DIE Übung gegen Schnarchen und Schlafapnoe. Geheimtip vom Doc!
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- Опубліковано 5 лют 2022
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Das hier vorliegende Audio- und Videomaterial dient ausschließlich der Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, medizinische Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die vorliegenden Inhalte können und dürfen daher nicht zur Erstellung einer eigenständigen Diagnose oder medizinischen Behandlung verwendet werden.
Das hier vorliegende Audio- und Videomaterial dient ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen, zur Verbesserung der allgemeinen Bewegungsqualität und der Entspannung. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt. Ich weise hiermit ausdrücklich darauf hin, dass ich mit hier vorliegende Audio- und Videomaterial keine Erfolgszusagen mache. - Навчання та стиль
Vielen Dank von mir und meiner Frau!👍 Nach circa 3 Wochen wurde es weniger und leiser. Jetzt nach 2 Monaten fast weg nur noch lautes atmen. Meine Frau kann wieder schlafen! DANKE!
Das freut mich sehr! Für beide :)))
Ich habe die letzten Nächte ab und an meinen Mund mit einem Streifen Klebeband zugeklebt, bevor ich eingeschlafen bin.
Habe mit meinem Handy aufgenommen, wie ich geschnarcht habe ohne Klebeband: Es war sehr laut.
Dann habe ich aufgenommen, wie ich mit Klebeband geschlafen habe: Da war es viel leiser als ohne Klebeband. Fand ich interessant.
Danke für die Tipps / Übungen! Werde ich auf jeden Fall auch noch einmal ausprobieren. 👍
Die Übungen beginnen bei 3:30
Dankeschön für diesen informativen Beitrag 👍
Herzlichen Dank
Genau diese Übungen brauche ich um mein Apnée loszuwerden.
Bin sicher dass mir ihre Methode hilft.
Ich habe diese Übungen erst wenige Male gemacht, aber sofort war mein Problem mit einer immer verstopften Nebenhöhle für Stunden weg! Leider konnte kein Arzt dafür eine Ursache finden. Ich erhoffe mir jetzt durch konsequentes Training noch mehr Verbesserung, auch meiner Schlafapnoe. Vielen, vielen Dank für das wunderbare Video!
Das freut mich sehr!
Super das freut mich sehr, könnten Sie noch mehr über ihre Erfahrung berichten. Verstopfte Nasennebenhöhlen beeinflussen extrem stark die Schlafqualität…
Vielen Dank für die Übungen 🙏
Super erklärt. Tolles Video. So ein wichtiges Thema für sehr viele.
Ich fange gleich heute an mit den Übungen. Vielen Dank vorab.
Vielen Dank... werde ich versuchen!
Sehr verständlich und strukturiert erklärt
Bester Mann!! Dankeschön für das Video!
sehr gerne :)
Tolle Übungen. Werde ich 100 % ausprobieren. Auch die anderen Videos sind sehr hilfreich. Ich lasse ein Abo da. 👍👍🤗
Super, Dankeschön
Das ist auch eine gute Übungsabfolge gegen nuscheln. Vielen Dank!
Sehr gerne!
Ok. Werde das ausprobieren. Vielen Dank fürs reinstellen. Werde Euch nach ner Woche berichten.
Sehr gerne 😊 Ich würde dem ganzen aber ein bißchen mehr Zeit geben ggf. :) Nach einer Woche ist man ja auch nicht Schwarzenegger ;-)))
Sehr gute Übungen
Hab abonniert
Super :) Herzlich willkommen ;-)
Klasse, vielen lieben Dank, super verständlich, achtsam und angenehm erklärt. Bin sehr dankbar für einen ehrlichen, kostenfreien Rat 😊
Sehr gerne :)
Schön, dass du dieses wichtige Thema aufgreifst! Die Zungenübungen sind sehr hilfreich und wirksam.
