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マインドフルネスを習慣化するようになっていくつかコツを得たので挙げますね。・「深呼吸とたいして変わんないよね～こんなの」っていう風に、決して身構えない。・雑念は人間なのでいくらでも浮かびます。そんなときは「俺の脳みそおしゃべりすぎだろ」って呆れてみます。・例えば5分のマインドフルネスをするとして、5分あっという間だなっていうときはスッキリ度が強いです。・とにかく期待しない。ただやる。悟りとかニルヴァーナとかないです。スピらない。・人によるとは思いますがスマホアプリを使う場合は音声ガイダンスがないほうがいいと思います。自分はメトロノームだけのものが合いました。
マインドフルネスはやっていましたが、うつ病の悪化で最近できませんでした。今日、久しぶりに早起きできて、朝日を浴びながら散歩→マインドフルネスできました。少し急性期からの光が見えた気がしてちょっと良い日でした。😊
「浮かんできたものと向き合って、ほど良い感じで手放して呼吸に戻る」という考えが目から鱗でした。以前はすぐに排除しようとしていました。程よく向き合っても良いとわかったので、安心して取り組めました。開始時には呼吸が浅くソワソワしていましたが、5分終えた時には落ち着きを実感できました。ありがとうございます。
マインドフルネス、難しいイメージがありましたが、先生のチャーハン論のように、私もプロではないですが、もう少し気軽にマインドフルネスやってみようと思います。最近は、緊張したり、不安になると益田先生のUA-camを思い出して呼吸に意識するようにしています。心臓が早くなっていると呼吸も早くなっていたので、ゆっくり呼吸したら心臓と心（脳）が落ち着きました。益田先生、ありがとうございます。益田先生のUA-camで学びながら、マインドフルネスもしていこうと思います。
座禅する寺にたまに行きます。40分位座禅します。昔のことを思い出したり、でもやったあとはスッキリしますね。ヨガもそうです。ストレッチでは味わえないスッキリ感があります。何が解決するわけではありません。無性に行きたくなるだけです。私は不安が強い人です。
確かに❗私のマインドフルネスは自分で作った適当なチャーハンです。家族と「今日のはイマイチ」とか「今日のは旨い」なんて言いながら食べてます。そんな日常が大事なんだと思いました。わかりやすかったです。有り難うございました😃
生きるために食べる。マインドフルネスも生きるための手段のひとつ。そんな感じなんでしょうか？一晩､寝たら考えがまとまって上手く言語化できた気がします。
マインドフルネスを只今実践中です。先月は体調が悪く、1分実践するので精一杯でしたが、今は10分くらいできるようになりました。先月は焦燥感だらけの毎日だったので、心拍も上がっていました。自分は音楽を聴きながら行っています。しーんとするのが苦手なので、そうしてます。あまり突き詰めない方がいいんですね。先生、解説ありがとうございます。主治医には益田先生のUA-camの話はしていませんが、受診日の会話術や、考え方の伝え方は先生の動画や本を参考に伝えています。その結果、主治医と上手く会話できていると実感しています。
マインドフルネスって難しいかな？と思っていたけれど、益田先生の動画を見て、波の音を聴きながら30分横になって深呼吸してみました。ゾーンには入れなかったけど、リラックスして、手足が温かくなって、気持ちが穏やかになりました。益田先生とのコラボをきっかけに樺沢先生を知り、朝散歩も始めて7日経ちました。ありがとうございます。
洗い物をしている時やトイレに立った時など、気を抜いた瞬間がぐるぐる思考にハマりやすいです。その時意識してマインドフルネスしています。
メンタルヘルス大全で、学び直したのをきっかけに、改めてマインドフルネスに取り組んでみました。UA-camをゆっくり目に再生して、わからないところ、聴き逃したところは、もう一度再生し、ポイントをメモに取り、臨みました。リビングの椅子に座って、5分タイマーをかけてやって見ました。初めはお腹が膨らんだり凹んだりするのを感じながら、呼吸に集中しました。その内、足の裏が床についている感覚を感じました。だんだん心が静かになって行くな、と思ったところで、あっという間に5分のタイマーが鳴りました。次回は少し、時間を長めに取ってトライしてみます。
マインドフルネスの要点って自分の感情や感覚、思考をありのまま感じること、流れてくる意識をただ眺める練習をすることな気がしています。だからこそ、やり方は本当に人それぞれですし、環境に合わせていくらでも工夫できるものと思っています。
頭の中忙しない系だから、マインドフルネスをやることを考えただけでも震えますね。治療がんばります。
こんばんは。確かに病気に目的を持ってしまって自分が何処に居るのかわからない事が多いです｡そんな時マインドフルネスによって俯瞰して自分をゆっくり確かめる方法はココロの成長があると思います。ありがとうございます😊
マインドフルネス⁉️最近は、色々と紹介などありますが、Dr.のマインドフルネスなら安心です‼️Dr.
