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¿PUEDES TENER UNA HERNIA DISCAL POR HACER SENTADILLA y PESO MUERTO?
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- Опубліковано 8 бер 2019
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Tengo ya 41 años iron, y dos hernias discales. Estos videos son oro, muy bien explicado, espero que llegue a mucho jóvenes que como todos cuando empezamos nos creemos invencibles y cuando aparece estos problemas ya no hay marcha atrás. Gracias por la mención!!
Se te ve guapo iron 🤗
¿Bilbo haces pesas?
@@claurivero8696 Que va.....es campeón del mundo de press de Banca.
asi es
Si el mismo campeón de press te dice esto...
Como se que tengo una hernia discal?
¡Excelente video! y que buena forma física tiene, lo felicito. 🙂
Yo he hecho sentadillas desde los 17 años. Ahora tengo 51 y nunca he tenido problemas con la columna. Siento que también mi estatura ayuda (1.65 m) y la elasticidad de mi zona inferior. Nunca he incrementado el peso mas allá de 60 kilos cuando era más joven.
Hoy en día hago sentadillas con 50 kg máximo y con una técnica correcta, calentando siempre bastante antes de llegar al peso de 50 kg. Puede parecer muy poco peso para muchos pero; no tengo un ego grande jejeje. Busco solamente mantener fuerte mi cuerpo por un tiempo largo.
Me he dado cuenta que entre más alta sea la persona, más tiende a inclinarse hacia adelante y eso propicia que ya no levanten el peso con las piernas sino con la columna y redondeandola que es donde se abre la puerta grande a las lesiones. Me sorprende ver como muchas personas llegan al gimnasio, le ponen 80 kg a la barra y sin calentar inician el ejercicio. Al ver su ejecución se nota que no tienen ni idea de como hacerlo correctamente. Cuando inicié a hacer ejercicio, la sentadilla la ejecutaba con la barra sola y no subí el peso hasta que aprendí la técnica correcta. Eso ayudó a corregir mi postura al caminar y al sentarme. El ejercicio con pesas moderado y las caminatas a paso vivo son vitales para tener una vida de calidad.
Esto reafirma la necesidad de ser lo mas estricto y pulcro posible a la hora de hacer los ejercicios, y JAMÁS dejar de lado temas tan importantes como la movilidad, flexiilidad, control motor, etc. Si siempre levantas con técnica de 10, el día que te toque tirar récord te podrás "permitir" el lujo de levantar con un 8. Pero si levantas siempre como el culo....mal lo llevas. ¡¡NO TODO ES LEVANTAR CADA VEZ MÁS KILOS!!
Exactoo
Iron, haz una segunda parte mostrando alternativas a esos ejercicios que comprometen tanto a los discos, estaría muy bien y sería de gran ayuda
Por favor, haz un vídeo con alternativas de peso muerto y sentadillas, o como evitar en lo máximo una lumbalgia. Gracias!!!
Sería muy bueno!
Estaría muy bueno yo hace poco me rebente las rodillas y el doc me dijo que no hiciera más peso muerto ni satadillas, por favor opines o alternativas a estos ejercicios
Alternativas al peso muerto : Pull trough , Hip trust , peso muerto hexagonal o sumo , Rack pulls , y alternativas a la sentadilla: Sentadilla bulgara , glibet o Frontal , extensiones de piernas . Todos estos ejercicios son muchisimo mas seguros en la espalda ;) 🤙🏻 pd; mas adelante abrire un canal sobre entrenamiento
@@SuperPulseadasArmwrestling también las sentadilla frontal o la sentadilla profunda sin inclinación de columna, pero esta última es un ejercicio es muy difícil de lograr porque demanda MUCHO control, flexibilidad y que en esta levantas mucho menos que una paralela o una sentadilla clásica en la que inclinas el tronco hacia delante pronunciadamente al bajar
Sería el vídeo ideal.
Ya que si no podemos hacer estos ejercicios necesitamos variantes
Podrías hacer un video sobre tus lesiones, experiencia con ellas y como podrías haberlas evitado etc Un saludo y gran video
@JOSEAN PEREZ ARRANZ Que dices tío jajaja Que tendrá que ver una cosa con la otra... Y además, lo que dice de las lesiones es bastante inteligente
JOSEAN PEREZ ARRANZ seguramente tú seas una maquina para decir eso.
@@jaimeduendedegongora8373 que era lo que decía?
@@paufernandez1205 Como si 2 años después del comentario se pudiesen acordar. xD
@@PodridoAbsurdo Tú crees que ahora sí se acuerden?
no me gusta el deporte, no voy al gimnasio, no me gustan los canales fitnes, pero este señor, no se, me transmite una paz interior y una buena onda, que seguiré viendo vídeos suyos aunque no me sirvan de nada
TE SERVIRAJ ALGUN ODJETO PESADO HAZ LEVANTADO EN TU VIDA O LO LEVANTARAS...
@@adrenocromo3385 ¿Cómo te pones Adrenocromo? Jajajajaja 🤣
hombre no seas perezosi mueve el culo de la cama ponte en forma veras que con este canal no tienes pierde, dedicate 12semanas a los basicos, miralos aquí este canal sigue sus recomendaciones luego utiliza otras 12 semanas metiendo ejercicios accesorios
Amor al conocimiento, admirable.
