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굿 어깨루틴 내일은 어깨닷!! 오늘도 수고하셨습니다!!!
감사합니다!! 오늘 어깨 화이팅입니다🔥🔥
어떤동작이 후면어깨인가여??? 잘몰라가지구...
@@BigBig._.96이 영상엔 없고 딴 영상 보심 될 듯 해요
난 운동가면 이분 루틴만 다 따라함. 원랜 2,3가지 부위운동으로 4-5세트 했었는데, 3세트씩 5-6가지 운동하니까 뭔가 더 다양한 부위에 자극옴. 물론 5번째부턴 죽을거같음.
항상 부상없이 득근하세요!!
따라해봤는데 요즘 틀에박힌 루틴만하다가 새로운 자극 잘느낍니다
항상부상없이 득근입니다!
중간중간 쉬는시간은 어떻게 가져가나요 ??
종목마다 다른데 적게는1분 많게는3분도 가져갑니다!
세트수는 3개씩 가져가시는데 이정도만 해도 근육이 많이 늘수있을까요? 초보라..
넵 중량설정만 잘해주시면 좋을 것 같아요!
인바디 %든 kg이든 골격근량은 높을수록 좋고 체지방률은 낮을수록 좋은게 맞죠? 인바디 결과를 %랑 kg을 구분안하고 숫자만 보는데 그래도 상관없죠?
전체적인 그래프 모양을 보시면서 > 이런 모양이 나오게 유지를 해주시면 좋을 것 같아요!
저 혹시 어깨운동하실때 휴식은 몇분으로 가져가시나요?
체지방,근력 몇프로인지 여쭤봐도 될까요? ㅎㅎ
해당 영상 시기에는 9퍼 36kg 정도로 기억합니다!
어깨운동 따로 해주는게 좋나요? 가슴이랑 등할때 어깨도 같이 운동되지않나요?
가슴이랑 등운동할때도 어깨가 보조로 참여가 되지만 어깨를 따로 빼주셔야 어깨 발달에 더 유리합니다!
몇분할하세요?
요즘은 2분할 하고 있습니다!
운동 별로 각각 덤벨 무게좀 알 수 있을까요?
나시 정보 알수있을까요!?
베르만어패럴제품입니다!
중량은 고중량으로 드시는건가요?
중중량입니다!
저도 요새ㅋㅋ상체운동에빠졌는대 이지바컬도 도움 되나요 ??케이블하고 헬스장이 너무좁아서 ㅋㅋ씁..다음사람하고 오래기다림 ㅋㅋ..ㅜㅜ
바벨컬 하실 때 이지바로 하셔도 괜찮습니다!
@@syejun001 오호 댓글ㄱㅅ합니다 팔운동할때~~덤벨 프레스랑 덤벨컬 해머컬 그리고 헬스장기구 팔운동추첝좀 해주세요 ㅜㅋ 벤치프레스나 데드는 좀..6개월 지나고할라고요 헬린이라서 ㅎㅎ. 헬린이인대 데드랑 벤치넣어서 운동해두대나요~~
운동 순서는 상관 없나요??
상관있습니다!
형 저 궁금한게 있오용. Ohp는 원래 3대운동에 비해 중량이 잘 안오르나용...?
다른 부위에 비해 어깨가 상대적으로 작은 근육이다 보니 좀 더 걸릴 것 같습니다!
3번째 덤벨숄더 할때 어깨 다털리는데 우얍니까??ㅠ중량 낮춰서 하나요..?!
후면은 빠졌나요?
후면도 진행하는데 영상에서는 못다루었습니다!
Oho진행시 팔꿈치를 안으로 넣어주시나용??
살짝 외회전해서 받으려고 하고 있습니다!
스미스머신 할때 손목이 약간 꺾이는데 해도 상관없나요?
바벨이 손꿈치에 올라가있다면 괜찮습니다!
혹시 중간에 휴식타임은 어떻게 하는지 알 수 있을까요?
종목마다 다른데 1~3분까지도 가져갑니다!
후면은 어떻게 해유?
리버스플라이나 페이스풀 합니다!!
구독하고갑니다!!!
감사합니다! 오늘도 좋은하루되세요~~!
저 왼쪽 어깨가 오른쪽보다 좁은데 모든 운동할때 왼쪽만 더 무거운 무게로 하고 오른쪽은 왼쪽보다 가벼운걸로 운동해도 상관없겠죠???
동일한 중량으로 진행해주시는게 좋을 것 같습니다!
스미스머신 프레스 하실때 허리는 아치로 하신건가요?? 아니면 등받이에 기대신건가여???
