ÖöLOGi 181: yläkroppapriorisaation käsitreeni

Поділитися
Вставка
  • Опубліковано 21 гру 2024

КОМЕНТАРІ • 35

  • @okotta1234
    @okotta1234 Рік тому +26

    Ehdottomasti lisää videoita! näitä on odotettu! Ehtoomiehen kanssa myös treenileiriä? Ne oli ihan timanttia. Vieläkö on tarkoitus mennä kisaamaan, jos näin, niin ehdottomasti siitä säännöllisesti videota, koska sitä moni oikeasti odottaa!

  • @mikkooravainen
    @mikkooravainen Рік тому +9

    Todellakin lisää Ööölogeja!

  • @patrickbateman4541
    @patrickbateman4541 Рік тому +21

    Enemmän näitä!!!

  • @juma9316
    @juma9316 Рік тому +4

    Kiitos taas hauskasta ja tietoa antavasta videosta. Tee videota ehdottamasti kaikista Bro-splitin treeneistä. Mukava nähdä että nautit treenaamisesta!

  • @mikalehto6228
    @mikalehto6228 Рік тому +3

    Hyvä utti. Nyt ehtool itekin mehusteleen. Näitä lisää. 💪👍

  • @gabrielalahies5362
    @gabrielalahies5362 Рік тому

    Mahtava nähdä että vielä jaksaa syttyä treenille. Vielä yhdet kisat, one more year Utti!!!!

  • @colorfullbruh
    @colorfullbruh Рік тому +5

    Hyvä pätkä, näitä saa tehdä lisää. Odotan, että joskus vielä repäset ja vedät hihattomalle treenin lopuks! Ei sun kädet ainakaan pienentyny oo 😁

  • @visapelk9719
    @visapelk9719 Рік тому

    Hyvää settiä,, tammikuussa bro splitissä mukana. Tenniskyynärpäähän pätee se, (varmaan jo tiedät) että puristusvoima, ja ylipäätään kämmenen puristus on sille pahinta myrkkyä. Eli vaikka treenaisi normaalistikin niin jo puristusvoiman minimoiminen auttaa siihen long-kuntoutumiseen. Koko diagnoosi perustuu yleensä jo pellkästään siihen, että onko puristanut oireisella raajalla. Vetoremmiä suositellaan kuten tuossa teetkin.

  • @sperko20
    @sperko20 Рік тому

    Todella hyviä videoita! Oletko itse koskaan kärsinyt SI nivelen ongelmasta? Jalka leikkauksesta toipuneena tuli 4vko käytännössä levytettyy sohvalla ja ensimmäisen kevyen jalka pumppaus treenin jälkeen alkoi oikealla alaselässä järkyttävä vihlonta, joka nyt vaivaa myös istumaan mennessä sekä noustessa. Olisko tähän jotain hyviä vinkkejä harjoitteita mitä tehdä?

  • @emperorvitiate1844
    @emperorvitiate1844 Рік тому +1

    Millon hulkin bulkkikeittiö?

  • @Jauhopaa69
    @Jauhopaa69 Рік тому +1

    Loistavaa!! Mitä enemmän utin juttuja sen parempi!!

  • @markkurantanen41
    @markkurantanen41 Рік тому

    Hmmm tuo klusterisetti pohkeille lähtee kokeiluun. Paljonko taukoa klustereiden välissä? Olisko 10 sek?

  • @pikkuGH
    @pikkuGH Рік тому

    onko natuna pysyminen ollut periaate kysymys vai terveydellinen syy. mielenkiinnosta kysyn

  • @Tomppa845
    @Tomppa845 Рік тому +1

    Hyvä video.

  • @jokurandompappa
    @jokurandompappa Рік тому

    Oisko golfkyynärpään voinut välttää jotenki? On todella vittumainen vaiva

    • @Hulkki
      @Hulkki  Рік тому +1

      No varmaan olisi, esim. rasittamalla forkkuja vähemmän. Omalla kohdallahan tuo syntyi kroonisen JA akuutin ylirasituksen yhdistelmästä, eli ensin treenasin sisäforkkuja kovaa 3x viikossa osana yläkroppapriorisaatiota sen 12 viikkoa (tietoisesti hieman ylirasituksen puolelle mennyt treenijakso), minkä jälkeen menin tyhmänä kantamaan Jyskistä noin 20 kg huonekalulaatikon käsin kotiin 1.5 km matkan. Siinä kantourakan aikana selvästi alkoi sattua forkkuun poikkeuksellisen paljon, ja on sattunut tähän päivään saakka.

  • @ripaz81
    @ripaz81 Рік тому

    Onko tullut tehtyä rannekääntöjä seisten tangolla seläntakana?

    • @Hulkki
      @Hulkki  Рік тому +1

      Tuo oli ensimmäiset 10 vuotta meikäläisen suosikkiliike sisäforkuille, nyt ei ole onnistunut lainkaan tämän golf-kyynärpäävuoden aikana. Ihan hyvä liike, tosin ei siis kuormita lainkaan pitkällä lihaspituudella vaan painottaa vahvasti supistuksen kuormitusta.

  • @KonnaIRL
    @KonnaIRL Рік тому +1

    Mitä mieltä Hulkki on HIT treenaamisesta esim Doggcrapp?

