【72kg/32歳】ダイエット🏃♂️をはじめた、独身アラサーの食事Vlog【がんばるぞ】
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- Опубліковано 16 вер 2024
- 160㎝72kg→69kg→72㎏(見事なリバウンズ！)まで太ってしまったアラサーのダイエット食事密着動画でございます♪
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• 【オリジナル曲】Our song (Eyes...
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今もこんなに可愛いのに、痩せちゃったら破壊力やばいぐらいの美女になる
コロナ前の写真スタイル良くてめちゃくちゃ美人ですよねー
私がもえこさんの動画を見始めたのは自分が95kgのときでした。LOOKBOOK等で可愛い服を着ているもえこさんが羨ましくて、ダイエット頑張って今は68kg程まで落とせました！現在進行形でまだまだダイエット中なので、もえこさんと一緒にダイエットできるの嬉しいです☺️ゆるゆる頑張りましょー！🫶
痩せなくてもめちゃくちゃ可愛いです💖
たんぱく質を意識しつつ運動をして代謝をあげるのメンタル的にはおすすめです❣️
個人的には体の仕組みを勉強すると自分に合った食事の選択肢が取りやすくて良かったです❣️❣️
指原莉乃ちゃんと大家志津香ちゃんが「ダイエットは宗教と一緒」って言ってたんです✨何を信じるかは人それぞれ、他人のダイエットに口出しするのは良くないってお話だったんですけど、本当にそうだなって思いました😊
ゆっくり自分に合うダイエット法を見つけていきましょう
一応管理栄養士してますので参考になればですがたんぱく質も朝ちゃんととるといいですよ！もちろん納豆も良きです🫶🏻
きのこも食物繊維入ってるのでぜひ食べてくださいね💞
味噌汁は1日2回までにすると塩分取りすぎないので無理して飲まなくて大丈夫ですよー！
応援してます🫶🏻
栄養士ですー！
タンパク質を取った方がいいですよ！タンパク質を取れば髪の毛や肌がツヤツヤになるし、代謝も上がります！
キムチがダイエットにいいのは、発酵食品だからなので代わりに納豆やヨーグルトがいいと思います！
2ヶ月で18kg体重減らして3年維持してるアラサーです(168cm/76kg→58kg)参考になれたら嬉しいので気を付けた点を共有します♪
・炭水化物を抜くと5kgぐらいガンガン体重落ちる(水分が抜けるだけ)ので、そこでやる気を出す
・ガクッと減ってピタッと止まるので、止まったらPFCを考えた食事を取る(あすけん先生に頼る)
・体重は体の水分量や便量で変動するので体脂肪だけを意識する
・1日2L以上水を飲んで循環を良くする
・【体脂肪は炭水化物と脂質の同時摂取で増える】ことを忘れず、同時に食べないことを意識
・体重を落としたいなら有酸素。体の形を変えるボディメイクは筋トレ。筋トレでは体重は落ちない。
・甘いものが欲しくなったら焼き芋かプロテインかラカント
・米や麺は冷やして食べる(冷やすと腸に良い食物繊維になり、温かいと糖質が爆上がる為)
私も食にこだわりないのと栄養素考えるのが大変だったので、ダイエットに良さそうな魚、肉、野菜、きのこ類を全部混ぜてミンチにして大量にハンバーグにして冷凍してました💡
がんばって更に可愛くなってください🩷
