17 dicas fundamentais para melhorar seu sono *sono anabólico* 😴
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- Опубліковано 7 лют 2025
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Atenção: As mensagens contidas em todos os vídeos de LeandroTwin não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional (independente da sua área de atuação). O vídeo é informativo. Qualquer rotina iniciada por conta própria é de responsabilidade do próprio. - Спорт
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Leandro Twin + nootrópicos,quais usarem para acabar com a fadiga adrenal.
Acho q vc é o melhor do youtuber... o resto é so estrela de cinema...!!! esses atletas patrocinados que gravam videos pra galera trabalhadora!
Faz um.video para quem trabalha a noite por favor papito do floquinhos
Sono
Sono
1º-Temperatura entre 20º-23º
2º-Colchão confortavel
3º-Posição do travesseiro
4º-Banho quente antes de dormir
5º-Evitar barulhos
6º-Apagar todas as luzes
7º-Ter orgasmos perto da hora de dormir
8º-Evitar a cafeina de 4-7h antes de dormir
9º-Evitar treinar perto da hora de dormir
10º-Dormir com uma roupa confortavel
11º-Comer alimentos leves no jantar
12º-Controlar a respiração
13º-Suplementos como: melatonina, Gaba e 5HTP
14º-Fitoterápicos como: Passiflora, Mulungu, Valeriana, Melissa
15º-Reduzir o consumo de água p não acordar no meio da noite
16º-Respeitar os ciclos de sono
17º-Acordar sem despertador ou não colocar ele em modo soneca
Arthur Holz obrigadaaaa
Obrigada amigo!
Eu faço Win holf (método de respiração) só que nesse método é nescessário tomar banho frio. Será que atrapalha a dormir ou é só uma dica a menos?
MatGamer GameplaysNoob atrapalha, o bom é banho morno/quente antes de dormir para relaxar, banho gelado te deixa em estado de alerta, stress corporal, não recomendo antes de dormir, nem próximo 1,2, horas antes.
@@Estoumatheusferreira vlw
Uma dica pessoal minha. Tentar esquecer o palhaço que está embaixo da sua cama esperando você cair no sono. Ajuda muito.
Luiz Fernando Santos Bandeira o único palhaço em baixo da tua cama é o q a tua mulher esconde ele quando vc chega fora do horário em casa ! 🤷🏻♂️😆valeu Corno velho!
Mano, nós fica num mal humor da porra, que se qualquer demônio ou coisa do tipo que possa atrapalhar o sono, nós deita na porrada fácil KKKKK
que palhaço?
@@Bigboro que merda é essa mano?
Kkkkk
¹-Temperatura entre 20º-23º
²-Colchão confortavel
³-Posição do travesseiro
4º-Banho quente antes de dormir
5º-Evitar barulhos
6º-Apagar todas as luzes
7º-Ter orgasmos perto da hora de dormir
8º-Evitar a cafeina de 4-7h antes de dormir
9º-Evitar treinar perto da hora de dormir
10º-Dormir com uma roupa confortavel
11º-Comer alimentos leves no jantar
12º-Controlar a respiração
13º-Suplementos como: melatonina, Gaba e 5HTP
14º-Fitoterápicos como: Passiflora, Mulungu, Valeriana, Melissa
15º-Reduzir o consumo de água p não acordar no meio da noite
16º-Respeitar os ciclos de sono
17º-Acordar sem despertador ou não colocar ele em modo soneca
Obrigado, Romário!
Deus lhe abençoe
16:27
rowH
GUPPLMI
Sofro de depressão e ansiedade, a anos nao sei o que e dormir direito, vou pegar mais essas dicas para melhorar minha vida!! obrigado Leandro
fuma uns beckzim me ajudou legal euaheuhau
Ouça uns áudios de meditação antes de dormir. Eu sou prova vida que funcionam, eu não conseguia dormir e depois que passei a escutar áudios todas as noites, durmo que nem um anjo e tbm durmo rápido quando não escuto pq uso as técnicas dos áudios. Escute por 1 semana no mínimo e seu cérebro vai se adaptando..
@@ludimiladecarvalho5833 vou tentar obrigado!!
