Prendre du muscle après 40ans : LE GUIDE COMPLET
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- Опубліковано 17 жов 2024
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coachjeremyed....
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Je suis Jérémy, coach sportif opéré du cœur et père de famille.
J'aide les hommes occupés à perdre 10/20kg, se muscler et rajeunir le cœur.
Aujourd'hui je te présente le guide complet pour prendre de la masse musculaire efficacement même après 40 ans.
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💻Mon site internet : www.jeremcoach...
#coeur #remiseenforme #sport
![[UA] NAVI vs MOUZ | BO5 | IEM Rio 2024](http://i.ytimg.com/vi/CMBYk0cbGoA/mqdefault.jpg)
Depuis 2018 je me suis remis au sport, renforcement, cardio hiit, pilates, stretching, yoga. Maintenant, à 58 ans, je fais une activité d'une heure chaque jour, et j'ai repris la musculation juste avec des haltères à la maison. Ben, j'ai repris du muscle et je retrouve un poids de mes 18 ans, bientôt j'aurai un corps plus musclé qu'a mes 18 ans, puis j'ai gagné en agilité, en explosivité, en force. Je suis accro au cardio...si j'avais 10/15 ans de moins j'aurais bien aimé me mettre au crossfit...mais bon, l'état physique que j'ai atteint aujourd'hui me convient pas mal, et je compte bien progresser encore.
Vive le sport à tout âge, jamais trop tard!💪
Super ! Merci pour ce partage. J'espère que ça va motiver tout le monde a se mettre au sport sérieusement et obtenir la meilleure forme possible.
Eh ben moi tout pareil que toi !👍
Une bonne hydratation c'est important aussi ! ... Merci pour ce partage
Un grand merci pour ta vidéo très qualitative 👍🏼
J’ai 43 ans, je fais 97 kg, 105 kg il y a 3 mois, je cherche à perdre du poids et gagner légèrement en masse et je me nomme jeremy. Je ne peux que m’abonner à cette chaine.
Cette chaîne est faite pour toi oui 😁. Bienvenue à toi Jeremy !
Très juste, je confirme étant un athlète de 56 ans. J'ajouterais seulement qu'avant tout entrainement il est essentiel de faire un bon échauffement cardio-articulaire. Dans les jours 'off' il est aussi très utile de pratiquer une activité de stretching sur toutes les parties du corps pour maintenir une bonne flexibilité articulaire et 'chasser' les résidus d'acide lactique. Très bonne séquence de stretching dans la méthode Lafay (pages 118 à 127). Boire aussi beaucoup tout les jours est une habitude à développer ou à maintenir. Pour les puristes, ajouter dans le jours 'off' des exercices de respiration (pranayama) qui permettent de repositionner le diaphragme et d'apporter un maximum d'oxygène aux tissus musculaires. Un massage de temps en temps est aussi super important. Si on ne peut reporter la tete dans un corps de 20 ans, on peut reporter notre corps de 20 ans vers une tete qui est plus mure! Mens sana in corpore sano.
Merci pour ce commentaire très complet.
le cardio je le fais à la fin de mon entraînement.
@@raphaelpetit5397 C'est une bonne idée si pas le temps de le placer en dehors des entraînements musculation ;)
J’ai commencé la muscu à 40 ans j’en ai bientôt 44
J’aimerais bien trouvé plus de vidéos de ce genre ça m’aide beaucoup dans ma progression
Très content que ce contenu vous aide. N'hésitez pas à vous abonner car je compte mettre d'autres vidéos du même style 💪
Bonjour,
Combien de grammes de protéines par kilo de poids de corps recommandez-vous à partir de 40 ans pour gagner en masse musculaire tout en luttant contre la sarcopénie ? 2g/kg de poids de corps suffisent ou faut-il aller au-delà ?
Je vous remercie.
Cordialement,
Oui c'est bien vrai
J'ai commencé la musculation à 60 ans et c'est une réussite pour moi lancé vous
Je suis plutôt catégorie 2 et expérimenté mais c est agréable de entendre ton analyse 👍
Je te remercie pour le soutien 💪
J'ai 43ans, j'ai commencé il y a 1 an et demi la musculation a raison d environ 5 seances par semaine, et bien j'ai pris du muscle partout... les pecs les epaules les bras... donc oui tu peux prendre du muscle apres 40ans. Et encore il y a 1 semaine sur 2 où je ne dors que 4h-5h max car je me leve tot pour le boulot. Ce qui compte c est la regularité et l intensité. Faut faire du lourd et 5x par semaine.
Perso je fais un muscle par jour mais je double les seances bras et les epaules.
Genre : Lundi dos-bras mardi epaules mercredi pecs jeudi jambes-bras vendredi repos samedi dos-epaules dimanche pecs lundi jambes-bras mardi epaules mercredi dos jeudi pecs-bras vendredi repos samedi jambes-epaules etc..
@@hackerblack7830 merci pour ce partage et un grand bravo à vous pour ces résultats. Muscler son corps après 40 ans est la meilleure chose à faire 🙂💪
Magnifique ❤️❤️❤️
Merci pour cette vidéo!
Avec plaisir
Merci pour ces informations précieuses
Avec plaisir 🙂
J'ai 47 ans. Je me suis mis a la musculation il y a 15 jours. Jen ai fais pendant 2 ans il y a 20 ans. Les sensations reviennent petit a petit sauf pour les abdominaux. Je ne retrouve pas cette sensation de brulure lors des exercices.