후자입니다!
@@syejun001 감사합니다 좋은 밤 되십쇼
@@내이름은박종찬구독하 좋은밤되십셔~!
운동가지수가 많지만 렙스가 적은데 2시간반이나 걸리세요?? 어떻게요?? 궁금해서그래여 저도 따라하고싶어서 몸이 너무좋아보이셔서...
감사합니다! 제가 가슴 팔 / 등 어깨 / 하체 이렇게 진행하고 영상 외에 추가적으로 진행하는 동작들도 많아서 시간이 좀 걸리는것같습니다!
후면은 따로 없을까요?
후면 쇼츠도 많이 업로드 해두었습니다!!
저궁금합니다. 알려주신 3세트 말고 5세트나 더하면 효과가별로없어서 3세트인가요 ?
저는 운동시간하고 종목수를 고려해서 3set 만 진행합니다!
초보도...이거 보고 따라하면 좋은가요!!??
자세먼저 익혀주시고 중량은 개인에 맞게 진행하시면 좋을 것 같습니다!
@@syejun001 답글 달아주셔서 감사합니다~~
의자각도 직각보다 영상처럼 살짝 숙이는게 좋나요?
직각이나 하나정도 눕힌 상태 둘다 상관없습니다!
항상 잘 보고있어요
감사합니다! 다양한 영상들 많이 올려보겠습니다!
요렇게 다 하시고 후면도 따로챙기시나요 아니면 후면은 등 할때 하시나요?
원래는 후면도 포함해서 진행하는데 이날은 못했습니다..!
이미 스미스머신 의자를 가운데 정확히 안맞추고 계속 대충 맞춰놓고 했는데 문제있을까요?
크게 문제될 건 없지만 맞춰주시면 좋을 것 같아요!
사레레 무개는 점진적 과부화 하시나요? 아니면 무개 한가리로 3세트 다 하시나요?
고정중량으로 진행합니다!!
헬스를 처음 시작하는 헬린이인데 차고 있는 요대? 이건 뭔가요? 무슨기능인가요?
복압벨트입니다! 허리도 보호해주고 복압을 좀 더 잘 잡을 수 있도록 도와줍니다!
후면은요?
후면은 다른영상에서 다루어봤습니다!
감사합니다!!!
부상없이 득근하세요~~!
@@syejun001 제가 어제 가슴운동을 했는데 보통 그 근육통? 이 3~4일 가던데 이건 보통 다음날 바로 풀어주는 게 낫나요?? 다음 부위 할 때 좀 신경 쓰일 것 같아서요..
세트를 적게 잡으시는 이유가 있나요? 핼스는 안해봤지만 종목을 줄이고 많이 하는게 더 도움이 될것같아서용
그럼 해보고 말씀하시면 됩니다 안해보시면 모르시는거죠. 그리고 이 분은 저렇게해도 몸이 좋으니 그럼 된겁니다 ㅋㅋ
종목이랑 운동시간 따져봤을때 저정도 세트가 적당한것 같아서 진행중입니다!
후면은 어떤 운동하시나요
벤트오버레터럴레이즈 덤벨이나 머신이용해서 진행합니다!
감사합니다
후면은 어떻게 하시나요?
후면은 벤트오버레터럴레이즈 덤벨과 머신으로 진행하고있습니다!
후면은 없나요!!!
영상에서는 후면운동은 없고 다른 영상에는 후면 많이 있습니다!
스미스머신 의자를 가운데 정확히 안맞추고 계속 대충 맞춰놓고 했는데 문제있을까요?
중앙에 위치해야 양손의 간격 차도 정확히 알 수 있어서 중앙이 좋을 것 같습니다!
후면은 안하나요?
후면도 진행하는데 영상에서는 못다루었습니다!!
@@syejun001 다른 부위보다 어깨가 제일 안크고 힘든거같네요ㅜㅜ
허리보호대 제품 어디꺼에여?
제로투히어로 제품입니다!!
상의 어디서 사셨나요??
베르만어패럴 제품입니다!
스미스머신으로할때 가동범위 영상처럼 넓게 하시면 윗가슴 같이 안먹나요?
가슴이 다 먹습니다
같은 무게로 한개당 3세트씩 하는건가요? 아니면 체중을 올리면서 하는걸까요?
동일한 중량으로 3세트 진행합니다!
@@syejun001 저한테 맞는 무게가 어느정도 무거운 정도로 3세트씩 해야할까요?
