Antrenmanlarda Nabız Bölgelerinin hesaplanması
Вставка
- Опубліковано 12 тра 2020
- Antrenmanın en temleli olan nabız antrenmanları içi, nabız bölgeleri nasıl bulunur? Maksimum nabız nasıl bulunur? Koşu antrenmanlarında ve bisiklet antrenmanlarında nabız aralıkları nelerdir?
Yarış Takvimi: bit.ly/2VjL1Cl
Asla Durma Nerede: bit.ly/2Vls7vb
Asla Durma Projesini destekleyen Markalar/Sponsorlarım
Toyota: bit.ly/2NmfY6s
Trek Türkiye: bit.ly/2Wopg5S
Salomon Türkiye bit.ly/34hsx9Z
Olympus Türkiye bit.ly/34bSpDX
Shimano Türkiye bit.ly/31Wn8nc
Argeus bit.ly/2PxeV63
Suunto Türkiye bit.ly/2BSRGvh
SIS Türkiye bit.ly/2MWHGro
Biocore bit.ly/2MgNSeP
Footbalance bit.ly/2q6MjWY
PtAkademi bit.ly/2BWCCwE
Compressport bit.ly/2MXahfY
Ender Spor bit.ly/2pYNFTr
Speedo
Julbo
✩ Sponsorluk ve Proje İşbirlikleri için: fatih@asladurma.com
Kullandığım Araba : Toyota Corolla Hybrid
Kullandığım Ana Kamera: Olympus OM-D E-M1 Mark II
Kullandığım Lens: Olympus M.Zuiko Digital ED 12-100mm 1:4 IS Pro Lens
Aksiyon Kamerası: Sony Fdr-x3000r
Kullandığım Saat: Suunto Spartan Ultra Stealth Titanium
Bisikletim: Trek Madone 9.9 Project One bit.ly/2gi0ksy
Koştuğum Trail Ayakkabı: Salomon S/lab Sense Ultra 2
Koştuğum Yol Ayakkabısı: Salomon Sonic RA 2
Kullandığım tabanlık Footbalance
---------------------------------------------------------------------------------------
✩ ABONE OLMAYI UNUTMA: / @asladurma
LİNKLER
✩ STRAVA : / strava - Спорт
4 senedir spor yapıyorum. Yıllar önce 4 katlı hastanenin merdivenleri çıkamıyordum. Bir gün aynı hastanede check-up yaptırdım efor dahil. Baktıklar ki kalp sağlam. Ama kilo problem. Nefes nefes kalıyordum. Karaciğer yağlanmış. O nokta benim başlangıç noktam oldu ve diyete başladım. Önce kilo dengeledim sonra neden yürümüyorum dedim ve yürüyüşlere başladım. 2 Km yürüyemezken 10 km yürümeye başladım. Sonra bir arkadaş vasıtası ile Eymir gölü parkurlarına başladım; doğa yürüyüşü gibi. Dediler ki iniyorsun ama çıkabilecek misin yokuşu. Eymir gölünü bilenler bilir; bir baypas yokuşu var ve oldukça dik. İlk başladığımda "AMAN ALLAHIM DEDİM NASIL ÇIKACAĞIM". O dik çıkış bitmek bilmedi. Kalbim adeta çatlayacak gibi oldu ama çıktım. Sonraki hafta tekrar denedim sonra tekrar derken yokuş 8-9 dakika sürmeye başladı ve artık yorulmuyordum. Kalp nabzım çok yüksek iken artık daha normal seyretmeye ve çıkınca hemen düzelmeye başladı . Ben Apple Watch kullanıyordum o zaman ama çok faydasını gördüm. Sonra neden koşmuyorum dedim ve Eymir gölünü çok hızlı olmasa da koşmaya başladım. Önce zor oldu ama durmadım. Sonra bizim eve yakın parkta denedim ve başardım 11 km koşmayı. Salon çalışmasına başladım. Bir hoca ile devam ettim ve faydasını gördüm. Halen spor yapıyorum ve sizin bahsettiğiniz nabız aralıklarına iyice anişa oldum. Samsung akıllı saat kullanıyorum , Apple Watch bozuldu. Akıllı saatin çok faydasını gördüm ve fonksiyonları iş yapıyor. Haftada 5 gün spor yapıyorum . Pandemi süresince dışarı çıkamayınca kilo almışım ve bunu da verdim yeniden. Şimdi ortalama 140-160 arası nabız ile 120-130 arası devam eden bir spor nabzım var. Bu çok ekstrem ani durumda 170-180 gibi oluyor ama biraz hız kesince derhal 130-120 düşüyor. Bu bahsettiğiniz nabız aralıkları çok önemli. Yoksa spor yapıp kas yapacağım diyenler yağ doluyor. Bende yağ oranı oldukça düştü. Yine bir hoca ile çalışıyorum ve çok faydasını gördüm. Bu arada sizlere bakarak bir de Dahon marka katlanır 8 vites bisiklet aldım ve Pazar günleri de 30 km sürüyorum . Hızlı değiliz tabii sizin gibi. AMA ŞU YAŞ OLAYI : 58 bir kaç gün sonra bitiyor; yaşlandık artık. Bu arada asla sigara ve alkol içmedim..Yurtdışı seyahatlerimde bile spora devam ettim en azından yürüyüş olarak.
