6 RZECZY, KTÓRE CHCIAŁBYM WIEDZIEĆ PRZED ROZPOCZĘCIEM TRENINGÓW / NIE POPEŁNIAJ MOICH BŁĘDÓW
Вставка
- Опубліковано 18 жов 2024
- W tym nagraniu podzielę się swoim doświadczeniem z czasu, kiedy zaczynałem trenować. Chcę Cię przestrzec przed kilkoma błędami, które oszczędzą Ci dużo czasu i energii. Będzie to 6 najważniejszych rzeczy, które chciałbym wiedzieć przed rozpoczęciem swoich treningów. Oglądaj i nie popełniaj moich błędów :)
↓↓ Więcej Informacji ↓↓
Najlepszy sklep z suplementami w Polsce :
www.mariuszmroz...
Kod: mariusz5, dający 5% rabatu
Subuj - www.youtube.com...
Lajkuj - / trenermariuszmroz
Instagram - / trenermariuszmroz
Strona WWW - www.mariuszmroz...
Więcej metamorfoz - www.mariuszmroz...
Indywidualna współpraca - sklep.mariuszmr...
TOP5 filmów:
1. Jak spalić więcej tłuszczu w jak najkrótszym czasie? • Jak spalić więcej tłus...
2. Jak powiększyć masę mięśniową i zbudować wymarzoną sylwetkę? • Jak powiększyć masę mi...
3. Jak ćwiczyć brzuch w domu? • Jak ćwiczyć brzuch w d...
4. Jak spalić tłuszcz z dolnej części brzucha? • Jak spalić tłuszcz z d...
5. Jak schudnąć z brzucha • Jak schudnąć z brzucha
![5 zasad DBANIA O ZDROWE BARKI - Jak uniknąć kontuzji? [MARIUSZ MRÓZ]](http://i.ytimg.com/vi/uxjs0jqnX5w/mqdefault.jpg)
![5 zasad DBANIA O ZDROWE BARKI - Jak uniknąć kontuzji? [MARIUSZ MRÓZ]](/img/tr.png)
Na pół godziny przez treningiem wpieprzałem płatki z mlekiem, a potem pierdziałem cały trening i na bieżni nie mogłem biegać.
Błąd nr 5 - robiłem 3 treningi dziennie, poważnie. Miałem chyba 19 lat, głównie trenowałem karate Kyokushin, ale jeszcze w domu "podrzucałem sztangę" i czasami kumulowało się to do 3 pełnych treningów dziennie... Padł mi kręgosłup, kolana, barki, łokcie. Nadal ćwiczę, ale bardzo rekreacyjnie ..Mam 45 lat :)
Dobry materiał. Pomocny. Chcialbym o tym wiedziec w 2002.
Bardzo przydatne nagranie.
U mnie błędem początkującego były zbyt długie i częste treningi (2-3 godziny x 6 dni w tygodniu + duża aktywność w ciągu dnia) i przeciętna dieta.
Dominik Kołodziejczak :O
pol roku temu, bo wtedy zaczalem (redukcja, i trwa do dzisiaj) twierdzilem ze dieta nie ma skutku i liczy sie tylko trening. Po jakos 1,5 mies dowiedzialem sie ze to mit i nic wiecej. Zaczalem sie wiec lepiej odzywiac (spadlem do max 1900kcal przy 177cm i 82kg 15lat), jadlem zdrowiej, co 3 godziny zeby nakrecac metabolizm, ale trening caly czas zly jesli chodzi o cardio. W efekcie od poczatku (kwietnia) do polowy sierpnia zamiast schudnac 5-10kg przytylem 7 (glownie masy miesniowej). To dalo mi na szczescie sile ale niestety zmarnowalem kupe kupe czasu. Potem dopiero wyczytalem ze na redukcje jest albo trening FBW albo obwodowy. Zaczalem wiec FBW. Po 2 tygodniach spadlem z 92 do 90 kg. Potem wstawiles filmik o super treningu obwodowym na redukcje z piekna miniaturka JEBAC CARDIO! xd. Zaczalem stosowac te treningi i po 2 tygodniach 2kg mniej. Potem przerwa praktycznie tydzien (przez szkole, po drodze festwiwal w miescie czyli 2 kebaby i 2 oscypki xd) i przytylo mi sie 0,5kg. Potem 1 trening bo szkola i brak sil i kolejna przerwa na 1,5 tygodnia bo sie karnet na silke skonczyl. Dumny jestem z siebie o tyle, ze nie przytylem w czasie ostatniej przerwy i utrzymalo sie 88,7kg. Teraz z powrotem cwicze ten obwodowy tylko pompki zrobilem 3-stopniowe z podwyzszeniem po 8 powtorzen. Licze na dalsze efekty :) Pozdrawiam.