    • @Hulkki
      @Hulkki  Рік тому +6

      Supermatalan volyymin failuretreenaaminen on toki ajankäytöllisesti tehokasta, mutta ei lihaskasvuvasteeltaan pärjää suuremmalle volyymille (tästä on paljon näyttöä). Rajatun volyymin ehkä isoin hyöty on siinä, että se pakottaa oppimaan paremman treenilaadun ja bodausintensiteetin (kun ei ole tosiaan enempää kuin se 1 sarja per lihas tai liike), mikä on sitten erittäin hyödyllistä kun tuota taitoa hyödynnetään suuremman volyymin ohjelmissa. DC on siitä vähän erikoiskeissi, että siinä 1.5-kertaistettiin tai jopa tuplattiin frekvenssi perinteiseen Heavy Dutyyn verrattuna, jolloin viikkovolyymikin tuplaantui (ja pitkälti tästä syystä DC toimii tyypillisesti paremmin kuin perinteinen HD/HIT).

    • @KonnaIRL
      @KonnaIRL Рік тому

      @@Hulkki Kiitos vastauksesta. Tutkimukset tosiaan näyttäisivät puoltavan enemmän korkeamman treenivolyymin puoleen. Volyymin tarve voi varmasti myös laskea kokemuksen karttuessa ja kun sarjoista saadaan enemmän mitattua irti olettaen, että palautumiskapasiteetista tulee rajoittava tekijä harjoittelussa 🤔

    • @Hulkki
      @Hulkki  Рік тому +9

      @@KonnaIRL Se on mielestäni täysin perusteltu treenityyli, että tehdään vain kaikki sarjat failureen ja sitten nostetaan sarjamäärä toimivalle tasolla tuolla kyseisellä bodausintensiteetillä (MEV-MRV-välille). On vain ERITTÄIN epätodennäköistä, että 100%:lle treenaajista tuo toimiva volyymiväli on se alkuperäinen 1 sarja per lihas per viikko tms. Mentzerinkin perustelut tuolle "1 sarja riittää" -touhulle perustuivat kaikkeen muuhun kuin fysiologiaan, mm. kaikenlaisiin messevältä kuulostaviin vertauskuviin dynamiittipötköjen pamauttamisesta kerralla paskaksi, millä ei siis ole loppujen lopuksi MITÄÄN tekemistä kuormitusfysiologian kanssa. Kaikkein hulluin on tämä netissäkin joskus vastaan tuleva lainaus "It only takes one bullet to kill a man, so why would it take more than one set to train a muscle?". Samaa "logiikkaahan" voitaisiin jatkaa aika pitkälle, tyyliin "It only takes one thermonuclear detonation to kill millions of people, so why would it take more than one repetition to train millions of muscles?" 🤣

  • @JEP964
    @JEP964 Рік тому

    Tuli mieleen noista pohkeiden domseista, oletko jossain käsitellyt laajemmin domseja ja niiden haittoja/hyötyjä ym.?
    Aiheesta on paljon ristiriitaistakin tietoa liikkeellä.

    • @Hulkki
      @Hulkki  Рік тому +2

      DOMSithan ei ole suoranaisesti mitenkään lihaskasvulle välttämätön ilmiö, vaan pikemminkin DOMSit toimii hyvänä mittarina sille, onko treeni osunut kohdelihakseen ja onko se mahdollisesti ollut poikkeuksellisen traumaattista. Erittäin kovat DOMSit lähinnä haittaa treenaamista, eli minkäänlaiseen DOMSien maksimointiin EI kannata pyrkiä.

  • @sisumake
    @sisumake Рік тому

    Ootko koittanu pyyhe leukoja? Sekin on ystävällinen kyynärpäille

    • @Hulkki
      @Hulkki  Рік тому +1

      Siis golf-kyynärpäävaiva estää melkein minkäänlaisen grippaamisen voimakkaasti mistään (flexorit eivät kestä), joten paljon otevoimaa vaativat jutut (kuten leuat tai varsinkin pyyheleuat) on ihan poissa laskuista. Terveforkkuiselle treenaajalle toki tuo pyyhe mahdollistaa melko vapaan käsien asennon, jolloin liikkeen ergonomia on varsinkin suoraa tankoa parempi. Mutta vaatii jopa enemmän otevoimaa (erittäin huono juttu golf-kyynärpään kanssa).

    • @sisumake
      @sisumake Рік тому

      @@Hulkki okei mikä ton kyynärpää vaivan aiheutti?

  • @samulijalkanen4796
    @samulijalkanen4796 Рік тому

    Miten sä kuvaat nää?

    • @Hulkki
      @Hulkki  Рік тому

      Vanhalla Lumix-kameralla, jonka pystytän johonkin sarjan ajaksi osoittamaan suurin piirtein oikeaan suuntaan.

  • @pikkuGH
    @pikkuGH Рік тому

    mestari

  • @Jari1973
    @Jari1973 Рік тому +1

    👍

  • @Monte-CristonKreivi
    @Monte-CristonKreivi Рік тому +1

    Tee ruuanlaittovideo

  • @koirrah5986
    @koirrah5986 Рік тому

    Miksi alussa ei ole yleistä lämmittelyä? Riittääkö tuo salille kävely?
    Miksi käsireeni alkaa pitkällisellä pohkeiden reenaamisella?
    Avanto voisi nopeuttaa noista ylirasitusvammoista paranemista. Juu, mahdollisesti vähentää domsia ja näin lihaskasvua, mut kyllähän vammautuneena reenaaminenkin on epäoptimaalista.

    • @Hulkki
      @Hulkki  Рік тому +3

      Joka treenin alussa on pitkälliset lämmittelyt, olen näistä aikanaan tehnyt erilliset videotkin kun ei noita kannata joka ikisen videon alkuun laittaa.
      Pohkeiden treenaamisen selitän videolla (kahteen kertaan). Enkä kutsuisi tuota klusterisarjaa kovinkaan pitkälliseksi, noin 5 min siinä menee.