Kiedy można jeść słodycze, Czucie mięśniowe, Ile powinna trwać redukcja, Szeroka talia (Q&A)
Вставка
- Опубліковано 20 жов 2024
- 0:33 - Gdzie kupujesz ubrania?
1:17 - Czy po produktach 0 masz większy apetyt na słodkie?
1:50 - Czy okno jedzenia na IF może być zmienne?
2:52 - Głód na masie?
4:22 - 5 miesięcy na deficycie i nie chudnę, co robić?
5:37 - Czy czucie mięśnia jest ważne?
6:42 - Pomysły na stylizacje?
9:25 - Jak radzić sobie z samouwielbieniem?
11:17 - Jak po redukcji zmienić plan treningowy?
12:23 - Jak wytłumaczyć bliskiej osobie, że jest w błędzie?
13:36 - Sposoby na poszerzenie talii?
14:05 - Ile powinna trwać redukcja?
16:28 - Znałeś się od małego z chłopakami z WK?
16:58 - Najlepsza pora na słodycze
17:52 - Jak można szybko i zdrowo przytyć?
18:45 - Siłownia u osób z zaburzeniami odżywiania?
ZAPRASZAM:
➤ Fanpage - bit.ly/2q2R3si
➤ Instagram - / szmexy
➤ Mail - piotr.tomaszewski.93@gmail.com
➤ Podcasty - bit.ly/podcasty...
iTunes - Szmexy Podcast
➤ Mój E-book - programgladiat...
➤ Pytania tutaj - zapytajszmexa@gmail.com
➤ Odzież, suple i syrop 0 - wksklep.pl
"Szmexy" - kod rabatowy -8% na wszystko :)
Jeżeli chcesz, żeby Twoja muzyka znalazła się na kolejnym vlogu - wyślij zgłoszenie ze swoją twórczością na maila z tytułem "Muzyka"
14:05 a ja już prawie 1,5 roku na redukcji :D -53 kg zeszło więc warto było. Teraz waga około 85 kg i 10% bf, a było 138 kg. Dzięki Szmexy za przekazywaną wiedzę!
Gratulację !
Piotrek, jak Ty normalnie pedagog jesteś :D
Hahaha xD odnośnie której odp :D?
Piotr Tomaszewski odnośnie odpowiedzi na pytanie: "Jak wytłumaczyć bliskiej osobie, że jest w błędzie?" :D
kurde, Szmexy... subskrybuje od jakiegoś czasu i żałuję, ze nie zrobiłem tego wcześniej! Nie miałem pojęcia, ze jestes taki mądry :D
Dziekuję
To uczucie kiedy przez 3/4 filmu patrzysz ciągle na te bice :D xDD
hahaha xD też byłem zaskoczony jak montowałem :D
Dzięki Szmexy za radę w kwestii redukcji :) Skończyłem właśnie po 3 miesiącach, potem miesiąc masy, poprawiłem słabe partie, a teraz wróciłem na redukcję. Raz dwa zrzuciłem to czym się podlałem przez ten miesiąc i z pełnym zdrowiem i ochotą cisnę dalej :) Pozdro
Wielkie piec za spis tresci w opisie xD mozna obadac, ktore pytania interesuja i nie tracic czasu :D
Zawsze jest w Q&A :D chyba, że lajtowe to nie ma
Piotr Tomaszewski no właśnie i to jest fajne, wiele osób tego nie robi :)
W 6 pytaniu dodał bym coś o tempie, ono pomaga czasem wyczuć jakim mięśniem pracujesz. Czyli jesteś silniejszy gdyż podczas głównych bojów aktywujesz więcej jednostek motorycznych.
No tak fajnie ale ja kocham jeść słodycze ;))) i nic na to nie poradzę jesteś super UWIELBIAM TWOJE porady dzięki pozdro
Lubię twoje filmy, bo mam wrażenie, że dobrze motywują tych, którzy mają już motywację, ale odpoczywają. Ja sam niezależnie od tego co oglądam i tak w życiu nic nie osiągam.
Zapierdalaj !!!
Mam pytanie odnosnie tego planu w ktorych dniach dodać pompki na poręczach(dipy) i ile serii i powtórzeń?