Eu fui pra academia mais cedo e dobrei o cardio, a ansiedade foi embora, faço esteira e bicicleta até suar, agora durmo como um anjo! Teste pra ver
Faz o tratamento use remédio e durma apenas isso realmente resolverá o problema, não venha com merda de meditação ou leitura ou música, toma o remédio.
Esses 5 que deram dislike tão precisando dormir melhor.
Como pode dar dislike num conteúdo desses cara, tá de sacanagem!
Durmo em um colchão duro no chão em uma temperatura de 30 graus eu sou a universal
HAHAHAHHAHAHAHAHHAHAHAH
Kkkkkkkk
😂😂😂😂😂😂
Os caras são idiotas kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Kkkkk 🤣🤣🤣🤣🤣
A única coisa que me faz não dar like nos vídeos desse cara é já ter dado antes. As dicas e informações que são dadas nesse canal mudam a vida de uma pessoa. Parabéns, meu caro.
Eu sou uma desgraça pra dormir principalmente quando eu tô doente ou me sentindo mal, no momento tô acordado ainda e já são 1:32 da manhã e mesmo assim não vem o sono, vou tentar seguir as dicas dele agora e apartir de hoje cortar a cafeína porque eu sou uma pessoa viciada em café enfim boa noite pra quem tá tentando dormir que nem eu ✌🏾😴.
Se seguir todas as dicas dorme uns 3 dias sem problema algum hahahahaha
Vim por causa da thumb. Mintira, vim pq o conteúdo é sempre bom, mas a thumb desse vídeo ficou nota 1000 kkkkk
Leandro twin pelo amor de Deus ! Faz um vídeo falando sobre quem trabalha anoite 12x36 e não dorme !! Como seria uma rotina de treinos e dieta com essa rotina aí, na internet não tem nada sobre isso !!! Valeu
Faz um treino antes de trabalhar e outro depois que chegar do trabalha e dormir
Segundo o Leandro twin bate uma punheta .
Oi sou personal trainer em Toronto, Canada e acabei de saber sobre o seu canal atraves do Marcelo Brigadeiro. Muito bom seu canal.
Quem já chega dando like antes de começar o vídeo, ainda na propaganda, dá um like!!! Garantia de vídeo com conteúdo refinado!!!
Eu mostrando o vídeo pra minha mãe e tal, e derrepente o Leandrão solta um ORGASMO...kkkk, eu não sabia se ria, se chorava, se me escondia
Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Igualzinho aqui, mano! Só que eu mandei o link no whats, deu nem um minuto o Leandro solta um ORGASMO... Fui no whats imediatamente apagar a mensagem haushuashu
"se não trabalharmos a base, não tem como trabalhar a potencialização" cara, sou tua fã, conhecimento repassado de forma simples!!! fera.
sono
Sempre durmi de barriga pra baixo e as vezes eu achava mais confortável dormir sem travesseiro, hoje fui descobrir que realmente é melhor
Meu amorzinho
Vc é simplesmente lindo
Q Deus continue te abençoando
rumo ao 1 milhão, 3 anos depois, quase nos 3 milhões 😅 gigante!!
veyyyyy vc eh o cara!! eu imaginava tudo isso da lista, mas vc confirmou oq eu achava q era verdade rs vlw
Tem vídeo recomendando mandar a gloriosa antes de dormir, tem like
não entendi essa, explica ae camarada
@@eksperimentfonk masturbação
Leandro, eu fico impressionado com seus vídeos e a qualidade da informação. Parabéns! De verdade, é nítida a experiência que você passa pra nós. Sou estudante de medicina e lido com isso com bastante frequência. Obrigado por tudo.
Sono, esse é o melhor canal fit do país
Pode parecer bobeira, mas eu acendo um incenso volta e meia um pouco antes de dormir, dá uma relaxada boa! Incenso mesmo rs Obrigado pelas dicas, Leandro!
Leandro Twin conheci seu canal q pouco tempo e virei fã dma,comecei meia treinos a pouco tempo,e todo dia passo por aq para ver seus vídeos
Acrescentando ao vídeo, recomendo que instalem aplicativos que diminuam a luz azul da tela, tanto no celular quanto no computador após as 19, 20h. Me ajuda bastante a pegar no sono bem mais cedo!