Absolut. Da ich ja Fan vom Rückenschlafen bin, begegnet mir das Thema bei Klienten immer wieder. Dank eines Klienten aus dem Bereich kann ich da jetzt immer was mitgeben wenn Schnarchen der Hinderungsgrund ist...bisher mit ziemlich guten Ergebnissen. Freu mich immer, wenn ich sowas dann hier teilen kann. :)
Das mit der Zunge zu den Seiten hat sofort meinen Kiefer entspannt. Sehr interessant. Ich habe nämlich starke Kieferverspannungen.
Vielen Dank 🤗
Tolles Video!😊
Dankeschön 😊
Toll danke freue mich🥰
Gerne 😊
Vielen Dank für die Übungen! Gleich mal an meine Eltern weiter geleitet 😀
Super! Sharing is caring ;-)
@@EquilibriumState
Meine Mutter schnarcht so richtig laut dass ich kaum schlafen kann bei ihr . Was könnte denn klappen
Vielen Dank für dieses Video. Ich werde damit direkt beginnen und hoffe, dass es damit besser wird 😊
Daumen sind gedrückt :)
Wow! Danke. ❤️
Gerne 😊
Vielen Dank
Bitte sehr!
Vielen, vielen Dank! Ich bin so voller Zuversicht, dass ich mit diesen Übungen das Schnarchen verringere!
Viel Erfolg!
Vielen Dank 😊
LIEBEN DANK SEHR GUT ❤❤
Gerne 😊
Toll, davon hatt man noch nie was gehört noch gesehen. Ich werde es ausprobieren und wenn es wirkt, kann Mi h mein Mann wieder leiden😊
dann drücke ich noch mehr die Daumen :)))
Wirklich interessant ! DANKE ))) Natürlich abonniert .
Freut mich, danke!
Danke!
wow, Dankeschön :))
Werde es mal ausprobieren. In Kombination mit Schnarchschiene..Danke für den Bericht.
Und ist es besser jetzt?
Hat es was gebracht?
Ich bin erstaunt, wie unsere bzw meine Mund Hals Muskulatur im laufe des alterns erschlafft . Alle Muskeln versuchen wir in Form zu halten, aber den Hals und Mund nehmen wir bei den Übungen nicht mit unser Programm auf .Erst wenn es Probleme gibt suchen wir eine Möglichkeit der Abhilfe.
Und
ich bin zufällig auf die Zungenübungen gekommen, weil ich im Netz etwas gegen schnarchen gesucht habe.
Ich kann für mich berichten, dass ich es ausprobiert habe und der Erfolg ließ nicht lange auf sich warten.
Und wir alle kennen ihn den Schlendrian, wenn es gut ist, vergessen wir weiter zu trainieren.
Und seit ein Paar Tagen werde ich wieder vom eigenen Schnarchen geweckt . Also was sagt mir das, nur die Übung macht den Meister, sagt auch der Meister .
Danke ,dass es diese hilfreiche Video gibt.😊
Sehr gerne. Use it or loose it sagt der Fremdsprachler nicht ohne Grund ;-)
Sehr spannendes Video vielen Dank 😊 sehr viele Leute leiden unter Schlafmangel. Man kann nichts verlieren es ist sicher ein Versuch wert… es braucht wie alles sicher Disziplin und Überzeugung, dass es hilft…
Klasse Kanal und super Videos! Auch sehr gut erklärt und erläutert! Fantastisch!
Eine Frage: Bei "Zunge nach oben" - soll man da die Zunge versuchen, am Gaumen anzusaugen oder sie einfach "nur" aktiv an den Gaumen drücken? Das hab ich noch nicht verstanden.
Geht beides. Wichtig ist, dass du merkst wie es hinten im Hals aktiviert wird :)
Vielen Dank für die Übungen. Das training der Muskeln dort kann nur der einzige weg aus dem Schnarchen sein.
Na es gibt natürlich noch deutlich massivere Wege durch OPs und so aber wenns einfacher klappt kann man sich diese ja ggf ersparen. :)
Sehr schön erklärt und anscheinend auch eine gut wirksame Übung. Da ich stark schnarche und manchmal auch erschöpft aufwache, werde ich das auf jeden Fall mal probieren. Meinem Vati werde ich die Übung auch mal zeigen. Danke!
