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山本先生と共通していることはトレーニングをする時の体内のアミノ酸濃度を低くしないように、ってことですかね自分の栄養摂取状況を考えると、なるほど！
まとめるとメシ食って1時間後にジム行って筋トレとかする場合は、トレーニング開始前のプロテイン摂取は消化不良起こす。そうじゃない場合は普通に有効。動画タイトルがちょっと微妙っすね。
自分の理論は間違ってた！？と思わせ、視聴率をあげようとしているかと思われます！
シシガミ様 完全にそれです私
@@user-shoppingg 筋トレ博士にモノ申すか？と思って見ちゃうよね
まぁ筋トレ動画はどこもかしこも飽和状態やからしゃーない
そういうことしないと伸びないんですかねまあ自分も騙されて見てしまった一人ですが
すみません めっちゃ細かいツッコミになっちゃいますが、6:40 は「腹減ってなきゃ狩りしないじゃないですか」の間違いでは？ 文脈からするとそう思ったので……
びっくりした！トレーニング前、朝とか特に飲んでから狩りをするので、そのやり方は問題ないって事ですね
山本義徳さんは、トレーニング直後はプロテインも摂取しない方が良いと仰られていました。理由は同じです。筋分解を防ぐためにグルタミンを飲んで、2,30分したらプロテインを飲んだら良いと仰られていました。
うちの教授もあなたはプロテイン摂取タイミングを筋トレ後か筋トレ後かとか一般に決めつけるのではなく、個人に合わせて指導できる人になりなさいと言ってたなぁ
そういう教授ってどの学部にいるんでしょうか…僕も受けたいと思ってるんですが、なかなか見つからなくて…
@@user-ke9gb4lf4z スポーツ科学、健康科学、人間科学、体育学とかっすかね思いつくのは
素敵やん
@@shotak290 その教授が4種目全部教えてるってことですか？
要するにトレーニング前の食事で十分たんぱく質をとれたら、プロテインは飲む必要はないけど、取れてないならプロテインは飲んだ方がいいってこと？
この人まじでわかりやすい
昔、飯食った1時間後くらいにデッドリフトで追い込んだらゲロ吐いたから絶対に食後3時間は空けてから筋トレしてます
午前中に筋トレをすることが多いので 7:00 起床 朝食(バターなしジャムトースト2枚)+プロテイン 8:30 筋トレ 平均20セット インターバルを長めにとってたり休憩をはさんだりで3時間ちょい12:00 昼食+プロテインって感じで週休2日と夜勤入りの日で週3~4くらいのペースでやってます30分～1時間の昼寝が必須になりますが、こうすると午後がかなり自由に使えて自分では気に入っております
筋トレしててパン食うな
@@aa-qu4gk あなたの意見を押し付けられても困りますよ
週3〜4なので全身法かPPLだと思うのですが、20セットで3時間ってかなり長くないですか？
@@Tonyks225 休憩とかを長めにとるって仰ってますからね。自分の出来るペースでやればいいのかななんて思います
トレ2時間前に食事が取れないのでトレ1時間前に和菓子とプロテイン取ってますが良いですかね
朝イチ6:30起床直後にEAA、その15分後にプロテイン、その1時間後にバナナとプロテインヨーグルト、その3時間後に昼食（サラダ→鶏胸肉→そばと寿司で、満腹手前の量）、同時に作ったプロテインをちびちび飲み、昼食から3時間後にようかんかバナナで糖質を入れてトレーニング1時間、トレ中はEAA飲みながら、トレから30分後にプロテイン、そこから2時間後に晩御飯（野菜炒めin牛肉or鶏もも肉、寿司）、ラスト就寝前にプロテイン、で一日が終わります。
EAAはマジで意味ないよ
すごい納得した！スッキリした！僕は、トレーニング前（2時間前）に食事をしてるのでトレーニング前のプロテインは、飲まなくて良いわけですね！
同じくスッキリしました
それだけのたんぱく質(20g～30g)摂取出来てるの？トレ前にプロテイン飲むって言うのはアミノ酸の血中濃度を保つために飲むんだけど。岡田さんの話、キチンと理解できてないね
昼飯食ってからトレーニングとかなら必要ないけど夕方とか晩飯前の筋トレはプロテイン1時間前にとる
その感覚わかります
大胸筋で歩くようにもう少しでなれそうなオーソドックスなリーマンです。普通の昼飯食って、ジムに着くのが夜19時。多少腹減ってます。そこで着いてすぐにプロテイン。ジムの風呂で体あっためて19：30トレ開始。トレ前は糖質？後プロテイン？どっちなのか？何か食わないと馬力出ないのは分かるんですけど。
大まかにこうっていうのはあるけど 個人個人生活だったり習慣が違うから こうだ！って言えないってことですねほかの人に意味があることでもその人にとっては余計なことだったりと 体等に関してはこれがすべて正しい！ってことはないってことですね勉強になりました
しっかり食べたら２時間は開けないと筋トレできない
常に話が分かりやすい
そして理論的だから説得力ある
知りたかった情報ありがとうございました。
自分はメシを少し食べます。いつもありがとうございます！筋トレ仲間も頑張ってください☺️
今までトレ前後にプロテイン摂取してましたけど、状況を頭を使って考えてプロテイン飲まなくてはいけないですね。
自分に合った食事のタイミングと内容とボリューム(プロテイン含め)が分かってきてからみるみる身体は変わった。仕事とホルモンバランスも組み合わせだから今でも難しいけど。
プロテインは筋トレ後と夜しか飲んでないなー
仕事等の関係上食事をしてから長くて3時間程経つんですが、その場合でも食事でしっかり摂取できてればプロテインは必要ないんですかね？体をよく動かす仕事なのでバナナ等で糖分は補給してますが