はい🖐️最初はわたし5分もできませんでした。練習を重ねて少しずつ長い時間できるようになりました。チャーハン論争が非常に分かりやすかったです。解説ありがとうございました。
現役精神科医のまっすー先生に、自前のやり方でOKと言われると心強いです😊
マインドフルネスって単語から入るから、スピリチュアルに行ったり期待しすぎたりするのかなと思います目を閉じて呼吸をしながら落ち着く時間を取る、これだけでも十分な気がする自分は呼吸を落ち着けた後に、意図せず力が入っていた筋肉の緊張を意識的に解いていくようにしています肩や首など、緊張しなくても良い筋肉に力が入っていると実感でき、こんなに緊張した状態で1日を過ごしたらそりゃ疲れるよなと感じます
UA-camでマインドフルネスやってます。5ヶ月経ちました。すごく役立ってます。
調子がいい時はマインドフルネスを続けることが出来るんですが、調子が悪くなるとマインドフルネス自体行うことが出来ず…今日は動画見たし、重い腰を上げてやろうかな…
何時も動画観ています。マインドフルネスも初めました。直ぐ他の事を考えたり息がしんどい事が多いです。私は昔から過呼吸になったり息を整えるのが難しいです😅昔から不安が強く直ぐパニックになります。先生の自助会もやり方が分かりません。私は勉強や理解する力が無いみたいです。今日も動画ありがとうございます✨
でたー。チャーハン論争ですね。益田先生お得意の例えですよね。私は、卵→ごはん→ネギのシンプルスタイルが好きです！マインドフルネスは、シンプルかつ奥深いことが分かりました。
チャーハン論争に釣られて来ました(笑)半年ほど瞑想やってますが、日によってリラックス出来る日とできない日があるなぁーと感じてます。瞑想で全てが完結する訳じゃないっていう益田先生の言葉にすごい納得しました。リラックスできない日でもやったら少し頭はスッキリするのでこのまま続けていこうと思います😌
この先生についてく人は、必ず豊に栄えるような気がする、
マインドフルネス🎶楽しみです
子どもの頃にヨガの本を読んで呼吸法の座禅をやっていたことがあります。赤面恐怖症や対人緊張が、みごとに治りました。呼吸は大切なんですね。あ、スマホ？やめるの、難しいかも😂
マインドフルネスを去年の11月くらいから……脱力を推進するような音声を寝る前に聴くことで実践しだした者です。 この行動の最大の効果は、1.「呼吸に集中→他のことの優先順位を下げる」ことで自分がストレスに感じてしまう思考回路を断ち切ること。であると感じています。 しかし、最近になって、2.何か自分にとってプラスな作業をしている時、「最優先：プラスな作業→準優先：呼吸に集中→最低優先：その他の思考」という風に、自分のやりたい作業に対し集中力を高められること。このような副次的効果もあるのではないか？と感じるようになりました。 身体に染み付くよう今度も習慣化を続けていきたいです！
自分はマインドフルネスストレス低減法という本を買いました。瞑想をする前の心構えや色々なやり方が書かれていてオススメです。
半年程やっています。まだまだ浮き出て来る思考に引っ張られいますが、上手く出来る様に参考にさせていただきます。
私はすぐ飽きちゃうので、メディトピアっていうアプリつかってます❣️毎日いろんな瞑想おすすめしてくれて選べて楽しいです。
本日もお疲れ様です。マインドフルネス入門編ありがとうございます真面目な動画なのに、私の脳がチャーハン論争に全部持っていかれてしまったので、修行が足りない様です…先生が動画で仰った通りに5分も何もしないというのが出来ません💦(ADHDだからなのか、脳の疲労なのかは不明。)リアルガチで無心で居る状態って睡眠中だけかもしれません…それ意外は良い意味でも悪い意味でも常に色々と考えている事に今気づきました。 かなり良くない状態ですよね…特に最近はまた色々と公私共に忙しくなったので考え事が増えてます…1分といわず30秒でも耐えられる練習が必要ですね…
マインドフルネスの動画ありがとうございます 確か以前は「よく分からない」とおっしゃっていらしたような気がします 勉強なさったんですね 尊敬します いつかポリヴェーガル理論について、ご指導いただけたら嬉しいです
