Desgraciadamente padecí esta lesión el verano pasado durante unos tres o cuatro meses que me impedían correr más de cinco kilómetros sin dolor y para recupérame no hice ninguno de estos ejercicios. La solución fue cambiar mi forma de entrenar haciendo menos km por sesión hasta justo antes de que aparezca el dolor estirar mucho antes durante y después de cada entrenamiento y lo que me ayudó mucho también fue usar un foam roller en casa y usarlo los días que no salía a correr. Así poco a poco el dolor empezó a remitir y cada vez más fui aumentando los km en mis entrenamientos.
Runnea.com me encuentro perfecto. Eso sí no dejo de utilizar el foam roller y además que no lo dije acudí a un podólogo deportivo y tenía problemas de supinación y con plantillas para correr he corregido mi problema de pisada.
a veces parece que quiere aparecer pero se queda ahí. entrena cuádriceps antes de ir a correr y estira mucho esa zona concreta después de correr. compra un fiambre roller de los duros. 20 € en decathon y úsalo en esa zona. y no dejas de correr que es peor. como no podía correr más de 5km porque me dolía me dedique a entrenar de otra manera. haciendo series cortas , ejercicios de técnica de carrera y esa cosas. entrenar de otra forma hasta que poco a poco vayas probando y mejorando la zona.
me puedes decir como era tu dolor? porque el mio es como si me picaran en la cadera apoyo y me da una pulsación como un piquete pero camino rapido como una calle y me empieza a doler quiero saber si es asi el dolor o tendre otra cosa?
Vaya hasta que encuentro un video que va directo a la esencia, sin tanta chachara y autopromocion. Aunque hay algunos a los que les gusta que les lean el manual y les den discurso durante una hora
Hola, no es mi vídeo, pero las repeticiones normalmente son entre 10 a 15 por cada extremidad, dependiendo de la lesión y la fuerza de sus músculos puedes disminuir o aumentar este rango. En cuanto a la pierna afectada, es prudente que los ejercicios se realicen en la extremidad afectada y en la que está bien, y así, no sobrecargar los músculos de un solo lado.
muchas gracias por compartir estos buenos ejercicios, estoy padeciendo de un dolor al lado de mi rodilla abajo de la rodilla, y aunque yo no corro, lo que mas me duele es cuando bajo las escaleras de donde, y estoy triste por no saber que es lo que tengo y no tengo dinero para ir con un doctor!. gracias
El dolor es a un lado o debajo? cuando dice debajo es en la tapita de la rotula por detrás de esta, en el hueso? o debajo de la rótula donde se siente un tendón? Es que puede ser que sea problema de la banda iliotibial, puede ser que sea el tendón rotuliano, o una condropatía, condromalacia o dolor patelofemoral, incluso puede que sea un problema de meniscos.
Hasta donde sé (me acabo de lesionar y mi entrenador me puso ejercicios), ambas piernas trabajan pero, especialmente, la lesionada, es decir, es la que se mueve.
Por qué antes que hacia actividad física rn el gym no me dolía, pause la actividad mas de 1 año y cuando volvi a correr en cinta me genera dolor? Cabe aclarar que antes de meterme al gym la primera vez NO HACIA EJERCICIO y nunca me dolió
Hola te pregunto se puede hace estos ejercicios y seguir entrenando con menos intensidad o hay que dejar de correr por completo y hacer estos ejercicios saludos 👍💪
Yo la vengo arrastrando hace 8 meses a esta molestia lo q me preocupa es ir al medico y me.diga no pueda seguir corriendo hasta q se recupere la cintilla
Estos ejercicios no son para recuperar sino más bien para fortalecer, ya que no se pueden hacer cuando estás con la rodilla adolorida, porque doblarla y estirarla es un dolor insoportable. Debe hacerse cuando la rodilla esté sana o ya recuperada.
@@humbertogonzales4677 te hablo desde mi experiencia personal, lo que yo hago es que cuando siento el pinchazo, parar inmediatamente y reposo total para recuperarme del dolor. La actividad física la debes retomar de a poco una vez haya desaparecido totalmente la molestia o dolor.