自分は、2時間〜2時間半前に食事、筋トレ直前にBCAA、トレ中水のみ、トレ後食事に落ち着きました(食事は脂質少なめ)。短時間のトレーニングなら、プロテインもアミノ酸も必要ない派
動画投稿お疲れ様です1つ質問宜しいですか？仕事がいつも4時終わりでお昼ご飯12時に食べるんですが3時間以上空いてしまうので3時半にプロテイン、4時にバナナたべて４時半に筋トレ始めてるんですが大丈夫ですかね？
猛者では全くないけどメニューこなしてメニューをノートにつけてちょっと休憩してとかしてるとあっという間に２時間経っちまうんだよな…
RinRin _Ton じゃあ毎回1〜1.5時間の自分はあまちゃんなのか。。
@RinRin _Ton 8 rep 6セットとかやってたらそれだけで15分20分経ってる事あるあるな気がする
@@erjacsk1294 メニューとインターバルをどれだけ挟むかにもよると思いますよ自分は胸と背中、肩と腕って感じで体の2箇所を同じ日にやるのが好きなので単純に時間がかかるってのもありますし、インターバルは呼吸がある程度落ち着くまでとる方です
トレ中の栄養摂取についても触れてほしいです。トレ前1時間30分前にきちんとした食事をとれば、EAA、BCAA、デキストリン、Anko、etc..のサプリメントは不必要なのでしょうか。また長時間のトレーニング時にのみ必要なのでしょうか。また、摂取した場合において、トレ後の食事やプロテインによるたんぱく質は不必要なのか、もっと細かく教えていただけないでしょうか。
不必要なわけないだろ。というか、不勉強すぎる。一から勉強しなおした方がいい
UA-camって皆んなバラバラの事、言うから訳分からんくなる
統一してほしいよなUA-camr同士で話し合って。
ほんとそれ。
お互い自論やら理論もってくるから言い合いなって最終的に殴り合いそう
@@GiM-QX- そんなわけないだろポージングで威嚇し合うんだよ、言わせんな
@@user-gq6hq4jq5z ポージングで殴りあってんのシュールすぎて草
会社員なので仕事終わりにやりますが、トレーニング前はおにぎり、バナナですね。プロテインパウダーはサイクル的にもうちょっと前に飲んでいます。
空腹の方が調子良いかんじあるよねお腹いっぱいになるとトレーニングがめんどくさくなる
1時間前にプロテインを飲み、2時間ほど筋トレをだらだらと続けてしまいます。血中アミノ酸濃度を維持するためには、筋トレ直前や最中にもプロテインを飲んだ方がいいんですかね？Eaaやbcaaは買ってないです。
買え。そもそもトレ中にプロテインのんだら、そこまで吸収早くないから胃に血液が集まって意味がない。どうしてもというなら、普通のプロテインよりかなりお高めなホエイペプチドにしろ。普通のプロテインを目茶苦茶細かい粒子にしてるから、これなら胃に負担かけない。ジュラシックも飲んでるし、山岸さんお勧めのサイズオンにも名称が違うだけで入ってる
トレ2時間前に白米350gだけ食べて1時間前にプロテイン飲んで筋トレしてる。炭水化物だけ2時間前に取ってタンパク質入れるようにしてる
15時にプロテインとバナナ17時にプロテイン18時10分くらいからトレーニング自分はこれでトレーニング終わりまで空腹にならなくなったし胃も苦しくない
冷静に考えたら柔道のオリンピックコーチメンバーで、柔道四段だからクソ強ぇんだよな。
岡田先生って柔道経験者だったんですか？未経験でコーチしてるのかと思ってました笑
休日は大体こんな感じで過ごすことが多いのですが、体づくりのための１日の栄養摂取のタイミングという観点から考えたら、改善できそうなところがあれば教えてください。（読んでくれている方で詳しい方がいたらアドバイスしてもらえると嬉しいです。）食事の内容としては、晩は炭水化物を少な目にして、タンパク質は、鶏肉、牛肉、豚肉、魚介類、卵をローテーションさせて必ず肉・魚・卵の３種類を毎日取っています。炭水化物は、白米、オートミール、パスタが中心でたまに玄米を混ぜてご飯を炊いています。野菜は、あまり好きではないので、ジャガイモ、ニンジン、ホウレンソウくらいしか取りません。他は、チーズ、ナッツ類を間食にとるくらいです。お酒は全く飲みません。少量ですが、砂糖、みりん、しょうゆ等の調味料を用いて鶏のむね肉の味付けをすることがあります。６時頃 起床後EAA摂取 サプリメント、プロテインシェイクを少しずつ飲みながら勉強９時頃 朝食１２時頃 昼食１５時頃 バナナ、プロテインシェイクを飲む。 トレーニングジムに移動１６時頃 ワークアウト開始 EAAを少しずつ飲みながらトレーニング ストレッチ体操１７時頃 ワークアウト終了 シャワー、着替え１７時２０頃 プロテインシェイクを飲む 帰宅、料理１９時頃 夕食２３時頃 就寝前にプロテインシェイクを飲む 睡眠よろしくお願いします。
食事の量を減らして回数を増し、トレーニングの2時間前には食事を終えてトレーニング1時間前にプロテイン、30分前にbcaa、トレーニング中にeaa、トレーニング直後にグルタミン、30分後に食事というのをやってた
ド正論やな。普通に参考になります。
プロテインって言葉自体がタンパク質を直接的に意味するものだから、なにもプロテインパウダーだけがプロテインじゃないってことですねー
仕事終わりならジム到着１時間前にプロテイン、休日はトレーニング２時間前に食事、トレーニング中はbcaa.EAA.食塩.クレアチン、クエン酸入れたドリンク。
下痢を起こしてプロテインが無意味になるのは分かりましたが逆効果についてはどうなのでしょうか。
『私は考えます』か『論文や研究によって証明されています』どっちが信用に値するか、普通に考えればわかりますよね
アミノフライトを練習前終了後即アミノフライト少し経ってプロテイン➕ビタミン剤を飲んでます。
プロテインが1時間半で吸収されるのに食事も1時間半で吸収されるん？確か4時間くらいかかる気がするんだが...
