Was dir über Rückenschmerzen erzählt wurde, ist FALSCH! Die Wahrheit über die Fähigkeit des Rückens!
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- Опубліковано 12 січ 2025
- Ziemlich reißerischer Titel, ich weiß!
Aber wenn du seit Ewigkeiten chronische Rückenschmerzen hast oder auch immer wieder akute Rückenschmerzen, dann könnte das bald vorbei sein. Viel Spaß bei meinem Video.
und: Gute Besserung 👋🏼🐝🍀
Gruß Ralf 🌱🌼
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🔺seit 1996 PHYSIO-team Barsinghausen
🔺1991-1995 TSV Havelse Fußball
🔺1995-2007 Hannover 96 U-19
🔺2007-2019 Hannover 96 Chef-Physiotherapeut Fußball-Bundesliga
🔺seit 1996 Dozenten-Tätigkeiten bei DFB, NFV, DHB, med. Kongressen, Physiotherapie-Schulen
▬ FORTBILDUNGEN ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
🔸IAS-Sports-Physical-Therapist
🔸Manuelle Therapie - OMT
🔸N.A.P. Neuroorthopädische aktivitätsabhängige Plastizität
🔸PNF
🔸CranioSacrale Therapie
🔸Manuelle Lymphdrainage
🔸Nervenmobilisation nach BUTLER
🔸YNSA - Yamamoto Neu Schädel-Akupunktur
🔸Schmerztherapie nach LIEBSCHER-BRACHT
🔸Akupunkt-Massage nach PENZEL
🔸MEDICAL-FLOSSING
🔸Kinesio-Taping
🔸Spinal Therapy - McKENZIE
🔸FDM
🔸Dry Needling
🔸Osteopathie
🔸Mulligan
Lieben Dank, ich fange gleich damit an. Habe seit langem große Probleme mit meinem Rücken.
Das wird dir guttun!!! Gruß Ralf 🌱🌼
Ralf, Du bist so ein komplett netter plus kompetenter Typ, ich würde Dich vom Fleck weg heiraten lol! Ich bin 75 und mache seit Monaten Gluteus Übungen wegen Ischias und Co. Das war schon mal gut. Dann habe ich vor 2 Monaten Deine 19x auf den Boden und wieder rauf incl. 2,5 l Trinken eingebaut, das geht jetzt wie nix und belebt so schön. Was mich wiederum dazu bringt, nun jeden Morgen 1Stunde und abends eine halbe Spazieren zu gehn ohne Beschwerden (ok, als erster hat sich daran mein Hund gewöhnt und nun muss ich. Dieser Blick, wenn sie merkt, EIGENTLICH will ich nicht ist nicht gut auszuhalten). Sitzen wird immer langweiliger, und ich ertappe mich dabei, dass ich selbst im Sessel immer wieder dies oder jenes übe, Pomuskeln, Oberkörper auf die Knie und so weiter. Dies hier sieht aus wie eine echte Herausforderung, aber etwas sagt mir, das machste jetzt auch noch. Ach so, habe durch Zufall entdeckt, dass auf einmal auch tiefe Kniebeugen gut klappen, ist auch eingebaut, 20mal. Ich war übrigens mein Leben lang erschreckend unsportlich, wenn auch relativ beweglich.
Wow, was für ein Kommentar! 😄 Vielen, vielen Dank - ich fühle mich geehrt und musste wirklich herzlich lachen! Dein Hund ist offenbar nicht nur ein treuer Begleiter, sondern auch ein perfekter „Motivations-Coach“. Ich kenne diesen Blick nur zu gut - da hat man kaum eine Chance, sich zu drücken. 😂
Es freut mich riesig, zu hören, wie viel du bereits geschafft hast und wie gut es dir mittlerweile geht. Von „erschreckend unsportlich“ zu täglichen Spaziergängen, Gluteus-Training, Kniebeugen und meiner „19x auf den Boden und rauf“-Challenge - das ist ja fast ein sportliches Comeback der Extraklasse! 💪 Und was noch schöner ist: Du machst es mit Freude und einer ordentlichen Portion Humor. Das ist genau das, was ich vermitteln möchte - Bewegung als etwas Positives, das uns belebt und nicht nur als „Pflichtprogramm“.
Dass du inzwischen selbst im Sessel aktiv wirst und kleine Übungen machst, zeigt, wie sehr sich dein Bewusstsein verändert hat. Das ist ein echter Erfolg - nicht nur körperlich, sondern auch mental. Deine Geschichte wird sicher auch andere inspirieren, nicht aufzugeben und Schritt für Schritt aktiv zu werden, egal in welchem Alter.
Ich bin gespannt, wie dir die neue Übung gefällt - sie sieht vielleicht herausfordernd aus, aber ich bin sicher: Wenn du schon tiefe Kniebeugen eingebaut hast, meisterst du diese Bewegung auch! 😊
Bleib dran und gib deinem Hund einen freundlichen Klaps von mir - er macht da offenbar einen großartigen Job als Trainingspartner. Und wenn du weitere Fragen hast oder mal ein neues Ziel brauchst: Du weißt ja, wo du mich findest. 😉
Ganz herzliche Grüße und weiterhin alles Gute!
Ralf
@@RalfBlume Das wär aber nicht nötig gewesen. Soviel Zuspruch. Echt jetzt.😎
@@MrsCurios Ich denke, schon! 🙂
Danke für dieses Geschenk, ich weiß das Sie recht haben, da ich es schon an meinen Körper gemerkt habe und mich auf diese Übung wieder mehr besinnen muss.
Danke ❤
Danke!! Lieber Gruß Ralf Blume 🌼
Danke für das schöne Video. Kleiner praktischer Hinweis aus eigener Erfahrung mit einer Übung an der Tür: Bei schlecht eingestellter Türfalle kann die Tür sich durch den Zug nach vorne/unten öffnen und man liegt auf der Nase. Lieber in die andere Richtung ausführen, wo die Tür durch den Rahmen limitiert ist. 😌
Man drück doch unten auch noch die Tür zu mit den Füßen. Da sollte nichts passieren. Wenn sie dazu noch abgeschlossen wird erst recht nicht
@playerone1461 Wenn sie abgeschlossen ist, natürlich nicht.
Sehr gut! Gruß Ralf 🌱🌼
Tolles Video, danke dafür. Aber man nutzt die Tür in die andere Richtung, Problem gelöst 😊. LG André
Der Beste Satz: du bist angewiesen, dass JEMAND ETWAS mir dir macht, dass es DIR besser geht…
Guter Mann! 🙏💪👍
Und sehr sehr ehrlich! Danke dafür und alles Gute 👍
Vielen Dank🙏🏼 - das freut mich so sehr! 😍
Unglaublich! Megasuper. Eine fantastische Hilfe. Tausend Dank Herr Doktor.🙏
Doktor bedeutet Lehrer. Ein guter Arzt ist ein guter Lehrer. Schöne Grüsse aus Ungarn: eine Kollegin.
Vielen herzlichen Dank und ganz liebe Grüße nach Ungarn. Ralf 🌱🌼
Trifft mich gerade akut, seit 5 Jahren immer wieder ein Hexenschuss und für mehrere Tage höllische Schmerzen, heute Tag 1 für eine schmerzfreie Zukunft - werde nach ein paar Wochen wieder berichten. Vielen Dank, jetzt trinke ich erst mal ein großes Glas Wasser ...
Jaaaaaaaa :-)
Gruß Ralf 🌱🌼
Was für ein toller Beitrag. Vielen herzlichen Dank für die wirkliche Heilung für uns.❤
Dankeschön ! Gruß Ralf 🌱🌼
wow, über 3 Jahre Schmerzen und verzweifelte Aufenthalte in vielen Krankenhäusern sollen nun ein Ende haben!? Bin dabei und bin gespannt. Danke für dieses Video
Das klappt! Gott sei Dank muss ich nichts verkaufen hier, sonst wären das Heilversprechen...
Die Patientin mit den längsten Rückenschmerzen, die dadurch weggegangen sind, waren 28 Jahre Dauerschmerz. 4 mal operiert, 1000 mal Physio ... Nach acht Wochen verschwunden.
Denk bitte an die Flüssigkeit und das D3!
Gute Besserung 👋🏼🐝🍀
Top Übungen 👍👍vielen Dank
Ich danke dir!