Das freut mich sehr!
Und?
Und?
und? 🙂
UUUUUUUUUUUUUUUUND ????
vielen Dank, sowas habe ich gehört. Zudem straffen diese Übungen deine GEsichtsmuskulatur und helfen gegen ein Doppelkinn:)
Sehr gut!
Danke für diese Übungen, die werde ich so integrieren und aufbauen, wie du es angedeutet hast. Nebenbei wieder den Schlaf aufnehmen 🙏😎
Dranbleiben ist das Zauberwort :)
Werde ich definitiv mal ausprobieren.. bin gespannt ob es hilft
Viel Spaß!
Und?
Und?
Und????????
Sehr hilfreich! Wie bekommt man am einfachsten einen geraden Nacken?
Am einfachsten so ohne selber machen am besten einen strukturell arbeitenden Faszienspezialisten die Struktur richten lassen :))
Cool danke, ich werde es testen! Vielleicht spare ich mir dadurch eine komplette Untersuchung und Schlaflabor
Daumen sind gedrückt :) Hat scheinbar schon die eine oder andere Ehe gerettet :))))
Danke für das Video! Nach einer Woche ist es nur noch lautes atmen...vielleicht wird das Atmen ja auch noch leiser...aber das ist eine riesige Erleichhterung, wenn man weis das man wieder neben anderen Menschen schlafen kann!! Habe den Faceformer vor paar tagen bestellt, und weis jetzt gar nicht ob ich den ausprobieren soll oder doch wieder zurück schicken soll, da ich extrem schnell verbesserungen durch deine Übungen erziehlt habe...aber der Faceformer ist ja so viel ich weis nicht schädlich also mal sehen.
Faceformer kenne ich mich leider nicht mit aus, da kann ich nichts zu sagen.
Ich hätte zur zweiten Übung eine Frage: Soll die Zunge nach oben gesaugt werden? Also eine Art Unterdruck erzeugt werden oder soll man analog zu Übung 1 die Zunge nach oben drücken?
Liebe Grüße und danke für das Video!
Es ist tatsächlich eine Mischung aus beiden Sachen. Wichtig ist, dass die Zunge möglichst flächig anliegt und dass du die Aktivierung der Muskulatur hinten im Rachenraum spürst.
Vielen Dank für die tollen Übungen.Du erklärst das wirklich sehr verständlich. Noch eine kleine Rückmeldung, diese "Musik" im Hintergrund fand ich einfach nur nervend.
Danke fürs Feedback!
Ich nicht ;-)
Fand die super entpannend.
Interessante Aufklärung danke, aber das Hintergrund musik nervt
Anleitung zu ungenau, hab meine Zunge verschluckt. :-D Spaß bei Seite: Mega gut erklärt, hab vielen Dank dafür! Ich übe mal los und hoffe, dass es hilft. BTW: Ich mag die Musik im Hintergrund.
Zunge verschluckt kenne ich sonst nur von Hannibal Lecter :)
@@EquilibriumState Hehe :-D Hat der auch geschnarcht? Und wäre sein Leben anders verlaufen, wenn er regelmäßig die Übungen gemacht hätte?
Vermutlich hätte er etwas bessere Laune gehabt :-)))
Thank you very much. Do you know if someone with sleepapnoe already reported positive changes?
I have some clients who tried it with great success. And I so get positive Feedback from my E-Mail List aswell.
Only bad thing is that like any training....it takes some effort :)
@@EquilibriumState Thank you. effort is no problem:-)
Wie oft am Tag sollte man die Übungen machen und wann? Grüße
Am Anfang vielleicht jeden zweiten Tag und dann langsam steigern. Muskelkater in dem Bereich ist auch nicht soooo super :)
helfen diese übungen auch bei Schlafapnoe in Rückenlage ?
Ich würde es zumindest einmal ausprobieren.
