@@Squatgirl uzunmu?10 dakkika cok kısa bence en az 20 dakkika olsmasi gerek. Ben yaptim ama cok kisaydi bide arada gosterdigin icin zaten zaman geciyor toplam belki 6 dak hareket ediyoruz
@@ikbalaydn8232 haftada üç gün diğer videolarıyla kendime göre bir program hazırladım. Yaklaşık iki ay da farklar gözle görülür derecede belli oldu. Vaktim oldukca diğer günlerde de yürüyüş yapmaya çalıştım.
@@nothing90625 kilo problemi olan birisi değildim o yüzden tartılmadım sıkılaşmak için ve sağlık için spor yapıyorum ama 1 beden inceldim tabiki sağlıklı beslenmede çok önemli
Doris ablaaa. İlk haftayı tamamen yapmıştım ve incelmelerim vardı ama hasta olunca iki hafta ara vermek zorunda kaldım. Şimdi 2. Haftadan devam ediyorum. Buralara da geceleğim inşallah birkaç hafta sonra. Yine seninle spora devam etmek beni mutlu ediyor ❤️🌸✨
Canım Doris seninle 65 kilodan nasıl 50 kiloya düştüğümü anlatmayı çok isterim hem de haşhimato tiroidine rağmen... Bölgesel olarak üst bölgem oldukça ince ama bacaklarım bileğe kadar kalın. Özellikle alt bacağım... Birkaç ay önce ölçtüğümde üst bacağım 53 cm'di, şimdi 47 cm olmuş. Ancak alt bacağımda hiçbir incelme yok. Lütfen yalnızca alt bacağa yönelik daha uzun bir antrenman hazırlar mısın? Senin programın haricinde başka bir programı da uyguluyorum. Uzun süredir spor yaptığım için beni çok yormuyor ama en çok hoşuma giden eşimin de bana katılması oluyor. İyi ki varsın seni çok seviyorum canım spor arkadaşım :)
Sevgili Büşra. Dün sana Instagram'dan yazacaktım ama yinede olmadı. İlk olarak azmini kutluyorum, hiç bırakmadın ve o yüzden müthiş sonuçlar da aldın 👏 Her vücut farklı olduğunu sana hatırlatmak istiyorum. Eminim ki en son, baldırların da incelecek ama burada önemli olan senin çok fit olduğunu. İdeal kiloya ulaşmışsan artık vücudunu korunman gerekecek. Daha ince ve daha kalın alt bacaklı kadınlar var, sen kendine bak ve kendini kendinle kıyasla ❤️
@@Squatgirl Motivasyonumu hiç düşürmüyorum zaten hele seninle spor yaptıkça aksi mümkün bile değil :) Az önce yine eşimle bugünün videosunu yaptık, şimdi ben yalnızca alt bacak inceltip esnetecek hareketler yapacağım tam gazla ve gülümseyerek :) Teşekkür ederim Doris :)
Doris, qol hərəkətlərini edərkən otura bilərik? Yəni düşünürəm ki, bədənin yuxarı hissəsinin aşağıya çox da təsiri olmaz amma sizdən soruşmaq istədim. Həm də otursaq daha az yorularıq deyə düşünürəm🌚
doris merhaba ben bugun 30 gunluk challengeye basliyorum beslenmeme dikkat ederek 1 ay devam edicem bunun yaninda her gun 30 dakikalik diger videolarindan sirayla yapicam da sence 1 ayda ne kadar verebilirim tahminen 70 kiloyum
Yeni yıla kadar hergün yapmak istiyorum hedefim bu hadi başlayalım! 05.12.2024✅️ 06.12.2024✅️ 07 12.2024❎️ 08.12.2024✅️ 9,10,11,12 ❎️ 13.12.2024✅️ 14.12.2024✅️ 15.12.2024✅️ 22.12.2014✅️
Evet bende geldim biraz gec geldim ama 10 dk hıt kardıyo 13 dk ıc dıs bacak 6 dkk ıc bacak 13 dk kalca ve basen ardından sımdı bunu yapcagım spor yaptık a enerjim artıyor canım dorıscım ta ordan enerjini gonderıyorsın cok seviyorum cok 🥰😘❣️
@@Squatgirl bişiy değil ben yararlı etkili olduğu için yorum yapıyım dedim ve videoyu izleyen arkadaşlar yorumlara bakarlarsa görürler ve bi kanıtı olur dedim 😇☺️☺️👩🏽🦱
artık haftaları birbiriyle harmanlayıp 20 dakika yapıyorum hergün sonraki hafta 30 dakikaya çıkaracağım, Doris harikasın.
Faydasını gördünüz mü
Merhaba her gün sizinleyim okadar güzel kilo verdim ki.maşalah devam edicem birakmadan inanilmaz faydasi var sonsuz teşekurler🤗👏😍😍😍
bende 18kilo verdim.2ayda 3ci aya girdm.ama kolar kamlis kilolu.170boyunda 66ya dusdum
Doris lütfen challenge ların devamı gelsin seninle spor harika ❤️🌼
hep yaparız bu kadar uzun olmazsa da 😘
@@Squatgirl uzunmu?10 dakkika cok kısa bence en az 20 dakkika olsmasi gerek.