이거 쫒아하다가 어깨죽을뻔했네 감사합니다 굿굿
안녕하세요 평소에 영상 잘 보고 있씁니데이 다른게 아니라 요즘 고민인게 사레레 벤레레 할 때 단축성 수축은 1초 신장성 수축은 2초 이상 가져가면서 천천히 하고 있는데요 제가 이때까지 수많은 유튜버들을 봤는데 사레레 벤레레 할 때 딱히 천천히 하시는 분들이 없드라고요.. 그래서 사레레 벤레레 자극은 잡을줄도 알고 아는데 차라리 그냥 무게 올리고 빨리 올리고 빨리 내리는게 나은지가 궁금합니다 ㅠ
레이즈 운동들이 특성상 중량을 많이 다루기는 어려워서 적당한 중량으로 템포를 가져가시는게 좋을 것 같습니다!
바지 어디껀지알수있을까요?
룩룸제품입니다! 옷 영상도 있으니 확인해보세요~~
후면은 어케해엽?!
벤트오버레터럴레이즈나 리버스플라이 많이 진행하고 있습니다!
사레레 양팔로 하는게 아니라 한팔로 번갈아가면서 해도 되나요?
한팔로 진행하셔도 좋습니다!
헬쭌님 답글주셔서 너무 감사해요 ㅠㅠ
진자 군더더기 없이 깔끔한것들만 알려주셔서 운동 시작하는 친구들한텐 무조건 추천
감사합니다~!!
Ohp 무게 몇이예요?
영상에서 50kg 로 진행중입니다!
헬쭌 매드무비 ㄷㄷ
전면 비율을 되도록 높게 가져가시나요??
영상에서는 전면이 많은데 골고루 진행하는편입니다!!
레이즈 종류를 엄청 많이 하네 ㄷㄷ오늘 저렇게 해봐야 겠다
어깨 화이팅입니다!
아.. 오늘은 이거다❤
파이링!!
감사히 잘 보고 갑니다❤
감사합니다! 항상 부상없이 득근입니다!
사레레 보통 몇 키로로 하시나요??
많이할떄는 10kg 정도로하고 평소에는 4kg 정도로 하고있습니다!
이 모든걸 한번 운동할때 순회하신거죠?
넵 맞습니다!
후면은 따로 안하시나요?
후면도 따로 진행합니다! 영상에서는 못다루었습니다..!
@@syejun001 ㅇㅎ 후면은 리어델트 플라이 머신으로 4셋정도면 충분할까요?
형님 어깨는 전면 위주로 해줘야하나요 ?
전체적으로 진행하시면 좋을 것 같아요!
선생님 측면은 사라레 말곤 안하시나용? 괜찮은 운동 법 있으면 궁금해서 여쭤봅니당
그냥 제 의견인뎅 어깨운동이 꼭 레터럴레이즈를 고려하기보단 프레스로 부하를 주는게 좀 더 사이즈 측면에서 도움이 되는 듯 레이즈 종류는 약간 사이즈랑은 거리가 있는 듯
측면은 사레레 많이하고 전에 업라이트 로우 한번했었는데 좀 어려워서 안하는편입니다!
오늘 어깨 운동할 생각인줄 어떻게아시고..,...😂😂
ㅋㅋㅋㅋㅋ 부상없이 득근하세요~~!
와 딱 워너비 어깨
좋게봐주셔서 감사합니다!
머리 이쁘시다 혹시 직모 이신가요? 커트로만 저렇게 되남
아뇨 살짝 곱슬이고 머리는 따로 손질해야 됩니다 ...ㅎ 그냥 있으면 군인머리입니다...!
스미스머신 프레스 할때마다 어깨에서 뚝 소리가 나는데 어떻게 해야할까요?
딴 거 하세요
의자를 살짝 눕혀서 해보세용!
여자도 동일하게 해도 되겠죠?!?
넵! 동일하게 해주셔도 됩니다!
바로 구독누릅니다..
감사합니다! 더 열심히 해보겠습니다!
후면은요....???
해당 루틴에서는 안했습니다!
자세 엄청 깔끔하시다
밀리터리프레스 필수로 해야하는건가요? 스미스머신에서 횟수를 더 늘리고 있었는데 필수라면 머신을 줄일려구요
필수까지는 아니지만 그래도 어깨 종목에서 중량을 다루기 좋은 종목이라고 생각되어 진행하고 있습니다!
운동 최근에 재미 들려서 영상 참고하며 운동하는데요! 자세도 너무 좋고 친절해서 도움이 많이 돼요! 감사합니당
감사합니다! 오늘도 화이팅입니다!
