Vos entraînements sont trop longs ! La méthode russe pour progresser rapidement
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- Опубліковано 5 чер 2024
- Mon programme en ligne : mouvementconscient.podia.com/mmc
Qui suis-je ?
Je m’appelle Clément et je suis un préparateur physique diplômé de la Faculté des Sciences du Sport de Strasbourg.
Je suis « spécialisé » en Mouvement, une discipline popularisée par Ido Portal, dont le but est d’apprendre à mieux bouger afin de développer un corps complet qui est capable de répondre à plein de situations différentes.
Pour en savoir plus sur le Mouvement, regardez cette vidéo : • Qu'est ce que le Mouve...
Je m’engage beaucoup dans la communauté du Mouvement (Movement Culture), et j’ai fait des stages/coachings avec Ido Portal, Marcello Palozzo, Joseph Bartz, Mindful Mover, Dr. Wes Hendricks, Hilderson Joachim, Kyle Fincham (dans quelques semaines), Alain Couturier et Marco Nektan.
Sur ma chaîne, je partage les meilleures informations concernant la force, la souplesse, la vitesse, l’endurance et la coordination dans le but de vous aider à développer un corps robuste et utile.
#Mouvement #Movement #MovementCulture #Force #Souplesse
Instagram : / the.real.clement - Спорт
Hello,
Petit rappel :
- Il s'agit d'un programme de force et non de musculation. Pour se muscler il faut malheureusement plus de volume.
- Dans cette vidéo j'explique une approche minimaliste, c'est à dire comment trouver la charge minimale qui va nous donner le plus de résultats. Ainsi, il est possible de "s'entraîner plus et gagner plus".... à condition de le faire INTELLIGEMMENT.
Bonne journée :)
Salut Clément ! Merci pour cette vidéo très instructive.
Par curiosité, quel serait selon toi le volume idéal (j'entends par là celui avec le meilleur rendement) pour une prise de muscle ?
Passe une excellente journée !
Hello,
Avec plaisir !
Hmmm... la musculation n'est pas vraiment mon domaine d'expertise et tout dépend de ton niveau d'entraînement car un débutant ne réagit pas de la même manière qu'un expert. De plus, je ne suis pas sûr de ce que tu entends par "meilleur rendement". Je dirais que le minimum que tu dois faire pour avoir un rendement intéressant c'est 3 exercices, 3 fois par semaine.
@@MouvementConscient Hey ! Oui, je ne suis pas très clair... J'entendais par là le volume qui donnerait le plus de résultats (c'est toujours flou ahah). En fait, plus j'écris et plus je me rends compte que ma question ne veut pas dire grand chose.... Il est plus logique en effet de parler d'un minimum pour avoir un rendement intéressant, et tu as déjà répondu à la question ! Merci encore !
Je vois haha
Ce qui donne le plus de résultats dépend beaucoup d'une personne à l'autre et du niveau d'entraînement.
Charles Poliquin disait souvent que faire 2 entraînements par jour, 5 à 6 fois par semaine était très efficace.
Mais c'est clairement pas un entraînement pour débutant :)
@@MouvementConscient salut clément un exemple si on fait le GtG le matin ( tout les 10 minutes) le temps de repos je fais 10 Série le matin et pour le soir je fait les hspu même système 10 min de repos 10 fois. Et entre les tractions et hspu je laisse au moin 6 heur et ce processus 5 fois par semaine c’est bon ou pas ?
Vrai ! Moi je fais soulevé de terre, squats , dips et traction . ( Et aussi le cou )
Tu as tout à fait raison
très intéressant
Merci !
C'est comme la sieste au travail :
Les imbéciles pensent que c'est de la feignantise, car eux bossent non-stop, jusqu'à pas d'heure et c'est ce qu'il faut faire ...
Alors que le type qui fait sa sieste, en ressort en pleine forme, à 100% de ses capacités, avec l'esprit clair, détendu et regonflé à bloc, pour abattre sa charge de travail ...
Qui des deux va être le efficace, disponible et le plus endurant ?
Moi, je sais.
Je suis d'accord - la sieste est beaucoup trop sous-estimée
Certes mais lorsque j’emmerge d’une sieste je suis tout moisi...😑
C'est la nuit qu'il faut dormir, pas au travail
On parle de microsiestes et le sommeil polyphzsique est naturel
@@ANTIGOLEMS parceque tu dors trop, une sieste réparatrice iu micro-sieste c'est 20, 30 mn max.
Passé 01h c'est chaud !
Bonjour, je suis d'accord avec vous sur tout, et ont apprend beaucoup de choses. Sauf pour le grand écart, et sur le fait que vous dites que tout le monde est capable de faire une traction à la barre fixe voilà sur ces deux points je ne suis pas du tout d'accord. Au même titre que ça n'est pas donné à tout le monde de chanter, c'est comme si je vous disais à vous si vous ne savez pas chanter au bout de 6 mois c'est que vous vous entraîner mal, où encore si vous ne savez pas jouer de la guitare comme Jimi Hendrix au bout de dix ans c'est que vous vous entraîner mal ! Non tout le monde ne peut pas faire des tractions où le grand écart même avec le meilleur entraînement et à l'inverse des gens qui ne s'entraîne jamais et que ne sont pas sportifs savent faire le grand écart et facilement dix tractions à là barre fixe car il sont balaise. Amicalement 🙏
Faire un grand-écart n'est pas la même chose que jouer de la guitare comme Jimi Hendrix. Ce dernier était un génie musical. Faire un GE est juste un niveau de souplesse avancé maîtrisé par des millions de personnes. Sauf cas particuliers, l'écrasante majorité des personnes peuvent faire des grand-écarts, des tractions, etc, à condition de bien s'entraîner et de le faire pendant suffisamment longtemps. Le pessimisme tue l'esprit, le progrès et la motivation !
Vidéo incroyable et pourtant si logique. En gros si tu fais un crash après chaque training t'es pas sur le bon chemin, je me sent bizarrement concerné. Merci pour tes conseils
Exactement ! Le travail de force pure ne doit jamais trop fatiguer :)
vidéo très claire, merci !
Avec plaisir - content que tu aies aimé la vidéo :)
EXCELLENT.