helal olsun sana abi
tebrikler hocam
Kilom olmasada check up yaptırabilirmiyim ??
@@hasanklncarslan7536 Elbette, sağlık için tabii iyi olur ama bir sıkıntınız yoksa problem yok
Helal.
Abi yaşını öğrendiğimde çok motive oldum. Mentor olarak görüyorum ve “asla durma”mamaya çalışıyorum
Nabzı yükselten egzersizler yapmadan önce güzel bir sağlık kontrolünden geçmek gerektiğini düşünüyorum. En azından bir kardiyologa gidip baktırmak faydalı olacaktır. Hatta 40 yaşından sonra bt anjiyo gibi damaların durumunu gösteren analizlerin yapılması faydalı olacaktır.
Kesinlikle. O noktayı unutmusum. Ama eski bir videomu kartlara ekliyorum
Çok faydalı açıklayıcı bir video daha harikasiniz👏👏👏
Son derece yararlı bir video olmuş. Emeğinize sağlık. Teşekkürler
Süpersiniz, gerçekten kaliteli ve eğlenceli videolar yapıyorsunuz
cok guzel bir noktaya degindin fatih kardes . tebrik ederim 👏👏👏
Uyandım bir video izledim şimdi koşmaya herkese günaydın iyi ki varsın üstad
Vermiş olduğunuz bilgilerden dolayı teşekkür ederim fatih bey asla durma çok faydalısınız 🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷
♥️♥️♥️ Verdiğin yararlı bilgiler için teşekkürler korona bitince vlog da gelir mi ?
Çok güzel içerik abi, yakında koşmaya başlamak istiyorum. Can kulağıyla dinliyorum. Teşekkürler bilgiler için, devamını bekliyorum :)
Güzel video teşekkürler, ayrıntılı videoları bekliyorum bu konuda iyi çalışmalar.
Çok yararlı olmuş hocam emeğine sağlık :)
Teşekkürler Fatih ağzına sağlık çok güzel bir içerik olmuş 😊
başarıların devamını diliyorum abicim güzel içerikler 👍😊
Video güzel olmuş hocam. Emeğinize sağlık.
Kardeşim deģerli bilgilerin için çok teşekkürler inan hepsi harika
Emegine saglık abi Tesekkürler ;)
Yine çok güzel bir video.
tamda aradığım video bide recoverydene yaparız diyer günlerde neler yparız
bunlarda olsa güzel olur
iste bekledigim video adamsin
İdolümsün Fatih 💯
Çok faydalı ve net❤
Ankara Üniversitesi Antrenörlük eğitimi öğrencisiyim ders niyetine izledim teşekkürler
Fizyoloji , dayanıklılık ve antrenman derslerini ihmal etme yine de :) dinlenik nabzını bilmez ve hesaba katmazsan bir anlamı yok formülün :)
çok faydalı bir paylaşım olmuş,teşekkürler,anladığım kadarıyla zayıflmak için zone 2 idmanı yapmak en iyisi:-)
Aynen öyle. Bu hafta onlarla ilgili bir içerik gelecek
@@AslaDurma teşekkürler:-)
Yok yok seni seyrettikçe kalkıp koşasım geliyor. Yç1 ay sonra 59. Yaşı kulayacam şeklim şemalim değişti hatun işkillenmeye başladı 2. Ortaya bunalımı diye. ❤️❤️Hadi ben biraz haraket edeyim...