「マインドフルネス」を以前、難しく考えていましたが、もっと単純に考えてよいのかなと思いました。私は最近よくスマホを一切触らずにベッドに横になって休むことをやるようになりました。自分は脳の中の整理が下手なように思いました。ゆっくり呼吸をすることを身に着けたいと思いました。
たまたま益田先生の他の動画(50代から花開く…)がおすすめに出てきて、そこからチャンネルに来ました。(その動画もめちゃくちゃ良かった)いくらでも仰々しくできる内容を、本当に大切な要点に絞り、かつ私達みたいな一般人にもわかりやすい簡易な表現や秀逸な例えでご解説いただいていて、素晴らしい動画と感じました。さらっと書かれている絵も可愛くて何気に癒されます。マインドフルネス、以前本を読んで挫折した口なので、こんなシンプルな捉え方で良かったんだと、なんだかスッキリ。肩肘張らずにリトライしてみようかなーって気になりました。とにかく解説の仕方が素晴らしいの一言なので、興味のあるテーマの動画をこれから楽しく拝見していければと思います！
形や知識にこだわり過ぎずにぼんやりとやるくらいがちょうどいいのかなぁとか思います。
以前にマインドフルネスの講座を受けていました。最近はストレスから来る不安があるせいなのか(5分間のマインドフルネス)も続かない事があります。パートに行くとサービス業なのでその時だけ忘れています
音楽を聴く瞑想は大切ですね
マインドフルネスをしようと思ってもうまくいかず、余計気持ち悪くなることがあるので参考になります
私の瞑想の仕方ですが、先ず、簡単にストレッチしてから、正座して、お腹の下辺りで、先生の様に手を合わせます。鼻から三秒ほど息を吸い上げ、お腹が膨らんだと思ったら、口からゆっくり息を吐いていきます。毎日、やって行くと５分以上出来る様になってきます。大の字に寝て、普通に息をしていくだけでも出来ますよ😊
マインドフルネスの実践の一環として、注意を集中させるトレーニングを行っています。複数の音が同時に流れる中で、そのうちの一つに焦点を合わせて聴き続けるトレーニングです。しかし、もやもやというか、心が乱れていると、音に集中することが難しいです。
マインドフルネスどうしたらいいのだろうと思ってるところに、ありがとうございます。 「呼吸ごときで、脳は変わらない」 そう言われれば、そうか😊。ありがとうございます
集中系、リラックス系、目を閉じる、半眼、いろいろありますね😊
3年前まで、アルコール依存、鬱、摂食障害等で心療内科 通ってました、当時処方薬の大量の薬をアルコールと一緒にのみ自殺未遂を図りました。後記憶がないのてアルコールを初めて辞めて２年後の今年1月10年くらい記憶が抜けてるんで若年性認知症と思って大きな病院の心療内科に通うことになり解離性の健忘障害と診断されマインドフルネス認知療法を主治医と専門カウンセラーの指導で通院させて頂いて半年最近呼吸法になれリラックスできるようになり、記憶も少しずつ戻って来てます。薬飲まず病気改善できそうです。マインドフルネスを身につけると一生安心できそうです💓
先生。いつもありがとうございます。先生に診てもらいたいなぁ😢
2023年、日本の精神科医益田裕介がマインドフルネスをチャーハンに例える↑将来なにかの年表に載ったら面白いなとか考えつつ観てましたすいません、修行が足りないっすね
マインドフルネス最初はできなかったけど、できるようにだんだんなってきました。リラックスもできるし、頭の中がごちゃごちゃでしんどい時にやると目の前のことに集中できる気がします。チャーハン論争ウケました！それに、めっちゃわかりやすい！！いつもわかりやすい例えをされてて、すごいなぁ〜と思います。何かコツとかありますか？
マインドフルネス、是非やってみます。呼吸法も色々ありますけど、どのようなものが良いのですか？チャーハン論争分かりやすい説明ですね。
自分は嫌なイメージ出てくると直ぐやめる…。続かない………。
呼吸に集中しようとしている時に、寝ちゃうことがあるけど、どうしたらいいのかな？
“ Be water, my friend, be water…”- Bruce Lee先生のお話➡️チャーハン➡️香港➡️お腹空いた…😔食べてから、もう一度きちんと出直してきます。🌏💞
前に適当に動画見てマインドフルネスやったらバッドトリップに入ったとコメントしたんですが、そもそもやる段階じゃなかったって言葉で腑に落ちました。あと「呼吸ごときで脳みそが変わるわけない」に声出して笑いました