Minha cortina é preta no quarto e depois que começei a usar a venda melhorou muito meu sono !!!
Leandro, massagem também ajuda e muito. Na base do crânio e têmporas.
Finalmente descobri porque os meus amigos falam que dormem tão bem 05:00
Twin, você é sensacional irmão. Além de ser um gênio com as palavras, consegue cativar seu publico. Parabéns pelo esforço para passar informações de verdade para o publico que tanto te admira e te respeita.
Respiração profunda me ajuda demais na qualidade do sono, por isso gosto de meditar antes de dormir
No meu caso, o que funciona p mim, é ter um dia totalmente ativo e chegr em casa esgotado, ai sim consigo dormir q nem uma pedra.
Eu tbm gosto muito pq tenho dificuldade pra dormir mas quando tenho dias assim meu sono é otimo
16:45 vendo o video e mandando uma canecona de café pra dentro, rindo de nervoso depois do tempo de meia vida de 4 a 7 hrs kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Leandro, de todas as coisas que falaste, treinar a noite é a única que prejudica meu sono. Eu treinava das 22h a 0h. Aí ficava acordada até às 3h da manhã. Agora, treino as 5h da manhã e melhorei muito a minha qualidade de sono.😁
Esse vídeo foi pra mim, Leandrão. Treino, como, mas tenho dormido menos do que devia. Não por falta de tentativa, mas porque o sono tava indo embora sozinho mesmo.
Meu sono melhorou muito depois dessas dicas...
Eu tenho hoje em dia um grande problema pra dormir. Daí comecei a tomar melatonina 5 mg e vc me salvou. Pois eu tomava e acordava super cansada e com sono. Vi seu vídeo e passei a tomar 2,5 mg,mudou tudo pra melhor. Obrigada prof.
Boaaaaaaaaaa kuririn!!!!!
Precisando dormir mais de 4 horas por noite, suas dicas serão bem vinda.
Obrigado pelo vídeo, mestre! 😊
Esse canal já deveria ter mais de 1M de inscritos
A Valeriana está sendo muito discutida nos congressos de gastro e hepato, por ser altamente hepatotoxica 😔 Significativamente acima de outros considerados viloes! Já tem estudos recentes! Adorei o vídeo 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽 muitas medidas importantes 👏🏽👏🏽👏🏽
Eu retirei o café que me deixava esperto para o trabalho mas a noite demorava p dormir.. dps acostuma dps de uns dias seu corpo ja nao sente visto que o seu sono melhora. No inicio sentia ate dor de cabeça pq a mente só trabalha com estimulo.. mas dps acostuma e seu sono melhora
A última dica do sono apresentada foi uma ótima explicação do porquê acordo podre 10 minutos depois de acordar sozinho e resolver tirar um cochilo rs... Dá pra acordar sem despertador tranquilamente e agora vou priorizar isso!
Acredito que além da poluição sonora das cidades maiores, o smartphone seja um dos maiores vilões do sono atualmente
Baaaaah. Esse é o segredo do meu compadre. Mesmo quando ele chega podre do trampo, só toma banho na hora de dormir.
Ter esse excelente profissional dá saúde (professor Leandro Twin) está começando a mudar minha vida da lama pro vinho!
Profissionalismo e respeito acima de tudo.
Sempre com ótimas dicas e orientações. Show 👏 👏 👏 👏
Mandou bem professor acabei meu treino uma hora da manhã e tinha chá de Mulungu aqui só que nunca tinha tomado resolver seguir o seu conselho digitar Leandro Twin chá de Mulungu já caiu nesse vídeo onde Aprendi várias técnicas Muito obrigado por compartilhar o conhecimento
"se você não trabalhar a base, não tem como trabalhar a potencialização." Isso serve pra tanta coisa. Porque é muito comum a gente ver o pessoal na academia querendo fazer esse tipo de coisa, buscando alcançar resultados sem mesmo ter estabelecido um alicerce, seja ele ligado a dieta , ao sono ou até mesmo de tirar o melhor o proveito de um exercício! Valeu Professor o vídeo ta excelente !
