Aku ibu rmh tangga umur 37 th aku suka angkat beban ,latihan di rmh 4 kali dl.Seminggu kisaran waktu 30 menit sampai 45 dlm sehari ,aku punya Dambel buat sendiri dr semen ukuran 6 kg sama 5 kg ,kalo utk skuad 10 kg aku isi pasir dlm karung masukin dlm tas berbahan katun tebal biar agak nyaman posisi letak nya sama seperti yg mbak Hana contoh in ,,byk manfaat angkat beban buat ibu2 biar kuat dan sehat menjalani rutinitas sehari2 ,,,dan yg paling aku bahagia badan ku nggak gampang naik BB lg ,dulu aku 85 kg kini 63 ,,,badan langsing nggak gelambiran,,,buat ibu2 jgn takut angakt beban ,,,aku sdh merasakan manfaat nya dlm 2 thn ini 💪💪💪
Latihan kaki manfaatnya sungguh Luar biasa ada salah satu Penelitian di AS tahun 2022 bahwa Jantung manusia di dalam tubuh ada 2 yang ke satu Jantung di dalam dada yang kedua ada di Otot betis dan Paha. Jadi kalo rajin latihan kaki selama 3 bulan dapat membakar kalori selama 2 bulan dapat mengobati Penyakit kanker dan penyakit Diabetes, Hipertensi.
Secara Halus banget secara Santun... Sebenarnya Edukasi Squat ini mengingatkan kepada Tragedi yg Meninggal ketimpa Barbel. Dikarenakan Safetynya kurang. Terlepas dari takdir, harusnya bisa meminimalisir resiko. Dari video kali ini kita belajar.. harusnya safety atau "SeSafety" ini. Semoga beliau yg meninggal ditempatkan disisiNya yg terbaik. Bukan maksud menyalahkan tapi, mencoba untuk mengambil pelajaran. Sungguh halus dan santun Bang Ade Rai. Jika sudah sesafety ini, resikonya minim. Utamakan safety dan kebugaran. Bentuk tubuh yg bagus otot yg besar itu Bonus.
Hana badanya bagus. Saya latihan beban menggunakan dumbell aja with bodyweight. Ototpun naik lemakpun turun.saya selalu nyimak Chanelnya mas Ade. Sukses selalu.
Olahraga favorit gua sekarang mas Ade. Squat pake Smith machine... Tapi ane baru mentok di beban 7,5kg kanan-kiri😂😂... Tapi dampak dari squat ini emang bener² mantul. Stamina kuat dan ngga gampang capek
Kalo latihan kaki apalagi pakai mesin harus di tambah memang beban nya krn di kaki otot kita banyak jadi mampu aja. Awalnya aku latihan kaki dgn beban 160 kg sekarang udah mampu sampai beban 250 kg 10 Repitisi beban 300 kg 5 Repitisi.
Keren mbak Hana ini, Squat pake smith machine beban 20kg x2 dan itu aja berat stick kosongnya sudah 20kg, total 60kg. Kalo buat cewek itu sudah berat banget. Edukasi yang bagus juga dari mas Ade, soalnya saya pernah dibantu teman saat dia jadi spotter megangnya malah ketiak, bukan perut begitu, jadi geli dan gak terasa dibantu. Videonya sangat bermanfaat 🙏
@@anggiaji8886iya bener itu cuman plate 10kg 1 biji jadi kanan kiri total 20kg bener q mikirnya makek logika aja q sering makek machine begitu 20kg itu berat luar biasa loh berat bukan di barnya tapi di alat mesinya cos kyak lebih ketekan itu yg bikin berat apa altnya yg g pernah dikasih pelumas itu yg q rasakan.. kecuali yg alat free yg tutorial pertama 35kg bar yg agak kecilan kuat aku... lebih enak yg free
Program Latihan saya Pagi di Gym dan Sore di rumah pakai sepasang Dumbell adalah Sbb : Senin Pagi : Leg + Chest + Back Senin sore : Tricep + Bahu + Bicep Selasa Pagi : Leg + Chest + Back Selasa Sore : Tricep + Bahu + Bicep Rabu Pagi : Leg + Chest + Back Rabu sore : Tricep + Bahu + Foream Kamis pagi : Leg + chest + Back Kamis Sore : Tricep + Bahu + Foream. Jumat pagi : Leg + chest + back Jumat sore : Tricep + bahu + Bicep. Sabtu Off. On cardio 30 menit Minggu Off. On cardio 30 menit. Selama 6 bulan lakukan ini Massa Otot naik 1,5 kg.