マインドフルネスをやってみました。昨日は辛いことがあって５分はできませんでした。今日、再度やってみたら５分はできました。ただ最後の方は眠りそうになってたかも。眠りそうと言うことはリラックスしてたと言うことでしょうか？
瞑想をかれこれ4年くらいやっています。チャーハン論争の例えは面白かったです。厳密には瞑想と呼吸法は違うとかはありますが、気軽にやってみるのも良いのかなと感じています。トラウマがある人やネガティブ思考が強い人などは、逆効果という話があるので、そういう場合は気をつけたほうが良さそうですが。
さすがにこれはエアプすぎるなーただ呼吸すればいいっていうけどそれで効果出る人や続けられる人はほとんどいないと思う概念を学んで、考えることが害になるっていう考えに変えるっていう認知への介入やアクセプタンスを知ってこそ効果が出やすくなるし、どうやるかに差はないっていうけど視覚的な方が集中しやすい人もいればボディスキャンが向いてる人もいるし
マインドフルネス、やり方はあまり気にしなくていい。ただ目を閉じて呼吸していればいいと聞き、ハードル下がって何度か試みています。脳の、デフォルトモードネットワーク(車のエンジンのスイッチは入っているが走っていない状態)の時に、頭が整理されるんですね。やり方はそんなに差はない(チャーハン論争)けど、やるかやらないかは、大きな差がある。そう聞くと、やらなきゃ！となるのですが、継続力に不安あり。大きな差があるんなら、やらねば！今日は、さっそくやりました😊継続したいです。不安になりやすいので、不安について考えても、ほどよく向き合って、頭を整理していきたいです。
チャーハン論争って幸せ論争にも応用できそう究極のチャーハンや究極の幸せって答えは出ないけどまずいチャーハンや不幸な状態はすぐ分かる気がする
座禅で何かが良くなるというより、嫌なことをぐるぐると考えてしまう時に我にかえって中断する事が出来るようになってきた気がします。しばらくしたらまたぐるぐるですが😅
未だかつてないツカミの釣りパワー
論争出来るぐらい雑談を極めたいです。
あまりこだわらないですね。これからは自己流かな。基本は大事だけどあとはスパイスですね。赤いウェイパーは神😇
自由にしていい､と言いつつ､主治医の指示で…と言われると､やっていいのか､悪いのか､わからないです。５分と言っていたので…その５分も出来なくて､考えに支配される場合は､やらない方がいいってことなのかな？
苦手な人がいる事に驚きでした、メンタルのバランスを崩すと出来ないのですね。
苦手ですが、DVD試しました。。
５分もできないというか本気でやろうとすると寝てしまうのは、ただの睡眠不足かな。
できないかも
マインドフルネスを勧めた上での「呼吸ごときで」という言葉選び（？）に笑いました😂「マインドフルネスだけでは良くならない」というお話が、「道のりが長く、やることも多くて、楽しい」というふうに感じられました一般論として（？）、「どんな経験も糧にすると考えたら楽しい」とかはよく聞きますが、「精神病があるという経験（？）」も楽しめたらいいのかもしれないと思いました（今寝不足ハイでポジティブ過ぎるかもしれません）
雑念から呼吸に戻る事は少し慣れたかな？と言う気がしたのですがまだ初級編だったんですか💦マインドフルネスをマスターしかけてる〜なんて思ってる自分がめちゃくちゃ恥ずかしい🫠あと、チャーハン論争がツボに入り頭から離れないw
そもそも論、落ち着いていれば良いと思います。自己流で
はーい(^_^)/ マインドフルネス
マインドフルネスを習慣化するようになっていくつかコツを得たので挙げますね。
・「深呼吸とたいして変わんないよね～こんなの」っていう風に、決して身構えない。
・雑念は人間なのでいくらでも浮かびます。そんなときは「俺の脳みそおしゃべりすぎだろ」って呆れてみます。
・例えば5分のマインドフルネスをするとして、5分あっという間だなっていうときはスッキリ度が強いです。
・とにかく期待しない。ただやる。悟りとかニルヴァーナとかないです。スピらない。
・人によるとは思いますがスマホアプリを使う場合は音声ガイダンスがないほうがいいと思います。自分はメトロノームだけのものが合いました。
