Panie Michale ludzie wierzą w głupoty ten odcinek jest potrzebny żeby ludzi uświadomić w kwestii odchudzania i zdrowych nawyków żywieniowych ja nie stosuje wymyślnych diet tylko spożywam warzywa owoce pije wodę produkty zbożowe ryby drób kefir jogurt kiszonki wszystko jest dla ludzi tylko z umiarem odcinek świetny łapka poszla😮😮😮
Odchudzanie w dużym skrócie: - mozna jeść co się chce, ile razy się chce i kiedy sie chce - liczy się suma kcal, ktora ma byc mniejsza niż nasze zapotrzebowanie. (I tutaj im więcej ruchu, treningow tym wydatek enegetyczny wiekszy, wiec i deficyt latwiej uzyskac) Amen
Ostatnio w Teletygodniu przeczytałam ze zdziwieniem, żeby nie jeść chleba żytniego, ponieważ ogranicza wchłanianie wapnia przez organizm. Co tu jest grane? Szczególnie osoby starsze.
Pytanie 83 myślę, że warto rozwinąć. Często słyszałem, że ludzie z chorą tarczycą i rozregulowaną gospodarką hormonalną tyją, nawet gdy mają deficyt energetyczny. Więc chętnie usłyszałbym rozwiniętą analizę tego typu zjawisk.
Warto poruszyć temat osób z insulinoopornoscią, ktora jest teraz tak popularna a wciąż zbyt rzadko diagnozowana. Mężczyzna w deficycie kalorycznym i aktywny fizycznie nie schudł dopóki nie wdrożył diety z niskim IG oraz odpowiednią podażą kcal gdyż okazało się, że jadł zbyt mało a organizm chomikował wszystko co dostał.
To jest właśnie problem definiowania czyjegoś balansu kalorycznego, niektórzy ludzie z tą samą lean body mass, ogólną wagą i stylem życia mogą mieć różne zapotrzebowanie kaloryczne o tysiące kcal, bo każde ciało działa inaczej dlatego po użyciu kalkulatora kalorii w internecie powinno się dokładnie mierzyć czy maintenance co nam wyliczył kalkulator się zgadza z rzeczywistością. @@kamilak1678
Super filmik! Mam akurat odwrotny problem, bo nie mogę przytyć 😅 Ale zostawiam komentarz dla zasięgu, bo wiedza mega wartościowa i przydatna dla wielu, więc niech się zasięgi poszerzają!
właśnie podstawa podstaw taki fundament , chcesz schudnąć kalorie na minus , plus więcej ruchu i nie ma możliwości , ,że jak trenujesz i masz deficyt kaloryczny to będziesz tyć :D
Proszę o rozwinięcie tematu insulinooporności i niedoczynności tarczycy. Dlatego będąc w deficycie kalorycznym plus wprowadzone jest odpowiednie leczenie tak ciężko zrzucić zbędne kilogramy ,? Dziękuję.
Oznacza to, że deficyt jest zbyt mały lub go nie ma wcale. Jeśli mi nie wierzysz, moge wytłumaczyć, dlaczego nie da sie nie chudnąć na deficycie kalorycznym.
Dieta z deficytem energetycznym powinna pomóc w uzyskaniu redukcji masy ciała. Warto sprawdzić, czy na pewno deficyt utrzymujesz. Polecam Ci w tej kwestii zapoznać się z: ua-cam.com/video/K5peFrUXDIQ/v-deo.html. Leczone IO i niedoczynność tarczycy nie powinny stanowić przeszkody 🙂
Byłam przez 6 miesięcy na deficycie 1500 kcal niski IG. Po wizycie u dietetyczki z zaleceniami 3 mce sama szykowałam posiłki z ważeniem i 3 mce byłam na diecie pudełkowej. Tu akurat insulinooporność i mocny PCOS. Nie schudłam nawet 0,5kg. Nie mogę się zatem zgodzić z odp. na 19 pytanie 😞
@@beth_pl_pl_01 Przykro mi, ale jesli byłaś na deficycie kalorycznym a nie chudłaś, to łamałaś sformułowane przez Émilie du Châtelet empiryczne prawo fizyki. Zasadę zachowania energi. Powinnaś w tym wypadku dostać nobla prawdapodobnie. Żarty żartami, nie da sie być na deficycie w taki sposób, żeby organizm nie używał magazynów energi (tkanki tłusczowej lub mięśniowej). Możesz nabrać wody ewentualnie co może skutkować przyrostem masy ciała, który jest chwilowy.
Witam . Czy może Pan przybliżyć działanie metabolizmu w organizmie ?. Kiedy może dojść do jego zwolnienia a kiedy działa w pełni ? Czy jest prawdą to że jedzenie zbyt małych ilości kalorii spowolni metabolizm ?. Pozdrawiam
Pytanie nr 95 Odnośnie błonnika. Na ten temat warto żeby powstał osobny odcinek. Jak wyznaczyć sobie dzienną ilość błonnika? Jak go podzielić w ciągu dnia. Efekty nadmiernego spożycia błonnika oraz niedoboru błonnika. Czy na każdego tak samo wpływa błonnik? Czy są różne rodzaje błonnika? itd. Powtarza Pan często, że warto spożywać błonnik, ale teraz dobrze będzie przejść od ogółu do szczegółu.
Jeżeli szukasz szczegółowych informacji o błonniku pokarmowym, polecam Ci zapoznać się z Normami Żywienia dla Populacji Polski. Znajdziesz w nich wszystkie odpowiedzi: ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/03/normy_zywienia_2020web.pdf (str. 148-171) 🙂
@@Michal_Wrzosek Przeczytałem i muszę przyznać, że wyczerpało to moje zaciekawienie tym tematem. Serdecznie za to dziękuję Jednak nie zmienia to faktu, że jestem laikiem w tematach dietetycznych i żywieniowych i wygodniej jest posłuchać eksperta, który w prostym języku przekaże ważniejsze informacje, niż czytać prace naukowe gdzie nie wszystko rozumiem.
Witam serdecznie, bardzo przydatna i konkretna wiedza, dziękujemy za odcinek. Czy jest opcja, że zrobi Pan odcinek o śnie, jak on wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie i dlaczego coraz więcej osób ma problemy z zaśnięciem albo budzi się w trakcie i czy oprócz czynników psychologicznych dieta też ma na to wpływ? Pozdrawiam Gabriel
Panie Michale, proponuję odcinek lub rolkę na temat jakiś sposób przy odchdzaniu na lepsze "opróżnianie się", bo niekiedy jest problem, aby dobrze się.....wiadomo co . 😊 Pozdrawiam
Drogi Panie Michale mógłbyś zrobić filmik lub mi wytłumaczyć teraz jak mogłaby osoba nie chodząca niepełnosprawna jeżdżący na wózku mogłaby schudnąć i zwiększyć zaopatrzenie kaloryczne? :)
Chcę podziękować za te informacje. Ja schudłam paredziesiąt kilogramów stosując się do zasad przedstawionych przez Pana. Jedno wiem z doświadczenia, że nie można, schudnąć bez liczenia kalorii i częstego ważenia. Pozdrawiam Pana serdecznie.