운동 잘하시네요
*_혹시 저 루틴 무게들 좀 알려주실수 있나요_*
OHP 50kg / 스미스 60kg / 덤벨숄더 25kg / 프론트프레스 14kg / 사레레 4kg 입니다!
@@syejun001 *_답변 감사합니다~무게들이 후덜덜하군요~득근하세요~_*
@@hdj7547 감사합니다! 오늘도 좋은하루되세요~~!!
어깨하는날에는 어깨만 해야겠네요... 근지구력 부족 ㅠㅠ
화이팅입니다! 득근하세요~!!
굿이거당
항상 부상없이 득근입니다!!
내일 어깨하는 날인데 헬린인데 한번 중량은 완전 다르더라도 해봐야겠네요
화이팅입니다!
3분할로 하신다고 하면 일주일에 3번 가시는건가요?
전신을 3번으로 나누어 진행한다고 생각해주시면됩니다!
후면은?
후면영상은 따로 업로드 해보았습니다!
스미스머신 프레스는 가슴에도 좀 자극이오는데 어느정도 기울여서 해야 어깨에 자극이올까요
90도에서 한칸정도 기울여서 해주시는게 좋을것같습니다!
벨트좀 알려주세요!
제로투히어로 제품입니다!
좋아요 해놓고 운동할때 보고 따라할게요감사합니다
감사합니다! 항상 부상없이 득근하세요~~!
앗 기모띠!!❤❤❤
화이팅입니다!!
후면은 따로 안챙기시나용 ?̊̈ ?̊̈ !
후면도 따로 진행하고 있는데 영상에는 못담았습니다!
몸은 ㅎㄷㄷ.. 브금은 카와이데뜨네~
감사합니다!! 오늘도 부상없이 득근입니다!!
제가헬린이라그런데 이거 여자도 해도되나요?
넵!!
후면만 따로 조지는것도 아닌데 엄청 크네요 부럽당…
세계적 선수들 말고는 여러가지 해봐야 무소득입니다,하루에 전면삼각근 한가지.측면이나 후면 합해서 한두가지. 다른게 하고싶으면 다음에 어깨하는날.이상 10년차에 웨이트도 쎄게 하는 트레이너였습니다.잘쉬고 잘먹고 세트휴식 충분히 하는게 답입니다
10년따라해야합니까?
꾸준히 하시면 제 몸은 금방입니다!
낼은 이거다
부상없이 득근입니다!
혹시 후면은 뭐로하면 좋을까요?
덤벨이나 머신으로 벤트오버레터럴레이즈 진행하시는게 좋을것같습니다!
형 후면은요...??
영상에서는 후면은 따로 안다루었고 다른영상에 있습니다! 다음에는 풀루틴 공유해보겠습니다!
안녕하세요 근력이 많이 부족한 초보자는 이루틴 따라하기보단 숄더프레스머신 같은걸로 근력을 먼저 기르는게 좋을까요?
중량만 개인에 맞춰 진행해주셔도 좋을 것 같습니다!
초보자는 ohp 머신이 있다면 진행해도 좋지만, 그 머신이 없으면 생략하시는게 좋을듯합니다!
이게 어째서 팔이 먼저 안털리시지.. 전 이제야 헬스 맛들렸는데 등이고 가슴이고 팔힘이 금방털려서 저렇게 많이 못하겠던데 ㅜㅜ
첨엔 다 그렇죠 팔 근육 개입이 많아서 그렇구요 저중량으로 주동근 자극부터 느끼시면서 하시면 좋아요동작도 최대한 천천히 해보시구용
@@msymsy9588 요즘도 계속 팔운동만 하고 있어요. 좀 키운다음에야 등이고 가슴이고 오랫동안 할수있을 거 같아서 이두 삼두만 조지고 있네요. ㅜㅜ
사레레는 무게보단 횟수가 근육 성장에 더 영향을 미치나요?
딱히 그렇게 나누기 보다는 횟수도 중량도 둘다 중요한것같습니다! 단지 사레레가 중량을 다루기 어려운 동작이다보니 중량은 좀 낮추면서 횟수를 많이들 가져가시는 것 같습니다!
@@syejun001 좋은 의견 감사합니다
후면어깨는요?
다른영상에 업로드 되어있습니다!
1세트당 무게 중량은 어떻게 잡으시나요?
1~2개 정도 더 할 수 있는 중량으로 설정합니다!
너무 멋있습니다...
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굿 어깨루틴 내일은 어깨닷!! 오늘도 수고하셨습니다!!!
