθεια που είχα αρχίσει.
Πολύ ωραίο βίντεο πραγματικά! Αν μπορω να καμω μία πρόταση θα ηταν αυτη της διατροφής μίας νεας μαμάς, γιατί με το στρες και την κούραση δεν μπορείς πάντα να φας σωστά και με πρόγραμμα.
Εξαιρετική δουλειά συγχαρητήρια! Εγώ που θέλω να αδυνατίσω αλλά βαριέμαι να κάνω αερόβιο εάν κάνω ασκήσεις με κιλα αντιστάσεις κλπ υπάρχει πρόβλημα? Διίστανται οι απόψεις για αυτό σας ρωτάω... Ευχαριστώ πολύ
Αν θέλετε να βελτιώσετε το σώμα σας και τον μεταβολισμό σας, ακολουθήστε πρόγραμμα αντιστάσεων (χωρίς να βιάζεστε - θέλει χρόνο αλλά είναι ο μόνος τρόπος). Ωστόσο, καλό είναι να εντάξετε και κάποιας μορφής αερόβια για διάφορους λόγους
Εφόσον είναι ο τύπος της άσκησης που προτιμάτε, είναι απόλυτα θεμιτό αυτό! Οι ασκήσεις με αντιστάσεις βοηθούν να βελτιωθεί η σύσταση του σώματος (διατήρηση και πιθανώς αύξηση της μυικής μάζας) και μια ισχυρή μυική μάζα με τη σειρά της ενισχύει τις καύσεις μας, κάτι βασικό δηλαδή για το ισοζύγιο ενέργειας που σχηματίζεται όταν είμαστε σε προσπάθεια απώλειας βάρους!
Καμία τροφή από μόνη της δε μάς παχαίνει! Οι συνολικές θερμίδες που καταναλώνουμε μέσα στην ημέρα θα το καθορίσουν αυτό, σε συνδυασμό με τις καύσεις μας
Καλησπέρα κυρία εφη Θέλω να χασω βάρος , εδώ και 3 μήνες άλλαξα διατροφή . Τρώω υγιεινά , περπατάω μισή ώρα την ημέρα ανεβοκατσιβαινω σκάλες . Πίνω παρά πολύ νερό , και τώρα που νηστεύω και τρώω ακόμα ποιο υγιεινά , δεν αδυνατίζω Σε 3 μήνες 2 κιλά Τι πο τα Τι λάθος κάνω ; Ευχαριστώ
Να τσεκάρετε με διαιτολόγο αν λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη καθώς και τις ποσότητες. Γιατί μπορεί να τρώτε υγιεινά αλλά να μη δημιουργείτε ενεργειακό έλλειμμα ή να τρώτε μόνο φυτικές ίνες ή υδατάνθρακες. 🙂
Καλησπέρα σας! Θα χρειαζόταν διερεύνηση για να εντοπίσουμε τις αιτίες που δεν είναι μεγαλύτερη η απώλεια βάρους στο διάστημα των πρώτων 3 μηνών! Είναι δύσκολο να το καλύψουμε από εδώ επαρκώς αυτό!
μελομακάρονα - κουραμπιέδες είναι πειρασμός για πολλούς αυτές τις μέρες! δοκιμάστε να αργήσετε να τους φτιάξετε στο σπίτι αυτές τις μέρες για να περιοριστεί κάπως η κατανάλωσή τους
![Υδατάνθρακες | Οι 5 καλύτερες και χειρότερες επιλογές [τροφών]](http://i.ytimg.com/vi/ILc2TbrSlck/mqdefault.jpg)
Για μια φορά ακόμη κάνατε σαφές ότι η διατροφή και η απώλεια βάρους είναι μάθηση δια βίου και όπως όταν πέφτουμε προσπαθούμε να σηκωθούμε έτσι πρέπει να γίνει και με το φαγητό σας ευχαριστώ που μου το ξαναθυμησατε και αυτό πιστεύω ότι θα με βοηθήσει να συνεχίσω πολλά συγχαρητήρια για τον τρόπο που μας περνάνε τόσο μεγάλες αλήθειες της ζωής
είναι υπέροχα τα λόγια σας! Αυτός είναι και ο στόχος μου, χαίρομαι πραγματικά που έστω και από εδώ μπορεί να σας δίνω μια θετική ενίσχυση!