Bardzo dobry materiał. Nie zgodzę się tylko z tym że alkohol utrudnia odchudzanie ponieważ jak ktoś wpadnie w cug to nie je i ma ujemny bilans energetyczny 😁 Chyba że mówimy o piciu hobbystycznym wtedy to tak. Pozdrawiam😉
Dokładnie tak :) byłam na diecie z respo, mam insulinoopornosc i hashimoto a do tego pcos. Nie chudłam a tyłam. Mimo, iż jadłam zgodnie z planem. Pani dietetyk nie była w stanie mi uwierzyć. Po wizycie u diabetolog i pobieraniu krwi do badań glukometrem cukier miałam tak wywalony, że szok. W końcu kupiłam sensor. Po posiłkach z ww diety cukier skakał jak szalony. W końcu zrezygnowałam, bo jaki był sens płacenia a słuchać, że nie trzymam planu nie miałam już siły. Także nie jest to wszystko takie zero jedynkowe. Ale trzeba spojrzeć na pacjenta szerzej a nie klepać w program ulubione posilki i składniki pacjenta i czekać co wyskoczy z automatu. Także zdecydowanie, chętnie też posłucham co Pan Michał ma do powiedzenia w tym aspekcie
A mam takie pytanko - ostatnio kupiłem paluszki rybne frost (60% mięsa z ryby), czy to dobry dodatek do diety? Skład wydaje się być niezły, przydałby się odcinek o rybach - jak i czym uzupełeniac ich niedobór w diecie, niekoniecznie grillowaną rybą w całości 😀
Nie polecałbym jako głównego źródła białka, zwłaszcza przy smażeniu bo jednak 40% to panierka która mocno nasiąka tłuszczem. Prędzej liczyłbym w kategorii "mogę sobie pozwolić raz na jakiś czas". Ale też nie ma co demonizować, I raz w tygodniu zjeść pieczone paluszki z warzywami nie powinno szkodzić.
Ogarnął byś czy warto przez tydzień lub dwa zastosować dietę Dąbrowskiej dla oczyszczania i czy nie straci się mięśni przy tak niskiej kaloryczności i ilości białka.Pozdrawiam.
odkąd znalazłem pana kanał jakiś czas temu jadłem niezdrowe jedzenie, teraz jestem na dietę pilnuje deficytu piję tylko wodę i jem to co lubię oczywiście spaceruję i chodzę na siłownie ... chciałem tylko napisać że jest Pan Super i dziękuje za wsparcie i za to co pan daje innym , Mam nadzieje że kiedyś się spotkamy na ulicy abym mógł uścisnąć dłoń i postawić kawę pozdrawiam !
Jeśli chodzi o pytanie 19 o deficyt kaloryczny... Jeśli jestem w nim długo, w moim przypadku po operacji bariatrycznej, to w trakcie cyklu zdarzają mi się nawet przypadki wzrostu wagi...
Może coś więcej o diecie Dukana? Kiedyś moja znajoma była i niby efektywne, ale nie podobalo mi się takie wybiórcze jedzenie. Super jakby był osobny odcinek na ten temat :) zdrówka
Super materiał. Jak wiekszość. Z wielu twoich rad oraz kilku posiłków skorzystałem tworząc dietę żonie. Mam jednak pytanie. Żona ma insulinooporność i na tym należy ograniczać węglowodany. Jest też na redukcji z ćwiczeniami (kardio i siłowe) i na tym jak sie dowiadywałem, należy węglowodany zwiększyć. Niestety nie udaje mi sie zbytnio podnieść węglowodanów, aby nie przekroczyć ładunku glikemicznego. Jak polecałbyś rozłożyć makro w takim wypadku w dni treningowe i nietreningowe? Wyliczam wszystko w excelu i w treningi zazwyczaj dajemy więcej kalorii dopasowując deficyt do tego co przećwiczyła, albo nawet wiekszy niż normalnie, ale nie wiem jak dokładnie rozłożyć makro.
Czy mogę jeść codziennie to samo śniadanie? Jest zdrowe i bardzo mi smakuje. I czy mogę jeść codziennie podobne posilke, które są zdrowe i bardzo mi smakują? Czy musze jeść co dziennie całkowicie co innego ?
Możesz jeść to samo, ale warto zadbać o na przykład pełną gamę kolorów warzyw i owoców przez tydzień. Np masz ulubioną jajecznicę którą chcesz jeść codziennie ale w poniedziałek zjeść dodatkowo truskawki, w środy borówki a w soboty pomarańcze, w ten sposób możesz łączyć te same posiłki i mieć różnorodność w diecie.
Tak, możesz jeść codziennie to samo śniadanie oraz podobne posiłki, jeśli są zdrowe i dostarczają wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Ważne jest, aby dieta była zrównoważona i urozmaicona w skali tygodnia, ale nie musisz codziennie zmieniać każdego posiłku. Jeśli czujesz się dobrze, a Twoja dieta pokrywa zapotrzebowanie na witaminy, składniki mineralne i makroskładniki, to nie ma potrzeby codziennej zmiany 🙂
To niepoprawnie liczysz kalorie albo zapotrzebowanie. Zastanów się czy nie pijesz np kawy z mlekiem albo herbaty z miodem w ciągu dnia. Zapotrzebowanie energetyczne możesz mieć niższe w dni, w których masz mniejszą aktywność fizyczna
Polecam zapoznać się z odżywianiem Braci Rodzeń. Ja w końcu nie chodzę głodna a chudnę. Dodatkowo nie czuję się zmęczona po posiłkach i nie muszę mieć drzemek w ciągu dnia
Witam , jak mogę przytyć bardzo szybko? Obojętnie czy zdrowo czy nie... Mam 182cm , 59kg , 22lat . Mam problemy z apetytem. Robiłem wszelkie badania , jestem zdrowy, Mam już dosyć i bardzo mi to na psychikę wchodzi i samopoczucie.Byłbym bardzo wdzięczny za wszelkie tipy!
Porada - nie chcesz przytyć bardzo szybko. Jeśli chcesz mieć schudną sylwetkę a nie po prostu dorobić sobie zapas tłuszczu to takie rzucanie się na masę nie ma sensu. W skrócie musisz mieć dodatni bilans kaloryczny, waż się mierz się, licz kalorie przez tydzień - jeśli nie widać efektów to zwiększ o ~300 kcal dziennie na następny tydzień i powtórka. Fizyki nie oszukasz. Przyrost masy do 1% tygodniowo i na spokojnie, sprintem łatwo dorobić się schorzeń a nie zdrowej i lepszej sylwetki.
Ja bym prosił trochę o odcinek w drugą stronę. Dużo jest odcinków o odchudzaniu, ale przydałby się może odcinek może niekoniecznie o masie, ale o dobrych zaleceniach/daniach by wcisnąć te 2g białka na 1kg masy ciała. 3x w tygodniu chodzę na siłownię, więc bardziej kwestia jak skutecznie tego bialka dostarczać by budować tkankę mięśniową 😊 Super dokładnie może potraw/składników nie ważę, ale wydaje mi się, że średnio na danie wychodzi około 30g białka, a jednak 5 takich posiłków nie wciskam lub nie mam pomysłu na dobre przekąski 😅
Ogółem smaki się nabywa, jeśli chcesz wdrążyć do diety powoli więcej warzyw i owoców to wspomniane shake mogą być spoko substytutem. Można też spróbować łączyć rzeczy które lubisz z tymi których nie lubisz (w miarę rozsądku) i powoli się przekonywać do nowych smaków. Świat owoców i warzyw jest naprawdę gigantyczny i sądzę, że kiedyś znajdziesz takie które będziesz naprawdę lubił
Witam serdecznie wkońcu poleciał sub :) A mam pytanie bo pamiętam takie filmiki o bieganiu codziennie iluś km dopóki Robert Lewandowski nie pobiegnie razem ... Jak to się skończyło ? A co z błonnikiem którego łyżeczkę miesza się z wodą ?