@馬の骨になったおれ プロテインは消化必要です。だからトレ直前はあかんと言っています。吸収のみなのはアミノ酸。
@salty style 脂質が多めだと消化の時間は増えます。マズイマズイと食べると唾液があまり出ないので、そういう時も消化の時間は長くなります。脂質少なめ、野菜と一緒に、唾液をたくさん出す、これで消化は早くなります。
@@user-bf8jr3qg8n とま
@@user-bf8jr3qg8n 前
トレ前に飲みながら下にスクロールしとったらこれに辿り着いた
タイミング
でも固形食をトレ直前に食べるとトレ中に気持ち悪くなったりするので・・・なので3時間前くらいまでに固形食、直前にプロテインをとってからウォームアップやストレッチをしてトレーニングに入るようにしています。
EAAが一番早いですね☺️
全くその通りで、昼飯→プロテイン→筋トレ→プロテインしてた🙄気をつけます。
別にそれでも構わないと思う。要は、昼飯からトレまでにどれぐらい時間が空いてるか？と、トレ中の血中アミノ酸濃度を下げない(ここは今回の動画では話ていないけど)が大切だし、重要かと。実際、ほとんどのリーマントレーニーがそういう生活リズムしてるんちゃうかな
朝したいのでプロテイン飲みます ありがとうございます
いくらプロテインが消化吸収よくてもトレーニング後に飲んですぐ筋肉に届くわけじゃないですよ。アミノ酸なら話は別ですけどね。
食事でのタンパク質吸収は1時30分では基本的に吸収されません。血中アミノ酸濃度を上げたいのであれば、1時20分前にプロテインなど取るといいです。おっしゃるように食事のタンパク質量と相談にはなりますが。
トレ後の糖質はマルトデキストリンか米だったらやはり吸収の早いマルトデキストリンを飲むべきですかね？誰か詳しい方教えてください！
飛べない豚 プロのトレーナーです、できればマルトデキストリンが良いです、理由は岡田さんが仰っているようにトレーニング直後は内臓の機能が低下していますので消化の必要が無いような単糖類(単純炭水化物)か単糖類により近い物が好ましいです。米は複合糖類(複合炭水化物)と言いまして複数の糖質や食物繊維などが結合したものです、こちらは唾液と胃酸で消化する必要がありますので内臓の機能が必要ですし単糖類よりも消化に時間がかかるのでトレーニング直後には不向きになります。マルトデキストリンは体重70kg程度なら200Kcal分くらい摂れば良いと思います。またトレーニング直後の糖質摂取にはグリコーゲン貯蔵量の回復や血糖値を上げインスリンを分泌させアナボリック状態を作り出す、身体の回復を速めるなどの効果があります。
ちなみに私の場合ですがトレーニング直後は甘いお菓子を200〜300Kcal分食べます、お菓子は普段なるべく食べないようにしておりますのでトレーニング直後の一番太りにくいタイミングで糖質摂取も兼ねてです。ジムであんぱんとか食べてるマッチョたまにいます(笑)
飲んでるなぁ2時間前の食事だと胃に残ってる感じがあって気持ち悪くなるから。。できるだけ空っぽで行ってます
トレ前に固形物食べてタンパク質補給ってそれこそ消化不良起きると思いますが？固形物食べて1時間30分で消化されなくないすか？トレ前はプロテインだと思うんすけど
解説自体は理解できるんだけど例えの「腹減ったら狩りしないじゃないですか」ってむしろ逆じゃない？と思いました。普通、腹が減るから狩りで食料調達するんじゃないかと。（腹が減る前に狩りして蓄える、という意味では合ってるのかな？）
海外のテニス選手が試合中にバナナ食べてるのは見たことあるけど、プロテインは飲んでないもんなあ。
朝一のトレーニングは、どのようにすれば良いですか？（5：30起床の6：00開始のトレーニングの場合）
起きた瞬間BCAAと甘いジュース？BCAAもブドウ糖も消化の必要が無くて30分後に血中濃度のピークが来るから自分ならそうするしかし朝早いっすね
トレーニング中はEAAがいいんじゃないですかね。消化ほとんど要らないようだし、腹も膨れない。
サイズオンをぶち入れるんですよ
プロテイン取ってると思うけど、プロテインパウダーに頼った分だけ体に変化があるか？って言ったら実際わからないんだよなー！ほんとにプロテインパウダーをとってることで全然変化の度合いが違うって感じてる人いるのかな？ほんとにといいつつプロテインパウダー取ってはいるけど！
トレ最中にプロテイン飲んでる人も結構見かける
プロテイン飲むと胃がムカムカして逆流性食道炎みたいな症状が出る。乳成分は拒絶反応してるのかな？
乳糖不耐性ならそんな症状は出ないよ。アレルギーでもない限りお腹の調子が悪くなるだけwpiで駄目ならエッグプロテイン、ビーフプロテイン、ビープロテイン、他にも種類あるから試してみては？
胃に入ったプロテインが分解して筋肉に行くまで１時間以上掛かるのではありませんか？なので、プロテインのタイミングは、トレー75分前がベストと思ってます。その3時前にランチしているので、いいですよね⁉️
メシ約２時間後→トレーニング中EAA摂取→約２時間のトレーニング→すぐにプロテイン摂取、すぐにメシってどうなんだろうか？
まずトレーニングを2時間ぶっ続けでやるのは良くない
@@疾風迅雷-o7m んなこたない。二時間やって肥大してる人なんて山程いる
@@pennywise-IT 良くないと言ってるだけで、肥大しないなんて一言も言ってないんだが。なにか？
@@疾風迅雷-o7mじゃあどういう意味で良くないって言ってるの？
トレーニング前は粉じゃなくて固形物をとらないと力がでないから、納豆キムチご飯食ってますめちゃくちゃパワーでます(個人差はあります…)
私もです！
わかります。粉だとまじで力でない。
分かりやすかったです！参考にさせていただきます！