Ben yaptim ama cok kisaydi bide arada gosterdigin icin zaten zaman geciyor toplam belki 6 dak hareket ediyoruz
Harika harika 🤩 gerçekten çok etkili ve keyifli Egzersizler ... teşekkür ediyorum 🙏❤️❤️
Teşekkürler Doris, kollarımdaki farkı görmeye basladim. Seninle birlikte hem güçlendim hem inceldim. 💪
Ne kadar süre de basariya ulastiniz? Günde kac defa yaptiniz
@@ikbalaydn8232 haftada üç gün diğer videolarıyla kendime göre bir program hazırladım. Yaklaşık iki ay da farklar gözle görülür derecede belli oldu. Vaktim oldukca diğer günlerde de yürüyüş yapmaya çalıştım.
@@handeakn6827 merhabalar,kilo da verdinizmi? Kilo vermeden dolayimi inceldi deye merak etdim.
bir hafta boyunca
1. gün
2. gün
3. gün
4. gün
5. gün
6. gün
7. gün
ve çok güzeldi spor tavsiye ederim
şahâneydi Doris, alev aldı buralar 🔥bu challenge bittikten sonra 3 haftalık yeni yıla özel challengeyi yapicam 💪🏼🔥
4. Hafta ne çabuk geldi bitiyor diye üzülüyorum 😏ama olsun hers sabah yine senin egzersizlerinle güne başlicam doris 😘
işte budur! zaten hep beraberiz, benden kurtuluş yok :) 😘
İşe yaradimi
@@nothing90625 evet
Kaç kilo verdin peki
@@nothing90625 kilo problemi olan birisi değildim o yüzden tartılmadım sıkılaşmak için ve sağlık için spor yapıyorum ama 1 beden inceldim tabiki sağlıklı beslenmede çok önemli
Doris ablaaa. İlk haftayı tamamen yapmıştım ve incelmelerim vardı ama hasta olunca iki hafta ara vermek zorunda kaldım. Şimdi 2. Haftadan devam ediyorum. Buralara da geceleğim inşallah birkaç hafta sonra. Yine seninle spora devam etmek beni mutlu ediyor ❤️🌸✨
bende bunu okuyunca çok mutlu oldum, geçmiş olsun canım 😘
@@Squatgirl teşekkür ederimm 🌸
Aşırı etkili🥰🌸
çok tatlısın ya teşekkür ederim sporu sevdiriyorsun
Bitmesin devam etsin challenge ❤️😔
izlerken ne var bu üçgen dediği hakereti yapmakta dedim, o kısımda kolu koparttım
Canım Doris seninle 65 kilodan nasıl 50 kiloya düştüğümü anlatmayı çok isterim hem de haşhimato tiroidine rağmen... Bölgesel olarak üst bölgem oldukça ince ama bacaklarım bileğe kadar kalın. Özellikle alt bacağım... Birkaç ay önce ölçtüğümde üst bacağım 53 cm'di, şimdi 47 cm olmuş. Ancak alt bacağımda hiçbir incelme yok. Lütfen yalnızca alt bacağa yönelik daha uzun bir antrenman hazırlar mısın? Senin programın haricinde başka bir programı da uyguluyorum. Uzun süredir spor yaptığım için beni çok yormuyor ama en çok hoşuma giden eşimin de bana katılması oluyor. İyi ki varsın seni çok seviyorum canım spor arkadaşım :)
Sevgili Büşra. Dün sana Instagram'dan yazacaktım ama yinede olmadı. İlk olarak azmini kutluyorum, hiç bırakmadın ve o yüzden müthiş sonuçlar da aldın 👏 Her vücut farklı olduğunu sana hatırlatmak istiyorum. Eminim ki en son, baldırların da incelecek ama burada önemli olan senin çok fit olduğunu. İdeal kiloya ulaşmışsan artık vücudunu korunman gerekecek. Daha ince ve daha kalın alt bacaklı kadınlar var, sen kendine bak ve kendini kendinle kıyasla ❤️
@@Squatgirl Motivasyonumu hiç düşürmüyorum zaten hele seninle spor yaptıkça aksi mümkün bile değil :) Az önce yine eşimle bugünün videosunu yaptık, şimdi ben yalnızca alt bacak inceltip esnetecek hareketler yapacağım tam gazla ve gülümseyerek :) Teşekkür ederim Doris :)
Yandı kollarım💃💃
Yapıldı💪🏻 Kolumun altındaki sarkmalar lütfen artık bıraksın beni 😅
İnceldimi
@@ilayda-cu7mo pek değil☹️
@@Nur-krks :(( izlemediğim vidio kalmadı ama benimde hiç sonuç yok düzenli yaptığım halde
@@ilayda-cu7mo benim de öyle, sanırım ameliyatsız düzelme olmuyor 😔