Nie dołączył. Wątpię, że w ogóle się dowiedział. A Michał zwiększył ilość i częstotliwość biegania, przygotowując się do maratonu. Wrzuca filmy w tym temacie, ale nie codziennie. Dołączyła do niego żona. Coś jeszcze chcesz wiedzieć? 😉
@@mariuszmakowski1748 ten z Oleofarmu dobry na zaparcia. No i oczywiście jest to źródło błonnika, jak ktoś nie jest w stanie dostarczyć z diety. Moim zdaniem ma dobry skład. Znam od dawna.
niestety, ludzie takie durne pytania zadają, że to aż przykre... Taki odcinek a tak zmarnowany potencjał... aż szkoda, że pan Michał wybrał pytania na które w 80% przypadków odpowiedź jest ta sama...
Dziękuję, wezmę Twój pomysł pod uwagę, a tymczasem zachęcam do przeczytania o niej: centrumrespo.pl/dieta/dieta-srodziemnomorska-przepisy-produkty-zasady/
Miło słuchać mądrej, wykształconej osoby. Szkoda że ludzie w dzisiejszych czasach wolą słuchać pseudodietetyków i wierzą w te wszystkie bzdury, wpedzając się w zaburzenia odżywiania. Świat nie może kręcić się wokół jedzenia.
Tyjemy od nadwyżki kilokalorii względem naszego całkowitego zapotrzebowania. A o kortyzolu więcej dowiesz się z: centrumrespo.pl/dietetyka-kliniczna/kortyzol/ 🙂
Można nie chudnąć, będąc w deficycie kalorycznym. Po pierwsze, przez różnego rodzaju choroby, a po drugie przez adaptacje organizmu co do ilości i różnorodności spożywanego jedzenia. Ja na 2000kcal nie chudłem, a jadłem cały czas to samo-miałem wszystko wyliczone co do grama( moje zapotrzebowanie to 2800), trenuję 5/6x w tygodniu 2/3x silowo a reszta cardio. Musiałem zwiększyć kcal, zmienić dietę- oczywiście przez jakiś czas, a potem znowu uciąć kcal.
Zastosowałeś tzw. diet break (super!), co może być skuteczną metodą, kiedy zbyt długo utrzymuje się dietę redukcyjną. Im mniej tkanki tłuszczowej masz i większy deficyt stosujesz, tym większa szansa, że takie przerwy mogą pomóc 🙂
@@alejakto8487no bo pomaga schudnąć, jest bardzo sycące i ma 4kcal na gram, gdzie tłuszcz ma 9, ale nie znaczy, że jak się będzie spożywało dwa razy swoje zapotrzebowanie dzienne z białka to się będzie chudnąć. Pomaga nie znaczy rozwiązuje wszystkie problemy.
@@maniak942 białko syci i usuwa uczucie głodu, jeżeli będzie się jadło mimo to, jasne że się nie schudnie. Ale jeśli będzie się jadło za dużo węglowodanów w stosunku do potrzeb organizmu, one się odłożą a głód pozostanie, bo organizm będzie się domagał składników z białka.
Szczerze mówiąc tylu błędów i głupot w jednym filmie na YT dawno nie słyszałam. Przykłady? 1. Głodówki niezdrowe? 2. Kofeina zwiększa "wydatek energetyczny" w czasie wysiłku? 3. Nie ma różnicy przy diecie niskowgęlowodanewej, a normowęglanową"? - panie dietetyku, nie każda kaloria to po prostu jakiś "kwant" energii. nasz organizm zupełnie inaczej przetwarza cukry, białka i tłuszcze i inaczej tłuszcze proste i złożone, inaczej tłuszcze zwierzęce i roślinne (hint - te zwierzęce są zdrowe). 4. Dieta keto nie dlatego jest skuteczna, że ma "deficyt energetyczny", ale dlatego, że nie powoduje wyrzutu insuliny. Zaspokaja głód skutecznie i na długo, w przeciwieństwie do węglowodanów, które powodują to, że bez przerwy jesteśmy głodni. Jasne, że jak zjemy 1000 kalorii dziennie, to będziemy chudnąć, jak 4000, to będziemy tyć, ale dietetyk powinien wiedzieć co należy jeść, by nie mieć ochoty jeść 4 tys kalorii. Bo samo mówienie: "Chcesz zeszczupleć, nie żryj tyle", jak wszyscy wiemy, nie działa. 5. Jedzenie posiłków co 3 godziny to najgorsza rzecz jaką możemy robić. Nasz organizm, ewolucyjnie, nie jest do tego przystosowany. Takie jedzenie to gwarancja tego, że będziemy tyć. 6. Czy można być "w deficycie energetycznym", cokolwiek by to znaczyło i nie chudnąć? Przede wszystkim można wpłynąć na to jak nasz organizm reguluje te sprawy. Ograniczanie kalorii powoduje jedynie to, że nasz organizm przestawia się na niskie zapotrzebowanie na energię i zaczyna odkładać tłuszcz na "ciężkie czasy". Dlatego diety polegające na liczeniu kalorii i na "deficycie energetycznym" zawsze na dłuższą metę są nieskuteczne. 7. Nie, nie warto liczyć żadnych kalorii. Liczenie kalorii jeszcze u nikogo nie spowodowało trwałej utraty wagi. 8. Produkty "light" to trucizna dla naszego organizmu, z wielu powodów. Jeść należy produkty naturalne, wysokotłuszczowe, bo to gwarantuje nam zdrowie. Produkty light często mają jakieś słodziki, są wysoko przetworzoną żywnością, a zdrowo to naturalnie, a nie chudo i z fabryki. 9. Przerywany post nie ma zbyt wiele wspólnego z "deficytem energetycznym". Powód, dla którego powinniśmy go stosować, jest znacznie głębszy, ale najwidoczniej pan dietetyk nie zna w ogóle tematu. 10. 4:53 Warzywa i owoce wcale nie są "niezastępywalne". Można się zdrowo odżywiać nie jedząc warzyw i owoców. Poza tym... pytanie było "czy można bez nich schudnąć", a nie "czy są niezastępywalne". 11. Jedzenie jednego posiłku dziennie jest jak najbardziej zdrowe. 12. Gdy jemy przetworzoną żywność, dużo węglowodanów, jakieś płatki śniadaniowe, nasz organizm nie ma kiedy się oczyszczać "24 godziny na dobę". To właśnie mini-głodówki, czy jedzenie raz dziennie pozwala mu się oczyścić. 13. Smażenie smażeniu nierówne. Smażenie nie jest niezdrowe, jeśli smażymy na smalcu, czy maśle klarowanym. Unikać trzeba olei roślinnych. 14. "Nie polecam" diety odchudzającej przez lata - i słusznie. Natomiast, jako dietetyk, należałoby po prostu promować zdrowe jedzenie, a nie jakieś cuda na szybkie schudnięcie, bo to ZAWSZE prowadzi do zjawiska yo-yo i powrotu do poprzedniej wagi. Ale cóż, dietetycy z tego przecież żyją... 15. Napoje z cukrem nie tyle utrudniają odchudzanie, co powodują praktycznie niemal wszystkie choroby cywilizacyjne, od cukrzycy, przez zawały, wylewy, po alzheimera. 16. Nasycone kwasy tłuszczowe nie są niezdrowe dla człowieka. 17. Słodziki z wielu względów są gorsze od cukru, poza tym trudno je wrzucać do jednego worka. Są mniej i bardziej szkodliwe. Każdy jednak jest nienaturalnym produktem, a zdrowa dieta to dieta naturalna. Zdaję sobie sprawę, że pana dietetyka nie przekonam jednym komentarzem, ale polecam zapoznać się z najnowszymi osiągnięćiami nauki w dziedzinie zdrowego odżywiania. Polecam choćby kanał lekarzy, Braci Rodzeń, wywiady z panią profesor Grażyną Cichosz, czy kanał Dr. Sten Ekberg .