マインドフルネスはやっていましたが、うつ病の悪化で最近できませんでした。今日、久しぶりに早起きできて、朝日を浴びながら散歩→マインドフルネスできました。少し急性期からの光が見えた気がしてちょっと良い日でした。😊
「浮かんできたものと向き合って、ほど良い感じで手放して呼吸に戻る」という考えが目から鱗でした。以前はすぐに排除しようとしていました。
程よく向き合っても良いとわかったので、安心して取り組めました。開始時には呼吸が浅くソワソワしていましたが、5分終えた時には落ち着きを実感できました。ありがとうございます。
マインドフルネス、難しいイメージがありましたが、先生のチャーハン論のように、私もプロではないですが、もう少し気軽にマインドフルネスやってみようと思います。
最近は、緊張したり、不安になると益田先生のUA-camを思い出して呼吸に意識するようにしています。心臓が早くなっていると呼吸も早くなっていたので、ゆっくり呼吸したら心臓と心（脳）が落ち着きました。益田先生、ありがとうございます。益田先生のUA-camで学びながら、マインドフルネスもしていこうと思います。
座禅する寺にたまに行きます。40分位座禅します。昔のことを思い出したり、でもやったあとはスッキリしますね。ヨガもそうです。ストレッチでは味わえないスッキリ感があります。何が解決するわけではありません。無性に行きたくなるだけです。私は不安が強い人です。
確かに❗
私のマインドフルネスは自分で作った適当なチャーハンです。
家族と「今日のはイマイチ」とか「今日のは旨い」なんて言いながら食べてます。
そんな日常が大事なんだと思いました。
わかりやすかったです。有り難うございました😃
生きるために食べる。
マインドフルネスも生きるための手段のひとつ。
そんな感じなんでしょうか？
一晩､寝たら考えがまとまって上手く言語化できた気がします。
マインドフルネスを只今実践中です。
先月は体調が悪く、1分実践するので精一杯でしたが、今は10分くらいできるようになりました。先月は焦燥感だらけの毎日だったので、心拍も上がっていました。
自分は音楽を聴きながら行っています。しーんとするのが苦手なので、そうしてます。
あまり突き詰めない方がいいんですね。先生、解説ありがとうございます。
主治医には益田先生のUA-camの話はしていませんが、受診日の会話術や、考え方の伝え方は先生の動画や本を参考に伝えています。
その結果、主治医と上手く会話できていると実感しています。
マインドフルネスって難しいかな？と思っていたけれど、益田先生の動画を見て、波の音を聴きながら30分横になって深呼吸してみました。ゾーンには入れなかったけど、リラックスして、手足が温かくなって、気持ちが穏やかになりました。益田先生とのコラボをきっかけに樺沢先生を知り、朝散歩も始めて7日経ちました。ありがとうございます。
洗い物をしている時やトイレに立った時など、気を抜いた瞬間がぐるぐる思考にハマりやすいです。その時意識してマインドフルネスしています。
メンタルヘルス大全で、学び直したのをきっかけに、改めてマインドフルネスに取り組んでみました。
UA-camをゆっくり目に再生して、わからないところ、聴き逃したところは、もう一度再生し、ポイントをメモに取り、臨みました。
リビングの椅子に座って、5分タイマーをかけてやって見ました。
初めはお腹が膨らんだり凹んだりするのを感じながら、呼吸に集中しました。その内、足の裏が床についている感覚を感じました。
だんだん心が静かになって行くな、と思ったところで、あっという間に5分のタイマーが鳴りました。次回は少し、時間を長めに取ってトライしてみます。
マインドフルネスの要点って自分の感情や感覚、思考をありのまま感じること、流れてくる意識をただ眺める練習をすることな気がしています。
だからこそ、やり方は本当に人それぞれですし、環境に合わせていくらでも工夫できるものと思っています。
頭の中忙しない系だから、マインドフルネスをやることを考えただけでも震えますね。
治療がんばります。
こんばんは。
確かに病気に目的を持ってしまって自分が何処に居るのかわからない事が多いです｡
そんな時マインドフルネスによって俯瞰して自分をゆっくり確かめる方法はココロの成長があると思います。
ありがとうございます😊
マインドフルネス⁉️
最近は、色々と紹介などありますが、Dr.のマインドフルネスなら安心です‼️Dr.