ダイエットに拘りすぎて過食嘔吐になり精神をどんどん病んだ私から言わせてください。
もえこさん、今のあなたが美しいです✨️
痩せようと思った貴方も、今の体重に向き合った貴方もどれも素敵です。なによりいつももえこさんの笑顔を見れるだけで周り(私)は出会えてよかったと思えます🍀*゜これからも応援してますね。💕︎
初コメです！
私もえこさんと同じ歳で同じ体重あったのですが、毎日のウォーキング1時間ちょいと晩御飯を炭水化物控えめにして6月から今で11kg痩せることができました！
たまに外食だったり、ドカ食いしたりしますが運動で痩せたからなのか体重戻らないです…！
今のお食事+タンパク質を摂りながら一緒にダイエット頑張りましょう〜！
もえこさんがダイエットってサムネ見て私も始めようと思いました！基本私は食事制限とかあまり意味無くて、少食デブなのでマッサージと筋トレで頑張ります🥹
誰かがダイエット頑張ってるの見ると一緒に頑張れるかも！っていうモチベになるのでめちゃくちゃありがたいです🙏🏻
健康を指導してる側のいち意見ですが、その食事にプラスしてタンパク質が足りてないので、無添加のプロテインを摂取するかシャケとかのお魚を焼き魚としてとりいれるのがおすすめです。また、豚肉も100〜150g取り入れるとよいと思います。
ご参考までに。
ねぎは、レンチンで20秒くらいで解凍して食べてます😂
ねぎ凍ったまま使います！
セリアの冷凍ねぎポットおすすめですよ～。手は汚れないし、サラサラパラパラになりますよ😃
過去に10kgのダイエットに成功したことがあります😊(60kg→50kg)
私は食材には拘らず、とにかく腹5分目を心がけました✨
あとは毎日1時間の早歩きウォーキングと、家族にもダイエット宣言して誘惑を減らしてもらいました😂
でももえこさんは今のままでも十分魅力的だと思います🥹❤
私は、夜だけ炭水化物抜くダイエットがストレス無く、痩せやすかったです。人それぞれ太りやすい食材も違うと思うので、もえこさんに合うダイエット法で無理なく頑張ってください😊
片倉岳人さんという方の動画おすすめです！
私はその方の考え方でダイエットして17kgキロ落とせました🌟
一日の摂取カロリーを一定にするのと、毎日4km歩くを1年くらい実践しました。
気を付けるのはカロリーだけなので焼肉もケンタッキーも食べてました。
レタスは切ると赤く酸化してしまうのでまるごと濡れたキッチンペーパーで包んでビニール袋に入れるといいですよっ♡必要な分だけその時作ります！あとは100均のレタスの茎に刺すとずっと鮮度の持つ串みたいのがおすすめです🥬✨
なんて可愛い朝の食事なんだ…❤
キムチはダイエット食の淡白さ？薄味さ？を誤魔化すために取り入れてるだけで、普通に塩分凄いから苦手なら無理して食べること無いと思います😭😭私は浮腫むからアウト😭
面白くて可愛くて、大好きです！
元気もらってます！！
ありがとうございます！！
私も今日ダイエット再開したところでタイミング良くもえこちゃんもダイエット始めたなんて…！！！
がぜんやる気でました❤
コメ欄有益すぎる。
そして「野菜」をそうやって発音する人、人生で２人目だ。感動して何度も再生してしまった。
もえこさんの語り聞いてると元気出ます😂🌈🌈
食べ物記録いいですね！自分も頑張ろうってなります☕
お菓子とアイスを1日も我慢できない私と比べて凄すぎる。ちゃんと食べてるし。素晴らしい過ぎます
動画撮影編集お疲れ様です☺️
ダイエットの食品についてですが、私は次の手順で調べてます！