MERCI
Merci - avec plaisir !
Super vidéo!
Merci !
c'est exactement ce que je tient comme discourt dans mon domaine . merci :)
Cool !
Excellente vidéo !
Merci !
J’aime bien ce que tu fais. Tu apporte une approche différente de ce qui se fait habituellement. Continu!
Merci beaucoup !
c'est la vidéo qu'il me fallait !
Merci Clément !🙏😀
Cool, parfait !
Un grand merci pour cette vidéo édifiante ! Belle approche en matière d’entrainement.
Merci ! Content que tu aies aimé la vidéo !
Merci pour cette vidéo une fois de plus, jetait septique sur les répétitions de 3 mouvement seulement, mais tu a bien expliquer, super cool encore merci Clement ^^
Haha, merci ! Tiens moi au jus de ta progression si tu décides de suivre ce programme !
Vraiment👍 toi t un bon! Merci
Merci ! Content que tu aies aimé la vidéo ! Je compte bientôt refaire une vidéo similaire :)
exellente explication
Merci beaucoup !
Wallah j'ai appris beaucoup avec tes vidéo mon frère. Merci encore.
Super ! Ca fait plaisir !
Contenu intéressant. Il me semble cependant que cette méthode ne respecte pas complètement la devise énoncée pour l'entrainement de musculation de force, soit: le plus de volume; la plus forte intensité et la meilleure récupération entre les mouvements. Ici, le volume de travail est faible puisqu'il n'y a qu'un seul mouvement effectué par séance. Merci pour ton avis.
Tout à fait ! C'est une méthode minimaliste :)
Le temps de récupération dépends du "réservoir " énergétique utilisé. Si vous travaillez de la force vous utilisez un réservoir qui a un gros débit mais qui se vide vite. Pour refaire le même execice de force il faut attendre qu'il se remplisse. Ça prends du temps je dirais un minimum de 5 mn. Maintenant si vous voulez travailler de l'endurance effort léger et qui dure longtemps, vous utilisez un autre réservoir qui lui a un petit débit et un gros volume il se vide lentement (course a pied par exemple.). A la limite vous avez pas besoon de récup. Le comparatif énergie et réservoir permet de comprendra facilement les filières énergétiques. Bravo pour la recherche et l'effort.
En effet - merci pour le retour :)
Wahou comment personne ne voit cette evidence ! 😲👌💪 je test tout ca dés aujourd'hui
Cool !
Tiens moi au courant de tes progrès :)
Franchement un grand bravo pour ta vidéo qui explique vraiment très bien les bases à connaitre pour progresser. Concernant les exos quel est ton avis personnel sur le fait de faire du curl biceps ( pour prendre en volume ) par exemple après notre 5X5 ? Parce que personnellement je pense que faire par exemple du curl biceps ca peut etre un moyen de progresser plus vite sur les biceps donc d'avoir des plus gros bras plus rapidement. Tu as déjà répondu un peu à la question dans la vidéo mais je voulais connaitre réellement ton avis si on doit le faire ou pas, ou sinon que faire si ce n'est rien faire d'autre ? Merci
Merci !
Si c'est important pour toi d'avoir des biceps musclés, vas-y, il n'y a pas de soucis :)
Garde juste en tête que ça peut avoir un effet négatif sur ton travail de force
Bonjour Clément,
Très intéressant cet analyse 👌 j'ai deux questions par apport à cette méthode d'entraînement, 1) est-ce que c'est adapté pour les personnes de plus de 40 ans.. 2) tu as proposé 3 exercices...par exemple le developpé couché ce n'es pas toujours adapté à tout le monde..est-ce qu'il peut être remplacer par un autre exercice?pareil pour le squat à la barre...
Merci de m'éclairer là dessus 🙏
Hello,
Merci :)
1) Oui, à part si tu reprends le sport.
2) A mon sens tous les exercices peuvent être adaptés. Je suppose également qu'ils peuvent être remplacés, mais ça change complètement le protocole original :)
J'ai de meilleurs résultats depuis que j'ai augmenté mon temps de repos entre chaque série!
Cool !
Salut vidéo super intéressante, j'ai découvert ta chaîne cette semaine c'est une pépite ! Penses-tu qu'un entraînement type Murph (100 tractions 200 pompes et 300 squats) réalisé en 10 sets avec des longues phases de repos permette de progresser en endurance sur ces exercices ?
Merci !
Oui, tu vas progresser en endurance-force. Si ce genre d'entraînement te plait, tu devrais te renseigner sur la méthode "Grease The Groove" :)
Oui, je te crois moi je travaille en mode Paul wade 👊👊sa me sert beaucoup dans mon art martial
Chacun son truc :)
Merci pour la vidéo. Tout ce qu'il faut pour mieu gérer son reervoir énergétique, sa vie. Le paramètre temps par la loi 20/80 et le paramètre énergie de la 2ème loi de la thermodynamique. Ralliées toutes les deux ça donne la puissance = énergie/temps... C'est pas faux: tout le gâteau de la source chaude alloué aux 20% pour donner 80% de résultat.... chapeau!
Avec plaisir - content que tu aies aimé la vidéo !
Et merci pour le retour :)
Coucou Clement!
Est ce que tu pourrais faire une video type pour obtenir un grand ecart facial a l’aide d’un entrainement intelligent (si ça n’a pas été deja fait )
Merci pour ton travail!
Hello :)
Je ne compte pas publier de vidéo à ce sujet avant de maîtriser parfaitement ce mouvement. Néanmoins, les exercices les plus importants sont le 5 step horse stance (arriver à tenir 3 à 5 minutes) et le papillon lesté. Bon courage !
Merci de ta réponse!
J’applique ça a ma prochaine séance pour essayer d’obtenir des résultats probants !
@@manonbrmt909 Avec plaisir :)
Compte 3 mois pour voir des résultats significatifs en t'entraînant 2 fois par semaine. Et pense à augmenter les poids chaque semaine !
Merci vraiment pour ce beau boulot. Tu as parlé d'une méthode pour le grand écart. Pourrais-tu la développer dans une prochaine vidéo ? Merci d'avance.
Avec plaisir !
