@@yaroslavporshnev2396 (пофиг, что это у меня некрокомментарий...) я часто досматриваю костёр до конца. Это классно, так-то. Каждый год четыре раза минимум. В хороший год в сезоне сериала "Костёр" бывает до десятка серий. А один раз был адский ужастик. Фоном играл фильм "горит газ под кастрюлей", а я занимался работой (ноут на кухне). И я пропустил и титры, и то, как трансляция кончилась. Хренов насморк... В итоге я потерял сознание от недостатка кислорода. Вовремя вернулся сын со школы и выключил этот телевизор. Фильм - говно. Голова от него месяца четыре болела. С тех пор у меня фобия. Готовлю в микроволновке, электрочайнике и предпочитаю дошираки остальной еде. Так что лучше смотреть костёр. Там в конце мягкая романтика и никаких ужасов.
Есть мощный способ восстановить мыслетопливо: После помидора сделать зарядку или попинать грушу 3-5 минут. То есть разогнать кровь. В середине дня можно поспать 25 минут и заметная часть топлива вернётся. Это и Ася Казанцева говорила, хотя исследовали сотни человек. Хочешь соображать - двигайся.
> В середине дня можно поспать 25 минут и заметная часть топлива вернётся. Подтверждаю. Работает. Лучше поспать 20 мин, чем тупить, пытаясь несмотря ни на что доделать что начал. Потом голова намного лучше соображает.
@@lego12239nn к сожалению 20 минут сна посреди рабочего дня действует как красная тряпка на работодателей, а точнее на мелкое непосредственное начальство. Даже в обеденный перерыв такой ор поднимают что начинаешь сомневаться в безопасности их психического здоровья.
@@Torbjorn-ph7rt :-D Эт печально. Но так-то, если быстро поесть, то можно и в обеденный час вписаться. Да даже и вне его - производительность будет меньше, без этого. Потому как ты будешь бороться со сном, вместо работы. Но да, не все понимают. Ну и нахер таких работодателей.
Работал на себя - спал 25-30мин., За столом, в. машине, на стуле, за Клавой. Попробовал на гос конторе в обед 13-14. Понял, что хорошо поесть в 12.00-12.30. к 13.00 обед и начинает рубить спать. Будильник и 25мин сон . В 13.30- 40. Встаёшь. Главное выкл телефон , чтоб не разговаривать, иначе проходит сон после одного звонка. Опыт сиесты - 5-6лет. Это круто. Ночью можно высыпаться за 6 часов.
@@Torbjorn-ph7rtа в японии, я слышал работодатель штрафует работника, если этот работник не дремлет днем. Это значит, что он недостаточно усердно работал и, следовательно, не устал)
Что касается действительно больших или исследовательских задач, мне помогало чуточку недоделывать в конце рабочего дня. Знаешь,с чего начать завтра, и утром уже не терпится скорее-скорее приступить. А если качественно уработаться, то слишком большой риск словить на следующий день уныние от того, как много ещё предстоит.
@@MaximDorofeev Ахаха .. увидела этот анекдот-совет Вк, 100 лет назад. До сих пор пользуюсь))! Работает! Правда, иногда реальность барахлит, и мне приходит ответ, что же было в том сообщении, прямо во сне!!!!!)
Немедленно вспоминается цитата из Стругацких: "... Каспаро сказал, что думать должны все. Валерио Каспаро, в просторечии Валерий Константинович. Забавно, когда он работает, работает и вдруг скажет на весь зал: «Достаточно, посидим немного, тупо глядя перед собой!» Эту фразу он где-то вычитал. Если в этот момент спросить его о чем-нибудь, он скажет: «Юноша, вы же видите. Не мешайте мне сидеть, тупо глядя перед собой...»"
Так. Сейчас я прочувствовал всю свою "гениальность", когда на перерывах между помодорками вместо отдыха и ничегонеделания, я просто занимался другими вещами, и в основном это был интернетик, сообщения, ютуб и т.д. То-то у меня ничего не получалось!
Максим, спасибо БОЛЬШОЕ тебе за то что делаешь, и за те рекомендации которыми делишься! ЭТА ИНФОРМАЦИЯ ЭТО КАК ГЛОТОК ВОЗДУХА ПОСЛЕ ОЧЕНЬ ДОЛГОЙ ЗАДЕРЖКИ ДЫХАНИЯ ... Здоровья тебе и долгой жизни !
Макс, наконец-то я понял это видео! Эврика, сцуко! Попробую практиковать остановиться и делать ничего! Это же блин нада, как это видео сча мне вовремя ютубчик подсуетил. Спасибо и береги себя😊!
А ещё это приём тренирует волю, дисциплинирует и повышает самоконтроль (интересно, это одно и тоже или нет...). У меня установлен будильник на 20:30. По будильнику я должен завершить все рабочие дела и выключить компьютер. Обычно я успешно продалбываю это замечательное правило. Начав использовать 2х минутные перерывчики придерживаться будильника стало заметно проще. Кроме того, оказалось увлекательным считать количество вдохов перед засыпанием. Чисто из любопытства "а сколько времени я засыпаю". Очень любопытные циферки получаются в зависимости от разных обстоятельств (как провёл день).
@@MaximDorofeev Сам удивился, но да. Процесс довольно занимательный. Когда начинаешь засыпать залипаешь на каком-то числе. И понимаешь что ты пропустил несколько тактов. По ощущению 3-5-10. Возобновляешь счёт. Раза 2-3-4 могу поймать себя на таком залипании, если день провёл "не правильно". Если день прошёл легче, то залипаний меньше. Но всё равно на утро помню. Интересно, когда ночью просыпаюсь прогуляться до уборной, возвращаясь тоже считаю перед засыпанием. Чаще получается та же цифра, что и с вечера. Любопытная статистика выходит :) Пока разброс от 35 до 160 :-)
Добавлю. Когда стараешься ничего не делать то мысли иногда сложно остановить. Помогает метод консентрации на точке. Просто фокусируете взгляд на какой либо точке. Попробуйте.