Dicas excelentes!
A melhor é a do protetor auricular e a da luz,depois que comprei o protetor auricular e passei a usa um tapa olho a qualidade do sono melhorou 100%.
Invistam que vale a pena💪
Meditação antes de dormir é um dos melhores fatores.
Leandrao, fui ao médico do sono e ele nao me passou 1/3 das dicas q vc falou . Só falou mais do mesmo: *atividade física, dormir cedo..."
Gosto muito dos seus vídeos
Muitos médicos de hoje em dia só sabe sentar lá e passar o padrão e óbvio, sem nem querer conversar com o paciente. Médico assim eu dou logo a ideia, pois quem está pagando somos nós clientes.
Tenho crise de ansiedade forte geralmente de madrugada, pq tento dormir e não consigo e vejo perto da hora de amanhecer o dia e começo a ficar sem ar , essa dica de respirar profundamente realmente ajuda mas é muuuuuuito difícil e nem sempre funciona do mesmo jeito então eu Vou alternando
As vezes respiro e começo a cantar pensando em casa letra da música individualmente, as vezes faço aquele exercício de tentar sentir a mão por dentro , as vezes foco nas coisas que tenho ao redor e começo a falar elas em voz alta , as vezes escrevo , assim o que quis deixar aqui é , a respiração está em todos esses exercícios que faço , mas ela sozinha as vezes não funciona , e sim eu treino todo dia e corro pra gastar energia , só quis deixar claro aqui que realmente é difícil mas é necessário aprender a respirar , focar na respiração é totalmente importante.
Confie em Deus, antes tb nao conseguia dormir direito, mas confiei em cristo e pedi ajuda a ele e melhorei
Leandro twin + que vídeo foda muito obrigado lelê!
Vídeo muito importante!
Qualidade de vida, obrigado 🙏
Melatonina, Melissa, Valeriana, Passiflora, tudo isso o organismo meio que acostuma em 3, 4 dias e o efeito diminui.
Percebi que tomar 3 dias e parar 3 dias, e vou fazendo alternância entre esses.
Eu vivia com dores no pescoço e usava travesseiro alto para deitar de lado. Um dia, um fisioterapeuta disse que nao usa mais travesseiro, fiz o teste e nunca mais tive essas dores. No começo quando ainda tinha as dores eu as tirava deitando de lado sem travesseiro por uns 20 minutos de cada lado. Aí entendi que travesseiro deve sempre ser bem baixnho ou nem ter!
Top, vídeos muito completos como sempre!!
O vídeo que estava precisando, durmo de 3 a 4hrs por dia
Uso tampões auriculares há mais de 40 anos...ninguém me perturba !!! Descobri sozinha.... Bjssss
Obrigada por existir Leandro !
Twin meu querido seu canal é nota 10 parabéns ... N vejo a hora de ser seu Aluno 💪
Se tem vídeo do mestre da hipertrofia suprema tem like, sempre mandando bem Leandro 👏 meu problema mesmo é conseguir ter horas de sono adequada por causa da faculdade, trabalho, casa 😭
Bom demais! Objetivo, claro e baseado em ciência para divulgar democraticamente o conhecimento.
Com certeza um dos melhores canais que eu me inscrevi. Estava com sérias dificuldades de dormir.Dormia pra caramba e ainda sim acordava com sono e dor de cabeça. Vou aplicar as técnicas!
3:30 uso quase todas as noites,é um equipamento de IPI baratinho de silicone .Ajuda muiito.
Top demais Leandro. Vc é um gênio. Parabéns pelo contéudo sempre💗💗💗💗
💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💪, eu recomendo muito mesmo valeu, Leandro... Num preciso mais buscar nada em outro lugar vc é 💯: TMMJ
Bom dia 1000 beijos malho a noite só posso esse horário durmo 6 horas mais durmo profundamente e acordo sem dispertador e levanto de imediato e me sinto bem vc arrasa obrigado
Temperatura confortável pra dormir, colchão e travesseiro, comidas leves e não beber mt agua antes de dormir, silencio, acabar com a luz, controlar a respiração pra dormir, banho quente antes de dormir, orgsmo antes de dormir, evitar cafeína, não treinar a noite.