Das probiere ich aus😊,sage Bescheid ihre Götterübung war meine Rettung ❤ vielen Dank fur ihre Arbeit,bin sooooooo froh das ich sie gefunden habe😊 LG Vroni 🌞
Dankeschööööön :-)
Großartig lieber Ralf, vielen, vielen Dank😊gleich mal den Spanngurt meines Mannes aus der Garage geholt und losgelegt👍🏻Vit D 5000IE und die tgl. 3 Liter Wasser bereitgestellt. Ich bin wirklich dankbar, Deinen Kanal gefunden zu haben🫶🏻
Sehr gut 👍
Ich freue mich von dir zu hören!
Gruß Ralf 🌱🌼
Spanngurt ist euch noch gar nicht dran..
.🙄
Super 😊 DANKE ❤ Klasse erklärt Du bisch ein Toller ❤
Herzlichen Dank 😊
Danke lieber Ralf!
Ich bedanke mich jetzt schon im Voraus, weil ich Dir glaube, und weil ich daran glaube dass es so funktioniert wie Du es gesagt hast.
Sehr gut! Und ich bin schon ganz gespannt, von dir zu hören, wie's dir geht. Gruß Ralf 🌱🌼
Du siehst aus als wenn das Thema auch irgendwie zum Haare raufen ist Vielen Dank für deine wertvolle Arbeit.
Dank dir ! Gruß Ralf 🌱🌼
Ich fahr dann morgen mal zum Baumarkt😅Danke🙏🫂 .Hab schon Jahre Probleme ( Rŭcken und Hüftinpingment) und somit auch keinen regenerierenden Schlaf.Ich bin gespannt und werde berichten. Bleib auch du fit und gesund❤🙏🤗🍀
Ich drücke die Daumen!
Gruß Ralf 🌱🌼
Wie immer sehr wertvoll! Zum Glück habe ich damit weniger Probleme. Meine Schwachstelle sitzt mir im Nacken. Aber dank der Götterübung deutlich besser!
Liebe Grüße aus Griechenland
Fabi
Lieber Gruß zurück!
Kann mir gut vorstellen das das klappt. Ich habe eine chronische Entzündung im ISG. Wie mein Mann sein Leben an den Krebs abgeben musste, musste ich mit Schäfi gehen. Der Anfang war grausam. Heute nach 7 Jahren gehe ich täglich 10-14 km ohne Mühe. Dumm nur das ich jetzt immer häufiger mit dem Ischiasnerv zu tuen habe. Der ist richtig zickig geworden. Kann ich dagegen was machen😢
☀Guten Morgen☀ Helgard,
Vielen Dank, dass du deine Geschichte mit uns teilst.
Es ist großartig, dass du so aktiv bist! Und wie ich es in meinem Video beschrieben habe, kannst du da was gegen machen. Fang heute an und melde dich gerne in drei Monaten noch mal. 🙂 - Aber natürlich auch eher, wenn du Fragen hast.
Gruß Ralf 🌱🌼
@ um ganz ehrlich zu sein, ab ich mir meinen Ischais selber versaut. Da ich arg ausgelatschte Füße hab, hat so ein UA-camr erzählte ich so beim laufen mit der Aussenkante, sprich Schneiderballen zuerst auftreten und dann über den Hallox abrollen. Ging auch ganz gut, nur hat die Rotation der Ischiasch nicht mit gemacht.Jetzt habe ich mit Barfussschuhen eine klasse Alternativegefunden. Keine Fussschmerzen mehr. Hoffentlich ist das Eis bald weg, denn es geht direkt auch schon wieder los. Frage jetzt leider Winterstiefel mit Spicks.
@@helgardstuhmeier3820 wir versauen uns alle unseren Körper selber, da ist meistens kein anderer dran schuld. 🤣
Gruß Ralf 🌱🌼
Wo sind in meiner Umgebung die ausgebildeten Physiomenschen, die sich auch mal so gut auskennen? Ich gehe seit einem Jahr zur manuellen Therapie. Habe jetzt wirklich Glück eine kompetentere Frau gefunden zu haben, die noch Intertesse daran hat zu helfen und ich bin dankbar. Aber darüber hinaus, bekomme keine Infos. Ich bin dankbar, dass du dein Wissen teilst. Die Götterübung mache ich fast täglich. Bekomme gerade wieder Spritzen in den Hals, da ist es dann wirklich schwer, diese Entspannung hinzukriegen. Aber ich bleibe dran.
Ja ich weiß und viel trinken und vit d. 😅
☀Guten Morgen, Elli 🙂
Und ich drücke dir die Daumen, dass es dir bald sehr viel besser geht.
Gruß Ralf 🌱🌼
Schrägstehen konnte Michael Jackson ohne Gurt😅
Top. Herzlichen Dank. Es fühlt sich schon beim ersten Mal toll an 💪👌
Das freut mich sehr!
Lieber Gruß Ralf Blume 🌼
Danke für das Video, das werde ich ausprobieren und habe auch prompt deinen Kanal abonniert.
Dankeschön 🙂
Nicht probieren ... MACHEN!
Gute Besserung 👋🏼🐝🍀
Gruß Ralf 🌱🌼
Danke für das interessante Video! Ich hab keine Rückenbeschwerden, aber bei der Übung spüre ich sofort, dass ich da trainieren sollte. Ich habe eine Frage. Haben Sie eine Meinung zu diesen Schwingstäben oder auch Vibrationsstab genannt? Diese werden immer damit beworben, dass die tiefe Rückenmuskulatur angesprochen wird...
☀Guten Morgen☀
Vielen Dank für dein Feedback, freut mich sehr, dass dir das Video gefallen hat! 😊 Es ist ein gutes Zeichen, wenn du die Übung sofort im Rücken spürst - das zeigt, dass du genau die Bereiche aktivierst, die oft zu wenig trainiert werden, auch wenn keine Beschwerden vorhanden sind.
Zu den Schwingstäben: Ja, ich kenne diese Dinger und habe auch eine Meinung dazu. Sie können tatsächlich sinnvoll sein, um die tiefen stabilisierenden Muskeln zu aktivieren, da durch die Schwingungen eine reflektorische Anspannung der kleinen Haltemuskulatur ausgelöst wird. Allerdings gibt es zwei Punkte zu beachten:
1. Technik und Dosierung: Es ist wichtig, den Schwingstab kontrolliert einzusetzen, sonst kann man sich eher verspannen oder Fehlhaltungen verstärken.
2. Gezieltes Training vs. passiver Reiz: Die Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, wie in meinem Video gezeigt, schulen nicht nur die Muskulatur, sondern auch die koordinativen Fähigkeiten und das Zusammenspiel der gesamten Rumpfmuskulatur. Ein Schwingstab setzt einen Reiz, aber die Eigenkontrolle ist dabei weniger gefordert.
Schwingstäbe können eine Ergänzung sein, sollten aber kein Ersatz für gezieltes Krafttraining der Tiefenmuskulatur sein. Wenn du Spaß daran hast und es dir hilft - prima! Wichtig bleibt immer eine gesunde Bewegungskombination.
😊
Gruß Ralf 🌱🌼
Vielen Dank für das Video. Mich würde auch sehr interessieren, was deine Meinung zu den Stäben ist. Danke.
@@MikePlace13 Ich brauche sie nicht. Sie können - wie viele Hilfsmittel in Training und Therapie - eingebaut werden. Es gibt Kollegen und Trainer, die sich darauf spezialisieren und die fantastische Ergebnisse damit erzielen. Ich habe mich mit den Dingern nie wirklich wohl gefühlt, deswegen arbeite ich auch nicht damit. Das bedeutet aber nicht, dass ich ihnen nicht zutraue, dass sie was Gutes für den Körper zu tun im Stande sind.
Zum Zeitpunkt, wann ich sie in die Therapie einbauen würde: relativ spät. Wenn wir vom Alphabet ausgehen, etwa beim S oder beim T. Vorher auf keinen Fall.
Gruß Ralf 🌱🌼
@@RalfBlume vielen herzlichen Dank für die umfangreiche Antwort. Kann ich gut nachvollziehen und werde ich beherzigen!
Hallo, kann ich das auch machen nach einer versteifungs OP in der LWS ?
Hallo Marina, vielen Dank für deine Frage!
Wenn der operierte Bereich ausgeheilt ist, spricht alles dafür, diese Übung regelmäßig durchzuführen, da gerade der Bereich oberhalb und unterhalb der Versteifung häufig dazu neigt, instabil zu werden. Diesen Bereich kräftigst du jetzt. 🙂
Gruß Ralf 🌱🌼
Ein Mann, Ein Wort
Danke - Gruß Ralf 🌱🌼
Herzlichen Dank 🙏
Von Herzen gerne 🙂
Geht das auch mit Spinalkanalstenose und Gleitwirbel?
Ja, unbedingt!
