@@vladg8489 нет, калории просто считать надо. Я дотошный в этом, всё до грамма учитывал и вел большое Эксель таблицы. Набор веса как и похудение это же чистая математика ю
Кстати творог сейчас самый доступный по цене протеин. Недавно проверял что дешевле куриная грудка или протеин средненький и как оказалось +- одинаково по полученным белкам за одну и ту же цену. Проблема в том что курица кажется лишь дешёвой, а по результатам варки получается что в ней 35-40% воды. То есть покупая 1кг грудки ты получаешь чуть больше 600 Грам мяса. Вот такое вот налюбилово. Но сам я то же за то что бы добирать белок из продуктов - в любом случае это вкуснее и если брать творог часто то и дешевле в любом случае.
Так в курице сколько было белка до варки, столько и остаётся после, если ты варил например 100 г курицы, там как было +- 20 грамм белка, столько же и будет после того, как ты ее сварил. Да, её вес уменьшился, но ты посмотри бжу варёной курицы и сырой, в варёной курице белков больше как раз на те же процентов 30, как и вес курицы упал на эти 30%
@@user-xd8vc7kk2d Дело не только в варке, а в том что курице увеличивают объем за счет того что вкалывают воду. Делается это что бы продавать нам меньше курицы и получать больше денег. Я раньше это в расчет не брал. Думается все же что в том объеме который продается не учитывается объем воды, когда пишут бжу. Если говорить о фермерском продукте - то наверное ты будешь прав. Но и объем мяса не испарится на такой огромный процент.
Я посчитал что выгоднее, на 1000 рублей у протеина получается около 700 грамм белка, а у творога на 1000 р. Получается 500-600г, как то так. Все завит конечно какой протеин и какой творог брать.
@@yamakasi-blackEdition Давай я снова посчитаю, в прошлый раз подсчеты были в пользу творога. Беру средний творог у нас в области "Нежинский 5%" 190р за 500г. Выходит 38р за 16г белка. Итого за 1 грамм белка 2,37р. Средний протеин я взял Primecraft сывороточный в среднем 2700р за банку 1800г. 23г на порцию, всего 60 порций, получаем 1380г белка с банки. Получаем 1,95р за 1 грамм. Выходит что ты прав. Чисто как белок получается что протеин выгоднее. Только если брать творог на акции по 150р за 500г, то только тогда он будет чуть выгоднее 1,87 за 1 грамм. Творог конечно перевешивает все равно порошок, но по получению белка ты прав, выгоднее порошок. P.s. Для тех кто это прочитает - эти подсчеты не для того что бы все начали пить протеин, а просто подсчеты, если хватает белка из еды то предпочтительно продолжать получать его из еды. Порошок это просто добавка, если где-то недобрали белка.
У меня вот нет проблем с его усвоением, а когда я на сушке, то тяжело добрать белок не выходя за рамки ккал. А цена в принципе даже выгоднее чем курицу есть. Кибермасс 1кг за 2к)
Для меня как для студента это просто очень дорого, но даже без него я за 3 дня очень хорошо восстанавливаюсь, причем даже не соблюдая высокобелковую диету. Но, с легкостью набора массы и легкость набора жира,поэтому ограничиваю
Чтоб не срывало дно надо покупать не муку в банке. А жрать гречку с химозной сухой грудкой это прям оч вкусно дааа. Лучше выпить протеина чем давиться этим мусором, а остальное наесть с говядины и яиц.
Я на всяких скидках взял протеина, получилось 113 порций за 6700. Это 60 рублей за 22 грамма чистого белка. Творог 120 рублей 450 граммов. За те же 60 рублей 41 грамм белка. Творог почти вдвое дешевле, чем протеин.
Проблема еще в том, что блогеры дают норму белка на кг слишком огромную, у street workout есть видео на эту тему и в итоге белок в таких кол-вах вреден организму. Протеин это бизнес, как и многие спортивные добавки, и если ты не шарящий, то можешь легко похерить здоровье, а оно тебе надо?
Протеин пью, яичный. Нормально усваивается с безлактозным молоком. Но только в дни тренировок. Но это только потому что у меня не переносимость лактозы. Протеин нужен не только качкам, но и тем кто не придерживается дисциплины питания и им нужно выровнять БЖИ (например у меня мать его пьет, так как белка постоянно не хватает). ВНИМАНИЕ - доказано, что протеиновые смеси вымывают кальций , так что тем кто регулярно или даже злоупотребляет - рекомендуется иногда сдавать анализы на этот элемент.
