"미국 연구결과, 96%가 2분만에 잠들었다." 편안하게 잠을 잘 자는 과학적인 방법 (이동환 원장 1부)

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오늘은 이동환 원장님을모시고
한국인의 고질병인 불면증을 치료할 수 있는 과학적인 수면법에 대해 알아보았습니다.
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#이동환 #지식인사이드 #불면증 #수면법
00:00 인트로
00:31 구독자 인사
00:45 잠 못 드는 한국인들의 충격적인 몸 상태
04:20 커피 마셔도 2분만에 잠드는 수면법
07:01 편안하게 잠을 잘 자는 과학적인 방법
09:37 잠을 잘 잤을 뿐인데 인생이 바뀌는 이유
12:16 잠 푹 자려면 제일 먼저 끊어야 할 습관
15:13 숙면을 위한 구체적이고 과학적인 방법
17:06 “잠이 쏟아집니다” 수면을 도와주는 음식
17:34 자다가 자꾸 깬다면 ‘이렇게’ 해 보세요
제작 : 어썸엔터테인먼트
(주) awesomeentad.com/
※ 본 영상은 건강증진을 위해 만들어진 콘텐츠로서 의학적인 진료를 대신할 수 없으며, 정확한 내용은 전문의와의 상담을 통해 결정하시기 바랍니다.

[@user-kf2ho6uu9c]

요약
1. 일단 누워서 눈을 감은 뒤 얼굴의 힘을 뺀다.
2. 힘을 빼는 순서는 이마-눈-혀-턱-뺨 순이다.
3. 어깨에 최대한 힘을 빼고 밑으로 늘어뜨린다.
4. 팔뚝-손목-손가락-허벅지-종아리-발목-발가락까지 하나씩 힘을 뺀다.
5. 천천히 심호흡을 3번 한다.

[@whoiskhk]

뇌에 가까운 근육부터 전원 끄듯이 힘을 빼는 거군요
요약 감사합니다!

[@user-ve6ue4uc4p]

진짜 효과있음

[@user-xk4wz4xr2u]

이거 신경쓰면서 잠들기바라면 제가 2007 08 년불면증 진짜심했어요
잠에드는 경로는없는데
저대로하고잠들어야되는데 왜안들지?하면서 각성이돼서
잠 더못자요
그냥 아무생각안해야잠잘옵니다

[@user-rg5ym3fh7o]

​@@user-xk4wz4xr2uㅋㅋㅋㅋ

[@____--_____---_____]

근데 혀에 힘빼는거 좋은 팁인듯... 유난히 잠 안오고 뒤척이는 날 혀나 턱에 힘 들어가있음

[@gbm2887]

새벽에 잠이 안들어서 암막되는 수면안대 착용하는데 잠이 전보다 확실히 잘들어요 히어로인라이프 수면안대랑 베개도 부드럽고 조아요

[@user-vs8il2zd3w]

이것만 보고 자야겠다

[@user-ce5ss8yo1j]

당장 그만둬

[@user-ld7nt7zg3q]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-ro4hm3ym9m]

ㅋㅋㅋㅋㅌㅌ😂

[@lynnh3408]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😂

[@yoojogy]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ잣어요?

[@mjkim1979]

다 해봤죠. 그거해보고 2분안에 잠들면 무슨 불면증이겠어요. 온갖짓을 해도 안되니 불면증이지요.

[@user-nf9bm8jw3l]

도움되네요

[@user-pd4sz8ml3z]

저 오늘밤은 자신 없어서 수면제 먹었습니다 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ;;;

[@user-jj8xf7xi6d]

감사합니다.
좋은 정보 참고하겠습니다.

[@sharkwhite2790]

아 그렇군요

[@user-ud3ne8gs8p]

요것만 보고 자야지

[@user-sj8ok4mc4n]

성장호르몬 주사맞아도 되나요?

[@teagreen3536]

점진적 근육 이완법, 해파리 2분 수면법. 천천히 호흡.