Dziekuje może zrobisz filmik o takim treningu jak tu opowiadałeś
Ja robiłem treningi po 2-3 godziny na „zarżnięcie” :) A okazuje się, że to był błąd ale nie było nikogo, kto mógłby mi to powiedzieć
Norma :D ja robiłem podobnie.
Cześć dalej jestem początkujący - średnio zaawansowany najgorszy błąd to było wyciskanie na ławce płaskiej byle jak bez łopatek , brak diety tylko 30 gram białka po treningu , krzywe plecy przy ćwiczeniach pozdro (:
Jak można nie lubić martwego i siadów? :D
A jeśli chodzi o mnie to jak zaczynałem z siłką to nawet gryfu 20kg nie potrafiłem wycisnąć na klatę i w ogóle byłem zalanym grubasem :D
Wtedy posiłkiem przed treningowym były kanapki z miodem.
Bardzo dobrze, że zaczynałem trenować pod okiem trenera, dzięki temu wypracowałem sobie odpowiednią technikę wykonywania ćwiczeń.
Po nie całych 3 latach odmieniłem swoją sylwetkę, z grubego nolifa co siedział tylko przed komputerem zrobił się umięśniony i wyrzeźbiony mężczyzna, znajomi z dawnych lat (np. ze szkoły) mnie nie poznają, a gryf 20kg to nawet na rozgrzewkę jest za mało. Wszystko idzie w górę, siła, wytrzymałość, objętość. Treningi dają mi kopa do życia, nie wyobrażam sobie życia bez siłowni.
I o to chodzi :) Ja nie lubiłem siadów bo oprócz tego że mnie plecy bolały to za bardzo się męczyłem haha :D
Jedynym głównym błędem, który pamietam, był brak pojawienie Ciebie na YT za nim rozpocząłem przygodę z siłownia :D a tak serio to, tak jak wymieniłeś, długi trening- ale zaś zaś do tego doszedłem, że krótszy znaczy lepszy! SPLIT, ale teraz zaczynam zmieniać, lecz do tej pory, nie umiem martwego ciągu wykonywać-CZAS TO ZMIENIĆ! Pozdrawiam :D
Dobra robota
Mam pytanie. Czy jesli jestem ektomorfikiem ( mam niedowagę lekką) to czy w przyszlosci przy odpowiedniej diecie i silowni wyglądac jak ty? Czy to tylko tak sie da wyglądac fajnie po redukcji gdy sie mialo lekką nadwage
dobra nuta 😁
Heh ja dopiero jestem początkujący i jakieś tam błędy popełniam 😜 trenuje 20min codziennie. Niby chyba za często ale efekty są
Ja się nabawiłem łokcia golfisty, czy da się to wyleczyć w 100% i wrócić do treningów?
A mogę trenować z dnia na dzień
Jeżeli mam genetycznie spore nogi i nie 1 zastąpić czwiczenia siłowe na przykład na skakankę ?
* Jeżeli mam genetycznie spore nogi i nie chce żeby rosły to mogę zastąpić czwiczenia siłowe na przykład na skakankę ?
