【実践】がんで死なない！外科医がすすめる週30分「ほどほど」筋トレ
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- Опубліковано 5 вер 2024
- 『がんに負けない たった3つの筋トレ（マキノ出版）』amzn.to/3gBi2Ys
筋力トレーニング（筋トレ）で本当にがん死亡のリスクが減るのか？、また、がん予防のためにはどのくらい筋トレをするのがベストか？についてエビデンスに基づいて解説します。
ご質問や個別のご相談がある方は、こちらで対応させて頂きます ⇒ 【がん相談サロン】yoor.jp/door/n...
#がん予防 #がんと筋トレ #がんと運動 #プレハビリテーション #サルコペニア #がんに負けないたった３つの筋トレ
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乳がんステージ3a64才のおばあちゃんです。
お食事もアブラナ科に変えて、スクワット、歩いてます。
腕立はできないので壁でやってます
素晴らしいです。
糖尿病にも同じことが言えますよね。
筋トレを推奨しても医薬業界は儲からず、
ただ患者さんのメリットがあるだけですから、
この発信は称賛されるべきものです。
ありがとうございます。
どうして、筋トレが、、がんに良いのか
わかりました😊👍
私は、毎日、朝、5分間の筋トレをしています😊朝のルーティーンに加えることで
続けることができるからです👍
なので、筋トレをやるようになってからは
朝、体がスッキリして、とっても調子がいいです😊
これで、、乳がんの再発も防げると頑張っています👍勿論、食べ物にも気をつけています😅
佐藤先生、わかりやすい説明ありがとうございました🙇♀️
先生お疲れ様です、筋トレとても大事なのは分かっているのですが、中々毎日となるとキツイですが頑張ります、今日も学びさせて頂き有難うございました
本購入します❗がんに負けない気持ちと体力をつけます😄
こんにちは、この冬から家の中でスクワットと肩回りのダンベル運動を週3位30〜60分位続けています、若い頃からトレーニングとスポーツはすすんで行なってきました。今はこれ位でアップアップしてます、無理せず続けてみます。ありがとうございました。
いつもありがとうございます☺️
先生の本はとても読みやすく書かれているので母もすぐ読めて助かりました。
何よりスクワットん毎日するようになりました😆
おわりにの文章も先生の優しさが伝わってきました。
難しい内容だったり重苦しい内容でしたら母には読ませることはしなかったと思います。
佐藤先生いつもありがとうございます🙏
筋トレからそんな物質が出るなんて驚きです。
筋トレしてる時は不思議とメンタルが落ち着きます。
腎臓病にも筋トレが有効と学びました。
くよくよ考えずに筋トレ。
筋肉は何歳でも増やせますもんね。
夫はタンパク質制限があるから材料が摂取しにくいですが、アクティブであることを心掛けます
こんにちはいつもありがとうございます感謝です。ご苦労様です❗トレーニングしてますよ‼💪
佐藤先生、有難うございます！素晴らしいです。感動しました。
腕立て伏せ、プランク、スクワット
ほどほどに続けていこうと思います。
友人とも共有させて頂きます。
何故１００歳を過ぎても腕立て伏せを、あの有名な医師が、やっていたのか、今理解しました。 有難うございます。
筋トレと聞いただけで自分にはできないというイメージがありましたが、具体的なイメージをいただいてこれならやっている、これならやれるというイメージが湧きました。無理なくやれる範囲です。ありがとうございます。
佐藤先生、いつも有難うございます。
長寿人生は、健康が第一だと思います。先生の大変役に立つ情報に、感謝致します。
今後とも、宜しくお願い致します。
そうですか。それほど効果が有るんですね。
いつもありがとうございます😊
筋トレって何すればいいの？と思いましたが、そこまで解説してくださってました😁
筋トレ始めてみます💪
なるほど!!有酸素運動は癌の再発率を下げると知って、頑張っていましたが、筋トレも癌による死亡率を下げるのですね!!
今からさっそく、やります!!
