8월에 몸무게 130kg까지 나갔고 심각한 지방간과 고지혈증 높은 혈압 때문에 내과 의사선생님이 한숨까지 셨는데 설탕 끊고 스테비아로 대체하고 하루에 밥 반공기만 먹고 간헐적 단식 하면서 제가 야채를 잘 못먹어서 고기 위주로 섭취 하면서 운동 하니 현재 몸무게도 86kg까지 되었고 혈압 고지혈증 약 다 끊었습니다 간수치도 정상으로 돌아왔고요. 설탕은 확실히 독이 맞아요 필요이상 먹은 탄수화물도요. 모두 탄수화물과 당류 조절 하시면 좋은 결과 얻습니다.
결국 문제의 본질은 과당 이었습니다. 설탕과 액상과당 섭취가 문제의 중심에 있고, 탄수화물을 중심으로 하루 3끼 이상 자주 먹는 습관까지 과당이 우리의 간에 자물쇠를 채웠고 포도당도 간에 넘치다보니 간 밖으로 지방이 철철 넘치고 있었던 상황입니다. 그 증상이 혈액 속 중성 지방수치, LDL 수치가 높게 나오는 것이구요. 혹시 이런 수치가 높게 나오시는 분들은 탄수화물 섭취 방식(양/종류)만 고쳐봐도 알 수 있을 겁니다. 우린 어린 아이들에게서도 설탕과 액상과당을 권하는 어른이었습니다. 그러니 어린 아이들에게서도 지방간이 발견되는 것이구요. 다만 모든 아이들이 다 살찌지 않는 이유, 젊은 때는 쉽게 살찌지 않는 이유는 어릴 수록 대사 유연성이 높아서 들어온 것들을 잘 처리하기 때문입니다. 문제는 시간 싸움이라는 거죠. 다음 영상에선 간 문제를 해결하기 위한 대표 방법들을 소개합니다.
10살딸 성장검사 하다 지방간이 발견되어 우루사 간약도 처방 받아 먹었어요~ 그때 어떻게 해야되냐고 뭐를 먹으면 나아지냐고 하니, 좋은걸 먹일 생각하지 말고 나쁜 것(군것질 과장, 음료)을 먼저 먹이지 말라고 하셨어요~ 정말 3개월동안 과자는 어쩌지 못했지만 무심코 매일 하루에 1번씩은 먹인 과채음료 와 가당우유는 일체 끊었어요~ 3개월 뒤 정상수치가 되었어요~ 정말 우리 아이들에게 과채음료, 가당우유, 캐릭터음료 ..등등 먹이지 말아요~!!!
저는 최겸님이 간과 비만의 관계를 짚어주셨다는것에서 제 다이어트의 새로운 지표를 제시해주셨어요. 지방간이 있어서 살이 잘 빠지지않았다는것을 알게되고 과당의 독성.. 제겐 정말 독인것이죠.. 이걸 끊게되고 16~18시간 공복만으로도 지금 계속 체중이 내려가요. 좀 신기해요. 고품질의 영상제공해주셔서 감사하고 승승장구하시길 기도드려요. 애리님과의 인연도 넘 신기하고 넘 잘보고있습니다.❤
너무 감사합니다. 평생 다이어트와 요요를 반복하다가 최고 체중을 갱신하면서도 이젠 다이어트는 안하겠다 생각했었는데 최겸님 영상으로 본질을 알게 됐고 시간제한섭취와 탄수화물 제한식을 한지 일주일이 됐어요. 일단 1.5키로 감량 됐고, 예전에 다이어트를 하면 항상 변비가 생겼었는데 이번엔 그런거 같지 않아요. 예전부터 오일은 엑스트라버진 올리브유만 먹었고, 참기름은 여러 음식에 많이 넣어 먹었는데 참기름도 많이 줄였어요. 역류성 식도염이 조금 있었는데 먹는걸 오후 5시엔 끝내니까 잘때도 속이 편하네요. 정말 너무너무 감사드립니다.
