KOLIK PŘIBEREŠ TUKU ZA DEN PŘEJÍDÁNÍ?
Вставка
- Опубліковано 2 тра 2022
- V dnešním videu se podíváme na to, kolik můžeme teoreticky reálně přibrat tuku za jeden den přejídání a řekneme si, jak nejefektivněji nabraný tuk zhubnout.
Pokud chceš nabrat svaly, zhubnout tuk, zvýšit výkonnost nebo třeba jen zlepšit zdraví, napiš mi na email: pecicz@email.cz nebo ještě lépe mrkni na moje webovky: www.jpcze.cz a nech se ode mě koučovat!
⚬Coaching
⚬Jidelníčky na míru
⚬Treninkové plány
Email: pecicz@email.cz
www.JPCZE.cz
SLEDUJ MĚ NA INSTAGRAMU: /
SLEDUJ MĚ NA FACEBOOKU: /
VÝSLEDKY KLIENTŮ: / teamjpcze
Suplementy: Kulturistika.com
Slevový kód: pecka5
Fitness oblečení: top4fitness.cz
Slevový kód: pecka5
Zdroje:
www.researchgate.net/figure/C...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9880251/
www.nejm.org/doi/full/10.1056...
pescience.com/a/blog/what-is-...
www.science.org/doi/10.1126/s...
europepmc.org/article/med/759...
pCXOpxzQLD... - Спорт
Ahoj seš borec a za svojí kvalitní tvorbu si zasloužíš více odběratelů nepolevuj.
Tudle jsem byl na dovolený a žral jsem celý týden.. A toho piva a panáků... :D
Teďka po dovolený jedu zase redukční dietu a počítám si to.
Je důležitý se z toho neposrat, když to není každý den po celý rok, tak je to úplně jedno.
Pri pozeraní na tvoje videa,sa fakt necítim jak "blbeček"🙋♀️
Perfektne vysvetlené👌👍💪
Ahoj Jardo,jsem Tvou klientkou a musím Ti poděkovat za super video👍👏 Přesně tohle jsem potřebovala vysvětlit
Děkuji 😉
Proste som len pažravý 😂😂😂
Zasa Pecka video👍🏻
Skvělé video, děkuji 🏵️
Dobry den, nedavno jsem narazila na Vase videa a moc se mi libi. Mate velmi prijemny projev, jste zkuseny, zajimave informace sdelujete, videa maji dobrou delku. Dekuji Vam za Vase videa :-)
Super video díky :)
Zase super. Jsi odborník. Děkuji.
Výborné video 👌 děkuji 🙏
Bezvadně vysvětlené! Děkuji.
Super vysvětlené
Super tvorba plná cenných informácií. Ďakujeme
Přesně tohle jsem potřeboval vědět. Dík za to co děláš... 👍
Díky za poučné video, jinak pěknej novej účes
Super dobré rady, moudré doporučení, skvělý popis, jak naše tělo reaguje při přejedení.👍
Perfektni video,moc dekuju!❤
Skvělý Jardo, pokračuj!
Dekuji, moc mi to pomaha v me dlouhe, nelehke ceste. Zrovna vcera jsem krute zhresila, takze dekuji za uklidneni 😊
Jeste nejake zdrave receptiky na sladke bych brala, cuketovou buchtu s xylitolem a vlocky uz nemuzu ani videt, ale dopo proste to sladke mit musim :D
Dekujeme za tvoji tvorbu 🌸
Skvělé video 👍
Jojo, to moc dobře znám.
A bohužel vždy jsem to řešila přesně tím špatným způsobem, že jsem následující dny hladověla, což vede téměř vždy k dalšímu prejezení.
Snažím se tomu předcházet, ale občas se to prostě zvrtne.
Jinak super video ❤️
Skvělý video🖤
Tak tohle je totalni bomba, takovou kvalitu jsem v cr jeste nevidel, kdyz nepocitam performance a par malo dalsich
ďakujem super
Jarda je borec, ďalší super video :) inak si zmenil účes? 😌
Super video ✅🚀
Perfektní video (y)
Super video :-)
Konečne video kde to je pekne vysvetlené a podložené. Keď som sa snažil dakomu vysvetliť jak to funguje ta to lobotomia xD
Dík moc za tohle video ⭐
Díky!
Vase videa jsou fakt komická😀 vzdycky me to rozesmeje..
