RUNNING: Correre più veloce con il RECUPERO 💪🏻
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- Опубліковано 3 лис 2020
- Nel video di oggi parliamo dell'importanza del recupero e di quanto il riposo sia importante all'interno della nostra programmazione settimanale.
Spesso si tende a pensare che più ripetute faccio e più sarò veloce, più corro veloce e più sarò veloce, no pain no gain... mentre invece tutto questo è sbagliato e per poter migliorare le proprie prestazione è fondamentale il recupero, che sia attivo attraverso una corsa lenta oppure come giorno di riposo vero e proprio, il nostro corpo deve poter recuperare tra un allenamento e l'altro per poter supercompensare e migliorare...
Queste sono le basi dell'allenamento e valgono sia per chi sta iniziando a correre in questo momento o per chi sta preparando una maratona, la regola è sempre la stessa e vale per tutti 😊
Buona visione e buone corse a tutti!
#NoLimits #correre #allenamentocorsa
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Grazie per il supporto! - Спорт
Sempre preciso e semplice nelle tue spiegazioni, impossibile non capirle...
Bravo Roberto e grazie.
Giorgio
Bravissimo per il contenuto ed esposizione. Chiarissimo, Grazie ;-)
Interessante. Grazie per la condivisione.
Chiarissimo Roberto, grazie mille per quello che fai saro' ripetitivo ma sei un grande.
🙏🙏🙏🙏🙏
Grazie Roberto, spiegazione perfetta!
Prego! 😊
Bel video Roberto, di semplice spiegazione 👌
Grazie 🤩
Spiegazione molto chiara, grande Roberto💪🏻
Grazie 🤩
Grazie Roby👏
Ciao Roberto, linguaggio semplice, chiaro ed efficace nella spiegazione di uno dei principi base nel miglioramento delle prestazioni sportive. Bravo.
Grazie!! 😊🙏🙏🙏
Di tutti i youtuber che ci sono tu sei il migliore in assoluto.nel calcio dovrebbero prendere esempio da te.ALFONSO.P
🤩🤩🤩 grazie mille... 😊
Si grazie
Maestro 🙇♂️
🤩🤩🤩🙏🙏🙏🙏
Questo è superinteressante
Bel video..
Grazie 😊
ottimo! mi prendo sempre del recupero. sono apposto! :)
Grandeeee 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
@@Personalrunningcoach nella stessa seduta secondo te e' corretto fare 30 minuti di hiit e 30 minuti lentissimo?
La soluz alcolica che ormai tutti abbiamo x pulirci le mani va benissimo 👍
Grazie 🙏🙏
Giusto. mi sarei aspettato un po' meno discorsi sul perchè recuperare, ma un po' più su come capire quando si è recuperato, come ridurre i tempi di recupero (foam roller? Alimentazione adeguata, stetching ecc...) da questo video purtroppo non ho avuto nessun giovamento, in compenso ci sono state 4 pubblicità :-D . Grazie lo stesso.
Hai ragione anche quello è un punto fondamentale... Purtroppo questo è solo uno spezzone della video lezione... logicamente la lezione vera durava un’ora 😊
@@Personalrunningcoach no problem. Grazie comunque per i tuoi video, tutti molto interessanti.
Illuminante! Grande coach! Sarebbe interessante capire quali sono i segnali per capire che non stiamo recuperando e se questo potrebbe portare infortuni...ops questo ve lo dico io...no riposo adeguato uguale stiramento polpaccio...;-)
🤣🤣 esatto!
Per quanto mi riguarda io tengo conto anche del valore della hrv con un apposito programma e devo dire che sensazioni/ dati del programma coincidono mi trovo bene ,diciamo che è un parametro affidabile su cui fare conto ...( Non corro faccio altro ma inserisco nel mio programma attività aerobica ad alta e bassa intensità e questo cmq vale per tutti gli sport ) .
Ciao, quando c’è il saliscendi del fitness, la fase di riposo/recupero è stare fermi o corsa lenta?
In un tuo video parlasti dell' applicazione vdot calc l'ho vista ma non capisco la differenza tra ripetizioni e intervalli come ritmi.ciao grazie
ciao Roberto, per recupero intendi attivo o passivo? Meglio riposo totale, quindi un giorno senza allenarsi, oppure una corsetta leggera? Grazie per questi video, sono molto interessanti.