50 yanlış yazmışım
Harika anlatmışsın. Ajandama not aldım. Aklına sağlık. Selamlar.
Tebrik ederim
hocam şu esaslı bilgilendirici videoları bir playlist yaparak kanala koysan keşke.
İyi fikir aslında playlist onlar ama ana sayfada değil. Daha da artacak o videolar
Destek veriyorum
Garmin fenix 6x pro solar yüzde yüze yakın ölçülüyor.bende Garmin nabız bandı var ama kullanma ihtiyacı hissetmiyorum.cünkü saat nabız kemeriyle aynı ölçüyor.yeni teknoloji harika vo2 dahil buna
Abi sporcunun ideal kilosu hakkında video çekebilir misin?
harika😊
Yol bisikletlerinde Kadro boyu nasıl seçilmelidir hakkındada bilgi verirmisiniz
Site zone hesaplama için verdiğinizden farklı formül kullanıyor sanırım. Kendi hesapladığımdan farklı sonuçlar verdi çünkü.
Video için teşekkürler.
Eksik bilgi verdi çünkü. Dinlenik nabız da önemli. Dinlenik nabız güne başlarken , minimum hareketle ölçtüğünüz nabızdır. Sonrasında şöyle bir formül kullanılır : (max nabız- din. nabız ) X %50 + dinlenik nabız ..... burada yuzde 50 lik nabızı ornek gosterdım.
Fatih abi başta bu engin bilgiler için sana kendi adıma çok teşekkür ederim. Fakat şöyle birşey ile karşılaşıyorum. Bahsetmiş olduğun formülleri uyguladığımda çıkan zone bölgeleri stravanın belirlediği bölgelere nazaran daha düşük çıkıyor. Burada ölçtüğümüz formül mü yoksa stravada görmüş olduğumuz veriler mi daha net olur abi?
42 yaşındayım dedikten sonrası daha az dikkatimi çekti abi :d Allah uzun ömürler versin
44 oldum :) temmuzta ironman yarışıcam :) 3.8 kmyüxme 180km bisiklet 42km koşu
@@AslaDurma ben 30'umda korkarak okudum yazdıklarınızı :D Sağlıklı bol sporlu bir ömür diliyorum :)
Bisiklet için FTP Test yaparken nabız en üst seviyedeyse testi orda bırakmak mı lazım yoksa güç elverdiği müddetçe nabzı dikkate almamak mı lazım?
Super 💪💪
Merhabalar! Antreman yaşımı nasıl hesaplarım? Teşekkür ederim
Öğrenci dostu olucak şekilde nasıl bi band ve akıllı saat kombine edebiliriz . Spor yapan öğrencilerime almak istiyorum ama işin içinden çıkamadım
@Asla Durma abi bende yarışlara katılam istiyorum alımınyum bısıkletım var salcano bunla katılabılır mıyım ve ılk yarısımda kısa mesafelı yarısla mı baslamam gereklı bana bılgı verebılır mısın yada bununla ılgılı bır vıdeo cekebılır mısın var mı oyle bır vıdeon abı sımdıden tesekkurler sevılıyorsun
Yine harikasın abi
Hocam 24 yaşındayım 3 saatlik yoğun bi idmanın ardından nabzımı max ne kadar çıkarabilirim diye denediğim 184 nabıza kadar çıktım kalpde tekleme yada nefes problemi yaşamıyorum haftada 6 gün idman yapıyorum güçden çok dayanıklılığa bağlı bi sporcuyum ve kondüsyonumu güçlü olması önceliğim limitlerimi merak ediyorum 184 le 189 arası max bu değerler kondusyonumun yüksek olduğu anlamına gelir mi
Tişört çok güzelmiş.
abi 04:12 de resmen tepkiye cevap veriyor :D ahah kralsın ya
Korkunca panik atakta nabız 178 geçermi hocam maximumu?
