Plano De Nutrição Projeto Meia Maratona 2/4
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- Опубліковано 5 вер 2024
- Aqui está o Plano De Nutrição parte do Projeto Meia Maratona com os inputs da Susana Francisco atleta de alta competição. O meu instagram @HUGORBARRETO
Treino e Planeamento: Sérgio Santos - ONTRISPORTS ontrisports.com
Suplementação Oficial Gold Nutrition goldnutrition.pt
Ortopedia Dr. José Luís Mendes, Hospital da Ordem Terceira Chiado
Nutrição Susana Francisco - Atleta de Elite e Nutricionista
Relógio Oficial: Garmin Forerunner 955 Solar amzn.to/3Uipbx6
Revista Oficial: prorunners.pt
Épisodios:
1. Apresentação 13/11/2022 • O PROJETO MEIA MARATONA
2. Plano de Treino 20/11/2022 • Plano de Treino - Proj...
3. Nutrição e Treino 27/11/2022 • Video
4. Treino diario e equipamento 4/12/2022
5. Útimo treino e Dia da Prova 11/12/2022
Ténis para Treino regular amzn.to/3Xzt0A
Ténis para Treino de velocidade amzn.to/3gAcPCH
Ténis para a Prova amzn.to/3UbNAEr
Boné de Corrida: amzn.to/3UiD3Yc
Batido Pós prova ISO HYDRO WHEY
primeiro gel: long last energy Banana
Gel durante a prova: gel boost plus
A prova usada para este registo será a meia Maratona dos Descobrimento no dia 4 de dezembro de 2022, contudo este plano será intemporal.
A preparação e as gravações começarem no final de Setembro de 2022
PLANO (4 e 5 semana)
-- Semana 4 --
FARTLECK - Z4 - 10 X 1'
CORE + FLEX
Z1-Z2 - 50'
RAMPAS ACE Z2 a Z5 - 10 X 1' C/1:15 Z1
TEMPO - Progressivo Z2-Z3
-- Semana 5 --
ROLO e BOLA de AUTO-MASSAGEM
FARTLECK - Z4 - 10 X 1'
CORE + FLEX
Z1-Z2 - 50'
RAMPAS ACE Z2 a Z5 - 10 X 1' C/1:15 Z1
O meu Relógio GPS: tiny.cc/7431vz
O meu Relógio GPS de Backup: tiny.cc/hoizuz
A minha Banda Cardiaca: tiny.cc/woizuz
A minha Câmara: tiny.cc/ioizuz
A minha Lente: tiny.cc/joizuz
A minha Câmara 360: tiny.cc/moizuz
O meu Microfone: tiny.cc/loizuz
REDES SOCIAIS:
O meu Twitter: tiny.cc/qoizuz
O meu Instagram: tiny.cc/roizuz
O meu TikTok: tiny.cc/soizuz
O meu Strava: tiny.cc/toizuz
Alguns vídeos que deves ver:
Top 6 Smartwatches: • TOP 6 Melhores Smartwa...
Top Relógios Iniciantes: • 5 Melhores Relógios GP...
Guia de relógios GPS: • Escolher o Relógio GPS...
O meu smartwatch: amzn.to/38UZ7mF
6 Coisas que Desejava Saber Quando Comecei a Correr 🏃 Erros mais Comuns: • 6 Coisas que Desejava ...
Plano De Nutrição Projeto Meia Maratona
O PROJETO MEIA MARATONA
COMO CORRER UMA MEIA MARATONA
TREINO PARA UMA MEIA MARATONA
NUTRIÇÃO UMA MEIA MARATONA
DICAS PARA CORRER UMA MEIA MARATONA
#projetomeiamaratona #planodenutrição #hugobarreto
Conteúdo sensacional! Parabéns!! Estou treinando para a minha primeira meia maratona 🏃🏽♀️
Avante hugo!!! Muito top o projeto, ansioso pelo próximo EP! Abraço
Obrigado pelo apoio 😉
Correr as 4 da manhã... Respect!!
Foi 1 vez, agora correr as 22h é que é mais frequente
E eu a achar que corria cedo aos sábados quando me levantava às 6 da manhã para fazer um treino longo.
Fantástico! mais uma vez! Gosto muito do teu canal! Força e obrigado por esta grande partilha cheia de detalhes! Abraço
Obg pelo apoio e passares no canal ;)
Um show de conteúdo! Parabéns a toda equipe envolvida.
Caso ainda não tenhas visto: O Plano de Treino ua-cam.com/video/eLupXlsqtP0/v-deo.html
Grande Hugo 👌👏👏👏👏, o objetivo está mais perto e garantido, quem trabalha obtém resultados, abraço 💪👏👏👏
Vamos ver amigo se corre tudo bem :)
Mais um excelente vídeo.
Estamos juntos na luta 💪
Bons treinos Victor ;)
Excelente ajuda Hugo... Parabéns!!
obg amigo, abr
Excelente série Hugo 👏🏼 Eu vivo perto de uma ecopista por isso acordo sempre mais cedo e despacho logo o meu treino 🏃🏻 até ao próximo episódio 👊🏼
Excelente amigo, obg pela partilha abr
Muito bom! Boas dicas ☺👍
💪
Boa tarde amigo Hugo
Bons treinos pra vc
Forte abraço 👣🇧🇷
Força amigo, abr
Viva Hugo. Bastante interessante este episodio.