Seme fue en sYo tengo 72 años y no corro pero hago caminatas de 7 kilómetros y bailo ritmos latinos y fue cambiar de zapatillas y empecé con el dolor de la parte detrás de la rodilla ❤@@DavidMascarellla semana pasada ice unos ejercicios porque ya no podía ni vajar escaleras, y el domingo me fui a bailar, y milagrosamente no se ntí casi dolor
Desgraciadamente padecí esta lesión el verano pasado durante unos tres o cuatro meses que me impedían correr más de cinco kilómetros sin dolor y para recupérame no hice ninguno de estos ejercicios. La solución fue cambiar mi forma de entrenar haciendo menos km por sesión hasta justo antes de que aparezca el dolor estirar mucho antes durante y después de cada entrenamiento y lo que me ayudó mucho también fue usar un foam roller en casa y usarlo los días que no salía a correr. Así poco a poco el dolor empezó a remitir y cada vez más fui aumentando los km en mis entrenamientos.
+antonio juan henriquez montesdeoca y qué tal te encuentras ahora? Estos ejercicios te van a ayudar en la prevención de la lesión
Runnea.com me encuentro perfecto. Eso sí no dejo de utilizar el foam roller y además que no lo dije acudí a un podólogo deportivo y tenía problemas de supinación y con plantillas para correr he corregido mi problema de pisada.
Y se te quitó completamente ese dolor? Yo llevo mas de 1 año con el
a veces parece que quiere aparecer pero se queda ahí. entrena cuádriceps antes de ir a correr y estira mucho esa zona concreta después de correr. compra un fiambre roller de los duros. 20 € en decathon y úsalo en esa zona. y no dejas de correr que es peor. como no podía correr más de 5km porque me dolía me dedique a entrenar de otra manera. haciendo series cortas , ejercicios de técnica de carrera y esa cosas. entrenar de otra forma hasta que poco a poco vayas probando y mejorando la zona.
me puedes decir como era tu dolor? porque el mio es como si me picaran en la cadera apoyo y me da una pulsación como un piquete pero camino rapido como una calle y me empieza a doler quiero saber si es asi el dolor o tendre otra cosa?
Magníficos resultados!
Aunque en un lapso de mes y medio
En serio funciona? Esto es eterno 🤷
@@cormoyaigual se me hace eterno, pero eso me pasa por correr media maraton con una chaleco de peso
Vaya hasta que encuentro un video que va directo a la esencia, sin tanta chachara y autopromocion. Aunque hay algunos a los que les gusta que les lean el manual y les den discurso durante una hora
Intentaré hacerlos aunque con la pierna lesiona espero no me. Genere mas dolor... Llevo un mes con ese dolorcillo y si es molesto.
tenes ejercicios para la lata de fascia
Estos ejercicios son para la banda iliotibial de rodilla lo padezcon en las dos
En tus ejercicios cuál se supone que es la pierna afectada, la que queda encima o debajo? Cuántas repeticiones aconsejas? Y cuántas series? Gracias.
Hola, no es mi vídeo, pero las repeticiones normalmente son entre 10 a 15 por cada extremidad, dependiendo de la lesión y la fuerza de sus músculos puedes disminuir o aumentar este rango. En cuanto a la pierna afectada, es prudente que los ejercicios se realicen en la extremidad afectada y en la que está bien, y así, no sobrecargar los músculos de un solo lado.
@@andrestaverat7779 gracias
muchas gracias por compartir estos buenos ejercicios, estoy padeciendo de un dolor al lado de mi rodilla abajo de la rodilla, y aunque yo no corro, lo que mas me duele es cuando bajo las escaleras de donde, y estoy triste por no saber que es lo que tengo y no tengo dinero para ir con un doctor!. gracias
El dolor es a un lado o debajo? cuando dice debajo es en la tapita de la rotula por detrás de esta, en el hueso? o debajo de la rótula donde se siente un tendón?
Es que puede ser que sea problema de la banda iliotibial, puede ser que sea el tendón rotuliano, o una condropatía, condromalacia o dolor patelofemoral, incluso puede que sea un problema de meniscos.
Buen vídeo, pero la faltaría una explicación de cuál es la pierna afectada por la lesión para hacer los ejercicios con la pierna adecuada.
