床ストラドルプランシェができるようになる方法全部教えます！【HOW TO PLANCHE】
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- Опубліковано 6 лют 2025
- 今回の動画は、バーを使わずに床で直接やるプランシェの HOW TO 動画です。
１から順にクリアしていってください。後はひたすら何回も何回も繰り返しやる事です。
僕も始めた時は、できなさすぎてこれ本当にできるようになるのかなと思っていました。しかし、諦めずに毎日練習していると、どんどん出来るようになっていくのです。
僕的には、タックプランシェ の後からが踏ん張りどころです。
足を伸ばせるようになるまでがなかなか大変なので諦めず頑張ってください。
ちなみに手首が固くて前にいかない人は、ウォームアップで、地面に膝つけて、プランシェの手の置き方で前に何回かグイグイ倒して可動域を広げてから行うと倒しやすくなります。
ちなみにプランシェは関節にすごい負荷がかかるので怪我に注意してください。
僕は今フルプランシェを練習中でして、もうすぐできそうです！！
できたらもちろんHOW TO 動画出します！！
他にも自重で出来る技をどんどん習得していくので、是非チャンネル登録よろしくお願いします！！
instagram : / higurin810
プランシェに憧れて1週間ですがタックプランシェも全く出来る気がしませんかお😂
ヒョロ長の自分ですが続ければ出来るようになるものでしょうか？😂
とてもわかり易かったです
頑張ります！
この動画を用いてプランシェができるように頑張って行こうと思います
分かりやすい説明有り難うございます!プランシェを目指してそれぞれ部位毎に鍛えていましたが、プランシェのトレーニングは毎日なんですね。頑張ってみます。
はい😃😃
毎日やりますがくれぐれも手首の怪我には気をつけてください🙌
いつも見てます！
自分は腰は伸びていると思いますが、足がまっすぐ後ろへ伸ばせません。ホローボディが弱いのでしょうか？
ほんとにいま現在練習してるけどやってる途中にこれ俺できるのかなってなってますw
でもこの動画を見ながら頑張ります🙌
今までの中で超絶しやすい。
倒立2分ぐらい止まれるようになったのですが
しんぴ倒立がどうしてもできません。講座とか出して貰えますか？
あと肩を柔くするやり方とかありますか？
よろしければお願いします🙇♂️
教材ビデオみたいで好き
いい動画だと思ったら登録者数でびっくり！
このクオリティで続いたら伸びる気しかしない！！！
こんなわかりやすい動画もっと伸びていい
手首が〜
わかりやすいです😹ありがとうございます^_^
手首が痛いのですが、
慣れるものなのでしょうか？
慣れないです😓
僕も何回か手首痛めました。
痛いままやると危険なので、痛みが引くまでそのやり方どはやらないようにして、治ったらまずはテーピングか手首に巻くバンドのような物で圧迫しながら強く固定して行うとかなり手首が守られます。それと、逆手で行うなど痛みが出ないやり方で、一旦ケガが治るまで行うといいと思います！後はやる前にマッサージとストレッチを僕は入念に行っています！
いつか出来るようになったら帰ってきます。決して逃げません。途中報告するかもしれません。
いいですね^_^
頑張ってください！！
必ずできますよ！！
是非途中報告待ってます！！
なんでも聞いてください^_^
Beautiful
本当にありがとう！！！
筋トレユーチューバーで一番好きです！
質問ですが、1から6はできるようになっていますが、アドバンスタッグができません。タッグからアドバンスタッグにするにはどうすればいいですか？
本当ですか？？
ありがとうございます！！！
まずタックプランシェをして徐々に足を下げていきます。足を下げるのと同時に体を前方にさらに倒していきます。この時肘が曲がってしまったり、前にいかないのであれば、身体を前に倒して耐える筋力がまだ足りないので、ひたすら、プランシェリーンや、タックプランシェをして、さらに前に倒す練習をするといいと思います。後はできるのをイメージしてアドバンスタックやストラドルプランシェを一瞬でもいいのでキープする練習を何回も繰り返すといいと思います。そして腕の筋力が向上すれば、いつの間にかできるようになってるはずです！！僕はそうでした^_^