A mí antes pensaba igual que tú, Seba con sobre peso y me daba alergia el deporte hasta que empezaron a llegar dolores a mis articulaciones que ni siquiera podía subir a un segundo piso de mi casa, empecé de apoco entrenamiento individual de pesas y lo mejor que el todos los dolores se fueron ahora sigo practicando y con ironmaster he aprendido mucho más pero con conocimiento
Tengo 18 años y recién tuve mi primer problema en la espalda en la zona lumbar, creo es lo mismo que mencionan de lumbalgia, entre los ejercicios que note que me latimaron fueron las sentadillas, pesos muertos, press de hombro militar y press de pecho. Esto me paso porque le metía mucho peso y a la hora de las últimas repeticiones usaba la fuerza de la espalda baja para sacarlas.
Mi consejo es que no se excedan con los pesos amigos, yo ya me lleve mi lección y no quiero cometer el mismo error >.< saludos
Cómo estás ahora?
Yo tengo 20 y llevo desde los dieciseis con un dolor lumbar espectacular a veces no me podia levantar.por eso ya no haga nada que me de tension ahi.mucho animo
Subid la intensidad de vuestros entrenamientos no los pesos primera leccion cuando yo empece en el gym hay que cuidar la tecnica para levantar peso hay que tener tecnica mucho peso sin tecnica lleva a la lesion precisamente hoy he visto a uno haciendo el loco y madremia ni siquiera podia levantar la barra en sentadillas de todo el peso q se metio ese a la larga veras tu como acaba
Todo está en el exceso y no tanto en el tipo de ejercicio, hacerlo con un peso controlado. Tu lo has dicho
tengo tu misma edad y ya me hice lo mismo en peso muerto tmbn, el mundo de verdad que se me fue abajo y pues que decirte ya
Iron, eres el puto amo! Me gustaria ser como vos a esa edad.. Un gran ejemplo!💪
Pedazo video, ya sabía que había un gran riesgo de hernia discal en estos ejercicios pero conocer las cifras y demás me llevan a replantearme muchas cosas cosas de como seguir entrenando que aunque solo tenga 18 más vale prevenir que curar. Gracias Iron, saludos.
Mejor explicado nunca, tengo que decir que he realizado 19 mudanzas en mi vida, tengo 23 años, las he hecho todas con mi papá y uno que otro agregado más pero básicamente la chinga me le he llevado siempre yo, recién regresé a entrenar hace 4 meses y los primeros dos meses tenía muchas molestias al hacer abdominales propiamente elevaciones frontales y laterales, incluso un di de pierna normal con sentadillas en máquina y prensa inclinada al día siguiente era un infierno... ahora pasó el tiempo y las molestias bajaron ya bastante gracias a unos ejercicios de extensión de Columna que he visto con el buen Jeff Cavalier de Athlean X... hasta ahora todo va bien pero es bueno saber que me encuentro este video, hoy planeaba entrenar con peso muerto ya y sentadillas con barra libre más no máquina y si que he sentido una molestia o debilidad al hacer la sentadillas profundas y el peso a ambos extremos y el peso muerto lo omití mejor.
Yo ya sufrí de un problema de espalda baja por sentadilla y peso muerto y actualmente me encuentro bastante bien , mis consejos :
-fortalecer la espalda baja con ejercicios de aislamiento al igual que toda la zona abdominal
-incorporar calentamientos dinámicos y trabajar en la movilidad para mantener una mejor postura y técnica a la hora de ejecutar ejercicios básicos
-incorporar ejercicios terapéuticos y algunos de yoga en el calentamiento
-tener un buen colchón que no sea demasiado viejo
- y por último no combinar ejercicios que carguen mucho la espalda en una sola sesión de entrenamiento
q tipo de ejricos seria, yeso de yoga xd,, tienes videos donde pueda ver?
Como quiromasajista deportivo, estudiante de osteopatia y sobretodo, como deportista que también entrena con pesas, muchísimas gracias. Este vídeo es de lo mejor que he visto en mi vida
Estudia algo de verdad
18:15 Iron lo eres todo, ese consejo fue el jodido mejor consejo que he oído en mi jodida vida. Antes de entrenar mi vida era horrible, al menos una vez cada 3 meses sufría de una lumbalgia, entrenando la incidencia se redujo a una vez al año :D. Soy un adicto a la sentadilla y al peso muerto, este consejo lo llevaré en cada entren de pierna. Muchas gracias, te acabas de convertir en mi mentor
Éste video no fue menos en ninguno de los sentidos comparado con todos tus otros videos. Me encantó la forma en la que explicaste todo. Soy del público que le gustan todas las temáticas que subes por ello estaría muy agradecido con que continues profundizando ya sea en éste tema o en otros que creas que pueden ser de nuestro interés(para mí seguro lo será)
Yo tengo una espondilolistesis de tipo 1 en la L5 y cuando me lesione, no podía ni siquiera agacharme, me dolía hasta caminar. Y ahora después de 5 años puedo hacer sentadillas y peso muerto pesados (con 72kg de peso; 210 peso muerto, 215 sumo y 185 de sentadilla) y me siento muy bien y sin molestias. Véase que no me operaron de la lesión, de hecho en las radiografías que me hago cada 3 meses, la columna sigue desplazada un 25%. Mi medico dice que no sabe como es que tengo ese desplazamiento y puedo andar como si nada y encima entrenando así.
Yo personalmente, desde que empezé, he sido extremadamente estricto con mi técnica y con una progresión lenta y a largo plazo, creo que el cuerpo se adapta a todo si lo llevas de la manera correcta.
