I segreti del FONDO MEDIO nel ciclismo
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- Опубліковано 21 лип 2022
- Il fondo medio, è la strategia migliore per produrre tutta una serie di adattamenti e miglioramenti che possono costruirsi anche in tempi relativamente brevi, ma per colpire questa intensità, dobbiamo conoscere con precisione, dove inizia e dove finisce.
Grazie ad un video sull'argomento, pubblicato dal canale UA-cam GCN Italia, possiamo ragionare sul come è meglio agire per assicurarci di pedalare a questa utilissima intensità.
In questo video infatti ti spiegerò come gestite i dati a tua disposizione per essere quanto più preciso con la tua zona al fondo medio.
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Verissimo Francesco OTTIMO VIDEO e spiegato benissimo io quando esco 3 volte a settimana faccio sempre fondo medio e in piana viaggio sempre intorno ai 34/35 km orari, sui 70km e mi hanno sempre criticato che mi alleno troppo forte. Pero' a 62 anni da trapiantato renale ho vinto 1 gara non di categoria ma primo assoluto per distacco il 1 maggio 22 con ciclisti che hanno anche 25 anni in meno.
Quando la gente ti critica, spesso stai facendo la cosa giusta.
Se la tua condizione è stabile e sicuramente sei controllato periodicamente, non hai da temere alcun che.
Tieni d'occhio i tuoi valori ematici e rispetta i tempi di recupero.
Andrai avanti per molto tempo.
@@3BTRAINING-SPORT Grazie Francesco si sono molto attento al recupero e all" idradazione anche durante gli allenamenti e i miei valori sono perfetti anche dopo la gara , e capitato spesso che il giorno dopo faccio tutte le analisi di routine che noi trapiantati facciamo tutti i mesi.
@@giuseppenardecchia4366 Sì, lo so bene che quelli come te, si controllano spesso. Ma è anche vero, che dopo un trapianto, si ha la necessità di dimostrare alla vita che ancora si è in grado di menare e lo può fare più e meglio degli altri. Ciao grande!!
@@3BTRAINING-SPORTGrazie 🙏
Quante uscite e quante ore fai a settimana? Fai solo medio? Scarichi almeno una settimana o carichi sempre?😅 sono curioso complimenti…
ciao Francesco , quindi se ho capito bene alla fine dei 20 min mantenendo sempre 80% ftp la fc tende alla deriva oltre 87% vuol dire che non c'è solidità di fondo medio e bisogna lavorarci ?
Significa che probabilmente devi rivedere la tua FTP
1. È cambiata, oppure è stata sovra o sotto stimata.
2. La tua FC max non è veritiera.
Se invece tutti i dati sono giusti, è come dici, devi lavorarci.
Tuttavia, l'80% FTP è corrispondente alla parte bassa del medio, quindi è molto probabile che devi vedere i punti 1 e 2.
Francesco la soglia Aerobica dove si posiziona in Z3 bassa o alta? Avendo una soglia anaerobica di 170 e (forse 140 aerobica) dovrei lavorare per aumentarla giusto?
La SAerobica è molto semplicisticamente individuata a 2 mmol di lattato. Questo è molto generalistico perchè tu potresti anche non trovarti in questi parametri. Purtoppo non si può sapere dove sta una cosa, prendendone come riferimento un'altra (troppo bello e troppo facile). I livelli di Soglia, sia aerobica che anaerobica non cambiano. Mutano le potenze che si riecono ad erogare a questi livelli. Se la tua soglia ANAEROBICA è a 4 mmol, sempre lì imane, ma quel che cambia con l'allenamento è la potenza che riuscirai ad erogare. Con l'allenamento al F.do medio, migliori tutti questi parametri. Se vuoi diventare più efficiente nel consumo dei gassi, l'intensità non è il medio ma bensì sottto al medio. Solo pochi atleti veramente disciplinati rescono a eseguire giri di 3 ore in Z1-2
@@3BTRAINING-SPORT infatti😅 per crono da 70/90km e triathlon medi penso che dovrò allenarmi a questa intensità…quindi “colpire “ bassa Z3 e qualche Sweetspot…
@@JJ85J per le crono che servono a te, proverei le PFR (Pianura forza resistente).
@@3BTRAINING-SPORT quindi continuare ad allenarmi in quel range e man mano che si abbassa la FC e non “deriva” aumentare sempre più la potenza a parità di FC..
@@JJ85J tendenzialmente sì, ma dipende da numerosi fattori.
Quando lo fai?
Dopo cosa lo fai?
Cosa farai dopo?
Cosa farai il giorno prima?
Il giorno dopo?
È un po' più complicato di così.
Ha senso fare fondo medio durante stagione agonistica? (Triathlon olimpico/medio)oppure meglio sweetspot ?
Ovviamente dipende dall'obiettivo e le esigenze specifiche della fase ciclismo e la densità degli eventi.
Esempio: se hai necessità di aumentare la velocità di crociera, il f.do medio è l'allenamento principale
@@3BTRAINING-SPORT sempre ottimi spunti 😁👍
@@JJ85J naturalmente sulla base di più informazioni su di te, posso essere più individuale.
Grazie per il tuo apprezzamento
D'accordo.
Ma così diventa un lavoro riservato unicamente agli agonisti che si allenano solo per andare più forte...
Una semplice indicazione generale e pratica per coloro che vogliono migliorare semplicemente per fare meno fatica?
Grazie!!!
Innanzi tutto grazie per il tuo commento. Detto questo, partiamo dal presupposto che il ciclismo può essere una professione oppure uno svago. Tuttavia, in non è detto che un semplice appassionato non competitivo non impieghi impegno, passione, dovizia e studio nel fare le cose.
Seguo amatori con la semplice voglia di migliorarsi che sono molto rigorosi e precisi, perchè stanno facendo qualcosa che li diverte ma la vogliono fare bene!
La tua domanda è molto semplice e vuole una risposta semplice.
*Domanda*: Una semplice indicazione generale e pratica per coloro che vogliono migliorare semplicemente per fare meno fatica?
*Risposta*: Pedala a bassa intensità per l'80% del tuo tempo che dedichi alla bici e il 20% ad altà intensità.
Ciao
Non vale per tutti, io ho FC max 212 ma il mio medio finisce a 175
Giusto.
Ma lo abbiamo detto nei primi minuti del video. I range di frequenza cardiaca e di potenza sono molto ampi e quindi, oltre che avete una probabilità di errore, non vanno bene per tutti.
Se guardi il video fino alla fine, abbiamo detto che incrociando i dati si trova il nostro fondo medio con più precisione.