Il n'y a pas de méthode spécifique, mais j'aborde comment y arriver à travers mes différentes vidéos sur la souplesse.
Le horse stance et le papillon lesté sont de bons exercices pour commencer
@@MouvementConscient ok, tu me montreras ces mouvements dès que possible. Merci beaucoup
Bonjour pourriez-vous faire une vidéo préventif après blessure au poignet ??
Hello,
Tout dépend du type de blessures...
Mais ce genre de routine peut être intéressante : ua-cam.com/video/09q0wWaAuR4/v-deo.html&t
@@MouvementConscient tenosynovite du tendon fléchisseur ulnaire du carpe.
La je vais actuellement mieux encore des mouvement limiter mais que faire pour augmenter la guérison ?
Je ne pense pas avoir les connaissances nécessaires pour répondre à cette question, désolé. Trouve un bon kiné :)
Bonjour Clément, tu as de bonne vidéos et depuis que je "t'ai découvert" j'essaies de me remettre au sport (un peu compliqué) plus dans un système de mouvement . Du coups ça m'a permis de découvrir Ido Portal Et Ice man (pour apprendre a respirer). Je souhaiterais savoir si tu es toujours en Alsace? Y a t il un moyen de te parler en PV. Je pense bien que beaucoup essaies aussi. Merci pour ton retour et continu c'est vraiment intéressant pour ceux qui veulent comprendre le fonctionnement.
Hello,
Merci pour ton retour ! Ça me fait plaisir de savoir que tu te mets au mouvement
J'habite à Paris maintenant. Et tu peux me contacter ici : clement@mouvement-conscient.com
Salut Clément ! Encore une super vidéo !
Est-ce que tu penses que ce programme est applicable aux tractions classiques ? J'entends par là, en augmentant chaque semaine le nombre répétitions, augmentant ainsi la "charge globale". Ou faut-il absolument garder le même nombre de répétions mais en lestant ? Je crains que dans le premier cas cela travaille plutôt l'endurance que la force...
Encore merci et à tantôt !
Hello,
Merci !
Si tu augmentes de trop les répétitions, ce n'est plus la force max que tu travailles mais, comme tu le dis, "l'endurance force".
Par contre, ce programme est applicable avec les tractions lestées.
Si tu souhaites augmenter ton nombre de tractions, regarde plutôt la méthode "Grease The Groove" :)
La méthode Grease to groose est très bonne mais il faut pas la faire en permanence. Ça très stressant pour les articulations etc... Après mon pote c'est la meilleure méthode que je connais . Je suis passé de 5 tractions strict à 20 en 3 mois
bonjour super vidéo j'aimerai que tu me conseil un entrainement pour apprendre le grand écart je suis super motiver cela m'aiderai pour le break dance et je te ferai un retour sur ma progression merci !
Hello,
Merci :)
Tout dépend du type de grand écart mais le horse stance et le papillon lesté sont de très bons exos :)
@@MouvementConscient d'accord je commence des delmain merci bien !
@@el-v9080 alors tu l'as réussi?
@@quentindevreese1084 Non je n'ai pas réussis et abandonner cet objectif mais j'ai accomplis d'autres objectifs sportifs juste un changement de perspective
@@el-v9080 parfait alors si tu as eu d'autres résultats bonne chance pour la suite et tes futures objectifs
Salut
Tout d’abord Merci pour tes videos .
Peux tu si possible te pencher sur le nouveau mode d’entraînement le RPE en force athlétique c’est pas évident a déchiffré un programme type merci d’avance
Avec plaisir :)
Le RPE est juste est moyen différent pour évaluer la difficulté d'un exercice. C'est une échelle (comme celle de Borg) pour noter la difficulté de 1 à 10.
Ex : 5 séries de 5 à 85% de ton max peut avoir un RPE de 7. Alors que 4x10 à 75% peut avoir un RPE de 8 alors que le poids est moins élevé... C'est juste une autre façon d'évaluer la difficulté d'un exo : on s'intéresse à la difficulté perçue et non au poids en lui-même. Ainsi, au lieu de baser ton entraînement sur des pourcentages de RM, tu peux le baser sur le RPE - mais ça change pas le programme d'entraînement... ça change juste les poids :)
Tu as tout compris, tu mérites plus de vues, ça viendra ! Continue comme ça
Merci !
Super comme d'hab ! Mais si on veut travailler l'endurance ou la résistance musculaire, il cumuler de la fatigue non?
Merci !
Oui, en effet :)
Bonjour à toi
Vraiment très bien et pourtant je regarde pas mal de vidéos.
Pour ma part j'ai très très peu d'endurance (cœur de poulet dit-on).
Comment puis je améliorer au mieux mon endurance et cardio pour une vrai meilleure santé ?
Par avance merci et bonne continuation
Hello,
Merci !
Concernant l'endurance, une des meilleures pratiques que tu puisses faire est le sprint. Néanmoins, je parle davantage de l'endurance dans cette vidéo : ua-cam.com/video/QxjrgQz0BIk/v-deo.html&t
Merci, bonne continuation à toi aussi :)
Bien vu, ya une bonne logique dans ton discours
Je vais essayer: plus d’intensité en étant frais avec moins d’épuisement général
Merci pour ta vidéo
Cool ! Merci pour ton retour :)
Tiens moi au courant de ton évolution
Salut Clément, j'ai découvert ton travail sur le mouvement depuis le début d'année et trouve t'es contenus super nourrissants donc tout d'abord merci de partager ton expérience sur le mouvement!
Petite question par rapport a ce fameux 5x5: est-ce que tu penses que je pourrais optimiser les temps de repos pour ajouter un travail d'équilibre, drapeau, front lever, etc...? (Sachant que j'ai quelques année d'expérience dans le milieu de la muscul avec un gros penchant pour la calisthenie depuis un an) je me doute que le mieux serait de scinder le tout en 2 séances distinctes sur la journée mais pas toujours possible pour moi.
Je te remercie d'avance, moi même en reconversion professionnelle dans ce monde de l'éducation physique je souhaite amener les gens à comprendre que leur corps est leur propre allié pour durer et le tout dans un entraînement ludique autour du mouvement.
