体力別！ふくらはぎ筋トレ 【高齢者体操】
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- Опубліковано 1 жов 2024
- 今回は、体力別 「ふくらはぎの筋トレ」を
ご紹介します。
ふくらはぎは、「腓腹筋（ひふくきん）」「ヒラメ筋」
という大きな筋肉からなっています。
歩行時に床をけり出す動作に使う筋肉です。
鍛えることで歩行の安定性の向上が期待できます。
また、ふくらはぎは心臓に血液を送り返すポンプの役割があり、
「第二の心臓」と呼ばれています。
筋肉が強化されるとポンプ作用も強まり、
全身の血流がよくなることからむくみの改善・冷え性の
改善が期待できます。
今回は、体力別に筋トレの方法をご紹介します。
ご自身の体力と相談しながら行って下さい！
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ふくらはぎの筋トレが３回で良いならストレスにはなりませんね♪
ゆっくりするのが良いみたいですが、こんな楽ちんな筋トレで筋肉が付くのかな？
其れなら毎日出来ます。
今まだやっていた動画では週２回ほどつま先を上げる筋トレをやっていましたが
１０回上げ下げしていました。
高齢者用なので３回ほどにされているのでしょうか？
私は直ぐに必死で頑張り過ぎて失敗することが多いので今回初めてこのサイトを見つけて
色々探してやっています。
ドンドンジ増えていきそうです。
コメント頂き有難うございます✨
ご自身の体調と体力に合わせて回数やセット数を少しずつ増やしてみて下さいね💖
体力がついて物足りなくなったら体力レベル上げた体操を行って下さいね👍✨
慣れてきたら回数やセット数をやはり増やすのですね？
今日も色々やっていますよ！
ありがとうございます。