朝食あとにトレする事多いけど、朝食でそこまでpってあまり多くないから一応プロテイン飲んでますなぁ。トレ上手くないから時間かけてかなりやってるけど、糖分とアミノ酸とクエン酸ぶちこみまくってるw
ご飯を食べたあとは基本的に、プロテインは摂取しない方が良いですよね。消化不良になりますから。
良くトレーニング後に下痢になる理由が分かりました。摂りすぎだったんですね
山本先生はトレーニング前に飲めって言ってたような…
トレーニング前は食事してるんだったらタンパク質足りてるからいらないよ、でも食事してないならプロテイン飲もうねって言ってるだけ。
@@user-ng6ql9bb8p 理解しました。ありがとうございます。
タンパク質のオーバー摂取は脂肪として体に蓄える。トレーニング前はエネルギー源としての糖分摂取が必要。
大腸菌が歩いてる！
それは草
悪口ww
トレーニング後のゴールデンタイム30分って古く感じます。ホエイプロテインは飲んで68分後に血中アミノ酸濃度がマックスになるから、夕方にトレーニングする人なんかはトレーニング1時間前にプロテイン飲んだ方が良いんじゃないのかな？だいたい仕事終わってジム行くから夕方か夜でしょ。トレーニング中はBCAAやEAA飲んで、終わったらグルタミン。って感じが良いと思うんだけど。長時間のトレもケガのリスクが上がるだけであまり意味がないってエビデンスあったような。
要するに腹にもたれない程度にマメに栄養摂取すれば良いんじゃ無いですかね。
これさ、業界で考え統一せん？山本先生も違うこと仰ってるし、この人もこの人で違う意見持っててどれが本当に正しいのか分からん
まじでそれ。筋トレ初心者やから特に…
なんで今までトレーニング後下痢してたかわかった飯速攻で食ってたからか
ジムでトレーニング中にプロテイン飲んでる方見かけて、別に良いと思うけど、よく運動中に飲む気になるよなと思うわ。
その人の消化吸収が早ければ問題ないよ
@@pennywise-IT 自分トレーニング中飲める方？
@@hikakintveverymonday 私は基本高強度でやってるのでインターバルかなり長いんですよ。なので、飲めます。そうじゃない時はサイズオンかめっちゃ安いホエイペプチド飲んでます
レベル別、各部位別でおすすめのトレーニングメニューを知りたいです
たんぱく質過多なんてあるんですねーでも下痢で判断できるから分かりやすいかな？
今日の纏めTシャツがそんなに小さくていいのか‼(笑)
ピチピチが歩いてる！！！！！
ジュラシック木澤さんはシェーカーを毎日、洗わずシェーカーーの底にサプリメントが沈殿してこびりついているけど食中毒になってないという…本当に恐竜かも
マジっすか？もう内蔵も鍛えられちゃってんのかなw
夏場は数時間で腐るのに笑
そのエピソードすべらんなぁwww
カーボドリンクっすね、作る→トレ中に飲む→飲み残しをジムの冷蔵庫に突っ込む→翌日水と追加のカーボを継ぎ足すの繰り返しで、しばらくすると沈殿物が溜まるとかなんとか、冷蔵だから数日は平気なんだろうけどｗ
野獣は、腹減ったら狩りします。生きるために。満腹の時は、狩りしません。
あなたは野獣なんですか？
当然ですよね
野獣ならお腹が減ってなくて目の前にケツがあったら掘りに行くんだよなぁ…
@@user-qy3st7cq9x 先輩？www
やりますねぇ！！
プロテインうまぁ
筋トレする１時間前にプロテイン飲んでます
筋トレする前としてる時とした後に分けて飲んだ方がいいと思います
ありす 後も飲んでるで
佐藤トマト 一緒に頑張りましょ。👍
自分は朝起きてプロテインと朝食午後、又は夕方に筋トレ1時間前にプロテイン、終わったらプロテイン、少したったらご飯！これはあってますか？
先生 EAAは昼食後1時間半後のトレ中にとってもいいのでしょうか？
代わりにお答えします。筋トレ中にEAAを摂取しても大丈夫です。むしろ摂取すべきです。トレーニング中に血中アミノ酸濃度を高く維持することで、筋肉の分解、合成が良くなります。またアミノ酸はタンパク質の最小単位なので、より吸収が速いです。
ストレッチについてもお願いします❗
血中アミノ酸濃度が高い状態で筋トレをしろってことですな！
世田谷キャンパスか…
食事内容次第ではプロテインおっけですね
筋トレ後は20分後がいい
RIN RINKAさん、そのとおりである。ゆえに、自分の体でしこたまやって試してみるしかない。
だから昨日下痢が止まらなかったんですね…
いや腹減ったら狩りするだろ
6:40 腹減ったら狩りしない？
この話がなぜ「トレ前にプロテイン飲むな」になるのかわからん、、釣れるんだろうけどこういうタイトル付けはどうなの？
飲むな！？ですよ！
「飲むな⁉︎」なので大丈夫です
ほんとタイトルにムカついたのでバッチリ低評価ボタン押しときました👍
夜筋トレやる場合は1時間前に食事でタンパク質を取ってトレーニングして、プロテイン飲めばいいって事？
朝は卵かけごはん食べて筋トレプロテイン高いので、寝る前に飲むを２日に一回な感じ…
木澤さんは空腹でトレーニング推奨してましたよw
y y その空腹とはおそらくですが事前にトレーニング前の食事(プレワークアウトミール)を摂ってから数時間後消化したタイミングでトレーニングを行うのだと思います、胃に固形物が入ってる状態では副交感神経が優位になりますが胃が空ですと交感神経が優位になりやすい状態を作れるので運動に最適な状態です。
その点はバズーカさんもやんわり触れてましたよ。
腹減った状態で狩りに出かけて、力が出ずに獲物に返り討ちにされたらおしまいだからな・・・
筋トレのあと食事+プロテインじゃなくて、ウェイトゲイナープロテインだけの方がいいって事ですか
山本先生と共通していることはトレーニングをする時の体内のアミノ酸濃度を低くしないように、ってことですかね