はい🖐️最初はわたし5分もできませんでした。練習を重ねて少しずつ長い時間できるようになりました。チャーハン論争が非常に分かりやすかったです。解説ありがとうございました。
現役精神科医のまっすー先生に、自前のやり方でOKと言われると心強いです😊
マインドフルネスって単語から入るから、スピリチュアルに行ったり期待しすぎたりするのかなと思います
目を閉じて呼吸をしながら落ち着く時間を取る、これだけでも十分な気がする
自分は呼吸を落ち着けた後に、意図せず力が入っていた筋肉の緊張を意識的に解いていくようにしています
肩や首など、緊張しなくても良い筋肉に力が入っていると実感でき、こんなに緊張した状態で1日を過ごしたらそりゃ疲れるよなと感じます
UA-camでマインドフルネスやってます。5ヶ月経ちました。すごく役立ってます。
調子がいい時はマインドフルネスを続けることが出来るんですが、調子が悪くなるとマインドフルネス自体行うことが出来ず…
今日は動画見たし、重い腰を上げてやろうかな…
何時も動画観ています。
マインドフルネスも初めました。
直ぐ他の事を考えたり息がしんどい事が多いです。
私は昔から過呼吸になったり息を整えるのが難しいです😅
昔から不安が強く直ぐパニックになります。
先生の自助会もやり方が分かりません。
私は勉強や理解する力が無いみたいです。
今日も動画ありがとうございます✨
でたー。チャーハン論争ですね。益田先生お得意の例えですよね。
私は、卵→ごはん→ネギのシンプルスタイルが好きです！
マインドフルネスは、シンプルかつ奥深いことが分かりました。
チャーハン論争に釣られて来ました(笑)
半年ほど瞑想やってますが、日によってリラックス出来る日とできない日があるなぁーと感じてます。瞑想で全てが完結する訳じゃないっていう益田先生の言葉にすごい納得しました。
リラックスできない日でもやったら少し頭はスッキリするのでこのまま続けていこうと思います😌
この先生についてく人は、必ず豊に栄えるような気がする、
マインドフルネス🎶楽しみです
子どもの頃にヨガの本を読んで
呼吸法の座禅をやっていたことがあります。
赤面恐怖症や対人緊張が、みごとに治りました。
呼吸は大切なんですね。
あ、スマホ？
やめるの、難しいかも😂
マインドフルネスを去年の11月くらいから……脱力を推進するような音声を寝る前に聴くことで実践しだした者です。
この行動の最大の効果は、
1.「呼吸に集中→他のことの優先順位を下げる」ことで自分がストレスに感じてしまう思考回路を断ち切ること。
であると感じています。
しかし、最近になって、
2.何か自分にとってプラスな作業をしている時、
「最優先：プラスな作業→準優先：呼吸に集中→最低優先：その他の思考」
という風に、自分のやりたい作業に対し集中力を高められること。
このような副次的効果もあるのではないか？と感じるようになりました。
身体に染み付くよう今度も習慣化を続けていきたいです！
自分はマインドフルネスストレス低減法という本を買いました。
瞑想をする前の心構えや色々なやり方が書かれていてオススメです。
半年程やっています。
まだまだ浮き出て来る思考に引っ張られいますが、上手く出来る様に参考にさせていただきます。
私はすぐ飽きちゃうので、メディトピアっていうアプリつかってます❣️毎日いろんな瞑想おすすめしてくれて選べて楽しいです。
本日もお疲れ様です。マインドフルネス入門編ありがとうございます
真面目な動画なのに、私の脳がチャーハン論争に全部持っていかれてしまったので、修行が足りない様です…
先生が動画で仰った通りに5分も何もしないというのが出来ません💦(ADHDだからなのか、脳の疲労なのかは不明。)
リアルガチで無心で居る状態って睡眠中だけかもしれません…それ意外は良い意味でも悪い意味でも常に色々と考えている事に今気づきました。
かなり良くない状態ですよね…特に最近はまた色々と公私共に忙しくなったので考え事が増えてます…
1分といわず30秒でも耐えられる練習が必要ですね…
マインドフルネスの動画ありがとうございます 確か以前は「よく分からない」とおっしゃっていらしたような気がします 勉強なさったんですね 尊敬します