По поводу незаметного переключения на обезьянку и измерения того что можем измерить. Печень работает в двух режимах, либо она питается сахаром либо жиром. Переключение происходит незаметно за несколько дней (где-до до 4-х). Косвенно увидеть чем чаще питается печень можно на весах или в зеркале. Но не зеркалом, ни весами не изменить режим работы печени. Думаю также и наблюдением за часами не изменить режим работы мозга. Но измерения помогают привлечь внимание.
Нужно по пробовать. Замечал за собой, что частенько пытаюсь сделать как можно больше. Думаю это со школы идёт когда в последний момент что-то доделывать нужно. О качестве тогда не задумывался, что значительно важнее в реальных задачах.
Отличный способ восстановления: решать задачу вдвоем. Периодически один тупит, другой толкает, потом наоборот. По себе знаю, это работает. Главное найти напарника.
Ну не знаю, на сколько это восстановление... Мне кажется, что это скорее наоборот - подбадривание и еще один из способов выжать из себя больше, чем я готов отдать. Разве нет?
Кстати, интересно, по помидору заметил. На самом деле, помидор тоже требует мыслетоплива. Я примерно в то же время, что и это видео было записано похожие наблюдения делал, но у меня это стало видно через помидор. Первая половина дня - где-то до обеда идет четко: 25 минут работаю, 5 отдыхаю. Через пару часов после обеда - ритм уже сбивается: могу пропустить перерыв, забыть поставить таймер, забыть отключить таймер. Ошибки, конечно, тоже все во второй половине. Но с этим я уже более-менее научился жить: просто все самое ответственное планирую на первую половину, а во второй просто стараюсь не писать ничего крупного. В общем, техники помидора и джедайские техники хорошо работают для менеджеров, но плохо для программистов. У менеджера в течении дня не слишком большая умственная нагрузка (при всем уважении, программировать ментально сложней), поэтому они могут себе позволить тратить мыслетопливо на планирование и помидоры.
Сложный вопрос... Один из моментов практики - избегать использование ярлыков. Термин "Буддизм" - ярлык 🙂 ТАк что не могу сказать, практикую ли я или нет :-)
@@MaximDorofeev ))) Мама и папа, пишет вам ваш сын, дядя Федор, из Шаолиня, я обрёл просветление и отказался от оценочных суждений, поэтому дела у меня никак.
Максим, ну нельзя же так клево все объяснять 😊 Уже второй раз смотрю это видео. Кстати, по утрам перед работой сижу в кресле с чашкой чего-нибудь и просто ничего не делаю. Так запланировано, и это лучшее время дня.
Глядя на зависшего Дорофеева, обратил внимание на ждуна и картмана по бокам. И кроме религиозных ассоциаций вспомнились слова "В левой руке - «Сникерс», в правой руке - «Марс»..." Мой джедай-менеджер - КартМакс
Он это сделал )))) Раньше домашним видео да и порнуха были чем-то интимным, а сейчас медитация на камеру кажется чем-то неприличным (скорее непубличным) . Респект!
кстати, этот способ я уже давно вычитал где-то на сайте лайхаков и часто применял но в тот момент когда просто запарился и закипел и не знаю что делать. Я обычно просто отодвигаю немного стул и накрываю голову руками и упираюсь головой об стол. Никогда не приходило в голову это использовать как тренировку для обучению остановке. Это хороший способ но, конечно, не глобальное решение проблемы. Но! Это способу нужно какое-то название, без названия просто "остановка" не воспринимается как что-то действенное
Я на работе выхожу на перекур, хотя сам не курю)) если у вас совсем без сиг нельзя выходить, а выходить оч хочется, то можете купить вейп со сменными картриджами без никотина и делать пару затяжек, никто особо не вас внимание обращать не будет
Я бы не хотел иметь устройство для отслеживания мыслетоплива, я почему- то сразу могу отследить его низкий уровень Но как же бы я хотел устройство с индикатором , которое бы мне показывало мои успехи в перебаривании своих нежелательных автоматизмов) Что бы она , например , имела вид полоски прокачки из игры , тогда бы я точно был уверен что движусь в правильном направлении
Максим, мне очень нравятся ваши ролики и благодарю вас за труд и смелость. Но по-моему опыту и по-моему мнению есть некоторого размера дидактическая дырка в этом видео: навык пребывания в том что есть архи сложно выработать без длительной подготовки. На той же випассане рекомендуют, если я не ошибаюсь, минимум 2 часа в день практиковать для закрепления результатов ретрита. к сожалению, без углубления в процесс, как мне кажется, показанная вами практика утратит эффективность вместе с эффектом новизны, т.е. пара недель - пара месяцев
я бы рекомендовал якорить внимание на телесные проявления через время: дыхание, биение чердца, кончики пальцев. Это для неопытного человека проще, чем глядеть в "ничего",
@@MichailMishutkin Вы имеете ввиду через 20 минут работы,мысли переводить на дыхание и телесное ощущение? что бы не давать другим мыслям забивать голову?
