【猫背・息苦しさ・寝たきり回避】将来苦しまない為に呼吸で肺のトレーニング！免疫力・体幹と腹圧を鍛えてアクティブシニアを目指そう

[@川端芳江-x8p]

ただいま、圧迫骨折の真っ最中です。
ギブスをていています。
唸るほど痛いです。
４０日ほど経ちました
痛みがとれはじめ楽になりましたがときどき
激痛があり、歯を食いしばりこらえています。
今は、体操することはできませんがとても解りやすい説明で勉強になりました。
しっかり記録にのこしましたので近い日にがんばります。

[@active-senior]

お辛いですね・・・痛みの引き具合に合わせて出来ることから徐々に始められてくださいね！唸るほど痛いとなれば、痛みの記憶も鮮明に残ってしまい行動が臆病になってしまうことが懸念されます。体操が出来るまでに回復されたら実践されてくださいね(^^♪

[@かか-u7y5t]

大変ありがたいです、毎日骨骨頑張ります
ありがとうございます、８０歳

[@active-senior]

良かったです(^^♪
地道に続けられる人、何もやらない人で
物凄い差がつくのを目の当たりにしています・・・
呼吸力！とっても大事ですから
骨骨頑張ってくださいね(^^♪

[@杉田裕子-o2j]

息を゙吸う時と吐く時のお腹はどうしたら良いですか?吸う時に膨らますのか吐く時に膨らますのかどちらでしょうか?

[@active-senior]

息を吸うときはお腹を膨らませる
息を吐くときはお腹を凹ませる
挿絵の女性のお腹を見てみてください(^^♪
是非、実践されてください。
呼吸が弱って苦しそうな方を見てこの動画を作成しましたので予防に努めてくださいね！

[@aa-kw8bc]

この動画を実践する時の　吸う吐くの秒数を教えて頂けますか？
　吐く時、勢いよく吐いた方がいいのでしょうか？
吐ききるのに吸う秒数の3倍かかります。

[@active-senior]

肺に空気を取り込める力、呼吸の速さ、強さに個人差があるので一概に何秒というのは決めなくて良いとは思っています。
ですが、ご自分に合った時間設定をされるのも良いですね！
ちなみに私の体操サークルでは４秒で吸って、４秒で吐き切るという風に、皆でやるときはそうしています。
ご自分に合った、やりやすい秒数で行ってみてください。あくまでも目的は最大限吸って、最大限吐き切ること！
勢い良く息を吐くとすぐに疲れてしまいます。ゆっくり吐いて、最後は吐き切るというのを意識を持ってもらうと効果が最大化しますね！
呼吸力、是非高めてください(^^♪

[@aa-kw8bc]

ご丁寧な返信ありがとうございます。
　私も４秒で実践してみようと思います。
どの動画も高齢者に寄り添った思いやりある声掛けに、諦めずに頑張れます💪
　ありがとうございます。