[@user-ro8qz3dk2n]

좋은 영상 감사합니다

[@nnsftwtatras8701]

수면장애 강의중에 잠 못자면 병걸린다는 서론 깔고 들어가는 강의는 거르세요. 잠 못잘때 그쪽으로 꽂히면 심리적으로 말립니다. 가장좋은 수면법은 “잠 못잔다고 큰일 안남 ㅋㅋ” 깔고 가는겁니다.

[@Topjin]

ㅇㅇ 저말이 제일 위안이됨 ㅜ

[@user-we1ib5dj6r]

이동환선생님 참고하세요.
겁을 그렇게 주시면 잠이 오겠어요?

[@user-we1ib5dj6r]

다른건 정말 좋은데
이선생님의 이 영상은 최악입니다.

[@user-we1ib5dj6r]

"잠못잔다고 큰 일 없다." 라는 저 댓글.
정말 현자 이시네요

[@memorycode9891]

맞아요. ‘잠 못자면 내일 어쩌지… 뇌에도 안좋다던데… 치매 걸릴수도 있다던데… ‘ 라고 걱정하기 시작하면 점점 두려움이 몰려오면서 각성상태가 되고 정신이 더 말똥해지더군요. 그냥 에라이 날밤 새지뭐~ 하면 단 한시간이라고 꿀잠 자더라구요

[@user-vh4ly3gq9n]

우리엄마절었을때부터^잠을많이못주무셨는데^잡수시는것도^잔치국수^단팥빵^연양갱^믹스커피한잔좋아하셨는데^마르셨고^80이넘도록책을많이읽으셨고바지락스러우셨어요~일년에한번씩보약드시구요~95세까지큰병원안가시고^치매도없으셨고^누워서아프시지도않고^^주무시다돌아가셨습니다/체질에따라다른것같아요~운동선수들장수하는것못봤습니다

[@user-pd4sz8ml3z]

어머님 천수를 누리셨네요~~
자제분들이 효성이 넘치시는 것 같습니다~~ 어머님도 건강하신 체질이셨지만요~~~
잠을 많이 못 주무셨음에도 치매가 없으셨다는 건 대단하신겁니다~~~

[@user-cp5xf5uz4q]

복받으신겁니다. 전...불면증도있어서 수면제도 드셨던 엄마가 치매까지 앓다가 돌아가셨는데...
저도 잠이안옵니다.
걱정이많이됩니다.

[@user-cg1ov8ek3p]

지금 새벽 5시 이것만 보고 나도 자야지

[@user-ut8kv8li2b]

참 훌륭한 말씀입니다
감사합니다

[@user-hb5xm1tn5h]

꼭 실천해봐야겠네요

[@user-xp3pl6kw8w]

최고입니다👍

[@yhlee0808]

신경 정신과에서 이 영상 싫어할듯

[@nanoman1657]

이런 이거보다 잠달아났네😂

[@superhero.academia]

*눈감고 먼산 바라보기 하면 그나마 조금 나아지던데..*

[@sehyunpark1724]

헤어질 결심에서 탕웨이가 불면증에 시달리는 박해일에게 알려준 방법이군요.

[@rosarialee4314]

감사합니다
말씀하신대로 실행해 보겠습니다.😂

[@user-wm8ui7wp9f]

두번째 방법은 생각만 해도 무셉네요
산속에 혼자?
에고 무서워

[@My_Adelie]

어른분들 집에 자녀나 손주들 잘 자나 새벽에 들여다보지마세요 제가 한창 성장기에 새벽마다 할머니가 들어와서 보고가고 할때마다 깼거든요. 그거땜에 어릴때 수면다원검사도 받았어요. 잠을 계속 깬다고 ㅋㅋ 나이 먹은 지금도 밤에 깊게 못잡니다. 제발 잘땐 긴급상황 아니면 자게 냅두세요. 애들 깊게 자는거 같아도 알게모르게 몸이 깨버려요 평생 갑니다 진짜