V souvislosti s tématem přejídání jsem u sebe vysledoval, že během tzv. zkouškového na vysoké mám tendenci se přejídat. Jídlo beru jako věc, na kterou člověk potřebuje klid. Nikdy jsem nejídal jídlo třeba po cestě nebo při listování knihy. Většinou si sednu k telce a v klidu jím. To je moje pravidlo. Když se jí, tak vše ostatní utichne a odloží na potom. Tedy když jsem se měl celý den učit, učil jsem se do úporu, ale dělal jsem si přestávky na jídlo. A protože jsem byl líný se učit, tak jsem si vštěpoval, že mám hlad a musím si udělat další přestávku na jídlo, i když jsem třeba hlad neměl. Vedlo to k většímu množství jídla za den a během zkouškového vždy hodně přiberu.
😀😀😀😀 ten uvod poznam
Dakujem za video,skvele!
Mam 52,po baypasoch(3) ,poradite mi ako zacat cvicit a cim sa stravovat?
Děkuji ti pecka video zase jsem o něco chytřejší ale mám dotaz jaký máš názor na cheat day díky za odpověď měj hezky den 💪💪
Vynikající video, sdílím naprosto stejný názor, ale nikdo to snad ještě nikde neřekl 🙂 Díky moc, super přínos jako vždy 😉👍
Tak takhle přemýšlí spíše bulimičky. Přemýšlet o každý kalorii je taky nezdravé 😉. STAČÍ se dostatečně hýbat jist rozumně a hlavně každé tělo se chová jinak, neříkám že nemluviš rozumně ale život není jen o jídle. 😉✌️
v 6:30 minutě mluvíš o tom že když se člověk přejí a pak to řeší tím že nejí a možná furt dokola a řekl si k tomu že to není zdravý... jenže proč by to nemělo být zdravé.. moc dobře víš, že existuje XXX způsobu stravování a to je např. hladové okno či půst a myslím si že právě po tzv žracím dnu je tzv půst nejlepší způsob na to aby tělo nic nezaznamenalo.. takže no problém a celkem o ničem, ale jinak studie ve videu poučné.. díky za odpověď✌️
Je obrovský rozdíl mezi tím, pokud někdo používá přerušované hladovění jako cílenou strategii například pro hubnutí a mezi tím, když se někdo snažím zhubnout způsobem, že drží velmi nízký kalorický příjem a pak se nekontrolovatelně přejí.
Zdravé to není právě proto, že je to nekontrolované, tudíž je příjem často vyšší než by měl být, takže často má taková dieta úplně opačný efekt, tedy nabírání (tuku). Plus je to přejídání většinou formou ne zrovna kvalitních potravin. A to samozřejmě zdravé není.
To, co píšeš ty může někomu fungovat, ale spoustě lidí (a směle bych řekl, že i většině) to fungovat nemusí, právě proto, že druhý den hladovění může spustit na třetí den zase znovu nekontrolované přejídání.
Přerušované hladovění může být pro určitou část lidí fajn strategií, ale za mě to určitě není věc, kterou bych doporučoval lidem, kteří mají při hladovění tendenci se přejídat.
Dekuju za video to me hrozne uklidnilo
Jeff Nippard z česka. Jen tak dál.
Ahoj. Môže užívanie kreatínu zväčšiť aj obvod pásu ? Máte s tým nejakú skúsenosť ?
predtym si mal lepsie vlasy :D
Video opět pecka, jinak, když je nějaký den, kdy příjmu víc kalorií, řeším to pomocí HIIT nebo tebou zmíněným NEATEM.
Co je neat?
@@lassie334 : Veškerý pohyb, který není trénink, takže chůze, pohyby rukou, ale i žvýkání jídla a tak dále. Hlavní je ta chůze.
@@petrveleba6383 děkuji, může si člověk ještě zlepšit kondici v 56letech? A o kolik asi?
žiadne výčitky, umenie je jesť čo chcem a načo mám chuť bez nejakého presného dodržiavania stravy (samozrejme živiny telu dám) a aj tak si dlhodobo (3 roky a viac) držať nízke percento tuku a do toho stále naberať svaly a genetika to nieje, je to pochopenie a počúvanie tela a dať mu čo si samo pýta a do toho si spraviť radosť niečím nezdravým
Pěkný den Jardo. Zajímal by mě názor na JOJO EFEKT ;) Podle většiny studií, je jojo efekt zaručen VŽDY po dlouhodobém deficitu, jak většina výž.poradců a nutri.terapeutů tvrdí, nebo je to mýtus? Upřímně řečeno, Já mám sice jen svou vlastní zkušenost, takže i kdybych byla individuální případ, tak mohu říct, že to je mýtus ;)), ale schválně bych si na to poslechla tedy tvůj názor:) Podle mého jojo efekt je následek pouze těch jedinců, kteří drží třeba nějakou dietu, která je třeba jen nevyvážená a trvá třeba jen nějakou dobu - takové ty týdenní/měsíční dietky, ale už nesouhlasím s tím, že člověk pokud drží dlouhodobý deficit a pak začne zvyšovat příjem vyváženě a k tomu se ke všemu i hýbe, tak jojo efekt zkrátka nenastavá.