Antreman videolarını dört gözle bekliyorum abi birde Garmin ile bir şeyleri ölçerek biçerek antremanlar oluyormuş nasıl oluyor onlarla ilgili bir bilgin varsa video çekermisin ya da kanalında var mı ? Bende garmin edge var ama serisini unuttum. Nasıl kullanıldığını bilmediğim için km , km/h , nabıza ve kadansıma bakabiliyorum sadece gerisini kullanmayı bilmiyorum :)
Garmin connect in mobil appi ve sitesinden antrenman programı takip edebilir kendi antrenmanını oluşturabilirsin
Hayri Furkan Öztürk sağolasın bir bakayım ona 🤗👍🏻
🔥🔥🔥
Bilgilendirici ve cesaret verici paylaşımlarınız için teşekkür ediyorum. Nabız bölgesi ile ilgili bir karışıklık var galiba. Sizin hesabınıza göre maksimum 178 nabza göre Zone 2 ( maksimum nabzın 60-70%'i ) 106-124 bpm olması gerekiyor. Yalnız 5:54'te 132-143 bpm görünüyor. Bu Zone bölgeleri farklı cihazlarda da farklı görünüyor. Bu konuyu açıklayabilir misiniz? Teşekkürler.
antrenman şiddetlerinin yüzdeliklerini en sağlıklı hesaplamak için dinlenik nabzımızı bilmemiz gerekir onun için karvonen formülünde hesaplayarak bulup ona göre antrenmanımızı gerçekleştirebiliriz.
Dinlenin nabzım 38 lere kadar indi . Nasıl bir duygu bu !
Merhaba fransadan selamlar hocam yasim 49 bisiklete yeni 6 ay oldu baslayali ilk cikis entremanlarda nabiz 180 ve 190 idi simdi ise 168 ve 170 civarinda bu sekilde devam etmeliyimmi?
Ve onceki tirmanislara gore daha IYi cikiyorum
Bilgiler için teşekkürler Fatih abi. Ancak benim değinmek istediğim bir nokta var. 178 nabız aslında çok yüksek bir nabız sayılmaz aslında antrene olmuş bir vücut için. Yarı maratonlari 1:20 1:30 koşan arkadaslar genelde 172 175 ortalama nabizlarda koşuyu tamamliyorlar. Benim edindiğim tecrübeye göre eğer şiddetli derecelerde koşmaya alisirsak yarışlarda o kadar rahat tamamlayabiliyoruz.
20 yaşındaki biri için degil. Ama 40yaş için yüksek. Ayrıca bu video spora yeni başlayanlar için yapılmış bir video.
Şiddetli derecede koşmak interval demek mi acaba?
Aynen interval antrenmanlari kastetmiştim ya da hız antrenmanları diyebiliriz kısaca.
Çok iyi içerik özet ve dolu dolu teşekkürler.
Benim Zone 2 aralığım 116-134. Zone 2’de kalmam için sürekli yürümeye geçmem gerekiyor. Bes dk içinde nabız 140ları aşıyor ama 150-160 aralığında 5:00-5:30 pace aralığında 10k koşmuşluğum var nefes nefese hissetmeden. Anlamadığım neden 120-130 nabızlarda ben 8 pace yavaşlığında dahi koşamıyorum? Çok yavaş koşsam bile koşudaki o hafif sıçrama direk nabzımı 140ların üstüne atıyor, bu yüzden zone 2’de kalabilmem için hep yürümeye geçiyorum, nabzı düşürüyorum devam ediyorum koşuya. Koşunun keyfi kalmıyor...
Merhaba Nihan Hanım, yorumunuza denk geldim. 10 ay önce yazmışsınız. Kesinlikle haklısınız. Bazı takip ettiğim kişiler var. Mesela Taylandlı bir çocuk göğüs nabız ölçer koşuyor. İnanır mısınız ort. 188 bpm max 200 bpm.. Şaşırtıcı değil mi? Koşu boyu 170 -180 nabızda koşuyor. Kendime gelince --5:30--larda 170 bpm görüyorum.. Bu şekilde 5 K koşmuşluğum var. Yani ben 220- yaş kısmına pek güvenmiyorum. Bu kişiye göre değişiyor. Örneğin; farklı biride var onunda 15K koşularında ve bende de hızlı tempoda nabız ortalaması 128 bpm şaka gibi.. oldukça düşük! Evet spor geçmişi vs önemli ama bu kadar aralık imkansız çünkü 200 bpm görende 128 bpm’de de koşanlar PROF DEĞİLLER. Bence nabıza göre değil de vücudun istediğine , gücüne göre diye düşünüyorum. Koşu bandında 130 bpm- dış alanda stadyumda 155-160 (tempo neredeyse aynı) faktörler etkiliyor. Ama bencr 220- yaş (üzeri öldürmüyor olmalı) eşim 30 yaşında 195 bpm görmüş
kalbinizin hızlı yüksek atması kalp kasınızın yeterince güçlü olmadığını gösterir ayrıca sporcunun kondisyon seviyesini ortaya çıkarır. zone 1 zone 2 gibi sınıflandırmaların nabız aralıklarını daha sağlıklı görebilmek için öncelikle dinlenik nabzınızı bilmeniz gerekiyor ve ona göre hesaplama yaparak doğru sonuca ulaşabilirsiniz. Ayrıca videoda söylendiği gibi antrenmandan 1 gün önce sıvı tüketimi olsun beslenme olsun bpm sayısında farklılıklar gösterebiliyor.
