딱 한 번만 따라해도 골반에 날개를 달아줍니다! (골반교정, 골반비대칭, 생리통, 자세불균형, 허리통증, 하체부종, 하체비만, 오다리 완화)
Вставка
- Опубліковано 30 вер 2024
- 안녕하세요 빵그리 여러분 ❤️
오늘은 골반 스트레칭 준비했어요!
평소 많이 서있고 앉아 생활하시는 분들은 와이존에 뻐근한 느낌 많이 드실거에요!
그럴때 해주시면 골반에 날개단것처럼 ㅎㅎ
정말 가벼워지는 스트레칭이에요!
하체 때문에 스트레스 받으시거나 많이 부어서..
이게 살인지 붓기인지 ㅠㅠ 속상하신 경험 있으시다면
이번 프로그램 꼭 해주세요!
한번만 하셔도 다리가 말랑~붓기가 쪽 빠지는 프로그램이니까용!!
그럼 홧팅이에용 🥰
#골반교정 #골반스트레칭 #골반비대칭
🎵 Music by Epidemic sound
스트레칭 이지만 근력이 안되서 팔 다리 부들부들 거리며 따라합니다ㅋㅋ
홧팅이에요 :)
1분 40초 영상에 나오는 동작할때 골반이 정면을 봐야 맞는거죠?? 구부린 다리쪽으로 골반이 틀어지면 안되는거죠??
찾았다 내가 찾던 하체 영상!!!! 너무 시원해요 빵느님 전신순환이랑 엉덩이랑 팔뚝 하루 루틴인데 이거 추가요❤
감사합니다아 ❤️
와.. 빵느님 영상중에 최애될것같아요 하체운동하고 풀어주니까 진짜 뭉친거 싹 풀리고 교정도 되는 것 같아서 진짜 매일 할게요.. 부종 싹 풀린 기분 ㅠㅠ
엄청 시원하죠 ❤️
저 다리도 약간 휘고 말린 골반인데, 이 스트레칭 하니 아프지만 너무 시원합니다.😊 꾸준히 하겠습니다❤
화이팅이에요 :)
amo apreciar TODOS seus lindos videos OBROGADA POR gostar dos MEUS elogios com sua Linda simpatia e com sua exelente educacáo 💔🌟💐💞🎉
1분 40초부터 나오는 동작이요... 설명을 좀 더 자세히 해주셨으면 도움이 더 많이 될거 같아여..... 옆으로 세우는 다리위치랑 무릎위치라던지 자세가 샘이랑 좀 다르게 나오는거 같아서요... 세운 다리쪽으로 몸방향 옮길때 무릎이 발끝을 벗어나면 안되는거죠? 그리고 무릎각도가 너무 작아도 안되는거 같아서요... 그리고 4분부터 나오는 동작도 세운 무릎이 발끝을 벗어나면 안되는거 같은데 맞는지요... 궁금한 점이 많아서 질문이 좀 길었네요... 답글 달아주시면 운동에 도움이 많이 될거 같아서 문의드려요~
안녕하세요 :) 1분 40초 동작에서 옆으로 세운 다리의 뒤꿈치와 지지하는 무릎을 같은 선상에 두시면 됩니다! 그리고 몸방향을 옮길때 무릎이 발끝을 넘지 않아야 하는게 맞구용, 말씀하신대로 무릎각도가 너무 좁으면 무릎이 아프실 수 있어요!
그리고 4분대 동작에서도 무릎이 발끝을 넘으면 안되구요 :) 제 답변이 따라하시는데 도움이 되시길 바랄게요 ㅎㅎ
파슬리 제품이에용 : )
@@bbangneu 무릎각도가 좁아서 아프진 않아요... 샘 답변보고 따라하는데 잘 안되네요.. 세운다리의 각도는 크게 변하지 않고 반대편 골반을 움직여줘야하는거 같은데 그게 맞는거죠??? 4분에 나오는 동작도 마찬가지인거구요... 저는 자꾸 세운다리의 각도가 더 작아져요... ㅠㅠㅠㅠ 그동안 동작을 잘못했나 봐요 흑흑...
