Dédramatiser le fait de ne pas dormir m’a vraiment aidé à avoir moins d’insomnie. Le discours populaire sur l’importance capitale du sommeil pour la santé humaine et la performance ne fait qu’accentuer les cas d’insomnie selon moi. Ne pas passer trop de temps dans le lit à attendre le sommeil est important pour dissocier l’association du lit avec l’insomnie. Lorsque je fais de l’insomnie, je me force à me lever 15 min pour reset. Ça m’aide aussi à évacuer le surplus d’énergie.
Perso, quand je ne dors pas je reste allongée et j'essaie d'être en mode pleine conscience le plus possible. J'appelle ça mon mode :"économie d'énergie", i.e. que je laisse mon corps profiter du repos allongé, et en ramenant mes pensées dans le moment présent grâce à des ancrages comme ma respiration, mes sensations physiques, etc., je donne un break à mon cerveau itou. Parfois ça me relax et je m'endors (yay !). Et parfois je ne dors pas mais au moins je n'ai pas gaspillé d'énergie mentale en pensées anxieuses et superflues et mon corps s'est reposé. Il y a aussi une technique en yoga que j'ai bcp utilisée, entre autres en post natal quand ma petite se réveillait 10x/ nuit 😵💫, ça s'appelle le "yoga nidra", ou yoga du sommeil. (Le but n'est pas de dormir, donc pas de risque de pression de performance). L'idée est d'apprendre à aller et rester dans la zone entre l'éveil et le sommeil, de manière consciente. C'est un état extrêmement régénérateur, qui recharge bien les batteries, et que j'utilise encore personnellement en guise de "sieste" en journée quand j'ai moins bien dormi (par exemple sur l'heure du midi). C'est comme mettre mon corps sur la recharge pour un petit boost !
Points clés 🔑: 1. 💤 L'insomnie est un trouble complexe qui nécessite une prise en charge médicale et psychologique 2. 🧠 Le sommeil ne se contrôle pas par la volonté, mais dépend de la relaxation 3. 😥 Le manque de sommeil crée de l'anxiété liée à la peur de manquer de ressources 4. ⏰ Il faut détacher le sommeil des événements de la journée pour éviter la pression 5. 🙏 Accepter à l'avance de s'adapter selon son énergie pour passer de bonnes journées 6. 🧩 Adapter ses priorités et objectifs à son énergie disponible avec flexibilité 7. 💪 Passer de bonnes journées malgré la fatigue pour réduire le stress lié au sommeil 8. 😌 Le cerveau associe moins le manque de sommeil à un échec si les journées se passent bien 9. 💡 On surestime souvent les effets directs du manque de sommeil en soi 10. 🔪 Il faut découper le problème du sommeil en morceaux sur lesquels on a du contrôle 11. 🗣️ Ne pas mettre de pression sur le sommeil, mais travailler sur l'anxiété et les évitements 12. 📝 Établir des plans réalistes pour adapter ses journées selon son énergie 13. 🧘♂️ Développer la sagesse et l'acceptation de la réalité de chaque journée 14. 🏋️♀️ On est étonnamment résistant au manque de sommeil en soi 15. 🛌 Le sommeil s'améliore progressivement quand on protège la qualité des journées 16. 🙅♂️ Éviter de laisser le manque de sommeil devenir une phobie envahissante 17. ⚖️ Distinguer les effets physiologiques du manque de sommeil et l'interprétation mentale 18. 🎯 Attaquer des problèmes psychologiques par petits morceaux sur lesquels on a du contrôle 19. 🐘 Un gros problème est souvent trop massif à résoudre d'un seul coup 20. 🏆 Rester fier et positif des journées réussies malgré la fatigue, pour avancer 21. 🤝 Obtenir de l'aide et des conseils d'experts du sommeil si nécessaire 22. 📚 Comprendre que le sommeil fait partie intégrante de la vie et du fonctionnement 23. 🧩 Analyser les causes profondes comme l'anxiété plutôt que les symptômes 24. 🛏️ Le sommeil doit redevenir un processus détendu et automatique 25. 🏃♂️ Ne pas courir après le sommeil, mais laisser les conditions favorables s'installer 26. 😴 Le sommeil s'améliorera à son rythme quand les autres sphères de vie iront mieux 27. 🙌 Lâcher prise sur le contrôle du sommeil et faire confiance à son propre rythme 28. 🛌💤 En définitive, accepter ses nuits telles qu'elles viennent et se concentrer sur ses journées
