Сенсация в мире бодибилдинга ! Учёные выявили 52 подхода в неделю для максимального роста мышцы!
Вставка
- Опубліковано 2 лют 2024
- Мастер спорта России по бодибилдингу, силовой и кондиционный тренер олимпийской сборной Китая, автор популярной книги "Многоповторка для чайников", персональный тренер звёзд ТВ Владислав Кузнецов ака Папа Смит разбирает новейшие исследования американских специалистов, которые выявили, что для максимальной гипертрофии мышцы, необходимо выполнять 52 подхода в неделю! Не смотря на шокирующий объём нагрузки на одну группу мышц, ничего необычного в результатах учёных нет. Система по которой тренируется Папа Смит давно приближена именно к такому количеству подходов и поэтому всегда получается положительный результат.
Подписаться на инстаграм Папы Смита можно тут
papasmith2
Книги или фирменные футболки можно приобрести тут
papa_smith_wear - Спорт
А почему не 102 подхода с пустым гриффом? Так вообще отлично будет..И какая ЦНС любителя это выдержит без химической поддержки? " Напампился - значит растёт" .Большего бреда и придумать сложно. Для натурального атлета важны ни количество подходов , а увеличение силовых показателей. Это любой мало мальски граммотный тренер знает. Закисление мышц - это не значит их рост, это всего лишь реакции и выделения продуктов распада под воздействием молочный кислоты , но никак не показатель роста мышц...
👍👍👍
Этот пЯпЯ смЫт мало того, что сам ни хрена не знает. Несёт какую-то чушь, подкрепляя своими фотками 300 летней давности. Генетика и химия. А он всё гениталиями трясет о какой-то экспертности. Так ещё и понимает того, о чем чам же и говорит. 😅
Эти чудики всегда растят мышцы пампингом, не понимая ни сути ни смысла. На химии только и могут
@@user-qp5nu7gf9z Мышцам всё равно? А про мышечную память ничего не слышал , нет? Или у нас весь организм живой , а вот мышцы мёртвые им всё равно.Ну ну...Основной Фактор роста мышц - это создать им стресс , а не тупое закачивание их кровью, как Папа советует .А для стресса очень важен процент вовлекаемых волокон и выполнение базовых многосуставных упражнений .И чем больше вес , тех больше количество волокон задействовано.А до 100 килограмм в рабочем весе нужно ещё как то спрогрессировать, а не фигнёй страдать на блоках и с гантельками..Посмотри на Шредера лучше.Врядли бы он имел такие квадрицепсы , если бы приседал с 80 кг всё время. Ведь мышцам не всё равно как оказалось..У меня у самого спина стала толще и V - образная форма стала выделяться , как только стал с весом подтягиваться и тягу в наклоне одной рукой увеличил до 60 кг.
@@user-qp5nu7gf9z Мышцы твои знают какой вес поднимают, ибо есть мышечная память и нейро- мышечные связи, клетки мозга за это отвечающие задействованы, которые даже определяют какой процент волокон задействован при выполнение упражнения. И чем больше вес, тем больше волокон рекрутируеться и соответственно факторы для роста увеличиваються под воздействием стресса...Азы биомеханики, стыдно такое не знать..
Методика называется Забудь про прогрессию весов.
На самом деле автор знает как нужно правильно тренироваться и сколько нужно делать повторов и повторений,а этот канал он специально завёл для ввода в заблуждение окружающих, чтобы они не смогли накачаться больше него)))
Как можно выполнить 52 сета в неделю на одну группу мышц? Тоесть если они делают допустим 12 повторений, то это почти 9 сетов в день, когда мышцы будут отдыхать?
Или допустим мы треним 3 раза за 6 дней, через день, то мы должны сделать 18 сетов по 12 повторений за сессию? Это безумие, так могут рости только захимиченные всем чем только можно люди, и то под сомнением
Не восстановления не прогрессии не будет, может ещё каждый день тренить мышцу?
Уже не знаешь чем удивить 😂
Подопытные были химики или натуралы?
Интересно было бы ознакомиться с самим исследованием, потому что:
1) очень скромные выборки испытуемых, они могут быть просто непрезентативны
2) не понятно, чем питались все это время испытуемые
3) изначальные данные подопытных: стаж в спорте, тип метаболизма итд...
4) восстановление мышц после тренировок: креатин, бцаа? количество сна
В общем, сравнивать силовые по 6-12 повторок и многоповторки с меньшим весом, которые вгоняют мышцу в катаболизм - это сомнительно, нооо окээй, раз так тренер говорит.
Имхо, все упирается всегда в генетику и питание.
Математически это можно объяснить проще: 52 подхода х 9, /среднее количество повторений от 6 до 12/ = 468 повторений в неделю: 2 = 234 за одну тренировку, что равняется 15 подходам х 14 повторений за 1 подход. Важен общий объем работы.