Hallo Ines, die Übung kannst/solltest du trotzdem machen, weil sie die tiefen stabilisierenden Muskeln im Rücken und Beckenbereich anspricht. Diese Muskulatur hilft, den Druck auf die Wirbelsäule besser zu verteilen und instabile Bereiche zu entlasten. Gerade bei einer Spinalkanalstenose oder einem Gleitwirbel profitieren Betroffene oft davon, wenn sie diese Tiefenmuskulatur aufbauen, da dies langfristig zu mehr Stabilität und weniger Beschwerden führt - und genau deshalb sind wir beiden ja hier..
Gruß Ralf 🌱🌼
Vielen Dank für dieses tolle Video 🙏🙂
Sehr gerne 😊
Bei mir wurden Badscheibenschäden LWS 2-5mit Spinalkanalstenose.Kann ich da auch unbedenklich diese Übungen.
LG
Ja BITTE! Die Bandscheibenschäden und Stenosen kommen nicht aus heiterem Himmel, sondern sind FOLGE von Instabilität!
Trainieren Sie die Muskulatur und Sie werden von Woche zu Woche SPÜREN, wie es besser wird. Und plötzlich sind die Beschwerden ... weg! 🙂
Lieber Gruß Ralf Blume 🌼
Und bitte laaaangsam beginnen! Überspringen Sie nichts. Genießen Sie des Prozess der Linderung!
Vielen Dank.
Ich lege los ❤
Danke Super Ralf! Das mache ich 👍😀
Viel Erfolg!
Top Video, herzlichen Dank.
Gibt es ein Video zum Thema Entzündung Glutealmuskulatur/ Trachonter. Trotz Physio keine Besserung seit langem
☀️Guten Morgen☀️ - starte doch dieses hier schon mal und schau, was passiert. Gruß Ralf 🌱🌼
@@RalfBlume Mach ich! Danke
Hallo Ralf. Kannst du ein ähnliches Video über Schmerzen im thorakalen Bereich bzw. BWS machen? Ich leide leider seit 5 Jahren an Schmerzen in dem Bereich der in die Rippen ausstrahle oder sogar von dort ausgeht. Leider sind solche Schmerzen weniger häufig, sodass ich bisher keinen Physiotherapeuten oder Osteopathen finden konnte der mir helfen konnte… Diagnostisch (Bildgebung etc) scheint alles in Ordnung zu sein, trotzdem werde ich diese Schmerzen nicht los…
Danke.
Hallo vielen Dank für das Video , hast du zufällig auch was für die HWS?
Sehr gerne 🙂
Oh ja - ganz "zufällig" 🙂
ua-cam.com/play/PLKq8ewICxsapGC-NAUVmLZXUgReLXDTod.html&si=McJxm7MVaHxvCfZl
Hab die Übung grade gemacht hat direkt geholfen vielen danke ich werde dabei bleiben und ihnen ein feedback geben ob die rückenschmerzen weg sind
☀️Guten Morgen☀️
Klasse ! Ich bin sehr gespannt!
Lieber Gruß Ralf Blume 🌼
Da bin ich wirklich gespannt. Relativ schmerzfrei wäre schon toll, vielleicht sogar einen Teil der Medis weglassen können wäre super.
Das wird ein echtes „Abenteuer“. 😅
Ziel ist SCHMERZFREI. Das "relativ" solltest zu vergessen.
Gruß Ralf 🌱🌼
Vielen lieben Dank Herr Blume, ich möchte nochmal Fragen also die 1. Übung vier Wochen lang. Dann vier Wochen lang die zweite Übung. Dann vier Wochen lang die dritte Übung.
Ab Monat drei dann die Übung mit dem vorbeugen.
Kann man die Übung am Sessel mit der Tür Übung kombinieren? Ich habe letztens einige Joga Übungen von einem Joga Guru gemacht 😅wonach ich noch mehr schmerzen hatte. Habe ich ihm auch geschrieben. Die Erste Übung habe ich schon angefangen man spürt richtig die Durchblutung im unteren Rücken nochmals vielen lieben Dank für die ausführliche Erklärung 🙏 das mit Vitamin D3 kann ich nur bestätigen seit der Einnahme geht es mir viel besser 🙏
☀Guten Morgen☀
Die erste Übung auf dem Sessel so lange, bis sie das 2 Minuten bequem schaffen und am nächsten Tag keinen Muskelkater haben.
Dann geht es an die Tür mit dem Gurt. 3-4 mal die Woche für vier Wochen.
Dann vier Wochen einbeinig.
Und anschließend langsam mit dem vorbeugen beginnen.
Gute Besserung 👋🏼🐝🍀
Top Beitrag! Gibt es eine Chance auf ein ähnliches Video zum Thema Hüftarthrose?
Vielen Dank! Kommt noch! Gruß Ralf 🌱🌼
Hallo Herr Dr. mich würde interessieren, ob diese Übungen auch bei Spondylolisthese Grad I-II mit Schmerzen in der linken Pobacke, bzw. Nervenschmerzen. Schaufenstersyndrom
Ja 👍🏼
Aber ich bin Doktor 😊
Kurze Frage, die vielleicht auch andere Rückenschmerzgeplagte interessiert: meine bessere Hälfte hat nach erster Ausführung der Übung einen ziemlichen Muskeltiger entwickelt. Natürlich gibt es jetzt eine Verkürzung der Übungsdauer auf 60 Sekunden. Aber soll die Übung nach 2 Tagen auch ausgeführt werden, wenn der Muskelkater noch massiv ist oder lieber noch pausieren? Wenn ja wie lange pausieren?
Vielen Dank für deine Frage - und toll, dass ihr beide aktiv seid! 😊 Der berühmte “Muskeltiger” (klasse Wort übrigens 😄) zeigt, dass der Muskel ordentlich gefordert wurde und sich an die neue Belastung anpassen muss. Das ist völlig normal, gerade wenn man Muskeln anspricht, die oft vernachlässigt werden - wie die tiefen Rückenmuskeln.
Soll man trotz Muskelkater weitermachen?
Grundsätzlich gilt: Ein leichter bis mittelschwerer Muskelkater ist kein Grund, komplett zu pausieren. Wichtig ist aber, dass die Intensität angepasst wird:
• Bei starkem Muskelkater: Lieber pausieren, bis der Schmerz abklingt - meist 1 bis 2 Tage. Leichte Bewegung ohne Belastung (wie Spaziergänge oder sanfte Mobilisation) kann den Heilungsprozess beschleunigen.
• Bei leichtem Muskelkater: Die Übung kann durchgeführt werden, allerdings mit reduziertem Umfang und ohne ins “Ziehen” hineinzugehen. Kürzere Dauer und langsames Tempo helfen, die Muskulatur zu durchbluten, ohne sie zu überfordern.
Warum diese Anpassungen wichtig sind:
Beim Muskelkater entstehen durch die Belastung kleinste Mikroverletzungen in den Muskelfasern. Der Körper braucht Zeit, diese zu reparieren und die Muskeln zu stärken. Das heißt: Jede Pause in der Regenerationsphase unterstützt den langfristigen Aufbau. Wird zu früh mit hoher Intensität trainiert, riskiert man eine Überbelastung und längere Ausfallzeiten.
Wichtig ist, sich nicht unter Druck zu setzen - der Erfolg kommt mit Regelmäßigkeit, auch wenn man in den ersten Wochen mal Pausen macht.
Ich hoffe, das hilft euch weiter! Und ganz wichtig: Das Muskelgefühl wird sich bald bessern, und es wird sich auszahlen, dran zu bleiben! 😉
Gruß Ralf 🌱🌼
Bin gespannt. Ab morgen werde ich los legen❤ danke! Ich habe seit Jahren extreme Schmerzen und sogar schon Darm und Blasen Probleme. Meine Beine machen oft Dinge, die ich gar nicht verlangt habe. Schmerzen im Bauch, Nieren, Leisten. Kann dann gar nicht mehr gehen. Bis zum Magen zieht sich das.
Viel Erfolg!
Lieber Gruß Ralf Blume 🌼
Vielen Dank für die wertvollen Informationen.👍👍 Meine Frage; helfen sie Übungen auch bei BWS - Schmerzen?
Das wäre auch meine Frage 😊
Selbstverständlich, die meisten Beschwerden im Brustwirbelsäulen- und Halsbereich gehen da unten los. Schaue gerne mal auf meinem Kanal, da habe ich auch noch was für die Brustwirbelsäule. Gruß Ralf 🌱🌼
Danke für die Übung - habe sie gerade probiert. Ich spüre ein wohltuendes Kribbeln und eine deutliche Lockerung im unteren Rücken. Auch die Nackenmuskulatur wird dadurch beansprucht. Könnte man das mit der "Götterübung" kombinieren? Bei mir funktioniert es besser, wenn ich mit den Füssen auf dem Boden stehe anstatt im Türrahmen. So kann ich den Winkel variieren und es gibt mehr Sicherheit. Fühlt sich ein bisschen an wie ein Skispringer im Abflug ;) Gar nicht mit Geld zu bezahlen, Deine Tipps hier. Gruss, Jochen
Super - ja klar!