[@user-xd8gs1lj5k]

잠을못자요 부탁한다

[@if2ph2]

불면증에 아침에 빛보는게 진짜 중요하다고 저희 신경과 주치의쌤도 그러시더라구요!! 저는 출근이 빨라 해를 못본다고 하니 선생님께서 아침빛 보조조명 도움 받으면 좋다해서 꾸준히 쓰고 있어요 :) 수면제로도 잠못잤었는데 요즘은 11시면 자요! 꿀잠자는 분들이 많아지시길...

[@user-jd2wj3vz5i]

아침빛 보조조명.. 잠앤빛 맞나요?
절실해요..

[@user-ue7tm1sn3b]

저는
잠자기전 10분 복식호흡하면서
많이좋아졌어요
복식호흡추천합니다
들여마시구
숨참구
후 내뱉는호흡은 들여마신호흡에 2배
저는 5..5...10
이렇게 호흡합니다
처음부턴 너무길수있으니
4..4..8이렇게 하셔두돼요

[@user-xp2hn6op4t]

이분 잠을 잘 못 주무시고 온 것처럼 보이는 느낌은 나만 느끼는 것일까

[@user-un5dy2ej2u]

감사합니다. 잘봤습니다.

[@user-bu1gs2ui2k]

거의 20년간을 쉬는날없이 하루에 4~5시간만 자면서
19시간을 일을 했는데 그냥 누우면 잠잡니다
2년전 코로나 걸려서 얼마나 행복한지,,,
그냥 일주일동안 미친듯이 참을 자고
또 잠이 와서 또 자고.. 행복한 날들이었죠

[@user-zg5zg6ir7n]

무슨일하세요??

[@user-ww7oc9ob6d]

자영업인가보네요
잠많이주무세요 치매와요

[@user-pz6cs6pr7j]

너무 열심히 사시는분이네요
존경합니다!!

[@user-tw7sk1cx1d]

부럽네요

[@user-pz6cs6pr7j]

과로사 하는사람들도있으니 피곤할때는 좀 쉬면서 하셔야죠..

[@user-ongsim]

전 잘 자요 부럽져 커피만 안 마시면돼요

[@ja-fx4wl]

잠은 잘잔다
생각했는데 요즘은
깊은 잠이 10분 밖에 안되네요?

[@user-zs2qh9sf7s]

도움이 되네요

[@user-us3nk8lq3b]

원장님 너무 지적이에요!!

[@user-tq8ns8eq6g]

저는 47살입니다.. 이번년도에 불면에 우울 공황까지 겪었지만 극복 했습니다..
작년에 집안일이 크게 생겨서 스트레스 받는 일이 생겼어요.. 정말 우울하고 슬퍼서 6개월 넘게 잠을 못자고 우울했죠..
그러다가 병원에서 스트레스 관리해야한다고 말하더라구요
그뒤 바로 수영 등록하고 마인드키퍼 먹고 틈 날때마다 산책하니까 지금은 거의 싹 사라졌습니다..
잠이 제일중요하더라구요 다들 몸 관리 잘하세요.. 잠을 못자니까 삶이 부정당하는 느낌이었어요

[@user-dafdacccc]

축하드려요.. 공감가네요

[@user-wc6yc1lh9n]

댓글 좋아요 감사함니다

[@Toymarket8]

나도..이말은 할수있는데
진짜 불면증.....겪어보면...
이런말 못합니다요..
그래도 네 열심히 하고있습니다

[@user-df87qo2m1f]

9:37 인생도 힘이 빠져야 고수가 된다

[@user-ce9sj5ih4j]

내용 쵝오 🙂

[@JinheeK]

이거 보다가 잠들었다. 본론좀 바로 말해주시지..