최겸님 영상을 보다가 거슬러거슬러 여기까지 왔네요~~~~ 제 몸속의 염증이 왜 심했는지 (저는 알러지가 넘 심해 스테로이드제를 복용했거든요.... 그치만 부작용도 있고 자꾸 부어서 더 이상 먹지 말아야겠다는 생각에....검색하다 겸님을 알게 되었습니다) 많이 먹지 않는것 같은데 왜 살이 찌는지... 알러지염이 갈수록 왜 심해지는지.... 운동을 해도 혈압이 왜 떨어지지 .... 않는지... 원인을 알고 나니 정말 넘 유익했습니다 그냥 하지마라가 아니라 왜 안먹어야 하는지 원론적인 이야기를 해주셔서 .......정말 감사합니다 우리 인체는 정말 신비롭다는 생각이 드는군요 8월 초부터 식습관 생활습관 싹 바꾸고 있습니다~~~~ 감사합니다!!!!!!!!❤❤❤
(03:28) 비만인 사람(아동이든 어른이든)의 지방간만 문제가 되는 것이 아니라, 마른 사람의 지방간도 문제가 됩니다. 과자와 케익, 아이스크림을 좋아하는 성인 여성이, 먹는 음식의 절대량이 부족해서 살은 찌지 않았지만 지방간이 높은 수치로 나와, 지방이 많다고 알려진 돼지고기, 소고기를 절대 먹으려고 하지 않습니다. 실질적인 영양 실조 상태이면서 지방간인데, 설탕의 해악을 모르고 있으니 정말 심각한 문제입니다.
최겸님 안녕하세요ㅜㅜ 저는 과거에 대회준비동안 쉐이크만 3끼를 먹고 하루에1시간또는 어느날은 1시간30분정도로 빡세개 3개월동안 쉐이크만 먹고 다른 무엇도 먹지않고 인바디 체지방률4프로 골격근41프로정도 만들었는데요.. 대회가 끝나고도 다른 작은대회준비를 위해 몇주 준비하는데 그동안 대회를 준비하면서 운동하는 순간이 너무 행복하지 않고 강박증과 식단의 엄격한 제한으로 음식에 대한 두려움이 생겼는데요.. 모든 대회를 거의 3~4개월에 마치고나니 갑자기 제가 냉장고앞에서있고 음식을 마구 입에 넣고 뱉고 반복하고 죽어라 열심히 만든 몸이.. 운동하기 전보다 심해진 몸을 보니.. 그냥 포기하고 주저앉아있게 되더라구요.. 그러던 와중 최겸님 영상을 보고 간을 원성태로 고치고 다시 건강한 몸으로 돌아가고 싶어서 간헐적단식으로 8시간이상 공복을 유지하는데 아직까지도 빵이나 달달한 디저트나 인스턴트가 생각나고 참다가 자꾸 터지고 그래요ㅠㅠ 어떻게 해야 할까요?ㅠㅠ 다시 강박증이 생겨서 또 원래로 돌아갈까봐 두려워서 조언을 구해봅니다ㅠㅠ
작은 도움이나마 될까봐 답글 남겨봅니다 저도 심각한 식이장애를 겪어봤고 현재도 단음식 과일 등등을 포함한 간식종류를 너무 좋아해서 끊기 힘든1인입니다 겸님 영상 계속 보시면 그냥 툭툭툭 해보라는 얘기가 나온답니다 조급하지 않게 시간을 길게 가지시고 내 평생의 건강습관을 지금부터 만들어간다는 생각으로 매일매일을 보내시는건 어떨까요? 단게 너무 땡길 땐 가장 먹고 싶은 것을 준비하고 예쁘게 담아서 맛있게 먹어주는 것 대신 양을 줄여보세요 그리고 다시 건강한 음식을 배가 부를만큼 실컷드셔보세요~~ 그렇게 한걸음씩 나아가시면 분명 작은 성공들이 쌓여서 건강하고 원하는 몸이 되어 가실 거예요~~ 포기하고 좌절하지마시고 조금 더 여유를 가져보시길 응원합니다
1. 설탕, 과당, 정제 탄수화물(정제 밀가루 등)이 들어간 음식과 음료, 식용유에 튀긴 음식, 가공육이 아닌 것들을 마음껏 먹되, 잘근잘근 씹어서 천천히 먹고 16시간 단식(간헐적 단식)을 해 보세요. 2. 저녁 식사 후 그 다음날 점심 시간까지 16 시간의 단식 중에 배가 고프거든 물을 마시세요. 물이 허기를 달래 줄 거예요. 3. 금요일 저녁 식사 후 또는 토요일 저녁 식사 후에 24시간 단식을 해 보세요. 4. 밥은 현미, 귀리, 보리, 콩류, 그 밖의 것으로 만들고....... 이것은 어려운 게 현실이죠? 5. 현미, 생채소, 생과일(잘 씹어서 껍질째), 육고기(튀기거나 굽지 않고 찌거나 삶은 것), 물고기, 계란을 듬뿍 먹어도 좋아요. 대신 오랫동안 꼭꼭 씹어서 즐기세요. 6. 식사를 할 때에는 채소(채소 반찬 포함)와 과일을 먼저 먹고 그 다음에 육류(육고기, 물고기)를 먹고 마지막에 밥을 먹으세요. 7. 술을 마시지 마세요. 알코올이 지방간을 만드는 원인이고 그 원인이 인슐린 저항성을 불러온다고 하니까 말이예요. 그런데 사회 생활을 하다 보면 이것도 어렵겠죠? 그러면 회식 자리에서 술 권하지 말고 술 안 마시는 사람에게 생수 외에 음료수를 권하는 것은 삼가세요. 음료수가 술의 알코올만큼 간에 독이라고 하잖아요?