Vielen Dank für deine Zeilen!
Gruß Ralf 🌱🌼
Super schön erklärt 👌
Ich werde es ausprobieren und dir dann berichten
Lg
Achim
☀Guten Morgen Achim, nicht probieren - MACHEN 🙂
Gute Besserung 👋🏼🐝🍀
Iiiich stimme voll zu!
Danke 🙂
Lieber Ralf, ich hätte eine Frage. Wenn ich nun die Übungen wie beschrieben mache wie geht es dann weiter? Fange ich dann wieder an mit der Übung eins für vier Wochen oder kombiniere ich alle drei Übungen in einer Übung? Wie sind da die Pausenabstände? Vielen dank😊
☀️Guten Morgen☀️ - du meinst, wenn du das ganze Programm für vier Monate durch hast? Nein, dann genügt es, wenn du die vorbeuge Übung ein oder zweimal in der Woche machst und das sogar noch mit Gewicht kombinieren kannst. Deine Muskulatur ist dann von A bis Z gut trainiert und muss nur auf einem Niveau gehalten werden.
Gruß Ralf 🌱🌼
Vielen dank @@RalfBlume
@@tamarakaltenbach3503 Gerne 🙂
Ich danke Ihnen Herr Blume! Sie haben einen neuen Fan. 😁❤
Cooool :-)
Gruß Ralf 🌱🌼
Super! 👍 Wie immer 🫶
Dankeschön 😋
Der tiefere echte Grund für eine verspannte Muskulatur ist IMMER mindestens 1 verdrängtes Gefühl, daß dort eingespeichert wurde...
Du sprichst hier einen wichtigen und oft kontrovers diskutierten Punkt an. Es stimmt, dass emotionale Belastungen, Stress und verdrängte Gefühle einen großen Einfluss auf den Körper haben können - besonders auf die Muskulatur. Der Zusammenhang zwischen Psyche und körperlicher Anspannung ist gut belegt. Viele Menschen tragen tatsächlich „seelische Lasten“ im wahrsten Sinne des Wortes mit sich herum, und diese können sich in Form von Verspannungen im Nacken, Rücken oder auch anderen Bereichen manifestieren.
Allerdings sehe ich es so, dass es selten nur einen einzigen „wahren Grund“ gibt. Der Körper ist komplex, und Verspannungen können sowohl aus emotionalen als auch aus mechanischen oder muskulären Ursachen entstehen - oder aus einer Mischung von beidem. Fehlhaltungen, Bewegungsmangel oder muskuläre Dysbalancen spielen oft ebenfalls eine große Rolle. Daher ist es meiner Meinung nach wichtig, beides im Blick zu behalten: die körperlichen Faktoren aktiv anzugehen und gleichzeitig achtsam mit sich selbst umzugehen, um emotionale Spannungen wahrzunehmen und loszulassen.
Gruß Ralf 🌱🌼
Danke, daß Du Dir die Zeit nimmst, um ausführlich zu antworten. Wenn ALLES E wie Energie ist, dann wäre ja auch die sogenannte Materie nichts anderes als Energie? Energie im Speicherzustand - sozusagen? Die TCM ist da recht unkompliziert: Krankheiten und Störungen entstehen in rein physikalischer Betrachtung IMMER aus einem energetischen Ungleichgewicht. Lösung: bringe die Energiesituation ins Gleichgewicht - und der Körper heilt sich ganz von selbst, und der Geist liefert in seiner Angebundenheit ganz von selbst die "richtigen" Einsichten und Heilerkenntnisse. Was die TCM nicht wusste und bis heute nicht weiß: Es gibt nur eine einzige Möglichkeit, Energie chronisch einzuspeichern und chronische Spannungen im Gewebe aufzubauen - dazu muss Energie irgendwo hergenommen und ins Gewebe hinein geschoben werden. Um es kurz zu machen: Fällt Dir noch etwas anderes ein als Seelenschmerz, den der Mensch (und auch Tier) nicht haben möchte - und darum aus der geistigen Ebene ins Körperliche geschoben wird? Warum werden selbst Krebspatienten spontan selbst geheilt, wenn sie den ursprünglich verdrängten Seelenschmerz aufdecken? Warum verschwindet eine Wirbel-Dislokation scheinbar augenblicklich, wenn der im Untergrund lauernde Seelenschmerz aufgedeckt wird? Macht das den Behandler überflüssig? Nein!!! Denn die ganze Welt existiert gegenwärtig in einem Energieproblem - wie INNEN so auch AUSSEN. Ich hoffe, daß das Ganze nicht esoterisch rüberkommt,
weil ich als Geophysiker stets einen einfachen physikalischen Ansatz suche....ansonsten könnte ich das Buch von Lauent Kalmes empfehlen, der als Terminal-Patient ausführlich und leicht verständlich auf diese physikalischen Heilansätze eingeht: "Mein Leben ist im Arsch!" 2024...
Danke!
Bei dir bekomme ich mittlerweile Gänsehaut!!! Vieeeeelen Dank für deine Anerkennung! Gruß Ralf 🌱🌼 b
@RalfBlume solange es mir die Kleinigkeit leisten kann, denn habe von dir viel mehr bekommen. Hoffnung und Heilung wo keiner mehr Aussicht war.
Danke nochmals.
Du bist ein Engel auf Erden.
Jawoll, als Physiotherapeut leg ich ebenfalls den Fokus auf Stabilisierung der kurzen WS-Mm., wo ich besonders auch bei der HWS sehr gute Erfolge verbuche.
Leider kommen Massagen bei den Patienten weitaus besser an, wodurch Kollegen bei den Patienten durchaus beliebter sind :D
DAS kenne ich ... 😂😂😂
Danke schön !
Sehr gerne - Lieber Gruß Ralf Blume 🌼
Vielen herzlichen Dank dafür 👍🏻👍🏻
Sind die Übungen auch für Gleitwirbel ( LWS 5) ?
Zieht sich bis zur den Zehen, Krämpfe in den Beinen, ich kann mich morgens nicht mehr im Bett strecken....
Haben Sie vielleicht eine Alternativ Übung für Nr. 2? 😂
Habe Angst ,dass ich auf die Nase fliege😂
Ich freue auf eine Antwort.
LG.
Es ist tatsächlich viel leichter, als man denkt. Ja, trainieren Sie die Muskulatur und ihr Gleitwirbel wird sich sehr darüber freuen.
Alternative. Lehmen Sie sich über einen Sessel und stellen Ihr Füße an die Wand. Je nachdem, wie hoch die Rückenlehne des Sessels ist, müssen Sie das eventuell anpassen.
Gute Besserung 👋🏼🐝🍀
@RalfBlume Vielen lieben Dank!
Geht's das auch im Bett, hinter mir ein Stuhl? Das mit dem Sessel/ Couch habe ich leider kein Möglichkeit.🙆🏻♀️
@@imlive9160 Probier es - du weißt, worauf es ankommt. Gruß Ralf 🌱🌼
Top Video 💪🤘👍
Danke! Gruß Ralf 🌱🌼
Also die zweite Übung ist mir zu gefährlich. Gibt es da ne Alternative?
Wie wäre es, wenn du dich hinter einen Sessel stellst, Füße an die Wand und dich nach vorne über die Sessellehne hältst?
@RalfBlume Danke für die schnelle Antwort. Und dan stütze ist mich mit dem Armen, sollen die Arme gerade gestreckt sein?
@@jesuschristusistdereinzige1683 nein, die Arme stützen sich nirgends ab. Wenn du das tätest, müsste deine Rückenmuskulatur ja nicht arbeiten. Du stützt dich bis zum Becken an dem Sessel ab und neigst dich nach vorne über, ohne dich festzuhalten.
@RalfBlume OK, danke.
Hast du auch eine ähnliche Kräftigungsanleitung für die HWS?
Ja schau mal. Ich habe auch noch eine Playlist für die Halswirbelsäule. Aber dieses Video hier scheint auch sehr vielen gut zu gefallen. Auf jeden Fall funkt es ähnlich gut.
Da es sehr lang und ausführlich ist, habe ich vor einiger Zeit das ganze noch mal in 5 Minuten zusammengefasst. Schau einfach mal nach der Übung der Götter.