[@CriticalHit86400]

괜찮아요 별 효과도 없었음 ㅜ

[@user-fm7mv1yl7u]

이 원장님 불면증으로 고생을 해 본적이 없군요~

[@user-ff3cw6rs7d]

저 원장님이 심한 불면증을 장기간 경험했다면 저 위치까지 오를 수 없었을 겁니다.

[@user-tw7sk1cx1d]

공감

[@kim_2023slow]

하지만 수많은 불면증 환자와 연구 사례를 봤겠지요. 암환자를 잘 고치는 의사가 암을 겪어봐야 잘 치료하는 것은 아니잖아요. 물론 경험이 있다면 더 도움이 되겠지요…..

[@user-tw7sk1cx1d]

@@kim_2023slow 경험한 자와 경험하지 않은 자? 차이는 하늘과 땅입니다.늙어보지 않은 젊은이가 아무리 공부하고 연구해도 늙음의 세계를 모르듯이요

[@user-bb2ki5xc1i]

몸이 겁나 피곤하면 그냥 잠이온다 맨날 침대에 쳐 누워서 핸드폰만 보니까 잠이 안오지 ㅎㅎ

[@user-fv5xz8je7p]

불면증 고생 ㅠ

[@HONEYSOUND12]

좋은영상 감사합니다😊😊😊😊😊😊

[@user-ou8fb1jj7m]

감사합니다 유익했어요~

[@zzanguya]

우울증인줄 알고 불면증이라 생각했는데 쿠팡 알바하고 오니 바로 잠듦ㅋㅋㅋ

[@user-hb8hw6yu3i]

상상력이 좋아야하네

[@user-uy8wg7ey8h]

좋은 강의 감사합니다. 강의가 너무 귀에 쏙쏙...실천해보겠습니다

[@user-fi7ew9im8y]

감사합니다 😅

[@user-qn8wj6vs8l]

세로토닌이 멜라토닌을
만들어준다
낮에 햇빛어 30분이라도걷기

[@PHS_love]

말이 쉽지.😒😒😒😒

[@wowbow4242]

영상 보며 따라하다가 잠들었습니다. 좋은 영상 감사합니다.

[@pundarikahong984]

복받으세요 선생님❤

[@sol7626]

양자역학 강의를 들으면 졸고있는 자신을 발견하게 됩니다

[@user-bp7ju4hm4x]

자기전에 틀었는데 일단 잘게요

[@windrises]

감사합니다~!!

[@user-ed4wg1ws1q]

6:42아니 빡시게 훈련하고 나서 누우면 뉴규나 골아떨어지지..

[@minjinjin5043]

왜 이 영상은 유튜브 프리미엄처럼 홈버튼 눌러도 계속 재생돼요?

[@user-yz1rg3cj1r]

수면에 대한 강의 설명대로 실천해보면 어떤 수면법 보다 저절로 잠이 잘 들겠다는 느낌이 확 옵니다 간단 명료하면서도 유익한 설명 정말 감사합니다

[@user-tl4rm7gd6q]

잠을 망치면 하루가 아니라 한 주가 망가지는것 같은데 좋은 자료 감사해요 참고해보겠습니다.

[@sonny5238]

상상하다가 😮

[@user-kq7xb4yn2f]

더 잠이 안와요~ㅎㅎ

[@user-tn3hr8ek9b]

마음이 편해야 잘자지 좋은생각하는것도 훈련이 필요하다 보이는것에만 노력하지말고 마음을 가꾸는 연습이 필요하다 불면은 그저 증거없는 걱정과 두려움에서 오는 잡생각일뿐 우리 모두 부정적인 생각이 들때 체인지라고 왜칩시다

[@user-mn6kc9kt9o]

좋은정보.감사합니다

[@user-ex2sd1iv1h]

요약 좀

[@user-vq9zd4zf9g]

잠자는 공간으로으로부터, 적어도 자기전 30분 전부터 휴대폰을 멀리 두고 이후 스스로 심호흡도 하고, 나름 조용하게 잠자는 모습 상상해보는 것이 좋은 것 같습니다. 저는 그렇게 하고 있습니다.