overtraining tuh bang, kalau latihan di gym pagi dan masi bs latihan di rumah sore hari brarti latihan mu kurang keras, ingat otot tumbuh saat istirahat bukan saat di latihan yg hanyq menghasilkan efek pump, saran saya latihan sekali sehari sampai failure
Dari smua Video mas ade...baru ini klihatan dikit Mba Desi Cameramen ny...yg biasa di ajak Ngmng suara ny aj yg kedengeran😂❤....jaya terus mas ade Channel ny....bikin kita terus termotivasi buat olahraga , tetep sehat dan awet mida kaya mas ade..❤❤❤
Terimakasih om ade sudah ajari explor alat gym dan lebih paham alat gym supaya lebih safety khusus nya buat para cewe2...perbanyak konten yg ada tamu cewe2 nya supaya lebih memotivasi para cewe2 lebih rajin latihannya
Salam kenal Mas Ade Rai..saya Ibu rumah tangga berusia 52 THN..saya suka sekali olah raga angkat beban..melatih otot kaki 2 kali seminggu kadang 3 kali..selebihnya latihan otot yg lain..saya merasa lebih baik di usia saya
Assalamu alaikum bang ade rai. bang tolong dong buat vidio, buat para pemula yg mau gym dan tdk tau mulai dari alat mana terlebih dahulu untuk di lakukan, dan alat² mana sajakah yg bagus buat bakar lemak lebih cepat🙏. Semoga bang ade rai baca comen ini dan langsung buat vidionya Aamiin
Izin kasih saran : coba konsisten berkala rutin, 30 menit sehari, bikin tipe exercise yang variatif, padu latihan cardio, ganti spot dan tipe exercise untuk cegah bosan. pas mood lagi baik naikin lagi menjadi 1-2jam. Perasaan malas itu tanda2 badan akan mulai melar jika dibiarkan akan makin melar dan malas. Boleh switch ganti ke jalan kaki cepat dibanyakin + work out sedikit. Pokoknya jangan kendor, tetap kurangi gula/karbo itu juga salah 1 pemicu mager
tetap saja squat yg paling efektif, mungkin bisa di mainin di tempo jd meski beban hanya 3kg bisa terasa lebih berat, untuk variasi gerakan bisa lunges bisa juga split squat
Akhir2 ini tiap squat paha atas kanan selalu terasa panas seperti terkena api disatu bagian kira2 itu kenapa ya? Yang tahu boleh infonya dong. Soalnya jadi bikin gak nyaman jadi gak bisa lama squat walaupun badan masih kuat.
Bang Ade Rai saya mau curhat. Seminggu lalu saya ceritanya gelantungan di pulup bar ada lah cukup lama karena pengen tinggi makanya saya coba gelantungan.cumam ga tau kenapa semenjak gelantungan efeknya kek ketulang belakang saya yg bagian pantat kaya memanjang GT.trs jga agak berat gmn GT kaya kerasa ga enak udah ada seminggu lah. Trs jg saya kentut mlu cuman pas bab ko susah keluarnya apa saya cedera mohon infonya?
smith machine menurut saya sedikit lebih safety krn kl kita udah ngga kuat meski ngga ada pengamannya kita tinggal cari kaitan terdekat dan kunci kesitu, jadi jgn takut tambah beban tapi tetap berhati2 jangan pasang beban terlalu melebihi kemampuan
Aku ibu rmh tangga umur 37 th aku suka angkat beban ,latihan di rmh 4 kali dl.Seminggu kisaran waktu 30 menit sampai 45 dlm sehari ,aku punya Dambel buat sendiri dr semen ukuran 6 kg sama 5 kg ,kalo utk skuad 10 kg aku isi pasir dlm karung masukin dlm tas berbahan katun tebal biar agak nyaman posisi letak nya sama seperti yg mbak Hana contoh in ,,byk manfaat angkat beban buat ibu2 biar kuat dan sehat menjalani rutinitas sehari2 ,,,dan yg paling aku bahagia badan ku nggak gampang naik BB lg ,dulu aku 85 kg kini 63 ,,,badan langsing nggak gelambiran,,,buat ibu2 jgn takut angakt beban ,,,aku sdh merasakan manfaat nya dlm 2 thn ini 💪💪💪
Bagaimana dengan atur nafas dan kunci core nya bun
mantap ibu. semoga sehat selalu aamiin
Latihan kaki manfaatnya sungguh Luar biasa ada salah satu Penelitian di AS tahun 2022 bahwa Jantung manusia di dalam tubuh ada 2 yang ke satu Jantung di dalam dada yang kedua ada di Otot betis dan Paha. Jadi kalo rajin latihan kaki selama 3 bulan dapat membakar kalori selama 2 bulan dapat mengobati Penyakit kanker dan penyakit Diabetes, Hipertensi.
