Sleep कितने घंटे गहरी और अच्छी कैसी ले Marathon Running के लिए in Hindi Dr Rajiv & Gaurav

Dr Rajiv Sharma - Psychiatrist M.D. (AIIMS)
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Principles of Run for Fun
1. Walk and Run:- As per Jeff Galloway
2. Dil Se Rate:- (180 - your age) 90% of
Training in MAF (Maximum Aerobic Function).
3. Mobility Training:- Cali Move
4. Strength Training 2-3 times
5. Cross Training 2 days
6. Recovery 1-2 days in a week
7. Breathing from Diaphragm
8. Patience:- Mind over Heart
9. Eat:- IF, Organic & Fresh
10. Sleep 6-9 hours
11. Weight BMI 18-23
12. Learn, Live, Share & Leave a Legacy
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यह चैनल उन सभी धावकों के लिए है जो रनिंग शुरू करना चाहते हैं और
हाफ मैराथन और फुल मैराथन बिना चोट के वैज्ञानिक तरीके से दौड़ना चाहते हैं
This Channel is for all the Runners who want to Start Running
and Learn all the Scientific Way how to Run Half Marathon and Full Marathon Injury Free
और
हाफ मैराथन और फुल मैराथन बिना चोट के वैज्ञानिक तरीके से दौड़ना चाहते हैं