Ja probuje przytyć i nie moge jem co chce dobijam ok 2800kcal dziennie i nic ważę 63kg przy wzroscie prawie 190cm nie wiem juz co robic prosze o rady nie uprawiam zadnego sportu i caly czas siedze w domu aby tych kalori nie spalac
@@Michal_Wrzosekgdzie mozna zaczac wspolprace? Gdyz na pana stronie widze tylko jak schudnąć, zalezy mi na pomocy konkretnie pana, oczywiscie wiem ze to sa moje jakies fanaberie ale jestem nieufny
![7 powodów, przez które TYJESZ w XXI wieku [+ i jak się ich pozbyć]](http://i.ytimg.com/vi/ZPecdYFTBh0/mqdefault.jpg)
Pomogę Ci schudnąć na zawsze 🎯👉 centrumrespo.pl/oferta/?UA-cam&YT-MichalWrzosek& [marka własna]
Z jednej strony super odcinek a z drugiej smutno że trzeba niektórym tłumaczyć takie oczywistości…
Panie Michale ludzie wierzą w głupoty ten odcinek jest potrzebny żeby ludzi uświadomić w kwestii odchudzania i zdrowych nawyków żywieniowych ja nie stosuje wymyślnych diet tylko spożywam warzywa owoce pije wodę produkty zbożowe ryby drób kefir jogurt kiszonki wszystko jest dla ludzi tylko z umiarem odcinek świetny łapka poszla😮😮😮
Odchudzanie w dużym skrócie:
- mozna jeść co się chce, ile razy się chce i kiedy sie chce - liczy się suma kcal, ktora ma byc mniejsza niż nasze zapotrzebowanie. (I tutaj im więcej ruchu, treningow tym wydatek enegetyczny wiekszy, wiec i deficyt latwiej uzyskac)
Amen
Dokładnie! Matematyki nie oszukasz🙂
@@piozem to fizyka bracie. Przemiana energi itd :D
Odchudzanie tak, zdrowe odchudzanie bez konsekwencji dla organizmu - NIE
Czyli trzeba liczyć kalorie?
Ostatnio w Teletygodniu przeczytałam ze zdziwieniem, żeby nie jeść chleba żytniego, ponieważ ogranicza wchłanianie wapnia przez organizm. Co tu jest grane? Szczególnie osoby starsze.
To, jakie treści Pan tu tworzy zasługuje na uznanie, moje życie nawet powoli zmienia na lepsze :)
Proszę o oddzielne wideo na temat diety śródziemnomorskiej.
Mądry Pan bardziej mnie uświadomił co mogę jeść, niż inni ludzie, Brawo Michał!
Wspanialy material Michal👏👏👏dobra robota za którą dziekuje ❤❤❤
Dziękuję ❤
Pytanie 83 myślę, że warto rozwinąć. Często słyszałem, że ludzie z chorą tarczycą i rozregulowaną gospodarką hormonalną tyją, nawet gdy mają deficyt energetyczny. Więc chętnie usłyszałbym rozwiniętą analizę tego typu zjawisk.
No właśnie ja jestem taką osobą. jem 1800 kcal pry zapotrzebowaniu 2400 i nie chudnę
Warto poruszyć temat osób z insulinoopornoscią, ktora jest teraz tak popularna a wciąż zbyt rzadko diagnozowana. Mężczyzna w deficycie kalorycznym i aktywny fizycznie nie schudł dopóki nie wdrożył diety z niskim IG oraz odpowiednią podażą kcal gdyż okazało się, że jadł zbyt mało a organizm chomikował wszystko co dostał.
Podbijam o temat odcinka ws. insulinoodporności
To jest właśnie problem definiowania czyjegoś balansu kalorycznego, niektórzy ludzie z tą samą lean body mass, ogólną wagą i stylem życia mogą mieć różne zapotrzebowanie kaloryczne o tysiące kcal, bo każde ciało działa inaczej dlatego po użyciu kalkulatora kalorii w internecie powinno się dokładnie mierzyć czy maintenance co nam wyliczył kalkulator się zgadza z rzeczywistością. @@kamilak1678
@@Justine_Warsaw To znaczy, że twoje zapotrzebowanie to 1800 kcal. Spróbuj teraz jeść 1600 a będziesz chudnąć.
Super filmik! Mam akurat odwrotny problem, bo nie mogę przytyć 😅
Ale zostawiam komentarz dla zasięgu, bo wiedza mega wartościowa i przydatna dla wielu, więc niech się zasięgi poszerzają!
Mam tak samo
Dobrze się tego słucha . Dzięki .
dziękuję za wskazówki, bardzo interesujące
Dziękujemy Michale! Swoją drogą, bardzo prosiłbym o diete testosteron :D
właśnie podstawa podstaw taki fundament , chcesz schudnąć kalorie na minus , plus więcej ruchu i nie ma możliwości , ,że jak trenujesz i masz deficyt kaloryczny to będziesz tyć :D
Dziękuję pozdrawiam.❤
Rewelacja Michał rozbiłeś internet 👍.
Super odcinek, bardzo dobrze Pan rozprawia się z mitami różnymi. Przesłałem dalej, bo bardzo cenne!
Proszę o rozwinięcie tematu insulinooporności i niedoczynności tarczycy. Dlatego będąc w deficycie kalorycznym plus wprowadzone jest odpowiednie leczenie tak ciężko zrzucić zbędne kilogramy ,? Dziękuję.
Podbijam prośbę
Oznacza to, że deficyt jest zbyt mały lub go nie ma wcale. Jeśli mi nie wierzysz, moge wytłumaczyć, dlaczego nie da sie nie chudnąć na deficycie kalorycznym.