Pokud bych šla hlouběji a začala argumentovat, že např. po hladovění přijde JOJO EFEKT vždy, nebo se zpomaluje metabolismus a jakmile pak člověk začne jíst, tak ihned začne ukládat tuk a přibírat - proč by i v historii toto nenastávalo? ;) Uvedu možná bizarní případ, ale i lidé, kteří čelili hladovění např. v konc.táborech a pak najednou potravu dostali, tak ale nepřibrali? Případně pak důkaz další jsou lidi, co si třeba prošli i ppp a byli třeba i roky v podváze, podvýživě a hladověli a pak najednou začanou jíst a člověk to i vidí, že jedí najednou třeba hodně (někdy i samé sladké/tučné třeba i 7x za den atd..) a také u nich jojo efekt nenastane ...Tak kde je ten mýtus o tom zpomaleném metabolismu a zaručených jojo efektech po dlouhodobém jezení pod bazál apod? :)) Děkuji moc za toto téma :-))😊
Já miluju ty videa když jíš ty sračky :D se směju ještě večer :D
Super video, zaujimalo by ma ci nad urcitou hranicou prijatych kcal to nie je jedno kolko prijmeme kcal? resp. ake je maximalne mnoztvo pribratia za jeden den? Co ak by si v extreme zjedol 12.000 kcal v surpluse? Ak to chapem spravne, tak telo nevie spracovat neobmedzeny pocet kcal za den a zbytok vyluci, rovnako ako nevie za den schudnut cca 2000kcal ak by som hladoval ale schudneme cca 500kcal...
Snedli zhruba o 2000 kalorii vic nez jste meli 🤣 super video, diky :)
Zaujimave informacie ako vzdy a po tom petrzalskom starom novom moste som pred chvilou isiel na bajku 👍 Ako sa ti pacila Bratislava? 🙂
Děkuji! Za poslední 3 týdny jsem tam byl dvakrát a nevylučuju ani další brzkou návštěvu. Líbí se mi tam! 😁💪
Proto cvicim 🥲 abych mohla jist víc a nemusela mít výčitky 😍💪 reálně já to dřív měla tak, ze jsem se jednou za čas fakt jako prejedla- nebo jako ne moc, ale v tě době mi to přišlo a snědla jsem asi jen o 1000kcal víc než byl můj normální příjem 💀 a já z toho byla úplně v depresích a teď když jako se mi občas v recovery stane, že se přejím, tak začnu automaticky počítat, co všechno pálí kcal a pak mi to všechno dojde a je to ve výsledku úplně jedno💀💀
Cau já zhubl ze 130 na 79 kg no a chci dát na 70 kg a teď jedu cheat day že sním třeba 3500 kcal ale mám výdej velký takže to tím dorovnam jakoby jim hidne ale mám. Velký výdej a pak to seknu zas na deficit do normálu kd ejim 2000 kcal cca denně a hubnu líp díky tyhle pauze dietní kde navýšim kalorie na týden ale zároveň mám výdej
Super :) zaujímalo by ma ci je to tak aj z bielkovinami ....ked zjem naraz dajme tomu 50 gramov bielkovín vstrebajú sa všetky? Alebo nie? :)
Jarda to tam přímo zmínil, ze zkonzumovaných bílkovin se přibližně 20-30% kalorií vůbec nevyužije.
@@daveurbex , spomenul len termicky efekt pri traveni bielkovin, ktory je az 30% z kalorickej hodnoty daneho jedla, tj. energie, potrebnej na stravenie toho jedla. to neznamena, ze telo 30% bielkovin nespracuje (vzdy zalezi len od kvality bielkovin a povodu). na jedlo, ktore obsahuje plno bielkovin clovek spotrebuje ovela viac energie, nez na jedlo bez bielkovin. energia na travenie sa neberie z traveneho jedla, ale z energetickych zasob tela..