Gruß Ralf 🌱🌼
ua-cam.com/video/IaLiy1DRFFw/v-deo.htmlsi=nXriqV_pVlAk3Bvz
@ Danke für die rasche Antwort. Ja das Video kenne ich. Im Endeffekt ist das ja eine Variation eines Chin Tucks. Die wiederum mach ich auch schon länger. Was mir bei HWS Videos immer fehlt ist eine sichere Kräftigungsübung für den kompletten Halsbereich. Ich will den Nacken richtig aktiv auftrainieren. Der soll richtig Bulletproof werden. 😅 Vll ähnlich wie Rennfahrer. Aber ich habe immer Angst, dass eine bestimmte Übung nicht Physio Approved ist und bei Vorschädigungen mit der Zeit das Gegenteil bewirkt.
Danke für den Hinweis mit der Playlist.
@@Rgb-z Vergiß "Physio Approved"!
Bei etwa 240.000 Physiotherapeuten in Deutschland wirst du ungefähr 1000 verschiedene Aussagen zu dem von dir beschriebenen Problem bekommen. Du kannst dir gar nicht vorstellen, was ein einigermaßen vernünftig trainierter Körper zu leisten im Stande ist. Bei uns in der Muckibude gibt es Leute, die legen sich noch eine zehn Kilo Scheibe auf die Stirn oder auf den Nacken und trainieren damit die Hals und Nackenmuskulatur. Und Ihnen geht es wunderbar dabei.
Meine Empfehlung: hör auf deinen Körper und viel Spaß dabei!
Gruß Ralf 🌱🌼
💎 noch nie habe ich ein Video, wenn es um Bewegung geht, bis zum Ende geschaut. Lieber Ralf, du hast es mit deiner einfachen Redensart geschafft.
Heute vor einem Jahr brach ich mir den 12. Brustwirbel. Der 11. und Lendenwirbel 1 sind mit Schrauben versteift. Jetzt im Februar nochmals Röntgenkontrolle. Sicherlich rät's du mir im Moment noch nicht dazu, diese Übungen zu machen? Hast mich angesteckt und motiviert 😅
Liebe Elvira, vielen Dank für diesen tollen Kommentar. Ich habe direkt Gänsehaut bekommen. :-)
Und ganz sicher rate ich dir dazu, so schnell wie möglich mit diesem Programm zu starten. Heute Abend gebe ich dir noch frei, aber morgen im Laufe des Vormittags lade ich dich herzlich ein zu beginnen. 90 Sekunden, dann hast du zwei Tage Pause. Und genauso geht es weiter, wie ich es im Video beschrieben habe.
Sei ganz lieb gegrüßt und ich freue mich, von dir zu hören, wie es dir ergeht, während des Prozesses der Heilung.
Gruß Ralf 🌱🌼
@RalfBlume
Schön von dir, das ich heute noch frei habe. 😂😂😂
Morgen geht's los👍🏼
Lieben lieben Dank für die prompte Antwort 💎💜💎
@@elvirageier5100 🥰
Lieber Ralf, vielen lieben Dank für das tolle Video, es ist toll dass es Physiotherapeuten gibt wie Dich und ich glaube Dir total! Ich werde das Programm durchziehen, Vitamin D3 nehme ich sowieso schon und dass Du das mit dem Trinken nochmal so richtig betont hast ist gut denn es gibt viel zu viele Menschen die das Trinken (ich meine natürlich auch Wasser 😅) vernachlässigen! Nochmals Danke Danke Danke! Einfache Übungen aber sehr große Wirkung! Ich werde wieder Bericht erstatten lieber Ralf😊
Herzlichen Dank! - Ich freue mich sehr von dir zu hören. Und was das Vitamin D3 angeht, bitte achte darauf, dass du auch genug nimmst. Und lass bitte ein bis zweimal im Jahr einen Wert nehmen. Ich weiß wie schnell das geht und man ist wieder unten im Keller damit.
Gruß Ralf 🌱🌼
@RalfBlume Vielen lieben Dank lieber Ralf, Deine Darstellung finde ich toll, bin selbst im medizinischen Bereich tätig gewesen und weiß von einigen Ärzten dass sie ihre eigenen Kollegen hinterfragen gerade im orthopädischen Bereich😀! Es wird leider zu viel und zu schnell operiert lieber Ralf🫣
@@brigittajennen7121 das ist bei Physiotherapeuten auch nicht anders. Die können sich zum Teil untereinander auch nicht ausstehen, und jeder versucht der tollste Hecht im Karpfenteich zu sein. 🙂
Ganz ehrlich, machen es einem die Patienten, aber auch nicht immer leicht. Sowohl bei Ärzten als auch Physiotherapeuten werden sehr gerne die höchsten Maßstäbe angesetzt und die Heilung soll möglichst sofort im Hier und Jetzt und im Behandlungsraum stattfinden. In den allermeisten fällen ist das natürlich nicht möglich, weil sich die Beschwerden häufig über Monate, Jahre oder Jahrzehnte aufbauen. Und jetzt bin ich noch mal ganz ehrlich: nicht alle Patienten sind bereit, die wesentlichsten Dinge für ihr Leben und ihre Gesundheit zu verändern. Sei es genügend Flüssigkeit, sei es, Vitamin D3, sei es das eigene Körpergewicht oder Sport. Ich bin selber kein Mensch, der alles und immer umsetzt, aber so das ein oder andere sollte man sich schon abgewöhnen oder umgewöhnen.
Ich finde es dramatisch, was es alles legal im Supermarkt zu kaufen gibt. Und im Kiosk, und in der Tankstelle, und in den Fressbuden des Landes. Und noch schlimmer ist die legale Werbung in allen Medien für diese Produkte.
Solange Lebensmittelindustrie, Pharmaindustrie und Politik sich hinter verschlossenen Türen auf die Schenkel klopfen, sind wir leider auf uns selbst angewiesen.
Gruß Ralf 🌱🌼
Hallo. Ich habe ein Bandscheibenvorfall L4 + L5. Kann ich diese Übungen dann auch machen? Und reicht einmal am Tag oder kann man die Übungen auch jeden Tag und mehrmals machen?
Bitte genauso wie ich es in dem Video beschrieben habe. Einmal für 90-120 Sekunden. Morgen gucken wie es Ihnen geht und dann 3-4 mal die Woche. Und dann langsam steigern.
Lieber Gruß Ralf Blume 🌼
@@RalfBlume Vielen Dank für Ihre Antwort. Ich werde es so machen.
@@destiny6721 Ich freue mich 🙂
Übung gemacht zieht nicht im Rücken sondern linke Leiste und rechte Bein hinterer Oberschenkel.Habe jetzt 6Physios hinter mir und noch keine Besserung bin langsam am verzweifeln weil ich seit 1Jahr nicht mal mehr meiner Arbeit richtig nachgehen kann von Morgens rechte Bein Socke anziehen ganz zu schweigen🙈
Meinte die erste Übung auf dem Stuhl
☀Guten Morgen☀
Wenn du magst, investiere 3-4 mal in der Woche diese 2 Minuten und halte mich auf dem Laufenden, wie es dir weiterhin geht.
Gute Besserung 👋🏼🐝🍀
Viele Lieben Dank werde ich berherzigen🙏
Ralf ich habe ein Gleitwirbel L5/S1
Mit schmerzen ausstrahlen bis ins Gesäß/Bein!! Mache seit Monaten Dehnübungen & es wird nicht wirklich besser!! Eine Op kommt für mich nicht infrage, kannst du mir helfen?
Nun - Dehnen hat dir nicht geholfen, was hindert dich daran, dieses Programm zu starten? Gruß Ralf 🌱🌼
@ nichts habe beim Video gleich mitgemacht!! Dachte du hast noch andere Ideen ♥️
@@stephanruppert1357 und wie ich die habe! Manchmal komme ich vor Ideen gar nicht in den Schlaf. Viele sind so kompliziert, dass ich sie selber gar nicht verstehe. 🙂
Und dann freue ich mich umso mehr, dass so einfache Dinger, wie in diesem Video 100 % aller Menschen helfen.
Es muss nicht kompliziert sein, es muss einfach funktionieren. Und das tut es hier.
Wünsche dir gute Besserung und genieß den Prozess der Heilung.
Gruß Ralf 🌱🌼
Darf ich die Übungen auch bei Osteoporose mit 2 älteren Grundplattenimpressionen von LWK 1 und 2 machen?
