Belle chicche come sempre Alessandro molto professionale e competente 🙌🏻 potresti fare un video di come si crea una seduta pesante medio e leggera ? 💪🏻
Super utile ed interessante come sempre... Applicheresti questo metodo ai pull ups? E potresti approfondire quanto dici nella parte finale del video circa le sedute di forza per chi ha poco muscolo e punta alla costruzione? (Mio caso) Grazie davvero
Grazie Alessandro! Ho visto una proposta simile in un video di Dario Masini col project. Per curiosità, tu negli anni che hai sperimentato diversi metodi di allenamento, ti sei trovato meglio con gli schemi a % come questo, cicli russi e simili che ti obbligassero a rispettare delle percentuali o, come adesso fanno tanti, allenamenti con top set e back off ad rpe, mav ecc? Premesso che nel lungo periodo tutto ci può stare e tutto può essere utile, io ancora adesso cerco di attermi delle percentuali per non rischiare di sotto allenarmi ma vorrei imparare a programmare anche in questa maniera.
Io adoro un mix …. Sono fan del carico fisso e le onde, per i complementari uso i top set solitamente 😊 Per esempio potrei usare un ciclo russo di trazioni su un avanzato e un top set nella seduta 2 per annusare i miglioramenti!
@MainenteAlessandro Io pure credo che mixare le 2 cose possa essere uno dei migliori compromessi. Più per non stare caricare e scaricare di continuo. Però giustamente come fai nella seconda seduta aiuta a monitorare i miglioramenti e a regolarti di conseguenza. Grazie della risposta!✌️
@@CiaosonoSeba è personale...io nelle progressioni principali uno rpe meno possibile perchè se il 90% degli atleti non sa arrivare a cedimento come faccio a pretendereo un rpe8 nel top set? si deallenano tutti. guarda ho fatto una statistica sui miei allievi che seguo di persona nell'ultimo mese....nessuno, ma dico nessuno arriva a rpe10 nei complementari che siano 8, 10, o 12 rm......
@@MainenteAlessandro Eh sì, stesso problema mio almeno nelle alzate principali. Rpe 8 come obiettivo è magari è un 4 o 5. Ho appena finito nello stacco 4x4 85% stimato su un massimale di 210, ma se dessi retta a me, soprattutto non essendo proprio una avanzato, mi fermerei alle prime 2 reps. E ho completato i 177 con ancora 2 o forse 3 reps in canna alla 4a rep della 4a serie. Nei complementari ho notato che sopra le dieci ripetizioni si accusa più una fatica mentale, nel senso che ti viene da pensare "madonna ma non finisce più questa serie?"😅
Metodo molto carino e di facile gestione. Lo sto facendo per alcuni esercizi con le ripetizioni. Una cosa, ogni volta che in programma ti basi sulle percentuali, lo fai tramite il calcolo indiretto quando si è arrivati ad un dato punto ? Anche quando si ha poca motivazione, fai venire sempre voglia di allenarsi. Grazie !
@@Kenshiro1991 dipende dall’allievo…su un allievo che ha disparità tra rip ad una certa percentuale e 1rm preferisco un test diretto del 3rm….poi dipende dal periodo ovvero se devo entrare in una fase di intensità e vengo da lavoro al 70% magari testo un 8rn…
sempre contenuti e informazioni utili e interessanti, grazie Ale 💪 🤙
@@mRebo.82 prego!
Belle chicche come sempre Alessandro molto professionale e competente 🙌🏻 potresti fare un video di come si crea una seduta pesante medio e leggera ? 💪🏻
Sei il migliore, non smettere mai 💪🏻💪🏻
@@albytto Grazie
Molto utile! Grazie mille!
@@giuliospagnoli8536 prego
Super utile ed interessante come sempre... Applicheresti questo metodo ai pull ups? E potresti approfondire quanto dici nella parte finale del video circa le sedute di forza per chi ha poco muscolo e punta alla costruzione? (Mio caso) Grazie davvero
Molto interessante. Ho in mente come provare ad applicare questa strategia.
@@emanuele_emme_colognesi poi dimmi se funziona!!!
Figo 👍💪
💪🏻💪🏻💪🏻
Grazie Alessandro! Ho visto una proposta simile in un video di Dario Masini col project.
Per curiosità, tu negli anni che hai sperimentato diversi metodi di allenamento, ti sei trovato meglio con gli schemi a % come questo, cicli russi e simili che ti obbligassero a rispettare delle percentuali o, come adesso fanno tanti, allenamenti con top set e back off ad rpe, mav ecc?
Premesso che nel lungo periodo tutto ci può stare e tutto può essere utile, io ancora adesso cerco di attermi delle percentuali per non rischiare di sotto allenarmi ma vorrei imparare a programmare anche in questa maniera.
Io adoro un mix …. Sono fan del carico fisso e le onde, per i complementari uso i top set solitamente 😊
Per esempio potrei usare un ciclo russo di trazioni su un avanzato e un top set nella seduta 2 per annusare i miglioramenti!
@MainenteAlessandro Io pure credo che mixare le 2 cose possa essere uno dei migliori compromessi. Più per non stare caricare e scaricare di continuo. Però giustamente come fai nella seconda seduta aiuta a monitorare i miglioramenti e a regolarti di conseguenza.
Grazie della risposta!✌️
@@CiaosonoSeba è personale...io nelle progressioni principali uno rpe meno possibile perchè se il 90% degli atleti non sa arrivare a cedimento come faccio a pretendereo un rpe8 nel top set? si deallenano tutti. guarda ho fatto una statistica sui miei allievi che seguo di persona nell'ultimo mese....nessuno, ma dico nessuno arriva a rpe10 nei complementari che siano 8, 10, o 12 rm......
@@MainenteAlessandro Eh sì, stesso problema mio almeno nelle alzate principali. Rpe 8 come obiettivo è magari è un 4 o 5.
Ho appena finito nello stacco 4x4 85% stimato su un massimale di 210, ma se dessi retta a me, soprattutto non essendo proprio una avanzato, mi fermerei alle prime 2 reps. E ho completato i 177 con ancora 2 o forse 3 reps in canna alla 4a rep della 4a serie.
Nei complementari ho notato che sopra le dieci ripetizioni si accusa più una fatica mentale, nel senso che ti viene da pensare "madonna ma non finisce più questa serie?"😅
Metodo molto carino e di facile gestione. Lo sto facendo per alcuni esercizi con le ripetizioni. Una cosa, ogni volta che in programma ti basi sulle percentuali, lo fai tramite il calcolo indiretto quando si è arrivati ad un dato punto ?
Anche quando si ha poca motivazione, fai venire sempre voglia di allenarsi. Grazie !
@@Kenshiro1991 dipende dall’allievo…su un allievo che ha disparità tra rip ad una certa percentuale e 1rm preferisco un test diretto del 3rm….poi dipende dal periodo ovvero se devo entrare in una fase di intensità e vengo da lavoro al 70% magari testo un 8rn…
15+18 quanto fa eh????
Citazione incredibile!!!