自分の栄養摂取状況を考えると、なるほど！
まとめるとメシ食って1時間後にジム行って筋トレとかする場合は、トレーニング開始前のプロテイン摂取は消化不良起こす。
そうじゃない場合は普通に有効。
動画タイトルがちょっと微妙っすね。
自分の理論は間違ってた！？と思わせ、視聴率をあげようとしているかと思われます！
シシガミ様 完全にそれです私
@@user-shoppingg 筋トレ博士にモノ申すか？と思って見ちゃうよね
まぁ筋トレ動画はどこもかしこも飽和状態やからしゃーない
そういうことしないと伸びないんですかね
まあ自分も騙されて見てしまった一人ですが
すみません めっちゃ細かいツッコミになっちゃいますが、6:40 は「腹減ってなきゃ狩りしないじゃないですか」の間違いでは？ 文脈からするとそう思ったので……
びっくりした！
トレーニング前、朝とか特に
飲んでから狩りをするので、そのやり方は問題ないって事ですね
山本義徳さんは、トレーニング直後はプロテインも摂取しない方が良いと仰られていました。理由は同じです。筋分解を防ぐためにグルタミンを飲んで、2,30分したらプロテインを飲んだら良いと仰られていました。
うちの教授も
あなたはプロテイン摂取タイミングを筋トレ後か筋トレ後かとか一般に決めつけるのではなく、個人に合わせて指導できる人になりなさい
と言ってたなぁ
そういう教授ってどの学部にいるんでしょうか…僕も受けたいと思ってるんですが、なかなか見つからなくて…
@@user-ke9gb4lf4z スポーツ科学、健康科学、人間科学、体育学とかっすかね思いつくのは
素敵やん
@@shotak290 その教授が4種目全部教えてるってことですか？
要するにトレーニング前の食事で十分たんぱく質をとれたら、プロテインは飲む必要はないけど、取れてないならプロテインは飲んだ方がいいってこと？
この人まじでわかりやすい
昔、飯食った1時間後くらいにデッドリフトで追い込んだらゲロ吐いたから絶対に食後3時間は空けてから筋トレしてます
午前中に筋トレをすることが多いので
7:00 起床 朝食(バターなしジャムトースト2枚)+プロテイン
8:30 筋トレ
平均20セット インターバルを長めにとってたり休憩をはさんだりで3時間ちょい
12:00 昼食+プロテイン
って感じで週休2日と夜勤入りの日で週3~4くらいのペースでやってます
30分～1時間の昼寝が必須になりますが、こうすると午後がかなり自由に使えて自分では気に入っております
筋トレしててパン食うな
@@aa-qu4gk あなたの意見を押し付けられても困りますよ
週3〜4なので全身法かPPLだと思うのですが、20セットで3時間ってかなり長くないですか？
@@Tonyks225 休憩とかを長めにとるって仰ってますからね。自分の出来るペースでやればいいのかななんて思います
トレ2時間前に食事が取れないのでトレ1時間前に和菓子とプロテイン取ってますが良いですかね
朝イチ6:30起床直後にEAA、
その15分後にプロテイン、
その1時間後にバナナとプロテインヨーグルト、
その3時間後に昼食（サラダ→鶏胸肉→そばと寿司で、満腹手前の量）、
同時に作ったプロテインをちびちび飲み、
昼食から3時間後にようかんかバナナで糖質を入れてトレーニング1時間、
トレ中はEAA飲みながら、
トレから30分後にプロテイン、
そこから2時間後に晩御飯（野菜炒めin牛肉or鶏もも肉、寿司）、
ラスト就寝前にプロテイン、で一日が終わります。
EAAはマジで意味ないよ
すごい納得した！スッキリした！
僕は、トレーニング前（2時間前）に
食事をしてるのでトレーニング前の
プロテインは、飲まなくて良いわけですね！
同じくスッキリしました
それだけのたんぱく質(20g～30g)摂取出来てるの？トレ前にプロテイン飲むって言うのはアミノ酸の血中濃度を保つために飲むんだけど。岡田さんの話、キチンと理解できてないね
昼飯食ってからトレーニングとかなら必要ないけど夕方とか晩飯前の筋トレはプロテイン1時間前にとる
その感覚わかります
大胸筋で歩くようにもう少しでなれそうなオーソドックスなリーマンです。
普通の昼飯食って、
ジムに着くのが夜19時。多少腹減ってます。
そこで着いてすぐにプロテイン。
ジムの風呂で体あっためて19：30トレ開始。
トレ前は糖質？後プロテイン？どっちなのか？
何か食わないと馬力出ないのは分かるんですけど。
大まかにこうっていうのはあるけど 個人個人生活だったり習慣が違うから こうだ！って言えないってことですね
ほかの人に意味があることでもその人にとっては余計なことだったりと 体等に関してはこれがすべて正しい！ってことはないってことですね
勉強になりました
しっかり食べたら２時間は開けないと筋トレできない
常に話が分かりやすい
そして理論的だから説得力ある
知りたかった情報ありがとうございました。
自分はメシを少し食べます。
いつもありがとうございます！
筋トレ仲間も頑張ってください☺️
今までトレ前後にプロテイン摂取してましたけど、状況を頭を使って考えてプロテイン飲まなくてはいけないですね。
自分に合った食事のタイミングと内容とボリューム(プロテイン含め)が分かってきてからみるみる身体は変わった。仕事とホルモンバランスも組み合わせだから今でも難しいけど。
プロテインは筋トレ後と夜しか飲んでないなー
仕事等の関係上食事をしてから長くて3時間程経つんですが、その場合でも食事でしっかり摂取できてればプロテインは必要ないんですかね？
体をよく動かす仕事なのでバナナ等で糖分は補給してますが
自分は、2時間〜2時間半前に食事、筋トレ直前にBCAA、トレ中水のみ、トレ後食事に落ち着きました(食事は脂質少なめ)。短時間のトレーニングなら、プロテインもアミノ酸も必要ない派
