Die 5 grundlegenden Trainingstipps der Laufcampus-Methode | Laufcampus Training

Die grundlegenden Tipps für dein Lauftraining
Für ein erfolgreiches Training mit dem Ziel persönlicher Leistungsverbesserung hat Andreas Butz einfache Grundregeln aufgestellt, die auch ohne moderne Sportuhr umgesetzt werden können:
DREI DIE BASISTIPPS
1. Laufe mindestens dreimal pro Woche. Einmal ist keinmal. Zwei Einheiten ermöglichen den Erhalt der Form. Ab dreimal Training pro Woche kann ein Formaufbau erreicht werden.
2. Laufe mindestens 40 Minuten pro Einheit. Gilt für ambitionierte Hobbyläufer wie für Laufanfänger. Anfänger wechseln Laufen und Gehpausen ab, bis sie mindestens 40 Minuten erreicht haben.
3. Setze mindestens drei verschiedene Reize pro Trainingswoche. Reize meint Abwechslung in den Trainingsintensitäten, Z. B. ein LDL, ein MDL und ein LDL pro Woche. Für Laufanfänger gilt dies noch nicht, erst wenn sie 40 Minuten durchlaufen können.
ZWEI AUFBAUTIPPS
4. Ein Tempowechselspiel als Fahrtspiel oder Intervalltraining ist Krafttraining für das Herzkreislaufsystem
5. Ein langer und langsamer (niedrigpulsiger) Lauf ist "der Energiestoffwechseloptimierungslauf", das beste Training um ausdauernder, schneller und schlanker zu werden.
Siehe zu LDL, MDL, ZDL, langer Lauf und Tempotraining auch die weiterführenden Videos zum Laufcampus Training kompakt.
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