Secara Halus banget secara Santun... Sebenarnya Edukasi Squat ini mengingatkan kepada Tragedi yg Meninggal ketimpa Barbel. Dikarenakan Safetynya kurang. Terlepas dari takdir, harusnya bisa meminimalisir resiko. Dari video kali ini kita belajar.. harusnya safety atau "SeSafety" ini. Semoga beliau yg meninggal ditempatkan disisiNya yg terbaik. Bukan maksud menyalahkan tapi, mencoba untuk mengambil pelajaran.
Sungguh halus dan santun Bang Ade Rai. Jika sudah sesafety ini, resikonya minim. Utamakan safety dan kebugaran. Bentuk tubuh yg bagus otot yg besar itu Bonus.
Hana,,, rambutnya, body shape nya, warna kulitnya, cakep n keren banget. Representasi tipikal wanita Indonesia banget. 🇲🇨💪
Mksh bg, skrg aku pede dgn warna kulitku 😂
Hana badanya bagus. Saya latihan beban menggunakan dumbell aja with bodyweight. Ototpun naik lemakpun turun.saya selalu nyimak Chanelnya mas Ade. Sukses selalu.
Olahraga favorit gua sekarang mas Ade. Squat pake Smith machine... Tapi ane baru mentok di beban 7,5kg kanan-kiri😂😂... Tapi dampak dari squat ini emang bener² mantul.
Stamina kuat dan ngga gampang capek
Lihat badannya sebagus itu, ga bisa bayangin perjuangannya sekeras apa
Aku rutin latihan squat sampai failure, tanpa spotter, dan progressive overload.
Yang penting paham safety dulu, supaya tidak cedera.
Kalo latihan kaki apalagi pakai mesin harus di tambah memang beban nya krn di kaki otot kita banyak jadi mampu aja. Awalnya aku latihan kaki dgn beban 160 kg sekarang udah mampu sampai beban 250 kg 10 Repitisi beban 300 kg 5 Repitisi.
Barusan jam 11: 30 saya melihat om ade rai Di Rai fitnes di jl.pura mertasari..mau minta foto bareng tapi malu😊
Keren mbak Hana ini, Squat pake smith machine beban 20kg x2 dan itu aja berat stick kosongnya sudah 20kg, total 60kg. Kalo buat cewek itu sudah berat banget. Edukasi yang bagus juga dari mas Ade, soalnya saya pernah dibantu teman saat dia jadi spotter megangnya malah ketiak, bukan perut begitu, jadi geli dan gak terasa dibantu. Videonya sangat bermanfaat 🙏
ralat bang, itu plate nya 10kg jadi 10kg x 2 total 40kg sama bar dan ditambah 2 kg an buat barbell clamp nya
@@anggiaji8886iya bener itu cuman plate 10kg 1 biji jadi kanan kiri total 20kg bener q mikirnya makek logika aja q sering makek machine begitu 20kg itu berat luar biasa loh berat bukan di barnya tapi di alat mesinya cos kyak lebih ketekan itu yg bikin berat apa altnya yg g pernah dikasih pelumas itu yg q rasakan.. kecuali yg alat free yg tutorial pertama 35kg bar yg agak kecilan kuat aku... lebih enak yg free
Program Latihan saya Pagi di Gym dan Sore di rumah pakai sepasang Dumbell adalah Sbb :
Senin Pagi : Leg + Chest + Back
Senin sore : Tricep + Bahu + Bicep
Selasa Pagi : Leg + Chest + Back
Selasa Sore : Tricep + Bahu + Bicep
Rabu Pagi : Leg + Chest + Back
Rabu sore : Tricep + Bahu + Foream
Kamis pagi : Leg + chest + Back
Kamis Sore : Tricep + Bahu + Foream.