지적하신 것처럼 저탄고지를 하면서 해당 수치들이 높아지는 현상들이 보고 됩니다. 여기에 대해서 생각해볼 것은 VLDL, LDL 자체가 나쁜 것인가? 입니다. 이것들 모두 우리 몸에서 원래는 자연스럽게 만들어지는 물질입니다. 나름의 기능을 가지고 있구요. 이 친구들은 무언가를 운반해주는 운반체 정도로 보는 게 더 정확하지 않을까 합니다. 그 운반체들 중에서 밀도가 '상대적으로' 높은 것(HDL)과 다른 것 (VLDL, LDL, 킬로마이크론)이 있는 것이라고 봅니다. 그러니 무조건 그것이 나쁘다는 관점은 틀렸습니다. 제 생각에 문제는 맥락입니다. 본 영상에서 이야기하는 설탕, 술, 탄수 과잉으로 인해서 간에서 지방 합성이 넘쳐나고 흘러나오는 현상에서 LDL, VLDL이 많이 나온다고 언급했던 것이구요. 저탄고지를 하면서도 몸에 문제가 있어서 혈중 LDL, VLDL이 많이 검출되는 상황과 정상인데 많이 검출되는 현상 모두 발생할 수 있을 것입니다. 관련해서 제가 나름 보고 있는 내용들은 있으나 더 깊게 다루진 못해서 지금은 여기에 대해서는 이정도까지의 답변만 드릴 수 있을 것 같습니다. 조금 더 확실한 논리체계가 갖춰지면 따로 영상에서 다루겠습니다. 6개월 내로는 다룰 것으로 예상합니다.
최근에 영상 잘보고 있거든요 지금 1~2시쯤 1000~1100칼로리 섭취하고 물만 마시고 운동 1시간전에 아메리카노 한잔 먹고 운동하고 씻고 보충제나 음식 섭취 안하고 다음날 점심때까지 공복 유지하고 있거든요 살을 좀더 빨리 빼려고합니다 어느정도 빠지면 중간에 식사을 조금더 할려고 합니다 지금 운동후 보충제나 음식 미섭취하는게 몸에 무리가 많이 가나요 고중량 운동은 아닙니다 맨몸 스쿼트 푸쉬업 풀업 하고나서 싸이클 30~40분 이나 버피 15분 하거든요 공복을 길게 가져가는 더 나은지 아님 운동후 소량이라도 음식을 이나 보충제 정도 먹어야되는지 궁금하내요
현재 몸 상태, 식단 변화를 통해 달성하고자 하는 것, 현재 식단 내용 등을 알면 조금 더 도움이 되는 답변을 드릴 수 있을 것 같습니다. ua-cam.com/video/MwJxpDLPV58/v-deo.html 이 영상에 제가 다이어트를 바라보는 관점들도 이해해주시면 더욱 좋구요.
저는 술 안먹고 설탕도 섭취가 회사에서 먹는것만 있고 (하루 한끼) 집에는 설탕이 아예 없어요. 콩기름은 1주에 1번 쓸까말까 합니다. 모무게 52키로에 (키158 여성 49세) 당뇨가 왔어요. 짐작가는건 스트레스. 업무 스트레스가 심해 수면제를 1년째 복용 중입니다. 단지 이 이유만으로도 당뇨가 올 수 있나요?
![[DS04] 인슐린 저항성에 대한 새로운 관점(비만과 당뇨의 핵심)](http://i.ytimg.com/vi/aQINc58z7AM/mqdefault.jpg)
![[DS04] 인슐린 저항성에 대한 새로운 관점(비만과 당뇨의 핵심)](/img/tr.png)
8월에 몸무게 130kg까지 나갔고 심각한 지방간과 고지혈증 높은 혈압 때문에 내과 의사선생님이 한숨까지 셨는데 설탕 끊고 스테비아로 대체하고 하루에 밥 반공기만 먹고 간헐적 단식 하면서 제가 야채를 잘 못먹어서 고기 위주로 섭취 하면서 운동 하니 현재 몸무게도 86kg까지 되었고 혈압 고지혈증 약 다 끊었습니다 간수치도 정상으로 돌아왔고요. 설탕은 확실히 독이 맞아요 필요이상 먹은 탄수화물도요. 모두 탄수화물과 당류 조절 하시면 좋은 결과 얻습니다.