감사합니다!! 오늘 어깨 화이팅입니다🔥🔥
어떤동작이 후면어깨인가여??? 잘몰라가지구...
@@BigBig._.96이 영상엔 없고 딴 영상 보심 될 듯 해요
난 운동가면 이분 루틴만 다 따라함. 원랜 2,3가지 부위운동으로 4-5세트 했었는데, 3세트씩 5-6가지 운동하니까 뭔가 더 다양한 부위에 자극옴. 물론 5번째부턴 죽을거같음.
항상 부상없이 득근하세요!!
따라해봤는데 요즘 틀에박힌 루틴만하다가 새로운 자극 잘느낍니다
항상부상없이 득근입니다!
중간중간 쉬는시간은 어떻게 가져가나요 ??
종목마다 다른데 적게는1분 많게는3분도 가져갑니다!
세트수는 3개씩 가져가시는데 이정도만 해도 근육이 많이 늘수있을까요? 초보라..
넵 중량설정만 잘해주시면 좋을 것 같아요!
인바디 %든 kg이든 골격근량은 높을수록 좋고 체지방률은 낮을수록 좋은게 맞죠? 인바디 결과를 %랑 kg을 구분안하고 숫자만 보는데 그래도 상관없죠?
전체적인 그래프 모양을 보시면서 > 이런 모양이 나오게 유지를 해주시면 좋을 것 같아요!
저 혹시 어깨운동하실때 휴식은 몇분으로 가져가시나요?
체지방,근력 몇프로인지 여쭤봐도 될까요? ㅎㅎ
해당 영상 시기에는 9퍼 36kg 정도로 기억합니다!
어깨운동 따로 해주는게 좋나요? 가슴이랑 등할때 어깨도 같이 운동되지않나요?
가슴이랑 등운동할때도 어깨가 보조로 참여가 되지만 어깨를 따로 빼주셔야 어깨 발달에 더 유리합니다!
몇분할하세요?
요즘은 2분할 하고 있습니다!
운동 별로 각각 덤벨 무게좀 알 수 있을까요?
나시 정보 알수있을까요!?
베르만어패럴제품입니다!
중량은 고중량으로 드시는건가요?
중중량입니다!
저도 요새ㅋㅋ상체운동에빠졌는대 이지바컬도 도움 되나요 ??케이블하고 헬스장이 너무좁아서 ㅋㅋ씁..다음사람하고 오래기다림 ㅋㅋ..ㅜㅜ
바벨컬 하실 때 이지바로 하셔도 괜찮습니다!
@@syejun001 오호 댓글ㄱㅅ합니다 팔운동할때~~덤벨 프레스랑 덤벨컬 해머컬 그리고 헬스장기구 팔운동추첝좀 해주세요 ㅜㅋ 벤치프레스나 데드는 좀..6개월 지나고할라고요 헬린이라서 ㅎㅎ. 헬린이인대 데드랑 벤치넣어서 운동해두대나요~~
운동 순서는 상관 없나요??
상관있습니다!
형 저 궁금한게 있오용. Ohp는 원래 3대운동에 비해 중량이 잘 안오르나용...?
다른 부위에 비해 어깨가 상대적으로 작은 근육이다 보니 좀 더 걸릴 것 같습니다!
3번째 덤벨숄더 할때 어깨 다털리는데 우얍니까??ㅠ
중량 낮춰서 하나요..?!
후면은 빠졌나요?
후면도 진행하는데 영상에서는 못다루었습니다!
Oho진행시 팔꿈치를 안으로 넣어주시나용??
살짝 외회전해서 받으려고 하고 있습니다!
스미스머신 할때 손목이 약간 꺾이는데 해도 상관없나요?
바벨이 손꿈치에 올라가있다면 괜찮습니다!
혹시 중간에 휴식타임은 어떻게 하는지 알 수 있을까요?
종목마다 다른데 1~3분까지도 가져갑니다!
후면은 어떻게 해유?
리버스플라이나 페이스풀 합니다!!
구독하고갑니다!!!
감사합니다! 오늘도 좋은하루되세요~~!
저 왼쪽 어깨가 오른쪽보다 좁은데 모든 운동할때 왼쪽만 더 무거운 무게로 하고 오른쪽은 왼쪽보다 가벼운걸로 운동해도 상관없겠죠???
동일한 중량으로 진행해주시는게 좋을 것 같습니다!
스미스머신 프레스 하실때 허리는 아치로 하신건가요?? 아니면 등받이에 기대신건가여???
후자입니다!