어제 처음 해봤는데 골반이 너무 시원하더라구요 ㅎ
그래서 오늘도 저장해놓고 또 했습니다~~항상 조용한말씀에 간결한 운동 감사합니다 ❤
함께 해주셔서 감사드려용 ❤️
입으신 나시 정보 부탁드려도 될까요🩷
잇존어패럴 제품이에요 ❤️
💚🌟🌹🌺💐💞🎉🍇
늘 뻐근한 골반이 시원해질거 같아요! 퇴근하자 마자 예약입니댜 😊
퇴근하고 하시면 다리가 말랑말랑 ❤️ 엄청 시원하실거에요 인실님 🥰
좋은 아침입니다~더위 잘 피하시고 멋진 하루 보내세요~빵느선생님^^
감사합니다 :) 행복한 하루 보내세용!
맨마지막동작이요.. 다리겹치는…..
처음 겹칠때 샘처럼 안되고 풀릴려고 하면 많이 뭉친건가요??
제가 앞벅지가 발달되어 있는데 이영상 꾸준히 따라하면 도움이 되겠죠??
네 도움 많이 되실거에요 :)
뭉쳐있어서 동작 잘 안되는거니까 꾸준히 해주시구요 ❤️
PT도 받아보고, 요가도 가봤는데요 ㅠㅠ 다 제가 고관절이랑 종아리 근육이 타이트해서 스트레칭을 많이 해줘야 한다고 하고 방법을 몰라서 이렇게 유튜브 찾다가..다른 영상들은 제가 아직 그 가동범위가 나오지 않기도 하고ㅠㅠ 밤에 고관절이 뻐근해서 잠도 못잤는데 진짜 시원합니다....! 당장 구독 누르고 다른 스트레칭도 많이 해볼께요! 고관절 하체 순환해 좋은 영상 추천해 주시면 감사해요!!!
잘 따라와주세요 🥰
9분 15초에 나오는 동작할때 발끝을 몸통쪽에 당기는거에 중점을 둬야 하나요 아니면 샘 자세보면 종아리부분이 매트에 닿던데 닿는 동작에 중점을 둬야 할까요?? 무릎 뒷편을 햄스트링인가 그렇게 표현하는거 같은데 그부분이 짧아서 두가지에 다 중점을 둬서 하기에 좀 무리가 있어서요..
발끝을 당기는 움직임을 더 신경써주세요 :) 엉덩이가 낮춰지면 매트에 종아리가 닿을거구요!
감사합니다
오늘도 행복한 보내세요~~
감사합니당 :)
골반에 날개 달러 왔어요~😊
ㅎㅎ 감사합니다아 ❤️
하루종일 앉아있다가 스트레칭 하니까 전신이 풀리네요!
감사합니다 :)
해야지하면서 미루다가 오늘 했어요. 하는 동안 당긴다는것은 많이 뭉쳤다는 말이겠죠.하고 나니 좀 편안해진듯...
고관절 수술 이후 몇개월 쉬었더니 삼각형으로 모으는 것부터 난관이에요 ㅜㅜ
무릎이 너무 아파요ㅠ 초급용이 아닌 듯…… 강철무릎 저도 원합니다…… 아니면 코어 근육 탓인가……
스트레칭 너무 좋아요🥹 혹시 동작 진행 중 손목에 무게가 실려서 아플 경우 어떻게 하면 좋을까요..?😢
손으로 바닥 밀어주셔야 해요! 그럼 손목관절이 안아프실거에요 :)
해야지하고 미루다가 오늘 했어요.하는 동안 당긴다는것은 많이 뭉쳐있다는 말이겠죠.하고 나니 좀 편안해진듯 합니다.
Good job precious 👍🧘🏻♂️🥰, Blessings to you 🙏🌹
샘 8분 15초에서 바닥에 내려놓는 팔에 힘이 들어가고 좀 힘든데 맞는건가요?
네 손 짚고 팔로 버티니까 팔뚝에도 힘 들어오는거 맞아요 :)
샘 영상보면서 운동 열심히 따라하고 있는데 골반부분을 고관절이라 부르는게 맞는지는 모르겠지만 골반부분이 짧고 앞벅지나 바깥쪽 허벅지는 튀어나오고 허리 일자가 아니라 휘어져있어서 배가 나와보이는 자세인데 어떤 운동이 도움이 될까요??
남겨주신 댓글로 추측하건데 골반전방경사가 심하신거 같아요! 고관절과 척추를 스트레칭하고 복부운동을 하시는것이 도움이 된답니다 :)
@@bbangneu 추천영상 있으시면 부탁드려요~
감사합니다.