Dipende dal nostro livello e da come siamo abituati... per alcuni è necessario il riposo completo mentre io per esempio faccio sempre recupero attivo con corsa molto lenta e così riesco a correre per 7 giorni su 7 😊
Caro Roberto ti ringrazio come sempre per i tuoi ottimi esempi e consigli; vorrei farti una domanda fuori argomento. Poiché ho notato che corriamo con altra running Brend che sto seguendo da tempo volendo acquistare un paio di Atrani per lento che va da 5.00 a 4.30 e supinatore come me cosa mi consiglieresti? Grazie buona serata
Scusami non Atrani mi sono sbagliato ma altra
Altra Torin 4.5 e vai sul sicuro 😉 mi raccomando fai una transizione graduale alternando le Altra alle tue vecchie scarpe per le prime settimane 💪🏻
Ciao Roberto scusami una domanda molto banale .. Alternare un giorno di corsa ed un giorno di sola camminata ( il giorno di recupero)può andare bene ? Io purtroppo non corro da un po' di tempo e avrei il desiderio di rimettermi in marcia come una volta
Grande Roberto, vorrei chiederti quali ramponcini mi o ci consigli per il TOR. Gradita una tua consulenza buona giornata
Ti ho risposto su Facebook 😉
Caro Coach.Nel video dei Tapis Roulant ti avevo chiesto un consiglio che tipo di Tapis fosse indicato per me.
Ti ho girato anche dei dati personali.
Un tuo consiglio in merito sarebbe molto gradito.Grazie.
Ciao Sinceramente ci sono moltissimi modelli con prezzi diversi... e non sono un esperto di Tapis preferisco correre all’aria aperta e tutto quello che so lo spiego nel video 😊
@@Personalrunningcoach Grazie
Io, attualmente, corro tre volte a settimana. Non sono molto bravo, cioé vedendo alcune performance mi viene un attimo il magone. Corro e mi focalizzo su corse "lunghe" (12-15 km). Solitamente io cerco di camminare il piu´ possibile nei giorni in cui non corro, e stavo pensando di mettere degli esercizi calistenici. Vorrei iniziare a fare ripetute, perché vorrei essere piu´ veloce. La motivazione é semplice: da un lato vorrei correre ogni tanto una maratona, dall´altro, essendo la corsa diventata una parte integrante della mia routine, devo incastrarla tra i vari impegni.
Secondo te, 4-5 uscite a settimana sono sufficienti? Devo alternare con corsa lenta, e ripetute?
Ciao Roberto da alcune settimane ho iniziato a fare una ginnastica dolce in modo di scogliere tutti gli arti soprattutto la parte del busto mi sento più leggero quando corro...può essere vero ??Buon lavoro e grazie
Sicuramente fa molto bene 😉
a proposito della supercompensazione sto utilizzando un programma che registra quotidianamente pressione minima, massima e battito cardiaco. Devo dire che dopo alcuni anni di utilizzo mi aiuta a capire quando posso allenarmi oltre il mio limite e ottenere benefici oppure quando il mio corpo avrà scarsi benefici dall'allenamento per cui "meglio non forzare". Oltre ciò comunque ho imparato ad "ascoltarmi" perchè quando è ora di fare una settimana di scarico passivo me ne accorgo perchè l'algoritmo del programma di supercompensazione questo non me lo capisce.
Credo tu stia usando SuperOp...lascia perdere e passa ad HRV4TRAINING
Ciao Roberto.mi alleno intensamente a giorni alterni(lunedì mercoledì venerdì domenica) altro giorni va bene inserire uno o due allenamenti di recupero? Grazie
Se il tuo livello te lo permette puoi fare scarico attivo con una corsa lenta oppure con una uscita in bici, comunque ti consiglio massimo 3 giorni ad alta intensità 😉
Grazie mille x il consiglio Roberto!! Un abbraccio
ma Mennea che si allenava 8. ore al giorno?
bella domanda
Questo è giusto per gente comune come noi per recuperare....non capisco come fanno i professionisti ad allenarsi 2 volte al giorno e 220 km per settimana a recuperare.
è solo questione di allenamento e abitudine ;-)
@@Personalrunningcoach
Okey...vedo se riesco anch'io))) scherzi a parte, mi è stato molto utile il tuo consiglio sulle ripetute medie per lo sviluppo del VOMax....quello appunto con il recupero attivo vivace, perchè ho ottenuto così il mio personale impensabile sui 10 km!! E ho 47 anni!
Grazie :)
Per la lavagna prova con l'alcool.
Grazie 🤩
Io invece penso sempre all'alimentazione, nel senso che penso sempre a magnà! 😂
🤣🤣🤣🤣🤣🤣
E hai tralasciato la facilitazione degli infortuni con quella mentalità di allenamento “ignorante”.