Wird die Zunge durch dieses Muskeltraining nicht dicker und bewirkt genau das Gegenteil?
geht tatsächlich weniger um die Muskulatur der Zunge selbst, die ist in der Regel "gut trainiert".
LIEBEN DANK WENN ICH DAS JEDEN TAG MACHE WIE LANGE DAS MANN NICHT MEHR SCHNARCHT ❤❤
Das wäre schön,wenn man das so sagen könnte :) Hängt aber sehr sehr stark von den Ursachen ab wann und letztendlich natürlich ob es dann funktioniert. Versuch ist es allemal wert.
Wenn man diese Muskeln trainiert, bedeutet das denn, dass man nachts einen höheren Muskeltonus in dem Bereich hat?
ja aber eher "aktiver". Normalerweise hast du immer einen gewissen natürlichen Grundtonus. den gilt es wieder herzustellen.
Ich übe jetzt täglich 2 mal. Wie lange dauert es ca bis man erfolge sieht?
Also das hängt stark von der Ausgangssituation ab.
Ich habe vor 2 Wochen eine Mail von einem Pärchen bekommen, die das gemacht haben und beide jetzt nicht mehr schnarchen glücklicherweise. Da das Video erst im Februar rausgekommen ist, kann es bei denen jetzt nicht so ultralange gedauert haben.
Aber wie gesagt: Unterschiedliche Ausgangssituationen.
Vielen Dank für diese Übungen, ich einige davon kannte ich bereits und hatte auch schon Erfolge, hiermit wird es bestimmt noch besser.
Ich habe noch ein paar zusätzliche Fragen:
Hilft Kaugummi kauen gegen Schnarchen?
Kann Schwerhörigkeit im Alter oder Tinitus am Schnarchen liegen? Jede Nacht 8h 120dB über Jahre, das geht bestimmt nicht Spurlos am Gehör vorbei.
Gute Fragen :)
Kaugummi: Wüßte nicht wie, ist eigentlich eine andere Muskulatur aktiv hauptsächlich.
Schwerhörigkeit: Habe ich so noch nie gehört. Bin mir da nicht sicher ob Schalldruck und Richtung da reicht, um die Haare im Ohr zu beeinträchtigen. Aber möglich wäre es natürlich bei genügend Lautstärke.
Top Video, nur extrem wenig Feedback der Ùbenden bzgl. Erfolgen, vermutlich schläft das Training im Alltag zu schnell ein...?
Ist leider sehr oft so, wenn man selbst etwas tun muss und nicht nur eine Pille einwerfen muss :-(
Wie lange wird es dauern, bis dass ich das CPAP-Gerät nicht mehr brauche? Gibt es hierzu Zahlen, Untersuchungen, Erfahrungsberichte?
Nicht dass ich wüsste. Die Übung kann in gewissen Fällen helfen, ist aber natürlich kein Wundermittel. Natürlich gibt es echte und relevante Pathologien. Ich würde es eine Zeit lang testen. Wenn sich nichts ändert, dann weg mit der Übung. Wenn es sich verbessert, den weiteren Weg mit dem Doc besprechen.
Sehr schönes Video. Kurze frage: Sollte man die Übungen vor dem Schlafen gehen machen oder über den Tag verteilt? Viele Grüße
Beides ist möglich. Anders ich würde es tatsächlich aber - anders als zB die Kiefer-Übung - tendentiell eher nicht direkt vor dem Schlafen machen. Problem ist ja dass wir die Strukturen mit Tonus versehen wollen. Wenn die jetzt im schlimmsten Fall durch die Übung erstmal "Schlapp" sind, wäre das doof :)))
Also immer mal zwischendurch und dann vorm Schlafen erholen lassen fände ich am optimalsten....ansonsten: Besser zu einem suboptimalen Zeitpunkt machen als nicht ;-)
👍
Ich verstehe noch nicht so ganz, was eine Stärkung der Muskulatur bringt. Wenn doch die Muskulatur einfach im Schlaf erschlafft, ist es dann nicht egal, wie potentiell "stark" der Muskel ist? Oder kommt dadurch auch eine gewisse Grundspannung in der Zunge zustande, die dann die Zunge auch im "erschlafften" Zustand an ihrer Position hält? Danke und vG
ja es geht um eine Art gesunden Tonus.