저도 감사드려용 ❤️
증말 빵느쌤..골반이제말을듣지않아욬ㅋㅋㅋ말그대로 굳어버린거같네요..자세는완벽히못하지만.열심히따라할게요😂
그래도 하시고나면 정말 시원하시죵 ❤️
빵느님꺼보고 스트레칭 하고있어요 골반근육이 너무 아픈거 있죠....운동 안한 몸이라는게 느껴져요 땀이 났습니다 엎드려서 반대쪽발 잡고 허벅지 후면 스트레칭 하는데 정맘 몸 뒤틀려서 쉬었어요. 다리전체가 아플정도로 몸이굳어있다는게 느껴 졌어요. 진짜 운동한거 같아요 감사합니다
너무 개운하죠 :) 함께 해주셔서 감사합니다 ❤️
제목 그래도 골반이랑 하체가 넘 넘 시원해요~~~
내일은 이 영상과 함께 해야겠어요,,❤
감사합니다
몸이 안따라줘서 흉내만 내는 수준이었지만 계속 해보겠습니다
화이팅입니당 ❤️
무릎 부담없는 골반 스트레칭 없나요😢
이거 발바닥 통증에도 너무 효과 좋아요 하루종일 서있는 일을 해서 발이 너무 아픈데 이 스트레칭 해주면 하체가 혈액순환이 되어서 개운해져요.. 정말 감사해요!!!
네 맞아요 :) 하체 전체가 개~운 ❤️
티비 유투브 알고리즘으로 30분 걷기 봤는데 저랑 잘 맞는 것 같아요 운동 따라하고 구독 했습니다. 매일 잘 해볼께요 영상 감사합니다❤
감사합니다 ❤️ 앞으로 자주 봬용 ㅎㅎ
골반 전방경사도 심하고 평소에 자세도 좋지 못해서 많이 앉아있거나 무리하게 앉았다 일어나길 반복해야하는 날이면 골반 통증이 있는 정도인데요ㅠ 진짜 제목처럼 한번만 해도 날개를 달아줘요,, 통증 싹 사라져서 넘 신기해요 선생님 새 영상 올라오기 전까진 요거 매일 해보려고요❤
골반 너무 시원하죵 ㅎㅎ 함께 해주셔서 감사드려용!!
감사합니다... 간결하고 빠르게 소개해주셔서 따라해보고 싶은 느낌이 잘 들어요
감사합니다 :)
5/29 ❤ 5/30 ❤ 5/31 ❤
골반이 심하게 비대칭이라 동작을 제대로 못따라하고 있지만 너무 시원하네요! 꾸준히 해볼게요😅
화이팅입니다! ❤️
아유~~진짜시원하네^^
으아,. 스트레칭하는데 운동하는거보다 더 땀나네요ㅜㅜ❤ 감사합니다❤
넘 수고하셨어용 ❤️
운동복 상의 예쁘네요.
어느 브랜드인지 알려주세요^^
잇존어패럴 제품이에요 :)
우와
오늘 퇴근하고 바로 해보려구요!!! 감사합니당💛
감사합니당 ❤️
아 동작 하나하나가 너무 효과가 좋네요 앞으로 고정하고 자주 들어오겠습니다~^^
네 자주 봬용 ❤️
언니이거 어제하고 잤는데,,, 어마지막 포개는 동작이 골반이 아프지만 ,,, 다하고 나니 넘 시원해서 꿀잠잤는데,,, 그날이 며칠 남았는데,, 이렇게 바로 마법의날이 터지다니 ㅠㅠ진짜 효고 ㅏ입증이에옵❤ ㅠ😮😮😮😊😮
너무 시원하죠오❤️
요즘 고관절이 좀 뻐근해서 골반 고관절관련 동영상 찾아서 스트레칭 하고있었는데 빵느쌤이 딱!!! 영상 올려주셨네요 ㅎㅎ 감사합니다^^
감사합니당 ❤️
와 이거 힘드네요 ㅜㅜ 뒤틀림이 심해서 중간중간 쉬면서 했습니다 후 시원하네요 감사합니다
너무 고생하셨어요 :)
자기 전에 스트레칭하려고 했다가 땀 줄줄 흘렸네요~근력이 너무 부족한가 봐요ㅎㅎ. 골반은 아주 시원합니다.
수고하셨어용 :)
진짜 시원하면서도 진짜 힘들어요!!! 너무개운한기분!!!!