Почти согласен,во-первых протеин это помощник при тяжёлых тренировках или при недоборе- когда ты уже не можешь жрать гречку.Во вторых основа всего это базовое питание,но без витаминов и подпитки на одних котлетах не уедешь,ну или яйца пить с орехами и пельменями через блендер во время тренировки- это совсем хардкор!!лучше конфеты,быстрее провалятся и загрузят гликогеном)))
Я бы вообще не хотел употреблять протеин и прочие добавки, мне и так хватает энергии для занятий, го увы нет бабла на спорт зал но тежеленные веса ооочень хочется жать, иногда бывает какой-то приступ ярости, а гантели максимум на 16 кг:(
Ну у него по аминокислотам совсем не то будет, да и соевый белок не оч полезный по мнению некоторых специалистов. Вот яичный отличный и аминокислот не мало и усваивается быстро
А мне просто нравится протеин на вкус, как говорится: " На вкус и цвет товарища нет?" Ведь правда? Ну все таки по цене я лучше выбрал купить грудку, гречку, сметану, творог и ещё останется на мой любимый черный бородинский хлеб.
Холодец из куриной грудки или та же грудка курицы или индейки, запеченная и коктейль из творога, банана и молока. Всё что нужно что бы забить суточную норму белка. По жирности сами выберете, а угли набрать не проблема ;) Незнаю как у других, но я сейчас на дефиците в 1600 в сутки, 150-200 покрываю белка, при жире 30-50 и 100-150 углей. Никакой химии, и при этом ещё и жрать постоянно хочется. 32/190/85 если интересно. Потребление даже ниже нормы, все смеялись мол фигней страдаю, теперь спрашивают как добился, а никакой магии, просто сила воли и стремление. И читмил, год без него жил, но штука психологически позволяет не забывать о плане питания. Как итог минус 20 кило жира и набрал ощутимо мышц, если учесть что мышцы тяжелее, сколько кило нарастил и сколько сбросил лишнего я не знаю, есть только фото разные и коллажи. Никаких порошков и прочей лабуды не употреблял. Еда, сон и тренировки. При грамотном соотношении всё будет супер ;)
А я не могу съесть норму белка в день+углеводы+жиры. У меня не хватит во-первых времени, во-вторых мощности ЖКТ постоянно переваривать. А вот дополнить рацион одним-двумя коктейлями самое оно. Их пьют не чтобы заменить нормальную еду, а чтобы дополнить основные приёмы пищи. Если человек крупный/ тяжеловес хера с два он съест свою норму без несварения и пердежа.
хотел в самом начале сказать ,что если ноу мани так и скажи,а на счёт прорыва дна есть же изоляторы казииновые и всяко разные думаю ,кто ищет тот всегда найдет
Да!. Лучше помогать светлым силам уже сегодня! Этап всеобщего оповещения : Важно понять ! Просто понять... Методы или эффективные или дефективные... Или вы маньяки или! Методы ненасильственного сопротивления никто не отменял. Их более 150. Как в Исландии и Армении, жёлтые жилеты Франции. Но результат нужно закрепить по копному праву. В подъезде выбрать десятника, в доме сотник, в микрорайоне тысячный, в районе народный совет района, городской совет и так далее... Выстраивание власти с низу!!! Что исключает паразитическое влияние любых кланов и ложь Ведь глупо играть по правилам паразитов =заведомо проиграть. Важно учиться принуждать к миру и навязывать свою игру. Всех паразитов не кормить У них все больше крысят и аппетиты все умножаются. Если вы это не делаете то вы недееспособные. И вами левят (не правят) психопаты =гении, паразиты и жертвы отрицательной селекции... Вы забываете про то, что они все знают? И делают все это профессионально, злонамеренно, умышленно? Вы можете обосновать деятельность и планы масонов, при таких от деньжищах? « Война - это способ богатых людей защитить свои интересы , посылая детей среднего и бедного классов на войну ! » Джордж Карлин ( 1937 - 2008г ). Можно Копировать, вставить, поиск по ключевым словам. Бонус ищущим. Если у вас нет лишних 30 лет?! Читайте глубинную книгу ютюб в помощь. Ну если отвлекают на не существующее и не говорят при этом актуально опасное то что это? Тогда не глупость, а злонамеренный вброс. Что опаснее фашизм, национализм, нацизм и демократия? Вопрос ловушка для слабоумных и тест на адекват юридически " грамотным"... Шовинизм - над государственная, над судебная, над экономическая, над политическая, над религиозная, над национальная, над идеологическая паразитическая надстройка.