Хочется спросить , а подход и повтор правильно перевели ? Может не подходов, а повторов. Но это тоже уже экстрим пауэрлифтинг.
Человек 15 лет в Америке жил. Конечно, он правильно перевел. Sets, repits (reps). Че там переводить-то?
Интересно а разминочные подходы у них в зачёт или только рабочии?
😂🤣
Под соусом "учëные доказали/учëные провели исследования" можно любую дичь в глотку обывателя затолкать)) Какие учëные? Кем они учëные? Чему они учëные? О чëм тут вообще речь?))))
Это надо видео посмотреть.
Покажите хоть одного чела, который бы с нуля построил себе форму по данной методике? Хоть один существует?!
Лучшая идея! А Вадюха по 35-40 повторений людей качал...
вадюха братуха красава,жаль пропал с канала,видосы были топ!интересно почему пропал?🤔
Спасибо Вам за интересную информацию.
Добрый день! А у меня такой опыт, например ягодицы я тренировала три раза в неделю по 5-6 упражнений 15-20 повторений, и у меня наоборот все уменьшилось), перешла на два раза в неделю по 5 упражнений 14-15 повторений, и рост пошёл. Я худая, стоит не поесть сразу минус ), а если тренируюсь интенсивно, то тоже горю. Вот как так?) но я протеин или вса не принимаю, так только на еде. Белок употребляю и углеводы. Без углеводов тоже минус в килограммах)
У вас очень хороший обмен веществ) ничего страшного нет 😊 просто кушайте побольше) Вам даже повезло, вы можете и что то вредное кушать в нормальном количестве 😁
Умница, попробуй раз в 5 дней и 5 подходов по 5 - 6 повторений и рост пойдёт.
@@user-nc7tr7zf8qей пауэрлифтингом заняться ?! Кретин мля
💋
Это недовосстановление, при 3х разах в неделю. Оно может быть от разных причин: недоедание, недосыпание, утомление от других ваших дел. Неизвестно какой ваш возраст тоже. Растет от двух дней в неделю, делайте так тогда. 😊
мой ирландец посчитал что 52 подхода с весом 50-60%пм и 70-80%пм это разные 52 подхода.
пробовал 16-20 рабочих подходов без отказа, с интервалом для мышечной группы в 9 дней между тренировками (моё индивидуальное сверх восстановление) = перетрен и убитая цнс. Старый подход: больше - лучше не эффективен и давно не работает.
Математически это можно объяснить проще: 52 подхода х 9, /среднее количество повторений от 6 до 12/ = 468 повторений в неделю: 2 = 234 за одну тренировку, что равняется 15 подходам х 14 повторений за 1 подход. Важен общий объем работы.
Ютуб если что сам переводит 🙂
Гипотетически это может работать, но на тренированных людях. Со временем толерантность к нагрузке возрастает и мышца может тренироваться чаще, соотвественно синтез белка можно поднимать чаще. Но я бы делал каждый день, начиная с одного подхода и от недели к неделе увеличивая до 3-4 в день, либо делал бы через день, увеличивая до 6-8. Все остальное тело в поддержку, само собой, добавляя по 1-2 подхода на разные МГ на каждой тренировке.
Вообще то 6 повторений и 25 это совершенно разные вещи.
Да глупость же уравновешивать многоповторку и силовые подходы 6-12. Принципиально разные тренинг, даже если математически тоже на то же выходит.
Так это ещё больше смешит данное исследование супер профи учёных и юэсэй. 50 подходов ты прикинь. Силовых. Хотя бы 70% от максимума. У меня 2 трени в неделю по 10_12 подходов на движение. Это вообще тотал. И это 25 подходов грубо. Это половина от рекомендации этих супер мега учёных.
А, там сказали, что они силовые? Я видос их не смотрел. Поэтому тут вопрос, с каким весом делали и какой вес тела спортсмена был.
Лукавый папа Смит! По его логике можно делать 60 повторений по 15 подходов, обьём же тот же😊
От такой херни даже все мистеры олимпии охренеют😂😂😂
Ни чего ни пойму вроде ещё на 1 апреля 🙄
💪😎🤙
Эти "ученые" пару лет назад нам гнали один больше другого, забыли чтоли уже? рыбки я фигею с вас, память на полгода. Многоповторка хороша в том плане что веса малые снижают риск травмы и заставляют делать чистые повторения чтобы хоть как-то прочувствовать мышцу (те ведут к выделению молочной кислоты и тд). Но это путь физкультурника конечно. Остальное под это подтасовывать смысл зачем спорт больших достижений совершенно не на этом держится
Самопрославление. Молодец. Хитро.
52 на всё тело, это можно сразу забыть 100%).
нужно сначала видео слушать, а потом писать шляпу такую.
@@loljebro я слушал, шляпошник
сломанное радио
Ну да, в наше время это специализацией называлось, все верно.