소중한 이야기 공유해주셔서 감사합니다.
결국 문제의 본질은 과당 이었습니다. 설탕과 액상과당 섭취가 문제의 중심에 있고, 탄수화물을 중심으로 하루 3끼 이상 자주 먹는 습관까지
과당이 우리의 간에 자물쇠를 채웠고 포도당도 간에 넘치다보니 간 밖으로 지방이 철철 넘치고 있었던 상황입니다.
그 증상이 혈액 속 중성 지방수치, LDL 수치가 높게 나오는 것이구요. 혹시 이런 수치가 높게 나오시는 분들은 탄수화물 섭취 방식(양/종류)만 고쳐봐도 알 수 있을 겁니다.
우린 어린 아이들에게서도 설탕과 액상과당을 권하는 어른이었습니다. 그러니 어린 아이들에게서도 지방간이 발견되는 것이구요. 다만 모든 아이들이 다 살찌지 않는 이유, 젊은 때는 쉽게 살찌지 않는 이유는 어릴 수록 대사 유연성이 높아서 들어온 것들을 잘 처리하기 때문입니다. 문제는 시간 싸움이라는 거죠.
다음 영상에선 간 문제를 해결하기 위한 대표 방법들을 소개합니다.
다음 영상 벌써부터 기대됩니다!!
10살딸 성장검사 하다 지방간이 발견되어 우루사 간약도 처방 받아 먹었어요~ 그때 어떻게 해야되냐고 뭐를 먹으면 나아지냐고 하니, 좋은걸 먹일 생각하지 말고 나쁜 것(군것질 과장, 음료)을 먼저 먹이지 말라고 하셨어요~ 정말 3개월동안 과자는 어쩌지 못했지만 무심코 매일 하루에 1번씩은 먹인 과채음료 와 가당우유는 일체 끊었어요~ 3개월 뒤 정상수치가 되었어요~ 정말 우리 아이들에게 과채음료, 가당우유, 캐릭터음료 ..등등 먹이지 말아요~!!!
오늘도 우리아이들 음료수없이 키우기에 도전해봅니다~~ 물 많이 먹고 잘놀고 건강한 밥 잘 먹기를!!
저는 최겸님이 간과 비만의 관계를 짚어주셨다는것에서 제 다이어트의 새로운 지표를 제시해주셨어요. 지방간이 있어서 살이 잘 빠지지않았다는것을 알게되고 과당의 독성.. 제겐 정말 독인것이죠.. 이걸 끊게되고 16~18시간 공복만으로도 지금 계속 체중이 내려가요. 좀 신기해요. 고품질의 영상제공해주셔서 감사하고 승승장구하시길 기도드려요. 애리님과의 인연도 넘 신기하고 넘 잘보고있습니다.❤
최겸님 홧팅입니다
나라를 구하고 계심니다
겸님의 열정 절절히 응원 합니다
댓글이라도 올 려서 응 원합니다
감사 합니다!!!
외국영상 번역해주시는게 정말 좋습니다. 어려운 의학 단어들이 많아서 혼자보기 어려운데 해석에 설명까지 해주시니 감사할뿐입니다♡ 집에있는 과당음료 다 갖다 버렸어요.
감사합니다.술안먹는데 지방간이어서 무슨일인지 계속 이해안갔는데 인쟈 알겠네요 ~~정말 최고십니다~♡
오늘 영상 진짜 널리 널리 공유하겠습니다. 너무 소름돋을 정도로 좋아요!!!!!
항상 감사합니다-
정말 좋은 내용이다. 좋은거 찾아서 번역 해준 것에 감사함
^^ 정주행 중입니다 암 수술하고 정말 살과 부종으로 밤마다 잠도 못잤는데
12시간 단식후 매일 저리던 손발이 안 저려요 ㅜㅡㅜ 지금 단 음식은 입에도 안되고 있습니다 먹고 싶으면 과일로 대신 가볍게 먹어요 ^^ 좋은 영상 감사합니다
다이어트계 마이클조던님 고맙습니다
버블티 스무디등 좋아했던 음료수 끊은지 한달이 다 돼가네요 모두 최겸님 덕분입니다 감사합니다
오늘도 역시나 좋은 정보
감탄~ 아무 생각없이 사랑하는 아이들 손에 쥐어주었던 탄산 ㅋㅋ
부끄럽습니다
이런 영상은 특히나 더 감사하고 귀한 영상이네요
계속 열심히 공부하고 툭툭툭 실행해서 건강한 삶을 죽을때까지 살아내는것이 목표인 1인으로써 항상 귀한 영상 주셔서 감사합니다
현재 우리사회 맞벌이부부가 많아 양육을 조부모나 양유기관에 맞기죠. 이런정보는 부모뿐아니라 양육기관과 조부모도 교육받아야 할정보네요. 학교 교육과정에도 경제교육처럼 필요하겠어요. 대학교과정에도 있어야겠어요. 좋은영상에 감사합니다.