Que bueno , y como te has rehabilitado para volver a cargar peso?
@@SuperPulseadasArmwrestling estuve en tratamiento con un ortopedista por 1 año, y con fajas lumbares y con dieta muy estricta
Yo tuve una hernia de disco en la L5-S1, con sólo 18 años, con un dolor muy intenso y permanente en la pierna derecha, de eso hace ya casi 10 años. No hice ninguna clase de ejercicio (era sedentario) para ganármelo. Ahora, después de haberme operado y entrenando Powerlifting (tengo una marca de Peso Muerto más que decente), me siento como nuevo, como si nunca hubiese tenido esa hernia. Antes de empezar a hacer Peso Muerto ya después de operarme tenía alguna lumbalgia recurrente, pero sabiendo lo que se hace (me saqué hasta el título de entrenador), los dolores de espalda son menos y menos frecuentes. Hace años que no tengo lumbalgia, sólo típicas contracturas derivadas de la intensidad del entrenamiento. No digo que hacer Peso Muerto o Sentadilla con cargas altas deje indemne el cuerpo o la espalda de uno, pero sí que creo que haciéndolos con buena técnica y control ayudan mucho más del daño que puedan provocar.
Vamos a ver, para fortalecer músculos y mantener sano ese sistema no hace falta ni ir al gimnasio. Con cargas caseras puedes fortalecerlo lo suficiente. Y con fisioterapia. Ni le dejos necesario hacer Powerlifting. Mucho menos buen negocio a futuro.
@@MarceloArzubialdeRodriguez 4 años después de este comentario, ahora soy récord de España de mi categoría en Peso Muerto, precisamente. El Powerlifting me ha causado pequeñas lesiones, por supuesto. Pero sabes dónde no tengo ningún problema? En el Lumbar.
Y si no te hubieras operado crees que habrías podido vivir sin dolor? Y conseguir ser campeón de España en esa disciplina? Por cierto enhorabuena!!!
@@albertogarciaronda no, lo sé, con lo que sé ahora, estando con la hernia hubiese hecho cosas diferentes, quizá hubiese ido mejor, o quizá no. El dolor era insufrible. Desde el último comentario, he vuelto a ser récord de España de Peso Muerto 2 veces. Aún sin lesiones graves.
Iron gran explicacion y muy orientativa como prevencion de lesiones de espalda.
La.sentadilla y el peso muerto es lo que mas cargaba mis lumbares con lo cual me las he quitado ya que tengo dos protusiones lumbares que me dan pinzamientos de nervio.
Ojala muchos jovenes puedan ver tu video con conciencia.
Por que esta muy de moda el entreno con basicos, cargando como si no hubiese un mañana.
Un abrazo iron y tus videos son lo mejor que visto en mucho tiempo.
y q ejericos podría reemplazar? para tener mis piernas tochas🥲
Yo no hago sentadillas, intente hacerlo una que otra vez, sin embargo, la técnica tiene que ser perfecta para garantizar la integridad de la columna, además la sentadilla es un ejercicio de compresión, lo que implica estrés en la rodilla. La opción que me ha funcionado de maravilla son las zancadas con mancuernas, aparte de ser seguras y con una carga moderada y altas repeticiones, es suficiente para tener un buen desarrollo en las piernas, aparte que trabajas todo, cuádriceps, femorales, glúteos, etc. Saludos desde Lima - Perú.
la sentadillas sin peso es igual de dañina?
@@luismanuel5618 creo que no
Ud es un crack sr Iron.
Tengo 17 años, ahora tomaré mucha más conciencia sobre mi cuerpo
Desde un punto de vista biomecánico comentas aspectos muy interesantes e importantes Iron, muy didáctico como siempre! Sin embargo, hay que ser precavido cuando se habla de la hernia discal. Muchas de ellas son asintomáticas y no tienen porque generar ningún tipo de dolor en el sujeto, incluso algunas de ellas pueden llegar a reabsorberse. De hecho, ha sido comprobado por medio de pruebas diagnósticas a una gran cantidad de sujetos asintomáticos que presentaban númerosos deterioros en múltiples regiones del cuerpo, incluida la columna vertebral. También sería interesante añadir que no toda la sintomatología que comentas en el vídeo tiene que generarla una hernia discal, sino que hay múltiples estructuras en la columna vertebral que pueden generar síntomas similares.
Muchas gracias por el vídeo Iron!
Si muero de algo, o me pasa algo, que sea entrenando.
💪💪
Por entrenarse nadie se muere, pero de seguro puedes quedar jodido por el resto de tu vida y sin posibilidad de entrenarte nunca mas, mala idea mala actitud, mal pensamiento, no eres ningun super heroe, mas bien un simple y fragil ser humano como todos que habitan este planeta.