@@artem2016 внимание, не мысли. Внимание на ощущение в теле. Мысли всё равно приду, но у внимания есть конечная ёмкость и навык в том, чтобы уметь его заполнять под завязку чем-то кроме мыслей. Насколько сложно это без каждодневных многочасовых повторений каждый может понять из опыта
Хорошо быть мечтателем... Для меня самое большое упущение этого мира- в нём нет драконов. :c Ну, или по крайней мере это официальная версия. К чему это? Ну хоть мыслетопливо пока не научились измерять, так хоть интересно, похоже на магию :)
Максим, а как расходовать мыслетопливо? Часто бывает, что с нужным настроем сажусь за задачу и затрачиваю сильно больше времени, чем планировал. И чувствую себя не включённым(
осознанный тормоз это ок, но если посмотреть с той стороны, что ты входишь в состояние потока, а здесь будильник тебя сбивает с него и все пропало. Как поступить здесь?
Не всегда "войти в состояние потока" - хорошо. Именно в потоке можно увлечься и потратиться больше, чем можешь себе позволить, тогда завтра будет отходняк
а если ты еще можешь позволить себе тратить, а поток уже сбит? наверное, фишка все-таки - применять этот метод именно когда начинаешь чувствовать, что топливо на исходе. и тогда главная фишка - научиться определять, когда пора "дробить" работу, а когда еще можно свободно пофигачить.
@@alionamatveeva7429 Когда начинаешь работать по помидорам, со временем начнешь понимать, когда начинаешь входить в поток. Я не думаю что будильник будет выбивать тебя из этого состояния. Секундное отвлечение - запустил следующий помидор - работаешь дальше. Чувствуешь что уже начинаешь тупить - дорабатываешь помидор и начинаешь тупить - потом по новой все. Если работаешь по помидорам, то скорее всего будешь использовать специальную программу на компьютере или смартфоне. А в них запуск перерыва или следующего помидора - просто нажать нужную кнопку, чтобы запустить нужный таймер. А дальше это дело практики)))
делать ничего - это то единственное, что я делаю мастерски, чем вывожу из себя трудоголоту. Только не очень понял, зачем останавливаться если действительно прёт что-то делать. Обратная сторона - потом спишь часов по 10 как убитый. В общем, друзья, переходите на удалёнку. Я уже несколько лет как обрёл счастье - дорога до работы 90% сил отнимает на самом деле. Лучше вместо этого просто выйти погулять по местности, чем в сцаном транспорте по одному и тому же маршруту гонять - так депру схватить можно. Да и вообще я с первого дня на работе понял - что так дело не пойдёт и до сих пор ищу пути прекратить :D
Если делать ничего получается мастерски, то останавливаться, когда прет уже и не нужно ;) Это тем, кто не-деяния боится имеет смысл регулярно себя одергивать.
И все таки вопрос не раскрыт полностью. Предлагаемый вами метод остановки, тормоза, только позволит самому организму восстанавливаться. То есть, просто отход от нагрузки. Но нужен способ именно восстановления когнитивных ресурсов, мыслетоплива. Что не просто расслабило, а пополнило и возобновило. Благодарю, если посоветуете это!
Если работа, например, водитель маршрутки, то да... Так себе практика :) Не всем, короче, подходит. В основном тем, кому на работе над всякими сложными штуками думать приходится.
Ага. Вот так вот ничего не делать :) Я 1 раз закрыл на работе глаза на 5 сек и мне начальница сразу замечание сделала. Правда ее уже уволили... попробую с новыми договориться.
для меня еще большой вопрос что делать когда бьешься над мелким вопросом но тратишь 2 часа и потом еще уставший после этого. То есть вот чувствуешь что упираешься.. я выхожу прогуливаюсь или пью кофе или отвлекаются на чтото другое или закрываю глаза на 5 мин. Но не суперэффективно это только
Ахаха я попытался вот так вот (05:16) ничего не делать и башка сразу затрещала от всяких мыслей, которые раньше в голову не лезли из-за того, что башка была занята работой.
Тебе не психотерапевт нужно, а канал на ютубе «уроки медитации» )) это абсолютная норма для тех кто только учится медитировать или «ничего не делать». Смысл в том, чтобы вообще ни о чем не думать. К примеру представляете перед собой белый лист или что вы сидите на вершине горы, что угодно. Начали о чем думать, о каких то своих делах? Снова возвращаетесь к белому листу. В этом и есть практика медитации. Со временем вы научитесь гораздо быстрее возвращаться в состояние белого листа и ни о чем не думать
@@MaximDorofeev Вы говорили) признаться, я уже не смогу сослаться на конкретное видео - но говорили. Может быть, Вы изменили свое мнение по этому поводу? - это было в одной из записей выступлений, вроде бы в небольшой аудитории, достаточно давнем) Контекст был такой: в том и суть метода, чтобы максимально разделить "думать" и "делать". Чтобы сознательная часть отдыхала, пока что-то делается на автомате. Я тогда так поняла, что отдыхать она может именно при условии спокойствия: ведя систему, мы убрали беспокойство по поводу остальных дел, система-автомат выполняет несложную текущую задачу, а мозг отдыхает вместо того чтоб отвлекаться науведомления или паниковать. PS: нашла, ua-cam.com/video/TO4hS48t7cc/v-deo.html
Не получается стартануть? Это как? Открыл утром глаза и лежу, ничего не делаю? Это может быть заболевание с которым надо обратиться к врачу. Или не получается стартануть что-то конкретное? А что тогда получается стартануть? Произвольно или оно само? Если оно само (по типу втыкания в тиктоки), то вот тут как раз и нужен тормоз... Точно умеете тормозить-то?...