what's up body
返信本当にありがとうございます！
毎回動画楽しみにしてるので、そちらも頑張ってください！
プランシェの練習で重心を前にもっていくと手首が痛くなるのですが練習を続ければ慣れますか？
はい！
これは慣れですね！
特に練習の始めとかは固まってて少し倒すだけで痛いです。ですので、何回も倒すのを繰り返すことによって慣れていくはずです^_^
what's up body 返送ありがとうございます！自分も綺麗なプランシェが出来るようにこれからも練習頑張ります！
ここ2、3日手首が痛くてちゃんとした練習が出来ないのですが何日か休憩した方が良いのでしょうか？
そうですね！！
痛い時は絶対休憩したほうがいいです！
しかしトレーニングを休むのではなくて、こうゆう時に普段しないトレーニングをしてはどうですか？
僕は手の親指の付け根を怪我して、プランシェができなかったので、逆立ち腕立て伏せを練習しました！結果、逆立ち腕立て伏せをしたことによってプランシェの向上にもつながりました！
手首より上にチューブを巻いてプランシェの筋力を鍛えることもできます！
プランクや腹筋もプランシェには必要です。
それかもし、手の向きを逆手に痛くないのであれば、逆手プランシェの練習もいいと思います^_^
頑張ってください^_^
what's up body わざわざ長文で良いアドバイスありがとうございます！逆立ち腕立て伏せやってみます！
TFCC損傷などの手首を痛めたことはありませんか？
僕はないですね！
今のところは親指の付け根だけです。
バネ指じゃないかと診断を受けました。
プランシェをする際に痛いのですか？
肘曲げたストラドスは出来るんですけど、肘伸ばすとやっぱり出来ないですね… ブレイクダンスでプランシェ使いたいので鍛えてます。
カエルプランシェは何秒くらいできるようになれば良いですか？
10秒以上できたら次の動作に移って大丈夫です🙆♂️
プランシェだけで上半身全体鍛えれますか？
上半身は全体的に使いますが、あまり目に見える変化にはなりません。
しかし、腕だけはかなり発達します！
プッシュアップバーでプランシェ練習してたら、肩を痛めてしまいました。
腕を内旋して前から上にあげると、肩の前側が痛みます。原因とか改善法とか分かりますか。
BOMB TIME コメントありがとうございます！
申し訳ないんですが、ちょっと今の説明だけだとどうゆう体勢をしたら痛いのかわかりませんが、プランシェの姿勢は基本的に手を地面に付けたら肘を外旋（外側）させます。
正しい姿勢で行って肩が痛いのであれば、一度治したら徐々に負荷の少ないものから行ってみてはいかがでしょうか？プランシェは関節や筋肉にすごい負荷がかかるので怪我もしやすいです。
ウォーミングアップで負荷の少ないチューブを使って肩の内側の小さい筋肉を起こしてからやってみてはいかがでしょうか？
what's up body そうですよね、ありがとうございます😅ちゃんとアップしてからやります💪
あと、自分が使ってるプッシュアップバーは、地面と並行ではなくて少し斜めっている型のやつなんですけど、どっちが前の方がいいとかありますか？
BOMB TIME そうなんですね！僕は斜めになってるやつは使った事ないですけど、握った時に親指側が下に下るような持ち方がいいと思います。
そのプッシュアップバーは手首への負荷が少なくなりますけど、その分、肘の前側や肩に負荷が大きくなりますのでけっこう大変だと思います！
それで練習もすごくいいと思います^_^
自分今高2なんですけど、ストラドルプランシェが出来るようになってきたところで、倒立バーで無理やりやってたら腱鞘炎になったんですよね…
早く再開したいです!
そうなんですね！
僕もバーでやってて親指の付け根を痛めてから床でやるプランシェに変えました！
床でのプランシェはバーを使ったプランシェより少し難しくなりますが、怪我が治ったら頑張ってくださいね^_^
無重力の人より分かりやすい
無重力の人超えられるように頑張ります！！！