Just few friendly suggestions! 3rd back exercise your body should stay down the whole entire time, and focused on contracting your Latissimus Dori muscle not lower back. 4th exercise don’t round your hip, and keep your elbow bent not straight. If you can’t perform it correctly drop your ego & weights.
debbie wang you mean the cable pull down? I think the way that you are describing is a basic standard way to do it. But I think he’s like really advanced. He is doing it to hit the back in a wider angle, almost similar to angle from doing a bend over barbell rows. And he really is strong enough to keep the body relatively still, stable and keeping the body English to the minimum
這真的不是酸
每次看完館長訓練
TAO真的就是個二百五。。。
實力與賣萌之間
就差專業兩個字
lee lee 他們情侶已退訂
我的大重量是館長的暖身組QQ
基因和長期累積，期望我能達館長一半就好
最後一段 難得聽到館長講這麼多話不帶髒字 推
太喜歡這種運鏡+無幹話模式了！最後一段雞皮疙瘩掉滿地
那92kg的壺鈴終於有人使用了～～館長太猛惹
雖然這樣也不錯，但我依然超愛阿館的詳細版，每聽一次都會有新感受，無論如何謝謝阿館的無私奉獻，你超屌！
好喜歡這配樂~羚主美編選得好!
15:41才是這部片的核心價值
伊凡 😘
??
小弟為受椎間盤突出壓到神經長期困擾 小弟初潛的知識 望各位看官見諒 姿勢和出力的方式角度正確能幫助減少傷痛 但是有力和肌肉量足夠後姿勢並不是最重要的 而是使用的肌群有沒有訓練到及有沒有達到訓練量(這裡的量不是只數量而是指負荷)比較重要 基礎健身肌肉超負荷理論 應該不需要多說什麼 任何健身動作不要被定式給綁死 定式也是經過研究而來 主要已針對性和減少受傷 健力主要針對能舉起更大重量 健美則是針對體態和肌群 這裡並沒有說基礎姿勢不重要 只是要思考想要達到的目標是什麼 是肌耐力還是體態或者肌力或是為了運動 任君選擇
客觀正確的評論 正確的姿勢套用在一般人身上主要是提高肌肉感受度和減少受傷的機率，館長想必也熟知每個器械的操縱方式，留言中也是不乏批評姿勢問題的人，在訓練量提高到一般民眾不會觸及到的程度時，很難想像需要怎麼樣的姿勢和代償才能夠達到館長理想的感受度。
@@Joker50104 館長練大重量練健力的本來就會需要代償許多，但是力量一定是嚇嚇叫的
感謝館長無私的奉獻，也祝願您事業蒸蒸日上。
這音樂配上館長的訓練⋯太猛啦～（膜拜
不知道為啥，看館長走路時的背影有點Q
當職業軍人堅強毅力完全體現在這部影片上了，跪！
才剛練完看到，真的覺得自己辛苦不算什麼了
謝謝館長 健身真的讓我找到自信
訓練的痛苦換回來滿滿的自信我覺得很值得
謝謝館長和幕後人員的用心分享^^
館長快40歲了><
為什麼還那麼帥？？？
希望之後會有
30～45歲間
作那些健身可以
讓身體運動身涯延長的介紹
再次謝謝
成吉思汗的各位帥哥美女^^
每次鍛鍊時想到館長鼓勵大家的話，就覺得再辛苦也要撐過去，當好榜樣真的不容易，謝謝您，我一定會變得更強
館長片尾的那句話真的有夠振奮人心的啦，現在正在準備考大學的我，讓我重新燃起了鬥志！！
感謝館長與小編們用心做出來的影片！這次的質感做的很棒！而且訓練過程超熱血！搭配音樂整個燃到爆啊！
館長~你來高雄~我一定要報名你的健身器材太棒了
有喔，已經在預售中了
哇曬 每一部健身影片都讓人更有動力 把痛苦撐下去 真心敬佩!!!
13:30 叫聲我還以為是音樂自帶
多謝館長, 終於都有字幕了, 我普通話的程度跟不上館長的節奏
痛苦是成長的開始，一起加油
這ending也太帥氣了吧
阿館太強了...
給美編建議~同動作不同重量可以考慮用切割畫面來顯示,這樣有機會把影片壓制到十分鐘內
轉檔軟體有換設定嗎,這次變得很暖色調,看起來真舒服
這影片太棒了，希望也有其他肌群的
這個系列的超好，有質感又不浪費時間！
13:37 太帥
館長威武~~看畫面與訓練就知道館長付出許多心力與金錢!!! 謝謝館長的無私!!!!
每次看這部看到最後的一段話都會覺得 激勵人心!!
No pain ,no gain真的是其來有自
有沒有人覺得館長走路樣子很可愛www
訓練量真的不是隨便練個一兩年的 可以hold住
的
超扯 近百kg 直接單手拿著一個我在那邊拉
人是活的 可能你掙扎的話 單手舉不起你
重點是樓主你快100KG??
请问怎么才能赞两次
館長就是真男人~! 讚 身為男人的我~佩服你也永遠支持你
為什麼館長走路腳會開開的有點古錐😂大腿肌肉太強大了💪
吳阿霖 真的很可愛😂
懒觉大，馆长自己说的
老二太大
谢谢馆长，大家一起变强！
我以為結尾會聽到 屁死
不知不覺就看完ㄌ
曾經就試試看館長的訓練流程（當然輕重量）下兩週直接酸到升天
勇士
剪的很棒，支持館長!!!