@@javierdigitalpana pero puedes ir al gym y matarte con buena técnica y peso toda la vida a quedarte sin hacer tal cosa y que no te sientas feliz, yo yendo al gym soy feliz
Que bien explicado... yo estoy operado de hernia discal ya que se me salio el disco y me cogio todo el nervio ciatico. El peor dolor que he sentido en mi vida.Llevo una protesis que simula el efecto de los discos llamada Dynesis... todo esto con 35 años han pasado 2 y todavia estoy recuperandome. Eres un grande Iron, por supuesto me olvido de peso muerto de por vida. Las mudanzas a lo pueblerino y accidentes de coche,moto fueron el detonante. Un saludo
Renekor tengo alguna limitación. Pero puedo hacer practicamente de todo. un saludo
woah, estoy realmente asustado, es muy noble de su parte compartir estos videos, no creo que alguien mas hable de estos temas que a pocos le interesa la salud de los demas.. cuando hacia sentadillas, quizas las hacia mal, que me dolia las rodillas, ahora ya no, .. aun asi, ahora debo siempre mucho cuidado ! .. y bueno, la unica vez que me dolio la espalda fue cuando tenia 19 años, en un trabajo pasaba tdoo el dia parado, y el dolor en las lummbares espalda baja era diario, ( quizas porque era muy debil fisicamente) pero dejando ese trabajo me recupere, espero eso no me perjudique a futuro XD tambien trabaje cargando cosas pesadas, me dolia ahi el cuello, si , curioso pero todo eso me motivo querer entrenar en el gym, sentia que me hacia falta mucha fuerza.... pero el dolor en las rodillas fue el que mas me asusto, que solo con sentarme me dolian, no se como ni porque pero ya no siento ese dolor hoy en dia .... lamento si soy grosero, pero estos videos parecen de terror, ahora estoy muy asustado XDD la salud es un tesoro, iré con mas cuidado ahora
¡¡¡ Me han jodido la espalda !!!! Saludos. Soy Fernando uso el tfno de mi mujer el mío no va bien. He sufrido muchos episodios de lumbalgia y el último me dejó en silla de ruedas por dos meses. Hice ejercicios de X , Brus lee, Explosi y Vadin y justo cuando estoy mejorando caigo enfermo. El mundo se me ha ido a la mierda como bien lo has dicho. No te puedo agradecer todo lo que siento ahora mismo. Estoy viendo a muchos en el gimnasio hacer barbaridades como las que he hecho yo, dar patadas al aire para hacer abdominales. Gracias infinitas!!!!!!
Podrías hacer un vídeo sobre ejercicios sustitutos y seguros a la Sentadilla y el peso muerto. Saludos!
Encontraste sustitutos a estos ejercicios?
@@leonardomendoza1394al peso muerto Hiptrush+alguna máquina de isquios, la sentadilla prueba zancadas, o sentadilla frontal, o prensa bien hecha
Lo que puedem hacer es aislar mas los musculos, cuadriceps bulgaras, en silla en la que tr sientas jaja, femorales puede ser acostado, sentado, hay mil ejercicios
Tengo 17 años y he empezado el gimnasio hace un mes y medio aproximadamente. He realizado en un par de ocasiones peso muerto de 10kg/20kg sin conocer los riesgos que ello puede conllevar a largo plazo. Ahora que tuve la suerte de toparme con este video y esta valiosa información, sé que lo mejor es simplemente omitir por completo este ejercicio. Muchas gracias Iron por compartir tus conocimientos!
Haber bro
Pero peso muerto con 20kg ? Eso no es ni siquiera levantar tu propio peso corporal
En sentadilla. Con al menos 80% o peso muerto almenos 100% de tu peso corporal recién es algo de esfuerzo
Llevo haciendo sentadilla 20 años me encontrado este video de casualidad me a dado un dolor lumbar ya tengo 40 años y este video me a echo despertar dejo la sentadilla!!!! Por mi salud y si quiero seguir entrénando mas años si sigo haciendo veo que acabare rompiendome estado tirando 180 a 200 kilos pero se acabo creo que llego el fin lo cambiare por jaka ya que también soy luchador y quiero segir luchando gracias por abrirme los ojos antes de una desgracia espero realmente dejar la sentadilla ,gracias por el video un abrazo !!!!
les cuento mi experiencia, yo cuidando mucho mi tecnica en la sentadilla y hip thrust (ya el peso muerto lo habia dejado) y no progresando el peso aun por meses, haciendo la sentadilla (60 kg) me genero una hernia discal y un abombamiento, pequeños ambos, yo por mi parte dejare esos 3 ejercicios. mi objetivo no es ser el mejor del mundo sino llegar bien a mi vejez, ahora trato de buscar ejercicios similares mas seguros como la sentadilla bulgara y step ups, repito ya no rigo por el ego como lo hacia antes, no tiene sentido para mi eso, sino quiero llegar bien a mi vejez con ejercicios seguros
Que grande sos Iron. Ademas de instruirme, reflexionar y pasarla bien, cada vez me atrae mas la anatomia muscular para aprender y al entrenar no hacer cagadas e intentar lesionarme lo menos posible. Un fuerte abrazo Mister Iron
Tendrías que sacar nuevos videos de alternativas de peso muerto y sentadilla ,cada vez más gente te sigue Iron
Acabo de descubrir tu canal, y tengo que decir que tu video me ha dejado un poco en shock, ya tengo miedo de hacer sentadillas y peso muerto, ya hace un par de días al hacer sentadillas en mi ultima repetición sentí un horrible dolor en la espalda baja que me asusto bastante, aunque se me quito a los dos días me asusto bastante que ya no se si volver hacer sentadillas. Gracias por la información.
Muchas gracias iron por la información, tengo 17 años, llevaba 3 meses haciendo ejercicios muy malos (Como las elevaciones de pierna en abdominales) Pero usted me salvó la espalda antes de que pasará a mayores, ahora se que ejercicios realizar y cuáles no, un abrazo muy grande
Así me lastimé la espalda la primera vez. A la tercera me detectaron una hernia. Que bueno que lograste prevenir.