@@MaximDorofeev можно мой пример рассмотреть. Я занимаюсь разработкой. Стараюсь при этом делить работу на стандартные помидорки по 25 минут с перерывами от 5ти минут. Для этого даже приложение поставил (gnomepomodoro.org/), которое чуть ли не весь экран загораживает, пока не смахнёшь. И тут с одной стороны проблема: я регулярно так погружаюсь в контекст (тот самый поток), что совершенно не замечаю, когда помидорка заканчивается, как-то на автомате убираю оповещение, и дальше фигарю. А с другой стороны вопрос: а плохо ли это вообще, что так происходит? В этом самом потоке обычно много всего удаётся достаточно быстро сделать. Вроде хорошо же? Хотя, наверное это утомляет быстрее. Но тут не так просто по одним ощущениям понять, что выгоднее: что-то быстро сделать в потоке за несколько часов, а потом остальное вполсилы доделывать, или весь день с регулярными перерывами работать. P.S. раз первый раз лично обращаюсь, то хочу поблагодарить за отличные книги (и видео). Применение некоторых практик из первой, как верно подмечено во второй, организованности добавило, но в целом проблем нехватки сил и времени само по себе не решило. Поэтому сейчас потихоньку пробую советы и методики из второй. Идёт тяжело, но главное есть направление, куда двигаться)
Здравствуйте, Максим. Эту практику следует использовать временно (или периодически) в качестве упражнения? Или это инструмент для повседневной работы и делать его рекомендуете всегда?
хочу видео "Дорофеев ничего не делает 10 часов"
Это Миша. Миша - бард. Однажды он досмотрел костер до конца
@@yaroslavporshnev2396 (пофиг, что это у меня некрокомментарий...) я часто досматриваю костёр до конца. Это классно, так-то. Каждый год четыре раза минимум. В хороший год в сезоне сериала "Костёр" бывает до десятка серий.
А один раз был адский ужастик. Фоном играл фильм "горит газ под кастрюлей", а я занимался работой (ноут на кухне). И я пропустил и титры, и то, как трансляция кончилась. Хренов насморк... В итоге я потерял сознание от недостатка кислорода. Вовремя вернулся сын со школы и выключил этот телевизор. Фильм - говно. Голова от него месяца четыре болела. С тех пор у меня фобия. Готовлю в микроволновке, электрочайнике и предпочитаю дошираки остальной еде.
Так что лучше смотреть костёр. Там в конце мягкая романтика и никаких ужасов.
@@ДмитрийНедвига-ш1б классный коммент. Давно костра не смотрел. Только в мангале. Спаибо.
@@politehhnik да, в мангале тоже шикарный костёр! Вчера смотрел, снова понравилось =)
Пы.Сы.: С наступившими!
Надо разной длительности, для разных задач! Чтоб вместе с ним ничего не делать тоже разное время
Как заставить отдохнуть отдохнуть людей без youtube? Залить видео, где они отдыхают прямо во время его просмотра!
Гениально🧘
Отдыхают ли?... Или начинают думать, что у них что-то с интернетом? 🙂
@@MaximDorofeevя отдохнул
Есть мощный способ восстановить мыслетопливо:
После помидора сделать зарядку или попинать грушу 3-5 минут. То есть разогнать кровь.
В середине дня можно поспать 25 минут и заметная часть топлива вернётся.
Это и Ася Казанцева говорила, хотя исследовали сотни человек. Хочешь соображать - двигайся.
> В середине дня можно поспать 25 минут и заметная часть топлива вернётся.
Подтверждаю. Работает. Лучше поспать 20 мин, чем тупить, пытаясь несмотря ни на что доделать что начал. Потом голова намного лучше соображает.
@@lego12239nn к сожалению 20 минут сна посреди рабочего дня действует как красная тряпка на работодателей, а точнее на мелкое непосредственное начальство. Даже в обеденный перерыв такой ор поднимают что начинаешь сомневаться в безопасности их психического здоровья.
@@Torbjorn-ph7rt :-D
Эт печально. Но так-то, если быстро поесть, то можно и в обеденный час вписаться. Да даже и вне его - производительность будет меньше, без этого. Потому как ты будешь бороться со сном, вместо работы. Но да, не все понимают. Ну и нахер таких работодателей.
Работал на себя - спал 25-30мин., За столом, в. машине, на стуле, за Клавой. Попробовал на гос конторе в обед 13-14. Понял, что хорошо поесть в 12.00-12.30. к 13.00 обед и начинает рубить спать. Будильник и 25мин сон . В 13.30- 40. Встаёшь. Главное выкл телефон , чтоб не разговаривать, иначе проходит сон после одного звонка. Опыт сиесты - 5-6лет. Это круто. Ночью можно высыпаться за 6 часов.
@@Torbjorn-ph7rtа в японии, я слышал работодатель штрафует работника, если этот работник не дремлет днем. Это значит, что он недостаточно усердно работал и, следовательно, не устал)
Что касается действительно больших или исследовательских задач, мне помогало чуточку недоделывать в конце рабочего дня. Знаешь,с чего начать завтра, и утром уже не терпится скорее-скорее приступить. А если качественно уработаться, то слишком большой риск словить на следующий день уныние от того, как много ещё предстоит.
Вспомнил анекдот: "Сила воли - это увидеть надпись "Мои сообщения (1)", выключить компьютер и лечь спать."
Какой хороший совет!
@@MaximDorofeev Ахаха .. увидела этот анекдот-совет Вк, 100 лет назад. До сих пор пользуюсь))! Работает! Правда, иногда реальность барахлит, и мне приходит ответ, что же было в том сообщении, прямо во сне!!!!!)
@@23p_m Не смогли до вас дозвониться/дописаться и в итоге начинают сниться? 🙂
Тема ничегонеделания прекрасно раскрыта!!