Esses são boas dicas pra tds msm.
Tomar remédio eu acho ruim. Msm fitoterápico. Criar dependencia é foda...
Valeu pelas dicas.
Uso valeriana melissa e mulungu há anos tem ótimo efeito
Ainda bem que odeio despertar, e graças a Deus sempre me acordo
Faço exercício às 21:00, tomo banho gelado depois, janto às 22:00 morrendo de sono. Seguro um pouco pra não dormir de "barriga cheia", às 00:00 deito e parece que estou nas nuvens, durmo com um pouco de claridade no quarto, tenho uma noite ótima cheia de sonhos, acordo exatamente 8h depois. Parece sacanagem né, pior que é verdade hahaha, mas mudei minha rotina e passei a fazer exercício a tarde. Gosto mesmo de dormir mais cedo e acordar cedo
Esse vídeo é excelente! Informações valiosíssimas👏👏
tem um livro bacana que corrobora tudo oq o Leandro falou: Por que nós dormimos (Matthew Walker).
Vi a notificação e vim correndo 😍
Leandro. Faz um vídeo falando de treinos dietas e descanso pra que trabalha a noite pfv
Sempre fazendo vídeos que se encaixam na minha vida, tá que nem meu horóscopo kkkjjkk ♡
Essa questão da respiração é realmente verdadeira. Quando eu faço o LPF deitada, eu bocejo várias vezes, fico super relachada e durmo bem rápido.
Excelente vídeo leandrao, muito obrigado
Oi Le@ndro, adoro seus vídeos, por isso gostaria que vc falasse das dores pós treino, aquele mal estar, como se estivéssemos com febre. Muito obrigado, te adoro 😍, Tyta
meditação é muito bom tbem...
Sono 🥱 melhor canal ☺️
Valeu Leandrão! Tenho uma dificuldade muito grande em descansar e dormir e sei que isso atrapalha muito no meu desenvolvimento. Obrigado pelas dicas. Grande abraço!
Parabéns Mestre.... Já estou dando até aulas e dicas com seus vídeos. . Kkkkk você está no caminho certo. Profissionalismo monstro.. conhecimento é tudo.. 500k não é nada.. pouco tempo chega a uma milha...Sono....ficas top
Dicas perfeitas! Pqp, melhor canal de todos.
Dica...
Deita peladão, aí vc vai passando o jubileu na dona onça, e no final vc acaba relaxadão e dorme fácil.
Ja sabia de algumas por pesquisas na internet mas com esse vídeo ficou muito mais fácil pra quem n sabia de nenhuma ou so da melatonina, vlw leandrao no 13° vou ser seu aluno kkkk
Muito bom o conteúdo. Poderia falar sobre o relora, se é eficaz para ansiedade, humor, e sono
Ganhou uma inscrita ... magnífico!!
Ameiiii🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼
O q vai ter d gente q já é viciado em bater uma antes de dormir e agora com a desculpa d q vai melhorar o sono,ja aconselho levar o colcha pro banheiro!
Rumo um milhão. Parabéns
Excelente vídeo Leandrão...
Porém essa dica de banho quente não funciona para paraense, aqui tudo é quente se ainda for tomar banho quente lascou... kkkk...tomo banho frio, durmo como um bebê.
Gosto de ouvir música Clássica, tenho uma pequena seleção que deixo tocando quando me deito, raramente ouço todas.
Obrigado meu amigo tmj.
Só informação útil e inteligente
Muito sensacional o vídeo
"NÚMERO 7"
"COISA BOA😏"
Morri kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Bom demais esse video!!!
Sono! Obrigada mestre 😊😎💪
seus videos sao incriveis!
Salve Leandro !
Acho que está lendo mente HAHAHAHA
Tive dificuldade pra dormir esta noite, na hora que fui procurar um vídeo seu sobre o assunto apareceu a notificação.
Parabéns pelo conteúdo em todos os vídeos