有用な情報をありがとうございます🙏
貴重な情報の配信をありがとうございます!先日ご紹介のご本を購入しました。来週からジム通いを始めるなどして活用させていただきます。
癌予防に週30分でいいなんて驚きです。先生これからも色々な情報よろしくお願いいたします
心強い内容ですね。詳しい内容を本で読みたいと思いました。
筋肉=健康寿命と言っても過言ではないです。
貴重な情報をありがとうございます。筋トレは大事なことなんだと改めて考えました。これからも頑張ります！お疲れさまでした！
先生！毎回拝聴させて頂いております。私の家系は癌家系です。先生の動画は兄弟や又孫たちに配信させて頂いております。
毎回、大変な作業を本当に有難うございます。🙏
先生もどうぞお身体をご自愛下さいませ。🙇🍀
身体を使う仕事やウォーキングでも毎日続ける事で効果はありそうですがやはり筋肉を刺激するトレーニングが良いって事なんですかね。
ありがとうございます。
ありがとうございました。前向きに生きる希望が持てました。見分け方もわかりました。
いつも拝見しております。
昭和24年生まれの母の癌が2022年1月に発覚して、今治療中です
治療の内容は非小細胞癌に対する化学療法+ニボルマブ+イピリブマブの第三試験です。
四回目の治療が先日終わり、次は外来での治療になるそうです。
外来治療はお薬を一種類減らしての治療になります
癌の箇所は左の肺癌、腰、左目の奥、鎖骨のリンパ部分、脛椎、に転位があります。
現在は腰の放射線治療により痛みが押さえられて少しだけ歩けるようになりました。
そして肺癌も少しボリュームが小さくなりました。
母は当初、治療しなかったら半年、治療して一年から一年半の命と伝えられました。
病院の先生とお話をする時は母も一緒なので聞きにくいので質問したいことがあります。
この治療は母が亡くなる迄続けるのでしょうか？
そして、今治療しているのに余命は伸びないのでしょうか？
癌が小さくなったら手術で取れないのでしょうか？
腰の放射線治療は全身治療を早くやらないといけないとの事で二回で終わっています。また腰に痛みが出たら放射線治療もやってもらえるのでしょうか？
沢山の質問ごめんなさいm(_ _)m
いつも有り難うございます🍀
この５ヶ月治療もない中佐藤先生阪神か高頻度で一方的ですが関わかってアドバイス等貰いますので主治医的存在と言っても過言ではないかもしれません。
週にのべ30分程度の筋トレは気持ちも上がり良いです。🙂
Nk細胞についても分かってきました。血液中に居るのですね？仕組みがわかると応用も利くとか忘れにくいので助かります。何でも意味ないとか効かないという先生も中にはおられますが、信じて心するのは程よく程々遂行してみるのも安心です。治る、予防に役立つ前向き情報これからも宜しくお願いいたします。🍀
阪神か＝は
先生の説明は控えめに言って
神です✨
先生、いつも配信ありがとうございます。
やはり、筋肉を付けて、ミトコンドリアを元気にしようと言う事ですかね。
筋トレ💪私の亡き兄は、ジュニアから大学・営業マンと野球、スケート・スキー・ゴルフ・家では筋トレ💪をしていました。しかし大腸癌でした。癌になる有る方々が筋力が低下しますよね！私は現在約７０歳です今に成り遅いですが筋トレの為に頑張っています。肥満・中性脂肪・肺呼吸法の為でマシン運動ですが、1時から４時迄しかし自分成りに程々に頑張って４時間しなくても良いと考えて頑張っています。私はマシン運動して良かったと想いました。介護支援からマシン運動です。
ガン専門医の押川先生は、筋肉があるほうが、
抗がん剤治療が良く効くといってました。
筋トレ最強！
ケアマネや 主治医が個人的な筋トレを、勧めてくれたけど 納得
早速 お願いします
今1日10時間ベッドに入る生活なので最初はトレーナーが来たらしんどいだろうけど我慢して30分ぐらいやってみようかと思います佐藤先生に言われると本当にやる気が出ます
参考になりました
先生、いつもありがとうございます。
参考にさせていただきます。
筋トレ💪！
毎日夕食後、1日に30分ほど筋トレしてますが、それだと週210分の筋トレ。逆に良くないんですね。難しいですね。
とても為になります。ありがとうございます。早速実施した結果を参考までにお知らせいたします。
まずは筋肉栄養の素たんぱく質取得については一日体重の１．２倍ｇも必要ないです。なぜかというとタンパク質は体内に備蓄できないので余ったものは尿からでてしまいます。よって消化時間を加味すると筋トレをする一日前にタンパク質を多くとればいいことになります。
私(体重54k)は日常だいたい34ｇ～40ｇ位タンパク質で筋トレ前の日は蕎麦（250ｇで10ｇ←半分小麦粉の安い蕎麦（笑））とプロテインバー（5ｇ）で15ｇ多くとります。さらにその日は大豆製品（味噌、納豆などの発酵食品は除く）にはタンパク質を消してします成分があるので食べない事（大豆毒についての本より）も大切です。
この方法で抗がん剤治療中の３週間で3.5k筋肉がつきました。増加の内訳は腕0.6K増（アルバイトで剪定などの作業週3日）、胴体1.3K増（プランク1分、サイドプランク各40秒）、足0.8k×2=1.6K増（片足スクワット10回×2←元々ランニングで筋肉があったのでよりキツイ片足にしてます）
以上ですがたまたまかもしれませんし、個人差があると思いますが、頑張っている皆さんの参考になればと思い投稿しました。長々と失礼しました。
30分と言うのは筋稼働している時間なのでしようか?インターバルは含まないのでしようか?