Z góry dzięki za odpowiedz
PUSH - PONIEDZIAŁEK
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 3x3-5
2. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12
3. Wyciskanie żołnierskie 5x5-7
4. wyciskanie francuskie 3-4x8-10
PULL - WTOREK
1. Wiosłowanie pendlaya 3x 3-5
2. Podciąganie na drążku / ściąganie do klaty nachwytem 3x5-7
3. Wznosy bokiem hantli 3x12-15
4. uginanie przedramian hantlami 3x10-12
PUSH - piątek
1. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10
2. Izolacja (rozpiętki) 3x10-12
3. wyciskani hantli w góre 3x8-10
4. wyciskanie francuskie hantlami za głowę 3-4x8-10
PULL - sobota
1. Wiosłowanie pendlaya 3x 3-5
2. Podciąganie na drążku 3x 5-7
3. Wznosy bokiem hantli 4x12-15
4. Uginanie przedramion ze sztangą 3x8-10
Jak zawsze swietnie sie sluchalo, pozdrawiam :-)
Super film! Dzięki!
Będziesz na FIWE? Jeśli tak to w który dzień? Chętnie bym pione z Tobą przybila, bardzo lubię twój kanał, bije od Ciebie mega szczerość i pozytywna energia, dziękuję za to!!! pozdro💪💪💪👏👏👏
Hej :) ! Jestem w obydwa dni na stoisku WK :D !
3;50 Niby tak ale kur*a nie do końca :D. Ciąża po posiłku szczególnie na redu, gdzie ta objętość posiłków jest duża jest nieunikniona :D
Cwiczę regularnie cardio i interwały (głownie YT) od 3 lat, od 2 lat przynajmniej 3 razy w tygodniu biegam. Mam zarysy mięśni na ciele, wyszczuplałem , ale prawdziwego 6paca jeszcze nie mam, Ale myślę, że to 1. sprawa genetyki a 2. że nie pilnuję żadnych diet - staram się odżywiać zdrowo, ale do niczego się nie ograniczam, mam "niski cukier" i dosłownie potrafię jednego dnia 2 paczki np. ciastek zjeść. Żadne odżywki czy diety białkowe. I właśnie się zastanawiam czy jest sens zaoisania się na siłownię, gdzie ruch całego ciała jest dość ograniczony, a ja lubię ćwiczenia gdzie wszystko pracuje (nawet z obciążeniem, może wstyd przyznać ale kiedyś i Chodakowską robiłem i jak ktoś chce schudnąć to polecam) - czy skupiając się bardziej na cardio czy interwały da się dojść do wyrzeźbionej sylwetki?
Luke X zrób porządny trening nóg To sie zmeczysz😂
ja jak przestawało mi spadac sadelko przeliczalem jeszcze raz zapotrzebowanie do aktualnej masy i analizowałem ilosc ruchu w ciagu dnia wykluczywszy treningi i po tygodniu znowu zaczynało spadać
Czy robiąc masę, Ty czy owca, czy reszta chłopaków włączacie gdzieś trening brzucha?
17:10. Dla osób, które podejmuja sie wysiłku w celu spalenia tłuszczyku słodycze, nawet w okolicy treningu, mogą być parafoksalnie zlym pomysłem. Zasilenie się węglami poprawi samopoczucie, ale wzrost insuliny spowoduje, że podczas wysiłku będziemy korzystać z węglowodanów. Ja stosuję godzinę przed i 30 min po posiłek glownie białkowy
Dawaj więcej podcastów bo już nie mam co robić na spacerze 😉
Szmexy nagraj filmik albo chociaż odpowiedź na pytanie czy wliczać w bilans błonnik. Różne aplikacje maja różne przeliczniki, ale makro mam idealne, a kcal czasami nawet +/-100wiecej.POZDRO!
Samo się wlicza na aplikacji raczej :)
Fajnie fajnie :D łapa w górę poszła ;)
Ja mam za to pytanie o ktore pytalem na kanale WK ale 0 odzewu (standardowo...), ale może głupie pytanie. Na czym smażysz jedzenie na patelni (naleśniki, czy mięso, czy cokolwiek)? U Roberta w vlogu widziałem, że śmiga naleśniki bez tłuszczu (chyba), a ja nie ogarniam tego...kupiłem nową patelnie do naleśników i ni chu chu nie ma dnia, gdzie naleśnior się nie przywrze...Możesz coś doradzić, o co kaman?Czy może kupić oliwe w sprayu? PAM, czy coś innego? Dzięki z góry ;)
Oliwa z oliwek, czasem olej kokosowy, albo "Beztłuszczowo" czyli psikam olejem w sprayu trochę :D
co powiesz o treningu w którym ćwiczysz co dziennie jedną partię mięśni ? np poniedziałek plecy wtorek klata i tak dalej ..
Ale firmę Krzak to ty szanuj :D
Mokasyny na gołą stopę to nie moda. To kanon męskiego ubioru, coś jak martwy ciąg. Jest od zawsze, tylko Januszom niedawno to podpasowalo i jest popularne.
13:04 masz racie trochę z tematem , u mnie tak samo było wszedłem na redukcie żona się śmiała ale jak po 3 miesiącach zobaczyła że odkryłem mięśnie brzucha to szybciuto zciagnela fifatu.