Dieta z deficytem energetycznym powinna pomóc w uzyskaniu redukcji masy ciała. Warto sprawdzić, czy na pewno deficyt utrzymujesz. Polecam Ci w tej kwestii zapoznać się z: ua-cam.com/video/K5peFrUXDIQ/v-deo.html. Leczone IO i niedoczynność tarczycy nie powinny stanowić przeszkody 🙂
Byłam przez 6 miesięcy na deficycie 1500 kcal niski IG. Po wizycie u dietetyczki z zaleceniami 3 mce sama szykowałam posiłki z ważeniem i 3 mce byłam na diecie pudełkowej. Tu akurat insulinooporność i mocny PCOS. Nie schudłam nawet 0,5kg. Nie mogę się zatem zgodzić z odp. na 19 pytanie 😞
@@beth_pl_pl_01 Przykro mi, ale jesli byłaś na deficycie kalorycznym a nie chudłaś, to łamałaś sformułowane przez Émilie du Châtelet empiryczne prawo fizyki. Zasadę zachowania energi. Powinnaś w tym wypadku dostać nobla prawdapodobnie. Żarty żartami, nie da sie być na deficycie w taki sposób, żeby organizm nie używał magazynów energi (tkanki tłusczowej lub mięśniowej). Możesz nabrać wody ewentualnie co może skutkować przyrostem masy ciała, który jest chwilowy.
Świetny film! Proszę o przepis z siemieniem lniany w roli głównej :)
Witam . Czy może Pan przybliżyć działanie metabolizmu w organizmie ?. Kiedy może dojść do jego zwolnienia a kiedy działa w pełni ? Czy jest prawdą to że jedzenie zbyt małych ilości kalorii spowolni metabolizm ?. Pozdrawiam
Zachęcam do przeczytania: centrumrespo.pl/odchudzanie/jak-przyspieszyc-metabolizm/
Pytanie nr 95 Odnośnie błonnika. Na ten temat warto żeby powstał osobny odcinek. Jak wyznaczyć sobie dzienną ilość błonnika? Jak go podzielić w ciągu dnia. Efekty nadmiernego spożycia błonnika oraz niedoboru błonnika. Czy na każdego tak samo wpływa błonnik? Czy są różne rodzaje błonnika? itd. Powtarza Pan często, że warto spożywać błonnik, ale teraz dobrze będzie przejść od ogółu do szczegółu.
Jeżeli szukasz szczegółowych informacji o błonniku pokarmowym, polecam Ci zapoznać się z Normami Żywienia dla Populacji Polski. Znajdziesz w nich wszystkie odpowiedzi: ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/03/normy_zywienia_2020web.pdf (str. 148-171) 🙂
@@Michal_Wrzosek Przeczytałem i muszę przyznać, że wyczerpało to moje zaciekawienie tym tematem. Serdecznie za to dziękuję Jednak nie zmienia to faktu, że jestem laikiem w tematach dietetycznych i żywieniowych i wygodniej jest posłuchać eksperta, który w prostym języku przekaże ważniejsze informacje, niż czytać prace naukowe gdzie nie wszystko rozumiem.
Witam serdecznie, bardzo przydatna i konkretna wiedza, dziękujemy za odcinek.
Czy jest opcja, że zrobi Pan odcinek o śnie, jak on wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie i dlaczego coraz więcej osób ma problemy z zaśnięciem albo budzi się w trakcie i czy oprócz czynników psychologicznych dieta też ma na to wpływ?
Pozdrawiam Gabriel
Dziękuję. Tak, będzie film o śnie :)
Wszystko w pigułce 😃 dzięki za ten filmik ❤
Proszę o odcinek o insulinooporności 😊
Panie Michale, proponuję odcinek lub rolkę na temat jakiś sposób przy odchdzaniu na lepsze "opróżnianie się", bo niekiedy jest problem, aby dobrze się.....wiadomo co . 😊 Pozdrawiam
Czy zrobiłby Pan materiał na przytycie dla osób z niedowagą?
Witam Panie Michale ma pytanie czy rezygnacja z jedzenia białego pieczywa i zastąpienie go żytnim lub razowym ma wpływ na odchudzanie
Drogi Panie Michale mógłbyś zrobić filmik lub mi wytłumaczyć teraz jak mogłaby osoba nie chodząca niepełnosprawna jeżdżący na wózku mogłaby schudnąć i zwiększyć zaopatrzenie kaloryczne? :)
Bardzo wartościowy odcinek😀
Dziękuję
Chcę podziękować za te informacje. Ja schudłam paredziesiąt kilogramów stosując się do zasad przedstawionych przez Pana. Jedno wiem z doświadczenia, że nie można, schudnąć bez liczenia kalorii i częstego ważenia. Pozdrawiam Pana serdecznie.
Dziekuje za filmik. Pozdrawiam Panie Michale oraz pana malzonke.😃
Pozdrawiam serdecznie, uwielbiam Pana content😊
Swietny filmik ❤ mysle ze warto bylo by zrobic osobny filmik o jedzeniu dla kobiety w ciąży 😁
Bardzo dobry materiał. Nie zgodzę się tylko z tym że alkohol utrudnia odchudzanie ponieważ jak ktoś wpadnie w cug to nie je i ma ujemny bilans energetyczny 😁 Chyba że mówimy o piciu hobbystycznym wtedy to tak.
Pozdrawiam😉
warto pamiętać, że 1 gram alkoholu ma 7kcal :) 100 ml wódki = 280 kcal w takim wypadku
Chętnie zobaczyłbym rozwinięcie tematu zepsutego Metabolizmu oraz diecie przy niedoczynności tarczycy, hashmito 😊
Dokładnie tak :) byłam na diecie z respo, mam insulinoopornosc i hashimoto a do tego pcos. Nie chudłam a tyłam. Mimo, iż jadłam zgodnie z planem. Pani dietetyk nie była w stanie mi uwierzyć. Po wizycie u diabetolog i pobieraniu krwi do badań glukometrem cukier miałam tak wywalony, że szok. W końcu kupiłam sensor. Po posiłkach z ww diety cukier skakał jak szalony.
W końcu zrezygnowałam, bo jaki był sens płacenia a słuchać, że nie trzymam planu nie miałam już siły. Także nie jest to wszystko takie zero jedynkowe. Ale trzeba spojrzeć na pacjenta szerzej a nie klepać w program ulubione posilki i składniki pacjenta i czekać co wyskoczy z automatu. Także zdecydowanie, chętnie też posłucham co Pan Michał ma do powiedzenia w tym aspekcie
Jak zawsze profeska!
Dzięki :D
Co za wiedza... Podziwiam 👌
A mam takie pytanko - ostatnio kupiłem paluszki rybne frost (60% mięsa z ryby), czy to dobry dodatek do diety? Skład wydaje się być niezły, przydałby się odcinek o rybach - jak i czym uzupełeniac ich niedobór w diecie, niekoniecznie grillowaną rybą w całości 😀
Nie polecałbym jako głównego źródła białka, zwłaszcza przy smażeniu bo jednak 40% to panierka która mocno nasiąka tłuszczem. Prędzej liczyłbym w kategorii "mogę sobie pozwolić raz na jakiś czas". Ale też nie ma co demonizować, I raz w tygodniu zjeść pieczone paluszki z warzywami nie powinno szkodzić.
Ogarnął byś czy warto przez tydzień lub dwa zastosować dietę Dąbrowskiej dla oczyszczania i czy nie straci się mięśni przy tak niskiej kaloryczności i ilości białka.Pozdrawiam.
