Come smettere di fumare in 4 passaggi - Dott. Salvatore Panza
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- Опубліковано 29 кві 2019
- Sono Salvatore Panza, Psicologo, Psicoterapeuta Cognitivo-Comportamentale e Ipnoterapeuta.
Oggi ti parlo di come riuscire a smettere di fumare.
La prima cosa da sapere è che se vuoi, puoi farlo.
Non esistono miracoli per smettere di fumare: studi dimostrano che è più una questione psicologica, quindi parte tutto dalla tua testa.
Sai che in una sigaretta ci sono piu di 4 mila sostanze cancerogere, che provocano problemi alla pelle, ai denti ma anche tumori, ictus o infarti?
A livello fisico distruggono l'organismo, e a livello mentale portano a dipendenza.
Ma se vuoi smettere ci sono 4 passaggi da seguire e sono tutti spiegati nel video.
Ricorda, sei tu, sempre e comunque il padrone della tua vita.
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Non è così facile, si dimentica tutto il risvolto psicologico, il non riconoscere più se stessi, la gestualità. Io sono nata in una famiglia di fumatori, mio fratello più grande di me di 7 anni, mi chiedeva di sfilare una sigaretta dal pacchetto di papà e passarla di nascosto. Quando ho avuto 16 anni ne ho rubata una per provarla e quella è stata la mia fine. Ora i miei sono morti e mia madre ha fumato anche il giorno che se ne è andata, aveva 86 anni. Ora mio fratello ne ha 82 ed è riuscito a smettere perché con la pensione bassa non riusciva a farcela con i soldi. Al momento ho 75 anni e so che tanti anni di fumo mi hanno fatto male, ma non riesco a smettere perché le volte che ci ho provato ho messo su tanti chili di cui non avevo certo bisogno e le crisi di astinenza erano devastanti, mi ritrovavo a piangere continuamente senza motivo, mi vergognavo.
Non funziona ridurre. Ero fumante. Ho provato redurre tante volta. Decide di lasciare ! Caminare tanto, bere tanta água . Sicuro prenderà di kg, però dopo con calma farà la dieta. Una cosa per volta .
Digiunare per smettere è stata la mia salvezza. E non bere caffè per un pò, altrimenti ti richiama subito la sigaretta. Aspettare mezz'ora è un buon consiglio, e per finire quando smetti e ti viene la voglia, resisti 5 minuti e il desiderio passa. Ah, dimenticavo la cosa più importante: quando hai voglia,prendi una boccata d'aria e trattienila per 10 secondi, e poi ripeti. Sarete stupiti, perché sentirete come se il cervello avesse ricevuto la maledetta nicotina, e vi sembrerà di aver fumato davvero. Da qui si capisce che la dipendenza da nicotina è strettamente legata ad una cattiva respirazione, ossia una respirazione superficiale. BONNE CHANCE A TUTTI VOI
Grazie davvero!
Ci provo!!!! Grazie
Sagggiio consiglio ,grazie
Grazie di cuore, riascoltero' il video più volte
Sono passata da 1 pacchetto a 2 al giorno, ma ho un segreto per non cadere in tentazione non tengo il pacchetto a casa in modo da non avere tentazione e cedimenti
La crisi c è di astinenza eccome mi auguro che con il passare dei giorni il malessere psicologico diminuisca😢
Io fumavo 50sigarette al giorno poi ho deciso di smettere e ho smesso senza ridurre le sigarette passate 24ore ho pensato ci sono riuscito vediamo se riesco altre 24ore e poi altre 24e così via ora sono23anni che non fumo stesso metodo Degli A A
Sai che ti dico.
Tu non hai mai mai fumato in via tuo.
Tanti consigli che li vedi solo tu al Horizonte.
Te lo dico io un consiglio per dire agli altri.
Numero uno, provare di smettere un sabato domenica.
In qui due gironi li , ,non uscire da casa .
Il problema è solo psicologico....le crisi di astinenza sono praticamente inesistenti....credetemi
Non funziona ridurre ,dottore,? Se non hai forza di volontà per smettere non ne hai neanche per fumare di meno non sei tu che controlli il fumo e il fumo che ti controlla
Grazie per i consigli ma magari la prossima volta evita di fare un video mentre guidi. Al di là della pericolosità di guidare senza prestare la dovuta attenzione alla strada ti fa perdere in credibilita'.
Mi sembra che non sia dalla parte del guidatore
@@giulianamaggi5333 Figuraccia. Mi scuso
Almeno che non sia in Inghilterra.
@@piero3637 si vede che non sta guidando
Ridurre progressivamente non aiuta. Mi dispiace ma questo é proprio quello che non bisogna fare
Ciao,tu cosa consigli ? Io sto fumando 2 sigarette al giorno ( prima un pacchetto quasi) diminuendo ho però sempre il chiodo fisso e le classiche crisi, smettere di botto mi spaventa perché ci ho.provato e mi ha mandato in tilt
Sono pienamente d'accordo con te
Purtroppo penso che si deve smettere di colpo, certo fumare meno è meglio ma non risolvi il problema