Algo que funciona para mim como pré-treino uma peça de fruta e umas torradas com manteiga de amendoim ou mesmo mel. Recentemente experimentei as papas de aveia e também funciona.
Abraço.
Também ja fiz muitas vezes papas de aveia, embora agora para ser mais rapido faço as panquecas
@@HUGOBARRETO Tenho de experimentar.
@@josedocpt faço logo para a semana toda
Na qualidade de alimentação , não importa muito por vezes a quantidade de glicidos pre treino numa prova de 10km. Apenas acho justificável numa 1/2 maratona . Até porque a qualidade de treino anaeróbio ou de manhã sem pequeno almoço vai ser importante, na adaptação do sistema nervoso. Se tivermos em conta que maioria dos atletas não profissionais estão em excesso de peso, o fígado armazena glicose e é libertada em glicogenio , utilizando as reservas!! Consciência alimentar e saber recuperar o organismo. Não basta saber como alimentar antes da prova! O atleta não profissional vive muitas vezes obcecado em tempos, em gadgets, esquece-se de que o desporto é sobretudo para se divertir. Minha recomendação antes de um treino é sobretudo fazer sumos de beterraba 3 a 4 dias antes de uma prova aumentando assim o óxido nítrico , uma maior vaso dilatação das artérias levando mais oxigénio ao coração! Para além de muitos outros truques…
Olá Pedro, identifiquei-me imenso com o teu comentário....nomeadamente o treino em jejum e a reposição e recuperação com sumos de beterraba (melancia também é super). Sou uma corredora iniciante, treino em jejum e sinto-me bem assim...gosto de me nutrir com alimentos vivos e evito massas e arroz branco, pao de trigo. O que aconselhas como reposição glicose maioral?! E que gel ou bebida isotonica recomendas?
Obrigado.
@@PatriciaFerreira-qj9ge obrigado pela tua partilha, eu acho que existem muitos fatores para além da glicose, mas tem que haver muito cuidado com a “obsessão ” do atleta em pensar em tudo para o seu rendimento. Dependendo quantos km vais fazer, o ideal é fazeres 2 dias antes consumir hidratos, especialmente na noite anterior. Durante a prova eu usava uma bebida natural própria feita por mim, com glicose e isotonica: é o caso de tâmaras medjool frescas”trituradas” com chia e lima e adoçar com agave e uma pitada de sal dos Himalaias. Tens assim: omega 3, proteína, minerais, glicose. A frutose é a forma mais imediata entrar no sangue
@@PatriciaFerreira-qj9ge de referir também, que existe riscos associados , estudos científicos que correlacionam o risco de problemas cardíacos com bebidas compradas isotonicas. Ainda assim, quando se consome algum gel, convém andar a treinar e consumir esse gel durante 2 semanas para o organismo adaptar-se ao seu consumo.
Obrigado pela tua partilha... E vou fazer e experimentar essa bebida👌🔝 Prefiro sempre produtos naturais e feitos na hora do que bebidas "industrializada".
Pergunta ao senhor Doutor Ortopedista sobre a lesão conhecida como Síndrome de corredor 😉☝🏻
Abraço do Porto 💙
👍
Hugo qual o tempo médio que achas que um amador deveria alcançar ao correr pela 1a vez uma meia maratona? Era bom ter um tempo de referência para treinar de maneira a conseguir chegar a um certo tempo. Eu pelo menos tenho mais motivação nos meus treinos diários quando tenho uma referência que desejo alcançar. Obrigado 🙏
Quando fiz a minha primeira tinha na cabeça fazer menos do que 2 horas...
Isso não existe, sinceramente.
Há amadores que fazem acima das 2h e há outros que fazem abaixo da 1h20min, depende muito do background do corredor, da própria genética, do empenho e do treino que tiver.
Eu fiz a primeira (e única) meia maratona este ano e fiz em 1:21:58, já tenho vários anos de experiência mas nunca tinha corrido uma meia maratona.
O meu tempo de referência é diferente do teu ou do de outra pessoa qualquer.
Se és novo na corrida não saltes etapas e faz antes provas de 10 ou 5km, vê que tempos tens e depois podes traçar objetivos de tempo mais reais para ti.
Dias normais.. vi mal ou não há fontes de gordura saudáveis? Azeite, frutos secos, abacate… nada?
claro que podes incluir, normalmente uso azeite, como frutos secos, abacate não é bem a minha onda :)
@@HUGOBARRETO numa salada, com alface e tomate… bom azeite e abacate, não há melhor. Mas os abacates em Portugal são muito maus. E caros.
Fala Hugo, blz?
To querendo fazer um upgrade de um forerunner 55 aqui… quero entrar mais pesado e dedicar mais no triatlo… com isso, qual relógio voce recomendaria, um que me serviria extremamente bem para o uso focado em desempenho físico, mas tbm para o uso diário? Estou em duvida entre o 955 e o grit x, o que acha deles? Qual prefere? Tem algum outro que seria interessante eu considerar na mesma faixa de preço deles +/-?
já usaste polar ou garmin?
@@HUGOBARRETO garmin