Yoga : quand inspirer et quand expirer ?
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- Опубліковано 26 лип 2024
- Maîtrisez le souffle et amplifiez les effets de vos postures de yoga
Dans cette vidéo, vous apprendrez comment synchroniser la respiration avec les mouvements pour maximiser les bienfaits de chaque posture.
Vous y découvrirez les règles essentielles pour guider votre souffle, comment respirer dans les mouvements de base, et des exemples à travers les postures.
Si vous souhaitez aller plus loin et mieux appréhender ces règles, regardez la formation : Bien Débuter Yoga. Elle vous aidera à établir des bases solides pour votre pratique de Yoga.
Retrouvez l'article complet sur le site : yogalaboratorium.com/asana/co...
SOMMAIRE DE LA VIDÉO :
00:00 Introduction
00:47 Les règles de base pour placer le souffle
02:46 Synchroniser le souffle dans les mouvements simples
06:41 Exemples dans les postures
09:02 Faut-il toujours respirer de cette façon ?
Merci et excellente journée. Je viens d'apprendre ce qui peut nous aider dans tous les mouvements que nous faisons , que l'inspiration et l'expiration est très important. Namasté. Belle et bonne continuation à toutes les personnes qui reçevront votre enseignement.
Merci beaucoup Marie Ange 🙏 et oui, la respiration et le placement du souffle dans la pratique change tout !
Belle journée ☀️
Vos vidéos sont très intéressantes ,vous détaillez vraiment les séquences et c'est productifs ,sans prise de tête ça fait du bien . Merci
Merci Sandra pour ce beau retour 🙏
Merci et bravo pour cette vidéo on ne peut plus pédagogique! Bien que connaissant les principes de base, j'ai pris conscience d'erreurs que je commettais lors de mes conseils en particulier sur certaines douleurs. 👍🙏👏
Magique.merciiiii
Avec plaisir Marianne, je suis content que ça aide 🙏
Merci beaucoup pour ces notions de base c est très très bien expliquer ❤
Merci à vous 🙏
Je vous découvre, seulement...aujourd'hui. Merci, tout semble évident et pourtant...😊
Très clair et très précis ! Merci 🙏
Merci à vous 🙏
Des explications toujours aussi interessantes , très utiles pour notre pratique.
Merci Pankaj
Merci beaucoup Guylène 🙏
MERCI 👍🌻
Merci très précis
Quelle précieuse explication, je toujours voulu comprendre ça, merci beaucoup 🙏🏼
Merci Jacqueline, je suis super content que ça vous ait aidée !
Merci 🙏🏼🙏🏼
Merci à vous Myll'Harmonie 🙏
Comme c'est limpide et clair ! Merci Pankaj🙏
Avec plaisir Nathalie 🙏
🙏🏻🙏🏻💖💖✨✨
😊👌
♾️
Merci pour cette vidéo, encore une fois tu expliques très bien !
Quand on fait le chien tête en bas, c'est toujours dans l'expiration ?
Bonjour Cathig, traditionnellement dans la salutation au soleil oui, puisque l'inspiration précédente a lieu dans anjaneyasana. Cependant ça reste toujours intéressant d'explorer les variations de la respiration dans les différents mouvements ou postures et observer ce que ça change :)
@@YogaLaboratorium merci beaucoup 🙏🏻
Bonjour, merci beaucoup pour ces explications précises. Je me questionne sur la bonne respiration sur une extension vertébrale arrière telle que dans la posture du croissant de lune ou du chameau. L'ouverture cage thoracique se met en place lors de l'étirement des bras vers le ciel mais ne pensez-vous pas qu'il faut expirer pour étirer vertèbres et dorsaux vers l'arrière ? Merci namaste
Bonjour Cristina !
Si, on peut - si notre objectif est de trouver plus de mobilité entre les vertèbres. Or, globalement, lors de ce style des postures, l'objectif principale physique n'est jamais le dos, mais plutôt l'extension des abdominaux (l'effet sur le dos est plutôt un effet secondaire. Cette extension des abdominaux se met en place beaucoup mieux lors d'inspiration. Aussi, un autre effet d'inspiration sera que la cage thoracique va se remplir, et donc générer plus de renforcement dans les para-vertébraux et les muscles intercostaux.
Et finalement, ça va aussi prévenir le sur-stress qui peut être posé sur les disques dans ces postures. Par exemple, si on rentre dans la posture sur une expiration, il est beaucoup plus facile d'aller "un peu trop loin". Or, quand durant l'inspiration (pendant que l'on est dans la posture), il se peut que nos muscles ne soient pas prêt pour assumer le stress généré du fait que maintenant les poumons sont bien rempli (et la cage thoracique est en expansion complète).
(Et finalement, il y a l'aspect énergétique : notamment lié à l'énergie du feu que l'on cherche dans ces postures - qui est mieux travailler à travers inspiration au lieu d'expiration)
Quelle sont les positions les plus adaptés pour travailler la respiration ?
Bonjour Béatrice, déjà commencer par la respiration abdominale et la descente du diaphragme : la position allongée va aider, parfois en gardant les jambes pliées. Vous pouvez mettre une brique ou un livre entre le sternum et le nombril et juste respirer. Ensuite en position assise (idéalement vajrasana, la posture du diamant), puis debout. Pour la respiration thoracique, le plus simple est souvent de mettre les mains sur les côtes en étant debout ou assis (idéalement vajrasana également, qui met moins de pression sur l colonne que la posture assise sur une chaise). Laisser les côtes basses s'écarter sur les côtés à l'inspiration et se refermer à l'expiration. Et une main sous la clavicule opposée pour sentir l'ouverture et la montée des côtes hautes à l'inspiration et l'abaissement à l'expiration.
Enfin, cumuler les trois dans la posture debout en laissant le souffle monter à l'inspiration et redescendre à l'expiration permet de travailler la respiration complète.
De là, vous pouvez également travailler la respiration à quatre pattes (contre la gravité). Explorer à plat ventre aussi notamment pour la respiration abdominale est intéressant !