@@Nur-krks :( bu bizi üzer
BUGÜN İLK GÜNÜM VE ÇOK AĞRIDI KOLLARIM
Seninle spor yapmayı özledim. Hastalıklarla boğuşuyorum 😔
ya ahahah o kadar tatlı gülüyor ki benimde gülesim geliyor ahahahaha❤️❤️
Kollarımı dehset hissettim baya etkili 💪
😘
Hadi başlayalım 💪
😘
Doris, qol hərəkətlərini edərkən otura bilərik? Yəni düşünürəm ki, bədənin yuxarı hissəsinin aşağıya çox da təsiri olmaz amma sizdən soruşmaq istədim. Həm də otursaq daha az yorularıq deyə düşünürəm🌚
Dort haftayi birlikte yapalim bu hafta mukemmeliz💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻❤️
yaşasın 😘
Doris merhaba.lastikle ile de yapabilirmsn kol calismasi
ilerde yaparız 😘
Başladım inşallllah başarırııım beğeninde gelip durum güncellemesi yapayım 🥳🥳
Nasıl gidiyor
İşe yarıyor mu
Noldu ise yariyormy
Maalesef arkadaşlar ilk günden sonra devam edemedim ölmek için daha çok gencim🥺
@@semanur9398 canın sağolsun ilk gunden inanılmaz hissediyorum ben
doris merhaba ben bugun 30 gunluk challengeye basliyorum beslenmeme dikkat ederek 1 ay devam edicem bunun yaninda her gun 30 dakikalik diger videolarindan sirayla yapicam da sence 1 ayda ne kadar verebilirim tahminen 70 kiloyum
Merhaba Doris 2 hafta tamamlamıştım ama rahatsızlık nedeniyle 3.haftayi yapamamıstim şimdi 4. Haftaya devam edeceğim 🥰🥰
harika, istersen 3. hafta ardından yaparsın 😘 çok geçmiş olsun bu arada
@@Squatgirl teşekkür ederim 🙏🏻❤️❤️❤️
Etkisi oldumu?
@@ayangehremanova17 tabiki epey incelme yaşadım. Zaten soyle düşünün ne şekilde hareket ederseniz edin illaki etkisini görürsünüz.
@@beyzanurcakroglu4076 tamam çok teşekkür ederim.
çok etkili oluyor :)
😘
Bişey sorabilirmitim lütfen cvp vern bn kollarımın sarkıklıgıjın gitmesi için yapmak istıyoeum ama omuzlar genişler diye korkuyorum genişlermi?
Otururken yapabilirmiyiz bu hareketleri
Dambıllarla çalışırsak daha mı iyi sonuçlar alırız .
Çok teşekkür emekleriniz ve samimiyetiniz için :)
Dorıs seninle spor yapmak harika 👍
çok sevindim :)
Yeni yıla kadar hergün yapmak istiyorum hedefim bu hadi başlayalım!
05.12.2024✅️
06.12.2024✅️
07 12.2024❎️
08.12.2024✅️
9,10,11,12 ❎️
13.12.2024✅️
14.12.2024✅️
15.12.2024✅️
22.12.2014✅️
Yapıldı ✅❤️
Evet bende geldim biraz gec geldim ama 10 dk hıt kardıyo 13 dk ıc dıs bacak 6 dkk ıc bacak 13 dk kalca ve basen ardından sımdı bunu yapcagım spor yaptık a enerjim artıyor canım dorıscım ta ordan enerjini gonderıyorsın cok seviyorum cok 🥰😘❣️
ohhhh süpersin 😘
Çok iyi bence baya güçlendim sslında kolum ince de güçlü olması için abla tşk çok yardımcı oldun
Hareketleri yaptığın ve sonuçlarını paylaştığın için ben teşekkür ederim Elif'cim🙏👍💖😍
@@Squatgirl bişiy değil ben yararlı etkili olduğu için yorum yapıyım dedim ve videoyu izleyen arkadaşlar yorumlara bakarlarsa görürler ve bi kanıtı olur dedim 😇☺️☺️👩🏽🦱
Çok güzeldi 😊
😘
Bu antrenmanda aa ne zaman bitti dedim üstüne diğeri eklendi kollar hissedildi tabi 💪👍
ahahaha 😘 😘
4 haftadır en çok ağrı yaşadığım gün 😅😅
17.03.2022 de başladım hergün yapıcam sonucu yazarım
Pozda boşluk doluyor mu
1. Gün ✅
2. Gün ✅
3. Gün ✅
1.gün✔️
Kollarım şişman büyük değil ama sizin gibi sıkı olması için başlıyorum
1. Gün✅
2. Gün✅
devamı bekliyorum 💗
Bu hareketleri gün aşırı yapsak fayda eder mi
Tabii ki eder Esin'cim, eğer kol hareketleri ile ilgileniyorsan başka kol videolarımla da zenginleştirip yapabilirsin👍💖😍
@@Squatgirl çok teşekkür ederim 😊
aslında daha çok olsuun
Kaç santim inceldi hasımlar enzoru kolları toparlamak sanırım
1