動画投稿お疲れ様です
1つ質問宜しいですか？仕事がいつも4時終わりでお昼ご飯12時に食べるんですが3時間以上空いてしまうので3時半にプロテイン、4時にバナナたべて４時半に筋トレ始めてるんですが大丈夫ですかね？
猛者では全くないけどメニューこなしてメニューをノートにつけてちょっと休憩してとかしてると
あっという間に２時間経っちまうんだよな…
RinRin _Ton じゃあ毎回1〜1.5時間の自分はあまちゃんなのか。。
@RinRin _Ton 8 rep 6セットとかやってたらそれだけで15分20分経ってる事あるあるな気がする
@@erjacsk1294 メニューとインターバルをどれだけ挟むかにもよると思いますよ
自分は胸と背中、肩と腕って感じで体の2箇所を同じ日にやるのが好きなので単純に時間がかかるってのもありますし、インターバルは呼吸がある程度落ち着くまでとる方です
トレ中の栄養摂取についても触れてほしいです。トレ前1時間30分前にきちんとした食事をとれば、EAA、BCAA、デキストリン、Anko、etc..のサプリメントは不必要なのでしょうか。
また長時間のトレーニング時にのみ必要なのでしょうか。
また、摂取した場合において、トレ後の食事やプロテインによるたんぱく質は不必要なのか、もっと細かく教えていただけないでしょうか。
不必要なわけないだろ。というか、不勉強すぎる。一から勉強しなおした方がいい
UA-camって皆んなバラバラの事、言うから訳分からんくなる
統一してほしいよなUA-camr同士で話し合って。
ほんとそれ。
お互い自論やら理論もってくるから言い合いなって最終的に殴り合いそう
@@GiM-QX- そんなわけないだろ
ポージングで威嚇し合うんだよ、言わせんな
@@user-gq6hq4jq5z
ポージングで殴りあってんのシュールすぎて草
会社員なので仕事終わりにやりますが、トレーニング前はおにぎり、バナナですね。プロテインパウダーはサイクル的にもうちょっと前に飲んでいます。
空腹の方が調子良いかんじあるよね
お腹いっぱいになるとトレーニングがめんどくさくなる
1時間前にプロテインを飲み、2時間ほど筋トレをだらだらと続けてしまいます。血中アミノ酸濃度を維持するためには、筋トレ直前や最中にもプロテインを飲んだ方がいいんですかね？
Eaaやbcaaは買ってないです。
買え。そもそもトレ中にプロテインのんだら、そこまで吸収早くないから胃に血液が集まって意味がない。どうしてもというなら、普通のプロテインよりかなりお高めなホエイペプチドにしろ。普通のプロテインを目茶苦茶細かい粒子にしてるから、これなら胃に負担かけない。ジュラシックも飲んでるし、山岸さんお勧めのサイズオンにも名称が違うだけで入ってる
トレ2時間前に白米350gだけ食べて1時間前にプロテイン飲んで筋トレしてる。
炭水化物だけ2時間前に取ってタンパク質入れるようにしてる
15時にプロテインとバナナ
17時にプロテイン
18時10分くらいからトレーニング
自分はこれでトレーニング終わりまで空腹にならなくなったし胃も苦しくない
冷静に考えたら柔道のオリンピックコーチメンバーで、柔道四段だからクソ強ぇんだよな。
岡田先生って柔道経験者だったんですか？
未経験でコーチしてるのかと思ってました笑
休日は大体こんな感じで過ごすことが多いのですが、体づくりのための１日の栄養摂取のタイミングという観点から考えたら、改善できそうなところがあれば教えてください。（読んでくれている方で詳しい方がいたらアドバイスしてもらえると嬉しいです。）
食事の内容としては、晩は炭水化物を少な目にして、タンパク質は、鶏肉、牛肉、豚肉、魚介類、卵をローテーションさせて必ず肉・魚・卵の３種類を毎日取っています。炭水化物は、白米、オートミール、パスタが中心でたまに玄米を混ぜてご飯を炊いています。野菜は、あまり好きではないので、ジャガイモ、ニンジン、ホウレンソウくらいしか取りません。他は、チーズ、ナッツ類を間食にとるくらいです。お酒は全く飲みません。少量ですが、砂糖、みりん、しょうゆ等の調味料を用いて鶏のむね肉の味付けをすることがあります。
６時頃 起床後EAA摂取
サプリメント、プロテインシェイクを少しずつ飲みながら勉強
９時頃 朝食
１２時頃 昼食
１５時頃 バナナ、プロテインシェイクを飲む。
トレーニングジムに移動
１６時頃 ワークアウト開始
EAAを少しずつ飲みながらトレーニング
ストレッチ体操
１７時頃 ワークアウト終了
シャワー、着替え
１７時２０頃 プロテインシェイクを飲む
帰宅、料理
１９時頃 夕食
２３時頃 就寝前にプロテインシェイクを飲む
睡眠
よろしくお願いします。
食事の量を減らして回数を増し、トレーニングの2時間前には食事を終えてトレーニング1時間前にプロテイン、30分前にbcaa、トレーニング中にeaa、トレーニング直後にグルタミン、30分後に食事というのをやってた
ド正論やな。普通に参考になります。
プロテインって言葉自体がタンパク質を直接的に意味するものだから、なにもプロテインパウダーだけがプロテインじゃないってことですねー
仕事終わりならジム到着１時間前にプロテイン、休日はトレーニング２時間前に食事、トレーニング中はbcaa.EAA.食塩.クレアチン、クエン酸入れたドリンク。
下痢を起こしてプロテインが無意味になるのは分かりましたが逆効果についてはどうなのでしょうか。
『私は考えます』か『論文や研究によって証明されています』
どっちが信用に値するか、普通に考えればわかりますよね
アミノフライトを練習前
終了後即アミノフライト
少し経ってプロテイン➕ビタミン剤を飲んでます。
プロテインが1時間半で吸収されるのに食事も1時間半で吸収されるん？確か4時間くらいかかる気がするんだが...