Ahoj, chapu to teda spravne, ze kalorie uvedene na potravinach jsou zavadejici, protoze nerikaji kolik kalorii z nich vyuziju? Jak pak tedy pocitat kaloricky prijem kdyz nemuzu jen secist uvedene kalorie podle tabulek? Vetsina lidi to tedy dela spatne, protoze scitaji uvedene kalorie a v podstate prijimaji mene nez si mysli. Je na tohle nejaky snadny reseni?
Blbej dotaz, neměl bys TEF vynásobit 2000 kcal, které musíš strávit? Děkuji za opět poučné video :)
Naopak dobrý dotaz:) Teoreticky by to tak byt mohlo, ale nevím, jestli jde predikovat, ze když 1000 kcal zvedne NEAT o 328 kcal, tak 2000 kcal to udela o dvojnásobek. Skoro bych si tipnul, ze to bude o něco méně, tak jsem raději použil to číslo pro 1000 kcal :)
A když potom budu držet půst? Tak to je jedno ne?
Super video, ale těch 10% za termický efekt by se mělo odečítat z té původní hodnoty 2000, ne?
Mělo by to tak byt spis. Ale ono to konečné číslo zásadně nezmění:)
je špatně když jim 2x denně ? Ve 4 odpoledne a v 8 večer ? Mne přijde že furt jenom pribiram poradíš mne jaký jak a kdy jíst ?
ja jem tiez 2x za den. cca o 11. a potom medzi 19. a 20. a prave to mi pomohlo schudnut a dlhodobo si drzat vahu. tymto rezimom si lepsie kontrolujem kaloricky prijem. ak priberas, tak proste mas vacsi kaloricky prijem, nez vydaj. nezalezi kolkokrat denne jes a kedy. Jarda Pecka a Michal Hafo maju o tom dost vydei aj s citovanim relevantnych studii..
ja dokazem pocas 10hodinoveho spanku schudnut 3kg
Dobre video . Ale aj tak ma na** re ked po kalorickom vydaji 1800 kcal ( beh + túra ) poriadne najem a mam o 2 kila viac 😆
já když jsem snědla 1200 kcal tak jsem přibrala 0,2kg za jeden den (je mi 13 a mám 164 cm)
ja zaradujem burger bezne do vikendoveho refeed. 150 - 200 g kvalitneho hovadzieho masa v housce nic nemoze pokazit..
Jardo to ses stříhal sám? 😀
🤪 𝐩𝐫𝐨𝐦𝐨𝐬𝐦
Jak rychle se vlastně ty tuky z jídla uloží? Ještě v den konzumace? A stejně tak když cvičíš, vyplavují se už při tom cvičení?
Důležité je jakou kdo má krevni skupinu. Metabolismus a stav jater je velice dulezity.
@@tomystark5606 , krvna skupina nehra ziadnu relevantnu rolu. studie ulohu krvnych skupin nepotvrdili, aj ked snahy boli..
tuky sa najednoduchsie ukladaju do tukovych zasob cloveka. metabolicka cesta je zdednodusene povedane priama. ale vo videu Jarda spomenul, kolko percent len prebehne telom a vyluci sa..
12 hodinové směny
No, a já skoro nejím. Nebo respektivě dost málo. A mám skoro 120 kilo. Fyzicky prace dost. Ale na sport nemám čas.
120 kilo mas protoze malo jis 😀
Jak píše Matěj, jíš málo a tělo ukládá, protože se adaptuje na přežití a ukládá :)
Můžeš jíst málo, ale záleží na tom hlavně co jíš. Jestli si dáš za den pytlík brambůrek, koblihy a další dobroty tak se ti může zdát že jíš málo. Ale kaloricky. co do sebe dostaneš je 2x víc jak při 3 plnohodnotných jídlech co tě zasytí na celý den. Schválně si spočítej v kalorických tab. kolik toho za den do sebe dostaneš :D
@@jiribedlan6513 budu se tomu muset trochu věnovat. Nebaví mě mít takovej ten " pivní mozol".
0g tuku, ale udělá se mi plno akne na obličeji :)
A pak jsem tu já když se nekotroluju tak sním třeba o 8000 kcal víc a pak 14 dní shazuju
To se bohužel muže stát no.. tak zkus mrknout na tu příčinu.. zkus se podívat na to, proč se ti to děje a odstranit pak ten spouštěč:)
Jenom jeden Burger?!!!