Mon but est complètement fou et narcissique, c'est de voir mes abdominaux au moins une fois dans ma vie 😅.
Situation de départ 1,70m 76kg. Objectif 1,80m 70kg sec 😅😅😅😅
C'est un bel objectif qui peut que vous emmener vers une meilleure version de vous-même toute façon. Bon courage 👊.
@@jeremcoaching ma plus grande motivation c'est de ne pas devenir un grand père grabataire et sans énergie à plus 70 ans.
top, merci !
Génial 👍 merci pour ta vidéo 🙏
De nature stressé, je suis plutôt mince de nature. J’ai tout expérimenté, y compris full body et half body…
Ma conclusion est la suivante : Le full body est épuisant sur le long terme… travailler 6 groupes musculaires en une séance, qui plus est avec de gros exercices polyarticulaires qui demandent une énergie nerveuse colossale est pour moi maintenant rédhibitoire… même avec une journée de repos entre les séances, pour quelqu’un qui a un système nerveux très actif c’est épuisant…
Par contre depuis que je me suis mis au split avec 5 séances par semaine, je revis…😁
Certes je fais des séances courtes et intenses (40mn environ), mais je suis beaucoup moins fatigué qu’auparavant quand mes séances duraient une éternité…
Je pense avoir enfin trouvé mon équilibre… et je conseille vivement ce type de programme qui n’entrave en rien la progression !
Merci pour ce retour . Effectivement ma vidéo s'adresse aux personnes qui manquent de temps mais si on peut faire 5 séances/semaine, le split reste une option vraiment bien (je me suis entraîné plus de 10 ans en split)
je découvre ta chaine , intéressé par ce sujet . 62 ans , tres sportif depuis toujours ( multi sport ) , aujourd'hui 80% de PDC ( tractions , pompes , squats pdc , burpees , seals , ect ... ) 20% muscu classique . J ai pb genoux arthrose et fissure menisque , retard quadri , ischios , fessier , je cherche a developper plus mes jambes pour protéger mes genoux , par des series longues, pas lourdes ( presse , ischios , leg extension) , puis je développé mes cuisses de cette façon ? Merci
@@ericveran6472 Bonjour Éric, merci pour ton message. À 100% oui, tu peux développer tes cuisses même avec des séries longues. Il faut par contre s'approcher de l'échec musculaire pour avoir une bonne stimulation
@@jeremcoaching merci de ta réponse , je vais m entraîner comme ça , je te mettrai une vidéo a l occasion , si tu as le temps de jeter un oeil . Nouvel abonné
Bonsoir j'ai 70ans je fais de la musculation trois fois la semaine du peut faire une vidéo j'ai pris du volume cordialement
bjr il est bien votre programme par jour mais vous avez oublié le privé
merci ;-)
merci
Moi je fais ppl et push pull en incluant sur les 2 derniers schéma pousser jambes (press et leg curl) et tirage ( jambe leg extensions et fessiers)
Comment travailler 2x par semaine les mêmes muscles ? Moi perso je mets beaucoup d'intensité et il me faut une semaine de recup pour retaper da.s les mêmes muscles...
salut jerem pour le full body ces 1 exo par groupe musculaire ?
Salut, pas obligatoirement. Il est conseillé d'avoir entre 10 et 20 séries par groupes musculaires. Donc tu peux repartir comme tu veux après. Mais en général on a entre 1 et 3 exercices max par groupe musculaire. Car les petits groupes comme les épaules, biceps etc... travaillent déjà indirectement sur beaucoup d'exercices de toute façon.
Bjr coach
Pour ceux qui prennent direct du ventre avec les glucides, comment peut-on faire svp, plus de protéines et/ ou lipides ?
Sucre lent !
@@wawanix0018 déjà essayé, marche pas
@@monnomestpersonne478 le mieux c légumineuse ,car ya fibre protéine et féculent ,mais faut les supporter ,faut croiser ça avec des fibres légumes . Réduire les quantités mais augmenter les repas .Aprés ça dépend du métabolisme et ça on y peut rien ,mais si tu manques pas d'énergie ,c'est la quantité d'exercice qui fera la différence.Mais je pense que si il reste un peut de bide c pas si grave que ça ,c normal ,tant que c pas trop 👍explorer aussi le déséquilibre de la flore bactérienne gastro intestinale c souvent la cause d'une mauvaise lipolyse ,faire des cures de pro et prébiotique multisouche ,yaourt ,kéfir etc ...ça fera pas tout peut être mais bon👍
@@wawanix0018 je ne manque pas d'énergie heureusement, je mange majoritairement beaucoup de légumes féculents désormais ( pois chiches, lentilles etc. ) , et de temps à autres les glucides classiques ( basmati, quinoa, pâtes complètes). On verra avec le temps.
@@monnomestpersonne478 ya qu ça a faire je pense 👍
Pourquoi rapidement ?
J'ai 45ans je veux une transformation s'il vous plaît 😅
@@samysam.2022 n'hésitez pas à me contacter alors 🤣👌
fo soulever des poids ou faire 100 à 500 pompes par jours comme FRANCK ROPERS cé tout simple mais fo de la volonté, j'ai 76ans et 22 opérations, plus hygiène de nourriture
Bonsoir
❤❤❤❤❤