Εχασα 10 κιλά στην περιοδο της καραντίνας οντας σε εμμηνόπαυση τρωγοντας με πρόγραμμα καθε 3 με 3.30 ωρες, για φαγητο οτι μαγειρευα για ολη την οικογενεια σε λογικη ποσοτητα και σνακ φρούτα με ξηρους καρπους, γιαουρτι και ελαφρυ βραδινό χωρις καθολου κινηση γιατί ειμαι τεμπελα, τα εχω διατηρησει 4 χρόνια χωρις κοπο με λιγη προσοχή γιατι ειμαι γλυκατζου 🥰
Μπράαβο! Είναι πολύ σημαντικό αυτό που έχετε πετύχει! Ειδικά το κομμάτι της συντήρησης τόσο καιρό!
Σας ευχαριστώ πολύ ❤
Και εγω με την πλακα της καραντινας ξεκινησα περπατημα και σωστη διατροφη , τα καλυτερα χρονια ηταν τοτε
Θέλει συνέχεια....Αν σταματήσεις χάθηκες...Σε ευχαριστούμε κούκλα μου
❤❤❤ Ευχαριστουμε Εφη μου!! Εγω προσπαθω με αργα βηματα. Ειμαι μειον 10 κιλα με την απλη συνηθεια να μην χανω γευματα και να προσπαθω να ειναι θρεπτικα και ισορροπημενα. Και αφου αυτο εγινε συνηθεια, τωρα ηρθε η ωρα να βαλω την συστηματικη ασκηση στην ζωη μου. Με βοηθεια τα οπλα μας που ειπες.
Εξαιρετικά! Μικρές αλλαγές, σταθερά βήματα και πετύχατε κάτι πολύ σημαντικό!
Εξαιρετικες συμβουλές! Σας εύχομαι καλές γιορτές με υγεία και να συνεχίσετε την ωραία δουλειά που κάνετε!
Ευχαριστώ!! Καλές, χαρούμενες γιορτές και σε εσάς!
Πολυ ωραιο βιντεο με πολυ χρησιμες συμβουλες που μπορουμε να πραγματοποιησουμε αν θελουμε να αδυνατισουμε πραγματικα …
Βγαζετε πολυ ηρεμια και θετικοτητα αναλυωντας τις δεκα συμβουλες σας. Μπραβο σας !
σας ευχαριστώ πολύ!!
Συγχαρητήρια για την παρουσία του θεματος,ευγε συνεχίστε με την ίδια αγάπη που έχετε για την επιστήμη που υπηρετειτε❤
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Τέτοια σχόλια μου δίνουν πολλή δύναμη!
Νομίζω η πιο σημαντική συμβουλή σας είναι αυτή στο τέλος. Η απώλεια βάρους αλλά και η διατροφή μας εν γενεί, δεν είναι μια ευθεία γραμμή. Επηρεαζόμαστε τόσο πολύ από τα «πρέπει» της ποπ κουλτούρας που ξεχνάμε ότι είναι οκ μια μέρα να φάμε παραπάνω αν περνάμε δύσκολα ή αν για μια περίοδο δεν έχουμε χρόνο να πάμε γυμναστήριο όπως παλιά. Είναι οκ. Ας απενεχοποιησουμε ότι η ζωή έχει διακυμάνσεις και δεν χρειάζεται πάντα να είναι όλα «ισορροπημένα» και τέλεια.
Σωστά! Η ενοχή και τα ''πρέπει'' είναι περιττά! Το θέμα και η λέξη κλειδί είναι ισορροπία!
Έφη όλα αυτά που μας είπες είναι αυτό που χρειάζομαι αυτή τη χρονική στιγμή. Σε ευχαριστώ ολόψυχα. Είναι σαν να χτύπησες το καμπανάκι να ξυπνήσω και να συνεχίσω τη μεγάλη προσπάθεια που είχα αρχίσει.
Χαίρομαι πολύ που μπορεί να συντέλεσα και εγώ σε αυτή την απόφαση! Καλή αρχή εύχομαι!
Ευχαριστώ. Χρόνια πολλά καλή χρονιά με υγεία και χαμόγελα καλό μας κορίτσι. @@EfiKoloverouDietitian
Ακόμη ένα εξαιρετικό βιντεοοοο
Σας ευχαριστώ!
Ευχαριστούμε Έφη, πάντα χρήσιμες οι συμβουλές σου!👍
Φιλιά πολλά, καλή εβδομάδα με υγεία κ καλές γιορτές!😘❤💫🎄✨🎀🎅
Υγεία, αγάπη και καλές γιορτές επίσης!!