いつかポリヴェーガル理論について、ご指導いただけたら嬉しいです
「マインドフルネス」を以前、難しく考えていましたが、もっと単純に考えてよいのかなと思いました。私は最近よくスマホを一切触らずにベッドに横になって休むことをやるようになりました。自分は脳の中の整理が下手なように思いました。ゆっくり呼吸をすることを身に着けたいと思いました。
たまたま益田先生の他の動画(50代から花開く…)がおすすめに出てきて、そこからチャンネルに来ました。(その動画もめちゃくちゃ良かった)
いくらでも仰々しくできる内容を、本当に大切な要点に絞り、かつ私達みたいな一般人にもわかりやすい簡易な表現や秀逸な例えでご解説いただいていて、素晴らしい動画と感じました。
さらっと書かれている絵も可愛くて何気に癒されます。
マインドフルネス、以前本を読んで挫折した口なので、こんなシンプルな捉え方で良かったんだと、なんだかスッキリ。肩肘張らずにリトライしてみようかなーって気になりました。
とにかく解説の仕方が素晴らしいの一言なので、興味のあるテーマの動画をこれから楽しく拝見していければと思います！
形や知識にこだわり過ぎずにぼんやりとやるくらいがちょうどいいのかなぁとか思います。
以前にマインドフルネスの講座を受けていました。
最近はストレスから来る不安があるせいなのか(5分間のマインドフルネス)も続かない事があります。
パートに行くとサービス業なので
その時だけ忘れています
音楽を聴く瞑想は大切ですね
マインドフルネスをしようと思ってもうまくいかず、余計気持ち悪くなることがあるので参考になります
私の瞑想の仕方ですが、
先ず、簡単にストレッチしてから、正座して、お腹の下辺りで、先生の様に手を合わせます。
鼻から三秒ほど息を吸い上げ、お腹が膨らんだと思ったら、口からゆっくり息を吐いていきます。
毎日、やって行くと５分以上出来る様になってきます。
大の字に寝て、普通に息をしていくだけでも出来ますよ😊
マインドフルネスの実践の一環として、注意を集中させるトレーニングを行っています。複数の音が同時に流れる中で、そのうちの一つに焦点を合わせて聴き続けるトレーニングです。しかし、もやもやというか、心が乱れていると、音に集中することが難しいです。
マインドフルネスどうしたらいいのだろうと思ってるところに、ありがとうございます。 「呼吸ごときで、脳は変わらない」 そう言われれば、そうか😊。ありがとうございます
集中系、リラックス系、目を閉じる、半眼、いろいろありますね😊
3年前まで、アルコール依存、鬱、摂食障害等で心療内科 通ってました、当時処方薬の大量の薬をアルコールと一緒にのみ自殺未遂を図りました。後記憶がないのてアルコールを初めて辞めて２年後の今年1月10年くらい記憶が抜けてるんで若年性認知症と思って大きな病院の心療内科に通うことになり解離性の健忘障害と診断されマインドフルネス認知療法を主治医と専門カウンセラーの指導で通院させて頂いて半年最近呼吸法になれリラックスできるようになり、記憶も少しずつ戻って来てます。薬飲まず病気改善できそうです。マインドフルネスを身につけると一生安心できそうです💓
先生。
いつもありがとうございます。
先生に診てもらいたいなぁ😢
2023年、日本の精神科医益田裕介がマインドフルネスをチャーハンに例える
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将来なにかの年表に載ったら面白いなとか考えつつ観てました
すいません、修行が足りないっすね
マインドフルネス
最初はできなかったけど、できるようにだんだんなってきました。
リラックスもできるし、頭の中がごちゃごちゃでしんどい時にやると目の前のことに集中できる気がします。
チャーハン論争
ウケました！
それに、めっちゃわかりやすい！！
いつもわかりやすい例えをされてて、すごいなぁ〜と思います。
何かコツとかありますか？
マインドフルネス、是非やってみます。呼吸法も色々ありますけど、どのようなものが良いのですか？
チャーハン論争分かりやすい説明ですね。
自分は嫌なイメージ出てくると直ぐやめる…。続かない………。