Je ne sais pas si tu serais ouvert à des rencontres pour échanger sur le sujet dans un futur proche car j'aimerais rencontrer des personnes censées pour partager autour du mouvement.
Long message désolé 😄
Bonne journée à toi Clément
À ces 3 exercices ne serait il pas possible d’ajouter un 4 eme mouvement la traction ?
Peut-être mais ça ne fait pas partie du protocole original
Bonjour jeune homme, je valide cette méthode et je rajouterai concernant le temps de récupération, que la meilleure approche serai d'écouter sont corps et pas ça montre car nous sommes tous différents et qu'après avoir travaille un gros muscle (dos) finir avec un petit muscle correspondant a la chaine musculaire ( biceps) ce serait mieux. Bonne continuation
Souvent écouter son corps n'est pas suffisant. Certaines personnes vont penser que 2 minutes de récupération est suffisant et qu'ils ont de nouveau 100% de leur énergie... Alors qu'en vérité il faudrait beaucoup plus de récup.
Concernant l'ordre des exos, tout dépend des objectifs :)
Bonne continuation à toi aussi !
Comment on peut travailler la trensition stp tu peux faire un tuto stp le plus vite possible ??
On peut faire cette méthode pour les traction, dips squat ? Si oui comment stp tes au top j'aime bien c'est video comme sa
Tout est dans cette vidéo :)
ua-cam.com/video/DkahUEV0aN8/v-deo.html
@@MouvementConscient merci, Clément, et je peux faire se programme exemple lundi traction mardi dips et mercredi squat au poids de corp ? J'arrive pas à comprendre comment faire sa au poids du corps
C'est dur de le faire au poids de corps dans la mesure où tu dois être à 85% de ton max. Tu peux rajouter des bouteilles d'eau, etc, pour rendre les mouvements plus durs
Salut Clément. 5x5 est-ce à l'échec a chaque série?
Hello,
Voici deux choses que tu peux faire :
1) Etirer ton piriforme avant et après ton entraînement des ischios (ex : ua-cam.com/video/CpyHX7kOvTo/v-deo.html n'hésite pas à utiliser un exo plus simple en fonction de ton niveau).
2) Fais des good-mornings avec les genoux légèrement pliés pour étirer tes ischios avec moins de "danger"
Salut ta video est grave intéressante de ouf pense tu que réaliser 2 gros exo style squat soulevée de terre en 5x5 + 5 série de mollets debout à la Smith sur une même séance peut permettre une progressions?
Et aussi autre chose y'a t'il une limite de série à faire sur un exo pourquoi pas faire 10 série de tractions avec 10 série de Rowing peut t-on progresser Avec ce type de méthode merci d'avance :)
Mouvement conscient
Merci !
Oui, tu progresseras :)
Je pense juste que faire exos spécifiques pour les mollets n'est pas vraiment utile. Veux-tu vraiment dépenser de l'énergie importante pour un exo purement esthétique ?
Si tu fais 10 séries de tractions, tu ne travailles plus la force pure... à part si c'est des séries de 1 ou 2 répétitions.
Mais à ce moment tu ne travailles plus vraiment la masse musculaire en même temps
Merci pour ta vidéo, ça me semble parfait. J’ai bien envie d’essayer et de poser mes perfs ici pour attester la vérité des 50kg de gain par mouvement. J’y crois. Je suis relativement débutant donc ça devrait pouvoir s’appliquer . J’ai débuté le 25 septembre, donc ça ne fait que 2 mois.
Des infos sur le %de charge max pour les premières 5x5 ? 80% environ ?
Salut, tu as parlé d'ouvrir un bouquin de physio, aller chui chaud! Un conseil de lecture du coup?
La force - De la science au terrain de Vladimir Zatsiorsky
@@MouvementConscientmerci beaucoup, j'irai me le procurer dès que possible.
Merci Clément, en attendant de pouvoir prendre ta formation (qui correspond à 100% à ce que je recherche) je vais revoir mon entrainement et me concentrer plus sur quelques mouvements clés. Respect pour tout ce que tu partages avec autant de passion :)
Cool, ça marche !
Et merci pour ton message encourageant !
Très intéressant cette approche mais je pense qu'il ne faut pas oublier le but de ce travail. Musculation fonctionnelle en complément d'un sport? quel sport? Musculation pour la force (et là, je trouve très intéressant ce que tu dis) ? Musculation pour sculpter son corps (body building)?
Je ne suis pas un pro mais il me semble que dans ce dernier cas, plusieurs exos sont nécessaires sachant que l'on vise l'hypertrophie musculaire.
Néanmoins, pour un complément sportif, cela m'intéresse. Je vais essayer cette méthode.
Cette méthode vise juste la force, et non pas l'hypertrophie. Pour ce dernier cas, comme tu le dis, il faudrait plus de volume :)
Cool, tiens moi au courant de ton évolution !
Salut Clément,
Comme d'hab merci du partage.
Seulement ce principe est dur à appliquer pour des mouvements au poids du corps (frogstang). J'essaie de taffer pour avoir le frogstand à une main comme Ido Portal mais je vois mal comment organiser mon entraînement selon cette méthode.
Par ailleurs je trouve que c'est un peu pauvre en diversité de mouvements mais ce n'est que mon avis. 😉
Hello,
Avec plaisir :)
Tu ne peux pas appliquer ce protocole avec le frogstand car ce n'est pas seulement un exercice de force. C'est un mouvement qui demande de la coordination, donc il te faut un plus grand volume d'entraînement
Je ne conseille pas le programme dans la vidéo. C'était seulement un exemple pour illustrer un principe/protocole important :)
Bonjour,
Pourrais-tu me dire à quoi sert la force et pourquoi tu la travailles (plutôt que l'endurance force par exemple) ? En quoi sert-elle dans la vie quotidienne, dans quel sport et pour avoir un corps en bonne santé ?
+ petite question : si je veux travailler ma force et mon hypertrophie musculaire, je peux faire une séance force suivie de muscu où bien ça va nuire aux séances force (entraîner de la fatigue) ?
Hey,
J'ai déjà fait plein de vidéos sur l'importance de la force. C'est une qualité physique qui est nécessaire à TOUS les sports... de la gymnastique à l'endurance. De la souplesse à la vitesse...