Hocam wahoo koldan nabız bandına ne diyosun ? göğüs bandı ile aynı işi yaparmı , çünkü göğüs bandı rahatsız ediyor , kol bandı çok rahat
Evet onu da kullanıyorum
👍👍👍
🤙
Abi koşarken hiç düştün mü
Benim 189 çıktı
0,7 ile carpanlar var.
Abi Videoyu tasarlamak icin hangi programi kullaniyorsun?
Adobe premiere pro
Asla Durma teşekkürler 🙏
Abi yarışçılar hangi nabız bölgesini kullanıyor yarışlarda?
zone 4-5
Kolunuzdaki saat fiyatı nedir
Suunto 9 kullanıyorum. Güncel fiyat için google a sorabilirsin.
Myprocoach.net sitesinde sanırım anlattığından başka bir formül kullanıyor. Ben 39 yaşındayım. Max nabzım 181. %50-%60 aralığı zone1 dediğimizde yaklaşık 91-109 arası çıkıyor. Ama sitede bana 123-133 diyor zone1 için
Zone 1 o kadar yüksek olamaz diye düşünüyorum. Çok tecrübeli bilgiye sahip olmasam da :)
Evet orada bie sıkıntı var kaldırdım videodan onları
@@dogankaya2004 aynen. Bildiğim kadarıyla daha kişiselleştirilmiş zonelar için test yapıyosun. - + 3 5 farkediyor. Ama bu sitedeki çok ciddi farklar çıkartmış. Yukarıdan aşağı doğru daraltmış aralıkları.
Biraz geç oldu ama neyse ;)
Evet, nabiz bandi sart, cünkü bilek ölcümler hatali olabiliyor, hatda genelde hatali oluyor. Umarim takipcilerin bu anlatdiklarini iyi dinler ve 1:1 antrenmanda dikkat edip uygularlar. Almanya (Karlsruhe)´den selamlar, saygilar.
Halil söyletmezin kuzenimisin
Kesinlikle! Diksiyonu ve sürekli söylediği aptalca kelimeye bakarsak kesinlikle akrabası.bam bam bammış
@@conclisff akraba olmak için diksiyon veya aptalca konuşma tarzı bir kriter değildir dostum. Akraba olabilmen için bunlar saçma sebepler. DNA benzerliği veya fenotip benzerliği akraba demem için gayet makul sebeplerdir. Ve bende dış görünüse istinaden yazdıma göre senin aptal olduğun orataya çikiyor.
Ansiklopedi gibisin hocam
Hızı 1. 50 yapın
Hehe beğenemedin mi :)
@@AslaDurma gayet güzel ama yavaş dikkatim dağlıyor hızı arttırınca iyi geldi.
Fıtı fıtı 😂
Abi 30 gosteriyorsun
SAOL :) 43 olduk :)
@@AslaDurma süpersin abi koşuya başladım sayende
10 yıl önce ne akilli saat vardi, ne bileklik. Birsey olmaz bas bam bam bam. Ticari ürünler nabız aletleri. Popondan soluyorsan dinlen tamamdir😂 10 yıllarca sporcular nabız ölçerek mi spor yaptı. Vücut zaten dur oğlum gebereceksin diyor, elin ayağın titriyor, istesen de zorlayamiyorsun.😂
205 cıktı anormal değil mi
Formüller genelde min 18 yaş baz alınarak yapılıyor kendin deneyerek max nabzını bulabilirsin bunun için İnternette max hr testleri var
Yaşıtız benimde öyle ama çok aşırı yorulursak o seviyelere çıkıyordur bence.
fıtı fıtı
🤟🏻