[@user-yu8sfsdfpr5tm7w]

바쁜분들을 위한 결론 : 카페인 끊고 낮에 햇빛 받으며 30분 산책하고 밤에는 어둡게 잠들기

[@user-sp6pk5dk4r]

진짜요? 허탈하네

[@Oceannara]

제대로 안들었군요... 해파리요법을 알려준건데..

[@user-pd6pk5mf9y]

예민하다고해서 찾아왔는데 다들 착하네..

[@user-dn9nu3gf1i]

ㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 그거 보고왔는데..

[@yueun._.]

저도요

[@user_giantalmond]

아니 알고리즘, 지금내 맘을 어케 안거지? 개수상

[@user-hs6uj4rp5k]

하필내가 4%라니..

[@user-xs4ms6wz7q]

잠이 드는 것도 어려운 일이지만 불면증이라하면 길게 푹 자지 못하는것 때문에 힘이 드는거여요

[@user-jo8ox7dg5m]

생각이 텅 비었다는 생각을 하느라고 생각이 안멈춘당

[@user-mh5jh7eo9k]

🎉감사합니당

[@pierce9711]

저는 이틀이 지나도 잠이 오지 않습니다
이런 현상이 삼십년이 지나갑니다
초창기 십오년간은 잠을 제대로 잠을 못한 아침에 일어나려고 하면 가슴이 두근두근 거리고 하루 일과를 멍한 상태로 지내기가 일쑤였습니다
그러다가 십몇년전 쯤에서 부터는 수면은 취하거나 못하거나, 컨디션이나 멍때리는 현상도 없고, 하루 일과를 보낼때도 살짝 졸리때는 있어도 일상은 아무렇지도 않습니다
기분이 나쁘거나 건가 상에 문제도 없습니다
전 잠을 청하기 위해서 자기최면 기술도 배워보고 카페인 과한 운동도 절재를 했고, 정신과 가서 상담을 받고 약물을 처방받고, 잠자기전에 복용하고 아무 생각없이 가벼운 마음가짐으로 잠을 청해보지만 모두가 소용이 없어서 지금은 걍 그러려니하고 날밤을 지새웁니다
현재 나이는 올해로 육십오세인데요
모든사람들이 오십처럼보신다고 해요
저는 아주 어린 청소뇐시절서 부터 이랬거든요
참, 제가 시력도 무척 안좋은 편이 였어요
휴대폰이나, 컴퓨터 모니터에 예전에는 텍스트 크기는 125퍼센트 크게 확대해서 가깝게 바라보면 휴대폰, 노트북을 100정도 해서 시청, 작업을 하는 아무런 문제가 없습니다 🎉🎉🎉

[@user-tx7jr3vn3r]

저도불면증으로이틀밤을새고 불면증이심했어요
우연히 락티움을알게 되어꾸준히먹어봤고 우유 바나나도먹었어요
보조햇빛조명오전에30분씩 쬐었어요
시간날때30분씩낮에걸었어요
캐모마일차도마시고했는데 꾸준히 노력하다보니 지금은 졸리고좋아졌어요
못자도꼭제시간에일어나고 낮잠안자고요

[@reminashinee]

제가 하고있던게 해파리수면법이었네요
마음먹고 하면 잠들기까지 5분정도 걸리는거같아요 저거 적응되면 잠이 뇌부터 몸으로 퍼지는거까지 느껴집니다

[@user-mo8tb6hy9g]

잠 자요^^행복한 사람들🏌‍♂️👫🩵💛🩷감사합니다👍

[@user-gp2qe1st4u]

잠 잘오는 법들의 영상중 최고이십니다.
간단 명요하고 핵심을 꼭꼭 찍어주시니 귀에 쏙쏙 들어옵니다.
감사합니다.