直接把館長用的重量除以10再+- 1kg就差不多了
很幸运看到馆长的专业细致讲解。感谢。
影片質感越來越好了！
館長辛苦了。目前目後的工作人員辛苦了。🙏
在家看這館長的影片 一起健身!!
幹真的猛炸 前面還以為不就拉個啞鈴嗎 看到後面館長一直加 用看的都覺得好酸 以為是最後一個 卻又再加 館長真的牛逼
9:04也太帥
征服痛苦是一辈子的事！！！感谢馆长！！！
重量換成"磅" 都很困難....
只是看著就能感受到有多累了 那重量太嚇人了啦
一堆練的不怎樣的在嘴人家動作…
不過人家就是比你大隻 背還是你的兩倍大
結尾館長超帥
可惜....基隆開不成，不然我一定每天報到@@
Bean Mr. 館長好像有說有在規劃
@@ho-mx2fl 不是已經胎死腹中了嗎
謝謝館長的訓練影片...
館長走路好可愛
朱僑偉 懶啪長芒果
25kg的槓片在館長旁邊感覺變10kg的😂😉
不懂這樣的影片為甚麼還是有人按不喜歡...
_ pokuppi 要馬就黨工，要馬就TAO粉，要馬就為了酸而酸的酸民，再不然就是同業
征服痛苦是一輩子必需要做的
館長我真的很喜歡你，能把衣服賣出台灣嗎，我在香港買你的東西很困難。
館長是唯一個刺青刺成這樣，看到他卻打從內心感受得到他是有內涵的人，由衷的佩服，真男人的學習對象!!
Edison YounG 第一次覺得刺青那麼帥就在館長身上😀
其他健身房跟教練
感覺可以包包起來回家了😂😂
跪求背景音樂，類似的也可以 感謝師父 讚嘆師父
看完影片只覺得館長難怪可以成功！
館長新型態影片Dope
09:05 那個啞鈴
怎麼拿的那麼帥
超猛的，我直接跪著看....
这健身房还有馆长觉得重得东西么
阿館太帥了，感謝你的以身作則。
館長 好扯...... 而且館長的背影真的超級像一個我最愛的摔角選手Brock Lesnar 他也是前UFC冠軍 兩個人背影都超殺 肩膀寬到炸
馆长如果可以的话开始做动作时也请讲一下姿势正确性和呼吸方式
不用!妳不用知道
gg越小力量越大 三公分得證
大胆！泄露机密
#9:05 帥一波
好想去成吉思汗...萵苣器材真的好少好爛
去吧去吧
阿館你館內很多器材看都沒看過耶！！
10個動作.........
新手把握好練背上中下三個角度的原則
至少做三組就好
二頭輔助項
新手有餘力再做
硬舉則是有人指導再嘗試
等我等一下健身完
再編輯秒數
編真久
可否問一下滑輪下拉那一段是?力量訓練?感覺代償很多
vv a 館長 前面有講 他代償什麼什麼的 （罰你我在看一次
3：30開始看～
滑輪下拉那邊應該不是代償 仔細看館長的手是窄握 而且在拉下來的時候 手並不是在兩側 大概是一種背部感受度較高的動作
那個動作館長教過 不是練擴背 是練中間
不要以為滑輪下拉只是拿來練闊背,懶覺只是拿來小便一樣,滑輪下拉不同角度就會有不同的刺激,他這個角度是練上中背的厚度
單手200磅。。。
幹 館長單手可以把我提起來......
练健美或者健体不建议用阿馆这种方式训练，感觉他偏力量举多一点。
阿館長本來就沒有用健體或健美的方式去練阿，他是健力三項
這強度看到真的令人震驚@@
謝謝館長！
每次看完都有一種－－－ Oh my GOD！ 的感覺．．．
開頭就40公斤是什麼科學
玄学神学反正不是科学😂
滑輪下拉躺這麼平還練的到擴背嗎? 還是那是練其他背部?
練上背菱形肌附近肌群
你可以試試看加大重量一樣躺這麼下去感受一下，擴背一樣是主要發力的肌群喔！
躺越平練到的肌群跟划船差不多也就是focus在中上背
最後那幾句話,說得太屌了...讚讚讚
Just few friendly suggestions! 3rd back exercise your body should stay down the whole entire time, and focused on contracting your Latissimus Dori muscle not lower back.
4th exercise don’t round your hip, and keep your elbow bent not straight.
If you can’t perform it correctly drop your ego & weights.
debbie wang you mean the cable pull down? I think the way that you are describing is a basic standard way to do it. But I think he’s like really advanced. He is doing it to hit the back in a wider angle, almost similar to angle from doing a bend over barbell rows. And he really is strong enough to keep the body relatively still, stable and keeping the body English to the minimum
這種連續訓練強度..單手92壺太厲害了
这种大重量不适合一般人，小级别的就不用试了。 适合级别大 体重更大一些的人去练
太好了，有字幕
一天的訓練量和強度應該是一般人的5倍以上, 強悍無比
這工作量真的很大，就deadlift 300kg x2 非常苛求
阿館真男人 專業的訓練！
沒有痛苦 沒有收穫
謝謝館長
請問 如果練背 結果隔天二頭前段爆酸 是不是姿勢不良
二頭輔助肌群
練背後背和二頭會酸正常，只酸二頭就不正常
我看不了背景音樂有哪個大大知道叫什麼
佩服 尊敬！
館長最帥 ❤
14分钟那段太搞笑了，看背影好可爱