@@adrianblanco9409 A día de hoy sigo entrenando y gracias al consejo de iron no he tenido ninguna molestia en el lumbar, de vez en cuando hago sentadilla pero super controlado
He visto el video detalladamente y sólo puedo decir que es una de las mejores explicaciones que he recibido acerca de como va perdiendo capacidades nuestra columna y como cuidarla al hacer ejercicios, a la altura de la que una vez oí de uno de los médicos traumatólogos deportivos más competentes de mi país, Venezuela.
Gracias por difundir información realmente válida y útil
Ahora tengo miedo a todo jaja :( Gracias Señor Iron, toca ser mas concientes y cuidadosos en toda ejecución
Gracias por la información.. Podrías decir ejercicios alternativos.
Grande Iron... Saludos desde Bilbao
Lastimosamente sufro de una hernia discal por el exceso de prácticar Parkour.
Hacer saltos de fondo me genero este daño.
Pedazo de video iron, yo soy un maniático de grabarme de lateral, en el peso muerto y sentadillas, yo antes de trabajar sentadillas y peso muerto, estoy 15 minutos de movilidad y todos los dias hago movilidad de espalda. Soy un maniatico de la técnica y nunca, nunca apuro en las repeticiones, me reservo siempre una repetición en la recámara y las zancadas son ejercicios muy buenos y la sentadilla frontal. Eres muy grande iron.
Que gran aporte acabas de dar Iron. Mira que yo que apenas tengo 22, hace unos meses tuve precisamente una lumbalgia que me duró más de 4 meses; y como dices en el vídeo, uno siente que las actividades que antes hacía como si nada, ahora son realmente jodidas sintiendo además impotencia por ello, porque no solo era en los ejercicios de pierna o espalda las molestias, sino que esa inestabilidad la sentía incluso con un curl de biceps. Aún así, seguía entrenando aunque mucho más liviano de lo normal e inconscientemente yo mismo seleccionaba los ejercicios que quería y podía hacer.
Yo siempre me he preocupado por la técnica en los ejercicios y demás, pero es que uno se puede lesionar hasta levantándose de la cama, no por ello uno se va a quedar plantado sin hacer nada, hay que seguir entrenando. Es lo que sé.
Evaluaste tu flexibilidad al hacer sentadilla?..
Hola saludos espero que estés bien, puede ser una protusión o hernia discal si tienes razón eso puede pasar con la mala postura o levantarse de mala manera pero al entrenar con una técnica no depurada sin duda acelera para machacar la espalda.
Totalmente de acuerdo, lo entendi a la mala, 4 años de lumbalgia cronica haciendo sentadilla o permaneciendo mucho tiempo sentado hasta que llego una lumbalgia con una ciatica infernal, 3 meses en los que literalmente no podia caminar o dormir. Deberias de hacer un video con ejercicios sustitutos de sentadilla o peso muerto, ¿como trabajar pierna si tienes una o mas hernias discales?.
@Iron Masters si señor 41 anos tengo, después de resultado de un accidente de trafico tengo 3 hernias lumbares , y a nivel c5-c6 en las cervicales herniadas decalcificadas y con fisura, ahora ya hace un año que volví a entrenar después de aproximadamente unos 7 años sin entrenar, como has dicho Iron yo seguí un video de bilbo explicando algunos ejercicios de mejora para las hernias lumbares y la verdad que estoy entrenando a realmente más o menos buen nivel, Gran video muchas gracias por tu información y consejos , y sobre todo no rendirse pero hacer las cosas siempre con sentido. Saludos a ti y a todos
Muchísimas gracias por esta valiosísima información. Tengo 24 años pero esto me va a servir para no ser un burro ni un egolifter en el gimnasio
Quizás es el mejor vídeo que pudieras hacer, un vídeo que nadie del mundo de los hierros deberíamos obviar.
Enhorabuena, Iron!!!
Yo sufrí una lesión en zona sacra por hacer sentadilla, estaba haciéndolo en series de 5x5 con 80 kgs cuando sentí un dolor punzante y apenas pude llegar a casa para acostarme durante todo el día. El problema fue el mal calentamiento y la técnica. Hice como 15 sesiones de fisioterapia ( luego de un mes por temas de estudios y demás ), aguiar molestándote haciendo deporte o sentado, luego de 4 meses me recupere por completo y volví a entrenar hasta hace 1 mes, y hacia tranquilamente series de 4x12 con 90 kgs, pudiendo hacer hasta 20 reps gracias a la buena técnica y el progreso paso aq paso, ahora ya no hago sentadillas ya que quiero tener mejor flexibilidad y demas, pero con buena técnica y poco peso, aumentando poco a poco se puede hacer de la sentadilla un gran ejercicio
Le voy a pasar el video a mi sobrino, que tiene 16 años, que es alto pero aún es un tirillas y está haciendo peso muerto con 85 kg, según me dijo recientemente. Espero por su bien que esté video le convenza.. 🤞
Muy buen video, mi padre y mi hermano sufrieron de hernias discales, yo paso de los 50s y disfruto mucho con las sentadillas y peso muerto, de momento sin problemas, pero siempre con esa preocupación
Que buen video, menos mal que existes y te expresas con tanta energía, eh estado a punto de lesionarme feo por el peso muerto, empezar a sentir algo al estornudar o levantarme rápido, y ya estoy realizando ejercicio como debe ser con la espalda totalmente neutra, de verdad me asusta muchisimo, me da miedo y frustración si me llegase a ocurrir algo peor, gracias por este vídeo, muy poca gente se fija en esto
La cuestión es por qué no lo enseñan en la escuela.. Un saludo!!