①ダイエットにいいとされる食品を調べる
②その食品の何がダイエットにいいのか調べる
（栄養素の吸収率が上がる、脂肪の蓄積を妨げる…など、各食品によって栄養素の特徴があるため）
③2で調べた栄養素の含有率が高い食品を調べる
④自分なりに食べやすいものを選ぶ
この①～④のサイクルをグルグル回して、好き嫌いがあっても食べれるもので凌いでます😂
あと満腹は食べないです！腹5分～8分まで、極限にお腹がすいてから食べる（食べる順番も意識する）
この方法で、2ヶ月で160cm54kg→50kgまで落としました🙆♀️
ちなみに焼肉はライスは食べません！その代わりにお肉で満足出来なかったら冷麺を食べます🥰
一緒にダイエット頑張りましょう！
あの、ダイエットって フラレた悔しさとかバカにされて見返したいとか、そういう怒りの感情がバネになって成功することが多いですよね。だから、ダイエットを決意した人に「そのままで十分可愛いよ」って、せっかくの決意が揺らぐようなことは言わない方がいいかも、って思いました。🤔
確かにもえこさんは今のままでとても可愛いですけど。😊
もえこちゃんはぽっちゃりでも充分可愛いよ😊
だけどちゃんと自炊でダイエット頑張るもえこちゃん偉いっ✨
応援してるよ😉
キャベツのお味噌汁おいしいよね〜
ネギは凍ったまま使うよ！口の中入れたら溶けるから気にしない！
ちょっとの自分へのご褒美大事ですよね！
鍋🍲は痩せますよ💡白菜、ネギ、キノコ、魚や肉など、栄養満点です❤
茹で卵は常に冷蔵庫に常備しております‼️
私はキムチや韓国料理は味が濃くて浮腫の原因になっていて下半身がパンパンでした。
濃い味食べない、薄味を心がける、夜はめかぶ、酢キャベツを主に食べて青汁も飲んでました。ストレッチと足マッサージで大分すっきりしてきました！
痩せるスピード上げたいなら、夜か朝の炭水化物抜くといいですよ！浮腫取れます😊
ちなみに私は朝に炭水化物食べると食欲ましちゃうので、たんぱく質、温かいスープ、ココアコーヒーとか飲んでます。
ちなみに納豆も豆腐も食べ過ぎると脂質の取りすぎで下半身太ります。私は30gの納豆にしています。
ライザップ通って今はもう見事に体型戻りましたが無駄に知識だけ身についたアラサーです😂
牛乳は脂質と糖質が結構入ってたりするからよくないって言われてるのかもです🤔
低脂肪乳や豆乳に変えて飲むだけでも変わると思います🙆🏻♀️
お店によっては低脂肪乳に変えて作ってくれたりします☕️
甘いのがお好きなら、カロリー0甘味料のラカントやエリスリトールがおすすめです！
料理に使う砂糖をそれに変えたり、カフェラテやミルクティーにも入れられます！
飲み物には溶けにくいかもしれないので、液体タイプがおすすめです❤
ひんやりする感じがあるので苦手な方もいると思いますが、味は特に変わらないです！
私も今産後ダイエット頑張ってて、食物繊維、水分、タンパク質は50〜60gくらい摂ったり、バランス良い食事意識したりしてます🥰
いっしょに頑張らせてください🔥
長々と失礼しました🙇🏻♀️
冷凍の刻みネギはすぐ溶けるので、凍ったまま味噌汁や冷奴なんかにもかけてますよ〜
冬はサラダだと体が冷えるので、キャベツ·じゃがいも·人参·玉ねぎにを大きめに切ってコンソメで煮るポトフを作ってます🙆ウインナーやベーコン入れるけど、ダイエットなら鶏手羽元とか向いてるかと思います。野菜は大根·さつまいも·白菜·えのきにブロッコリーなどなどいけます!野菜もお肉も焼きめつけてから煮ると香ばしくて個人的に好きです!