А Дориан Ятс делал 52 подхода на всё тело в сумме за неделю и каждый год хлопал всех на олимпии
Дориан Ятс становую тянул под 300 кг, приседал за 200 кг и химию кушал пачками и фигнёй всякой не страдал в виде многоповторки тренажёрной
Так многоповторка же не даёт рост
через "прожим" и изоляцию дает.
@@artsid9797😂🤣
Дает рост выносливости и объем тоже дает. Но надо тонкости знать.
52 подхода, то есть если я в неделю на ноги делаю 3 упражнения, а это 4+4+4=12 подходов.
52 подхода, это опупеть сколько надо упражнений делать либо не упражнений, а подходов.
И речь идет про тренировку где часа мало будет.
Да это дурка брат. Идём мимо
Зато так напампишься , что мама не горюй...Один катаболизм мышц на выходе будет после такого мышцоубийства , вместо анаболизма...
Ну если жить в тренажёрке может и будет толк😅
и так же многим любимые ботончики протеиновые типо без сахара а вы внимательней изучите состав но вам это не поможет (мальтодекстрин или кукурузный сироп или еще какая нибудь фруктозная хуйня)
52 подхода, караул епта
Дед уже совсем кукухой поехал, не знает как к себе внимание привлечь
Ну хорошо хоть не 152 подхода
Бред! После 35 лет, организм снят с ТО и запас мышечных сокращений ограничен и мышцы выгорают? Примеров много у известных качков? Только, интервальная схема:одно напряжение- затем-расслабление, поддерживают организм в тонусе? Не слушайте невежественных "експертов", не допускайте выгорания организма!
Здрасьте баба смит
Если спортзал не переполнен и никто не мешает заниматься то можно накачаться и в 60 лет, то есть килограмм 30 сухой массы , а вот школьникам в качалках делать нечего, без полезно тратить время.
А почему ни в 70 лет? .Учитывая высокий уровень теста, который у стариков конечно же выше чем у молодых..Какие вопросы 😁.
Пусть лучше там его тратят, чем в других местах.
круто спасибо Батя )))ну вы мне не батя по возрасту но Батя по спорту точно))спасибо
Давно хотел написать знатокам . Как вы думаете у каких спортсменов самые мощные ноги ? Это конькобежцы ! Хоть раз кто нибудь задумывался над тем как они тренируются ? Там многоповторка даже отдыхает 😂. Такие нагрузки на ноги в течение всей тренировки не испытывают никто . Хочу обратиться с просьбой к тебе Владислав , возьми интервью у какого нибудь мастера спорта по конькобежному , пускай расскажет что он ощущает после тренировки , и даёт ему освобождение от тренировки тренер если у него болят мышцы . Я думаю все ваши познания о больших весах рухнут .
Никакого особого секрета крупных ног конькобежцев нет ..В конькобежный спорт один самых строгих отборов по физо связанные с мышцами ног. И по мимо 250 выпрыгиваний из седа за тренировку, все конькобежцы занимаются ОФП с железом на классические 8- 10 повторов. У Линдовера есть видео с конькобежцем, где он делает рывок штанги 120 кг и приседает 150 кг на 8 повторов. Так что вся эта " многоповторка на тренажёрах" даже в этом виде спорта не прокатывает.
Бред!!!!!!!!
Могу вас огорчить, у вас таит не только трицепс
Чот докуя. У меня выходит 25 подходов на движение. Хз какие там мышцы ашшшш кочаются. Но 50 подходов это 3 тренировки таких выше среднего за неделю , так ещё и речь об одной мышце. Это дичь мягко сказать. Сами попробуйте 😂🤣
ставь опыты ! ждем видео )
а эти клоуны ниже так же не понимают особено в советах по питанию мол можно есть вредную еду если метаболизм хороший (полня чушь)и долго ли ты продержишься клоун на таком топливе
Простите, но ваши 6-12😁 ч большим вессом это мечта травматолога😂
А, там сказали, что с большим весом?
На многоповторке накачать большие мышцы не получится. Многоповторка подходит начинающим атлетам и тем кто уже завершает карьеру , (как папа смит/) и людям после 40-50 лет.
Как и было доказано в 70 годы что 3 раза в неделю развивающее а один раз поддерживающее.Шварц и Ронни все делали правельно
Ага. Ронни, сидя в инвалидном, согласно кивает
Они по шесть раз в неделю тренировались.
мусорную еду вообще есть нельзя такую как (хлеб мокороны крекеры печенье и все такое)и ваши пресловутые зерновые которые на 90 процентов ГМО так же мусор который пользу не приносит .....это для вас адептов в магазинах продается 83 процента мусорной еды для вас специально кушайте и наслождайтесь
Опять дед 👴 забыл таблетки принять ! Грёбанный стыд 🙈- такую ересь несёт