Extensión de triceps acostado 2 x 4k

DIA 1
Activación x 2 series en circuito
Estocadas atrás en déficit 8cm aprox 5k x 15/15
Encogimientos de hombros sentado
Valija Isometrica
Bloque A
1. Sentadilla barra atrás 42kgs/5,5,5
Bloque B
1. Remos trx 13/13/12/12
2. Press a un brazo landmine 12.5kgs /9,9,9,9
DIA 2
Activación x 2 series en circuito
Revolver la olla x 5/5
Jalon con brazos estirados x 15
Frog pumps x25
Bloque A
Peso muerto 31Kgs/5,5,5
Bloque B
Push ups sobre banco 1 x 25, Sobre paralelas x 6,6,6
Remo a un brazo 16.5Kgs/18,18,18,18
DIA 3
Activación x 2 series en circuito
Abducciones de cadera extendidas x 50/50
Pull aparts x máximas posibles
Climbers con pelota x 5/5
Bloque A
1. Split squat 5k pegados al pecho x 10/10
2. Remo con barra 24Kgs/15 × 4 series
3. Extensión de triceps acostado 2 x 4k (una mancuerna en cada mano) 4/15,15,15,15

[@ErikaYGarciaE]

🙏❤🙏💫