너무 감사합니다.
평생 다이어트와 요요를 반복하다가 최고 체중을 갱신하면서도 이젠 다이어트는 안하겠다 생각했었는데
최겸님 영상으로 본질을 알게 됐고 시간제한섭취와 탄수화물 제한식을 한지 일주일이 됐어요.
일단 1.5키로 감량 됐고, 예전에 다이어트를 하면 항상 변비가 생겼었는데 이번엔 그런거 같지 않아요.
예전부터 오일은 엑스트라버진 올리브유만 먹었고, 참기름은 여러 음식에 많이 넣어 먹었는데
참기름도 많이 줄였어요.
역류성 식도염이 조금 있었는데 먹는걸 오후 5시엔 끝내니까 잘때도 속이 편하네요.
정말 너무너무 감사드립니다.
물보다 가벼운 기름 연기는 독입니다
모든기름을 끊으시면 몸의 변화가 더 빨리 옵니다
내용이 너무 좋아서
알아들을 수 있는 우리 직원들 한테만 공유 했습니다!!!
제 뱃살은 아스크림과 케익을 맘놓고 섭취 한 결과네요
오늘 영상도 정말 유익했습니다! 제가 유튜브에서 유일하게 좋아요 누르는 채널~
더 좋은 영상 가지고 올게요-
오늘부터 16대8 간헐적 단식 시작 합니다~~
내몸의 설탕 쓰나미를 절대 주면 안되는 이유가 이영상을 톻해 알게되어 감사드려요^^
세상에..상식이 바뀌네요. 고맙습니다
최겸님 영상을 보다가 거슬러거슬러 여기까지 왔네요~~~~
제 몸속의 염증이 왜 심했는지
(저는 알러지가 넘 심해 스테로이드제를 복용했거든요.... 그치만 부작용도 있고 자꾸 부어서 더 이상 먹지 말아야겠다는 생각에....검색하다 겸님을 알게 되었습니다)
많이 먹지 않는것 같은데 왜 살이 찌는지...
알러지염이 갈수록 왜 심해지는지....
운동을 해도 혈압이 왜 떨어지지 .... 않는지...
원인을 알고 나니
정말 넘 유익했습니다
그냥 하지마라가 아니라
왜 안먹어야 하는지 원론적인 이야기를 해주셔서 .......정말 감사합니다
우리 인체는 정말 신비롭다는 생각이 드는군요
8월 초부터 식습관 생활습관 싹 바꾸고
있습니다~~~~
감사합니다!!!!!!!!❤❤❤
영상 잘봤습니다. 제일 나쁜놈 1등은 설탕 2등은 정제탄수화물(밀가루,전분)로 봐도 무리가 없겠군요.
네, 맞습니다. 성인분들은 여기에 술도 같이 넣어주실 수 있습니다.
감사합니다 🙏
감사합니다 🙏
영상 감사합니다 오늘 최겸님을 알게되서 제인생의 다이어트성공할수있는 터닝포인드가되는 날일거같아요
뭘 어떻게해야할지 알거같습니다
감사합니다
저도 감사합니다.
오늘 영상도 맛있게 먹었어요 감사합니당 ㅋㅋㅋ
먹는다는 말을 많이 하다보니 실수했습니다. 편집해주시는 분이 사람 냄새 한 꼬집 넣으셨어요
정말 좋은 영상 입니다 감사합니다^^
나름 오랜시간 다양한 영상과 정보들을 보면서 다이어트에 대해 이해했다고 생각했지만
근래 선생님 영상들을 보면서 정말 새로운 시점에서 새롭게 배우게 됩니다
항상 좋은 정보 감사합니다
저는 술, 담배를 안 한다는 자부심으로 과자, 탄산음료를 간식으로 아주 좋아합니다.
검진 결과에서 나쁜 간으로 판정이 나와 술도 안 마시는데 왜???
원인을 찾았습니다.
늦기 전에 찾으셔서 다행입니다. 습관을 바꾸는 게 쉽지 않겠지만 응원하겠습니다.