いつも情報ありがとうございます。
インスタで日本が世界で1番添加物の使える種類が多く、癌になりやすいというのを見ました。
何故日本は許可しているものが多いんでしょうか？また添加物が体に良くない量とか気をつけておけばいいことなど教えていただきたいです。
よろしくお願いします。
スクワット(動画で見た、実際にしたら3分も出来なかったです。)それを気か向いた時にしております。腕立ては肘を交互に伸ばしてするのをしております。後、ウォーキング(趣味)続けて行きますね🚶♀️楽しくて☺️
筋トレ 週に130分以上はリスクあるとの事ですが これは筋肉が刺激を受けてる時間のみ週に合計130分以上だとリスクと言う意味ですかね？
インターバルを除いた時間 筋肉に刺激を与えてる時間のみ週に130分は プロアスリートでもボディビルダーの人でもなかなか居ないのではと思います。
1セットで30秒前後 長くて1分以内で1セット終わるのが普通です。
筋トレを継続的に行う場合 間合間だにインターバル数分とる方が殆どですがインターバル時間は除外って事ですかね。
高重量筋トレしてる場合1セットだいたい30秒くらいで終わる事が多いですし 大きな筋肉だとインターバル5分は取られる方が多いので インターバルで筋トレ時間が増加は問題ないって事ですかね？
早速Amazonで探してみます。
お疲れさまです。
いつも参考にさせていただいてます。筋トレの大切さをよく分かりました。日々ウォーキング&スクワット30回をしております。
おかげさまで、手足のしびれがだいぶ改善できて、息苦しさも気にしなくなりました。感謝です。m(__)m
ちなみに、自分は肺がんです。
１３０分以上やると逆に上がっている...
筋トレをしている人は食事や睡眠など他の点でも健康的な生活をしている傾向があるのではないでしょうか。なのでリスクが結果として低いという風に思ったのですが…
筋トレは抗がん剤治療中でも良いいんですか、それとも治療後が良いいんではすか、
宜しくお願いします。
↓ 補足です。大切なこと忘れてました。筋トレは週２回実施です。
筋トレでは無く、ヨガでは、効果は、ないのでしょうか？
先生、ゴリラはなんであんなに凄い筋肉してるのでしょうか？腸内細菌とかがアミノ酸合成をしてるのでしょうか？
私もジムレベルの筋トレに励んだ時期もありますが、もう身体がプロテインとか消化できないのを自覚するに至り、高タンパク質ダイエットもやめ自重に切り替えてます。
ただ一度ジムでフリーウエイトをやって負荷のかけ方を学んだ方が自重トレもかなり効率よくできると思います。
いつのレポか忘れましたが、無酸素運動よりもエアロビ等の有酸素運動が色々な病気予防に効果があると出てましたが…同じ運動でもやり方次第で効果は変わるのでしょうか？
先生の本には筋トレ+有酸素運動が良いとも書いてました。参考まで^_^
@@jango-be6un
ありがとうございます。これからの生活で活用します。
温存の乳がん手術で、リンパの方は切除しなかったのですが、腕立てとかプランクとかやっても大丈夫なのですか？自分での筋トレで2キロのダンベルを持って両腕を上げることはやってるのですが😅
お返事をいただけると有り難いです😊
よろしくお願いします🙏
医師ではないですけど、
筋肉は下半身に70%あります。
上半身より下半身を鍛えるといいですよ！
スクワットとかですね。
週30分って(笑) 少なすぎる気がしてしまいます。
ガン細胞が大好きな、糖質と蛋白質を身体が率先的に消費してくれる筋肉、つまり基礎代謝アップしておくと、日頃の健康体を得て、ガンにも予防効果が有る😅🏃
ワシは農家です。筋トレではないけれど、毎日牛の世話で相当動いています。もちろんほとんどが力仕事です。
たばこ、酒、生活習慣病もありません。でも前立腺がんになりました。どういうわけだ？
「ガンになるリスクが下がる」と「ガンにならない」は全く違いますよね。
@@The12thBrightestStar 自分も筋トレ週4日、350gの野菜、禁煙、節酒、肉魚偏食せず、血液検査全てA、でも前立腺癌になりました。結局、対策講じても99%のリスク低下あっても、1%は癌になるという事ですね
癌予防！筋トレ💪
ブアイブ！
筋トレ💪！
腕立て伏せ
寝そべり運動
自己流！運動！