COMO REALIZAR E COMO DETERMINAR AS ZONAS DE TREINO COM O TESTE DE 5 MINUTOS

O teste de 5 minutos (T5) é o teste mais fácil e prático para a grande maioria dos corredores. Com ele podemos avaliar, reavaliar a corrida de uma pessoa e determinar as zonas de treino usando a velocidade média. Nesse video Mestre Lu trás todas essas informações.
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[@roberto33432]

Excelente vídeo! Obrigado

[@andre_kawa]

Bela explicação! Obrigado

[@Paulo93izi1]

Ja vi essa tabela com outras nomeclatura e padrão. Ex. Fiz o teste e o resultado do meu pace foi 5m/km ou seja 100% do meu esforço maximo, ou seja vVo2max .Então meu esforço máximo é 5mim. (no caso zona 4), se quero trabalhar rit / tiro, tem uma tabela que trabalha o sub Max. Ou seja, mais que 100% , então é preciso correr uns 100 a 120% que daria uns pace de 4,30.
Pelo que entendi essa tabela mostra até o 100% de esforço do teste.

[@marcuss.9827]

muito bom! Mas como calcular as zonas?

[@franciscojosenildo9615]

A final, meu amigo, qual a fórmula para saber em qual Pace devo treinar em cada zona?

[@RafaelOliveira5632]

Mestre, tendo em vista que nos 5min já passou dos 1300m não seria mais indicado um teste de 3000m ou 2500?

[@sandrofabres]

Esses % daa zonas calculadas pela velocidade máxima atingida coincidem com o que seria encontrado se as zonas fossem calculadas pela FCmáx atingida no teste ou não há relação? Ou seja, 80% da Vel.Max no teste vai corresponder a 80% da FC max atingida no teste?

[@andriusinacio9579]

vc pode utilizar um cardio frequencimetro e mensurar a FC maxima durante o teste T5 e utiliza-la como prescrição de treino se prefere a FC pra treino, utilizando porcentagens dessa FC Max, porem a utilização das velocidades acredito ser mais preciso ja que a FC modifica por outros fatores externos e internos como por ex. a hidratação,frio , calore etc nao condizendo algumas vezes com a real intensidade do treinamento

[@fhsantosfhs]

só não mostrou o calculo para saber o VO2