Jumat pagi : Leg + chest + back
Jumat sore : Tricep + bahu + Bicep.
Sabtu Off. On cardio 30 menit
Minggu Off. On cardio 30 menit.
Selama 6 bulan lakukan ini Massa Otot naik 1,5 kg.
izin nanya bang,kalo di gym lu pemanasannya pake alat apa ngga?
@@Ars2k nggak langsung aja tapi mulai dari beban yang paling teringan.
@@laodesamsul5159 sip bang makasi
overtraining tuh bang, kalau latihan di gym pagi dan masi bs latihan di rumah sore hari brarti latihan mu kurang keras, ingat otot tumbuh saat istirahat bukan saat di latihan yg hanyq menghasilkan efek pump, saran saya latihan sekali sehari sampai failure
@@SiwaWatya gak juga udah 2 tahun ngegym ni. Gak ada kata Over training yang berakibat menimbulkan Cidera bahkan badan tambah kuat
wawwwww definisi gym devices nya import semuaaaaa memang mantabssssss gak kaleng kaleng
Dari smua Video mas ade...baru ini klihatan dikit Mba Desi Cameramen ny...yg biasa di ajak Ngmng suara ny aj yg kedengeran😂❤....jaya terus mas ade Channel ny....bikin kita terus termotivasi buat olahraga , tetep sehat dan awet mida kaya mas ade..❤❤❤
sepemikiran😁akhirnya saya tidak penasaran lagi dgn yg namanya mba desi😅
Haha iya, akhirnya bisa liat Mba Desi
Terimakasih om ade sudah ajari explor alat gym dan lebih paham alat gym supaya lebih safety khusus nya buat para cewe2...perbanyak konten yg ada tamu cewe2 nya supaya lebih memotivasi para cewe2 lebih rajin latihannya
Edukasi yang bermanfaat, untuk banyak orang
Salam kenal Mas Ade Rai..saya Ibu rumah tangga berusia 52 THN..saya suka sekali olah raga angkat beban..melatih otot kaki 2 kali seminggu kadang 3 kali..selebihnya latihan otot yg lain..saya merasa lebih baik di usia saya
Kk Hana adalah body impian wanita keren😍😍😍😍
Mantab kali bang ade.... laki² juga bisa nih leg day pake tehnik ini
Sangat beruntung bagi saya ketemu chanelnya om ade🥰🥰🥰
Terima kasih banyak mas Ade Rai dan mbak Hanna..
mbak hana. badanya keren bgt,,, and super strong..
Tambah lagi ilmunya...tks Ade Rai
Terimakasih Guru Ade Rai atas vidionya bermanfaat sekali Puji Tuhan ❤
Trimakasih kak ade rai utk vidionya
Trims Mas Ade udah ajarin safety pakai smith machine
Enak banget squat racknya bisa diubah... jarang2 lo ada yg begitu alatnya... ditempat q ga ada
Hana yg badannya fit aja ngos²an utk peragain CONTOH squat, apalagi yg ga olahraga langsung ganti orang tiap 1 rep 😂
Assalamu alaikum bang ade rai.
bang tolong dong buat vidio, buat para pemula yg mau gym dan tdk tau mulai dari alat mana terlebih dahulu untuk di lakukan, dan alat² mana sajakah yg bagus buat bakar lemak lebih cepat🙏.
Semoga bang ade rai baca comen ini dan langsung buat vidionya Aamiin
Di video sebelum nya udh ada bro
Mulai dari dumbell dan jalan santai di teradmill aja kak... Jgn over beban... Hrs bertahap dan ada jeda hari istirahat
Sudah ada di video sebelumnya..
wah terimakasih kang ade
atas ilmu nya sangat bermanfaat sekali kang
salam satu binaraga dan sehat selalu kang ade
Hana mematahkan streotip cewek harus cantik putih dan ramping
Semangat KA hana
salpok cakep bgt kak hanna
Emang bener ya,, kalau cewek fit, aura cakepnya dominan
Hana keren ❤
Mas Ade bahas tips biar latihan work out gak kendor dong, ahir2 ini udah mulai males, pdhal badan udah mulai kelihatan kebentuk😢
Izin kasih saran : coba konsisten berkala rutin, 30 menit sehari, bikin tipe exercise yang variatif, padu latihan cardio, ganti spot dan tipe exercise untuk cegah bosan. pas mood lagi baik naikin lagi menjadi 1-2jam. Perasaan malas itu tanda2 badan akan mulai melar jika dibiarkan akan makin melar dan malas. Boleh switch ganti ke jalan kaki cepat dibanyakin + work out sedikit. Pokoknya jangan kendor, tetap kurangi gula/karbo itu juga salah 1 pemicu mager
Biasanya klo males saya pas sblm workout, tpi klo udh dipaksain workout dan badan udh panas, baru hilang males nya
itu godaan syaiton
Jadi kan lifestyle bukan sekedar pingin six pack.