Mais ça vaut peut-être le coup de refaire une vidéo à ce sujet ! Je vais mettre ça sur ma liste.
Concernant ta deuxième question, tu peux mélanger les deux dans un entraînement (ex : avoir un exo en 5x3 et l'autre en 4x12) ou faire un entraînement "hybride" (ex : 5x5) ou faire différents cycles (un de force puis un d'hypertrophie, etc).
Bonjour super vidéo moi j'ai 22 ans je voudrai entrainement mon corps rapidement pour être plus musclé que me conseiller vous de faire comme entrainement combien de fois par jour,semaine les séries etc.. merci
Merci :)
Privilégie les mouvements poly-articulaires (développé couché, tractions, dips, squats, soulevé de terre, développé militaire, etc) et entraîne-toi au moins 3 fois par semaine. Tu peux commencer par avec un protocole de 4 séries de 12 répétitions par exo
@@MouvementConscient merci pour ta réponse et je cherche a prendre de la masse sachant je pèse 60 kilo pour mes 22 ans c pas beaucoup tu saurais me conseiller merci !?
1:45
Mpddr oui
Il est là Edouard norton
🤣
Pour les angles de travails? Ne pas travailler différents angles de travail, ce n'est pas handicapant? Idée réçue?
Rien ne t'empêche de changer l'angle d'un cycle à l'autre
OK j'adore l'idée, juste comment tu adapte ça dans un sport de type street workout ? Parce que on parle de gain de force, mais vouloir aller de 20 à 30 dips j'appelle ça de l'endurance, genre comment j'organise, si jveu faire un jour trac, un jour pompe, un jour dips ?
Si tu veux gagner en endurance-force il te faut un protocole totalement différent.
Ainsi, la méthode présentée dans la vidéo ne va pas beaucoup te concerner.
Renseigne-toi sur la méthode Grease The Groove, tu devrais aimer :
ua-cam.com/video/IHxAikKFTIg/v-deo.html&t
tu me dira du coup pour le grand écart
la je fait 3-5 série de 30sec a 1 min /jour
moi j'aurai juste ajoute du rowing ou tirage assis poulie basse pour garder les épaules stables et l'ouverture de cage
J'ai pas compris
@@MouvementConscient
ben je suis nul en souplesse bas du corps
je t'ai donc dit ce que je faisait en souplesse afin de savoir si tu avait des conseils a me donner
ensuite indépendamment de la partie sur la souplesse au niveau de ta vidéo sur le programme russe j'ai dit que j’aurais juste ajouté un exo de tirage pour l'ouverture de cage ( style du rowing ) dans la mesure ou selon moi il faut un exo pour rééquilibrer la rotation interne de l'épaule du au développé couché et que par expérience le terre ne suffit pas
Slt esceque cette méthode est bien pour prendre du muscle et a combien on doit baisser les poid pour la séance légère jeudi , vendredi. merci
Hello,Non, c'est pas une méthode de musculation. Je ne parle pas de musculation sur ma chaîne ;)
Concernant la baisse de poids, tout dépend de ta perception de la fatigue. Mais je dirais environ 60% de ton max
Oui mais si on souleve plus lourd automatiquement on prend du muscle
Non, si tu soulèves des poids à 90/95% de ton max, tu ne prendras pas de masse musculaire :)
Je fais du crossfit on a beaucoup d exercices sur une même séance ca fait se poser des questions
Bonne réflexion !
J'en parle davantage dans une ancienne vidéo : ua-cam.com/video/Zs5rRgGVFNw/v-deo.html&ab_channel=MouvementConscient
Salut Clément, déjà un grand bravo pour ta chaîne. La qualité de celle-ci et des infos que tu nous apportes.
J’ai une question concernant l’aspect minimaliste de cette méthode.
Penses-tu qu’intégrer un exercice de tractions à ces 3 exercices évoqués dans la méthode amène un volume trop important et casse cette approche minimaliste?
Si je résume bien, on retrouve de la poussée verticale orientée majoritairement membres inf avec le squat, pareil pour le tirage vertical avec le sdt.
Pour une orientation majoritairement haut du corps, on ne retrouve que le développé couché (poussée horizontale)..
Quid du tirage vertical (tractions par exemple) & horizontal (rowing, pompes inversées sous barre par exemple), de la poussée verticale (développé militaire par exemple, dips, etc)? J’ai bien saisi la loi de l’irradiation mais tu ne penses pas que le manque des patterns évoqués juste avant risque d’engendrer des déséquilibres, notamment posturaux?
Hello,
Merci beaucoup pour ton retour !
Je ne me souviens pas assez de ma vidéo pour te répondre convenablement.
Néanmoins, si tu te mets à travailler tous les angles, l'approche n'est plus vraiment minimaliste ^^
Mais oui, rajouter des tractions peut être une bonne idée.
Concernant les déséquilibres, c'est sûr qu'il y en aura. Mais je ne pense pas que ça changerait grand chose à ta posture si les exercices sont bien effectués. En effet, la posture est un concept qui est à la fois sous-évalué et sur-évalué.
Cependant, ce serait quand même intéressant de tester sur le long terme et de voir ce que ça donne :)
Mouvement Conscient merci bcp pour ta réponse Clément 👍
Pour la reprise post-covid je vais commencer par un micro cycle en endurance de force pour relancer la machine, j’ai prévu un cycle de force à terme d’ici début août sur ma planif. Je pense justement tester ta méthode sur ce cycle, je n’hésiterai pas à te faire un retour ;)
Ça marche !
Clement si on s’entraîne a la maison pour avoir de la force dans le haut du corp on peut faire 5 pompe lestée s ,est ce que c’est bon?
Oui, à condition de travailler à 85% de ton max (environ)
Est il possible de rajouter deux mouvements pour être complet je trouve qu'il manque des tractions et du développé militaire
Théoriquement, tu peux... mais ça dénature la méthode qui a pour but d'être minimaliste. Si tu veux maximiser ta force et être complet, ce n'est pas la méthode qu'il te faut
@@MouvementConscient vous me conseillez quelle méthode ?
Bonjour, si je mets en place ce programme est ce que faire une autre activité physique ralentira ma progression ?
Tout dépend de l'activité et de comment tu la pratiques.
