Suche einen ruhigen und bequemen Ort, an dem du dich hinsetzen oder hinlegen kannst. Schließe sanft deine Augen. Beginne, bewusst und langsam durch deine Nase zu atmen. Spüre, wie die Luft beim Einatmen deine Nasenflügel berührt und beim Ausatmen wieder verlässt. Konzentriere dich voll und ganz auf diesen Atemfluss. Lass alle Gedanken und Sorgen los, die in deinem Geist auftauchen könnten. Erlaube ihnen, einfach vorbeiziehen. Falls du merkst, dass deine Gedanken abschweifen, sei geduldig mit dir selbst. Freundlich und ohne Urteil kehre zurück zur Beobachtung deines Atems. Verweile in diesem Zustand der Achtsamkeit und Ruhe für einige Minuten. Spüre, wie sich dein Körper entspannt und dein Geist zur Ruhe kommt. Wenn du bereit bist, öffne langsam deine Augen und kehre mit einem Gefühl der Gelassenheit in deinen Alltag zurück.
![5 Pieces by Hans Zimmer \\ Iconic Soundtracks \\ Relaxing Piano [20min]](/img/n.gif)
Wie immer top was auch sonst ..😊😊👍👍
Suche einen ruhigen und bequemen Ort, an dem du dich hinsetzen oder hinlegen kannst. Schließe sanft deine Augen.
Beginne, bewusst und langsam durch deine Nase zu atmen. Spüre, wie die Luft beim Einatmen deine Nasenflügel berührt und beim Ausatmen wieder verlässt.
Konzentriere dich voll und ganz auf diesen Atemfluss. Lass alle Gedanken und Sorgen los, die in deinem Geist auftauchen könnten. Erlaube ihnen, einfach vorbeiziehen.
Falls du merkst, dass deine Gedanken abschweifen, sei geduldig mit dir selbst. Freundlich und ohne Urteil kehre zurück zur Beobachtung deines Atems.
Verweile in diesem Zustand der Achtsamkeit und Ruhe für einige Minuten. Spüre, wie sich dein Körper entspannt und dein Geist zur Ruhe kommt.
Wenn du bereit bist, öffne langsam deine Augen und kehre mit einem Gefühl der Gelassenheit in deinen Alltag zurück.
Wieder super zum entspannnen
Das freut mich 😊