Keren kali kak hana❤❤
Ka Ade Rai, apakah plank trmasuk latihan beban..?
mantap
Beres olahraga 30 menit liat channel seru sekali
wanita berotot bikin makin keren
Keren badan nya❤❤❤❤
Ka normal ga sih kalo kita latihan chest tapi bahu depan kita jadi pegal?
Dulu gkk bisa angkat galon. Selama latihan kok galon jdi ringan😅
Liat om ade bantuin mbak hana, ud salah paham😅
hadir om
Klaau latihan kaki dirumah dengan beban 3 kg gmn mas ade?
Ya bagus kak daripada nggak latihan
tetap saja squat yg paling efektif, mungkin bisa di mainin di tempo jd meski beban hanya 3kg bisa terasa lebih berat, untuk variasi gerakan bisa lunges bisa juga split squat
bulgarian squat dengan time under tension nya dilamain
Aku penyuka squad....setelah kena ACL sama OA...jadi takut...meski udah selesai oprasi
Akhir2 ini tiap squat paha atas kanan selalu terasa panas seperti terkena api disatu bagian kira2 itu kenapa ya? Yang tahu boleh infonya dong. Soalnya jadi bikin gak nyaman jadi gak bisa lama squat walaupun badan masih kuat.
Coba konsultasi ke dokter spesialis ortopedi mungkin?.. klo emg terasa ada yg aneh ga kaya biasanya
Mantabs
Bang Ade Rai saya mau curhat.
Seminggu lalu saya ceritanya gelantungan di pulup bar ada lah cukup lama karena pengen tinggi makanya saya coba gelantungan.cumam ga tau kenapa semenjak gelantungan efeknya kek ketulang belakang saya yg bagian pantat kaya memanjang GT.trs jga agak berat gmn GT kaya kerasa ga enak udah ada seminggu lah.
Trs jg saya kentut mlu cuman pas bab ko susah keluarnya apa saya cedera mohon infonya?
mau satu yang kaya mba hanna 😄😍
Mbak nya mirip denada
Top
trapesiusnya ajib
di gym saya ga ada squat rack nya :{ smith machine juga ga ada safety nya...
ugal ugalan pokonya... jadi agak takut buat nambah beban gaiss
Hati2kak
smith machine menurut saya sedikit lebih safety krn kl kita udah ngga kuat meski ngga ada pengamannya kita tinggal cari kaitan terdekat dan kunci kesitu, jadi jgn takut tambah beban tapi tetap berhati2 jangan pasang beban terlalu melebihi kemampuan
jir 😂😂😂ugal ugalan cem begal aja
gile mbak hana bagus body nya .angkat aku jd muridmu
Itu beban squatnya hanna diangkat pake tangan sma bli ade 😅
Untuk laki2 gmn kak ad? Target saya bisa angkat beban bawa barang 80kg
gerakan latihan beban buat pria maupun wanita sama saja ngga ada bedanya
Pengen...
👍💪
Apa saya bisa kuat seperti hanna?
Audio nya kecil banget.
Untuk laki" dong Bli,latihan kaki Tanpa alat
Walking lunges keliling komplek.
Squat sampe ubin jebol
Bulgarian split sambil angkat tas isi gas elpiji
ngga ada bedanya latihan beban buat laki-laki maupun wanita
🔥💪🌹💖🇮🇩🙏
🔥💪💖🇮🇩🌹👏👍🙏
Bokong mu mbak hana pleace😂😂
Bu pakai baju yg lebih sopan spy nggak kelihatan muarahan
Liat cew kya gt badanya kok jdi kurang nafsu 😅
Nice Ass 👍
Lemah di lutut 😅
H-1sebelum leg day jangan mainan Air Mancur kak .
@@Anis_Kang_Kibul maksudnya? 🤔
Karena lemah, maka nya latihan kaki
@@reztihantika3634onani