Jaaaaaaaa BITTE!!!! Gruß Ralf 🌱🌼
@@RalfBlume ich danke dir für deine schnelle Antwort
@@312akino Sehr gerne - aber jetzt muß ich weg 🙂
@@312akino Sehr gerne 🙂
Kann ich gleich beide Übungen machen oder soll erst die 1. Übung gemacht werden
Fangen Sie wenigstens ein paar mal mit der im Sitzen an und schauen Sie, ob Sie 2 Minuten ohne Reaktionen schaffen. Dann gehts weiter.
Lieber Gruß Ralf Blume 🌼
Welche Länge haben die Zurrgurte jeweils.
Gerald
Ich glaube, die sind 5 m lang. Es müsste aber auch einer genügen, wenn du jetzt weißt, worauf es ankommt, bekommst du das sicher hin. Gruß Ralf 🌱🌼
Vielen Dank für den Beitrag. Ich habe mich im Mai letzten Jahres "verlegen" und habe Probleme im Bereich der HWS/ Übergang BWS. Ich bin eher sportlich, drahtig.. Mein Hausarzt hat versucht mich "einzurenken". Seitdem habe ich noch mehr Schmerzen, weil vermutlich eine Rippe verschoben wurde (ich merke es beim tiefen Atmen). Krankengymnastik und diverse Übungen haben nichts bewirkt. Haben Sie einen Tip für mich? Lieben Dank und viele Grüße
Dankeschön !
Schau mal hier: ua-cam.com/play/PLKq8ewICxsapGC-NAUVmLZXUgReLXDTod.html&si=McJxm7MVaHxvCfZl
Gruß Ralf 🌱🌼
Hallo Ralf, klasse Übungen und zumindest die erste ist sehr einfach durchzuführen. Mit der zweiten hab ich meine Probleme. Ich hab nur sehr wackelige Türrahmen und befürchte wenn ich mich da mit meinen zarten 45+ Kilos 🙈😉😅 reinhänge, dass dann bald der Türrahmen schlapp macht und es mich, im wahrsten Sinne des Wortes, umhaut. Hättest Du eine Alternative zum Türrahmen? Vielleicht eine Art Liegestütze an der Wand, bei der man aber nur zwei Minuten die Position hält statt die auf und ab Bewegung?
Zu Übung eins hätte ich noch eine Frage, wenn man sich im Schneidersitz hinsetzt, dabei sich an den Knien festhält und sich mit geradem Rücken im 45 Grad Winkel zurück lehnt, diese Position für 1,5 Minuten hält, das würde doch die Bauchmuskulatur stärken. Diese Übung dann an den Tagen machen wenn man mit der Rücken Übung pausiert, also quasi abwechselnd einmal Bauch einmal Rücken. Was meinst Du dazu?
Liebe Grüße Claudia 🙋♀️🐛
☀️Guten Morgen☀️
Das wird sicher nicht schaden, ich sehe die Bauchmuskulatur aber in der Regel nicht als problematisch.
Also Liegestütze an der Wand erfüllen die Anforderungen leider nicht. Du kannst dich aber über einen Sessel lehnen. Also über die Rückenlehnen, in dem du dich hinter den Sessel stellst und deine Füße dann an die Wand. Gruß Ralf 🌱🌼
@RalfBlume Hallo Ralf, dann muss ich mir was überlegen, Sessel hab ich nicht, nur ne Couch und die steht an der Wand.
Wenn ich es richtig verstehe, geht es um die Bewegung in der schrägstellung.
Auch wenn das jetzt ein ganz anderer Ansatz ist, kann man auch mit Hullahub die Rückenmuskulatur etwas aktivieren, zumindest im unteren Rücken?
LG Claudia 🙋♀️🍀🐛
Besten Dank🎉...
Sehr gerne, Karin 🙂
Bin gespannt 😂
Ich auch 🤩
Meine ISG plagen mich seit Jahren, deshalb beginne ich sofort mit der ersten Übung! Darf ich wirklich nur 3 bis 4 mal pro Woche, nicht täglich?
Ja BITTE 🙏🏼
Denk dran, dass diese Muskeln bei allen Rücken-Geplagten seit vielen Jahren brach liegen.
Weck sie langsam auf, achte auf die Reaktion und überspring keine Buchstaben im ABC. Es lohnt sich!!!!!
Ich weiß wie das ist - so schnell wie möglich… 🤩
Genieß den Prozess!
Gruß Ralf 🌱🌼
@RalfBlume Danke
Hallo Ralf, könnte ich anstatt einer Türschlinge, das ganze freistehend auf einem Schrägbrett durchführen? LG Jens
Ja klar - sehr gut! Wenn du das hast! Wichtig ist aber, dass du deine Füße fixieren kannst. Gruß Ralf 🌱🌼
Das Einklemmen der Gurt an die Tür ist gefährlich. Wenn die Gurt rutscht?
Deshalb muß die Schnalle oder der Knoten ja auf der anderen Türseite sein - damit das fixiert ist. Lieber Gruß Ralf Blume 🌼
Na wie krass ist das denn, dachte Heut, ich muss doch nochmal die Videos von...Schmerz beiseite... durchschauen und da ist es - genau mein Thema, könnte mittlerweile täglich zur Physio oder Osteopathie... .. Es scheint nicht mehr lang zu wirken.
Das Becken verdreht sich, Muskelverspannung auf gegenüberliegender Seite... und es zieht hoch durch den ganzen Körper - kommt dann also bei HWS an.
Meine Fragen geht die Übung trotz Skoliose ?
Muss es dann erstmal probieren, aber falls ich es dann nicht schaffe - Gibt es eine Alternative zum - auf einem Bein stehen? Zum Beispiel - auf den ganzen Fuß?-
Kann da links durch eine alte Sprunggelenkfraktur nicht so auf den Zehen / Vorderfuß stehen.
Den bekomm ich nicht mehr gut abgerollt und auch nicht mehr so hoch angehoben oder gar auf der Spitze stehen.
Dir erste Übung ist gemacht für Heut.
Spürte zunächst im rechten Oberschenkel eine schmerzhafte Anspannung, dann im Gesäß eine Art Bewegung in der verspannten Muskulatur.
Nun bin ich gespannt, wie ich morgen früh aufstehe - mit oder ohne Kater ( vom Muskel ) 😉
Melde mich auf jeden Fall in 4 Wochen wieder.
Schade, dass sich das mit dem Dehnen noch nicht bis hier zu den Therapeuten rumgesprochen hat.
Liebe Grüße und Danke, Danke🙏 - Das macht mir echt Mut
Wow, vielen Dank für deinen ausführlichen Kommentar! 😊 Es freut mich total, dass du meine Videos gefunden hast und dir die erste Übung Mut gemacht hat - genau das ist mein Ziel! Dein Einsatz und deine Selbstbeobachtung sind klasse, und ich bin gespannt, wie du dich morgen fühlst (Muskelkater gehört am Anfang manchmal dazu - aber ein „guter“ Kater, der zeigt, dass sich etwas bewegt 😉).
Zur Frage: Geht die Übung trotz Skoliose?
Ja, die Übung kann auch bei einer Skoliose gemacht werden. Sie stärkt die tiefe Rückenmuskulatur beidseitig, was wichtig ist, um muskuläre Dysbalancen auszugleichen. Wichtig ist, dass du dich dabei wohlfühlst und die Übung an deine Bewegungsmöglichkeiten anpasst. Ein leichtes Ziehen oder Arbeiten in den Muskeln ist okay, aber Schmerzen sollten nicht auftreten.
Alternative zum Einbeinstand:
Absolut verständlich, dass das Stehen auf einem Bein bei einer alten Sprunggelenksfraktur schwierig ist. Hier sind ein paar Alternativen:
1. Beide Füße auf dem Boden: Stelle dich stabil mit beiden Füßen schulterbreit auf den Boden und führe die Übung in dieser Position aus. Achte darauf, dass das Gewicht gleichmäßig verteilt ist.
2. Unterstützung mit einer Hand: Wenn du doch einen Einbeinstand ausprobieren möchtest, kannst du dich an einem Stuhl, Tisch oder der Wand leicht festhalten. So reduzierst du die Belastung auf den Fuß und arbeitest trotzdem an der Aktivierung der tiefen Muskulatur.
3. Wadenrolle statt Standübung: Lege dich auf den Rücken und ziehe abwechselnd die Zehenspitzen zum Körper und strecke sie wieder aus. Diese Übung aktiviert die Wadenmuskulatur sanft und kann das Sprunggelenk schonend mobilisieren.
Bewegung in der Muskulatur:
Dass du im Gesäß eine Bewegung in der verspannten Muskulatur gespürt hast, ist ein sehr gutes Zeichen! Das zeigt, dass deine Muskulatur „anspringt“ und zu arbeiten beginnt. Es kann sogar sein, dass dein Becken langfristig stabiler wird, wenn du regelmäßig dranbleibst.