Très bien expliqué ! Je vais partager un truc qui a grandement diminuer mon anxiété face à mon insomnie : quand je me réveille, que je regarde l'heure et que je vois que mon réveil va sonner dans 30min (120min, ou peu importe) au lieu de me dire : => ah non, il ne me reste que X minutes de sommeil et me morfondre, => je me dis, yé, j'ai X minutes à savourer avant de me lever et je les savoure réellement 😊 Ceci dit, ça ne règle pas le fait que je suis beaucoup plus irritable quand je suis fatigué 😬🤪
Elle vient de le dire : "j'ai des buts", "j'ai des choses que je veux faire". Elle est sous l'emprise de ses buts, ses ambitions, ce qu'elle veut. Ceci peut causer beaucoup d'anxiété, surtout quand tu n'as pas ce que tu veux.
Hé hé, tu mets le doigt sur quelque chose d'important! On a parfois tellement la tête dans le guidon à vouloir atteindre nos objectifs qu'on en oublie l'essentiel : se détendre et profiter du moment présent. C'est clair que quand on est obsédé par nos ambitions, ça peut vite devenir anxiogène. Alors je lui conseille gentiment de lever le pied, de prendre du recul sur ses buts et de se recentrer sur les petits plaisirs simples de la vie. Un bon bain chaud, une promenade dans la nature, passer du temps avec ses proches, prendre le temps de ne rien faire... Ça aide à lâcher prise et à relativiser l'importance qu'on accorde à tout contrôler. Et qui sait, elle arrivera peut-être à ses fins en y allant mollo ! Comme le disent les sages : "La vie est un voyage, pas une destination" 😉
On est pas des machines, si tu en a trop a faire arrêter quelque heure avant de te coucher , va faire du sport si tu n as pas fait. Écoute quelque chose de drôle. Prend du magnésium et melatonine le temps que ca se replace quel que jours. Si non vérifie si ton alimentation est equilibrer, y en a qui doive prendre le café seulement le matin, y en a que c est le sucre qui les rend hyper, d autre c est la viande. Avant de coucher regarde si y a pas le feu dans maison , si ca brule pas tu peut dormir en te disant qui faut jamais faire aujourd’hui ce qu on peut remettre a demain.
Salut! Je suis tout à fait d'accord, on n'est pas des machines. C'est important de prendre soin de soi et de respecter ses limites. Faire du sport, rire, prendre des suppléments si nécessaire, vérifier son alimentation, tous ces conseils sont excellents pour retrouver un bon rythme de sommeil. Le magnésium et la mélatonine peuvent aider pendant la période de transition. Tu as raison, il faut éviter de se coucher le cerveau en ébullition en prenant le temps de se détendre avant le coucher. Et ta phrase sur le fait de remettre à demain ce qu'on peut faire est pleine de sagesse. On a parfois tendance à vouloir tout contrôler, alors qu'il faut lâcher prise et faire confiance à la vie. Détendre son esprit avant de dormir est primordial. Merci pour tes précieux conseils, je les garde en tête! Le sommeil reviendra à son rythme naturel si on respecte nos limites.
Dédramatiser le fait de ne pas dormir m’a vraiment aidé à avoir moins d’insomnie.
Le discours populaire sur l’importance capitale du sommeil pour la santé humaine et la performance ne fait qu’accentuer les cas d’insomnie selon moi.