Hasta donde sé (me acabo de lesionar y mi entrenador me puso ejercicios), ambas piernas trabajan pero, especialmente, la lesionada, es decir, es la que se mueve.
ua-cam.com/users/shortsB-Eb_JW9sKg?feature=share3
Pues se debería hacer en ambas piernas, asi fortalecerias y previene lesión en la otra pierna
Si no entrenas ambos generas un desequilibrio estructural que te predispone a nuevas lesiones y disminuye además tus resultados deportivos.
Por favor yo estoy operada de la cadera sus ejercicios son para gente joven y sana 😱
Por qué antes que hacia actividad física rn el gym no me dolía, pause la actividad mas de 1 año y cuando volvi a correr en cinta me genera dolor? Cabe aclarar que antes de meterme al gym la primera vez NO HACIA EJERCICIO y nunca me dolió
por cuanto tiempo tengo que hacer estos ejercicios? y tenia el dolor en una rodilla ahora en la otra? ya no hago terapia?
Hoy estoy pasando por eso. Qué vaina tan dura
Hola una pregunta , cuánto tiempo te tardo en irse ??
Gracias por el vídeo Di Marco. :V
cuantas veces en semana seria lo correcto hacerlos?, se podria hacer todos los dias? gracias y buen video espero me ayude a correr como forest jejej
Hola te pregunto se puede hace estos ejercicios y seguir entrenando con menos intensidad o hay que dejar de correr por completo y hacer estos ejercicios saludos 👍💪
Tengo la misma duda, alguien sabe?
@@jmayechu xdque wevones obvio que descansar
Yo la vengo arrastrando hace 8 meses a esta molestia lo q me preocupa es ir al medico y me.diga no pueda seguir corriendo hasta q se recupere la cintilla
+Celii run Lo ideal es recuperarte bien porque es una lesión muy peletera que no terminas de quitar el dolor
Para los que estamos siendo afectado por el Sindrome Cintilla Iliotibial, cuantas veces a la semana nos recomienda realizar estos ejercicios? Gracias
Estos ejercicios no son para recuperar sino más bien para fortalecer, ya que no se pueden hacer cuando estás con la rodilla adolorida, porque doblarla y estirarla es un dolor insoportable. Debe hacerse cuando la rodilla esté sana o ya recuperada.
@@juanandresvilla4756 y que ejercicios serian para la recuperacion?
@@humbertogonzales4677 te hablo desde mi experiencia personal, lo que yo hago es que cuando siento el pinchazo, parar inmediatamente y reposo total para recuperarme del dolor. La actividad física la debes retomar de a poco una vez haya desaparecido totalmente la molestia o dolor.
@@humbertogonzales4677 y como hiciste para recuperarte?? Que medicamento tonadas o solo reposo... de deporte??
Son antes o despues del entrenamiento???
+Jorge Rosas Farias . Yo prefiero yacerlas antes!!
En el video, se supone que los ejercicios van dirigidos al tratamiento de la cintilla en pierna derecha, no es así?
Me parece que no, todo estiramiento es recupero, debe ser fortalecer, pero con lesión no da
Estoy haciendo estos ejercicios a diario y llevo dos semanas espero curarme :(
Y t curaste..
josber berqis gracias a dios si.. unas plantillas fueron mi salvación
@@Macando95 plantilla antisupinación..
Yaneli Villalobos unas plantillas especiales.
@@Macando95cómo se piden las plantillas, puedes decir por favor?
El Penúltimo está muy Difícil
Con eos movimientos en un parque para niños, seguro que hay gente que llama a la poli. Me voy al GYM. :P
Un con dolor no se puede ni mover y este mudo piensa que el que siente el dolor va hacer eso estiramientos
El dolor en la cintilla aparece cuando llevas 30 minutos corriendo, durante el resto del día no duele nada
Seme fue en sYo tengo 72 años y no corro pero hago caminatas de 7 kilómetros y bailo ritmos latinos y fue cambiar de zapatillas y empecé con el dolor de la parte detrás de la rodilla ❤@@DavidMascarellla semana pasada ice unos ejercicios porque ya no podía ni vajar escaleras, y el domingo me fui a bailar, y milagrosamente no se ntí casi dolor