Oczyszczanie organizmu dietą to mit. Zachęcam do przeczytania artykułu o tej diecie: centrumrespo.pl/dieta/dieta-dabrowskiej/
odkąd znalazłem pana kanał jakiś czas temu jadłem niezdrowe jedzenie, teraz jestem na dietę pilnuje deficytu piję tylko wodę i jem to co lubię oczywiście spaceruję i chodzę na siłownie ... chciałem tylko napisać że jest Pan Super i dziękuje za wsparcie i za to co pan daje innym , Mam nadzieje że kiedyś się spotkamy na ulicy abym mógł uścisnąć dłoń i postawić kawę pozdrawiam !
Bardzo się cieszę, że zmieniasz swoje nawyki
Szacun za obraz z Brazylijskim Magikiem!
Z chęcią obejrzałbym taki odcinek tyle, że o tyciu. Jak jeść, aby dobrze tyć? Nabrać masy?
panie Michale czy ziola zielone do picia i biala herbata sa lepsze niz zielona herbata pod katem metabolizmu?
Jeśli chodzi o pytanie 19 o deficyt kaloryczny... Jeśli jestem w nim długo, w moim przypadku po operacji bariatrycznej, to w trakcie cyklu zdarzają mi się nawet przypadki wzrostu wagi...
Może coś więcej o diecie Dukana? Kiedyś moja znajoma była i niby efektywne, ale nie podobalo mi się takie wybiórcze jedzenie. Super jakby był osobny odcinek na ten temat :) zdrówka
Zachęcam do przeczytania: centrumrespo.pl/dieta/dieta-dukana/
Aż trudno uwierzyć, że wszystkie pytania pochodzą od dorosłych ludzi a nie od dzieci.
Fakt
Kciuk w górę za obraz Ronaldinho za plecami 😉😜
Super materiał. Jak wiekszość. Z wielu twoich rad oraz kilku posiłków skorzystałem tworząc dietę żonie. Mam jednak pytanie. Żona ma insulinooporność i na tym należy ograniczać węglowodany. Jest też na redukcji z ćwiczeniami (kardio i siłowe) i na tym jak sie dowiadywałem, należy węglowodany zwiększyć. Niestety nie udaje mi sie zbytnio podnieść węglowodanów, aby nie przekroczyć ładunku glikemicznego. Jak polecałbyś rozłożyć makro w takim wypadku w dni treningowe i nietreningowe? Wyliczam wszystko w excelu i w treningi zazwyczaj dajemy więcej kalorii dopasowując deficyt do tego co przećwiczyła, albo nawet wiekszy niż normalnie, ale nie wiem jak dokładnie rozłożyć makro.
Czy mogę jeść codziennie to samo śniadanie? Jest zdrowe i bardzo mi smakuje. I czy mogę jeść codziennie podobne posilke, które są zdrowe i bardzo mi smakują? Czy musze jeść co dziennie całkowicie co innego ?
Możesz jeść to samo, ale warto zadbać o na przykład pełną gamę kolorów warzyw i owoców przez tydzień. Np masz ulubioną jajecznicę którą chcesz jeść codziennie ale w poniedziałek zjeść dodatkowo truskawki, w środy borówki a w soboty pomarańcze, w ten sposób możesz łączyć te same posiłki i mieć różnorodność w diecie.
@@maniak942 czytam se te komentarze bo mi sie nudzi i stwierdzam, że bardzo mądrze piszesz kolego :)
Tak, możesz jeść codziennie to samo śniadanie oraz podobne posiłki, jeśli są zdrowe i dostarczają wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Ważne jest, aby dieta była zrównoważona i urozmaicona w skali tygodnia, ale nie musisz codziennie zmieniać każdego posiłku. Jeśli czujesz się dobrze, a Twoja dieta pokrywa zapotrzebowanie na witaminy, składniki mineralne i makroskładniki, to nie ma potrzeby codziennej zmiany 🙂
2:29 a przy Hashimoto? Bo jestem ciągle w deficycie i nie chudnę. Jem 1800 kcal przy zapotrzebowaniu 2400
To niepoprawnie liczysz kalorie albo zapotrzebowanie. Zastanów się czy nie pijesz np kawy z mlekiem albo herbaty z miodem w ciągu dnia. Zapotrzebowanie energetyczne możesz mieć niższe w dni, w których masz mniejszą aktywność fizyczna
Polecam zapoznać się z odżywianiem Braci Rodzeń. Ja w końcu nie chodzę głodna a chudnę. Dodatkowo nie czuję się zmęczona po posiłkach i nie muszę mieć drzemek w ciągu dnia
Daje OK za plakat Roniego. To był magik !!
Witam , jak mogę przytyć bardzo szybko? Obojętnie czy zdrowo czy nie... Mam 182cm , 59kg , 22lat . Mam problemy z apetytem. Robiłem wszelkie badania , jestem zdrowy, Mam już dosyć i bardzo mi to na psychikę wchodzi i samopoczucie.Byłbym bardzo wdzięczny za wszelkie tipy!
Robiłeś badania w kierunku celiakii? Rozwalone jelita mogą utrudniać wchłanianie różnych substancji odżywczych i witamin. 🙂
@@kingadzika8339 sprawdzę , nie jestem pewien. Dziękuję za informację!
Porada - nie chcesz przytyć bardzo szybko. Jeśli chcesz mieć schudną sylwetkę a nie po prostu dorobić sobie zapas tłuszczu to takie rzucanie się na masę nie ma sensu.
W skrócie musisz mieć dodatni bilans kaloryczny, waż się mierz się, licz kalorie przez tydzień - jeśli nie widać efektów to zwiększ o ~300 kcal dziennie na następny tydzień i powtórka. Fizyki nie oszukasz. Przyrost masy do 1% tygodniowo i na spokojnie, sprintem łatwo dorobić się schorzeń a nie zdrowej i lepszej sylwetki.
Ja bym prosił trochę o odcinek w drugą stronę. Dużo jest odcinków o odchudzaniu, ale przydałby się może odcinek może niekoniecznie o masie, ale o dobrych zaleceniach/daniach by wcisnąć te 2g białka na 1kg masy ciała. 3x w tygodniu chodzę na siłownię, więc bardziej kwestia jak skutecznie tego bialka dostarczać by budować tkankę mięśniową 😊
Super dokładnie może potraw/składników nie ważę, ale wydaje mi się, że średnio na danie wychodzi około 30g białka, a jednak 5 takich posiłków nie wciskam lub nie mam pomysłu na dobre przekąski 😅
Przecież to proste: jedz dwa razy więcej, niż to, co proponują przy odchudzaniu ;P
polecam twaróg chudy z ketchupem.
@@emsii7207 Czemu chudy? Jak chce przytyć to niech zjada jak najtłuściej :)
@@jacksanders3713 mowi ze ciezko zrobic 2g/kg masy ciala, dlatego chudy :D
Panie Michale ja mam takie pytanie, czy płatki kukurydziane takie zwykłe corn flakes bez żadnych dodatków są zdrowe ?
Taki produkt traktowałbym jako żywność rekreacyjną w ramach zasady 80/20: centrumrespo.pl/dieta/zasada-80-20-dieta-nie-idealna/ 🙂
Czy można łączyć węglowodany i tłuszcze w jednym posiłku?