@@syejun001 감사합니다 좋은 밤 되십쇼
@@내이름은박종찬구독하 좋은밤되십셔~!
운동가지수가 많지만 렙스가 적은데 2시간반이나 걸리세요?? 어떻게요?? 궁금해서그래여 저도 따라하고싶어서 몸이 너무좋아보이셔서...
감사합니다! 제가 가슴 팔 / 등 어깨 / 하체 이렇게 진행하고 영상 외에 추가적으로 진행하는 동작들도 많아서 시간이 좀 걸리는것같습니다!
후면은 따로 없을까요?
후면 쇼츠도 많이 업로드 해두었습니다!!
저궁금합니다. 알려주신 3세트 말고 5세트나 더하면 효과가별로없어서 3세트인가요 ?
저는 운동시간하고 종목수를 고려해서 3set 만 진행합니다!
초보도...이거 보고 따라하면 좋은가요!!??
자세먼저 익혀주시고 중량은 개인에 맞게 진행하시면 좋을 것 같습니다!
@@syejun001 답글 달아주셔서 감사합니다~~
의자각도 직각보다 영상처럼 살짝 숙이는게 좋나요?
직각이나 하나정도 눕힌 상태 둘다 상관없습니다!
항상 잘 보고있어요
감사합니다! 다양한 영상들 많이 올려보겠습니다!
요렇게 다 하시고 후면도 따로챙기시나요 아니면 후면은 등 할때 하시나요?
원래는 후면도 포함해서 진행하는데 이날은 못했습니다..!
이미 스미스머신 의자를 가운데 정확히 안맞추고 계속 대충 맞춰놓고 했는데 문제있을까요?
크게 문제될 건 없지만 맞춰주시면 좋을 것 같아요!
사레레 무개는 점진적 과부화 하시나요? 아니면 무개 한가리로 3세트 다 하시나요?
고정중량으로 진행합니다!!
헬스를 처음 시작하는 헬린이인데 차고 있는 요대? 이건 뭔가요? 무슨기능인가요?
복압벨트입니다! 허리도 보호해주고 복압을 좀 더 잘 잡을 수 있도록 도와줍니다!
후면은요?
후면은 다른영상에서 다루어봤습니다!
감사합니다!!!
부상없이 득근하세요~~!
@@syejun001 제가 어제 가슴운동을 했는데 보통 그 근육통? 이 3~4일 가던데 이건 보통 다음날 바로 풀어주는 게 낫나요?? 다음 부위 할 때 좀 신경 쓰일 것 같아서요..
세트를 적게 잡으시는 이유가 있나요? 핼스는 안해봤지만 종목을 줄이고 많이 하는게 더 도움이 될것같아서용
그럼 해보고 말씀하시면 됩니다 안해보시면 모르시는거죠. 그리고 이 분은 저렇게해도 몸이 좋으니 그럼 된겁니다 ㅋㅋ
종목이랑 운동시간 따져봤을때 저정도 세트가 적당한것 같아서 진행중입니다!
후면은 어떤 운동하시나요
벤트오버레터럴레이즈 덤벨이나 머신이용해서 진행합니다!
감사합니다
후면은 어떻게 하시나요?
후면은 벤트오버레터럴레이즈 덤벨과 머신으로 진행하고있습니다!
후면은 없나요!!!
영상에서는 후면운동은 없고 다른 영상에는 후면 많이 있습니다!
스미스머신 의자를 가운데 정확히 안맞추고 계속 대충 맞춰놓고 했는데 문제있을까요?
중앙에 위치해야 양손의 간격 차도 정확히 알 수 있어서 중앙이 좋을 것 같습니다!
후면은 안하나요?
후면도 진행하는데 영상에서는 못다루었습니다!!
@@syejun001 다른 부위보다 어깨가 제일 안크고 힘든거같네요ㅜㅜ
허리보호대 제품 어디꺼에여?
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상의 어디서 사셨나요??
베르만어패럴 제품입니다!
스미스머신으로할때 가동범위 영상처럼 넓게 하시면 윗가슴 같이 안먹나요?
가슴이 다 먹습니다
같은 무게로 한개당 3세트씩 하는건가요?
아니면 체중을 올리면서 하는걸까요?
동일한 중량으로 3세트 진행합니다!
@@syejun001 저한테 맞는 무게가 어느정도 무거운 정도로 3세트씩 해야할까요?
이거 쫒아하다가 어깨죽을뻔했네 감사합니다 굿굿
항상 부상없이 득근하세요!!