최근에 알게된 채널인데 상당히 흥미롭고 좋습니다! 구독합니다!
앗!! 1등입니다!! 오늘도 영상 올라와서 넘넘 좋아요!! 잘 보겠습니다
1등 축하드립니다. 감사합니다-
저도 맘 다잡고 16:8 식사에들어갔습니다
저녁 술마시는 즐거움에 맛나는 음식들 먹다보니 몸의대사는 완전 엉망이되어있네요
다이어트도 다이어트지만 건강한 몸을가지고싶은 소망이 더간절합니다
최겸님유투브 보고 또보고 있습니다
이어폰끼고 최겸님 말씀들으며 할일합니다
팬이되었어요~^^
진심의말씀 너무너무 감사드리고 꼭 다이어트 성공하고 몸상태도 좋아져 저도 좋은글 올리고싶은 생각이듭니다
넘 좋은 영상
감사합니다.
최신 논문 수준 실화냐? 대흉근이 융기해진다
이것 보고 이해하려고 지난 10년간 다이어트 실패한 기분
엄청 소식으로 일일 1식하는데도 간이 문제가 생기더니 오토파지 하고 좋아지고 있어요.
눈이 이전 처럼 좋아지고 있고 컨디션 좋아지고 있어요.
감사합니다.
1일1식인데 소식까지하는건 너무 무리하는겁니다 한끼는 충분히 포만감을 느끼도록먹어줘야 장기적으로 이어나갈수있습니다 저는 하루 1식 2식 번갈아하고 운동병행하는데 위가줄어서 조금만먹어도 포만감이 충만하네요 다이어트 성공하시길!
(03:28) 비만인 사람(아동이든 어른이든)의 지방간만 문제가 되는 것이 아니라, 마른 사람의 지방간도 문제가 됩니다. 과자와 케익, 아이스크림을 좋아하는 성인 여성이, 먹는 음식의 절대량이 부족해서 살은 찌지 않았지만 지방간이 높은 수치로 나와, 지방이 많다고 알려진 돼지고기, 소고기를 절대 먹으려고 하지 않습니다. 실질적인 영양 실조 상태이면서 지방간인데, 설탕의 해악을 모르고 있으니 정말 심각한 문제입니다.
아주 과학적이고 유익한 정보ㅡ네요
설탕 ㆍ과당이 요물이네요
우리는 맛에 취해서 독을 들이키고 있었다는 걸 알게 해주셔서 감사합니다
최겸님 안녕하세요ㅜㅜ 저는 과거에 대회준비동안 쉐이크만 3끼를 먹고 하루에1시간또는 어느날은 1시간30분정도로 빡세개 3개월동안 쉐이크만 먹고 다른 무엇도 먹지않고 인바디 체지방률4프로 골격근41프로정도 만들었는데요.. 대회가 끝나고도 다른 작은대회준비를 위해 몇주 준비하는데 그동안 대회를 준비하면서 운동하는 순간이 너무 행복하지 않고 강박증과 식단의 엄격한 제한으로 음식에 대한 두려움이 생겼는데요.. 모든 대회를 거의 3~4개월에 마치고나니 갑자기 제가 냉장고앞에서있고 음식을 마구 입에 넣고 뱉고 반복하고 죽어라 열심히 만든 몸이.. 운동하기 전보다 심해진 몸을 보니.. 그냥 포기하고 주저앉아있게 되더라구요.. 그러던 와중 최겸님 영상을 보고 간을 원성태로 고치고 다시 건강한 몸으로 돌아가고 싶어서 간헐적단식으로 8시간이상 공복을 유지하는데 아직까지도 빵이나 달달한 디저트나 인스턴트가 생각나고 참다가 자꾸 터지고 그래요ㅠㅠ 어떻게 해야 할까요?ㅠㅠ 다시 강박증이 생겨서 또 원래로 돌아갈까봐 두려워서 조언을 구해봅니다ㅠㅠ
작은 도움이나마 될까봐 답글 남겨봅니다
저도 심각한 식이장애를 겪어봤고
현재도 단음식 과일 등등을 포함한 간식종류를 너무 좋아해서 끊기 힘든1인입니다
겸님 영상 계속 보시면
그냥 툭툭툭 해보라는 얘기가 나온답니다
조급하지 않게 시간을 길게 가지시고 내 평생의 건강습관을 지금부터 만들어간다는 생각으로 매일매일을 보내시는건 어떨까요?
