Como turbinar sua alimentação no ciclismo (vídeo completo)
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- Опубліковано 1 жов 2024
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Se você realmente quer tirar o máximo proveito de cada sessão de treinamento, você deve buscar o desempenho em vez de sobreviver. Certos fatores, como o estilo de vida genético, podem afetar sua capacidade de se recuperar do treinamento, mas talvez os comportamentos mais importantes que afetam sua capacidade de desempenho estejam sob seu controle. A maior delas é a nutrição.
Nutrição e Recuperação
O treinamento é feito para causar danos ao seu corpo, e seu corpo repara esse dano para melhorar. Isso requer energia. Se o seu corpo não tiver uma ingestão calórica adequada, não será capaz de se adaptar totalmente aos estímulos do treino.
Pense no seu corpo como um carro, que requer o tipo e a quantidade certa de combustível para continuar funcionando. Se o tanque de combustível não for reabastecido após uma longa viagem (ou sessão de treinamento), o carro não poderá dirigir no dia seguinte. Os esportes de resistência exigem muito do tipo certo de energia para um desempenho ideal. Quanto mais você dirige seu veículo de alta octanagem, mais combustível você precisa colocar de volta para mantê-lo funcionando em todos os cilindros.
Desempenho ideal versus perda de peso
Para começar, lembre-se de que nutrição para perda de peso não é o mesmo que nutrição para desempenho ideal. Em alguns casos, a perda de peso é o que levará aos maiores ganhos de desempenho, mas tentar perder peso durante o treinamento intenso não levará ao desempenho ideal. O melhor momento para perder peso é durante o período de entressafra, quando a intensidade do treinamento é baixa. Como isenção de responsabilidade, essas recomendações pressupõem que você está no peso ideal ou próximo dele.
Em segundo lugar, gostaria de dizer que abastecer para um desempenho ideal pode levar a alguma perda de peso quando implementado corretamente. Ao abastecer adequadamente seu treinamento, você poderá treinar mais e com mais frequência. Simplesmente como um subproduto da queima de muitas calorias diariamente, muitos descobrem que gradualmente se inclinam durante o ciclo de treinamento.
Consumir calorias suficientes para o seu treino ajudará a regular os hormônios anabólicos, como a testosterona e os hormônios do crescimento, que ajudarão você não apenas a ficar mais magro, mas também a se adaptar ao treinamento e construir ou manter músculos.
Aqueles com déficits crônicos de energia e que possuem níveis mais altos de hormônios do estresse podem fazer com que seus corpos se agarrem às reservas de gordura em vez de perdê-las e até canibalizar o tecido muscular. Muitos acham que eles realmente ficam mais magros e constroem músculos funcionais quando se alimentam para um desempenho ideal.
Como abastecer para um desempenho ideal
O maior combustível para o desempenho é a ingestão de carboidratos: concentre-se em centralizar o consumo de carboidratos antes, durante e imediatamente após o treino.
Um bom café da manhã à base de carboidratos aumentará sua glicose no sangue e aumentará o glicogênio hepático, que seu corpo usará no treinamento. Isso poupará o glicogênio muscular e prolongará o início da fadiga.
Combustível durante o exercício
Comer durante o treino por volta de 90 minutos após o início, também é uma boa ideia, especialmente se for uma sessão particularmente intensa. Esses carboidratos entrarão na corrente sanguínea e no músculo, mantendo o açúcar no sangue e dando ao músculo uma fonte contínua de energia.
Se você deixar de comer somente após cerca de duas horas de exercícios aeróbicos intensos, seu desempenho começará a diminuir gradualmente até que ocorra o temido golpe. Quando o açúcar no sangue cai, seu corpo queima rapidamente o glicogênio muscular restante. Então, algumas coisas desagradáveis vão acontecer:
O desempenho muscular diminuirá assim como a sua potência, resistência aos limiares e o pacing (ritmo) diminuirão rapidamente.
A redução do nível de açúcar no sangue prejudicará a tomada de decisão e a técnica. Um problema particularmente grande durante a competição que exige um bom controle da habilidade técnica.
A quebra muscular aumenta.
A taxa de esforço percebido aumentará drasticamente.
Quanto mais longa e difícil for a sessão, mais carboidratos você precisa. Consumir muitas calorias durante o treino também o ajudará a atender às necessidades calóricas do dia e melhorar a recuperação para o próxima sessão.
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Treinador de ciclismo online e musculação, instagram.com/ @kadinhotreinamentos
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Parabéns pelo conteúdo. ❤
Show
Show!!! Estúdio top hein?
Curti o ambiente!
TMJ Tomaz quando tiver por aqui bora lá fazer um bate papo forte abraço!
Kadinho, poderia passar o contato do nutricionista? Ele atende à distância? Sou de Brasília.
Também queria saber ! Gostei do conhecimento do homi
Leandro Lavoratto
Só discordo da parte do óleo de coco! Amooo e não largo jamais
Parabéns kadinho ótimo conteúdo
Que bom Glauco poder contribuir com o nosso universo, forte abraço TMJ!
Fala atleta kkkkkk, muito bom Kadinho bem vindo de volta
DANILO muito legal iniciar este novo ciclo nesse projeto, obrigado pela força TMJ!
Tava sumido cara
Sim de volta, estava envolvido com projeto de desenvolvimento de ciclismo nas escolas municipais agora vamos pra cima com o canal, obrigado pela participação TMJ
Top agora sim show.kadinho
Que massa bora pra cima!
Parabéns kadim, estava com saudades dos vídeos. Tmj Coach
Que ótimo Neimar de volta na área... com algumas novidades abcs
👊🏽🔝👏🏽👏🏽