안녕하세요 평소에 영상 잘 보고 있씁니데이 다른게 아니라 요즘 고민인게 사레레 벤레레 할 때 단축성 수축은 1초 신장성 수축은 2초 이상 가져가면서 천천히 하고 있는데요 제가 이때까지 수많은 유튜버들을 봤는데 사레레 벤레레 할 때 딱히 천천히 하시는 분들이 없드라고요..
그래서 사레레 벤레레 자극은 잡을줄도 알고 아는데 차라리 그냥 무게 올리고 빨리 올리고 빨리 내리는게 나은지가 궁금합니다 ㅠ
레이즈 운동들이 특성상 중량을 많이 다루기는 어려워서 적당한 중량으로 템포를 가져가시는게 좋을 것 같습니다!
바지 어디껀지알수있을까요?
룩룸제품입니다! 옷 영상도 있으니 확인해보세요~~
후면은 어케해엽?!
벤트오버레터럴레이즈나 리버스플라이 많이 진행하고 있습니다!
사레레 양팔로 하는게 아니라 한팔로 번갈아가면서 해도 되나요?
한팔로 진행하셔도 좋습니다!
헬쭌님 답글주셔서 너무 감사해요 ㅠㅠ
진자 군더더기 없이 깔끔한것들만 알려주셔서 운동 시작하는 친구들한텐 무조건 추천
감사합니다~!!
Ohp 무게 몇이예요?
영상에서 50kg 로 진행중입니다!
헬쭌 매드무비 ㄷㄷ
전면 비율을 되도록 높게 가져가시나요??
영상에서는 전면이 많은데 골고루 진행하는편입니다!!
레이즈 종류를 엄청 많이 하네 ㄷㄷ
오늘 저렇게 해봐야 겠다
어깨 화이팅입니다!
아.. 오늘은 이거다❤
파이링!!
감사히 잘 보고 갑니다❤
감사합니다! 항상 부상없이 득근입니다!
사레레 보통 몇 키로로 하시나요??
많이할떄는 10kg 정도로하고 평소에는 4kg 정도로 하고있습니다!
이 모든걸 한번 운동할때 순회하신거죠?
넵 맞습니다!
후면은 따로 안하시나요?
후면도 따로 진행합니다! 영상에서는 못다루었습니다..!
@@syejun001 ㅇㅎ 후면은 리어델트 플라이 머신으로 4셋정도면 충분할까요?
형님 어깨는 전면 위주로 해줘야하나요 ?
전체적으로 진행하시면 좋을 것 같아요!
선생님
측면은 사라레 말곤 안하시나용?
괜찮은 운동 법 있으면 궁금해서 여쭤봅니당
그냥 제 의견인뎅 어깨운동이 꼭 레터럴레이즈를 고려하기보단 프레스로 부하를 주는게 좀 더 사이즈 측면에서 도움이 되는 듯 레이즈 종류는 약간 사이즈랑은 거리가 있는 듯
측면은 사레레 많이하고 전에 업라이트 로우 한번했었는데 좀 어려워서 안하는편입니다!
오늘 어깨 운동할 생각인줄 어떻게
아시고..,...😂😂
ㅋㅋㅋㅋㅋ 부상없이 득근하세요~~!
와 딱 워너비 어깨
좋게봐주셔서 감사합니다!
머리 이쁘시다 혹시 직모 이신가요? 커트로만 저렇게 되남
아뇨 살짝 곱슬이고 머리는 따로 손질해야 됩니다 ...ㅎ 그냥 있으면 군인머리입니다...!
스미스머신 프레스 할때마다 어깨에서 뚝 소리가 나는데 어떻게 해야할까요?
딴 거 하세요
의자를 살짝 눕혀서 해보세용!
여자도 동일하게 해도 되겠죠?!?
넵! 동일하게 해주셔도 됩니다!
바로 구독누릅니다..
감사합니다! 더 열심히 해보겠습니다!
후면은요....???
해당 루틴에서는 안했습니다!
자세 엄청 깔끔하시다
좋게봐주셔서 감사합니다!
밀리터리프레스 필수로 해야하는건가요? 스미스머신에서 횟수를 더 늘리고 있었는데 필수라면 머신을 줄일려구요
필수까지는 아니지만 그래도 어깨 종목에서 중량을 다루기 좋은 종목이라고 생각되어 진행하고 있습니다!
운동 최근에 재미 들려서 영상 참고하며 운동하는데요! 자세도 너무 좋고 친절해서 도움이 많이 돼요! 감사합니당
감사합니다! 오늘도 화이팅입니다!