Zum Thema Dehnen:
Ja, das Thema wird oft kontrovers gesehen - aber Dehnen alleine löst nie das Grundproblem. Viel wichtiger ist die Kombination aus Mobilisation und Kräftigung der stabilisierenden Muskulatur. Das hast du dir schon genau richtig erarbeitet! 💪
Ich freue mich sehr, dass du dich in 4 Wochen wieder melden möchtest - und bis dahin: Schritt für Schritt dranbleiben und immer im schmerzfreien Bereich arbeiten. Ich bin gespannt, was du berichten wirst!
Liebe Grüße und nochmal danke für deinen tollen Kommentar - und Hut ab für deinen Einsatz! 🙏
Hallo Ines, die Übung kannst/solltest du trotzdem machen, weil sie die tiefen stabilisierenden Muskeln im Rücken und Beckenbereich anspricht. Diese Muskulatur hilft, den Druck auf die Wirbelsäule besser zu verteilen und instabile Bereiche zu entlasten. Gerade bei einer Spinalkanalstenose oder einem Gleitwirbel profitieren Betroffene oft davon, wenn sie diese Tiefenmuskulatur aufbauen, da dies langfristig zu mehr Stabilität und weniger Beschwerden führt - und genau deshalb sind wir beiden ja hier..
Gruß Ralf 🌱🌼
Also, bei der 1. Übung spüre ich nichts und es ist für mich sehr einfach die auszuführen. Dann scheint meine Muskulatur in dem Bereich wohl noch i. O. zu sein. Ich gehe allerdings zwei mal wöchentlich zum EMS.
Die Türübungen werde ich aber trotzdem mal probieren.
Vielen Dank für deine Nachricht. Wenn du keine Rückenschmerzen hast, scheint das in Ordnung zu sein. Dann würde ich aber trotzdem an der Tür starten und mal nach einer Woche sehen, wie es ist. Und wenn das gut klappt, kannst du gleich steigern und die Übung mit dem nach vorne über beugen - vorausgesetzt, du hast Probleme mit dem Rücken. Wenn bei dir alles gut ist, ist das doch super.
Gruß Ralf 🌱🌼
Was die Sesselübung angeht: habe ich den gleichen Effekt, wenn ich 2 Minuten in der Tiefen Hocke verweile? Die macht mir keine Probleme….
Leider nein. Probier es gerne aus und du wirst den Unterschied merken. Ein Stuhl geht auch!
Lieber Gruß Ralf Blume 🌼
@@RalfBlumedachte ich ´s mir doch…. habs getestet, und ja, deine Übung ist schon anstrengend, aber ich bleib dran, denn ich habe Rückenschmerzen und die sollen weg 😂
@@BHoyer-fj1vz Und sie werden weg 🙂
Wow 🎇🎁🎀 Hammer ⚡⚡🔨 wie gei.... Das kingt wirklich sehr vielversprechend. Wirkt sich das denn auch auf meine , seit Jahren sehr schmerzhafte Verspannung der HWS aus ???🙏🙏🙏
Ziemlich sicher! Ansonsten schau einfach mal hier: ua-cam.com/play/PLKq8ewICxsapGC-NAUVmLZXUgReLXDTod.html&si=McJxm7MVaHxvCfZl
Ich frage mich manchmal, würden die Physiotherapeuten usw. wirklich helfen können wenn sie unbedingt wollen oder ist das kalkulierte "Hilfe" damit man regelmäßig kommt und Geld ausgibt. Ich war bei vielen und jeder hat mir irgend etwas anderes(!) erzählt, unglaublich.
☀️Guten Morgen☀️
Ich bin in diesem Jahr 35 Jahre Physiotherapeut und habe bedingt durch Fortbildung, an denen ich teilgenommen habe, Fortbildung, die ich selber gegeben habe und die unterschiedlichen Bereiche, in denen ich gearbeitet habe, unzählige Physiotherapeuten kennen gelernt. Ich unterstelle etwa 99 % von denen, dass sie diesen Beruf gewählt haben, weil sie wirklich Menschen helfen wollen. Und dass sie das auch mit fast jeder einzelnen Behandlung umsetzen wollen. Jeder Physiotherapeut hat auch mal einen schlechten Tag oder auch mal zwei, an denen sie vielleicht mit den Gedanken nicht ganz bei der Sache sind. Warum ziemlich häufig jeder Physiotherapeut was anderes macht, liegt daran, dass die Ausbildungen nicht deckungsgleich sind. Unterschiedliche Ausbildung an unterschiedlichen Schulen in unterschiedlichen Städten. Und dann kommen die Fortbildungen nach dem Berufsabschluss dazu. Das Repertoire an Fortbildung im Bereich der Physiotherapie ist nahezu grenzenlos. Das hat natürlich zur Folge, dass wenn ein Physiotherapeut zur Fortbildung war, er neue Sachen dazu lernt und diese dann in seiner Therapie umsetzt. So kommt es logischerweise vor, dass schon nach etwa 2-3 Jahren ehemalige Schüler einer Physiotherapie, Schule, die die gleiche Ausbildung genossen haben, anschließend aber unterschiedliche Fortbildung besucht haben, komplett unterschiedlich arbeiten. Sie haben unterschiedliche Therapieansätze und unterschiedliches Wissen. Und irgendwann kommt auch noch die Berufserfahrung dazu. Man merkt, welche Dinger funktionieren, und welche nicht. Und schon wieder entwickeln sich Unterschiede von Therapeut zu Therapeut.
Das ist den allermeisten Physiotherapeuten nicht darum geht, Patienten bei der Stange zu halten, erkennt man auch daran, dass sie immer noch eine längere Therapie Zeit pro Behandlung anbieten, als die Krankenkassen zahlen. Die Krankenkassen fordern mindestens 15 Minuten inklusive Befund, anziehen, ausziehen und Terminvergabe. In vielen Praxen ist es dennoch üblich, deutlich länger pro Patient zu planen. Zum Beispiel 30 Minuten. Das hat mit Abzocker zum Beispiel gar nichts zu tun. Den allermeisten Therapeuten geht es darum, den Patienten gut zu helfen und sich Zeit zu lassen.
Ich habe diesen Text jetzt diktiert und nicht noch mal nach Fehlern durchgesehen.
Ich wünsche ein schönes Wochenende und natürlich eine gute Besserung!
Gruß Ralf 🌱🌼
@@RalfBlume Ok Danke, ich habe mir mal einen Trainingsplan über das gesamte Jahr erstellt. Habe zuvor das Alphabet übersprungen.. Bin 33 Jahre alt und habe seit Ende 20 Probleme. Ich denke dieses Video beschreibt wirklich die simple Problematik. Darüber sollte mal eine Fortbildung gemacht werden, mit dem Titel "Back to Basics" oder so hehe.
Ich habe mal bei einem Physiotherapeut gearbeitet und war auch bei ihm in Behandlung. Ich kann nur bestätigen was Ralf geschrieben hat. Die Kasse bezahlt nur 15 Minuten und zur damaligen Zeit, wenn ich mich recht erinnere 20 Euro für manuelle Therapie und 15 Euro für eine Massage. Ob der Patient 15 Minuten auf dem Tisch liegt oder 30 ist der Kasse egal. Auch andere Leistungen, werden nicht bezahlt, zum Beispiel Fango. Ich glaube, kein Physiotherapeut verdient sich da ne goldene Nase. Dann kommen ja auch noch Kosten wie Strom, Wasser, Miete oder die Gehälter der Angestellten dazu, die ganzen Behandlungstische kosten auch viel und die halten nicht ewig. Vieles wissen die Patienten einfach nicht. Mein Chef hat nebenbei noch Musikevents gemacht und privat Leuten gezeigt, wie man massiert. Viel von seinem privaten Geld floss in die Praxis und jede Behandlung ging 30 Minuten. Jetzt kannst Du Dir ausrechnen, dass da nicht viel verdient wird
@@querfeldein5793 😍
Als Physiotherapeut kann ich Dir versichern, dass alle Kollegen (mich eigenschlossen) immer auf der Suche nach der idealen Behandlung sind, weil wir wirklich helfen wollen. Vielleicht gibt es Ausnahmen aber mir sind keine persönlich bekannt. Es ist mir auch lieber einen guten Ruf zu haben und von (Ex-) Patienten weiter empholen zu werden, als dosiert bisschen zu helfen um Leute an mich zu binden. Der Umstand, dass es unterschiedliche, vielleicht teils widersprechende Meinungen gibt liegt wahrscheinlich daran, dass wir alle Menschen mit unterschiedlichen Weltbildern, Philosophien, Persönlichkeiten und absolvierten Kursen und erlernten Methoden sind.