Это гениально) И это сложнее всего делать. Попробуйте 10-15 минут полежать или посидеть и ничего не делать, проходит будто бы вечность))
А потом проснулся - и вправду вечность :)
Немедленно вспоминается цитата из Стругацких: "... Каспаро сказал, что думать должны все. Валерио Каспаро, в просторечии Валерий Константинович. Забавно, когда он работает, работает и вдруг скажет на весь зал: «Достаточно, посидим немного, тупо глядя перед собой!» Эту фразу он где-то вычитал. Если в этот момент спросить его о чем-нибудь, он скажет: «Юноша, вы же видите. Не мешайте мне сидеть, тупо глядя перед собой...»"
ДА, сидеть, тупо глядя перед собой :) Очень важный навык :)
Сейчас 2021 год, апрель, я пересматриваю старые видео Максима Дорофеева и люблю его не могу))) ну до чего же светлый человек!
Так. Сейчас я прочувствовал всю свою "гениальность", когда на перерывах между помодорками вместо отдыха и ничегонеделания, я просто занимался другими вещами, и в основном это был интернетик, сообщения, ютуб и т.д.
То-то у меня ничего не получалось!
Хосподи, Максим Дорофеев, ты шикарен и твои советы тоже!
Я рад что Дорофеев у меня ассоциируется с позитивным обучением, пойду дочитаю старую книжку.
Максим, спасибо БОЛЬШОЕ тебе за то что делаешь, и за те рекомендации которыми делишься!
ЭТА ИНФОРМАЦИЯ ЭТО КАК ГЛОТОК ВОЗДУХА ПОСЛЕ ОЧЕНЬ ДОЛГОЙ ЗАДЕРЖКИ ДЫХАНИЯ ...
Здоровья тебе и долгой жизни !
Я думал у меня видео зависло
Спасибо огромное за эту практику, зашло не с первого раза, но работает изумительно.
Гениально!!! Хоть и не так просто как кажется! Благодарю!
Это бесподобно! Спасибо
4:55 Стримы коллективного сна напрашиваются сами собой
надо было до конца видео так просидеть - вот был бы разрыв шаблонов у подписчиков )))
Когда я вырасту, хочу стать осознанным тормозом.
Отличное видео, как раз это искал. Спасибо!
Мой поклон!
Буду пробовать, спасибо Максим!
Интересный метод. Попробую. Спасибо!
Как вовремя мне попалось это видео
Вчера долго не могу уснуть и по твоей технике смог остановить мысли и сразу же уснул. Спасибо.
Всегда пожалуйста ;) У меня есть еще видео с более мощной расслаблячкой ;)
Класс, отвлёкся на середине и потом минуту тупил что ютюб завис, а это была демонстрация)))
Макс, наконец-то я понял это видео! Эврика, сцуко!
Попробую практиковать остановиться и делать ничего!
Это же блин нада, как это видео сча мне вовремя ютубчик подсуетил.
Спасибо и береги себя😊!
А видосику, тем временем - 6й год 🙂 Тебе его только-только ютюб подсунул или спустя несколько лет понял, что он тебе подсунул? 🙂
Техника Помодорро реально работает. Дефолтный вариант ее - 25 мин работы/5 мин перерыв. Через 4 отрезка перерыв 10-15мин. И так далее.
Мне больше заходит 50+10. Наверно потому что легко вхожу в состояние потока и жаль прервать его.
А ещё это приём тренирует волю, дисциплинирует и повышает самоконтроль (интересно, это одно и тоже или нет...).
У меня установлен будильник на 20:30. По будильнику я должен завершить все рабочие дела и выключить компьютер. Обычно я успешно продалбываю это замечательное правило. Начав использовать 2х минутные перерывчики придерживаться будильника стало заметно проще.
Кроме того, оказалось увлекательным считать количество вдохов перед засыпанием. Чисто из любопытства "а сколько времени я засыпаю". Очень любопытные циферки получаются в зависимости от разных обстоятельств (как провёл день).
Интересно... А ты помнишь в итоге на какой цифре остановился, перед тем, как заснул? :) У меня не получалось :)
@@MaximDorofeev Сам удивился, но да. Процесс довольно занимательный. Когда начинаешь засыпать залипаешь на каком-то числе. И понимаешь что ты пропустил несколько тактов. По ощущению 3-5-10. Возобновляешь счёт. Раза 2-3-4 могу поймать себя на таком залипании, если день провёл "не правильно". Если день прошёл легче, то залипаний меньше. Но всё равно на утро помню.
Интересно, когда ночью просыпаюсь прогуляться до уборной, возвращаясь тоже считаю перед засыпанием. Чаще получается та же цифра, что и с вечера. Любопытная статистика выходит :)
Пока разброс от 35 до 160 :-)
NikVolkov мало работаешь.... 35 много очень ....
Спасибо. Гениально. Все просто)
Добавлю. Когда стараешься ничего не делать то мысли иногда сложно остановить. Помогает метод консентрации на точке. Просто фокусируете взгляд на какой либо точке. Попробуйте.
По поводу незаметного переключения на обезьянку и измерения того что можем измерить.
Печень работает в двух режимах, либо она питается сахаром либо жиром. Переключение происходит незаметно за несколько дней (где-до до 4-х). Косвенно увидеть чем чаще питается печень можно на весах или в зеркале.
Но не зеркалом, ни весами не изменить режим работы печени. Думаю также и наблюдением за часами не изменить режим работы мозга. Но измерения помогают привлечь внимание.
Нужно по пробовать. Замечал за собой, что частенько пытаюсь сделать как можно больше. Думаю это со школы идёт когда в последний момент что-то доделывать нужно. О качестве тогда не задумывался, что значительно важнее в реальных задачах.
