Achillessehnenentzündung Behandlung & Muskelregeneration
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- Опубліковано 29 сер 2024
- Im neuen Video zeigt Euch der Doc praktische Hausmittel und Übungen, wenn Ihr selber Probleme mit der Achillessehne habt. Dazu gibt es praktische Tipps zur Supplementation für die Muskelregeneration. Und am Ende wird gestretcht, gerollt und vor allem gehämmert was das Zeug hält.
Hier kommen die Produkte aus dem Video:
Muskeltonus senken (OrthoGun) Massage-Pistole: bit.ly/3dZbGmq
Die folgenden Links sind Affiliate Links (Dich kostet es nicht mehr darüber einzukaufen, wir bekommen einen kleinen Anteil davon.):
Kollagen-Pulver: amzn.to/3D7INOE
Black Ball Mini: amzn.to/3H3NkCI
Black Roll: amzn.to/3D8s5P6
Triple Magnesium: pillarperforma...
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Danke Sebastian für dieses Video. Ich habe seit meinem letzten Ironman eine Schleimbeutelentzündung an der Achillessehne. Ich war auch bei zwei Orthopäden, es ist aber nicht wirklich etwas weiter gegangen. Strom und Ultraschall haben nicht wirklich geholfen. Jetzt werde ich es auch mal mit den Punkten aus deinem Video probieren und hoffen, dass ich dann bald wieder ins Training für die nächste Saison einsteigen kann. Danke und liebe Grüße aus Österreich
Wir drücken dir die Daumen 👍🏻
Dieses Video hat mir sehr gefallen. Ein Problem angegangen und sehr ausführlich Lösungsvorschläge gegeben.
Vielen Dank
Das freut uns sehr!
Euer Video kommt genau richtig. Seit 10 Monaten kämpfe ich mit fersenschmerzen
Dann drücken wir Dir die Daumen, dass es schnell besser wird :)!
Super Video - habs direkt einer Kollegin weitergeleitet die seit Jahren Probleme mit der Achillessehne hat.
Und zufällig hat mir ein guter Freund letzte Woche erzählt, dass er das Restless leg Syndrome bei sich mit Vitamin D deutlich verbessern konnte. Er ist am Postdoc im Bereich Pharmazie und kennt sich mit Medis usw recht gut aus:)
Danke fürs Feedback!
Sehr gut und ausführlich erklärt. Danke.
Danke für das Lob!
Super video wieder danke.
Die Ortho Gun kann ich auch sehr empfehlen hab sie seit ca. 2 Jahren und hat mir gute Dienste geleistet 😊
Cool 😉👌🏼
Sehr richtig und wichtig der Hinweis mit den NSAR! Wo genau kann man finden, dass Kollagenprodukte bei der Heilung helfen? Kollagen kann der körper ja auch hervorragend selbst herstellen, deswegen wundere ich mich - Quelle wäre super :)
tolles Video mit sehr vielen Wertvollen Tipps.
Danke für das Lob!
Super Video! Direkt Opfer der Magnesium Empfehlung geworden :D mal sehen, ob ich einen Unterschied zu anderen Produkten merke!
Sehr gerne. Das ist sicher...war zumindest bei uns so :)!
richtig gutes Video, Daumen hoch!!!
Vielen Dank!
Tolles Video, sehr gut erklärt 👌🏻
Tolles Video nochmals danke dafür zwei Fragen hätte ich noch dazu. Wie oft dehnst du die Wade, also jeden Tag oder nur nach dem laufen und wenn es möglich wäre ein Video mit den Übungen 👍
Mich würde auch interessieren wie oft und wann du die gezeigten Übungen durchführst 🙂
Mich würden weiter-/tiefergehende Informationen zum Thema Shin Splints interessieren. Bin mit Exact Health fleißig am intervenieren (keine Werbung), laboriere aber mittlerweile schon länger daran und suche nach wie vor das Wundermittel. Durchblutungsförderung, Blackroll/-ball, Supplementierung, Mobilitätstraining, Massagepistole, Flossing, Finger-Triggern, Kräftigung umliegender Strukturen aber auch Load Management bringen nur bedingt Fortschritte. Viele Grüße 🤙🏼
Ich kann dir gerne einmal aus eigener Erfahrung berichten. Mich hat das Thema auch von Oktober 22 bis Anfang Januar 23 begleitet. Neben den klassischen Stretch- und Blackroll-Übungen (Faszientraining) hat mir vor allem spezifisches Krafttraining geholfen. Insbesondere Banded Curls aus Langsitz, peroneal Lifts, Back Squats, Deadlifts, Calf Raises geholfen. Ich habe das über Monate 2mal pro Woche gemacht und mache das nach wie vor, auch wenn die Laufumfänge wieder bei ca. 60km pro Woche liegen. Zudem habe die Schrittfrequenz beim Laufen erhöht und auch mal verschiedene Schuhe probiert.