@馬の骨になったおれ
プロテインは消化必要です。
だからトレ直前はあかんと言っています。
吸収のみなのはアミノ酸。
@salty style
脂質が多めだと消化の時間は増えます。
マズイマズイと食べると唾液があまり出ないので、そういう時も消化の時間は長くなります。
脂質少なめ、野菜と一緒に、唾液をたくさん出す、これで消化は早くなります。
@@user-bf8jr3qg8n とま
@@user-bf8jr3qg8n 前
トレ前に飲みながら下にスクロールしとったらこれに辿り着いた
タイミング
でも固形食をトレ直前に食べるとトレ中に気持ち悪くなったりするので・・・
なので3時間前くらいまでに固形食、直前にプロテインをとってからウォームアップやストレッチをしてトレーニングに入るようにしています。
EAAが一番早いですね☺️
全くその通りで、昼飯→プロテイン→筋トレ→プロテインしてた🙄
気をつけます。
別にそれでも構わないと思う。
要は、昼飯からトレまでにどれぐらい時間が空いてるか？と、トレ中の血中アミノ酸濃度を下げない(ここは今回の動画では話ていないけど)が大切だし、重要かと。
実際、ほとんどのリーマントレーニーがそういう生活リズムしてるんちゃうかな
朝したいのでプロテイン飲みます ありがとうございます
いくらプロテインが消化吸収よくてもトレーニング後に飲んですぐ筋肉に届くわけじゃないですよ。アミノ酸なら話は別ですけどね。
食事でのタンパク質吸収は1時30分では基本的に吸収されません。血中アミノ酸濃度を上げたいのであれば、1時20分前にプロテインなど取るといいです。おっしゃるように食事のタンパク質量と相談にはなりますが。
トレ後の糖質はマルトデキストリンか米だったらやはり吸収の早いマルトデキストリンを飲むべきですかね？
誰か詳しい方教えてください！
飛べない豚 プロのトレーナーです、できればマルトデキストリンが良いです、理由は岡田さんが仰っているようにトレーニング直後は内臓の機能が低下していますので消化の必要が無いような単糖類(単純炭水化物)か単糖類により近い物が好ましいです。米は複合糖類(複合炭水化物)と言いまして複数の糖質や食物繊維などが結合したものです、こちらは唾液と胃酸で消化する必要がありますので内臓の機能が必要ですし単糖類よりも消化に時間がかかるのでトレーニング直後には不向きになります。マルトデキストリンは体重70kg程度なら200Kcal分くらい摂れば良いと思います。またトレーニング直後の糖質摂取にはグリコーゲン貯蔵量の回復や血糖値を上げインスリンを分泌させアナボリック状態を作り出す、身体の回復を速めるなどの効果があります。
ちなみに私の場合ですがトレーニング直後は甘いお菓子を200〜300Kcal分食べます、お菓子は普段なるべく食べないようにしておりますのでトレーニング直後の一番太りにくいタイミングで糖質摂取も兼ねてです。ジムであんぱんとか食べてるマッチョたまにいます(笑)
飲んでるなぁ
2時間前の食事だと
胃に残ってる感じがあって
気持ち悪くなるから。。
できるだけ空っぽで行ってます
トレ前に固形物食べてタンパク質補給ってそれこそ消化不良起きると思いますが？
固形物食べて1時間30分で消化されなくないすか？
トレ前はプロテインだと思うんすけど
解説自体は理解できるんだけど例えの「腹減ったら狩りしないじゃないですか」ってむしろ逆じゃない？と思いました。
普通、腹が減るから狩りで食料調達するんじゃないかと。（腹が減る前に狩りして蓄える、という意味では合ってるのかな？）
海外のテニス選手が試合中にバナナ食べてるのは見たことあるけど、プロテインは飲んでないもんなあ。
朝一のトレーニングは、どのようにすれば良いですか？（5：30起床の6：00開始のトレーニングの場合）
起きた瞬間BCAAと甘いジュース？
BCAAもブドウ糖も消化の必要が無くて30分後に血中濃度のピークが来るから自分ならそうする
しかし朝早いっすね
トレーニング中はEAAがいいんじゃないですかね。消化ほとんど要らないようだし、腹も膨れない。
サイズオンをぶち入れるんですよ
プロテイン取ってると思うけど、プロテインパウダーに頼った分だけ体に変化があるか？って言ったら実際わからないんだよなー！
ほんとにプロテインパウダーをとってることで全然変化の度合いが違うって感じてる人いるのかな？ほんとに
といいつつプロテインパウダー取ってはいるけど！
トレ最中にプロテイン飲んでる人も結構見かける
プロテイン飲むと胃がムカムカして逆流性食道炎みたいな症状が出る。
乳成分は拒絶反応してるのかな？
乳糖不耐性ならそんな症状は出ないよ。アレルギーでもない限りお腹の調子が悪くなるだけwpiで駄目ならエッグプロテイン、ビーフプロテイン、ビープロテイン、他にも種類あるから試してみては？
胃に入ったプロテインが分解して筋肉に行くまで１時間以上掛かるのではありませんか？
なので、プロテインのタイミングは、トレー75分前がベストと思ってます。
その3時前にランチしているので、いいですよね⁉️
メシ約２時間後→トレーニング中EAA摂取→約２時間のトレーニング→すぐにプロテイン摂取、すぐにメシってどうなんだろうか？
まずトレーニングを2時間ぶっ続けでやるのは良くない
@@疾風迅雷-o7m んなこたない。二時間やって肥大してる人なんて山程いる
@@pennywise-IT 良くないと言ってるだけで、肥大しないなんて一言も言ってないんだが。なにか？
@@疾風迅雷-o7mじゃあどういう意味で良くないって言ってるの？
トレーニング前は粉じゃなくて固形物をとらないと力がでないから、納豆キムチご飯食ってます
めちゃくちゃパワーでます(個人差はあります…)
私もです！
わかります。
粉だとまじで力でない。