Dieta... zdaje sobie sprawę że można lepiej... ale świeży chlebek z żółtym serem i krakowską to taka kromeczka jedna na śniadanie dla mnie niemalże perfekcyjne... cięzko odejść od chleba
Dzięki za informację. Czy jeśli oprócz ćwiczeń siłowych biegam i jeżdżę na rowerze, muszę jakoś szczególnie poświęcać uwagę ćwiczeniom nóg na siłowni? Zaznaczam, że trenuję dla kondycji, dobrego samopoczucia i dobrej sylwetki. Bez popadania w skrajne formy rozrostu masy mięśniowej.
Ja bym ćwiczył nogi :) Jeżeli zależy Ci na rozwoju fajnej i symetrycznej sylwetki.
Dziękuję za odpowiedź :)
Ja mam tak z wyliczeniem kcal wyliczalam wg twoich zasad wyszlo co innego .Pozniej z innego jakiegos wzoru i wyszlo co innego a pozniej jeszcze kogos innego zapytalam jak wyliczyc i tez powiedzial co innego .A efekt tego jest taki ze waga mi stoi i nie spada👎obym sie tylko nie poddala...
Moje błędy na 1 raz w siłowni.
Brak diety
Trening split
Nie ćwiczyłem nóg
.
Teraz ćwiczę FBW
mam diete.
I ćwiczę nogi
Efekty bez porównania wtedy w rok. Teraz zrobilem takie efekty w 3 miesiące
Pozdrawiam.
Też mam taką siłownie małą w domu
cześć mariusz może dla ciebie może dziwne to dla cievejr będzie co napisze jak terenowałem a jadłem to co miał jak to u rodziców ale do pewnego czasu i musiałem coś zmienić doszła wiedzą sprzętu i dalej trenuje w swojej piewnicy nóg nie omijam było tak bo miałem taki mętlik trenować czy nie ale jak zacząłem to i trenuje je do dziś dzięki mariusz za materiał jak zawsze fajny
Powodzenia :)
Jesli robie klatke barki i triceps przez 2h to zle? W sumie to 3 partie wiec czas chyba dobry ?
Trochę długo :) sugeruję skrócić trening.
Skąd wy ludzie czas na to bierzecie
Trener Mariusz Mróz "Skrocic" masz na mysli zmiejszyc czas miedzy seriami czy zmniejszyc ilosc cwiczen na dana partie? Jak uwazasz ile cwiczen na klatke,barki,triceps jest optymalne? Dzieki za odpowiedz
Stalker Student jak nie chodzi na imprezy to przeznacza czas na sport :D
Po każdym treningu unoszenie nóg w zwisie zeby urosły mięśnie w kształcie V
:)
Ja gdzies kiedys uslyszałem że ostre pomaga spalic tłuszcz przez termogenezę, oczywiscie jest to fakt ale w moim przypadku nie zadziałało gdyż jadłem codziennie hamburgery ostre :P lol
LOL
Serio? Kupilem gryfy i obciążenia olimpijskie. Ławkę stojaki, drążek , hantle. Wydałem kolo 2 tys zl. ( mam 15 lat, i polowe uzbieralem sam) a tu sie dowiaduje ze niepotrzebnie to kupywalem. Lipa. W sensie nje ze niepotrzebnie co mogle odpuscic kupywanie az tylu rzeczy skoro fbw jest lepsze.
😂😂😂😂
Zbyt długie przerwy między seriami. Zbyt duża progresja w ciężarze z treningu na trening. Zbyt mało odpoczynku...
ale godzina z rozgrzewka?
Ja za to zawsze jak ćwczyłem to się katowałem a później nieodpowiednio jadłem i do tego jeszcze za mało
Mam nadzieję, że wiele osób uniknie takich błędów, dzięki takim nagraniom!!
Dokładnie! Dzięki Mariusz, że robisz takie filmiki :)
:)
Miałem zasadę,, najpierw masa potem rzeźba,,
Lepsza jest zasada "Najpierw masa, potem masa" :D
@@trenermariuszmroz chyba że na odwrót xd
@@panananas1895 😂