Łapka w ciemno.
Grrr 💪🏼
Co tam warczysz :D?
@@PiotrTomaszewskiSzmexy A nic 😊 Tak oglądam Cie od odcinka z WK z challengem i.. No nie wiem co napisać 😁
@@monikasmia6279 co Ci serce podpowiada ^^
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Az mnie zatkało haha ❤️
no i fajnie
daje suba ❤
Co do długości trwania redukcji, w tych 3 miesiącach wliczasz reverse diet?
nie
Serio jak mam szersze biodra niż talie ( owca WK to samo ma ) to mam te skosy robić? jak sądzisz Piotrek?
Wg. mnie lepiej to wygląda ;) wcięcie w talii mają kobiety, my jak mamy V. To powinno być V, a nie klepsydra :) dojebane skośne brzucha też fajnie wyglądają
Jakim sposobem mogę zgłębiać wiedzę o kulturystyce? (np. Internet)
Nauka
Wartość energetyczna serka wiejskiego w 100g to 406 kj/ 97 kcal
Tłuszcz/w tym kwasy tłuszczowe nasycone 5,0 g/3,5 g
Węglowodany/w tym cukry 2,0 g/1,5 g
Białko 11 g Sól 0,70 g
to razem jest 22 gramy wiec chciałem się zapytać co sie miesci w pozostałych 78 gramach serka?
Woda :)
obecny
Pompowałeś coś łapy przed nagrywaniem? :D
Właśnie nie xD
Kozak żyłki 😁
1-2 kg miesięcznie przy + 300-500 kcal ? Czyli w rok robię 10-20 kg mięśnia ? :D Fajnie by było...
A ja jestem zaprogramowana na słodycze teraz bo kobiety są przed okresem, albo mają okres i wcale nie mają ochoty ze mną ani z tobą ćwiczyć bo im za mocno leci, bo okres to mają teraz nawet małe dzieci i kobiety po 60 tce
Czy wyjdzie kiedyś forma papierowa Twojego e-booka?
Na 90% nie ;)
Zawsze możesz sobie druknąć i zalaminować! ;p
Żyła siedzi!
Też jestem na deficycie i chuj 4kg spadłem i nic dalej, a kalorie są śmieszne 1400kcal się trzymam dużo białka, napoje słodkie ograniczone do wcale, treningi są, typ endomorf. Około pół roku się tego trzymam, jak jestem głodny to wpada galaretka kfd, 7kcal na porcje jest chyba...
u endomorfa zawsze trudno redukowac :/
Play_Boy za niskie kalorie mogłeś zjebac sobie metabolizm dodawaj co tydzień aż dojdziesz do 2200kcal albo więcej i będzie git. Musisz zobaczyć czy będzie spadalo, mi przy wadze 90kg 4kg miesięcznie i dobrze się czułem dokładalem cardio do treningu ale na takich kcal kobiety nie są niskich xd
Zrób diet breaka a potem redukcje wg. moich filmików od A do Z albo odsyłam tutaj - programgladiator.pl/
Troche pierdolenie ;)
Nie ma czegoś takiego jak zjebanie metabolizmu
Ile w lapie ? 43/44 ?
Patrzenie w lustro zawsze jest próżne, bez względu na to co o sobie sądzimy patrząc w nie.
Nie powiedziałbym ;)
Piotr Tomaszewski coś mi się wydaje, ze jeszcze kilka moich nieostrożnych komentarzy i będę miał bana.
"nie przedłużając" i leci jakaś niepotrzebna czołóweczka xd zupełnie nie mam pojęcia po co je ludzie robią, żeby było co przewijać? xd
Jak w serialach 🤷🏻♂️
Ekran w telefonie przetrwał?
Wiadomix :D
już wcześniej rozjebał, patrz na szybke mordo :D
Bład w tytule. Szmexy popraw bo wiocha
Już :D
:D
ILE WAZYSZ. NIE NA REDU?
co do słodyczy... trzustka bardzo nie lubi skoków insuliny z rana... także najgorsza pora na słodycze jest z rana
Kikedy?
Te bicki i kable na łapach
Bombel mówi zebyś nie przeklinał :(
Telefon cały?xD
Cały :D I tak już pęknięty ekran jest od stycznia/lutego xD
Piotr Tomaszewski Za bardzo tymi rękami wywijasz haha xD
serio nie masz nic do Chodakowskiej czy poprawność polityczna?
Nie mam :)
Kiedy można jesc słodycze? Kurwa zawsze
Falbanki i inne gówna :D
Łapa w gòre za mokasyny 🤢😁
Nogi kurwa jak kłody... :D