Тут надо вернуться к основам. Протеин появился потому, что профессиональный атлет неспособен физически сожрать столько белка, сколько ему нужно - у него просто печень отвалится. Поэтому, чтобы снизить нагрузку на внутренние органы и потребляют чистый протеин. Но большинству любителей он ненужен, при условии что они питаются правильно.
ну реально согласен лучше кушать обычную, проверенную,и белковую еду чем протеин, но это кому как.Как в случае с толяном
@htfrlizard1521 хватит спамить ты везде пишешь это и у Анизоро у всех
@@Ramaz175 ну я говорю он клоун
@@Murad8196 не понимаю зачем ему это тратить время свое ему лет 5-6 не больше
@@Ramaz175 Ему больше, это уж точно...
@@kaotik228 ну ладно лет 9
Толян не пьёт, и качается в натуральную, респект от 13 летнего школьника
ты путаеш протаеин с стеройдом 😊
Путаешь ройды с протеином
@@marattore8813 нет, ты даун
@@Penguinbrawler2000 протеин≠химия.По твоему нику и аве не удивлен что ты так ответил.Оск без причины+сам не знаешь что да как.
Протеин это белок
Ема фига у арнольда КоКтЕльЧиК))
Ем куриную грудку с гречкой и смотрю это
Короче девачки записывайте рецепт топ протеиновового коктейля:
200 грамм космостарса
15 милилитров молока
200 милилитров жигулёвского разливного
Анатолий, вы очень мотивируете своим образом жизни и своими видео!
Спасибо большое за ответ!
Вау дядя Толян сам поставил мне!
*Грамотный и развëрнутый ответ.*
Любой продукт хорош! Но не в большом количестве🙂
@HTFR LIZARD судя по твоему комментарию ты и есть та малышня
Ну, не абсолютно любой
Ок, буду употреблять наркоту, пить алкоголь и закусывать фастфудом, но не в большом количестве 🙂
@@mark-og3uz ХАХАХАХАХ БЛИН Я ЭТО НЕ УЧЁЛ
Тут это неуместно, тк протеин это вынужденная мера и щепотками его не пьют.
Также набирал на обычной еде. Просто считал КБЖУ и следил за показателями. Рос отлично. С 66 до 90 за полтора года.
со стероидом?
@@vladg8489 нет, даже без бадов, чисто на домашней еде.
@@04black26 ну незнаю я со спорт питом столько не набирал, скорее дело в генетике
@@vladg8489 нет, калории просто считать надо. Я дотошный в этом, всё до грамма учитывал и вел большое Эксель таблицы. Набор веса как и похудение это же чистая математика ю
@@04black26 я 65 кг, рост 188, набрать не могу, посоветуешь что нибудь? Скоко белка надо в день? Мне стоит пить протеин?
Кстати творог сейчас самый доступный по цене протеин. Недавно проверял что дешевле куриная грудка или протеин средненький и как оказалось +- одинаково по полученным белкам за одну и ту же цену. Проблема в том что курица кажется лишь дешёвой, а по результатам варки получается что в ней 35-40% воды. То есть покупая 1кг грудки ты получаешь чуть больше 600 Грам мяса. Вот такое вот налюбилово. Но сам я то же за то что бы добирать белок из продуктов - в любом случае это вкуснее и если брать творог часто то и дешевле в любом случае.
Так в курице сколько было белка до варки, столько и остаётся после, если ты варил например 100 г курицы, там как было +- 20 грамм белка, столько же и будет после того, как ты ее сварил. Да, её вес уменьшился, но ты посмотри бжу варёной курицы и сырой, в варёной курице белков больше как раз на те же процентов 30, как и вес курицы упал на эти 30%
@@user-xd8vc7kk2d Дело не только в варке, а в том что курице увеличивают объем за счет того что вкалывают воду. Делается это что бы продавать нам меньше курицы и получать больше денег. Я раньше это в расчет не брал. Думается все же что в том объеме который продается не учитывается объем воды, когда пишут бжу.
Если говорить о фермерском продукте - то наверное ты будешь прав. Но и объем мяса не испарится на такой огромный процент.