Bei mir kam das ganze von einer zu hohen Laufbelastung und zu häufigem Einsatz von Carbonschuhen. Mit den o.g. Punkten fahre ich persönlich aber seit 3 Monaten wirklich gut.
Ich drücke dir die Daumen, dass bald alles besser ist. Gute Besserung
@@DonJulinho0815 Peroneales Training 🤌🏼 Sowas ist erst seit meinem (ergänzenden) Stabi-Training mit Exact Health im Plan. Und schön zu lesen, dass ne erhöhte Schrittfrequenz Abhilfe schaffen kann, da stelle ich mich nämlich auch etwas an. Trainierst du Kniebeugen & Kreuzheben aktuell "schwer", parallel zum Laufpensum, oder eher mit weniger Gewicht und als Stabi-Variante? Beste Grüße und dir weiterhin stabile Unterschenkel! 🤙🏼
Gute Besserung! Das Thema ist auf jeden Fall spannend.
@@Paw92 ich bin mir sicher, dass Du hier zeitnah und vor allem langfristig Besserung spüren wirst. Bist auf jeden Fall auf dem richtigen Weg. Kniebeugen und Kreuzheben trainiere ich aktuell noch immer heavy, d.h. 1,3-1,5 faches Körpergewicht und dann immer z.B. 5x5 oder 4x7. Gerade am Anfang war jedoch die muskuläre Belastung vor allem in den Harmstrings hoch. Inzwischen geht das aber mit lockeren Läufen am Tag danach schon sehr gut. Grundsätzlich fahre ich persönlich mit dem Krafttraining in Kombination mit größtenteils Grundlagentraining (Laufen) zur Zeit sehr gut. Abends versuche ich täglich 30 Minuten Stretch einzubauen. Es hat zwar auch zwei Monate gedauert, bis ich wieder größtenteils schmerzfrei laufen konnte, aber inzwischen ist der Schmerz nahezu weg. Gute Besserung weiterhin!
@@DonJulinho0815 Wahrscheinlich eine blöde Frage, aber da ich auch dringend was gegen meine Shin Splints tun muss: Was sind peroneal Lifts? Ich hab das eben gegoogled aber leider nichts gefunden. Vielen Dank!
Wie immer super content. Für alle die sich mit dem Thema beschäftigen sei auch der Podcast Fersenschmerzen plantar fasciitis Achillessehen und co vom Achilles running team mit Matthias Marquardt empfohlenen.
Danke fürs Feedback lieber Alex 😊💪🏻
Hi Sebastian! In euren Podcasts höre ich, dass du an der Sehne schmerzfrei bist. Freut mich! Wie würdest du mit dem zeitlichen Abstand die Wirksamkeit der Maßnahmen beurteilen? Danke + LG
Perfekt 👌🏼 Die Spritzen waren der Auftakt. Danach der Rest 🙌
Euer Video kommt "leider" gerade wie gerufen. Die Übungen sind super und kann ich auch nur empfehlen! Eien Frage noch zur Massagepistole, nutzt du die ausschließlich für die Wadenmuskelatur oder auch direkt auf der Achillessehne?
Solche Anwendungen würden wir grundsätzlich nur auf der Muskulatur empfehlen. Kläre das gerne aber mit dem Arzt/Physio ab.
Könnt ihr ein Video zum Senk, Knick,Plattfuss machen, wenn er mit Schmerzen einhergeht und eure Meinung zu Einlagen und Stosswwelle bitte?
Richtig geil danke
Wie viele Sätze soll ich bei der lauf geh Einheiten machen und ab wann sollt ich damit anfangen bzw ab wann kann Wieder mit Sport anfangen
Hey, wie immer ein sehr informatives Video! 👍
Ich selber habe aktuell leider mit einem Läuferknie zu tun. Die Regeneration läuft auch gut bisher, allerdings kenne ich leider keine guten Kräftigungsübungen, um das Problem langfristig zu beheben. Bei mir ist das Problem wohl eine Hüftinstabilität, obwohl ich konsequent 3x in der Woche Stabitraining mache. Habt ihr mit dem Läuferknie schon Erfahrungen gesammelt, die mir vielleicht helfen könnten? :)
Dann erstmal gute Besserung!