[@user-t6ej.rwo3]

그런 생각을 할 수 있으면 잘 수 있겠지. 근데 누우면 일 생각으로 머리가 복잡한데 그게 되나.
요즘 애들은 출근해서도 생각 안하고 일하니까 잘 때도 안하겠지. 우리 애들도 요즘 애들처런 살아야 할텐데

[@user-yz4cw4ji8f]

미국인은 불면증이 없어요?

[@myongmahanna237]

유익한 정보 감사 합니다 좋은

[@user-pl1gi3wu8b]

박사님...🙏🙏🙏감사합니다.꼭실천하겠습니다.....

[@2024BLUEDRAGON]

진짜 👍최고다 말씀 진짜 잘하신다❤ 해파리 수면법😂나 계속 머리 속 비우려는데 머리 속에서 카누에 눕고 해먹에 눕고 하늘에 별 보는 생각만 주시길 하고 있어요😂😂

[@sweety5135]

오늘부터 당장 해볼게요!!

[@jk-ho3ii]

해봐도 힘을빤다는게 잠자는거보다 더어려움

[@user-kx4wp8qd8z]

저는 내일부터 할래요

[@user-pn9gh8cv2n]

정말 맞습니다
해파리 수면법을
이용합니다
감사합니다

[@user-xv8rs8te9j]

9:00 이후부터 보시면 됩니다

[@user-cs3eu5pt2v]

본인만의 수면루틴을 만드는게 젤루 중요한듯...난 영어로된 문장을 듣다보면 그냥 잠오던데요. 마치 어릴때 할머니가 얘기책 읽어주는 느낌이 나거든요

[@sieger6580]

베개에 머리닿자마자 잠드는것도 븽신되는거 전조증상이랬음

[@aemiya.muljomda5]

아니 댓글들 엄청 예민하다며!!!소문듣고 구경하러왔는데 너무 순하자나 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-su2em4xe3u]

긍까 ㅋㅋㅋㅋㅋ기대하면서왔는데

[@fiatluxxz]

호들갑 ㄴ

[@jelly1225jelly]

@@fiatluxxz예민

[@zelator6922]

지금 꿈 속입니다. 감사합니다.

[@sabiro551]

세줄요약좀

[@DoDoBirdS2]

이거 맞는말인데...이형 목소리가 오히려 잠에 도움되는듯... 형 잘게! 좋은꿈꿔! zZ

[@mjin6614]

감사합니다 수고하셨습니다

[@user-xi1cg9cf7b]

그 힘이안빠지니 문제조~~

[@chondak2]

층간소음 에도 가능할까..ㅋ

[@hoduData]

불면증은 아닌데 자기 직전에 이명때문에 너무 시끄러워요,,, 머리 핑핑 돌고 머릿속에서 이것저것 말소리 들리다가 잠들어요 왜그럴까요 ㅡ,ㅡ 유튜브 틀어놓고 자면 괜찮은데 귀찮아서 그냥 이겨내는중,,,,

[@ddddd3147]

난4프로네. .

[@user-po6pt2lp6e]

감사합니다

[@user-rd9vl6vu7m]

좋은 정보 감사합니다

[@user-pj6dc8ol7n]

요즘 진짜 잠을 못자서 넘 힘들고 또 깊이 못자서 죽을거 같아요 ㅠㅠ

[@VERItAs148]

잠 때문에 고생을 많이 합니다 너무 예민해서 그런지

[@user-uy8wg7ey8h]

인생 별거 없다 생각하고 속 편히 사세요..잠 못 자면 고생이죠..

[@user-wr5rt2jo9b]

캪틴큐 먹으면 잠 잘옴

[@user-cj4lh4ft2z]

음... 뭔가 새로운 방법인 줄 알았는데 이미 알려진 내용이군요. 사실, 방법은 아는데 실행이 쉽지 않죠. 불면증이 심하지 않은 사람에겐 도움이 될지도.