分かりやすかったです！
参考にさせていただきます！
朝食あとにトレする事多いけど、朝食でそこまでpってあまり多くないから一応プロテイン飲んでますなぁ。
トレ上手くないから時間かけてかなりやってるけど、糖分とアミノ酸とクエン酸ぶちこみまくってるw
ご飯を食べたあとは基本的に、プロテインは摂取しない方が良いですよね。消化不良になりますから。
良くトレーニング後に下痢になる理由が分かりました。摂りすぎだったんですね
山本先生はトレーニング前に飲めって言ってたような…
トレーニング前は食事してるんだったらタンパク質足りてるからいらないよ、でも食事してないならプロテイン飲もうねって言ってるだけ。
@@user-ng6ql9bb8p 理解しました。ありがとうございます。
タンパク質のオーバー摂取は脂肪として体に蓄える。
トレーニング前はエネルギー源としての糖分摂取が必要。
大腸菌が歩いてる！
それは草
悪口ww
トレーニング後のゴールデンタイム30分って古く感じます。
ホエイプロテインは飲んで68分後に血中アミノ酸濃度がマックスになるから、夕方にトレーニングする人なんかはトレーニング1時間前にプロテイン飲んだ方が良いんじゃないのかな？
だいたい仕事終わってジム行くから夕方か夜でしょ。トレーニング中はBCAAやEAA飲んで、終わったらグルタミン。って感じが良いと思うんだけど。長時間のトレもケガのリスクが上がるだけであまり意味がないってエビデンスあったような。
要するに腹にもたれない程度にマメに栄養摂取すれば良いんじゃ無いですかね。
これさ、業界で考え統一せん？山本先生も違うこと仰ってるし、この人もこの人で違う意見持っててどれが本当に正しいのか分からん
まじでそれ。筋トレ初心者やから特に…
なんで今までトレーニング後下痢してたかわかった
飯速攻で食ってたからか
ジムでトレーニング中にプロテイン飲んでる方見かけて、別に良いと思うけど、よく運動中に飲む気になるよなと思うわ。
その人の消化吸収が早ければ問題ないよ
@@pennywise-IT 自分トレーニング中飲める方？
@@hikakintveverymonday 私は基本高強度でやってるのでインターバルかなり長いんですよ。なので、飲めます。そうじゃない時はサイズオンかめっちゃ安いホエイペプチド飲んでます
レベル別、各部位別でおすすめのトレーニングメニューを知りたいです
たんぱく質過多なんてあるんですねー
でも下痢で判断できるから分かりやすいかな？
今日の纏め
Tシャツがそんなに小さくていいのか‼(笑)
ピチピチが歩いてる！！！！！
ジュラシック木澤さんはシェーカーを毎日、洗わず
シェーカーーの底にサプリメントが沈殿してこびりついているけど
食中毒になってないという…本当に恐竜かも
マジっすか？
もう内蔵も鍛えられちゃってんのかなw
夏場は数時間で腐るのに笑
そのエピソードすべらんなぁwww
カーボドリンクっすね、作る→トレ中に飲む→飲み残しをジムの冷蔵庫に突っ込む→翌日水と追加のカーボを継ぎ足すの繰り返しで、しばらくすると沈殿物が溜まるとかなんとか、冷蔵だから数日は平気なんだろうけどｗ
野獣は、腹減ったら狩りします。生きるために。
満腹の時は、狩りしません。
あなたは野獣なんですか？
当然ですよね
野獣ならお腹が減ってなくて目の前にケツがあったら掘りに行くんだよなぁ…
@@user-qy3st7cq9x
先輩？www
やりますねぇ！！
プロテインうまぁ
筋トレする１時間前にプロテイン飲んでます
筋トレする前としてる時とした後に分けて飲んだ方がいいと思います
ありす 後も飲んでるで
佐藤トマト 一緒に頑張りましょ。👍
自分は朝起きてプロテインと朝食
午後、又は夕方に筋トレ1時間前にプロテイン、終わったらプロテイン、少したったらご飯！これはあってますか？
先生 EAAは昼食後1時間半後のトレ中にとってもいいのでしょうか？
代わりにお答えします。
筋トレ中にEAAを摂取しても大丈夫です。むしろ摂取すべきです。トレーニング中に血中アミノ酸濃度を高く維持することで、筋肉の分解、合成が良くなります。またアミノ酸はタンパク質の最小単位なので、より吸収が速いです。
ストレッチについてもお願いします❗
血中アミノ酸濃度が高い状態で筋トレをしろってことですな！
世田谷キャンパスか…
食事内容次第では
プロテインおっけですね
筋トレ後は20分後がいい
RIN RINKAさん、そのとおりである。ゆえに、自分の体でしこたまやって試してみるしかない。
だから昨日下痢が止まらなかったんですね…
いや腹減ったら狩りするだろ
6:40 腹減ったら狩りしない？
この話がなぜ「トレ前にプロテイン飲むな」になるのかわからん、、
釣れるんだろうけどこういうタイトル付けはどうなの？
飲むな！？ですよ！
「飲むな⁉︎」なので大丈夫です
ほんとタイトルにムカついたのでバッチリ低評価ボタン押しときました👍
夜筋トレやる場合は1時間前に食事でタンパク質を取ってトレーニングして、プロテイン飲めばいいって事？
朝は卵かけごはん食べて筋トレ
プロテイン高いので、寝る前に飲むを２日に一回な感じ…
木澤さんは空腹でトレーニング推奨してましたよw
y y その空腹とはおそらくですが事前にトレーニング前の食事(プレワークアウトミール)を摂ってから数時間後消化したタイミングでトレーニングを行うのだと思います、胃に固形物が入ってる状態では副交感神経が優位になりますが胃が空ですと交感神経が優位になりやすい状態を作れるので運動に最適な状態です。
その点はバズーカさんもやんわり触れてましたよ。
腹減った状態で狩りに出かけて、力が出ずに獲物に返り討ちにされたらおしまいだからな・・・
筋トレのあと食事+プロテインじゃなくて、ウェイトゲイナープロテインだけの方がいいって事ですか