Отличный способ восстановления: решать задачу вдвоем. Периодически один тупит, другой толкает, потом наоборот. По себе знаю, это работает. Главное найти напарника.
Ну не знаю, на сколько это восстановление... Мне кажется, что это скорее наоборот - подбадривание и еще один из способов выжать из себя больше, чем я готов отдать. Разве нет?
Максим ты просто гений.
Чтоб не забыть про этот метод, пожалуй сделаю скриншот и поставлю на заставку рабочего стола
Ох, попробую сегодня. Это интересно звучит)
Кстати, интересно, по помидору заметил. На самом деле, помидор тоже требует мыслетоплива. Я примерно в то же время, что и это видео было записано похожие наблюдения делал, но у меня это стало видно через помидор. Первая половина дня - где-то до обеда идет четко: 25 минут работаю, 5 отдыхаю. Через пару часов после обеда - ритм уже сбивается: могу пропустить перерыв, забыть поставить таймер, забыть отключить таймер. Ошибки, конечно, тоже все во второй половине. Но с этим я уже более-менее научился жить: просто все самое ответственное планирую на первую половину, а во второй просто стараюсь не писать ничего крупного.
В общем, техники помидора и джедайские техники хорошо работают для менеджеров, но плохо для программистов. У менеджера в течении дня не слишком большая умственная нагрузка (при всем уважении, программировать ментально сложней), поэтому они могут себе позволить тратить мыслетопливо на планирование и помидоры.
Сидишь, ничего не делаешь, а просмотры и лайки идут
Максим, вы великолепны!!! Смотрю за зактраком. И полезно и настроение на день огонь!
Вы ж буддизм практикуете наверняка?
Сложный вопрос... Один из моментов практики - избегать использование ярлыков. Термин "Буддизм" - ярлык 🙂 ТАк что не могу сказать, практикую ли я или нет :-)
@@MaximDorofeev )))
Мама и папа, пишет вам ваш сын, дядя Федор, из Шаолиня, я обрёл просветление и отказался от оценочных суждений, поэтому дела у меня никак.
Максим, спасибо, эффективно!
Максим, ну нельзя же так клево все объяснять 😊 Уже второй раз смотрю это видео.
Кстати, по утрам перед работой сижу в кресле с чашкой чего-нибудь и просто ничего не делаю. Так запланировано, и это лучшее время дня.
Стараюсь, учусь :) Спасибо :)
Самая интересная часть с 4:44 по 7:04 ))
Интрига и неожиданный поворот сюжета? :)
@@MaximDorofeev надо было поржать - до конца видео так просидеть
Это просто лучшее видео евер!
Дорофеев ты мне нравишься)
Очень рад :)
Вау! Спасибо большое!
А я уж было ждал скримак))
Спасибо! Очень полезно!
на 4:45 видео зависло
Глядя на зависшего Дорофеева, обратил внимание на ждуна и картмана по бокам. И кроме религиозных ассоциаций вспомнились слова "В левой руке - «Сникерс», в правой руке - «Марс»..." Мой джедай-менеджер - КартМакс
Методика крутая. С сегодня начал применять.
Он это сделал )))) Раньше домашним видео да и порнуха были чем-то интимным, а сейчас медитация на камеру кажется чем-то неприличным (скорее непубличным) . Респект!
Давно ждал это видео! Спасибо! Очень актуально и понятно
кстати, этот способ я уже давно вычитал где-то на сайте лайхаков и часто применял но в тот момент когда просто запарился и закипел и не знаю что делать. Я обычно просто отодвигаю немного стул и накрываю голову руками и упираюсь головой об стол. Никогда не приходило в голову это использовать как тренировку для обучению остановке.
Это хороший способ но, конечно, не глобальное решение проблемы.
Но! Это способу нужно какое-то название, без названия просто "остановка" не воспринимается как что-то действенное
Регулярное восстановление ничегонеделанием)
Напоминает перекур, в этом плане всегда завидовал курящим, больше всего я почувствовал это в армии когда ты пашешь потому что не куришь...
Не надо завидовать курящим 😁 лучше лишний раз поработать, особенно по молодости 😁
Я на работе выхожу на перекур, хотя сам не курю)) если у вас совсем без сиг нельзя выходить, а выходить оч хочется, то можете купить вейп со сменными картриджами без никотина и делать пару затяжек, никто особо не вас внимание обращать не будет
Я бы не хотел иметь устройство для отслеживания мыслетоплива, я почему- то сразу могу отследить его низкий уровень
Но как же бы я хотел устройство с индикатором , которое бы мне показывало мои успехи в перебаривании своих нежелательных автоматизмов)
Что бы она , например , имела вид полоски прокачки из игры , тогда бы я точно был уверен что движусь в правильном направлении
Максим, мне очень нравятся ваши ролики и благодарю вас за труд и смелость. Но по-моему опыту и по-моему мнению есть некоторого размера дидактическая дырка в этом видео: навык пребывания в том что есть архи сложно выработать без длительной подготовки. На той же випассане рекомендуют, если я не ошибаюсь, минимум 2 часа в день практиковать для закрепления результатов ретрита. к сожалению, без углубления в процесс, как мне кажется, показанная вами практика утратит эффективность вместе с эффектом новизны, т.е. пара недель - пара месяцев
я бы рекомендовал якорить внимание на телесные проявления через время: дыхание, биение чердца, кончики пальцев. Это для неопытного человека проще, чем глядеть в "ничего",
@@MichailMishutkin Вы имеете ввиду через 20 минут работы,мысли переводить на дыхание и телесное ощущение? что бы не давать другим мыслям забивать голову?