단게 너무 땡길 땐 가장 먹고 싶은 것을 준비하고 예쁘게 담아서 맛있게 먹어주는 것 대신 양을 줄여보세요
그리고 다시 건강한 음식을 배가 부를만큼 실컷드셔보세요~~
그렇게 한걸음씩 나아가시면 분명 작은 성공들이 쌓여서 건강하고 원하는 몸이 되어 가실 거예요~~
포기하고 좌절하지마시고 조금 더 여유를 가져보시길 응원합니다
1. 설탕, 과당, 정제 탄수화물(정제 밀가루 등)이 들어간 음식과 음료, 식용유에 튀긴 음식, 가공육이 아닌 것들을 마음껏 먹되, 잘근잘근 씹어서 천천히 먹고 16시간 단식(간헐적 단식)을 해 보세요.
2. 저녁 식사 후 그 다음날 점심 시간까지 16 시간의 단식 중에 배가 고프거든 물을 마시세요. 물이 허기를 달래 줄 거예요.
3. 금요일 저녁 식사 후 또는 토요일 저녁 식사 후에 24시간 단식을 해 보세요.
4. 밥은 현미, 귀리, 보리, 콩류, 그 밖의 것으로 만들고....... 이것은 어려운 게 현실이죠?
5. 현미, 생채소, 생과일(잘 씹어서 껍질째), 육고기(튀기거나 굽지 않고 찌거나 삶은 것), 물고기, 계란을 듬뿍 먹어도 좋아요. 대신 오랫동안 꼭꼭 씹어서 즐기세요.
6. 식사를 할 때에는 채소(채소 반찬 포함)와 과일을 먼저 먹고 그 다음에 육류(육고기, 물고기)를 먹고 마지막에 밥을 먹으세요.
7. 술을 마시지 마세요. 알코올이 지방간을 만드는 원인이고 그 원인이 인슐린 저항성을 불러온다고 하니까 말이예요. 그런데 사회 생활을 하다 보면 이것도 어렵겠죠? 그러면 회식 자리에서 술 권하지 말고 술 안 마시는 사람에게 생수 외에 음료수를 권하는 것은 삼가세요. 음료수가 술의 알코올만큼 간에 독이라고 하잖아요?
설탕이 나쁜건 알고 있었지만 탄수화물보다 더 독이 되는줄은 몰랐어요
어쩐지... 제가 가장 살이 급격하게 쪘을때를 돌이켜보니 인터넷 마켓에서 초코,딸기,바닐라가 섞인 아이스크림 1.6리터짜리를 주문했을 시기였네요...
그때 하루 1키로 2키로씩 쪘거든요...
좋네요
아...설탕을 끊어야 한다니... 가슴이 아프지만 끊어보도록 하겠습니다. 술은 원래 못먹으니 설탕도 못먹는 걸로~😂 탄산음료 1.5l에 각설탕55개 들어있다는 영상보고 최겸님 영상보고 현타오네요~
끊어 보도록 하겠습니다 ☞ 끊어 보겠습니다, 끊겠습니다
표현만 보면 끊을 의지가.......?
설탕대신 대체료 어떤게 좋을까요? 저는 안먹는다해도 아이음식만들어 주려면 어떤걸 넣어야할지 고민됩니다.
이사실을 이제알았네 ㅡㅇㅡ
2024. 07 20 93화
정주행 24일차 잘들었습니다
최겸님 저탄고지를 오래 하신 분들 중에도 LDL, VLDL이 높은 분들이 계시는데
그 분들은 저탄고지를 통해서 탄수화물을 소량 섭취하시는데도 높으신것 보면
다른 대사적인 문제가 있는거겠죠?
지적하신 것처럼 저탄고지를 하면서 해당 수치들이 높아지는 현상들이 보고 됩니다. 여기에 대해서 생각해볼 것은 VLDL, LDL 자체가 나쁜 것인가? 입니다. 이것들 모두 우리 몸에서 원래는 자연스럽게 만들어지는 물질입니다. 나름의 기능을 가지고 있구요. 이 친구들은 무언가를 운반해주는 운반체 정도로 보는 게 더 정확하지 않을까 합니다. 그 운반체들 중에서 밀도가 '상대적으로' 높은 것(HDL)과 다른 것 (VLDL, LDL, 킬로마이크론)이 있는 것이라고 봅니다. 그러니 무조건 그것이 나쁘다는 관점은 틀렸습니다.
제 생각에 문제는 맥락입니다. 본 영상에서 이야기하는 설탕, 술, 탄수 과잉으로 인해서 간에서 지방 합성이 넘쳐나고 흘러나오는 현상에서 LDL, VLDL이 많이 나온다고 언급했던 것이구요. 저탄고지를 하면서도 몸에 문제가 있어서 혈중 LDL, VLDL이 많이 검출되는 상황과 정상인데 많이 검출되는 현상 모두 발생할 수 있을 것입니다.