А что у фермеров вода со шприцами закончилась?)
Я посчитал что выгоднее, на 1000 рублей у протеина получается около 700 грамм белка, а у творога на 1000 р. Получается 500-600г, как то так. Все завит конечно какой протеин и какой творог брать.
@@yamakasi-blackEdition Давай я снова посчитаю, в прошлый раз подсчеты были в пользу творога.
Беру средний творог у нас в области "Нежинский 5%" 190р за 500г. Выходит 38р за 16г белка. Итого за 1 грамм белка 2,37р.
Средний протеин я взял Primecraft сывороточный в среднем 2700р за банку 1800г. 23г на порцию, всего 60 порций, получаем 1380г белка с банки. Получаем 1,95р за 1 грамм.
Выходит что ты прав. Чисто как белок получается что протеин выгоднее.
Только если брать творог на акции по 150р за 500г, то только тогда он будет чуть выгоднее 1,87 за 1 грамм.
Творог конечно перевешивает все равно порошок, но по получению белка ты прав, выгоднее порошок.
P.s. Для тех кто это прочитает - эти подсчеты не для того что бы все начали пить протеин, а просто подсчеты, если хватает белка из еды то предпочтительно продолжать получать его из еды. Порошок это просто добавка, если где-то недобрали белка.
За Железного Арни лайк! В целом, согласен с аргументами)
Сегодня взглядами пересеклись так сказать,недавно несколько минут назад .
У тебя рука больше чем я 😅
У меня вот нет проблем с его усвоением, а когда я на сушке, то тяжело добрать белок не выходя за рамки ккал.
А цена в принципе даже выгоднее чем курицу есть.
Кибермасс 1кг за 2к)
Ну красавчик правильно без притеин
Согласен.
Да, спортпит сейчас дорого стоит.
"срывает дно" такая же фигня, но мамина кухня спасает)
Для меня как для студента это просто очень дорого, но даже без него я за 3 дня очень хорошо восстанавливаюсь, причем даже не соблюдая высокобелковую диету. Но, с легкостью набора массы и легкость набора жира,поэтому ограничиваю
Мега харош наконец-то адекват чел
Чтоб не срывало дно надо покупать не муку в банке. А жрать гречку с химозной сухой грудкой это прям оч вкусно дааа. Лучше выпить протеина чем давиться этим мусором, а остальное наесть с говядины и яиц.
Респект за куриную грудку
Порции какого протеина, стоят как 2 пачки творога? Я беру от цацулина, хватает на месяц а то и полтора.
порция это разовый прием, а не вся банка
Я на всяких скидках взял протеина, получилось 113 порций за 6700. Это 60 рублей за 22 грамма чистого белка.
Творог 120 рублей 450 граммов. За те же 60 рублей 41 грамм белка. Творог почти вдвое дешевле, чем протеин.
Это правильно 👍👍👍
Проблема еще в том, что блогеры дают норму белка на кг слишком огромную, у street workout есть видео на эту тему и в итоге белок в таких кол-вах вреден организму. Протеин это бизнес, как и многие спортивные добавки, и если ты не шарящий, то можешь легко похерить здоровье, а оно тебе надо?
Красава
Протеин пью, яичный. Нормально усваивается с безлактозным молоком. Но только в дни тренировок. Но это только потому что у меня не переносимость лактозы.
Протеин нужен не только качкам, но и тем кто не придерживается дисциплины питания и им нужно выровнять БЖИ (например у меня мать его пьет, так как белка постоянно не хватает).
ВНИМАНИЕ - доказано, что протеиновые смеси вымывают кальций , так что тем кто регулярно или даже злоупотребляет - рекомендуется иногда сдавать анализы на этот элемент.
Пил протеин - появилась тяжесть, пердел люто,живот бурчал, ничего хорошего не получилось)
Толян пьет креатин))
Толян на Саузера из Кулака северной звезды очень похож!
Нифига прям под выход видео подгатал
Вторая причина, мне бы сейчас наоборот помогла. У меня наоборот запор после праздников кек
Почти согласен,во-первых протеин это помощник при тяжёлых тренировках или при недоборе- когда ты уже не можешь жрать гречку.Во вторых основа всего это базовое питание,но без витаминов и подпитки на одних котлетах не уедешь,ну или яйца пить с орехами и пельменями через блендер во время тренировки- это совсем хардкор!!лучше конфеты,быстрее провалятся и загрузят гликогеном)))
А эластин или коллаген для более быстрого достижения гибкости всего тела есть в спорт пите ?