@@artem2016 внимание, не мысли. Внимание на ощущение в теле. Мысли всё равно приду, но у внимания есть конечная ёмкость и навык в том, чтобы уметь его заполнять под завязку чем-то кроме мыслей. Насколько сложно это без каждодневных многочасовых повторений каждый может понять из опыта
ya uje podumal internet propal chto vy tak zavisli....
Хорошо быть мечтателем... Для меня самое большое упущение этого мира- в нём нет драконов. :c Ну, или по крайней мере это официальная версия.
К чему это? Ну хоть мыслетопливо пока не научились измерять, так хоть интересно, похоже на магию :)
В офисе иногда так рубит, что боишься закрыть глаза и уснуть.
Спасибо
Максим, а как расходовать мыслетопливо? Часто бывает, что с нужным настроем сажусь за задачу и затрачиваю сильно больше времени, чем планировал. И чувствую себя не включённым(
осознанный тормоз это ок, но если посмотреть с той стороны, что ты входишь в состояние потока, а здесь будильник тебя сбивает с него и все пропало. Как поступить здесь?
хороший вопрос, присоединяюсь.
Не всегда "войти в состояние потока" - хорошо. Именно в потоке можно увлечься и потратиться больше, чем можешь себе позволить, тогда завтра будет отходняк
а если ты еще можешь позволить себе тратить, а поток уже сбит?
наверное, фишка все-таки - применять этот метод именно когда начинаешь чувствовать, что топливо на исходе. и тогда главная фишка - научиться определять, когда пора "дробить" работу, а когда еще можно свободно пофигачить.
@@alionamatveeva7429 Когда начинаешь работать по помидорам, со временем начнешь понимать, когда начинаешь входить в поток. Я не думаю что будильник будет выбивать тебя из этого состояния. Секундное отвлечение - запустил следующий помидор - работаешь дальше. Чувствуешь что уже начинаешь тупить - дорабатываешь помидор и начинаешь тупить - потом по новой все.
Если работаешь по помидорам, то скорее всего будешь использовать специальную программу на компьютере или смартфоне. А в них запуск перерыва или следующего помидора - просто нажать нужную кнопку, чтобы запустить нужный таймер. А дальше это дело практики)))
по-моему, ничегонеделание не должно сильно сбивать с толку - всё таки это не котиков смотреть.
делать ничего - это то единственное, что я делаю мастерски, чем вывожу из себя трудоголоту. Только не очень понял, зачем останавливаться если действительно прёт что-то делать.
Обратная сторона - потом спишь часов по 10 как убитый. В общем, друзья, переходите на удалёнку. Я уже несколько лет как обрёл счастье - дорога до работы 90% сил отнимает на самом деле. Лучше вместо этого просто выйти погулять по местности, чем в сцаном транспорте по одному и тому же маршруту гонять - так депру схватить можно.
Да и вообще я с первого дня на работе понял - что так дело не пойдёт и до сих пор ищу пути прекратить :D
Если делать ничего получается мастерски, то останавливаться, когда прет уже и не нужно ;) Это тем, кто не-деяния боится имеет смысл регулярно себя одергивать.
Вероятно, в этом может помочь график/расписание на день/неделю и месяц. И избегать делать супер сложные задачи. Но это уже другой вопрос.
Мне в молодости говорили тормоз,а я не понимал,что я делаю не так.
Может ли быть продуктивным обучение в дороге (метро, электричке и т.д.), или лучше время в дороге занимать текучкой (разгребание почтового ящика)
Какой хороший вопрос :) А есть еще какие-то варианты кроме обучения или текучки? ;)
@@MaximDorofeev "сон делает людей прямыми и здоровыми"
А вообще, это вопрос про курение во время медитации vs медитация во время курения.
Скучать?
@LevaAndrei последнее время стал ловить кайф в машине от отключения радио/музыки) сразу мысли какие-то бегут.
И все таки вопрос не раскрыт полностью. Предлагаемый вами метод остановки, тормоза, только позволит самому организму восстанавливаться. То есть, просто отход от нагрузки. Но нужен способ именно восстановления когнитивных ресурсов, мыслетоплива. Что не просто расслабило, а пополнило и возобновило.
Благодарю, если посоветуете это!
опасаюсь, что после таких практик меня попрут с работы...
или наоборот повысится ваша эффективность,если рассматривать с положительной точки зрения
Если работа, например, водитель маршрутки, то да... Так себе практика :)
Не всем, короче, подходит. В основном тем, кому на работе над всякими сложными штуками думать приходится.
Бойкот!))
если я отучусь от самосаботажа с помощью вашей методики - я за вас свечку потом поставлю
Ну это не моя методика ;) Этому всему десятки веков ;)
Желаю успеха ;)
Если хочешь поработать- ляг, поспи и всё пройдёт!😂
Ага. Вот так вот ничего не делать :) Я 1 раз закрыл на работе глаза на 5 сек и мне начальница сразу замечание сделала. Правда ее уже уволили... попробую с новыми договориться.
Истеричка...
Микроменеджмент
Видео в середине зависло, почините!
для меня еще большой вопрос что делать когда бьешься над мелким вопросом но тратишь 2 часа и потом еще уставший после этого. То есть вот чувствуешь что упираешься.. я выхожу прогуливаюсь или пью кофе или отвлекаются на чтото другое или закрываю глаза на 5 мин. Но не суперэффективно это только
Максим, так все-таки: "делать ничего" или "считать выдохи"?
"Делать ничего". Но если это сложно, тогда для начала считать выдохи :-)
То чувство когда увидел себя на видео.
На 6:00 Картман посмотрел на Максима и непонимающе моргнул
На пятой минуте трансляция чего-то подвисла...