관련해서 제가 나름 보고 있는 내용들은 있으나 더 깊게 다루진 못해서 지금은 여기에 대해서는 이정도까지의 답변만 드릴 수 있을 것 같습니다. 조금 더 확실한 논리체계가 갖춰지면 따로 영상에서 다루겠습니다. 6개월 내로는 다룰 것으로 예상합니다.
최근에 영상 잘보고 있거든요
지금 1~2시쯤 1000~1100칼로리 섭취하고
물만 마시고 운동 1시간전에 아메리카노 한잔 먹고 운동하고 씻고 보충제나 음식 섭취 안하고 다음날 점심때까지 공복 유지하고 있거든요 살을 좀더 빨리 빼려고합니다
어느정도 빠지면 중간에 식사을 조금더 할려고 합니다 지금 운동후 보충제나
음식 미섭취하는게 몸에 무리가 많이 가나요
고중량 운동은 아닙니다 맨몸 스쿼트 푸쉬업
풀업 하고나서 싸이클 30~40분 이나 버피
15분 하거든요 공복을 길게 가져가는
더 나은지 아님 운동후 소량이라도 음식을
이나 보충제 정도 먹어야되는지 궁금하내요
현재 몸 상태, 식단 변화를 통해 달성하고자 하는 것, 현재 식단 내용 등을 알면 조금 더 도움이 되는 답변을 드릴 수 있을 것 같습니다.
ua-cam.com/video/MwJxpDLPV58/v-deo.html
이 영상에 제가 다이어트를 바라보는 관점들도 이해해주시면 더욱 좋구요.
영상잘보고있습니다 ㅎㅎ
영상보다가 한가지 궁금한점이생겨서 댓글남깁니다
탄수화물중에서도 포도당을 많이먹어도 그게 나중에 간으로가서 지방간이 된다고 알고있습니다
하지만 위와같은영상에서 실험한내용에서 전혀이해가안가는부분이있습니다
실험내용은 아시다시피 고탄수화물 저과당으로 실험을 9일동안 한겁니다 설탕아에안먹구요
지표를 보니 지방간이 22% 감소되었다고 결과가 나왔는데 고탄수화물을 먹었으면 그게 간으로가서 지방간으로 바껴야 정상인데 바뀌지 않고 지방간이 22% 떨어졌다는게 이해가안갑니다 ㅠ
짧게라도 설명해주시면 감사하겠습니다 어흥!
탄수화물 포도당은 간으로 직접 가지 않고 과당은 간으로 직접 간다는 차이인 같습니다 저 경우 흰 쌀밥 고봉에 고기 식용유 일절 안먹고 나물에만 먹는데 1년간 10k가 빠지고 중성지방 정상 총 콜레스테롤 40이 떨어진 196 나왔습니다 간수치 낮게 나왔고
그럼 사과도 몸에 안좋은걸가요....?
저는 술 안먹고 설탕도 섭취가 회사에서 먹는것만 있고 (하루 한끼) 집에는 설탕이 아예 없어요. 콩기름은 1주에 1번 쓸까말까 합니다.
모무게 52키로에 (키158 여성 49세) 당뇨가 왔어요.
짐작가는건 스트레스.
업무 스트레스가 심해 수면제를 1년째 복용 중입니다.
단지 이 이유만으로도 당뇨가 올 수 있나요?
신경 스트레스 만병의근원이라지요
ㅜㅜ
쌀밥?
완
오늘 영상을 먹고나면~
궁금한게 있습니다~ 설탕 대신에 단맛을 내지만 인슐린 분비를 촉지시키지 않는 대체감미료도 이 내용에 해당되는걸까요?
안녕하세요 보경님. 네, 0kcal 감미료들은 간 대사와는 관련되지 않습니다.
액상과당 나쁘다니까 기타과당으로 이름바꾸고
또 요즘은 이성화당으로 또 이름바꿈 ㅋㅋㅋ
소비자들이 똑똑해야됨 ㅇㅇ
과당,고과당,액상과당,기타과당,이성화당 이런거
적혀있으면 무조건 걸러라
백종원 나쁜인간
😂😂
그럼 당 땡길때 과일을 먹어야할까요?
최겸님 항상잘보고있습니다 요새 콜라나 이런 탄산음료 최저로 끊고 단게먹고싶을때마다 수박을 당아예없이 그대로 갈아먹는데 찾아보니 수박은 0칼로리로 치도라고요 하루 많게는 1kg에서 500g 먹고있는데 이 수박이 다이어트에 방해가 될까요??
과일이 즉 설탕입니다
감사합니다