Se me quitaron las ganas de hacer sentadillas :'v
A mí igual.
Y como estás?
Que si me ha gustado el vídeo... me ha fascinado he flipado sufro de dos hernias que fueron operadas y pase de la oficina a una semana de mudanzas para ganar algo de dinero pero no compensa lo que esto me dejo... y tengo 42. GRACIAS es oro puro.
Tengo 60 años y me encantan los pesos muertos y peso rumano. Tengo mucho cuidado en su ejecución y afortunadamente ninguna lesión ni dolores. Saludos coetáneo.
Los demas youtubers se enojan contigo pero la verdad siempre duele y de la forma que tu la dices es contundente
PUES QUE SE ENOJEN, EN EL FUTURO SERAN CONOCIDOS PÒR LOS DESTRUCTORES DE ESPALDAS Y NOSOTROS SEREMOS CONOCIDOS POR LOS SALVADORES DE LA ESPECIE FITNESS
Impresionante. Amo lo bien que explica este hombre y que didáctico lo hace para ayudar a entender. Un saludo máquina!!
Yo como quiropráctico con 31 años de experiencia,puedo recomendarles a todos (sanos y dañados de su columna) que acudan de tres a cuatro veces por año a su quiropráctico de cabecera para prevenir o corregir la posición de sus vértebras y articulaciones,ya que esto les ayudará a tener en óptimas condiciones su estructura ósea,ligamentos,tendones y demás etc...cuando el disco intervertebral se daña es porque en algún momento se movió de lugar y el trabajo del quiropráctico es realizar estos ajustes y evitar daños mayores...saludos desde México.......ah y por cierto Iron,lo que necesitas es deltoide posterior jejeje..
dalee dalee que sos dios? que tenes el tacho de basura milagroso acomoda vertebras?
Hubiera conocido tu canal hace años Iron, si fuese así ahora no estaría jodido de mi columna sin poder caminar bien y todo mi progreso se fue al tacho... La sentadilla no es para todos.....
Sos un crack Iron. Aprecio lo bien que explicas, y como incentivas a la comunidad a que haga lo que corresponde vinculado al entramiento. Un fuerte abrazo desde Buenos Aires.
Me encantó el vídeo, me lo vi completito, eres un grande... Muchas gracias por compartir toda esta información
Enserio me encantan tus videos, crack saludos desde México.
solo agrego peso cuando noto que no daño la técnica. a veces me demoraba 2 o 3 meses en subir 5kg a la barra. siempre es mejor priorizar la salud, la sentadilla y peso muerto son ejercicios excelentes, pero si tu técnica no es excelente pueden llegar a ser muy lesivos. Generalmente los entreno pesado 1 vez por semana; entrenando las piernas con frecuencia dos.
un dia escojo pesado sentadilla o peso muerto, y el resto del trabajo lo complemente con ejercicios unilaterales, donde la carga es mínima comparado con la opción bilateral, además al aumentar el factor de inestabilidad, trabaja músculos que generalmente no se ejercitan tanto.
Por ejemplo:
Dia 1 seria sentadilla bilateral pesada, luego peso muesto con marcuernas a una pierna y por utimo hip thrust, luego un trabajo ligero de abdutores y aductores y pantorrilla.
El Dia 2, puede ser un peso muerto pesado, luego trabajas zancadas, y repites hip thrust. nuevamente trabajo de abductores y aductores, y pantorrilla.
Dependiendo del tiempo disponible esa semana realizo un trabajo mono articular de cuádriceps e isquiosurales en alguna maquina.
Generalmente entreno lunes y jueves pierna, y martes y viernes tren superior, y sábado y miércoles descanso de las pesas pero algo un trabajo cardiovascular y entreno con ejercicios que mas que la hipertrofia se orientan a la salud postural. manquitos rotadores estabilizadores de cadera y algo de trabajo abdominal.
La personas deben entender que no es lo mismo entrenar de forma recreativa y por gusto, que el entreno de alto rendimiento para una competencia o disciplina, tomárselo con calma, el ejercicios es un trabajo a largo plazo, no acorto, este esquema que propongo, puede o no incluir sentadilla o peso muerto bilateral, hay demasiada formar de realizar un mismo patrón de movimiento, también es importante dejar unas semanas de descarga, por ejemplo yo entreno 3 meses seguidos en con pesas, y 1 mes sin ellas, solo trabajo de calistenia y bandas. El tomarse el tiempo de ir puliendo una buena técnica y escuchar a tu cuerpo tomo su tiempo.
Podrias hacer un video con alternativas mas seguras a estos ejercicios, gracias!!
@@joancot5100 bien hechos si pero siempre está el riesgo de hacerlo mal si no tienes a quien te supervise
@@iJorgePaz o también se harían sentadillas con pesas rusas sobre el trapecio
El cuerpo es un tesoro y la mayoria no sabe como cuidarlo en la vida diaria. Excelentes consejos Iron. Que gusto aprender de gente seria y confiable como usted. En días en que hay una apología del alma y el espíritu el gran olvidado es el verdadero cuidado de nuestro cuerpo. Gracias. 💪✌
El problema son los pesos. A altas repeticiones, pesos controlados y buena técnica puedes hacer peso muerto y sentadilla toda la vida.