Интернет, наверное слабый :)
Из книг Курпатова я начал думать, что Ретикулярная формация имеет отношение к мыслетопливу и это часть мозга которая вырабатывает его. Что думаешь?
Не знаю, не смотрел такого... Но слово страшное :)
Отличная фраза чтобы заставить окружающих тормозить))))))))
Ахаха я попытался вот так вот (05:16) ничего не делать и башка сразу затрещала от всяких мыслей, которые раньше в голову не лезли из-за того, что башка была занята работой.
Хороший симптом. Может быть тревожность или еще какая-то внутренняя суета. Можно, кстати, обсудить это с психотерапевтом, если что.
Тебе не психотерапевт нужно, а канал на ютубе «уроки медитации» )) это абсолютная норма для тех кто только учится медитировать или «ничего не делать». Смысл в том, чтобы вообще ни о чем не думать. К примеру представляете перед собой белый лист или что вы сидите на вершине горы, что угодно. Начали о чем думать, о каких то своих делах? Снова возвращаетесь к белому листу. В этом и есть практика медитации. Со временем вы научитесь гораздо быстрее возвращаться в состояние белого листа и ни о чем не думать
Максим медиатор?!
Жаль, на работе это может вызвать вопросы типа "сотрудник всё время спит"))
Вопрос: а если пока малоосознанное состояние делает, система 2 отдыхает - зачем нужно ничегонеделание?
А кто сказал, что система 2 отдыхает? 😉 Ну и по большому счету - это не столько разные системы, сколько разные состояния одной и той же системы.
@@MaximDorofeev Вы говорили) признаться, я уже не смогу сослаться на конкретное видео - но говорили. Может быть, Вы изменили свое мнение по этому поводу? - это было в одной из записей выступлений, вроде бы в небольшой аудитории, достаточно давнем)
Контекст был такой: в том и суть метода, чтобы максимально разделить "думать" и "делать". Чтобы сознательная часть отдыхала, пока что-то делается на автомате.
Я тогда так поняла, что отдыхать она может именно при условии спокойствия: ведя систему, мы убрали беспокойство по поводу остальных дел, система-автомат выполняет несложную текущую задачу, а мозг отдыхает вместо того чтоб отвлекаться науведомления или паниковать.
PS: нашла, ua-cam.com/video/TO4hS48t7cc/v-deo.html
Мне кажется тут ещё важно не забыть убрать все твёрдые и острые предметы со стола, а то чревато травмами.. =)
А что делать, если при этом тебя сжигает чувство вины за то, что ты "ничего не делаешь"?
Как ничего не делаешь? Ты восстанавливаешься перед новыми задачами.
ты крутой
Я подумал, что у меня видео зависло)))
БЛин, у меня обратная проблема. наоборот мозг в рандомное время тормазит и ничего не делает сам по себе...
Это называется - усталость :) Вот как раз для профилактики такого это упражнение и придумано :)
Лайк
мне бы стартануть... тормозить я умею((
Не получается стартануть? Это как? Открыл утром глаза и лежу, ничего не делаю? Это может быть заболевание с которым надо обратиться к врачу.
Или не получается стартануть что-то конкретное? А что тогда получается стартануть? Произвольно или оно само? Если оно само (по типу втыкания в тиктоки), то вот тут как раз и нужен тормоз... Точно умеете тормозить-то?...
Хмм, попробую
Ой я думала у меня видео зависло или случайно на паузу поставила...
Есть такое :) А на самом деле, в этом-то самое важное и заключается :)
4:39
на пятой минуте парень завис...
Спорт - мощнейший генератор мыслетоплива.
ага
А как же "поток"?
Как же поток что?
@@MaximDorofeev такая остановка это же прирывание, а значит состояния "потока" достичь не получится, правильно?
Надо пробовать и смотреть, что получается конкретно в вашей ситуации. Концептуально обсу5жлать это все можно очень долго и без всякой пользы ;)
@@MaximDorofeev можно мой пример рассмотреть. Я занимаюсь разработкой.
Стараюсь при этом делить работу на стандартные помидорки по 25 минут с перерывами от 5ти минут.
Для этого даже приложение поставил (gnomepomodoro.org/), которое чуть ли не весь экран загораживает, пока не смахнёшь.
И тут с одной стороны проблема: я регулярно так погружаюсь в контекст (тот самый поток), что совершенно не замечаю, когда помидорка заканчивается, как-то на автомате убираю оповещение, и дальше фигарю.
А с другой стороны вопрос: а плохо ли это вообще, что так происходит? В этом самом потоке обычно много всего удаётся достаточно быстро сделать. Вроде хорошо же? Хотя, наверное это утомляет быстрее. Но тут не так просто по одним ощущениям понять, что выгоднее: что-то быстро сделать в потоке за несколько часов, а потом остальное вполсилы доделывать, или весь день с регулярными перерывами работать.
P.S. раз первый раз лично обращаюсь, то хочу поблагодарить за отличные книги (и видео). Применение некоторых практик из первой, как верно подмечено во второй, организованности добавило, но в целом проблем нехватки сил и времени само по себе не решило. Поэтому сейчас потихоньку пробую советы и методики из второй. Идёт тяжело, но главное есть направление, куда двигаться)
И вот так ничего не делать :D
Здравствуйте, Максим.
Эту практику следует использовать временно (или периодически) в качестве упражнения? Или это инструмент для повседневной работы и делать его рекомендуете всегда?
Как повседневная работа - тоже хорошо :)
думал видос завис
Я думал у меня комп завис
Максим, спасибо за видос. Давно хотел спросить, как используете смарт-часы в борьбе с прокрастинацией? Вижу на руке у вас имеются)
В борьбе - нет. Просто ношу как часы :)