Tak
Czy prawdą jest że ryż zawiera arsen?, który jest szkodliwy dla organizmu
A ja bym chciała usłyszeć więcej o ozempiku. Co Pan o nim myśli, tak bardziej subiektywnie, jako dietetyk, nie lekarz :)
Nie jestem lekarzem i nie powinienem się wypowiadać na tematy stricte związane z lekami :)
Komentarz dla zasięgów 🎉😊
Nie zgodzie się. Odp 30 ponieważ ja mając skrajny poziom d3 i magnezu nie mogłam schudnąć. Jak uzupełniłam to chudnę
Co mogę zrobić jak nie lubię praktycznie żadnych warzyw i owoców? Rzadko je jem co najwyżej sałata gorszek szczypiorek jako dodatek do czegoś
Ogółem smaki się nabywa, jeśli chcesz wdrążyć do diety powoli więcej warzyw i owoców to wspomniane shake mogą być spoko substytutem. Można też spróbować łączyć rzeczy które lubisz z tymi których nie lubisz (w miarę rozsądku) i powoli się przekonywać do nowych smaków. Świat owoców i warzyw jest naprawdę gigantyczny i sądzę, że kiedyś znajdziesz takie które będziesz naprawdę lubił
Witam serdecznie wkońcu poleciał sub :)
A mam pytanie bo pamiętam takie filmiki o bieganiu codziennie iluś km dopóki Robert Lewandowski nie pobiegnie razem ...
Jak to się skończyło ?
A co z błonnikiem którego łyżeczkę miesza się z wodą ?
Nie dołączył. Wątpię, że w ogóle się dowiedział.
A Michał zwiększył ilość i częstotliwość biegania, przygotowując się do maratonu. Wrzuca filmy w tym temacie, ale nie codziennie. Dołączyła do niego żona.
Coś jeszcze chcesz wiedzieć? 😉
Dzięki wielkie
Niestety nie dołączył do mnie. Jeśli chodzi o błonnik: o co pytasz?
Czy błonnik oleofarm do rozpuszczenia 5g w wodzie to dobre uzupełnienie czy jednak lepiej pozyskiwać błonnik z pokarmu tylko i wyłącznie ?
@@mariuszmakowski1748 ten z Oleofarmu dobry na zaparcia. No i oczywiście jest to źródło błonnika, jak ktoś nie jest w stanie dostarczyć z diety. Moim zdaniem ma dobry skład. Znam od dawna.
Michał "DEFICYT ENERGETYCZNY" Wrzosek
niestety, ludzie takie durne pytania zadają, że to aż przykre... Taki odcinek a tak zmarnowany potencjał... aż szkoda, że pan Michał wybrał pytania na które w 80% przypadków odpowiedź jest ta sama...
Nawet ktoś dał komentarz pod tym filmem, uwaga... "@radosawaswierczynska7051: Czy dieta carniwora odchudza?"
Mi nie służy liczenie kalorii chudnę może trochę wolniej ale staram się jeść zdrowo
Świetny materiał, cieszę się że na większość pytań znałem już odpowiedź.
Chętnie posłuchalbym więcej o diecie śródziemnomorskiej
Dziękuję, wezmę Twój pomysł pod uwagę, a tymczasem zachęcam do przeczytania o niej: centrumrespo.pl/dieta/dieta-srodziemnomorska-przepisy-produkty-zasady/
Czy zielona herbata z cytryną wspomaga odchudzanie tak samo jak zwykła zielona herbata?
Mój zegarek je liczy
W jakich godzinach śpisz?
To teraz 100 pytań jak zdrowo przytyć
❤
mam do pana pytanie co pan sadzi o jedzeniu tofu codziennie jako mezczyzna oraz o piciu codziennie jednej miarki odzywki bialkowej
Dieta powinna być dostosowana indywidualnie, nie da się jej ocenić przez pryzmat dwóch produktów
to czy tofu jest w miare zdrowe?
@@Kacperb-p1v Tofu nie jest zdrowe. Ma dużo estrogenu.
Oooo Ronaldinho na ściance :)
Miło słuchać mądrej, wykształconej osoby. Szkoda że ludzie w dzisiejszych czasach wolą słuchać pseudodietetyków i wierzą w te wszystkie bzdury, wpedzając się w zaburzenia odżywiania. Świat nie może kręcić się wokół jedzenia.
Dziękuję
Czy może mi ktoś powiedzieć jak mogę przytyć mam 12 lat 172cm wzrostu i ważę 51kg ale jestem bardzo chudy i mnie to denerwuje
jedz więcej, to tyle :D takie proste.
@@emsii7207 staram się ale jestem trochę niejadkiem
Musisz utrzymywać nadwyżkę kaloryczną
@@Michal_Wrzosek postaram się
Panie Michale, w jakim urządzeniem zlicza Pan kroki?
Stres. Czytalam, ze wysoki poziom kortyzolu, a więc stres powoduje tycie.
Tak, mnie uczyli o tym na studiach, że przewlekły stres powoduje tycie, w związku z kortyzolem
Tyjemy od nadwyżki kilokalorii względem naszego całkowitego zapotrzebowania. A o kortyzolu więcej dowiesz się z: centrumrespo.pl/dietetyka-kliniczna/kortyzol/ 🙂
❤❤❤❤❤
Codziennie biegasz ? A jeżeli nie to ile razy tygodniowo ?
Biegam zgodnie z planem rozpisanym przez trenera :)
Według mnie czy można schudnąć nie licząc kcal to pytanie na cały film
Oczywiście, ale również możesz trafić z Wrocławia do Poznania na ślepo, po prostu znając kierunek i dystans jest trochę łatwiej 😅
Można nie chudnąć, będąc w deficycie kalorycznym. Po pierwsze, przez różnego rodzaju choroby, a po drugie przez adaptacje organizmu co do ilości i różnorodności spożywanego jedzenia. Ja na 2000kcal nie chudłem, a jadłem cały czas to samo-miałem wszystko wyliczone co do grama( moje zapotrzebowanie to 2800), trenuję 5/6x w tygodniu 2/3x silowo a reszta cardio. Musiałem zwiększyć kcal, zmienić dietę- oczywiście przez jakiś czas, a potem znowu uciąć kcal.
Zastosowałeś tzw. diet break (super!), co może być skuteczną metodą, kiedy zbyt długo utrzymuje się dietę redukcyjną. Im mniej tkanki tłuszczowej masz i większy deficyt stosujesz, tym większa szansa, że takie przerwy mogą pomóc 🙂
Dziękuję! Fajny materiał!
😍😻💘💝💗💓💞💕💟❣💔❤🔥❤🩹❤🧡💛💚💙💜🤎🖤🤍♥🫀
😍😻💘💝💗💓💞💕💟❣💔❤🔥❤🩹❤🧡💛💚💙💜🤎🖤🤍♥🫀
😍😻💘💝💗💓💞💕💟❣💔❤🔥❤🩹❤🧡💛💚💙💜🤎🖤🤍♥🫀
😍😻💘💝💗💓💞💕💟❣💔❤🔥❤🩹❤🧡💛💚💙💜🤎🖤🤍♥🫀
😍😻💘💝💗💓💞💕💟❣💔❤🔥❤🩹❤🧡💛💚💙💜🤎🖤🤍♥🫀
😍😻💘💝💗💓💞💕💟❣💔❤🔥❤🩹❤🧡💛💚💙💜🤎🖤🤍♥🫀
Woda z cytryną wystąpiła dwa razy :D
Płatki owsiane chyba też.