Was genau Passiert wenn ich diese Übungen mache? und in wie fern hilft es gegen Schlafapnoe?
Also Ich hab laut Schlaflabor das Problem das meine Zunge im schlaf macht was sie will, hat anscheinend mit meinem Gehirn zu tun, das meine Zunge schlapp wird und so meine Atemwege blockiert!
Trainiere ich mit diesen Übungen nur die Hals/Zungenmuskulatur? oder auch das mein Gehirn wieder die Signale an die Zunge sendet um sie in Position zu halten??
ich möchte alles machen was ich kann um im natürlichen Weg meine Schlafapnoe zu heilen denn ich komme mit der Maske einfach Psychisch nicht klar, es verursacht bei mir eine total übertriebene Panikattacke als würde ich gerade wirklich ertrinken oder so.
Ich bin noch jung und Brauch den Schlaf ich finde es schonmal toll das Sie ein Geheimtipp verraten Doc
hauen sie bitte alle Tipps die sie für mein Problem haben raus ich würde mich freuen 😅
Hi :)
Bin kein Doc. Der Tipp ist aber von einem Doc :) Ich gebe den nur weiter.
Es gibt natürlich immer verschiedene Ursachen. Die Übungen sprechen die im Video beschriebenen Themen an. Da ja auch die Zunge angesteuert wird, könnte auch das Einfluss auf die Ansteuerung durchs Gehirn haben. Einfach mal probieren. Obs klappt vermag ich da aber nicht zu sagen.
NICHT funktionieren tut es ja jetzt schon also gibt es nix zu verlieren ;-)
@@EquilibriumState ja das stimmt, habe da nichts zu verlieren also probieren werde ich es definitiv danke
Und hat es was gebracht ?@@Mitschel666
😊😊😊
Guten Abend,
Ist es das Ziel der Übungen die Rachenmuskulatur so zu trainieren wie man halt einen Muskel trainiert ? Ähnlich Bodybuilding . Nur würden die Rachenmuskeln doch dicker werden wenn wir sie trainieren und dann würde die Rachenmuskulatur doch alles noch mehr blockieren und das Schlafn begünstigen ? Was genau passiert denn mit der Rachenmuskulatur bei den Übungen? Dass sie straff werden, glaube ich irgendwie nicht . Lg ein starker Schlafapnoer 🤡
Tatsächlich kannst du Muskulatur, die zu schlaff ist und keinen Tonus hat mehr Tonus antrainieren ohne, dass da gleich riesig Volumen rein kommt.
Als plakatives Beispiel: Yogis machen auch sehr anstrengende Übungen aber haben jetzt nicht Muskelvolumen wie ein Bodybuilder. Das hat mit der Art des Trainings und der angesteuerten Muskulatur zu tun.
@@EquilibriumState Ich danke dir für die schnelle Antwort! Was meinst du, ist tatsächlich besser? Dein Rachenmuskulaturtraining oder Zirkularatmung (Didgerido Atem Training) oder eine Combi?
Mir ist es so, als würden deine Übungen viel besser sein und auch dafür reichen, keine Schlafapnoe mehr zu haben und es auch eine stärkere Auswirkung auf die Rachenmuskulatur hat, da man wirklich Muskelkater danach hat im Rachen/Hals.
Also wenn ich mit Klienten arbeite an so körperlichen Themen dann gilt für mich immer "alles was funktioniert". Ich würde alles ausprobieren und schauen was eine positive Veränderung bewirkt. Manchmal sind tatsächlich Kombination individuell ein Booster.
Genau das dachte ich, dass der Hohlnacken der Grund für meine Schlaf Apnoe in Rückenlage ist.