Y seguir teniendo ganancias, o sólo se puede aspirar a mantenerse en estas condiciones?
@@luisandraschnik3001Puedes avanzar con progresiones, así sabes que controlas el peso y cuando detenerte. De todas formas, no es obligatorio hacer sentadillas para obtener ganancias.
@@diegogianpieregraoscruz6223 Yo tengo un problema discal y desde entonces sólo hago sentadillas con mi peso corporal. Que no es poco, como 85 kilos y las hago a una pierna. Obviamente no obtengo ganancias como las obtenía cargándome 120 kilos más en los hombros, pero son ganancias al fin y al cabo, con la ventaja de que puedo hacer repeticiones más estables y controladas, para no empeorar el problema.
Que no las hagan dice
@@SnipermanElite Pero al menos esas la puedes hacer las veces que quieras, ya que es tu propio peso.
muy bueno el vídeo, los vídeos de prevención de lesiones son muy valiosos, gracias Jose y espero más como por ejemplo las rodillas (condromalacias), ejercicios alternativos y seguros para diferentes lesiones. Un abrazo y espero estés mejor de la cadera, a ver si nos cuentas cómo te encuentras actualmente.
Sii..rodillas x favor
le agradezco la información de gran importancia que nos brindo en este video iron , es muy importante saber los riesgos de una mala postura de un ejercicio , hay que tomar conciencia durante los entrenamientos
Saludos Desde Pennsylvania Maestro Ud si Q' la pone buena mas claro ni el agua me parecio ver a un formidable Dr:Iron Masters. waoo q' buena informacion nos proporciono yo q' me hacia el hercules jodiendome en las mudanzas. pues ahora q' cada cual cargue lo suyo .jajaja me quede hasta el final viendolo del paso se me quito el sueño q' tenia.valio la pena pues reciba ud mi agradecimiento de este cubano q' lo admira y aprecia, lo felicito por estas navidades q' la pase ud con mucha salud junto a su querida familia y "Dios lo bendiga siempre"
gracias Luis, suerte!!!
Muchas gracias por toda la info! Cada vez aprendo un poco más y más, te lo agradezco un montón 🔥💪🏽
Me sorprende como a esa edad se mantiene tan bien físicamente, saludos de Perú🇵🇪❤
Empecé a entrenar este deportes aproximadamente 16-17 y este canal me ah echo ver el porque ahora con 24 tengo problemas en el nervio ciatico
Wow, con 10KL y esos valores. Bueno, ya está claro. Adiós Peso muerto y si lo hago, pues a evaluar el peso por que luego de éste dolor lumbar que me agarré por no darme cuenta que estaba entrenando quiera o no la zona lumbar por 3 días finalmente. El peso muerto con 20Kl me tiró el entreno 1 semana si es que no es más.
Por lo que veo no es necesario entrenar con peso muerto ya que de cualquier forma se va a entrenar con la variedad de ejercicio tanto para tren inferior como superior.
...Y si, he tenido 1 o 2 lumbalgias después de los 30 años y ahora que tengo 46, pues otra más por éste error en la rutina, afortunadamente es suave así que estoy a tiempo de corregir ;D
* Estoy viéndome 1ro todos sus videos explicativos, luego vendrán los retos y demases ;D
Gracias! ...Me encantan!
Buen vídeo José, bien argumentada tu opinión. Enhorabuena 👍.
Como ha dicho Bilbo por ahí, este video es oro y mucho más ! Me ha costado muchas horas empezar a encontrar el camino y luego de visita a traumatólogos (tres) , fisios y mucho buscar y leer. Mucho hay escrito en internet pero cuanta paja, que poca información tan bien contada como tú Iron! Y gracias a este video , conocí a Bilbo y también me estoy viendo sus vídeos. MUCHAS PERO MUCHAS GRACIAS , de verdad.
Me dio mas miedo que un video de dross, ahora que hago? Amo hacer peso muerto y sentadilla. Tendré que bajar los pesos y enfocarme en llevar la espalda rígida durante el movimiento
Gran video, muy bien explicado. Es una clase magistral sin desperdicio. Felicitaciones!
Muy buen video, agrade mas o menos, es la realidad.
Entrenar con un enfoque en fuerza, que tu cuerpo recibe un estrés brutal, no es sano, se ha dicho ya muchas veces. O incluso sin estar enfocado en fuerza, si tienes una técnica pésima te arriesgas a lo mismo.
Hay que entrenar con cabeza porque nunca pasa nada hasta que llega el día que pasa.
Yo en el pasado había algunos días que me iba con el lumbar cargado a muerte tras peso muerto o sentadillas que incluso días posteriores lo tenia hecho polvo. Ya desde hace un tiempo mejore en muchos aspectos y no me ha vuelto a pasar, pero siempre esta esa ocasión que vas forzado en la rep o que en parte sabes que no deberías hacer mas y aun así la tiras. Pero seamos sinceros, nunca vamos a ir a lo que nos de 100% de seguridad pero mientras mas concienciados estemos, que evite que hagamos el burro en muchas ocasiones, mejor.
Yo viendo este video con un dolorcito en el lumbar…
Iron eres el mejor. El nuevo peinado te queda muy bien 💪🏻❤️
Buenas Iron, gracias y saludos desde Málaga, Jose ;)
Muy buena explicación, saludos
Me acabo de operar de la columna por varias hernias discales. Ya casi no podía ni andar. Si pudiera meterme en la máquina del tiempo y retroceder 20-30 años y hablar conmigo mismo cuando era un chaval y hacía bestialidades en el gimnasio mi vida hubiera sido otra. Con ciertos años se entrena con el "ego" y cuando eres más mayor ya entrenas con la "cabeza". Un abrazo.