呼吸に集中しようとしている時に、寝ちゃうことがあるけど、どうしたらいいのかな？
“ Be water, my friend, be water…”
- Bruce Lee
先生のお話➡️チャーハン➡️香港➡️お腹空いた…😔
食べてから、もう一度きちんと出直してきます。🌏💞
前に適当に動画見てマインドフルネスやったらバッドトリップに入ったとコメントしたんですが、そもそもやる段階じゃなかったって言葉で腑に落ちました。あと「呼吸ごときで脳みそが変わるわけない」に声出して笑いました
マインドフルネスをやってみました。昨日は辛いことがあって５分はできませんでした。
今日、再度やってみたら５分はできました。ただ最後の方は眠りそうになってたかも。眠りそうと言うことはリラックスしてたと言うことでしょうか？
瞑想をかれこれ4年くらいやっています。
チャーハン論争の例えは面白かったです。
厳密には瞑想と呼吸法は違うとかはありますが、気軽にやってみるのも良いのかなと感じています。
トラウマがある人やネガティブ思考が強い人などは、逆効果という話があるので、
そういう場合は気をつけたほうが良さそうですが。
さすがにこれはエアプすぎるなー
ただ呼吸すればいいっていうけどそれで効果出る人や続けられる人はほとんどいないと思う
概念を学んで、考えることが害になるっていう考えに変えるっていう認知への介入やアクセプタンスを知ってこそ効果が出やすくなるし、どうやるかに差はないっていうけど視覚的な方が集中しやすい人もいればボディスキャンが向いてる人もいるし
マインドフルネス、やり方はあまり気にしなくていい。ただ目を閉じて呼吸していればいいと聞き、ハードル下がって何度か試みています。
脳の、デフォルトモードネットワーク(車のエンジンのスイッチは入っているが走っていない状態)の時に、頭が整理されるんですね。
やり方はそんなに差はない(チャーハン論争)けど、やるかやらないかは、大きな差がある。
そう聞くと、やらなきゃ！となるのですが、継続力に不安あり。大きな差があるんなら、やらねば！今日は、さっそくやりました😊継続したいです。
不安になりやすいので、不安について考えても、ほどよく向き合って、頭を整理していきたいです。
チャーハン論争って幸せ論争にも応用できそう
究極のチャーハンや究極の幸せって答えは出ないけど
まずいチャーハンや不幸な状態はすぐ分かる気がする
座禅で何かが良くなるというより、嫌なことをぐるぐると考えてしまう時に我にかえって中断する事が出来るようになってきた気がします。
しばらくしたらまたぐるぐるですが😅
未だかつてないツカミの釣りパワー
論争出来るぐらい雑談を極めたいです。
あまりこだわらないですね。これからは自己流かな。
基本は大事だけどあとはスパイスですね。
赤いウェイパーは神😇
自由にしていい､と言いつつ､主治医の指示で…と言われると､やっていいのか､悪いのか､わからないです。
５分と言っていたので…
その５分も出来なくて､考えに支配される場合は､やらない方がいいってことなのかな？
苦手な人がいる事に驚きでした、メンタルのバランスを崩すと出来ないのですね。
苦手ですが、DVD試しました。。
５分もできないというか本気でやろうとすると寝てしまうのは、ただの睡眠不足かな。
できないかも
マインドフルネスを勧めた上での「呼吸ごときで」という言葉選び（？）に笑いました😂
「マインドフルネスだけでは良くならない」
というお話が、
「道のりが長く、やることも多くて、楽しい」
というふうに感じられました
一般論として（？）、
「どんな経験も糧にすると考えたら楽しい」
とかはよく聞きますが、
「精神病があるという経験（？）」
も楽しめたらいいのかもしれないと思いました
（今寝不足ハイでポジティブ過ぎるかもしれません）
雑念から呼吸に戻る事は少し慣れたかな？と言う気がしたのですがまだ初級編だったんですか💦
マインドフルネスをマスターしかけてる〜なんて思ってる自分がめちゃくちゃ恥ずかしい🫠
あと、チャーハン論争がツボに入り頭から離れないw
そもそも論、落ち着いていれば良いと思います。自己流で
はーい(^_^)/ マインドフルネス