Почему Толян не пьет протеин?
Потому что он смотрел «Американский пирог» 😂😂
Вот у меня такая же история 😅
2 причина выглядит правдивее чем остальные😂
Вот согласен, за 900г щас по 2-3 тыщи просят, да пошли они на фиг с такими ценами
что делать если я захочу пить протеин но родители не разрешают?
Грамотно объяснить им, развеять их стереотипы, что это якобы какая-то вредная химия. Это просто выдержка белка)
Есть мамины котлеты, потом жалеть будешь что этого не делал
@@sistematela проще говоря есть то что мама приготовит
я тоже котлеты ем и нормас
Зря ты так, наслаждайся жизнью пока мама тебе готовит, жизнь ведь не особо длинная, зачем себя так ограничивать, вместо протеина съешь котлеты
Пей вкрысу, пока мамка не видит
А хороший творог только на фермах!
У меня такой же шейкер)
Я бы вообще не хотел употреблять протеин и прочие добавки, мне и так хватает энергии для занятий, го увы нет бабла на спорт зал но тежеленные веса ооочень хочется жать, иногда бывает какой-то приступ ярости, а гантели максимум на 16 кг:(
Федя, шпингалеты лопнули!!
3я причина, это самая главная причина, я бы сказал она одна. Остальное придумал.🤣
если я не ем мясо, могу ли я его заменить протеиновым коктелем?
Можно соевый изолят брать чтобы белок добирать, он на порядок дешевле сывороточного , так же есть яичный
Ну у него по аминокислотам совсем не то будет, да и соевый белок не оч полезный по мнению некоторых специалистов. Вот яичный отличный и аминокислот не мало и усваивается быстро
Приятнее и полезнее из пищи получать)
Если ты просто в удовольствие ешь,а не набираешь массу :)
@@lilminses Полезнее не для массы, а для организма в принципе.
А батончики протеиновые ты кушаешь?
у меня вместо протеина пиво с шаурмой
Красава Толян
Здравый смысл победил 🙂
В макаронах тоже много белка, ну и углеводов 💪
Мега хорош
Тоже не пью протеин...из-за 2 причины 😄
интересно это что за протик такой, что два шейкера стоят как пачка творога?))))
А мне просто нравится протеин на вкус, как говорится: " На вкус и цвет товарища нет?" Ведь правда? Ну все таки по цене я лучше выбрал купить грудку, гречку, сметану, творог и ещё останется на мой любимый черный бородинский хлеб.
Приятнее будет потреблять белок с протеина, чем давиться грудкой.
У меня проблем небыло с протеином, все отлично усваивается
У нас в станице можно купить кг творога за й порцию
Обычная еда куда лучше чем эта непонятная химоза
И себе и семье творожка.
пью гейнер, не протеин, та же проблема, вечно давит на клапана
Я ем еички
Все верно
Холодец из куриной грудки или та же грудка курицы или индейки, запеченная и коктейль из творога, банана и молока. Всё что нужно что бы забить суточную норму белка. По жирности сами выберете, а угли набрать не проблема ;) Незнаю как у других, но я сейчас на дефиците в 1600 в сутки, 150-200 покрываю белка, при жире 30-50 и 100-150 углей. Никакой химии, и при этом ещё и жрать постоянно хочется. 32/190/85 если интересно. Потребление даже ниже нормы, все смеялись мол фигней страдаю, теперь спрашивают как добился, а никакой магии, просто сила воли и стремление. И читмил, год без него жил, но штука психологически позволяет не забывать о плане питания. Как итог минус 20 кило жира и набрал ощутимо мышц, если учесть что мышцы тяжелее, сколько кило нарастил и сколько сбросил лишнего я не знаю, есть только фото разные и коллажи. Никаких порошков и прочей лабуды не употреблял. Еда, сон и тренировки. При грамотном соотношении всё будет супер ;)
Арнольд Шварценеггер пил другой коктейль, в это походу прикол
Тоесть хватит 1 куриной грудки и гречки чтоби накачатса ?
Мне приснилось то что я гейнер вкусный пил
гречка 😋
На ночь хорошо, он быстро усваивается, чем желудок едой нагружать.