Mais dans tous les cas c'est important de faire autre chose dans la vie que du travail de force :)
On m'a donné un programme où j'avais 3 exercices par muscle mais je me suis rendu compte facilement que je devais les réduire pour pouvoir mieux les travailler. C'est une question d'écoute du corps. Bravo
Tout est une question d'écoute, en effet ! A condition qu'on progresse, bien sûr. Merci pour ton retour :)
Euh… j’ai jamais réussi a faire le grand écart. Tu pourrais donc réussir à me faire faire le grand écart en 6 mois? Je suis preneur alors
Je suis même prêt à te payer un coaching car en vérité j’ai tout essayé sans jamais y arriver
Tout dépend de ta situation. Toutes les personnes ne progressent pas de la même manière. Mais avec les bonnes méthodes, tout le monde peut grandement progresser en souplesse. Et je peux te garantir que tu n'as pas "tout essayé". As-tu testé les EPC, les battements en pulses, etc ?
Dans tous les cas, sache que je n'ai pas de place de coaching disponible avant l'année prochaine.
questions :
est-il recommandé de faire 2 où 3 series progressive avant le 5x5?
Ça ne fait pas partie du programme :)
Salut Clément!
T'as l'air "habité" :D dans le bon sens du terme rassures toi ;)
Je trouve ta vidéo très intéressante, pour mon cas particulièrement. J'ai 48 ans, j'ai fais de la "muscu" pendant quelques années, et aujourd'hui plutôt du "renforcement" musculaire, en vue de préparation de Spartan Races. Donc tu peux comprendre l'intérêt que tu as suscité par ta vidéo ;)
Je me questionne d'ailleurs sur l'application que je pourrais "détourner" pour mes séances de Fractionnés en Running !!! ...
alors merci de cette découverte pour moi, et je vais continuer a me documenter sur cette méthode de Pavel Tsatsouline!
Mince, apparemment ma réponse n'a pas été publiée... Peut-être un problème de connexion !
En tout cas, merci du retour haha !
Je te conseille mon interview avec Philip Chubb qui est un coach américain spécialisé dans l'entraînement minimaliste. Ca pourrait beaucoup t'intéresser !
Concernant le cardio, si on s'intéresse au rapport temp/résultats, je pense que le sprint est une très bonne option :)
@@MouvementConscient , Je viens d'aller voir ça ;) c'est aussi très intéressant, et vu le physique du gars, je ne vais pas le démentir :D .. blagues à part, je vais me répéter, mais vu mes 48 ans, tout ceci a du sens de viser le "minimum" tout en progressant, car en vétéran, les blessures de surentrainement et autres joyeusetés comme les tendinites redondantes sont malheureusement courantes.
Encore merci pour ton travail, et je vais continuer à te suivre avec grand intérêt!
Jeff
Salut clément c'est quoi l'atome du mouvement du front lever back lever stp
Hey,
C'est la rétraction/dépression des omoplates. J'ai fait une vidéo à ce sujet :)
Merciii clément
Possible de commencer par les Deadlifts le lundi à la place des squats ? Afin de refaire du Deadlift 5x5 poids légers ?
Oui, tout à fait :)
@@MouvementConscient Merci ! T'assures !
Salut Clément,
Si j'ai bien compris, cela veux dire que tout exercices travaillé en statique comme par exemple le poirier donne de la force aux triceps ,épaules en irradiation, avec un temps de repos de 5 minutes entre chaque série.
Donc en conclusion , isométrique est la meilleur forme de progression pour gagner en force .
Cordialement, Frédéric.
Hello,
Il y a trop de choses à dire, mais si je devais te répondre en quelques lignes, je dirais que, de part l'irradiation, les gains ne force ne vont pas être partagés de manière égale.
Et concernant l'isometrie, son problème est qu'elle va seulement nous donner de la force dans l'angle travaillé. Et pour maximiser les résultats, il nous faut aussi des contractions concentriques et excentriques :)
Coucou, j’ai une petite question faut il continuer par exemple des exercices léger de mobilité entre les séries pour ne pas se refroidir ou cela va t’il nous empêcher de récupérer ? Et merci pour tes vidéos
Hello,
Tu n'es pas obligé mais tu peux en faire si ça te fait plaisir (à condition qu'ils soient légers) !
Mouvement Conscient merci pour la réponse, j’avais pourtant le sentiment de revenir à froid après 5min ou plus de récupération.
Si on veut bosser l'explosivité les fentes jump et les squat jump suffisent svp?
Ce serait intéressant de rajouter des exercices type "méthode bulgare" pour bien progresser :)
Merci😉
Depuis toujours, j'aime la force parce que c'est un truc de faignasse !
Je comprends haha !
Ahah ca m'a explosé ton commentaire :) .
Perso de base je viens de vélo et de la course à pied pour moi c'est tellement la contradiction.
Mais bon je suis un rationnel. Donc je me suis trompé sur la muscu je passe à ta méthode
peux tu ajouter à ton discours du plan entraînement le concept d'amplitude du mouvement et du tempo.....quelle type de periodisation peut s'appliquer à ta recette magique?.....quelle est la progression des exercices.....récupération active ou récupération passive?.....comment peux tu expliquer le concept de surcompensation pour optimiser les adaptations et améliorer la performance.......
J'ai répondu à toutes ces problématiques dans d'autres vidéos.
Et ce n'est pas "ma recette magique", c'est juste la charge minimale d'entraînement pour avoir des résultats en force.
Voici une vidéo où je parle du principe de surcompensation : ua-cam.com/video/YBrYbAS9jL4/v-deo.html
Salut Clément, je te présente ce cas de figure : tu nous dis d’effectuer nos séries d’exercice toujours en étant frais et donc pour cela de laisser un temps de repos inter série de 5 minutes. Si moi maintenant je prends l’exemple des tractions, je suis capable d’en faire 10 maximum mais je ne vais faire que 5 rep par série avec un temps de repos de 1 min 30 et effectuer au total 8 série ce qui va me donner un volume total de 40 tractions. A la fin de mes 8 séries, je n’ai forcé sur aucune rep, je ne suis ni fatigué musculairement ni nerveusement, j’aurai donc fait une gestion de l’effort, je suis tout à fait capable de faire cette exercice le lendemain. Ma question est : dois-je laisser un jour de repos ou m’écouter et faire à nouveau un entraînement de tractions du même type le lendemain si mon but est de progresser le plus rapidement possible au tractions ?