Dankeschön 😊
Sehr gerne 🙂
Hallejulia Blume, ich probiere es aus. Danke!
Neeeein - nicht probieren! MACHEN!!!
Lieber Gruß Ralf Blume 🌼
Super Video. Vielen Dank. Aber was ist, wenn eine beginnende Osteoporose diagnostiziert wurde? Sollte man Leute nicht wenigstens warnen, bei großen Schmerzen das vorher abzuklären?
Ich hatten beim Blumenkübel Heben eine doppelte Wirbelsäulenfraktur erwischt hatte es nicht bemerkt und fröhlich weiter geturnt, bis die Schmerzen unerträglich wurden und ich nach einem MRT in ein Korsett gesteckt wurde. Nach 2 Monaten striktem Bewegungsverbot muss ich alles wieder aufbauen.
Hallo Gabriele. Bei dieser Übung kann nichts passieren. Das was passieren kann, ist, dass es dir besser geht. Alle Gewebe werden besser durchblutet. Bei Osteoporose ist die Ernährung unfassbar wichtig und natürlich auch die Durchblutung. Achte auf genügend Flüssigkeit und dieses Vitamin D3!
Du meinst, ich sollte Menschen mit Schmerzen darauf hinweisen, dass sie das abklären sollen? Ganz ehrlich: aus meiner Erfahrung hier auf meinem Kanal weiß ich aus den Kommentaren, dass die allermeisten Menschen, die hier gelandet sind, alles was sie haben schon mehrfach haben abklären lassen. Ich glaube tatsächlich immer noch an gesunden Menschenverstand und dass jemand zum Arzt geht, wenn er Beschwerden hat. Da gehe ich einfach mal von aus. Und solange ich hier keine Risikoübungen zeige, werde ich diese - bitte entschuldige - Floskeln auch nicht ins Programm nehmen.
Wenn du magst, wird dir diese Übung hier sicher sehr behilflich sein. Du musst ja nicht gerade mit 45° nach vorne über anfangen, fang mit zehn oder 20° an. Und beobachte, wie es dir die nächsten Tage geht.
Ich wünsche dir ein schönes Wochenende und gute Besserung.
Gruß Ralf 🌱🌼
Träning gegen Inkontinenz!!!
Oh ja! Gruß Ralf 🌱🌼
Bitte noch übungen nacken,,,
Zum Nacken habe ich schon reichlich Videos gemacht. Schau mal nach der Übung der Götter in mehreren Versionen. Gruß Ralf 🌱🌼
was mach ich falsch? ich habe das Gefühl ich kippe nach vorne in den Rundrücken. Meine Bauchmuskeln sind stark angespannt!
Korrigieren! Brust raus, gerade bleiben! Gruß Ralf 🌱🌼
Ich glaube, das ist genau die Übung , nach der ich schon so lange suche, die meine Problemzone betrifft! Wenn ich gehe, muss ich mich immer am Oberschenkel abstützen, sonst kippe ich nach vorn! die Arme vor der Brust zu kreuzen und dabei gerade zu bleiben fällt mir ungeheuer schwer! Schade dass Du nicht in BS wohnst, dann wüßte ich wo ich hingehen kann. Meine Trainer im Kieserstudio konnten mir bisher nicht helfen!
@@HildeSchimi Hallo Hilde, du brauchst mich nicht. Alles, was dir hilft, findest du tatsächlich in diesem Video. Du weißt jetzt, wie du das Programm strukturieren solltest und kannst davon ausgehen, dass du in drei Monaten keine Beschwerden mehr hast. Vielleicht auch schon eher.
Gruß Ralf 🌱🌼
❤
Hab es verstanden Sie brauchen nicht antworten
Klasse - Gruß Ralf 🌱🌼
Moinsen! Also ist der psoas und andere Muskeln nicht die Ursache für Rückenschmerzen?
Ahoi - nee. Ich will jetzt nicht unbedingt behaupten, dass ich mir mehr Gedanken mache als andere, aber wenn ich mir Gedanken mache und feststelle, dass der Psoas zu "kurz" oder verspannt ist, mache ich persönlich mir auch weiterführende Gedanken, warum das so ist. Manch einer bleibt dann bei der Sitzposition hängen, ich gehe dann noch einen Schritt zurück und überlege, was passiert dadurch? Das lange Sitzen kann das ursächliche Problem nicht sein, denn die Menschen haben von Anbeginn viel gesessen und gehockt. Als es noch keine Stühle gab, hat man in der tiefen Hocke gegessen und sich unterhalten und das Leben verbracht. So ist es in Afrika und vielen Teilen der Welt immer noch. Ich behaupte einfach mal, dass die alle keine Rückenbeschwerden haben, obwohl der Psoas permanent in Annäherung ist. Diese Menschen sind aber vom Grund aus viel aktiver als wir. Also, wenn ich weiter überlege, liegt es an der zugrunde gegangenen Muskulatur, die ich in diesem Video beschrieben habe. Und die Resultate, die ich seit Jahren damit habe, sind so, wie ich es im Video beschrieben habe. Ich weiß von keinem Patienten, der es damit noch für nötig erachtet hat, seinen tiefen Hüftbeuger dehnen zu müssen.
Und das Schöne bei dieser ganzen Angelegenheit ist tatsächlich, dass es vollkommen unabhängig von der Diagnose immer funktioniert.
Die Diagnosen bleiben auch nach Jahren noch bestehen, Verschleiß, und so weiter. Man sieht auch in den Röntgenbildern nach wie vor, dass der Körper schon eine gewisse Lebensspanne hinter sich hat. Und dennoch kann dieser Körper wunderbar schmerzfrei und gut funktionieren. Dazu muss halt alles schön gesaftet sein und mit Nährstoffen versorgt werden. So kann der Körper auch noch im hohen Lebensalter seinem Menschen viel Freude bereiten.
Man könnte direkt ein Buch über Rückenschmerzen - bzw. effektive Therapie - schreiben, das wäre dann aber leider ein ziemlich dünnes Buch mit zwei oder drei Seiten.
Gruß Ralf 🌱🌼
@RalfBlume top. Vielen lieben Dank für deine schnelle und einleuchtende Antwort. Ich wünsche dir ein angenehmes Wochenende. Tata
Moin! Gibt's auch andere Übungen zur Stabilisierung? Thx im vorraus
Moin moin,
REICHLICH! Ich halte mich in meinen Videos aber wirklich an das effektivste und an die Basis. Wer dieses Programm hier durch läuft, kann in drei Monaten die wildesten Übungen machen. Dieses Programm kann man nahezu in alle möglichen Richtungen erweitern und verändern.
Oft ist das Steißbein doch für tiefe untere Rückenschmerzen verantwortlich. Oder ist es nur Spannungsopfer?
Moin, das Steißbein kann tatsächlich in einigen Fällen für tiefe Rückenschmerzen verantwortlich sein, besonders wenn es direkt betroffen ist, etwa durch einen Sturz, eine Prellung oder Entzündungen im Bereich des Steißbeins (sogenannte Coccygodynie). Solche Beschwerden sind häufig schwer zuzuordnen, da der Schmerz tief sitzt und manchmal sogar in umliegende Bereiche ausstrahlen kann - bis in den unteren Rücken oder das Becken.
Allerdings ist das Steißbein in vielen Fällen eher ein „Spannungsopfer“ als die eigentliche Ursache. Wenn die tiefe Muskulatur im Beckenboden, im unteren Rücken und in der Gesäßregion verspannt oder geschwächt ist, kann das Steißbein durch Zug- und Druckbelastungen reagieren. Auch muskuläre Dysbalancen, die durch langes Sitzen, Fehlhaltungen oder Stress entstehen, wirken sich oft direkt auf diesen Bereich aus. Der Beckenboden spielt hier eine Schlüsselrolle, denn er hängt anatomisch eng mit dem Steißbein zusammen. Wenn diese Muskulatur aus dem Gleichgewicht gerät, kann sich das über Spannungen bis ins Steißbein übertragen.
Deshalb ist es wichtig, bei tiefliegenden Rückenschmerzen oder Steißbeinbeschwerden die umliegenden Strukturen mit einzubeziehen und nicht nur das Steißbein isoliert zu betrachten. Übungen, die die tiefe Rückenmuskulatur, den Beckenboden und das Gesäß stärken und gleichzeitig Verspannungen lösen, sind da angesagt.
Gruß Ralf 🌱🌼