казеин лучше на ночь
А я не могу съесть норму белка в день+углеводы+жиры. У меня не хватит во-первых времени, во-вторых мощности ЖКТ постоянно переваривать. А вот дополнить рацион одним-двумя коктейлями самое оно. Их пьют не чтобы заменить нормальную еду, а чтобы дополнить основные приёмы пищи. Если человек крупный/ тяжеловес хера с два он съест свою норму без несварения и пердежа.
Давайте вы с мужиками сделаете баттл "кто больше провисит на турнике"
Как идея?
Ни один из них даже 15 минут не провисит
@@user-pt6wu4mj4d нет я имел в виду что кто дольше провисит тот дает наказание проигравшим
Толян подскажи бренд футболки которая на тебе плиз?🙏
что-то не дороже 1000р
У меня голод от протеина
Ооопппааа😂😂😂
Такой же шейкер
Дорогое это удовольствие, быть качком
ку
🙃
хотел в самом начале сказать ,что если ноу мани так и скажи,а на счёт прорыва дна есть же изоляторы казииновые и всяко разные думаю ,кто ищет тот всегда найдет
Тоже считаю,что нах они не нужны, а как смешно люди сдуваются, когда бросают его пить.
У меня все хорошо, но я пью потому что из еды недополучаю
Да!.
Лучше помогать светлым силам уже сегодня!
Этап всеобщего оповещения :
Важно понять ! Просто понять...
Методы или эффективные или дефективные... Или вы маньяки или! Методы ненасильственного сопротивления никто не отменял. Их более 150. Как в Исландии и Армении, жёлтые жилеты Франции. Но результат нужно закрепить по копному праву.
В подъезде выбрать десятника, в доме сотник, в микрорайоне тысячный, в районе народный совет района, городской совет и так далее... Выстраивание власти с низу!!! Что исключает паразитическое влияние любых кланов и ложь
Ведь глупо играть по правилам паразитов =заведомо проиграть.
Важно учиться принуждать к миру и навязывать свою игру.
Всех паразитов не кормить У них все больше крысят и аппетиты все умножаются.
Если вы это не делаете то вы недееспособные. И вами левят (не правят) психопаты =гении, паразиты и жертвы отрицательной селекции...
Вы забываете про то, что они все знают?
И делают все это профессионально, злонамеренно, умышленно?
Вы можете обосновать деятельность и планы масонов, при таких от деньжищах?
« Война - это способ богатых людей защитить свои интересы , посылая детей среднего и бедного классов на войну ! » Джордж Карлин ( 1937 - 2008г ).
Можно Копировать, вставить, поиск по ключевым словам.
Бонус ищущим. Если у вас нет лишних 30 лет?!
Читайте глубинную книгу ютюб в помощь.
Ну если отвлекают на не существующее и не говорят при этом актуально опасное то что это?
Тогда не глупость, а злонамеренный вброс.
Что опаснее фашизм, национализм, нацизм и демократия?
Вопрос ловушка для слабоумных и тест на адекват юридически " грамотным"...
Шовинизм - над государственная, над судебная, над экономическая, над политическая, над религиозная, над национальная, над идеологическая паразитическая надстройка.
Индивидуальная непереносимость, протеином завтракаю уже как год и норм .
Привет✋👋
потому что не стоит))))шшюютка
Он похож на Серкана Болата или мне кажется
С днищем прямо жиза, хз почему вроде все по граммам просчитал а все равно...
Полностью с вами соглашусь
Утром кашу,днём 2 яйца,вечером куриную грудку
А Толян в Белоруссии сейчас?
Лучше всего пить протеин со спиртом. (Умника объясняю:я знаю что спирт разрушает белок)
Тут надо вернуться к основам. Протеин появился потому, что профессиональный атлет неспособен физически сожрать столько белка, сколько ему нужно - у него просто печень отвалится. Поэтому, чтобы снизить нагрузку на внутренние органы и потребляют чистый протеин. Но большинству любителей он ненужен, при условии что они питаются правильно.
Протеин приятнее
Плечи непропорционально маленькие. Исправь
что делать если силовая треня очень рано утром?
(еле нашёл зал который работает с 6-30)
Завтракать немного и тренироваться 🤷♂️
Плов с мясом сойдёт
Вот жаба самый главный аспект ))
О боже, я думал я один такой, после протеины дно рвется само
Салам
У нас на тренировке пацаны по два раза в день пьют его, им по 14