キムチは刻んでひき肉と納豆と砂糖を指3本でつまんで入れて炒めると辛みが飛んで食べやすくなるかと🙌
長々失礼しました🙇
わたしはコロナ禍になって躁鬱病になって薬の副作用と鬱で動けなくなって15キロ太っちゃったんですけど、今年の3月末から夜ごはんのカロリーを300kcal以下にすることと駅で必ず階段を使うようにしていたら10キロ痩せました。
あと5キロがなかなか戻せない… って思ってたので、わたしももえこさんと一緒にもうひと踏ん張りがんばります🎀
もえこさんの自炊、栄養バランス良さそうでステキです！！
あと、もえこさんの話し方とお顔が大好きです💖
普段あまりコメントしないですが、動画更新される度にいつも見てます♩応援してます･:*+.(( °ω° )).:+
もえこちゃんこんばんは！
こういうダイエットとか、モッパン系の動画が大好きなのでまたよろしくお願いします♡
もえこはさんかわいいだょね〜きれいだょね～大ファンになたよね〜
まずは飲み物からカロリーを摂らないように意識するといいです！
水分補給は水一択！！
素敵な心がけ✨
私もダイエットしてて、食べるものはもちろん大事だけど、使うカトラリーも大事かなと思ってます。
メインの料理(カレーとか丼もので)のときに、あえて小さいスプーンを使ったりお箸で食べたりすることで、口に運ぶ量が少なく&咀嚼が多くなって、早食い防止になるかなと思ってやってます😌
スーパーで売ってる切られた草(サラダ)は消毒とかされてほとんど栄養ないのでダメです！めんどくさいけど作るのが良いです。私は1日に2食のサラダボウル食べてたので朝に2食分作ってました！ドレッシングは体に悪いので、オリーブオイルに塩コショウがオススメです！
初めてコメントします。私も一体何をやっていいのか迷走してます。あれを食べれば痩せるとかこの運動で痩せるとかたくさんありすぎ！わからんくてただただやみくもにやってるだけー。笑
一緒にダイエット何とか成功させましょう😊
私は8時間好きな物好きなだけ食べて、16時間は食べないダイエットで10ｷﾛ落ちました！
食べる量も段々減って良かったけど、セルライト様が強敵過ぎて泣く😭
空腹の時間は必ずつくると老けにくくなります！だいごさんが言ってましたよメンタリストの😳
もえこさんが頑張られるのなら！私も頑張ろうかなと思います！！！！！！
自炊しててめちゃくちゃ偉いし、全然焼肉食べても良いと思う！
おかしの無駄食いとバター、乳製品に気をつければ、結構変わりました私！
玄米と味噌汁は食べる断食になるそうです。
ダイエットに最適です😊
私も一緒にダイエット頑張ります！
きのこ類はしめじでもいいらしいですよ！私も今ダイエットしてますのでともにがんばりましょ🎵
あと、キノコを冷凍すると栄養価はあるみたいです。
これ食べちゃダメってものはなくて、いろんな食品を取り入れていくといいと思います！！(無理のない範囲で😣
もえこさん大好きです！
十分かわいいよー🎀
16時間ダイエットならストンと落ちますよ😳そして何食べてもリバウンドしないっ！
初コメです！
キムチ私も苦手です
でも脂肪燃焼スープとかキムチ使うもの多くて悩んでました😢
牛角のキムチは辛くなくて美味しいですよ！
私は晩御飯に毎回食べてます😋
一緒にダイエットがんばります！とりあえず踊ってみます笑
ダイエットはじめて、体重の変化なども知りたいです！
大学で栄養学を学んでいるものです。
体にいいと言われているものを食べるすぎると、逆に悪影響になってしまう場合もあります！
(例：ヨーグルトはカルシウム豊富！だけど食べすぎると脂肪を摂りすぎる)
なので、難しいかもしれませんが「体にいいと言われているものを週に2.3日取り入れる」を心がけることで、バランスの良い食生活が送れると思います！
お節介や、知識不足な点がありましたら申し訳ございません🙇♀️
ネギ凍ったまま使いますよ〜😊
あと、気になったのですがごまは身体にいいので、摂取するのはいいのですが、まぁまぁ、カロリー（脂質）あるので、適度に摂る方がいいかも♡
ぜひとも！紅茶はストレート🫖にしましょ〜
レンジで温めた豆乳にキムチ入れると簡単美味しいスープになりますよー😚豆腐も＋すると更にうまし！