너무 수고하셨어요!!! :)
조금해도 땀이 삐질삐질^____^*시원하게 골반 스트레칭하고 잡니다. 선생님 감사해요~💕빵느쌤💕최~고💕
수고하셨어용 ㅎㅎ 오늘도 행복한 하루 보내세요오❤️
요 며칠 무리했더니 골반이 너무아파서ㅠㅠㅠㅠ 첫 자세부터 으악소리나올 정도로 통증이 심했어요. 따라하기 힘들었지만 정말 시원해졌습니다 당분간 매일같이 해야겠어요😢❤
자주 봬용 ❤️
빵느님 이거 효과 너무 좋아요!!!!
이거랑 종아리 스트레칭, 상.하체 순환 같이하고 폼롤러하면 몸이 풀러요❤
감사합니다 :)
빵느님 진짜 항상 알짜배기 동작들로 영상 만들어주셔서 감사해요 저랑 너무 잘 맞는 거 같아요😘👍
좋아해주셔서 감사해용 :)
오늘이미 전신 엉댕이 복부를 조졌으니 낼 아침에 이걸 할수 있길…🙏
함께 해요..❤️
이거 하니까 혈액순환이 쫙 도는 느낌이에요!!!
그쵸 ❤️ 골반이 너무 시원 ㅎㅎ
나쁜 생리통 떨쳐내는 골반스트레칭!!❤
너무 좋아요 ❤️
매트위에서 했는데도 무릎이 아프네요 흑ㅠ
매트 아래 수건 도톰히 깔고 해보시는거 추천드려요!! :)
너무 시원하고 좋아요^^좋은 영상 감사해요❤
저도 감사합니다 :)
골반교정은 필수인듯 특히 허리를 많이쓰는분들께서 많이 봐둬야 될꺼 같아요
네 맞아용❤️
@@bbangneu 열심히 하겠습니다^^
빵느님 아침부터 넘 시원해요!!💗 마지막 자세에서 왼쪽 다리를 위로 올렸을때 훨씬 아프다면 골반이 어느쪽으로 휜건가용?
말씀해주신 부분 하나만 보고 딱 이거에요! 라고 말하기는 어려워요, 직접 보고 만져보면서 골반이 어느쪽으로 돌아있고 어느골반이 더 높게 위치해있는지 봐야해요! 😭 하지만 조심스럽게 예측하자면..오른골반이 왼골반보다 좀 더 높게 위치해있을 수 있어요 이런 경우 왼엉덩이가 오른엉덩이에 비해 우세하게 쓰여서 스트레치할때 좀 더 뻣뻣하게 느껴질 수 있구요 :) 잘 안되시는 쪽에서 조금 더 머물러서 근육을 풀어주세요!
개운하니 하체 풀고 갑니다.
감사합니다 ❤❤❤
감사합니당 ❤️
야호 이따 퇴근하자마자 해볼해요
함께 해주세용 :)
아침에 영상보고갑니다~^^
감사합니다 :)
와.. 생리 끝날쯤 하면 진짜 너무너무너무 시원해요 ㅜㅜㅜㅜ
그쵸 ㅎㅎ 너무 시원하죠 ❤️
이따 퇴근하고해야지❤ㅠㅠ❤
잘 따라와주세용 ❤️
아침으로 좋네요 다 풀렸어요
너무 시원하죠 ❤️
자주 해야될거같아요~~
화이팅이에용 ❤️
처음 자세부터 안되는.....ㅜㅜ
잘 안되는 동작은 넘기구 차근히 따라해보세용 :) 점차 잘 되실거에요!
시원합니다❤❤증말루
감사합니다 :)
감사합니당
감사합니다 :)
너무 시원해요 🩷🩷
감사합니다 ❤️
넘 시원해요!!
감사합니다 ❤️
감사드립니다
감사합니다 ❤️
사랑해요~❤
감사합니다 ❤️
골반틀어짐이 심한데 모든동작이 될지ㅜㅜ 허리디스크.협착있어도 해도될까요?
골반틀어짐에는 도움이 되지만..디스크나 협착이 있으시면 무리가 될 수 있는 동작들도 포함되어있어서 해당 영상 추천드리지 않을게요!
💛
240605수 ㅇ
와 내 사타구니 찢어지는줄
그렇지만 너무 시원하시죵🥰
운동복 복장부터 강사답게 깔끔해서좋네요. 요가항아리바지 빨주노초파남보 옵션 쪼리쓰레빠 동네 양순이들같음