Stress außerdem.
Danke für den Beitrag.
sehr gerne .-)
Praxis ab 3:30
:-) Bloß nicht die Hintergründe verstehen :)))))))
@@EquilibriumState ja, das ist wichtig. manchmal möchte ich die praktischen Anleitungen jedoch mehr als einmal hören. Danke
Ich starte ab jetzt....momentan das schnarchen extrem bei mir
Daumen sind gedrückt :-)
03:30 Übung Nr. 1 Zunge rausstrecken 5s x 3
04:40 Übung Nr 2 Zunge nach oben drücken 5s x 3 (Mund zuh/Mund auf/Kin hoch)
06:00 Übung Nr. 3 beide Backenseiten gegendrücken 5s x 3 beide Seiten
07:00 Übung Nr. 4 (versteh ich nicht ganz) Zunge nach hinten drücken 5s x 3
08:30 Übung Nr. 5 Zunge gegen Zähne vorne drücken und schlucken (Kopf unten bis oben) 5s x 3
Vielen Dank für die Mühen :))
Meine Frau ist so verzweifelt, dass wir entweder alsbald getrennt schlafen müssen, oder ich es wegoperieren lassen werde.
Ich werde noch vorher diese Übungen ausprobieren und nach ein paar Wochen berichten.
Kann ich verstehen. Würde es auf jeden Fall mal probieren und auch mal schauen, wie deine Nackenstellung ist. Starke Kopf nach vorn Haltung führt auch gerne mal dazu dass der Kopf so komisch nach hinten kippt beim Schlafen und dann die Strukturen im Rachen so rumschlappern.
OPs führen nämlich leider auch nicht zwingend zur Lösung. Habe da so einen Fall im Bekanntenkreis.
Ich drücke die Daumen.
Und?
@@bstyle82 schläft wohl auf der couch😂
Und?
Nach einer Woche berichten? Wir alle warten hier seit über 50 Wochen auf deine Rückmeldung? 😀😀😀
Ich finde es wirklich schade, dass keiner berichtet, was dabei rausgekommen ist. Ich habe jetzt auch damit begonnen, und werde definitiv berichten😀😀
sehr gut :)
Und?
Und? 🤪
Das liegt wohl daran, dass der Betroffene schlecht beurteilen kann, ob er nich schnarcht oder nicht. Der/die "Mitschläfer/in" wird wohl aufgrund der plötzlich vorliegenden, ruhigen Nächte kommentarlos und wieder mit Genuss tief schlafen. Rückfragen sind natürlich notwendig.
Und?
na, war das ringlicht ein wenig zu hell ? ;)
Ganz oft :)))
Ich bin etwas ratlos. Alle Übungen fallen mir sehr leicht.I ch liege auf dem Rücken mit geradem Hals.Ich schlafe mit geschlossenem Mund. Ich schnarche trotzdem.
mhmm vielleicht doch mal den Doc schauen lassen.
Gebe mir eine 30 Tageschallenge. Werde berichten 😄
cool, bin gespannt :)
Und wie ist es ?
Svhwätzer
Und?
Die Musik oder was das sein soll, nervt.
freut sich der Künstler bestimmt :))
Bitte nicht gegen die Zähne drücken, sonst können die sich verschieben.
Er kommt mir sehr unruhig vor! Ich kann mir ihn nicht ansehen.
ER ist aber ganz gechillt :))
Der labert viel zu viel um den Brei herum
Der muss halt auch ein bißchen den Kontext klären ;-)
Ziemlich viel fahriges Gefummel mit den Händen lieber Doc. Stört enorm beim Zuschauen.Sorry!
als Nicht-Doc darf man das zum Glück ;-))
Super Video.. Es gibt immer Leute die meckern. Die Hände zeigen nur die Begeisterung für die Sache.
Mich stört es nicht. Typisch deutsch immer meckern
Stört mich nicht. Ich habe mich auf den Inhalt konzentriert und der ist super effektiv 🤗