私も今ダイエットしてます！
納豆ほんま苦手ですが
キムチマシマシで食べてます！
（キムチは大好きです😍）
私も納豆ビギナーです🫘
来年色んなイベント行く予定なので
推しに会うために頑張ります！
焼肉は脂質制限するなら向かないけど、
低糖質で減量するなら向いてますよ～
ロースがオススメです！🙂
あと、水分いつもより意識して取った方がいいそうです。
ごはんがススムキムチ、甘くておすすめです！
私も辛いの苦手です😅
キムチ甘いのあるらしいですよ😊
ダイエット頑張ってるの偉い👏
私も頑張ります😂💪
納豆50回以上混ぜると良いらしいです😀
私は100回混ぜます🤣💦
発酵食品や鶏ささ身肉も良いらしいです😆
食べる順番とかもありますよね🤔💭
サラダからと言いますよね🙂
私も配達して欲しい〜🥲🙏
神様〜😇
ネギは凍ったままかけてます笑笑
カロリーオフ、カロリーゼロと謳ってるものは摂取しないようにしてます。あとで絶対カロリー欲しちゃう。
あとは別に何を食べてもいいけど腹八部がいいかなと。
紅茶はルイボスティーがいいとサロンで聞いたので、できるだけルイボスティーを選ぶようにしてます！
皆さんも書かれてますが、冬場は鍋おすすめです♩
個人的にご飯がススムのキムチが甘くて美味しいです！おすすめ！！
もし嫌ではなかったら納豆とめかぶをドレッシング代わりにサラダを食べるのもオススメです
朝ごはんを酵素に置き換えるのもおすすめですよ✨☺️
あすけんとかのカロリー計算アプリ使うと食事わかりやすくなりますよ！
お便秘気味の方だと、腸活オススメです。オートミール活用して痩せましたよ！
あとビオフェルミンとかの整腸剤を飲んでます。
今の時期は、鍋がオススメです！
野菜もたくさん摂れてヘルシーでおいしい！
食事改善って難しいですね…
1度週間ほど食事記録アプリなどで通常の食事を記録して見てはどうでしょうか。
食べすぎていたり足りない栄養素は人それぞれなのでそれを見てから改善していくと私は気持ちが楽に進められました。
※因みに私は脂質と塩分を取りすぎていました。控えるようにしたら、浮腫も取れて20kgダイエットできました。
納豆のフィルムの外し方で初心者🔰なの分かりました笑笑
わたしキムチすきなんですが、ご飯がススムくんのキムチは甘いですよ😊
夜の炭水化物を避けるといいですよ！
お肉はダイエット中に食べて大丈夫です！でも、脂身の多いお肉だけ避けて赤みの多いお肉がおすすめです！
お腹が空いた時は、スルメとかを食べるといいですよ😊
勉強中の身で上からで申し訳無いのですが、全体的にたんぱく質と緑黄色野菜、根菜類が足りてない気がします
PFCバランスを調べてみてください、お互いダイエット頑張りましょう
やっぱり合う合わないあるので、自分に合うものをまず探したほうがいいと思います😣
オートファジー、私は痩せたけど体調崩しました😢
結構いろんなスーパーに置いてある500gくらいのきみどりいろの馬鹿デカいパッケージの『和風キムチ』？ってやつが甘めで辛くなくて美味しいよぉ〜！！🥬🌶
タンパク質を摂ったらいいと思います！
お肉 魚類も大事です!!
ご飯がススムくんってキムチは辛くなくて食べれます😊
動画いつも楽しみにしているのですが、今回の動画は食器の擦れるカチャカチャした高い音が気になり最後まで見れませんでした🥲💦
可能であれば木の食器やスプーンだけでも変えてもらえるととっっっても嬉しいです😭💗(難しいようであれば食事系以外の動画を見るので悪しからずﾃﾞｽ🥹✨)
これからも応援しています！大好きです🤍🫧
牛角キムチ、日本人向けに甘い味付けでおいしいですよ
キムチは塩分があるから食べない方が良いって言ってる人も増えてきてますよ！
発酵食品なら納豆とかでもいいかも
食事とか運動はもちろんだけどダイエットしなきゃってストレスになると楽しくないから、わたしはたべたいもの食べてマイペースにやってます🐦笑
キムチ食べれないなら豚キムチにすると食べやすいですよ😹キムチは温めたほうが体に良いらしいので😄
もえこちゃんめっさタイプ😊
ポチャな女子が好きだから痩せなくていいよ☝️
杉田玄白…もしかしてキヨ観てますか🎮