Et merci pour tes vidéos ;)
Hey,
Bonne question !
Ce n'est pas parce qu'on ne ressent pas la fatigue qu'on est pas fatigué :)
De plus, je trouve ça bizarre que tu ne sois pas fatigué après tes 8 séries... Je pense que ton max est supérieur à 10 tractions.
Concernant ta question, je pense qu'il faut tu explores ces différentes options. Je ne peux pas vraiment te donner de réponse générale.... même si je vais quand même essayer de le faire.
Je pense que faire des tractions tous les jours est plus intéressant - surtout si tu augmentes le temps de recup.
Néanmoins, c'est peut être trop tôt pour commencer avec ce genre de protocole.... et ton corps pourrait mal réagir.
A toi d'essayer :)
Grâce à toi j'ai fais de sérieux progrès, vidéo géniale encore merci. Comment s'appelle le physiologue russe dont tu parles en disant qu'il est la base ?
Cool, merci pour le retour !!
Il s'appelle : Vladimir Zatsiorsky
On parle bien de la méthode d'Alexander Faleev ?
Oui, en effet
salut clément, je mange 1 fois par jour avec deux séances de sports par jour. "je suis pompier"
je vais tester ton truc et reviens vers toi
A+
Cool :)
Ouais, tiens moi au courant
Super vidéo, c est possible de faire la technique avec le poids du corps ?
Merci :)
Oui, à condition de travailler à environ 85% de ton max !
Salut Clément dit peu ton prend de la masse musculaire avec se 5x5
Seulement légèrement.
Il n'y a pas assez de volume pour créer de la masse musculaire
@@MouvementConscient MDR tu soulèves + 50 kg en un an comme tu dis et ça sans créer de la masse musculaire? Bha oui tylefé just acoz du sisteum nevreu, y aka voar les stronman y zon tou faim!
J'ai une question mon ami. Alors j'ai bien compris que ta méthode produit bcp de force. Mais es ce que tu prends du volume musculaire.
Ma question est donc la suivante. Pour favoriser l'hypertrophie peut on faire la même chose en 5x8 ou ou en 5 x 10 ?
Hey,
Non, ce n'est pas une bonne méthode pour gagner en masse car il n'y a pas assez de volume :)
Coucou Clément, j'ai dépassé 40 ans, et on m'a dit qu'à mon âge le grand écart facial n'était plus possible ... ( j'en suis encore très loin ). Qu'en penses tu ?
Hey,
C'est dur de faire des généralisations à partir de 40 ans et de dire précisément ce qui est possible de faire sans connaître la personne en question. Néanmoins, je suis plutôt positif à l'idée que tu puisses y arriver !
Ne risque t-on pas de tomber dans le piège d'un corps déséquilibré? Si j'ai des épaules en archi point faible que fais-je
Oui, il y aura des déséquilibres.
Et c'est à toi de prioriser les exercices qui sont importants par rapport à tes objectifs :)
Si l'on est frais a la fin de notre 5x5 par exemple pourquoi ne pas le faire plusieurs fois par jour ? Par exemple
Squat 5x5 le matin
Squat 5x5 le soir
En reprenant le soir je serais frais non ?
Et imaginons qu'on fais le 5x5 tout les jour pour le même exercices c'est pas plus mal ? Car au final on reste frais chaque jour, alors est ce que c'est possible ? Où il faut un minimum de jours de repos ?
Théoriquement c'est possible. Mais l'entraînement doit être bien construit. J'en parle un peu plus dans cette vidéo : ua-cam.com/video/94hnMF3oOFQ/v-deo.html
Les traileurs sont de beaux exemples de "sacrifices personnels". Ils courent des dizaines de km dans les racines et les pierres.
Ils finissent complètement détruits à la fin de chaque course, et complètements usés en quelques années.
Je t'avoue que je ne connais pas assez ce domaine !
Vous appelez quoi "avec plus d'intensité" ?
Avec plus d'énergie/capacité à récupérer
7:18
Pourquoi il a intérêt à faire ça si sa longueur musculaire revient ? Elle ne revient pas au fil du temps?
Si elle revient relativement rapidement. C'est juste pour retirer la "contraction résiduelle" (je viens d'inventer ce terme lol)
@@MouvementConscient d’accord merci
Mais du coup on est pas obligé d'avoir des courbatures ??
On est pas obligé d'avoir mal.le lendemain pour se dire que on a déchiré nos fibres musculaires ? Sont elles déjà déchiré pour par.la suite en mangeant on et dormant on créer du muscle ??
Tu n'es pas obligé d'avoir des courbatures quand tu fais du travail de force.
La musculation c'est autre chose.
Je viens de découvrir cette vidéo avec du retard (plus d'un an j'avoue). Mais bref, tu as raison pour l'approche minimaliste je pense, mais par contre, cette méthode ne peut pas s'appliquer à tout le monde, vraiment pas tout le monde. Par exemple, tu parles d'une traction ou d'un dips, en indiquant que c'est facile, c’est un détail pour toi. Mais ce n'est pas un détail pour tout le monde. Beacoup de personnes vont mettre des mois, voir plus d'un an pour réaliser leur première traction propre. Et ceci pour tous les mouvements. On a tous des passés sportif différents, des blessures, et il y a l'age qui intervient aussi. C'est normal que certaines personnes mettent beaucoup plus de temps que d'autres à réaliser des mouvements souvent complexe. Et c'est certain que de nombreuses personnes n'y arriveront tout simplement jamais. Donc pour conclure, je ne serai pas aussi catégorique sue toi pour dire : "si tu mets aussi longtemps pour maitriser un muscle up ou un grand ecart t'es mauvais". Sur ce, bonne continuation.
Hello,
En effet, cette vidéo ne concerne pas les débutants complets.
Néanmoins, la traction peut se faire avec un élastique ou peut être remplacée par du tirage horizontal aux anneaux. Les dips peuvent également être remplacés. Il faut juste un peu de créativité. Ainsi, cet entraînement reste largement abordable.