David hat mal ein Video dazu gemacht: ua-cam.com/video/RjD8J5tBOMo/v-deo.html
Mich würde hier einmal der Einfluss rein pflanzlich bzw. vegetarischer Ernährung in Hinblick auf die Häufigkeit solcher degenerativen Krankheitsbilder interessieren.
Unter den Leuten die regelmäßig natürliche Kollagene durch hochwertige Fleischprodukte (u.a. Knochenbrühe etc.) zu sich nehmen, kenne ich im Läufer/CrossFit-Umfeld nahezu niemanden, der mit Sehnen etc. Probleme hat. Dagegen sind es aus der rein persönlichen Beobachtung oftmals vegetarisch oder sogar vegan orientierte Sportler, welche in den letzten Jahren in dem mir bekannten Umfeld derartige Probleme entwickelt haben. Dort wurde auch nicht proaktiv supplementiert, sondern erst wie das ganze ausgebrochen ist ..
Klingt spannend. Tatsächlich wird im Gegensatz dazu in z.B. Kenia eine eher pflanzlich orientierte Ernährung durchgeführt und dort treten wenig Verletzungen auf - auch hier nur eine allgemeine Beobachtung.
Ein Golfball funktioniert meiner Erfahrung nach beim „Smash“ - zumindest für mich - auch sehr gut.
Guter Tipp!
@@TriathlonCrew Danke 🙏 Hab ich vor Jahren von einer Physiotherapeutin empfohlen bekommen.
Es gibt ja viele Magnesium Produkte auf dem Markt. Worin unterscheidet sich ein solches „Premium“ Produkt im Vergleich zu einem herkömmlichen, wesentlich günstigeren Magnesiumprodukt?
Habt ihr hier auch spürbare Unterschiede bemerkt?
Grundsätzlich gibt es bei jedem Mineral unterschiedlichen Formen. Also z.B. Citrat oder Chlorid. Diese Formen können vom Körper unterschiedlich gut verstoffwechselt werden. Bei dem Triple Magnesium werden gezielt drei zueinander ergänzende Formen kombiniert. Bei uns war die Wirkung echt erstaunlich gut. Sonst würden wir es auch nicht nennen - das ist uns ja immer sehr wichtig!
Danke! Habe jetzt schon eine 1 jährige Leidenszeit hinter mir mit Röntgen, MRT, Erstmeinung und Zeitmeinung und bin endlich soweit wieder mit dem Laufen anzufangen. Machen in dem Stadium Kollagen + Vitamin C noch Sinn?
"Back to sport" - wo finde ich denn Trainingspläne dafür? Oder für wie lange würde man dieses Training "1 Minute joggen, 1 Minute zügig gehen" machen?
Ich kämpfe mittlerweile seit 1,5 Jahren mit einer echt hartnäckigen Entzündung in der Achillessehne.
Heyho. Einen solchen Plan sollte man individuell mit einem Physio besprechen und durchgehen. Bei Dir scheint aber zunächst die eigentliche Behandlung im Vordergrund zu stehen. Wir drücken Dir die Daumen :)!!!
Eine Frage habe ich da, ich laufe seit gut zwei Jahren barfuß. ( zum Beispiel : zuhause im Prinzip nur barfuß ) warum darf das der Achillessehne nicht gut tun?
Ein ständiges rumlaufen z.B. auf Fliesen kann dazu führen, dass die Durchblutung in den entsprechenden Geweben herabgesetzt wird. Aber das ist kein muss ;)!
Die Bemerkung zum Muskeltonus von Sprintern hat mich hellhörig gemacht. Ich bin ein begabter Sprinter und leidenschaftlicher (aber untallentierter) Triathlet. Kann es sein, dass der Muskeltonus sich negativ auf die Regeneration auswirkt, ich brauche immer etwas länger zum regenerieren?
Vielleicht wäre das Thema Muskeltonus mal interessant um es zu beleuchten
Das kann durchaus sein. Versuche das mal mit Magnesium zu behandeln...wie im Video beschrieben.