私もダイエットしてますが、同じくキノコ嫌いです😂
家で仕事するデスクとかもあるのかな？ルームツアー動画楽しそう！🎉
ネイル可愛い🩷
もえこさんほんとに癒しだぁ❤
納豆大好きマンです！！！納豆はめちゃくちゃどんだけってほど混ぜて、最後にタレをかけて少しだけ混ぜる感じがいちばん美味しいです.｡ﾟ+.(･∀･)ﾟ+.ﾟ
こんばんは😊✨
もしかしたら夜の炭水化物が多いかもしれません💦
わたしは産後73kg→現在51kgのダイエットに成功しました🎉
途中に2回ファスティング挟みましたが現在進行形でダイエットは続けてます❤
いろんなUA-camrさんがやってるGB1デイクレンズやったらお腹がだいぶスッキリしました🎉
他の方もおっしゃっている通り夜の食事量を減らすのとほどよい運動をやれば減ってくると思います！
応援してます❤
卵と納豆合わせたら
栄養消えるって聞いたことある🙄笑
ごはんがススムキムチが辛すぎず、美味しいですよ〜。
サラダは作りおき出来ないから千切りピーラーがいいかも？
大根や人参の皮を剥いてその部分だけピーラーあてるの。
永遠のダイエッターで痩せる痩せる詐欺を何年もしてるので私も頑張ります❗
この３日間のダイエット食事で何キロ痩せたのか知りたいです〜😅
麦ご飯…抵抗ある…😢
納豆は混ぜ方は好みですよ！私はほぐすだけでほとんど混ぜませんよ！
70kgの壁抜けるのマジでむずいですよね
私キムチ食べるようになったら
辛いの平気になりましたw
ダイエット食頑張ってください✨
私も過去75kg▶︎現在56kgで現在進行形のダイエッターです🙆♀️
食事に関しては、前提としてカロリー制限は必要ではあるのですがそこはご自身の大方の基礎代謝や普段の運動量などによってかなり変わってくるので割愛させていただきます。
バランスはタンパク質と食物繊維を摂取を心がけた食事を意識してください！
巷にある脂質or糖質を過剰に減らすダイエットは食事を戻した途端リバウンドする可能性があるのであくまでもバランス良く撮ってください🙆♀️
あとは揚げ物を焼く、蒸し、茹でに変更してみるだけでもかなり変わって来るかと思います🥰
玄米、しめじはとーっても超絶最高食材です！！あとはお魚は勿論、脂身を除いた鶏ムネ（苦手なら鶏モモ）はタンパク質が取りやすいです！あとはプロテインドリンクでタンパク質を補強したりするのもオススメです、もえこさんがコーヒーブラックで飲めないとの事ですのでコーヒーのプロテイン割とか程よい甘さで美味しく飲めますよ🥰
そして最後は適度に息抜きをする！！！！2週間に1度好きなものを食べるなど、継続できるようにする為に食べる日を作ると続けやすくなると思います！
運動に関しては勿論無いよりした方が食事量も増やせて良いのですが、目標としては1日1万歩（足踏みでもOK）ができるとかなり変わってくるかもです！
ダイエット自体、痩せることだけではなく健康的な体作りが大前提ですのでもえこさんが今まで以上に健康的な生活を送れるようになることを祈ってます❤️長々と失礼しました🙇♀️
結局、食事を制限すると元に戻した時にリバウンドするので食事制限は本当に意味無いです🫠
意味無いというか、ずっとその食事を続けられるなら効果的です…！最短ルートと言ってもいいと思います
でも健康的に長期目線で痩せて、リバウンドしにくい身体を作るにはやっぱり運動が必要になります
横になってダラダラ食いしたり、見境なくカロリーの高いものを食べない限り人はそんなに太りません
人並みの食生活になれば自ずと痩せると思いますよ~
3:49 多分こういうところだと思います
前後で調整さえ出来れば外食も出来るはずです
外食してその都度いきなり太るのでは世の中の人みんな太ってる理論になります。
調整が出来ないから太ってるので、、、
まず、肥満の人は食事制限が9割です！1割運動で充分です。
痩せてきたら徐々に筋トレなどでボディメイクがいいと思います。
まず食事を改善しないで、今までの食事で運動だけで痩せようとしても痩せられるわけないのでめげると思います…
まずは、食事改善でPFCバランスを整えて痩せてから体絞りが効率いいかなっと👍🏻 ̖́-︎