Hola, disculpe, mi hijo con 23 años entrena con pesas ! Desde hace 1 año ! Hace sentadillas con 75 kg y peso muerto también con 75 kg. Tu crees que es peligroso ya con este peso ?
Mucha gracia !
@@sandupopescu4792 todavía no son pesos peligrosos, pero acabarán siéndolo tarde o temprano. Es cuestión de tiempo.
Muy didáctico Iron. Enorme material. Felicidades
Video fantástico.💪✌️👍
Simplemente quiero decir gracias iron por tanta información, eres un genio. Saludos 🇺🇾
IRON, gracias por tanto maestro, mi pregunta es si tienes algún vídeo con alternativas a éstos ejercicios, que sean mas seguras y nos permitan seguir mejorando sin dañar la columna 🙏, de antemano muchísimas gracias, saludos desde Argentina 🇦🇷
Cuando le dado a Play he pensado, wow 20 minutacos, no sé si lo acabo. Cuando he querido darme cuenta ya habia terminado el video, super bien explicado.
Iron, las sentadillas con lastre en la cintura "belt squat" nos eliminarían todos esos peligros de las sentadillas normales?, ¿o aun siguen metiendo tensión en la columna de alguna forma? ¿son una buena alternativa?
Entonces si he entendido bien , el mayor problema es la curvatura q se genera por el descontrol de la espalda y no el propio hecho de inclinarla o de poner peso sobre ella?
Un excelente análisis, muchas gracias. Es un poco de realidad enmedio de un mar de falsos profesionales.
Muy buena información máster
La verdad que por un mal asesoramiento empecé a cargar en peso muerto bastante peso y sentía una horrible sensación en la espalda, lo peor es que el entrenador me decía que era completamente normal.
La verdad que aunque no tenía mal técnica siento que el peso que manejaba lo arruinaba todo.
Por suerte solo fueron 2 meses antes de la pandemia, sino ahorita tendría un serio problema de la columna.
Ahora de tus videos he aprendido mucho, igual no se si sea conveniente continuar con el peso muerto con pesos menores a 22 kg.
Me da cosa de que con ese poco tiempo me podría haber jodido la espalda.
el peso muerto ha muerto
Con 15 años me duele la zona dorsal
Junto a la columna y no se que es
Me dijeron que es una contractura y no se quita
este video es la biblia del entrenamiento, mirarlo todos antes de empezar a entrenar si quereis llegar a los 60 haciendolo
No tienes idea de cuanto ayudas. Muchas gracias Iron por todo, que llegue a mucha gente.
pf el peso muerto me lo voy a quitar definitivamente, hice el otro dia con 30 kg y ahora me noto las lumbares cargadas aún con la espalda bien, sin doblarla y doblando rodillas...
Creía que sería lo normal pero ya no me la juego más! que alternativa sugieres para sustituirlo, maestro IRON?
Sentadilla tengo buena flexibilidad de tobillo y la hago profunda sin problemas, no debería tener problema, no? ¿sugerirías un alza en los tobillos aún así para mejorar la bajada más?
Gracias grande! me he visto un porron de tus videos
SI, Y DEJA EL PM.
@@ironmasters dejado para siempre 👌
Gracias iron por este tipo de vídeos sinceros, espero q puedas subir uno con todas tus lesiones entrenando y cómo evitarlas, un saludo
Buen vídeo, siempre he defendido lo que dices por eso yo trabajo sin impacto desde hace años, a seguir así, un abrazo.
Bilbo es una máquina, y creo que tu también tenías ese problema ojala lo cuentes como es, y uff con ver el documental de ronnie Coleman te queda más que claro lo peligroso que puede ser entrenar así. Un saludo maestro
que crack, muy buena explicación, muy tecnica!! tengo dos hernias discales y tuve que dejar de entrenar por un tiempo, ahora empece haciendo todo muy controlado, pero las sentadillasy peso muertos no creo que vuelva a hacer.. buscare otras variantes donde no se comprometa la zona lumbar.
El vídeo está bien. Lo único en lo que discrepo es en el estudio de la presión a la que son sometidos las vértebras y discos al levantar esos 10 kg. Se devería especificar si ese estudio está hecho sobre personas que no entrenan, o sobre personas que entrenan con pesos, ya que el entrenamiento con pesos, al ser progresivo, hace que las estructuras corporales se vayan adaptando a las cargas, los huesos aumentan su densidad, los músculos, ligamentos y tendones se hacen más fuertes, los discos intervertebrales también se adaptan... y con todo ello la estructura debería aumentar su límite máximo de soportar una carga, o si no todos los levantadores tanto alterófilos como powerlifters estarían lesionados y con la zona lumbar destrozada por los pesos que son capaces de levantar y soportar. Un saludo
y lo están o lo estarán en porcentajes nada desdeñables, es inevitable y en todo la razón menos en lo de los discos, los discos no se adaptan a nada lo siento, ya dije que a muchos no les iba a gustar lo que iban a oir, lo siento twice
Sos un crack!! Muchísimas gracias por tus videos que valen oro!!!
Excelente video como siempre Iron, pero necesitamos alternativas a estos ejercicios
No
Gracias Iron Masters!! Me has ayudado mucho con este video.