Ich habe nochmal eine Frage bezüglich des Einsatzes von NSAIDs(antientzündlicher Medikamente). In deinem individuellen Fall hast du ja erläutert, dass in der MRT Diagnostik keine richtige Entzündung der Achillessehne zu sehen sei, sondern dass die Veränderungen degenerativen Ursprungs seien. In diesem Fall gehe ich bei der Empfehlung GEGEN NSAIDs mit. Aber woher wisst ihr dass eine umgangssprachliche Entzündung der Achillessehne immer eine Degeneration sei? Habt ihr dort vielleicht aktuelle Literatur zu? Denn es gibt meines Wissens nach auch richtige entzündliche Veränderungen sowohl in der Struktur der Sehne als auch der Sehnenscheide der Achillessehne, oder des Schleimbeutels der Achillessehne, (die natürlich häufig dann etwas undifferenziert von Ärzt*Innen auch als Achillessehnenentzündungen bezeichnet werden? Denn in diesen Fällen würde vor den ganzen sinnvollen Maßnahmen, die genannt wurden, eine kurzzeitige konsequente Einnahme von antientzündlicher Medikamenten (Ibuprofen, Diclofenac etc.) über z.B. 7-14 Tage durchaus sinnvoll sein? Danke und LG
Das ist ja genau so wie im Video beschrieben. Wenn keine Degeneration vorliegt, sondern (vielleicht auch zusätzlich wie bei mir), können NSAIDs helfen. So ist bei mir ja z.T. die Sehnenscheide betroffen und diese kann man entsprechend behandeln :)!
"Load" auf der Sehne bekomme ich ja gerade durch das Laufen. Denke das Wadenmuskeltraining ist kontraproduktiv: Um so stärker und betonter die Kraft und Einsatz der Wadenmuskulatur ist, um so mehr setze ich diese auch bei meinem Laufstil ein. Gerade das will ich ja nicht, sondern mehr die restliche Muskulatur nutzen und Wade mit Archillessehne weniger nutzen.
Das stimmt, tatsächlich ist das aber ein eher unkontrollierter Load und bei akuten Verletzungen, bietet es sich dann eher mit solchen Übungen und später kleinen Sprüngen etc. einzusteigen bzw. zu steigern.
Habe schmerzen neben der Achillessehne, wahrscheinlich Schleimbeutelentzündung, helfen da auch diese Übungen
Eher nicht ✌🏻
Wie kam es denn zu der Entzündung bzw. zu den Problemen?
Überlastung. Also einfach viel zu viel gemacht, aber bereits schon vor Jahren.
mmmh... grundsätzlich hat alles irgendwo seine Berechtigung!!! vieles in deinem Video kann, muss aber nicht ... es ist alles ziemlich schwammig erklärt von Dir ... ABER!!! genau in dieser Sache mit Achillessehne muss man definitiv zum Arzt gehen... ich habe das Problem seit 5.Jahren, deswegen urteile ich nur auf dein Video mit schwammig 😉... Es ist sehr oberflächig !! aber dafür kannst Du nichts und die Medizin in dieser Richtung hat leider auch nichts wirklich gutes am Start!!! Wichtig ist aber, man muss ZUERST den wenn vorhanden ( Schmerzen sind ja nicht immer mit einer Entzündung kombiniert ) ... erst diesen Umstand weg bekommen !!! erst dann kann man an die wirkliche Ursache gehen ( Fußfehlstellung etc.pp...). Alles das was Du in diesem Video vorgestellt hast ist " erwähnenswert " DOCH nicht wenn eine vorhandene Entzündung da ist .... die muss erst mal beseitigt werden!!!! Ich möchte Dich nicht persönlich angreifen , doch schau Dir mal bitte fundierte wissenschaftliche Studien oder Erkenntnisse in dieser vielschichtigen Sache an !!!... Ich beschäftige mich seit 5.Jahren mit diesem Thema ( aus persönlichen Gründen ) ... Es gibt da nicht wirklich viel 😉oder ???Kannst mich auch gerne mal anschreiben und ich teile Dir meine Erfahrungen aus Sicht eines Patienten mit ! Viele Sachen die Du da vorgestellt hast , können die Sache definitiv noch verschlimmern und zu etwas größern führen !!!! Ist wirklich nicht böse gemeint ... Du kommst echt sympathisch rüber... nur für meine Begriffe bist du da nicht wirklich mit dem Thema vertraut ..... sorry
Okidoki 🤙🏻
@@TriathlonCrew ist aber wirklich nicht negativ gemeint.... !!!!!! Nur gerade ( so kenn ich das bei mir ) nimmt jeder einen Strohhalm der eventuell helfen könnte . Was aber wirklich wichtig wäre für jeden ... zuerst auch wenn es stressig ist der Facharzt !!! Dann alles weitere !!! Nehmt es mir nicht für übel , bitte,,, !!! Ihr seid sehr sympathisch !! ... gewisse Sachen gehen einfach tiefer !!
Du sprichst zu viel.
Ok. Was soll stattdessen passieren? Mehr Video oder insgesamt kürzer?