Ne pas passer trop de temps dans le lit à attendre le sommeil est important pour dissocier l’association du lit avec l’insomnie. Lorsque je fais de l’insomnie, je me force à me lever 15 min pour reset. Ça m’aide aussi à évacuer le surplus d’énergie.
Perso, quand je ne dors pas je reste allongée et j'essaie d'être en mode pleine conscience le plus possible. J'appelle ça mon mode :"économie d'énergie", i.e. que je laisse mon corps profiter du repos allongé, et en ramenant mes pensées dans le moment présent grâce à des ancrages comme ma respiration, mes sensations physiques, etc., je donne un break à mon cerveau itou.
Parfois ça me relax et je m'endors (yay !). Et parfois je ne dors pas mais au moins je n'ai pas gaspillé d'énergie mentale en pensées anxieuses et superflues et mon corps s'est reposé. Il y a aussi une technique en yoga que j'ai bcp utilisée, entre autres en post natal quand ma petite se réveillait 10x/ nuit 😵💫, ça s'appelle le "yoga nidra", ou yoga du sommeil. (Le but n'est pas de dormir, donc pas de risque de pression de performance). L'idée est d'apprendre à aller et rester dans la zone entre l'éveil et le sommeil, de manière consciente. C'est un état extrêmement régénérateur, qui recharge bien les batteries, et que j'utilise encore personnellement en guise de "sieste" en journée quand j'ai moins bien dormi (par exemple sur l'heure du midi). C'est comme mettre mon corps sur la recharge pour un petit boost !
Points clés 🔑:
1. 💤 L'insomnie est un trouble complexe qui nécessite une prise en charge médicale et psychologique
2. 🧠 Le sommeil ne se contrôle pas par la volonté, mais dépend de la relaxation
3. 😥 Le manque de sommeil crée de l'anxiété liée à la peur de manquer de ressources
4. ⏰ Il faut détacher le sommeil des événements de la journée pour éviter la pression
5. 🙏 Accepter à l'avance de s'adapter selon son énergie pour passer de bonnes journées
6. 🧩 Adapter ses priorités et objectifs à son énergie disponible avec flexibilité
7. 💪 Passer de bonnes journées malgré la fatigue pour réduire le stress lié au sommeil
8. 😌 Le cerveau associe moins le manque de sommeil à un échec si les journées se passent bien
9. 💡 On surestime souvent les effets directs du manque de sommeil en soi
10. 🔪 Il faut découper le problème du sommeil en morceaux sur lesquels on a du contrôle
11. 🗣️ Ne pas mettre de pression sur le sommeil, mais travailler sur l'anxiété et les évitements
12. 📝 Établir des plans réalistes pour adapter ses journées selon son énergie
13. 🧘♂️ Développer la sagesse et l'acceptation de la réalité de chaque journée
14. 🏋️♀️ On est étonnamment résistant au manque de sommeil en soi
15. 🛌 Le sommeil s'améliore progressivement quand on protège la qualité des journées
16. 🙅♂️ Éviter de laisser le manque de sommeil devenir une phobie envahissante
17. ⚖️ Distinguer les effets physiologiques du manque de sommeil et l'interprétation mentale
18. 🎯 Attaquer des problèmes psychologiques par petits morceaux sur lesquels on a du contrôle
19. 🐘 Un gros problème est souvent trop massif à résoudre d'un seul coup
20. 🏆 Rester fier et positif des journées réussies malgré la fatigue, pour avancer
21. 🤝 Obtenir de l'aide et des conseils d'experts du sommeil si nécessaire
22. 📚 Comprendre que le sommeil fait partie intégrante de la vie et du fonctionnement
23. 🧩 Analyser les causes profondes comme l'anxiété plutôt que les symptômes
24. 🛏️ Le sommeil doit redevenir un processus détendu et automatique
25. 🏃♂️ Ne pas courir après le sommeil, mais laisser les conditions favorables s'installer
26. 😴 Le sommeil s'améliorera à son rythme quand les autres sphères de vie iront mieux
27. 🙌 Lâcher prise sur le contrôle du sommeil et faire confiance à son propre rythme
28. 🛌💤 En définitive, accepter ses nuits telles qu'elles viennent et se concentrer sur ses journées
Ce n’est pas aussi simple que cela
Très bien expliqué !