Nawet 101, bo 97 jest dwa razy :))
Czy dieta carniwora odchudza?
jak jest deficyt energetyczny to tak ale to nie jest dobra dieta
Chudniemy otrzymując deficyt kaloryczny. Bez niego żadna dieta nie odchudza
Przecież mówisz w połowie odcinka, że białko pomaga schudnąć@@Michal_Wrzosek
@@alejakto8487no bo pomaga schudnąć, jest bardzo sycące i ma 4kcal na gram, gdzie tłuszcz ma 9, ale nie znaczy, że jak się będzie spożywało dwa razy swoje zapotrzebowanie dzienne z białka to się będzie chudnąć. Pomaga nie znaczy rozwiązuje wszystkie problemy.
@@maniak942 białko syci i usuwa uczucie głodu, jeżeli będzie się jadło mimo to, jasne że się nie schudnie. Ale jeśli będzie się jadło za dużo węglowodanów w stosunku do potrzeb organizmu, one się odłożą a głód pozostanie, bo organizm będzie się domagał składników z białka.
ronaldinho++
Dlaczego 1 posilek jest niby niezdrowy? Zakladajac, ze dostarcza dziennie zapotrzebowanie kcal + jest zroznicowany i dostarcza dzienna dawke witamin, mineralow, blonnika etc?
Czego tu się pytać? Zjadasz 1200kcal dziennie i chudniesz
Szczerze mówiąc tylu błędów i głupot w jednym filmie na YT dawno nie słyszałam. Przykłady?
1. Głodówki niezdrowe?
2. Kofeina zwiększa "wydatek energetyczny" w czasie wysiłku?
3. Nie ma różnicy przy diecie niskowgęlowodanewej, a normowęglanową"? - panie dietetyku, nie każda kaloria to po prostu jakiś "kwant" energii. nasz organizm zupełnie inaczej przetwarza cukry, białka i tłuszcze i inaczej tłuszcze proste i złożone, inaczej tłuszcze zwierzęce i roślinne (hint - te zwierzęce są zdrowe).
4. Dieta keto nie dlatego jest skuteczna, że ma "deficyt energetyczny", ale dlatego, że nie powoduje wyrzutu insuliny. Zaspokaja głód skutecznie i na długo, w przeciwieństwie do węglowodanów, które powodują to, że bez przerwy jesteśmy głodni.
Jasne, że jak zjemy 1000 kalorii dziennie, to będziemy chudnąć, jak 4000, to będziemy tyć, ale dietetyk powinien wiedzieć co należy jeść, by nie mieć ochoty jeść 4 tys kalorii. Bo samo mówienie: "Chcesz zeszczupleć, nie żryj tyle", jak wszyscy wiemy, nie działa.
5. Jedzenie posiłków co 3 godziny to najgorsza rzecz jaką możemy robić. Nasz organizm, ewolucyjnie, nie jest do tego przystosowany. Takie jedzenie to gwarancja tego, że będziemy tyć.
6. Czy można być "w deficycie energetycznym", cokolwiek by to znaczyło i nie chudnąć? Przede wszystkim można wpłynąć na to jak nasz organizm reguluje te sprawy. Ograniczanie kalorii powoduje jedynie to, że nasz organizm przestawia się na niskie zapotrzebowanie na energię i zaczyna odkładać tłuszcz na "ciężkie czasy". Dlatego diety polegające na liczeniu kalorii i na "deficycie energetycznym" zawsze na dłuższą metę są nieskuteczne.
7. Nie, nie warto liczyć żadnych kalorii. Liczenie kalorii jeszcze u nikogo nie spowodowało trwałej utraty wagi.
8. Produkty "light" to trucizna dla naszego organizmu, z wielu powodów. Jeść należy produkty naturalne, wysokotłuszczowe, bo to gwarantuje nam zdrowie. Produkty light często mają jakieś słodziki, są wysoko przetworzoną żywnością, a zdrowo to naturalnie, a nie chudo i z fabryki.
9. Przerywany post nie ma zbyt wiele wspólnego z "deficytem energetycznym". Powód, dla którego powinniśmy go stosować, jest znacznie głębszy, ale najwidoczniej pan dietetyk nie zna w ogóle tematu.
10. 4:53 Warzywa i owoce wcale nie są "niezastępywalne". Można się zdrowo odżywiać nie jedząc warzyw i owoców. Poza tym... pytanie było "czy można bez nich schudnąć", a nie "czy są niezastępywalne".
11. Jedzenie jednego posiłku dziennie jest jak najbardziej zdrowe.
12. Gdy jemy przetworzoną żywność, dużo węglowodanów, jakieś płatki śniadaniowe, nasz organizm nie ma kiedy się oczyszczać "24 godziny na dobę". To właśnie mini-głodówki, czy jedzenie raz dziennie pozwala mu się oczyścić.
13. Smażenie smażeniu nierówne. Smażenie nie jest niezdrowe, jeśli smażymy na smalcu, czy maśle klarowanym. Unikać trzeba olei roślinnych.
14. "Nie polecam" diety odchudzającej przez lata - i słusznie. Natomiast, jako dietetyk, należałoby po prostu promować zdrowe jedzenie, a nie jakieś cuda na szybkie schudnięcie, bo to ZAWSZE prowadzi do zjawiska yo-yo i powrotu do poprzedniej wagi. Ale cóż, dietetycy z tego przecież żyją...
15. Napoje z cukrem nie tyle utrudniają odchudzanie, co powodują praktycznie niemal wszystkie choroby cywilizacyjne, od cukrzycy, przez zawały, wylewy, po alzheimera.
16. Nasycone kwasy tłuszczowe nie są niezdrowe dla człowieka.
17. Słodziki z wielu względów są gorsze od cukru, poza tym trudno je wrzucać do jednego worka. Są mniej i bardziej szkodliwe. Każdy jednak jest nienaturalnym produktem, a zdrowa dieta to dieta naturalna.
Zdaję sobie sprawę, że pana dietetyka nie przekonam jednym komentarzem, ale polecam zapoznać się z najnowszymi osiągnięćiami nauki w dziedzinie zdrowego odżywiania. Polecam choćby kanał lekarzy, Braci Rodzeń, wywiady z panią profesor Grażyną Cichosz, czy kanał Dr. Sten Ekberg .
Na jakiej uczelni robil Pan magisterkę? W ktorym roku ? Pozdrawiam
Pierwszy
Nieeee
Dawajcie lajki
Ja probuje przytyć i nie moge jem co chce dobijam ok 2800kcal dziennie i nic ważę 63kg przy wzroscie prawie 190cm nie wiem juz co robic prosze o rady nie uprawiam zadnego sportu i caly czas siedze w domu aby tych kalori nie spalac
Aby przytyć, musisz utrzymywać nadwyżkę kaloryczną. Widocznie te 2800 to twoje zero :) Zapraszam do współpracy, pomogę
@@Michal_Wrzosekgdzie mozna zaczac wspolprace? Gdyz na pana stronie widze tylko jak schudnąć, zalezy mi na pomocy konkretnie pana, oczywiscie wiem ze to sa moje jakies fanaberie ale jestem nieufny
❤❤❤