Vlog - Como treinar na esteira

Vlog do treino na esteira! 🏃‍♂️💨
No vídeo de hoje, você vai me acompanhar em um treininho intervalado de corrida na esteira.
Eu sou Thiago Gonçalves, treinador esportivo, e estou aqui para ajudar você a encontrar a dose certa de disciplina e motivação. Vamos juntos?
Aguinha logo cedo - Primeira coisa que faço ao acordar é me hidratar.
Faço meu pré-treino e treino daqui a uns 40 minutos, tempo de tomar café e fazer digestão.
Café da Manhã:
Bananinha amassada com leite de coco em pó e pasta de amendoim. Carboidrato e gordura boa, energia para treinar.
Suplementação Pré-Treino:
Creatina e beta-alanina para energia e resistência. Creatina também melhora a cognição e previne doenças neurodegenerativas. Beta-alanina causa formigamento e melhora circulação sanguínea.
Aquecimento:
10 minutos na esteira, caminhando leve, depois trotezinho.
Treino Intervalado:
Estímulos de um minuto a 14-15 km/h, 30 segundos de descanso ativo.
Estímulos de 30 segundos a 17 km/h, 30 segundos de descanso passivo.
Dicas:
Mantenha a postura ereta, inspire fundo entre as séries. Encare a preguiça como um desafio mental.
Pós-Treino:
Caminhadinha leve para desaquecimento. Já pensando no pão de queijo pós-treino.
Reflexão:
Mesmo com 30 anos de treino, é sempre desafiante. Persistir além da zona de conforto é essencial.
Pronto! Foi duro, mas recompensador. Lidar com cansaço e dor é parte do processo. Vamos buscar a dose certa, melhorar nossos treinos e alcançar resultados incríveis! 💪
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