Je vais partager un truc qui a grandement diminuer mon anxiété face à mon insomnie : quand je me réveille, que je regarde l'heure et que je vois que mon réveil va sonner dans 30min (120min, ou peu importe) au lieu de me dire :
=> ah non, il ne me reste que X minutes de sommeil et me morfondre,
=> je me dis, yé, j'ai X minutes à savourer avant de me lever et je les savoure réellement 😊
Ceci dit, ça ne règle pas le fait que je suis beaucoup plus irritable quand je suis fatigué 😬🤪
guillaume a tres bien expliqué, tres belle conference realiste,
Merci beaucoup. Vos explications me relaxent tellement que je baille déjà et j e ne suis pas ironique.
Merci beaucoup pour votre aide 🙏
Merci, d’enlever la pression d’exceller le lendemain d’une mauvaise nuit va assurément m’enlever un poids.
Ça fait la même chose côté fatigue et anxiété face à ton énergie lorsqu' on est atteint d encephalo myelite myalgique
Elle vient de le dire : "j'ai des buts", "j'ai des choses que je veux faire". Elle est sous l'emprise de ses buts, ses ambitions, ce qu'elle veut. Ceci peut causer beaucoup d'anxiété, surtout quand tu n'as pas ce que tu veux.
Hé hé, tu mets le doigt sur quelque chose d'important! On a parfois tellement la tête dans le guidon à vouloir atteindre nos objectifs qu'on en oublie l'essentiel : se détendre et profiter du moment présent. C'est clair que quand on est obsédé par nos ambitions, ça peut vite devenir anxiogène. Alors je lui conseille gentiment de lever le pied, de prendre du recul sur ses buts et de se recentrer sur les petits plaisirs simples de la vie. Un bon bain chaud, une promenade dans la nature, passer du temps avec ses proches, prendre le temps de ne rien faire... Ça aide à lâcher prise et à relativiser l'importance qu'on accorde à tout contrôler. Et qui sait, elle arrivera peut-être à ses fins en y allant mollo ! Comme le disent les sages : "La vie est un voyage, pas une destination" 😉
Moi je dors trop ,pourquoi,
On est pas des machines, si tu en a trop a faire arrêter quelque heure avant de te coucher , va faire du sport si tu n as pas fait. Écoute quelque chose de drôle. Prend du magnésium et melatonine le temps que ca se replace quel que jours. Si non vérifie si ton alimentation est equilibrer, y en a qui doive prendre le café seulement le matin, y en a que c est le sucre qui les rend hyper, d autre c est la viande. Avant de coucher regarde si y a pas le feu dans maison , si ca brule pas tu peut dormir en te disant qui faut jamais faire aujourd’hui ce qu on peut remettre a demain.
Salut! Je suis tout à fait d'accord, on n'est pas des machines. C'est important de prendre soin de soi et de respecter ses limites. Faire du sport, rire, prendre des suppléments si nécessaire, vérifier son alimentation, tous ces conseils sont excellents pour retrouver un bon rythme de sommeil. Le magnésium et la mélatonine peuvent aider pendant la période de transition. Tu as raison, il faut éviter de se coucher le cerveau en ébullition en prenant le temps de se détendre avant le coucher. Et ta phrase sur le fait de remettre à demain ce qu'on peut faire est pleine de sagesse. On a parfois tendance à vouloir tout contrôler, alors qu'il faut lâcher prise et faire confiance à la vie. Détendre son esprit avant de dormir est primordial. Merci pour tes précieux conseils, je les garde en tête! Le sommeil reviendra à son rythme naturel si on respecte nos limites.