운동 잘하시네요
감사합니다! 더 열심히 해보겠습니다!
*_혹시 저 루틴 무게들 좀 알려주실수 있나요_*
OHP 50kg / 스미스 60kg / 덤벨숄더 25kg / 프론트프레스 14kg / 사레레 4kg 입니다!
@@syejun001 *_답변 감사합니다~무게들이 후덜덜하군요~득근하세요~_*
@@hdj7547 감사합니다! 오늘도 좋은하루되세요~~!!
어깨하는날에는 어깨만 해야겠네요... 근지구력 부족 ㅠㅠ
화이팅입니다! 득근하세요~!!
굿이거당
항상 부상없이 득근입니다!!
내일 어깨하는 날인데 헬린인데 한번 중량은 완전 다르더라도 해봐야겠네요
화이팅입니다!
3분할로 하신다고 하면 일주일에 3번 가시는건가요?
전신을 3번으로 나누어 진행한다고 생각해주시면됩니다!
후면은?
후면영상은 따로 업로드 해보았습니다!
스미스머신 프레스는 가슴에도 좀 자극이오는데 어느정도 기울여서 해야 어깨에 자극이올까요
90도에서 한칸정도 기울여서 해주시는게 좋을것같습니다!
벨트좀 알려주세요!
제로투히어로 제품입니다!
좋아요 해놓고 운동할때 보고 따라할게요
감사합니다
감사합니다! 항상 부상없이 득근하세요~~!
앗 기모띠!!❤❤❤
화이팅입니다!!
후면은 따로 안챙기시나용 ?̊̈ ?̊̈ !
후면도 따로 진행하고 있는데 영상에는 못담았습니다!
몸은 ㅎㄷㄷ.. 브금은 카와이데뜨네~
감사합니다!! 오늘도 부상없이 득근입니다!!
제가헬린이라그런데 이거 여자도 해도되나요?
넵!!
후면만 따로 조지는것도 아닌데 엄청 크네요 부럽당…
좋게봐주셔서 감사합니다!
세계적 선수들 말고는 여러가지 해봐야 무소득입니다,하루에 전면삼각근 한가지.측면이나 후면 합해서 한두가지. 다른게 하고싶으면 다음에 어깨하는날.이상 10년차에 웨이트도 쎄게 하는 트레이너였습니다.잘쉬고 잘먹고 세트휴식 충분히 하는게 답입니다
10년따라해야합니까?
꾸준히 하시면 제 몸은 금방입니다!
낼은 이거다
부상없이 득근입니다!
혹시 후면은 뭐로하면 좋을까요?
덤벨이나 머신으로 벤트오버레터럴레이즈 진행하시는게 좋을것같습니다!
형 후면은요...??
영상에서는 후면은 따로 안다루었고 다른영상에 있습니다! 다음에는 풀루틴 공유해보겠습니다!
안녕하세요 근력이 많이 부족한 초보자는 이루틴 따라하기보단 숄더프레스머신 같은걸로 근력을 먼저 기르는게 좋을까요?
중량만 개인에 맞춰 진행해주셔도 좋을 것 같습니다!
초보자는 ohp 머신이 있다면 진행해도 좋지만, 그 머신이 없으면 생략하시는게 좋을듯합니다!
이게 어째서 팔이 먼저 안털리시지.. 전 이제야 헬스 맛들렸는데 등이고 가슴이고 팔힘이 금방털려서 저렇게 많이 못하겠던데 ㅜㅜ
첨엔 다 그렇죠 팔 근육 개입이 많아서 그렇구요 저중량으로 주동근 자극부터 느끼시면서 하시면 좋아요
동작도 최대한 천천히 해보시구용
@@msymsy9588 요즘도 계속 팔운동만 하고 있어요. 좀 키운다음에야 등이고 가슴이고 오랫동안 할수있을 거 같아서 이두 삼두만 조지고 있네요. ㅜㅜ
사레레는 무게보단 횟수가 근육 성장에 더 영향을 미치나요?
딱히 그렇게 나누기 보다는 횟수도 중량도 둘다 중요한것같습니다! 단지 사레레가 중량을 다루기 어려운 동작이다보니 중량은 좀 낮추면서 횟수를 많이들 가져가시는 것 같습니다!
@@syejun001 좋은 의견 감사합니다
후면어깨는요?
다른영상에 업로드 되어있습니다!
1세트당 무게 중량은 어떻게 잡으시나요?
1~2개 정도 더 할 수 있는 중량으로 설정합니다!
너무 멋있습니다...
감사합니다! 항상 부상없이 득근입니다!