Tout comme le muscle-up avec une bonne méthodologie. Mais c'est sûr que si tu as 70 ans, ça ne va pas être la même chose. Il faut donc aussi faire preuve de bon sens :)
top la videos et les explication au faite ya un guiniole de ''Lok one'' en bas....avec des commentaire qui pue de la bouche...
Merci !
Oui, en effet... je viens de supprimer ses commentaires :)
le fait de travailler beaucoup est du aussi aux programmes que les gens suivent souvent construit avec des gens dopé et qui eux peuvent accepter énormément de volume de travail..en revanche pour avoir suivi bcp de programmes haltero russes je peux t affirmer qu ils sont fait eux aussi par et pour des dopés ( le dopage est une institution en russie faut pas l oublier)..augmenter chaque semaine de 5 kg et prendre 50 de plus au développé couché en 1 an est juste impossible
Dans la vidéo, je parle de 4 kgs et non pas de 5. Grosse différence. Et bien sûr qu'il y aura des plateaux.... Je n'ai pas dit le contraire.
Dernièrement, c'est tout à fait possible de passer de 50 kgs au DC à 100 kgs en un an lorsqu'on est un débutant.
Salut Clément, très bonne vidéo!!!
Est ce que quand on travail la force il faut consommer la même quantité de protéine que quand on fait de l’hypertrophie??
Merci d'avance pour ta réponse
Merci !
Hmmmm...pour être franc, je ne sais pas quoi te dire dans la mesure où la réponse change en fonction des auteurs.
Néanmoins, pour être sûr, je dirais qu'il vaut mieux consommer la même quantité (donc minimum 1g de prot par kg de poids de corps....voir 1,5 ou plus). Mais bon, je ne suis pas assez calé en nutrition
Pour la force le plus important ce sont les glucides avant l'entraînement et après pour recuperer et faire attention aussi car s'entraîner trop en force et pas bien recuperer sa épuise le système nerveux et à la place de gagner en force on en perd. Du coups garde ta même quantité de prot et tu peux augmenter les glucides perso je mange bcp plus de fruits
Vidéo géniale, une vraie révélation ! Sur les séries légères en 5x5 du jeudi et vendredi, c'est aussi 5 minutes de récup ou c'est plus court ? merci pour ton super boulot
Merci !
Je ne me souviens plus trop de la vidéo mais il me semble bien que la recup est de 5 min également :)
Methode russe biceps
1er semaine 1 fois
2eme semaines 2 fois
3 eme semaines 3 fois
4 eme semaines 4 fois
Biceps exploser pas trop de charge. Cordialement ✌
Merci pour se rappel je suis carrément d’accord
J’ai quand même une question
Je suis toujours à la recherche de force mais aujourd’hui je fais de la boxe et je recherche aussi là vitesse pense tu que intégré une mouvement explosif par rapport au sport pratiqué ( jump squat, pompe sauté etc..) c’est de trop?
Avec plaisir !
Je pense que la "méthode bulgare" est intéressante pour mêler force et explosivité. Tu devrais te renseigner dessus :)
Tu parles pour les débutants mais tout ces principes sont vrais pour tout les niveaux non ?
Le principe marche pour tous les niveaux
Par contre, seulement des débutants gagneront 50kgs sur leur max en un an avec cette méthode :)
0,52k : "...volume d'entrainement trop zélevé.." 😋😉. ( Pas grâve. )
🤣
Question peut être j ai mal écouté, mais pour les jours où je soulève léger je fait aussi 5 min de repos ou non ? Léger c combien pour cent de la charge max ? Merci
Oui, tu gardes le même repos. Concernant la charge, le % de RM est moins important que la difficulté ressentie (souvent les deux se rejoignent mais je préfère les différencier). Une difficulté de 6/10 me parait adaptée :)
Bonsoir,
dans certaines vidéos qui traitent du sujet "méthode russe 5X5" ils parlent aussi de montée en charge pyramidale. Augmenter la charge entre chaque série : la 1ère à 40% de son 5RM, puis 55%, puis 70%, puis 85% et enfin 100% de son 5RM. Toi quand tu parles de travailler lourd, tu fais 5 REPs à 100% de ton 5RM à chaque série ??
Deuxième point : augmenter de 4 kg par semaine ??? C'est énorme non ? C'est 4 kg en plus sur ton 5RM ? ça voudrait dire que tu augmentes ton 5RM de 16Kg dans le mois ?
Cdlt.
Hello,
Tu ne peux pas faire 5 répétitions à 100% de ton max - c'est impossible. Tu vas être à 85% (environ).
Concernant l'augmentation du poids : oui, c'est énorme. Souvent tu devras baisser le nombre de répétitions, refaire la même semaine, etc. Tu ne peux donc pas avoir de progression linéaire et augmenter ton max de 16 kgs chaque mois. Comme dit dans la vidéo, tu gagneras environ 50kgs en un an... ce qui fait moins de 5kgs par mois.
Si je dis qu'il faut augmenter de 4 kgs chaque semaine, c'est pour assurer une grande surcharge progressive qui est essentielle pour progresser :)
Merci de ta réponse ! Mais que penses tu de cette montée en charge entre les séries ?
@@MouvementConscient J'arrive maintenant à l'étape où j’atteins mon max. J'ai depuis 1 mois augmenter de 16kg ma charge mais là je sens bien que je ne pourrai pas charger davantage... que faire ? rajouter encore 4Kg et me limiter à 1 ou 2 rep, et continuer comme ça chaque semaine jusqu'à ce que je fasse 5 rep ? ou ne rajouter que 1 ou 2Kg pour faire mais 5 rep ?? ou si tu as une autre solution???
@@LHeureDuLoup Tu as plusieurs options :
1) Faire moins de répétitions et les augmenter semaine après semaine jusqu'au nombre attendu
2) Répéter la même semaine et essayer d'augmenter les poids une prochaine fois
3) Augmenter les poids avec seulement 1 ou 2kgs.
4) Baisser les poids de 2 à 4kgs et recommencer le cycle.
Commence par la première option. Si ça ne marche plus, passe à la deuxième, etc.
😘