@@EfiKoloverouDietitian 🙏💗💞🎆✨🎇
Πολύ ωραίο βίντεο πραγματικά! Αν μπορω να καμω μία πρόταση θα ηταν αυτη της διατροφής μίας νεας μαμάς, γιατί με το στρες και την κούραση δεν μπορείς πάντα να φας σωστά και με πρόγραμμα.
Σας ευχαριστώ! έχετε δίκιο, η επαναφορά της διατροφικής ισορροπίας στην καθημερινότητα μιας νέας μαμάς είναι μεγάλη πρόκληση!
Σε παρακολουθώ και μου αρεσουν πολυ οσα μας μαθαινεις.θελω να ρωτήσω, υπάρχει βιντεο για δυσανεξια στην ισταμινη?σε ευχαριστώ πολύ
Εξαιρετική δουλειά συγχαρητήρια! Εγώ που θέλω να αδυνατίσω αλλά βαριέμαι να κάνω αερόβιο εάν κάνω ασκήσεις με κιλα αντιστάσεις κλπ υπάρχει πρόβλημα? Διίστανται οι απόψεις για αυτό σας ρωτάω... Ευχαριστώ πολύ
Αν θέλετε να βελτιώσετε το σώμα σας και τον μεταβολισμό σας, ακολουθήστε πρόγραμμα αντιστάσεων (χωρίς να βιάζεστε - θέλει χρόνο αλλά είναι ο μόνος τρόπος). Ωστόσο, καλό είναι να εντάξετε και κάποιας μορφής αερόβια για διάφορους λόγους
Εφόσον είναι ο τύπος της άσκησης που προτιμάτε, είναι απόλυτα θεμιτό αυτό! Οι ασκήσεις με αντιστάσεις βοηθούν να βελτιωθεί η σύσταση του σώματος (διατήρηση και πιθανώς αύξηση της μυικής μάζας) και μια ισχυρή μυική μάζα με τη σειρά της ενισχύει τις καύσεις μας, κάτι βασικό δηλαδή για το ισοζύγιο ενέργειας που σχηματίζεται όταν είμαστε σε προσπάθεια απώλειας βάρους!
@@EfiKoloverouDietitian είστε μοναδική ανεπανάληπτη πολλά φιλιά πολλά συγχαρητήρια
❤❤
💕💕
Διατροφολογος γνωστης μου υποστηριξε οτι το σουσι παχαινει. Ισχυει; Αν ναι γιατι να ισχυει κατι τετοιο;
Καμία τροφή από μόνη της δε μάς παχαίνει! Οι συνολικές θερμίδες που καταναλώνουμε μέσα στην ημέρα θα το καθορίσουν αυτό, σε συνδυασμό με τις καύσεις μας
Καλησπέρα κυρία εφη
Θέλω να χασω βάρος , εδώ και 3 μήνες άλλαξα διατροφή . Τρώω υγιεινά , περπατάω μισή ώρα την ημέρα ανεβοκατσιβαινω σκάλες . Πίνω παρά πολύ νερό , και τώρα που νηστεύω και τρώω ακόμα ποιο υγιεινά , δεν αδυνατίζω
Σε 3 μήνες 2 κιλά
Τι πο τα
Τι λάθος κάνω ;
Ευχαριστώ
Να τσεκάρετε με διαιτολόγο αν λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη καθώς και τις ποσότητες. Γιατί μπορεί να τρώτε υγιεινά αλλά να μη δημιουργείτε ενεργειακό έλλειμμα ή να τρώτε μόνο φυτικές ίνες ή υδατάνθρακες. 🙂
Καλησπέρα σας! Θα χρειαζόταν διερεύνηση για να εντοπίσουμε τις αιτίες που δεν είναι μεγαλύτερη η απώλεια βάρους στο διάστημα των πρώτων 3 μηνών! Είναι δύσκολο να το καλύψουμε από εδώ επαρκώς αυτό!
❤😂
❤️❤️
Εμενα με τυρανουν οι κουραμπιεδες
μελομακάρονα - κουραμπιέδες είναι πειρασμός για πολλούς αυτές τις μέρες! δοκιμάστε να αργήσετε να τους φτιάξετε στο σπίτι αυτές τις μέρες για να περιοριστεί κάπως η κατανάλωσή τους
@@EfiKoloverouDietitian με τηλεφωνουν απο τα ζαχαροπλαστεια , δενμ κανει τιποτα αυτη η λυση